كيفية استخدام السموم الرقمية لإعادة ضبط الإنفاق الخاص وتوفير المال

إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة لا ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص من السموم الرقمي - أخذ الوقت بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. إنهم جميعًا غاضبون من أشخاص يدركون أن علاقتهم بالتكنولوجيا غير صحية. إنها أيضًا وسيلة ممتازة لتوفير المال.

يساعدك التخلص من السموم الرقمية على تضييق الخناق المستمر للوسائط الاجتماعية FOMO والإعلانات والإكراه على الاستهلاك في عالم مزدحم دائمًا. يمكن أن يساعدك على كسر العادات السيئة مثل التسوق عبر الإنترنت والتمرير الطائش وإعادة تحديد أولويات كيفية قضاء وقتك ، مما يجعلك أكثر إنتاجية.

باختصار ، يمكن أن يوفر لك التخلص من السموم الرقمية نقودًا وربما يمنحك الوقت لتحقيق المزيد.

كيف يمكن التخلص من السموم الرقمية إعادة ضبط الإنفاق الخاص بك

من بين أمور أخرى ، يجعل التسوق عبر الإنترنت عملية الشراء أسهل وأكثر ملاءمة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإنفاق. قبل خمسين عامًا ، كان التسوق يعني الذهاب إلى المتاجر المادية خلال ساعات معينة في أيام محددة. تتطلب هذه الرحلات ارتداء السراويل ، مغادرة المنزل ، والقيادة إلى المتجر لإجراء هذه المعاملات شخصيًا. عبر الإنترنت ، يمكنك شراء أي شيء من أي مكان في أي وقت مع بضع نقرات على الشاشة. لا عجب أن وقت الشاشة غالبا ما يساوي المزيد من الإنفاق.

الحد من عادات التسوق عبر الإنترنت ليست الطريقة الوحيدة التي يعمل بها التخلص من السموم الرقمية على تحسين أوضاعك المالية. هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساهم في تحسين الصحة المالية.

1. يعيد تعيين أولوياتك

أثناء التخلص من السموم الرقمي ، لديك الوقت للتفكير في ما هو مهم بالنسبة لك وكيف تحب قضاء وقتك. وربما لا يتسوقون عبر الإنترنت بلا مبالاة. من المحتمل أن تجد نفسك يكرس المزيد من الوقت للأشياء التي تستمتع بها ، بما في ذلك الهوايات الجديدة ، وقراءة المزيد من الكتب ، وقضاء الوقت مع عائلتك. يمنحك المزيد من الطاقة الذهنية لتكريس أولوياتك ويتيح لك أن تكون أكثر انتقائية حول كيفية إنفاق أموالك.

2. يعرضك إلى عدد أقل من الإعلانات

تعد الإعلانات الرقمية جزءًا كبيرًا من تجربتنا عبر الإنترنت ، بدءًا من الإعلانات التجارية لمدة 10 ثوانٍ إلى Instagram وحتى النوافذ المنبثقة أثناء تصفحنا الأخبار للإعلانات المستهدفة على Facebook و Google. وفقًا لتقرير The State of Digital العملاق الإعلامي للمجموعة ، كان 2018 هو العام الأول الذي يقضي فيه الأشخاص في جميع أنحاء العالم وقتًا طويلاً في استهلاك الوسائط على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية مقارنة بالتليفزيون. لذلك تعرف الشركات أن الأجهزة هي السبيل لعرض إعلاناتها أمام المستهلكين ، وقد زادت إنفاقها على هذه الوسيلة.

3. يعيد تدريب دماغك

أخبر ديفيد سولزر ، أستاذ علم الأعصاب بجامعة كولومبيا ، إيل إيل في عام 2017 أنه عندما نتسوق ، نحصل على جرعة إضافية من الدوبامين. الدوبامين ، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون الشعور الجيد" ، هو مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بمشاعر السعادة أو النعيم. عندما نجري عملية شراء عبر الإنترنت ، فإن عقولنا تصدر القليل من الدوبامين ، ونحن متحمسون لعملية الشراء لدينا. عندما تصل الحزمة ، نحصل على ضربة ثانية من الدوبامين ، مما يعني أن التسوق عبر الإنترنت يكافئنا مرتين مقابل صفقة واحدة.

هذه المكافأة قوية وتشجعنا على التسوق عبر الإنترنت مرة أخرى للحصول على المزيد من هذا الشعور السعيد الذي يغذيه الدوبامين. إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان تتسوق عبر الإنترنت عندما تشعر بالملل أو الحزن أو تبحث عن الهاء ، فيجب عليك إعادة تدريب عقلك للبحث عن هذا التعزيز في مكان آخر.

4. يبني السيطرة على الدافع ويساعدك على ممارسة الارتياح المؤجل

إذا كانت كل الأشياء متساوية ، فمن المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يكبحون دوافعهم ويدخرون المال ويخططون لمستقبلهم أكثر أمانًا من الناحية المالية من أولئك الذين لا يستطيعون السير بجوار متجر دون شراء شيء ما. ولكن سهولة الشراء باستخدام الأجهزة هي تدريبنا على الاستسلام لدوافعنا.

لقد كان العلماء يدرسون الروابط بين التحكم في الدافع وتأخر الإشباع والإنفاق ومعدلات الادخار لعقود. بحثت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة العلمية Brain Stimulation ما إذا كان استخدام الهاتف الذكي تسبب في حدوث تغيير سلوكي ومعرفي لدى المستخدمين. وجد الباحثون أن استخدام الهاتف الذكي الثقيل يمكن أن يقلل من قدرة الشخص على تأخير الإشباع. عندما يتعلق الأمر بسداد الديون ، والادخار ، وبناء بيض العش ، فإن الإرضاء المتأخر هو اسم اللعبة.

يساعد التخلص من السموم الرقمية في منعك من الوقوع فريسة لمرض الإشباع الفوري الذي تقدمه أجهزتنا كل ساعة من اليوم.

5. أنه يعيد انتباهك سبان والتركيز

لا تزال هيئة المحلفين غير معروفة بشأن ما إذا كانت الشاشات تقصر فترات اهتمامنا أم لا. ومع ذلك ، فأنا أعلم ما إذا كنت أقرأ كتابًا أو أشاهد فيلمًا بهاتفي بجواري ، فمن الأرجح أن أستخدمه. ألاحظ أيضًا أنني قادر على التركيز بشكل أفضل إذا لم أقم بتعدد المهام. سهّل التخلص من السموم الرقمية التركيز على المهام الصعبة إدراكياً وزيادة مقدار الوقت الذي يمكنني التركيز عليه.

خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فإن هذا لديه القدرة على تحسين أدائك وجعلك موظفًا أفضل وأكثر نجاحًا.

6. يعطيك وقت فراغك

ماذا ستفعل مع أكثر من خمس ساعات إضافية في اليوم؟ يعد هذا وقتًا كافيًا لتعلم بعض مهارات استخدام DIY التي توفر المال مثل كيفية إصلاح الملابس وتصميمها واستكشاف تعليب الأطعمة أو القيام بمجموعة كاملة من مشاريع تحسين المنزل. إنه أيضًا كم من الوقت الذي يقضيه الشخص العادي على هواتفه كل يوم ، والذي وجده استطلاع عام 2019 على 2000 أمريكي ، وفقًا لتقارير ZDNet.

يعيدك التخلص من السموم الرقمية إلى ذلك الوقت ، والذي يمكنك تكريسه لشيء تريد فعله حقًا - سواء كان يعمل على صخب جانبي ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو ممارسة المزيد من التمارين.

6 خطوات لنزع السموم الرقمي الناجح

إذا كنت مستعدًا لمعالجة إزالة السموم الرقمية لإعادة ضبط إنفاقك وتغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع هاتفك الذكي ، فأنت لست وحدك. في استطلاع عام 2018 أجرته شركة Global Market Index لأبحاث السوق ، قال شخص واحد من بين كل 5 أشخاص إنهم قاموا بإزالة السموم الرقمية.

ومع ذلك ، يمكن ترك الديك الرومي البارد يكون صعبا. ما تحتاج إليه هو خطة لمواجهة هذا التحدي وجعل عملية التخلص من السموم الرقمية ناجحة.

1. تقديم قائمة بجميع شاشاتك

معظم السموم الرقمية تركز على الهواتف الذكية لأنها تذهب إلى كل مكان معنا. ولكن للقيام بإعادة ضبط كاملة ، قم بعمل قائمة بجميع الشاشات في حياتك ، من هاتفك إلى جهازك اللوحي إلى ساعتك الذكية - أي جهاز يرن أو يرن أو يهتز لسرقة تركيزك.

قد يكون من المنطقي إدراك عدد الشاشات والأدوات الذكية التي تتفاعل معها كل يوم ، ولكن يمكن أن توفر أيضًا الكثير من الحوافز لإزالة السموم الرقمية..

2. تقديم قائمة من الهوايات والاهتمامات

قم بعمل قائمة بجميع الأشياء الممتعة التي ترغب في القيام بها بدلاً من اللعب على هاتفك الذكي. قم بتضمين هواياتك الحالية والأشياء التي كنت ترغب دائمًا في القيام بها ولكن لا يبدو أن لديك وقتًا. التقط آلة موسيقية جديدة. خذ فصل عبر الإنترنت كودكاديمي لمعرفة كيفية رمز. جعل القيادة النقدية الإضافية ل DoorDash أو Instacart. اختر الأشياء التي تروق لك حقًا. يمكن أن تكون هذه القائمة بمثابة حافز أثناء التخلص من السموم وتمنحك الكثير لتفعله إذا شعرت بضيق بدون أجهزتك.

3. جدولة وقت التخلص من السموم

معظم الناس ليس لديهم رفاهية تجنب جميع الشاشات لعدة أيام أو أسابيع في وقت واحد. علينا جميعًا العمل والتواصل مع الأصدقاء والعائلة والتواجد في عالم يعتمد بشكل كبير على التكنولوجيا.

بدلاً من إلقاء هاتفك خارج النافذة ، ضع فترات محددة جانباً لتجنب وقت الشاشة ، بما في ذلك في الصباح الباكر وللساعة قبل النوم على الأقل. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة هارفارد عام 2015 أن استخدام جهاز ينبعث منه الضوء مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي قبل السرير يزيد من اليقظة ويطيل الوقت الذي تستغرقه لتغفو. كما أنه يربك عقلك عن طريق تعريض عينيك للضوء الساطع ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم.

من المهم أيضًا مقاومة إغراء الاستيلاء على هاتفك في اللحظة التي تستيقظ فيها. وفقًا للأبحاث التي جمعتها Business Insider في عام 2016 ، فإن القيام بذلك يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ويعطل روتينك الصباحي.

4. أعط لنفسك بدل الشاشة

خلال الساعات التي خصصتها للسماح بوقت الشاشة ، حدد المدة التي تقضيها على أجهزتك. هناك تطبيقات مثل Zen Screen و Moment يمكنها مساعدتك في التمسك بأهدافك. حتى خارج العمل ، لا تزال بحاجة إلى استخدام شاشات للمهام المهمة والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. لكن التطبيق الخاص بك لن يسمح لك بالسقوط في حفرة أرنب الإنترنت لمجرد أنك فحصت الطقس.

تحتوي العديد من الأجهزة على عناصر تحكم الوالدين التي يمكنك استخدامها بدلاً من التطبيق. تتميز منتجات Apple بميزة تسمى Screen Time والتي تمنحك تقريرًا أسبوعيًا عن الوقت الذي تقضيه على جهازك. كما يتيح لك وضع حدود للاستخدام. إذا كنت أحد مستخدمي Android ، فجرب تطبيقًا مثل Antisocial ، مما يساعد في الحد من استخدامك ويظهر لك بيانات عن أشخاص آخرين في عمرك ونوع جنسك. يوجد أيضًا App Detox ، والذي يتيح لك وضع حدود وحظر التطبيقات التي تصرف انتباهك.

5. أخبر الأصدقاء والزملاء عن السموم الرقمية الخاصة بك

وفقًا للأوبزرفر ، وجدت الجمعية الأمريكية للتدريب والتنمية أن مشاركة أهدافك مع الآخرين يزيد من مسؤوليتك ، مما يؤدي إلى فرصة بنسبة 65٪ لتحقيق هذه الأهداف. تعد المساءلة العامة أداة ممتازة لتقليل اعتمادك على التكنولوجيا.

للتقدم خطوة إلى الأمام ، اختر حافزًا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. على سبيل المثال ، إذا انتقلت بنجاح إلى النوم باستخدام هاتفك الذكي في الغرفة الأخرى كل ليلة وحافظت على ذلك لمدة شهر على الأقل ، تعامل مع وسادة جديدة أو قناع العين الفاخر لجعل النوم أكثر هدوءًا.

6. مبادلة الأدوات الذكية للأشياء البكم

العودة إلى القيام ببعض الأشياء بالطريقة القديمة. عد إلى المنبه التقليدي وابدأ في ارتداء ساعة يد تمثيلية. تخلص من بطاقة المكتبة الخاصة بك وتحقق من النسخ المطبوعة. قم بضبط الراديو على الموسيقى المحلية أو التحدث مع الراديو. هناك نظير أقل تقدماً لأي شيء تقريبًا تستطيع أجهزتك الرقمية القيام به. يمكن أن يساعدك استخدامها في تقليل اعتمادك على الأدوات الذكية.

كلمة أخيرة

حتى إذا لم تكن مستعدًا للعودة إلى وجود ما قبل الهاتف الذكي ، فإن التخلص من السموم الرقمي يساعدك على استعادة التحكم في استخدام التكنولوجيا لديك. يمكن أن يوفر لك زيادة في الإنتاجية ، ويساعدك على تحديد الطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك وطاقتك ، كما يساعدك على تجنب الفخاخ المزدوجة المتمثلة في التمرير غير العقلاني والإنفاق الدافع.

التكنولوجيا ، مثل المال ، هي خادمة جيدة ولكن سيد سيء. السيطرة على التخلص من السموم الرقمي يمكن أن يعيد التوازن إلى ذهنك وحسابك المصرفي.

هل سبق لك أن فعلت التخلص من السموم الرقمية؟ كيف أفادك؟?