كيفية خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن (دون التضحية بالنكهات والرغبة الشديدة) - 8 حيل ذكية وسهلة
حزامك هو شعور ضيق بعض الشيء.
هناك أسطورة حضرية تدور كل عام وتقول إن معظم الناس سيكسبون من 5 إلى 10 جنيهات خلال العطلة الشتوية. الاخبار الجيدة؟ انها حقا خرافة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن معظمنا يكسب حوالي رطل واحد.
المشكلة هي أننا لا نفقد هذا الجنيه في كثير من الأحيان بمجرد انتهاء العطلات. إنها تلتصق حولها ، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن تسهم في السمنة في السنوات القادمة. لذلك ، يجب أن تؤتي ثمارها - وهذا هو على الأرجح سبب كونها عادةً واحدة من أفضل أفكار حلول السنة الجديدة.
تعتبر المشاركة في إجراءات وبرامج التمرينات المتسقة أفضل طريقة للحصول على صحة جيدة والبقاء فيها. تم تصميم أجسادنا للتحرك, كثير, وهم أسعد عندما يمكنهم القيام بذلك. أفضل للجميع ، لا يجب أن تكون التمارين واجبة. هناك بعض الطرق الممتعة للتسلل إلى روتين تمرين في يومك دون نقل نفسك إلى الجيم. يمكن أن يساعدنا الحفاظ على لياقتك البدنية في تجنب النفقات الصحية الباهظة.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إليك 8 طرق ذكية لخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم حتى تتمكن من إنقاص وزنك بسرعة دون التضحية بالنكهة.
1. إذا كنت جائعًا ، اشرب أولاً
مثل معظم الناس ، غالبًا ما أرتفع قليلاً خلال أشهر الشتاء. بارد ، أنا بداخلها كثيرًا ، ويمكن أن يكون إغراء تناول الوجبات الخفيفة أمرًا لا يقاوم. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أعمل في المنزل ، لذا فإن الإغراء موجود دائمًا للتوجه إلى المطبخ لقضاء عطلة ...
قبل أن أتناول وجبة خفيفة ، أجعل نفسي أشرب كوبًا كاملًا من الماء. يزعم العديد من الخبراء أن 75٪ من الأميركيين يعانون من الجفاف المزمن. سواء كان هذا صحيحًا أم لا ، فإن الجفاف يجعلك تعتقد أنك جائع ، عندما تحتاج حقًا إلى الماء.
أرتشف الماء باستمرار طوال اليوم ، لكن قبل أن أتناول وجبة خفيفة ، أسقط كوبًا بأكمله. أنا دائما آكل أقل عندما أفعل.
في كثير من الأحيان ، فإن الرغبة في تناول وجبة خفيفة هي ببساطة استجابة للملل والرغبة في التمتع ببعض النكهة. لذا ، اجعل نفسك كوبًا من الشاي عندما تشعر بالرغبة في تناوله. بلدي المفضل هو الإفطار ديلما الأيرلندية مع قليل من حليب الصويا. انها لذيذة ، لذيذ ، ويساعد على التخلص من الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
2. استخدام لوحات أصغر
في معظم الوقت عندما أتناول العشاء في المنزل ، أستخدم طبق سلطة ، وليس طبق عشاء كامل. هذا يساعدني في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية لأنني لا أملأ صفيحة ضخمة مليئة بالطعام.
3. استخدام العسل بدلا من السكر
أنت تتوق إلى شيء حلو ، ولن تتوقف حتى تحصل عليه. بدلاً من التهام شريط سنيكرز بحجم كينغ ، تناول ببطء ملعقة من العسل. العسل هو أكثر صحة بكثير من السكر المكرر وحلوة بما يكفي لإشباع حنينك. ملعقة واحدة من العسل تحتوي على 64 سعرة حرارية. يحتوي بار Snickers على حوالي 270 سعرة حرارية. هذا فرق كبير جدا. أفعل هذا طوال الوقت ، وعلى الأقل بالنسبة لي ، يعمل.
إذا كنت لا تزال تشتهي الطعام ، فاشرب كوبًا من الماء ، وقم بصنع كوب من الشاي ، أو انتقل إلى المرتبة الرابعة.
4. وجبة خفيفة ذكية
تريد أن تعرف ما آكل عندما أكون هل حقا تريد وجبة خفيفة وأنا أحاول حفظ السعرات الحرارية لتناول العشاء?
مخللات. أنا آكل الكثير من المخللات.
أنا أحب أن آكل المخللات (والفاصوليا dilly ، وغيرها من الخضروات المخللة) لأن العديد منهم لديهم صفر السعرات الحرارية (نعم, صفر) ، انهم ملء ، ولهم نكهة قوية ومرضية. تعلم تناول وجبة خفيفة على المخللات. لن تكون آسف.
بديل جيد آخر هو الفشار برزت الهواء. أنا لا أتحدث عن زبداني ، الفشار الميكروويف Orville Redenbacher من السعرات الحرارية. أنا أتحدث عن حبات الفشار الفضفاضة التي يمكنك صنعها في الميكروويف الخاص بك في كيس غداء من الورق البني أو في مقلاة على السطح. مع قليل من الملح ، هذه وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة وثقيلة بالألياف مرضية لأنها قاسية ومالحة قليلاً.
5. تأخذ المنزل نصف وجبة مطعمك
عندما أخرج لتناول العشاء ، أطلب دائمًا من طاقم الانتظار الانتظار لمربع في اللحظة التي يخرجون فيها من صفيح. يعطيني نظرة مضحكة في كل مرة.
قبل أن أبدأ في تناول الطعام ، وضعت نصف ما هو موجود على صفيحي في صندوق الانتقال لتناول طعام الغداء في الغد. أجزاء المطعم ضخمة وفي معظم الأوقات ، عندما نخرج ، نقوم بتعبئة أنفسنا. هذا هو نصيحة فعالة لتوفير المال تناول الطعام في المطاعم كذلك.
يعد قطع الوجبة إلى النصف قبل البدء في تناول الطعام طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية وإجبار نفسك على تذوق الجزء الصحيح الموجود الآن على صحنك.
6. إخفاء بقايا الطعام الخاصة بك
إليك السيناريو: أنت على الطاولة ، وقد انتهيت من تناول الطعام ، لكنك تركت كمية كبيرة على طبقك لتناول طعام الغداء غدًا. الجميع لا يزال الأكل والحديث ، ولكن. إذن ماذا تفعل؟ بغير وعي تقريبًا ، كل بضع دقائق ، ستأخذ لقمة أو غيض من ما تركته على صحنك وأنت تتحدث.
قم بذلك لمدة 15 دقيقة وقبل أن تعرف ذلك ، انتهيت من الطعام الذي تركته عن عمد على صحنك. كنت أفعل ذلك طوال الوقت.
يمكنك تجنب هذا الموقف عن طريق وضع منديلك الخاص بك على صحنك عند الانتهاء. هذه إشارة بصرية لعقلك مفادها أنك توقفت عن الأكل وسوف توقف إغراء الحفاظ على تناول الطعام.
بدلاً من ذلك ، يمكنك اتباع النصيحة رقم 5 ووضع كمية معينة من الطعام قبل البدء في تناول الطعام ، سواء كنت في المنزل أو خارج المنزل..
7. تناول وجبة فطور كبيرة
عندما كنت في الكلية ، قدم لي أحد أصدقائي نصيحة عظيمة لم أنسها أبدًا.
قالت ، "تناول الفطور مثل الملك ، وتناول الغداء مثل الأمير ، وعشاء مثل الفقير".
لقد تهدف إلى القيام بذلك منذ ذلك الحين.
يروج الخبراء منذ عقود أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لذلك إذا كنت ستحصل على وجبة كبيرة ، فقم بذلك في بداية يومك. سوف يوفر لك هذا الطاقة التي تحتاجها ، وسيكون لديك طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية.
8. مراجعة الملابس الخاصة بك
تعتبر السلطات رائعة لمساعدتك على تناول الطعام الصحي بميزانية منخفضة وفقدان الوزن - فهي مغذية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. هذا هو ، حتى تفريغ فقاعة ضخمة من مزرعة أو الجبن الأزرق خلع الملابس عليها. يتم تحميل معظم الضمادات التجارية ، وخاصة تلك الكريمية مثل مزرعة أو الفرنسية ، مع السعرات الحرارية والسكر.
بدلاً من ذلك ، استخدم زيت الزيتون والخل الأحمر في كل مرة. أسلط الضوء على زيت الزيتون ، أثقل على الخل ، ثم رش ملحًا عالي الجودة ولذيذ في الأعلى (مثل ملح الحمم السوداء أو الوردي الهيمالايا). هذا يضيف طن من النكهة ، وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية.
هل لديك أي طرق ذكية لخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي دون التضحية بذوق ونكهة جيدة؟ أحب أن أسمع منكم جميعًا عن هذا في التعليقات أدناه.
