ما هي الرعاية الذاتية - التعريف والنصائح والأفكار لحياة صحية
على الرغم من أن الواقع على المستوى الكلي قد لا يتغير دون بذل جهد متضافر من جانب صانعي السياسات ومجتمعات بأكملها من الناس ، فهناك إجراءات يمكنك القيام بها شخصيًا لحماية صحتك وصحتك العقلية وعائلتك من خلال ممارسة الرعاية الذاتية. هي احتمالات ، والرعاية الذاتية ليست تماما ما تعتقد أنه.
ما هي العناية الذاتية؟?
تعتبر الرعاية الذاتية خيارًا نشطًا وقويًا للغاية للمشاركة في الأنشطة المطلوبة لاكتساب أو الحفاظ على المستوى الأمثل من الصحة العامة. وفي هذه الحالة ، لا تشمل الصحة العامة فقط العناصر الجسدية ، ولكن أيضًا العناصر النفسية والعاطفية والاجتماعية والروحية لرفاهية الفرد..
في الثمانينيات من القرن الماضي ، صاغ خبراء الرعاية الصحية مصطلح "الرعاية الذاتية" لتشجيع المرضى والعملاء على الانخراط في خيارات نمط حياة صحي وإدارة الإجهاد. ورأى هؤلاء المهنيين أن النهج الشمولي للرعاية الصحية يتيح للأفراد الفرصة لزيادة نتائج الرعاية الصحية الخاصة بهم. في البداية ، كانت التوصيات تعليمات واضحة إلى حد ما أن معظمنا على دراية بها: تتضمن الوصفات الخاصة بالرعاية الذاتية التوجيه لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة النظافة الشخصية وتجنب الأخطار مثل التدخين والشرب. مع مرور الوقت ، مع دمج المهنيين الأساليب الأكثر شمولية للرعاية الصحية في ممارساتهم ، بدأت توصيات الرعاية الذاتية تتضمن مكونات الرفاه العقلي والروحي مثل العلاج والتدريب على الحياة والصلاة والتأمل والمشاركة الاجتماعية.
يدرك معظم الناس أن التوتر يكون أكثر قابلية للإدارة عندما يشعرون بالسعادة والصحة والمحبة والسلام. ومع ذلك ، فهم ما هو جيد بالنسبة لك لا يترجم بالضرورة إلى السلوكيات الفعلية. هناك عدد من التوصيات لكل عنصر من عناصر صحة الفرد ؛ كن على دراية ، مع ذلك ، أن الرعاية الذاتية هي مسعى شخصي للغاية ، لذلك قد لا يتردد صدى كل اقتراح معك بالضرورة.
1. المادية للرعاية الذاتية
رعاية جسمك هو ما تقوم عليه مفاهيم الرعاية الذاتية. تشمل الرعاية الذاتية للجسم تلك الأنشطة التي يوصي بها الأطباء عادة للمرضى ، مثل الالتزام بالمبادئ التوجيهية لنسب الدهون في الجسم وتناول السعرات الحرارية ، وشرب ما يكفي من الماء ، والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة ، وممارسة الرياضة بانتظام. بالنسبة للأمة التي تعاني من الوباء المخدّر بوصفة طبية ، فقد يعني ذلك أيضًا معالجة مشكلات الألم المزمن بشكل شامل ومصدرها ، بدلاً من مجرد ظهور حبوب منع الحمل..
2. الرعاية الذاتية النفسية
إن رعاية العقل لا تقل أهمية عن رعاية الجسم ، حتى لو كانت الأنشطة الموصى بها للرعاية الذاتية النفسية تختلف بين الأفراد. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الصحة العقلية ، قد تعني الرعاية الذاتية النفسية تناول الأدوية واستخدام العلاج على النحو الذي يحدده الطبيب النفسي. قد يتطلب الأمر أيضًا تعلم كيفية مكافحة التحدث السلبي عن النفس ومعالجة المشاعر والمحفزات النفسية التي تؤدي إلى مشاعر الهزيمة في العلاقات أو مكان العمل.
3. العاطفي الرعاية الذاتية
ترتبط الرعاية الذاتية العاطفية ارتباطًا كبيرًا بالرعاية النفسية النفسية نظرًا لوجود تداخل بين النفس والعواطف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قدر كبير من التوتر أو الحزن والفجيعة ، قد تنطوي الرعاية الذاتية العاطفية على قضاء بعض الوقت في الحزن بشكل صحيح لفقدان علاقة أو عزيز. قد يعني ذلك اليومية عن الغضب أو الحديث عن شل المشاعر مع صديق أو مستشار. بالتأكيد ، فهذا يعني معالجة أي اكتئاب يجعل من الصعب مغادرة المنزل. كثير من البالغين ليس لديهم فهم قوي لحياتهم العاطفية ، ولكن العواطف تؤثر تأثيرا عميقا على العلاقات والمهن والرعاية الذاتية الجسدية.
4. الرعاية الاجتماعية الذاتية
إذا كان كل شخص يعمل على الإطلاق ، فمن الصعب ممارسة الرعاية الاجتماعية الذاتية. تتضمن الرعاية الاجتماعية الذاتية مجرد الاستمتاع مع الأشخاص الذين تحبهم. قد يعني الخروج إلى القهوة مع أفضل صديق أو التخطيط لقضاء ليلة رائعة مع زوجتك. هذا يعني التحدث بفعالية من خلال الصراع ، وتلبية الاحتياجات العاطفية للأشخاص الذين تحبهم.
حان الوقت للرعاية الذاتية الاجتماعية الآن ، لأنك لا تعرف أبدًا كم من الوقت لديك مع من تحبهم. علاوة على ذلك ، التنشئة الاجتماعية تساعد على خلق نتائج صحية إيجابية.
5. الرعاية الذاتية الروحية
حتى لو كنت لا تمارس الإيمان ، فمن الممكن ممارسة الرعاية الذاتية الروحية. الروحانية تدور حول الإيمان والمعنى في الحياة. قد يعني توفير الرعاية الذاتية الروحية قضاء بعض الوقت في الصلاة أو التأمل ، أو السير في مسيرة طويلة للتفكير في الغرض والمعنى. قد تنطوي على تخصيص وقت للعبادة الجماعية في بيئة دينية. بغض النظر عن كيفية العثور على معنى وهدف في الحياة ، يمكن للروحانية بناء الدعم الاجتماعي وتخفيف الضيق النفسي والعاطفي.
الأمريكيون لا يمارسون الرعاية الذاتية
يمكن لخطة جيدة للرعاية الذاتية أن تخفف وتمنع الأمراض من جميع الأصناف. عند مراجعة المؤشرات الصحية الرائدة التي حددها مسؤولو الصحة العامة ، تشير الإحصاءات التالية إلى أن الأميركيين لا يجيدون بشكل خاص حماية صحتهم العامة:
- الصحة النفسية. يعاني واحد من كل أربعة أمريكيين من اضطرابات الصحة العقلية ، من بينهم واحد من كل 17 مصاب بمرض عقلي شديد. العديد من هذه الاضطرابات تمر دون علاج.
- عادات الاكل. أقل من واحد من بين كل ثلاثة أشخاص بالغين يأكلون عدد الفواكه والخضروات الموصى به يوميًا.
- ممارسه الرياضه. 81.6 ٪ من الأميركيين لا يشاركون في كمية كافية من التمارين.
- بدانة. أكثر من ثلث الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة.
- صحة الفم. أقل من نصف جميع الأميركيين رأوا طبيب أسنان في العام الماضي لحماية صحة الفم.
- تعاطي المخدرات. كافح 22 مليون أمريكي مع المخدرات والإفراط في تعاطي الكحول في العام الماضي ، وواحد من كل خمسة أمريكيين يواصلون استخدام منتجات التبغ.
- وفاة حديثي الولادة. أمريكا رائدة بين الدول الصناعية في معدلات وفيات الرضع.
- الاكتئاب والانتحار. الانتحار هو السبب الرئيسي لوفاة الأمريكيين من جميع الأعمار.
المشاركة الفعالة في حتى توصيات الرعاية الذاتية الأساسية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، من شأنها تحسين الرفاهية العامة لسكاننا. ومع ذلك ، إذا استمر الشعب الأمريكي في مزاحمة العناية الذاتية بالتزامات زمنية أخرى ، أو إذا شعرنا بالذنب لقضاء بعض الوقت لأنفسنا ، فإننا عندئذ نسيء فهم ماهية الرعاية الذاتية ، فضلاً عن التأثير الإيجابي العام الذي يمكن أن يكون له على الأفراد والأسر والمجتمعات بأكملها من الناس.
ما هي فوائد الرعاية الذاتية?
فوائد الرعاية الذاتية الاستباقية عديدة وقابلة للقياس وهامة. يمكنك أن ترى أنه من الصعب تحديد هذه الفوائد في العديد من المجالات المختلفة للصحة العامة ، لأن الرعاية الذاتية تؤثر حقًا على الرفاهية الشاملة للفرد.
1. الصحة البدنية
إذا اتبعت بعض أساسيات الرعاية الذاتية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وخفض أو التخلص من الكحول أو منتجات التبغ ، فيمكنك القيام بما يلي:
- من المرجح أن تتمتع بحياة أطول وأعلى جودة
- قلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل السكري والسرطان ومرض الشريان التاجي
- زيادة الطاقة الإجمالية الخاصة بك
- استمتع بنوم أفضل
- تخفيف الألم وتصلب في الجسم
- قلل من خطر هشاشة العظام وكسور العظام في وقت لاحق من الحياة
وإذا كنت على دراية بهذا المفهوم ، فإن الرعاية الذاتية الروحية والعاطفية التي تقدمها لنفسك يمكنها أيضًا تحسين صحتك الجسدية عن طريق الحد من التوتر الذي قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل الجهاز الهضمي.
2. الصحة النفسية
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا لفترات زمنية قصيرة لمساعدة الأفراد على تحقيق أهداف مهمة. ومع ذلك ، على مدى فترة زمنية أطول ، يمكن أن تتحول بعض المشاعر التي تصاحب الإجهاد - مثل الخوف والعجز والكوابيس والغضب والصداع وآلام الظهر - إلى اضطراب الصحة العقلية. يمكن للرعاية الذاتية ، الجسدية والنفسية على حد سواء ، أن تقلل من مخاطر مشاكل الصحة العقلية بمرور الوقت.
3. الصحة العاطفية
تتداخل الصحة النفسية والعاطفية إلى حد ما ، لكن الصحة العاطفية هي أكثر من مجرد عدم وجود مشكلة للصحة العقلية. يشمل المصطلح المشاعر التي تصاحب الأشخاص الذين يتم تقريبهم جيدًا والمحتوى. هؤلاء الناس قادرون على الضحك بسهولة ، والارتداد من الشدائد ، والحفاظ على الشعور بالمعنى والهدف ، ومرونة التحديات التي يواجهونها ، والحفاظ على تقدير صحي للذات. الأفراد الذين يتعرضون للتوتر باستمرار هم أقل عرضة للتعامل مع الضغوطات بشكل فعال ، وبالتالي أقل عرضة للاستمتاع بالصحة العاطفية من أولئك الأشخاص الذين قدموا الرعاية الذاتية اللازمة لإدارة الإجهاد.
4. الشخصية أو الصحة الاجتماعية
كما ذكرت المعاهد الوطنية للصحة ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم روابط اجتماعية قوية لديهم معدلات وفيات أقل بكثير من أولئك الذين لديهم علاقات منخفضة الجودة. لا يتم تحديد مقياس الصحة الاجتماعية من خلال عدد الصداقات ، ولكن حسب جودة العلاقات الاجتماعية. يشعر الأشخاص ذوو العلاقات الاجتماعية الضعيفة عمومًا أن لديهم عددًا قليلًا من الأشخاص ، إن وجد ، من الأشخاص الذين يثقون بهم ، وعدد قليل من الأشخاص الذين يمكنهم طلب المساعدة إذا كانوا في أمس الحاجة إليها. ولسوء الحظ ، فإن الأشخاص ذوي العلاقات الاجتماعية الضعيفة هم أكثر عرضة للتوتر المستمر ، الأمر الذي قد يقلل من جودة علاقاتهم. يمكن للرعاية الذاتية التي تقدر العلاقات وإدارة الإجهاد أن تحسن النتائج الصحية الشاملة من خلال بناء الدعم الاجتماعي.
5. الصحة الروحية
الروحانية ليست بالضرورة ممارسة الإيمان الديني ، على الرغم من أن المؤمنين الدينيين يمارسون الروحانية بالتأكيد. يتم تعريف الروحانية على أنها أي وسيلة يجد الشخص من خلالها المعنى والأمل والراحة والسلام الداخلي. على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا كيف ترتبط الروحانية بالصحة البدنية ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الحيوية الروحية تؤثر بشكل إيجابي على النتائج الصحية.
كيف أعرف ما تعنيه الرعاية الذاتية بالنسبة لي?
إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ الرعاية الذاتية ، فتمسك بالأساسيات في البداية. هذه هي الأشياء التي سيخبرك طبيبك بالقيام بها إذا سألت عن الرعاية الذاتية خلال موعد. لا تحتاج بعد إلى أي نظرة ثاقبة ملحة لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك ، بغض النظر عن هويتك.
على الرغم من أن هذه الأنشطة تهدف إلى المساعدة في إدارة صحتك البدنية ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على مجالات أخرى من حياتك أيضًا. ممارسة ، إذا كنت قادرا. تأكل الكمية الموصى بها من الفواكه والخضار كل يوم ، بدلاً من ملء جسمك بالوجبات السريعة. النوم ثماني ساعات في الليلة. اشرب ماء. قم بمعالجة أي مشاكل تواجهها مع الألم المستمر أو الانزعاج الجسدي من خلال رؤية طبيبك.
تظل هذه التوصيات صحيحة وقابلة للتطبيق على حياتك ، بغض النظر عن هويتك. ومع ذلك ، فهي مجرد بداية لخطة الرعاية الذاتية المتغيرة للحياة والحفاظ عليها. من أجل البدء حقًا في العمل الشاق للرعاية الذاتية بما يتجاوز صيانة الجسم المادي ، من المهم أن تفهم من أنت وما تستمتع به وأن تشعر أن حياتك لها غرض ومعنى..
تقييم ذاتى
لا يوجد شخصان متشابهان تمامًا ، لذا فإن الأنشطة والسلوكيات التي تعمل من أجلك قد لا تعمل لصالح شخص آخر ، والعكس صحيح. لديك وحدك القدرة على معرفة ما تحتاجه والاستمتاع به في العلاقات والروحانية وعلم النفس الداخلي. ومع ذلك ، فإن العديد من البالغين ليس لديهم أدنى فكرة عما يستمتعون به فعلًا ، بما يتجاوز ما يجب عليهم إنجازه في كل يوم.
اسأل نفسك الأسئلة التالية للبدء في الضغط على ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تحدث فرقًا في حياتك:
- ما الذي أستمتع به أكثر مع وقتي؟ (يجب ألا تتضمن إجابتك العمل أو الأعمال).
- ما هي الأنشطة التي تجعل قلبي يشعر بالراحة والسلام?
- متى أشعر بالحياة الكاملة والرفاهية?
- متى أشعر بتحرر التوتر من عنقي والكتفين والفك؟ ماذا أفعل عندما يزول هذا التوتر?
- أي الأشخاص يزودونني بالطاقة والقوة والأمل ، وكم من الوقت أقضيه معهم مقارنة بالأشخاص الذين يستنزفون شعوري بالرفاهية مع السلبية والشعور بالذنب?
- عندما أشعر حياتي مليئة بالغرض والمعنى?
إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على هذه الأسئلة ، فلا بأس بذلك. ليس من غير المألوف أن يكون لدى البالغين في الواقع أي فكرة عما يستمتعون به وعندما يشعرون بأنهم أفضل. يشارك الكثير من الناس في عملهم وحياتهم العائلية لدرجة أنهم ينسون التوقف مؤقتًا والنظر في من هم حقًا وما الذي يستمتعون به بالفعل.
إذا حاولت إكمال هذا التقييم الذاتي الموجز ولا زلت لا تعرف كيفية تقديم الرعاية الذاتية ، فحاول تجنيد أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم أو صديق لتزويدك بنظرة ثاقبة على الأشياء التي تستمتع بها أكثر. وإذا لم ينجح ذلك ، فانتقل إلى مستشار أو أخصائي اجتماعي لبضع جلسات لمعالجة هذه الأسئلة. من الممكن ، بعد أن تدخل في سلوكيات تعزز حياتك وسعادتك ، أن تضع أهدافًا تؤدي فعليًا إلى الانخراط في هذه السلوكيات.
كيف يمكنني توفير الوقت للرعاية الذاتية?
والسؤال التالي الذي يطرح عادةً بعد مناقشة أولية للرعاية الذاتية هو "كيف؟" دعنا نواجه الأمر: الأمريكيون لا يقولون فقط أنهم مرهقون - بل هم في الحقيقة هي أكثر من طاقتهم. يعمل الأمريكيون بطرق تجعلهم مرضى ، سواء في عاداتهم أو في مقدار الوقت الذي يقضونه في العمل مقابل اللعب. وحتى أولئك الذين لا يعملون تقنيًا ، مثل الآباء المقيمين في المنزل ، يجدون أن جداولهم مليئة بأنشطة الأطفال والأعمال المنزلية التي يمكن أن تحمي الرعاية الذاتية من حياتهم.
حتى إذا استمر هذا الدافع الثقافي في العمل بشكل مستمر مع عدم التوقف مطلقًا عن التفكير في الصحة العامة ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها العمل في مجال الرعاية الذاتية في يومك:
- أضفه إلى التقويم. إذا كنت من مدمني العمل ، فضع شيئًا واحدًا على الأقل تستمتع به لنفسك في التقويم الخاص بك كل أسبوع. مثل تحديد الأهداف ، فمن الأرجح أن تشارك بالفعل في الرعاية الذاتية إذا قمت بتدوينها كشيء يجب أن يحدث.
- تثق في زوجتك أو شريكك. يمكنك أيضًا جعل هدف الرعاية الذاتية هدفًا عائليًا ، لأنه من المحتمل أن يكون شريكك قد استنفذ بالمثل. حاول أن تجد طريقة واحدة يستطيع بها كل منهما دعم الآخر في أنشطة الرعاية الذاتية كل أسبوع.
- اسأل مدربك عن المرونة. تعرف على ما إذا كان هناك أي وقت مرن متاح في العمل للحصول على خيارات الاتصال عن بُعد من حين لآخر أو لإتاحة الفرصة لتناول استراحة غداء طويلة للتدليك طالما تم تخصيص الوقت في اليوم التالي.
- أحضر أطفالك معك. غالبًا ما يتم الاستشهاد بالأطفال كأسباب لعدم ممارسة الأفراد للرعاية الذاتية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أطفالك جزءًا من الحل. اصطحبهم إلى سوق المزارعين لاختيار المنتجات الصحية ، أو اصطحبهم إلى الحديقة معك حتى تتمكن جميعًا من الركض معًا.
- لبث العناية الذاتية في يومك. ليس من الممكن دائمًا الهروب لقضاء عطلة أو ليوم كامل من الاسترخاء. ومع ذلك ، يمكن أن تكون خمس دقائق من التنفس العميق في سيارتك أو تاي تشي أثناء استراحة الغداء فعالة أيضًا في تخفيف التوتر.
كلمة أخيرة
الرعاية الذاتية ليست شيئًا يمكنك تأجيله حتى يتوفر لك المزيد من الوقت. إنه خيار نشط للمشاركة في الأنشطة المعروفة لزيادة صحتك الجسدية والعاطفية والنفسية والاجتماعية والروحية. يستغرق بعض الوقت للتفكير حقًا في كيفية دمج كل من الرعاية الذاتية الأساسية والعناية الشخصية الشخصية للغاية في حياتك اليومية. ستجد على الأرجح أنك تشعر بتحسن كبير في كل من الجسد والعقل.
كيف رأيت الرعاية الذاتية تجلب نتائج إيجابية في حياتك?
