9 نصائح حول كيفية التسلل تجريب الروتينية في يومك
من الواضح من هذا الاستطلاع أن "زيادة الوزن" أصبحت هي المعيار الجديد. بعد كل شيء ، إذا كان 7 من كل 10 أشخاص نراهم في الشارع يعانون من زيادة الوزن ، فمن السهل أن نغفل ما يجب أن يبدو عليه الشخص البالغ السليم.
المشكلة في هذه العقلية هي أن تحمل الوزن الزائد يجلب معه مجموعة كبيرة من المشاكل: أمراض القلب والسكري وزيادة خطر الإصابة بالسرطان والتعب ، والقائمة يمكن أن تستمر. ليس فقط زيادة الوزن ليست جيدة بالنسبة لك ، كما أنها ليست جيدة لمحفظتك. كلما زاد وزنك ، كلما كنت ستنفق لعلاج كل هذه الحالات الطبية.
على الرغم من أن معظم الناس يصرخون عندما يسمعون كلمة "تمرين" ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التسلل إلى يومك مع الاستمرار في توفير المال باستخدام روتين تمرين رخيص أو مجاني. ألقِ نظرة على هذه النصائح التسعة وحاول تشغيلها في حياتك بغض النظر عما إذا كنت نحيفًا أو زائدي الوزن أو مصابًا بالسمنة. يمكننا جميعا الاستفادة من ممارسة الرياضة!
1. بارك بعيدا
لماذا تذهب مع أقرب مكان وقوف السيارات؟ حفظ تلك للعائلات التي لديها أطفال صغار وكبار السن. بدلاً من ذلك ، قم بالوقوف على الطرف الآخر من القطعة والسير إلى المتجر.
2. نقل!
يمكنك الرقص عند تسخين الماء للشاي. يمكنك عمل يجلس القرفصاء أثناء انتظار حساء لتسخين في الميكروويف. يمكنك القفز لأعلى ولأسفل أثناء الاستراحات التجارية. ويمكنك القيام بركلات الساق المجنونة أثناء تنظيف أسنانك.
في كل مرة تمسك نفسك واقفا ، ل اى شى, القيام بخطوة مجنونة. متوتر القيمة المطلقة الخاصة بك أو بعقب. المس اصابع قدميك. هرول في المكان. الرقص. هل تقطيع الكاراتيه. يقلد الأمير في "المطر الأرجواني". افعل أي شيء لتحريك جسمك. وأفضل جزء؟ سيكون لديك وسيلة أكثر متعة مما لو كنت لا تزال قائمة.
3. مكتب التدريبات
يمكنك نغمة بعقب على مكتبك. أعتقد أنني أمزح؟ أفعل ذلك كل يوم. ببساطة الضغط والإفراج. الذي لا يحب بعقب منغم؟ يمكنك أيضا القيام بذلك مع ساقيك وذراعيك.
ماذا يمكنك أن تفعل في العمل?
- هل 60 ثانية القفز الرافعات في مكتبك أو مقصورة.
- محاكاة القفز على الحبل لمدة 60 ثانية.
- الجلوس مباشرة على كرسي مكتبك ، على الحافة ، ومقاومة الرغبة في العودة مرة أخرى..
- هل يجلس القرفصاء في آلة النسخ.
- صندوق الظل (مدرب سيء؟ ثم انتقل إلى المدينة هنا!).
- احتفظ بوزن صغير واحد في الدرج وقم بمصاعد الذراع طوال اليوم.
- دائما تأخذ الدرج.
- هناك أيضًا قائمة شاملة رائعة للتمارين المكتبية في WebMD.
- ننسى البريد الإلكتروني والرسائل الفورية. الحصول على ما يصل والذهاب التحدث إلى الشخص.
- استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإصدار صوت تنبيه كل ساعة لتذكيرك بالتقدم والتحرك.
4. أحب أعمالك
التكسير ، التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، غسل النوافذ ... قم بذلك بحماس وأنت تقتل عصفورين بحجر واحد. عندما أفرك حوض الاستحمام الخاص بي ، أفركه فعلاً ؛ هذا يعمل ذراعي و ABS. عندما اكتساح ، أنا حقا استخدام عضلات ذراعي. عندما أكن فراغًا ، أوتر عضلات ساقي وذراعي. كل هذه الحركات والتوتر تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتساعد على تقوية العضلات.
5. الحصول على الكلب
لدي ثلاثة كلاب. وإذا لم يخرجوا للتمرين كل يوم (المطر ، المطر ، أو الثلج) ، فإنهم يبدأون في الارتداد عن الجدران. للحفاظ على عقلي ، أنا يملك للذهاب ممارسة لهم. تجبرك الكلاب على الخروج سواء أكنت تحب ذلك أم لا ، وهذا هو السبب في أن وجود كلب يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتسلل إلى ممارسة الرياضة في يومك.
6. الحصول على ممارسة الكرة
يُعد الجلوس على كرة تمرين في مكتبك (سواء في العمل أو في مكتبك المنزلي) طريقة رائعة لهجة القيمة المطلقة. لقد فعلت ذلك في الماضي وأحب ذلك! كما أنه يساعد على إبقائك أكثر يقظة ومستيقظا خلال اليوم.
7. اجعل نفسك تأخذ رحلات إضافية
أعيش في الطابق الثالث ولا يوجد مصعد. لذا فإن الحصول على ثلاث محلات سلالم إلى شقتي يعد واجباً. وبدلاً من تحميل نفسي مع اثني عشر حقيبة من محلات البقالة ، أقوم برحلات إضافية. عدم الكفاءة يعني في الواقع أنني أمارس المزيد من التمارين. ولقد تعلمت بالفعل الاستمتاع بحركة تسلق السلالم ذات الوزن الزائد.
اصعد الدرج للوصول إلى مكتبك. أو المشي إلى جانب السلم المتحرك في المطار. افعل كل ما تستطيع لإجبار نفسك على القيام برحلات إضافية. كل هذه "وسائل الراحة" في مجتمعنا ، مثل المصاعد والسلالم المتحركة ، تعني في الواقع أننا نحصل على تمرين أقل.
8. استخدام الخط الوقت
أنا أكره الوقوف في الطابور. ولكن هذا هو الوقت الذي يمكن أن تستخدمه لصالحك!
عندما أكون في طابور ، أستمتع بنفسي بالوقوف على أصابع قدمي ثم العودة إلى الأسفل بسرعة ، وتوتر عضلاتي وعمل عجولتي. بالتأكيد ، أحصل على مظهر غريب أحيانًا ، لكن من يهتم؟ إذا قمت بذلك ، ستحصل ساقيك أيضًا على تمرين جيد. وإلى جانب ذلك ، لن ترى هؤلاء البقالة مرة أخرى على أي حال!
9. تناول هواية جديدة
الاشتراك في الرقص الفلامنكو. تناول الكاراتيه. الذهاب مشاهدة الطيور. بدء حديقة. هذه كلها هوايات ممتعة ستسلل المزيد من النشاط إلى يومك.
المزيد من النصائح الرائعة:
- إذا كنت تنتظر رحلة ، فيمكنك المشي حول المحطة. أنت ستجلس لمدة ثلاث ساعات على أي حال!
- عندما تكون على الهاتف ، يتجول أو يتقرفص.
- في متجر البقالة ، اختر سلة بدلاً من سلة التسوق عند القيام بعمليات تسوق أخف. شد ذراعيك وارفع السلة مرارًا وتكرارًا.
- استخدم الحمام في طابق آخر من منزلك أو مكتبك.
- استيقظ 20 دقيقة في وقت مبكر ، والعمل في بعض الحركة أول شيء في الصباح.
- احتفظ بأوزان اليد على جهاز التلفزيون. رفع في كل مرة تأتي الإعلانات التجارية. Situps هي أيضا كبيرة للقيام خلال الوقت التجاري.
- إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إضافة 12000 خطوة على الأقل ليومك. يبدو مثل الكثير ، ولكن تقسيمها. كل ساعة ، خذ قسطًا من الراحة وامشي 100 خطوة. يمكن أن تساعد في عداد الخطى حقا مع هذا. يمكن لبعض الهواتف تتبع خطواتك على مدار اليوم.
- تحقق من هذه النصائح الأخرى لحياة صحية رخيصة وسهلة.
(الصورة الائتمان: lululemon Athletica)
