فهم ، والسيطرة ، والتغلب على المخاوف الخاصة بك والرهاب

في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، قد تتعطل الأسلاك في العقول البشرية المتطورة للغاية وتسبب في ردود فعل خائفة عندما لا توجد تهديدات حقيقية. في المقابل ، يمكن أن تؤدي ردود الخوف غير المناسبة إلى العديد من العواقب الاجتماعية والعاطفية والمالية السلبية. من أجل العيش بمسؤولية وكامل ، من المهم أن تفهم مصدر مخاوفك ، وأن تحترم تهديداتك الحقيقية والمتصورة ، وأن تخفف من استجابات الخوف غير المناسبة..

مصدر الخوف

بادئ ذي بدء ، الخوف ليس مجرد عاطفة لخنق وتقليل. تحتوي الثقافة الشعبية على رسائل حول "التحضير" للمخاوف أو قهرها أو تجاهلها. في الواقع ، هذه الرسائل غير فعالة في أحسن الأحوال ، ومدمرة عاطفيا في أسوأ الأحوال.

جميع البشر ، رجالًا ونساءً ، يعانون من ردود فعل الخوف في الأجزاء الأساسية من الدماغ. عندما يكون هناك خطر ، فإن اللوزة - التي توجد في جذع الدماغ وتتحكم في الوظائف الأساسية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب - تشير إلى الغدة النخامية لإطلاق اندفاع من الهرمونات في الجسم. هذه الهرمونات هي المسؤولة عن معدل ضربات القلب غير المريح ، والتعرق ، والتنفس المرتبطة بالخوف.

عندما تواجه ردود فعل جسدية للخوف ، فهذا الجزء الحيواني من عقلك يخبرك بالتحضير للخطر. تستجيب الحيوانات للخوف إما بمحاربة التهديد أو الفرار منه - وليس لديك أي سيطرة على استجابة اللوزة لديك للخوف أكثر من الغزال عندما تقوم ببث أسد. على الرغم من أنك قد لا تتعرض للتهديد من قِبل الأسد ، إلا أن استجابة الخوف الصحية من اللوزة يمكن أن تمنعك من الدخول في علاقة مسيئة أو الوثوق بفنان يخدع أو ترك أطفالك مع حارس مشكوك فيه.

ومع ذلك ، فإن البشر معقدون ، وتمتد هياكل دماغنا إلى ما وراء اللوزة. في بعض الأحيان تتعطل الأجهزة الموجودة في الدماغ البشري - إما بسبب تجارب مؤلمة أو مشكلة كيميائية أو هيكلية - والتي يمكن أن تؤدي إلى استجابات خوف غير صحية في المواقف التي لا تهدد. فكر ، على سبيل المثال ، في قدامى المحاربين الذين عانى من ذكريات الماضي خلال الألعاب النارية في الرابع من يوليو ، أو طفل صغير تعرض لهجمات الذعر عند رؤية عنكبوت. في هذه الحالات وعدد لا يحصى من الحالات الأخرى ، من المهم التعرف على مصدر الخوف وإنشاء أنماط جديدة للتعامل معه حتى تتمكن من العيش حياة ثرية وسعيدة.

مطبات الخوف المحتملة

الخوف هو استجابة الجسم الطبيعية وأحيانًا المنقذة للحياة للخطر. في كل مرة تواجه فيها الخوف ، من المهم التفكير في مصدر خوفك ، بدلاً من التظاهر بأنه غير موجود. بمجرد أن يتراجع خوفك - لأنه من غير المرجح أن يسمح لك جسمك بالتأمل في العديد من المشاعر أثناء خوفك - حاول تحديد مصدر خوفك. إذا كان لديك رد خوف من شخص غريب أو أحد معارفك ، فابقى متيقظًا وحاول أن تثق في استجابة خوفك. ومع ذلك ، إذا كان خوفك رداً على حدث أو شخص تعرف أنه لا يهدد ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة فاحصة على رد فعلك.

هناك العديد من فئات الخوف التي قد تؤدي إلى خنق حياتك (بدلاً من حمايتها) إذا استمرت دون تحديد. النظر في مستويات وأنواع الخوف التالية:

1. الرهاب: الرهاب هو اضطراب القلق الذي يجعل الشخص يذهب إلى أبعد الحدود لتجنب مصدر خوفه. في بعض الأحيان يكون الخوف معقولًا إلى حد ما ، مثل الخوف من المرتفعات أو الغرق. في أوقات أخرى ، يكون الخوف أقل عقلانية ، مثل الخوف من الطيور أو أطباء الأسنان. يتم تمييز الرهاب عن مجرد الكراهية لأنه يؤدي إلى استجابة جسدية وعاطفية شديدة للمنبهات المخيفة ، وغالبًا ما يتسبب في تغيير المصاب أسلوب حياته أو حياتها كلها لتجنب الزناد.
2. الخوف الناجم عن الصدمات: المخاوف الأخرى هي النتيجة المباشرة لتجربة مؤلمة. يعاني الكثير من الأشخاص الذين نجوا من كارثة طبيعية أو حرب أو اغتصاب من ردود أفعال الخوف على المشغلات التي تذكرهم بصدماتهم ، سواء كان المشغل المعني خطيرًا بالفعل أم لا. قد يعاني المصابون بضغط ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة الأكثر خطورة وطويلة الأمد (PTSD) من ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار المتطفلة التي يمكن أن تضر بالأداء ونوعية الحياة.
3. المخاوف الفلسفية: بطبيعة الحال ، فإن بعض المخاوف الإنسانية هي باطنية أكثر من تلك المذكورة أعلاه. يفيد كثير من الناس أن أكبر مخاوفهم هي التحدث أمام الجمهور أو المخاطرة أو الرفض أو العزلة. من الناحية النفسية ، ترتبط هذه المخاوف بالاحتياجات الإنسانية الأساسية للأمن والانتماء والمعنى في الحياة. لا حرج من الخوف من أن السطوح استجابة للاحتياجات الأساسية ، ولكن هذه المخاوف الفلسفية يمكن أن تكون محدودة إذا كانت لديهم سيطرة كاملة على عقلك.

الخوف هو رد فعل جيد وصحي لعالم خطير. ومع ذلك ، يصبح الأمر مشكلة إذا كنت تعاني من الرهاب أو اضطراب الصدمة أو الخوف الفلسفي الموهن الذي يمنعك من أن تعيش الحياة التي تريد أن تعيشها. قد يتسبب الخوف غير الواقعي الذي يتسبب في تغيير نمط حياتك في حدوث ضرر - قد يفوتك الترقيات الوظيفية والعلاقات والتجارب المثرية إذا كنت تخدم مخاوفك ، بدلاً من السماح لمخاوفك بخدمتك.

كيفية التعامل مع الخوف خارج السيطرة

تعتمد العلاجات وطرق المواجهة إلى حد كبير على نوع الخوف الذي تواجهه. إذا كنت تعاني من رهاب أو اضطراب في الصدمة ، فمن الحكمة أن تستعين بأخصائي لمساعدتك في كشف خوفك وردود أفعالك. إذا كانت مخاوفك أكثر فلسفية وأقل تدخلاً من الفوبيا أو اضطرابات الصدمة ، يمكنك القيام بخطوات كبيرة من خلال الاستبطان والدعم.

اسأل طبيبك للحصول على المشورة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للسيطرة على المخاوف والقلق الذي يبدو أكبر من أن تتمكن من التعامل معه. وبينما قد لا تجد ذلك ضروريًا ، يمكنك الاستفادة من الاستفادة من خدمات المعالج أو المستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية ، سواء كانت مخاوفك أو مخاوفك تضعف أم لا.

هناك عدد من خيارات العلاج إذا كنت تشعر بالقلق من استيعاب مخاوفك غير الواقعية:

1. الحساسية المنهجي أو علاج التعرض

في معظم الأحيان ، يتم استخدام الحساسية المنهجية للأشخاص الذين يعانون من الرهاب. في هذا النوع من العلاج السلوكي ، يعرضك المحترف على جرعات صغيرة من رهابك إلى أن تبني تحملًا للجرعة الصغيرة. بمجرد أن تتعلم استخدام تقنيات الاسترخاء للتعرضات الصغيرة ، يساعدك المحترف في بناء التسامح مع التعرضات ذات المستوى الأعلى.

يستخدم علاج التعرض للفكرة نفسها من خلال طريقة مختلفة - بدلاً من البدء بجرعات صغيرة ، يبدأ المحترف بك بمستوى عالٍ من التعرض لرهابك في بيئة خاضعة للتحكم أثناء تدريبك على استخدام تقنيات الاسترخاء. كل أشكال العلاج فعالة للغاية.

2. حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)

منذ تطوره في عام 1989 ، قدم EMDR الإغاثة للأشخاص الذين يعانون من صدمة شديدة لم يتم حلها ، وتوصي به الجمعية الأمريكية للطب النفسي كعلاج فعال لاضطرابات ما بعد الصدمة واضطرابات الصدمة الأخرى. تستخدم هذه الطريقة المنبهات البصرية وحركات العين التي تسيطر عليها لإطلاق الذكريات المؤلمة والانسداد من الدماغ.

3. الأدوية

بناءً على مصدر خوفك ، قد يصف لك طبيبك فئة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية للمساعدة في تخفيف العمليات الكيميائية المرتبطة بالخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. الدواء غير مناسب لجميع أنواع استجابات الخوف ، لذلك عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أي أدوية.

4. المساعدة الذاتية

على الرغم من أنه لا يضر التفكير في تقديم المساعدة المهنية ، إلا أن بعض الأشخاص يمكنهم المضي قدماً في معالجة مخاوفهم من الراحة في منازلهم. فكر في الخيارات التالية لمساعدتك في فهم مشاعرك:

• تصور. اقض وقتًا في تخيل مخاوفك والردود التي تأمل فيها. إذا كنت خائفًا من التحدث أمام الجمهور ، تخيل مخاطبة حشد من الناس بثقة وهدف ، بدلاً من الشعور بالتغلب على الإذلال.
• اليومية. تخشى المخاوف من الخروج عن السيطرة عندما يتم احتواؤها داخل عقلك. حاول الكتابة عن مخاوفك ، وقد تجد أنها أقل على الورق مما كانت عليه في رأسك.
• قراءة. من المهم في بعض الأحيان تثقيف نفسك حول علامتك التجارية الخاصة من الخوف بحيث تفقد قوتها. هناك راحة كبيرة في فهم أنك طبيعي وأنك لست وحدك. إذا كنت تعاني من الرهاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ، ابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت توفر مواد تعليمية لمعرفة إضافية.
• تقنيات الاسترخاء. لا يستطيع الجسم تحمل استجابة الخوف إذا كان يعاني في وقت واحد من الاسترخاء. ضع مخاوفك بالراحة من خلال ممارسة التأمل ، والتنفس العميق ، وتمديد عضلاتك ، أو أي أشكال أخرى من الرعاية الذاتية.

إذا شعرت بالإرهاق أو عدم اليقين في أي وقت في الاستبطان الموجه ذاتيا ، فاتصل بالمعالج أو المستشار أو المقرب لمساعدتك على حل مشاعرك وأسئلتك.

كلمة أخيرة

الخوف ليس مشاعر خنق أو علاج أو تقليل. يجب احترامها ، تمامًا كما تحترم أي جزء من المعلومات تتلقاه عن صحتك ورفاهيتك. لكن إذا أدركت أن مخاوفك غير معقولة وأنها تتحكم في حياتك ، فلا تضيع دقيقة أخرى من معاناتك غير الضرورية. تتوفر مساعدة عالية الجودة وفعالة من خلال الطبيب المعالج ، وإلى حد ما ، عن طريق الاستبطان الذاتي والفحص.

كيف تتعامل مع مخاوفك?