9 نصائح للحفاظ على تشغيل بأسعار معقولة عندما كنت على ميزانية ضيقة

لحسن الحظ ، لا يلزم الركض لكسر البنك. من خلال التفكير بشكل خلاق واتباع هذه النصائح ، يمكنك الاستمرار في العمل بأسعار معقولة.

كيفية الحفاظ على تشغيل التكاليف الخاصة بك إلى أسفل

1. تجنب الأدوات المكلفة

لقد ولت الأيام التي كان عليك فيها أن تخمن إلى أي مدى ركضت أو احتجت إلى ساعة توقيت وبعض الرياضيات الذهنية لمعرفة سرعتك. إذا كنت تريد تتبع سرعتك والمسافة الآن ، ولم يكن سعر الساعة في حدود ميزانيتك ، فهناك العديد من الطرق الأخرى لاستخدام التكنولوجيا التي لن تكلفك ثروة.

في هذه الأيام ، يمكن لهاتفك الذكي فعل أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك استبدال ساعة GPS الهائلة. تطبيقات مثل Runkeeper و Strava و Endomondo لها نسخ مجانية مدفوعة. تحظى Strava بشعبية خاصة بسبب "التحديات" التي يمكن للمستخدمين من خلالها المشاركة للحصول على فرصة لكسب مواد مجانية. يحتوي الإصدار المجاني من Endomondo على جميع الميزات التي قد ترغب فيها ، بما في ذلك تلك التي تتيح لك معرفة ما إذا كان الأصدقاء مع التطبيق يمارسون التمارين الرياضية وحتى إرسال ملاحظات تشجيعية إليهم.

تسجل معظم تطبيقات GPS هذه السرعة ، والمسافة ، والوقت ، وغيرها من المقاييس المفيدة مثلما تفعل الساعات الفاخرة. يتيح لك العديد منها إنشاء ملف تعريف بطولك ووزنك ، والذي يمكن للتطبيق استخدامه بعد ذلك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى التشغيل ، تحتوي هذه التطبيقات على العديد من أوضاع التمارين القائمة على المسافة للاختيار من بينها ، بحيث يمكنك استخدامها لتتبع نشاطك أثناء القيام بأشياء مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والمشي والتجديف. يقدم لك العديد منهم خيار قياس نشاط التمرين من شهر لآخر والحصول على تحديثات عن تقدمك. على سبيل المثال ، سوف يخبرك Endomondo عندما تكون المسافة 5K التي أكملتها للتو هي أسرع وقت لديك هذا العام أو عندما تضغط على أطول مسافة تجريب خلال الشهر.

مع هذه الميزات العديدة على تطبيق مجاني ، لماذا تهتم بالدفع مقابل ساعة فاخرة?

2. تخطي عضوية الصالة الرياضية

إذا كنت تحب فكرة الركض لجانبها الاجتماعي ، ففكر في الانضمام إلى نادي الركض المحلي للتواصل مع المتسابقين الآخرين في منطقتك بدلاً من الدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية غالية الثمن..

تكلف المجموعة التي مقرها في بيتسبيرغ ، وأنا عضو في فريق Steel City Road Runners ، 50 دولارًا أمريكيًا فقط في السنة ، وتقدم امتيازات العضوية مثل التدريب الموجه في جميع أنحاء المدينة معظم أيام الأسبوع ، والمرح في عطلة نهاية الأسبوع والأسبوعية التدريبات السرعة المدربين في مسار قريب. تتضمن العضوية في هذه الأنواع من الأندية أيضًا غالبًا رموز الخصم وفرص التسجيل المبكرة للسباقات وغنيمة إضافية أو وقود ، والوصول إلى الخيام الأعضاء - التي تحتوي على حمامات ووجبات خفيفة أفضل - في السباقات المحلية.

إذا لم يكن الانضمام إلى نادٍ للركض في حدود ميزانيتك ، فراجع ما إذا كان هناك متجر للأحذية في المدينة يقدم عروضًا جماعية مجانية. هناك أسطول قدم في الشارع مني ينظم رحلات مجانية ليالي الأربعاء وصباح السبت ويدير حي Athleta عروض شهرية مجانية ومفتوحة أمام أي شخص ، سواء كنت تشتري أيًا من بضائعهم أم لا.

إذا كان ما تريده هو أن يقوم شخص أو مجموعة من الأشخاص بإبقائك مسؤولاً ، ففكر في بدء مجموعة مجاورة خاصة بك. قم بإجراء مكالمة على Nextdoor ، وهو التطبيق المجاني الذي يتحقق من العناوين ويوصلك مع جيرانك ، لمعرفة ما إذا كان أي شخص قريب هو عداء يبحث عن صديق. مجرد وجود شخص آخر لإبقائك متحمسًا قد يعمل بشكل أفضل من العضوية في صالة الألعاب الرياضية.

ومن الأمثلة الشهيرة الآن على هذا النوع من المساءلة في العمل ، مشروع نوفمبر ، الذي بدأه صديقان في بوسطن أرادا أن يبقيا بعضهما البعض متحمسين لتدريباتهما طوال شهر نوفمبر. لديها الآن أكثر من 300 موقع حول العالم ، ويجتمع الأعضاء كل صباح يوم خميس على مدار السنة للتمرين معًا مجانًا.

إذا كان سبب حصولك على عضوية في صالة الألعاب الرياضية هو مكان آمن للركض ، فستسمح معظم المدارس المجاورة والمدارس العامة للأشخاص بالتمرين على مساراتهم مجانًا ، شريطة ألا تستخدمها المدرسة في ذلك الوقت. تفتح الجامعة القريبة من مكان إقامتي ملعب كرة القدم وتتبع الجمهور كل مساء في الساعة 6 مساءً ، وهي مضاءة جيدًا ولديها دائمًا ما لا يقل عن عدد قليل من الأشخاص يلعبون كرة القدم أو المشي أو الركض. حتى في منتصف فصل الشتاء ، عادة ما يتم مسح المسار من الثلج والجليد بما يكفي لكي أركض بضعة أميال دون الحاجة إلى اللجوء إلى جهاز المشي في الداخل.

أخيرًا ، إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، تحقق مما إذا كانت منافع صاحب العمل أو بوليصة التأمين الصحي ستغطي جميع رسوم العضوية ، أو حتى جزء منها. إذا كان لديك خطة صحية في العمل ولا تغطي هذا النوع من النفقات ، فكر في السؤال عما إذا كان يمكن ذلك.

3. توفير المال على السباقات

ليس هناك شك في ذلك؛ وجود سباق أو تحدي اللياقة البدنية لتدريب يمكن أن يكون محفزا بشكل كبير. ويمكن أيضا أن تكون باهظة الثمن.

على سبيل المثال ، كانت رسوم الدخول لماراثون مدينة نيويورك 295 دولارًا أمريكيًا للمقيم في الولايات المتحدة في عام 2018 ، وهذا إذا تمكنت من الحصول على مكان ، وهو ما لم يفعله كثير من الناس. إنه سباق باهظ الثمن في مدينة غالية الثمن ، لكن حتى إذا تمكنت من العثور على سباق الماراثون بأقل من 100 دولار ، فيمكنك أن تجري بضع سباقات في السنة. إذا كنت تقوم بسباق دورة عقبة أو حدثًا خاصًا آخر ، فقد تكون هذه أكثر تكلفة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لجعل هذه الرسوم الدخول أكثر بأسعار معقولة.

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار سباق في مدينة أقل تكلفة أو أقرب. إذا كان من المغري قضاء بضعة أسابيع في دبي للتدريب على أحد سباقات الماراثون الشتوية الموصوفة هنا ، فبإمكان المتسابقين في الولايات المتحدة إيجاد بديل في فلوريدا أو أريزونا..

إن إدارة سباق في مسقط رأسك هو أفضل طريقة لخفض أو إلغاء تكاليف السفر والإقامة. إذا كان بلدتك أو منطقتك بها سباق ترغب في الركض فيه ، ففكر في العمل التطوعي للمساعدة في العمل على نقل الحزم أو أي التزام آخر قبل السباق مقابل اشتراك مجاني أو مخفض. سنة واحدة عندما كنت أعيش في شيكاغو ، تطوعت في محطة وقود وماء في ماراثون شيكاغو وحصلت على خبز غير محدود وسترة مجانية ودخول مجاني إلى حي 5K وضعته نفس الشركة في تاريخ مختلف. كان من دواعي سروري أن أبتهج بمجموعة رائعة من المتسابقين في الشارع من شقتي.

عند الاشتراك في سباق عبر الإنترنت ، قم بالبحث السريع عن خصومات السباق. تقدم العديد من السباقات رموز خصم للتسجيل في مواقع مثل Groupon أو من خلال العروض الترويجية الأخرى ، ويمكن أن يوفر لك البحث البسيط بضعة دولارات عند الاشتراك. ما عليك سوى كتابة اسم السباق و "الكوبون" أو "رمز الخصم" في محرك البحث ومعرفة ما سيحدث.

إذا راقبت سباقًا معينًا ، فقم بتدوين التقويم الخاص بك لليوم الذي يبدأ فيه الاشتراك في السباق ، لأن العديد من السباقات تقدم خصومات مبكرة على الطيور. على سبيل المثال ، اشتركت في ماراثون بيتسبيرغ في اليوم الذي تم فيه فتح التسجيل ودفعت نصف رسوم التسجيل المعتادة ، والتي كانت صفقة بمبلغ 75 دولارًا مقابل 26.2 ميلًا. إذا كنت تجري سباقًا مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، معرفة ما إذا كان هناك خصم جماعي. إذا لم يكن هناك ، ففكر في إرسال منظم السباق عبر البريد الإلكتروني لطلب واحد.

وعلى نفس المنوال ، إذا كنت ترغب في خوض سباق ولكنك لا تحتاج إلى كل غنيمة مرتبطة به غالبًا ما تكون قياسية - مثل القميص أو القدح أو ميدالية التشطيب - معرفة ما إذا كانت هناك رسوم مخفضة "السباق فقط". إذا لم يكن هناك ، اطلب واحدًا أو قدم ملاحظات تريد أن ترى هذا الخيار في المستقبل. يمكن أن يوفر لك غالبًا ما يتراوح بين 5 إلى 15 دولارًا مقابل رسوم تسجيل السباق ، وهذا يعني أنك لن تأخذ حفنة غنيمة لا ترغب في الاحتفاظ بها..

أخيرًا ، تحقق لمعرفة ما إذا كان صاحب العمل يقدم مجموعة يديرها الموظف أو خصم لسباق محلي. كثير منهم يفعلون ذلك ، خاصة إذا كان هناك عدد من الموظفين يسجلون في السباق معًا أو إذا كان ذلك لصالح جمعية خيرية أو سبب.

4. استخدام خطة التدريب المجاني

هناك ما يقرب من العديد من خطط التدريب هناك وهناك أنواع من المتسابقين. كثير من هذه الخطط ، للمسافات من 5K إلى 50K ، تأتي بسعر. ومع ذلك ، هناك الكثير من خطط التدريب المجانية التي يمكنك الوصول إليها عبر تطبيقات الهاتف الذكي أو عن طريق تنزيل جدول وطباعته من الإنترنت والضغط عليه في الثلاجة. على سبيل المثال ، يحتوي برنامج Couch to 5K ، المصمم للمتسابقين المبتدئين ، على تطبيق مجاني شهير ومُثني عليه لمساعدتك في التدريب على سباق 5K.

إذا كنت تبحث عن برنامج تدريبي لمسافات أطول أو عدائين أكثر تقدماً ، أقسم على يد هال هيغدون ، أحد مؤسسي نادي رانرز رانرز أوف أمريكا الذي ظل يركض لفترة أطول بكثير مما كنت عليه على قيد الحياة. لديه مجموعة من خطط التدريب المجانية لجميع المسافات وجميع أنواع المتسابقين ، من الأشخاص الذين يرغبون فقط في الوصول إلى خط النهاية إلى أولئك الذين يستهدفون وقتًا مؤهلاً في بوسطن. ليست هناك حاجة لشراء خطة تدريب عندما يكون هناك الكثير من الخيارات المجانية الرائعة.

5. انقاذ على الأحذية

أحد الأشياء التي أخبرها دائمًا الأشخاص المهتمين ببدء نظام الركض هو الحصول على تجهيزات للأحذية مرة واحدة على الأقل. يمكن أن يؤدي الركض في أحذية سيئة الصنع أو غير مناسبة إلى العديد من المشكلات ، من الإزعاج البسيط المثبط إلى الإصابات الخطيرة التي تتطلب تدخلًا طبيًا. لا تبخل على الأحذية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك إنفاق مئات الدولارات سنويًا على أحدث الموديلات من العلامات التجارية الشهيرة. إذا كنت جديدًا على الركض ، فراجع ما إذا كان هناك متجر قيد التشغيل بالقرب منك يمكنه إلقاء نظرة على مشيتك وتقييم أفضل نوع من الأحذية يناسبك. بعض المتسابقين مستلقون ، مما يعني أنه عند الركض ، فإنهم يهبطون على السطح الخارجي لأقدامهم وقد يحتاجون إلى حذاء مثبت ، وهذا يتوقف على المدى الذي يخططون فيه للجري. بعض المتسابقين لديهم مشية محايدة ولديهم المزيد من الخيارات للعب بها مع أنماط جديدة و بدع. قد يحتاج المتسابقون الأثقلاء إلى أحذية يمكنها الصمود للارتداء والدموع بشكل أفضل ، وربما يرغب المتسابقون الذين يبحثون عن السرعة في الركض في حذاء أخف وزنا..

من الصعب تشخيص خطوتك الذاتية وأفضل حذاء يناسب ظرفك المحدد ، لذا اترك الأمر للمحترفين إذا كنت جديدًا على الركض. تحتوي معظم متاجر الأحذية قيد التشغيل على جهاز المشي أو المسار الداخلي لك لاختبار الأحذية ، وسيتيح لك الكثير منها العودة أو استبدال الأحذية بعد ارتدائها عدة مرات إذا لم تكن مباراة جيدة بعد كل شيء. لأول زوج من الأحذية الخاصة بك ، انتقل إلى متجر للركض ، جرب مجموعة من الخيارات المختلفة ، واعرف أي الحذاء هو الأفضل لك.

بمجرد أن تعرف على وجه اليقين ما الحذاء الذي ترغبه ، يمكنك أن تبحث عبر الإنترنت عن مبيعات التخليص أو على مواقع مثل Amazon أو Shoekicker للعثور على زوجك التالي بسعر مخفض. تقوم شركات الأحذية "بتحديث" نماذجها على الأقل كل عام ، مما يعني أنه إذا وقعت في غرام حذاء ، فمن المحتمل أن تغيره وتحطيم قلبك. إن البحث عن زوج أو اثنين من أحذية العام الماضي على الخلوص سيساعد على تخفيف حدة مشاعرك ومحفزتك. أقوم دائمًا بشراء النموذج من عام أو عامين على خلوص عميق - أحيانًا عدة أزواج إذا كانت متوفرة بسعر رائع - بدلاً من شراء الإصدار الأحدث والأغلى من العلامة التجارية بمجرد ظهورها.

أخيرًا ، حاول أن تصنع الأحذية التي تدومها لفترة أطول ولا تحل محل أحذية الجري في وقت أبكر مما تحتاج إليه. يوصي الخبراء باستبدال حذائك كل 300 إلى 500 ميل ، مما يعني أنه إذا كنت تعمل حوالي 15 ميلًا في الأسبوع ، فيجب أن تحصل على ما لا يقل عن 5 إلى 6 أشهر من حذائك. إذا كنت على الجانب الأفتح أو تعمل بشكل أساسي على جهاز المشي أو المسار ، فقد تتمكن من زيادة عدد الأميال قليلاً ؛ إذا كنت عداءًا أثقل أو لاعبًا كبيرًا أو مشعوذًا ، فقد تحتاج إلى تغيير حذائك كثيرًا. عندما يبدو المداس متآكلًا بشكل خاص أو إذا بدأت ركبتيك أو مفصل الفخذين في الإيذاء ، فقد حان الوقت لتغيير حذائك.

يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تهتم بحذائك جيدًا حتى لا تتآكل بسرعة أكبر مما تحتاج إليه. لا ترتدي حذائك لأي شيء آخر غير الركض. الذهاب إلى الحديقة مع أطفالك أو تشغيل المهمات في جميع أنحاء المدينة هي أنشطة للأحذية الترفيهية أو أحذية رياضية أقل تكلفة وغير رياضية وليس أحذية الركض. حتى لو كان كل ما تفعله هو المشي حول المنزل فيها ، فأنت لا تزال تبلى الوسادة والوحيد والغراء.

ثانياً ، عندما لا تعمل فيها ، قم بتخزين حذائك في مكان بارد وجاف حيث يمكن أن ينفث الهواء بين الركض. لا تقم بإلقائها في صندوق سيارتك أو احتفظ بها في كيس بلاستيكي في خزانتك ، أو ستبدأ في الرائحة الكريهة وسوف تتحلل المواد الموجودة بها بشكل أسرع.

أخيرًا ، لا تضع حذاءك في الغسالة أو المجفف. إذا كان يجب تنظيفها ، فقم بذلك بلطف باليد ثم اتركها تجف. الحرارة العالية والجافة في المجففات هي القتل على الأحذية.

6. انقاذ على أكتيفوير والملابس

على عكس أحذية الجري ، لا تحتاج ملابس الجري إلى أن يكون لائقًا من قبل المحترفين. يمكنك الركض في أي شيء يشعر بالراحة طالما تتجنب القطن الثقيل ، الذي يمكن أن يصيد الرطوبة ويؤدي إلى الغضب. لا تحتاج إلى أحدث وأكبر المهرات للركض - فأنت سوف تتعرق فيها ، وبعد كل شيء - وإذا كنت تعتني بملابسك الجري ، فيمكنها أن تستمر للأعمار. لدي شورت جري محبب ولم يوضع في المجفف ويبلغ عمره 10 سنوات.

إذا كنت في السوق للحصول على بعض الملابس الجديدة ، فاحسب مبيعات التخليص لكبار تجار التجزئة مثل Dick's Sporting Goods أو Academy Sports وابحث عن الأقمشة الاصطناعية التي ستزيل الرطوبة عن بشرتك أثناء التمرين. وغالبًا ما يطلق على هذه الأقمشة اسم "tech" أو اسم علامة تجارية مثل Dri-Fit.

يمكنك أيضا شراء الملابس offseason. بمجرد أن ينتقل تجار التجزئة إلى ملابس الخريف والشتاء ، ستصبح قمصان وشورتات الأقمشة القصيرة التقنية التي يبيعونها طوال الصيف في وضع صعب ، ويمكنك التقاطها للحصول على أغنية. إذا كنت من المتسوقين الأذكياء ، فيمكنك أيضًا الحصول على صفقات جيدة على معدات التمرين من متاجر التوفير أو الشحن. إنها طريقة ذكية لشراء هذه العلامات التجارية الراقية والمكلفة مقابل سعر أكثر قبولا.

بمجرد الحصول على خزانة ملابس جارية ، اعتني بملابس التمرين. لا ينبغي وضع النسيج الصناعي الفريد الذي صنعت منه في المجفف. سوف تنهار مرونة الجوارب والجوارب الرياضية بشكل خاص إذا تعرضت للحرارة العالية ، لذا أغسلها بالماء البارد وشنقها حتى تجف.

أخيرًا ، تمامًا كما ستستهلك الأحذية الجارية بشكل أسرع إذا كنت ترتديها لأنشطة أخرى ، فستعمل الملابس أيضًا. إذا قمت بحجزها فقط من أجل الركض وارتداء أشياء أخرى للعمل في الفناء ، وغسل السيارة ، وتنظيف المنزل ، فستستمر لفترة أطول ولن تضطر إلى إنفاق أموال لاستبدالها في كثير من الأحيان.

7. دفق مواد الاستماع الحرة

يحب معظم المتسابقين الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء تشغيلهم ، لكن الأيام هي الأيام التي اضطررت فيها إلى إنشاء قائمة تشغيل وتنزيلها على جهاز iPod قبل أن تتوجه نحو التشغيل. الآن ، يمكنك بث أي شيء تقريبًا من هاتفك بسهولة وعلى الفور. هناك الكثير من الأماكن هذه الأيام للعثور على الموسيقى مجانًا على هاتفك. تخطي رسوم الاشتراك الباهظة واستمع إلى الإصدار المجاني لأي عدد من الخيارات الشائعة ، مثل Pandora و Spotify. المفاضلة هي أنه سيتعين عليك الاستماع إلى الإعلانات ، ولكن قد يكون الأمر يستحق ذلك عندما تدرك مقدار المال الذي توفره كل شهر. إذا كان لديك عضوية Amazon Prime ، فسوف تتمكن من الوصول إلى Amazon Music حيث ستتمكن من إنشاء قائمة تشغيل خاصة بك.

إذا لم تكن تستمع إلى الموسيقى عند تشغيلها ولكنك تريد أن تبقيك مشغولًا ، ففكر في تنزيل ملفات podcast بدلاً من ذلك. جميع الخيارات الأكثر شيوعًا تقريبًا مجانية ، والكثير منها شديد الانغماس ، وسوف تنسى قريبًا ما تفعله قدميك وتضيع في الاستماع إلى القصة.

8. تجنب النفقات غير الضرورية

لا نهاية للأشياء التي سيخبرك المعلنون أنها ضرورة مطلقة لبدء روتين قيد التشغيل أو تدريب لسباق. ومع ذلك ، في مكان ما لتشغيل وشيء لتشغيل في كل ما تحتاج حقا للبدء.

إذا كنت تتدرب على حدث أو سباق معين ، فقد تحتاج إلى إضافة بعض التغذية الإضافية إلى روتينك ببطء ، ولكن هذا أيضًا لا يجب أن يكلفك ثروة. على سبيل المثال ، عندما تستعد لسباق الماراثون وبدأت تدريباتك في الوصول إلى الأرقام المزدوجة ، فقد تحتاج إلى حمل المواد الهلامية الرياضية أو قضبان الطاقة معك لتناول الطعام أثناء الركض ، بحيث يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها جسمك ذاهب. قد تكون هذه باهظة الثمن إذا قمت بشرائها واحدًا تلو الآخر ، ولكن بمجرد معرفة ما تحب وما الذي يعمل بشكل جيد ، يمكنك توفير المال عن طريق طلبها بالجملة. يمكنك أيضًا تجربة خيارات أرخص أثناء فترات التدريب ، مثل حبوب الهلام أو وجبات الفاكهة الخفيفة بدلاً من المواد الهلامية باهظة الثمن. حتى حزم العسل أو زبدة الفول السوداني قد تفعل الخدعة.

ينطبق نفس المنطق على "مشروبات الاسترداد" مثل Gatorade أو Muscle Milk. ما لم تكن تجري في الخارج في ظروف شديدة الحرارة وخسارة أطنان من الماء والكهارل خلال العرق ، فربما لن تحتاج إلى تناول مشروب رياضي بعد كل تمرين. في الواقع ، فإن القيام بذلك يمكن أن يأتي بنتائج عكسية لأن المشروبات الرياضية غالبًا ما تكون مليئة بالسكر بالإضافة إلى الشوارد التي يطلق عليها كثيرًا. بدلاً من ذلك ، اشرب الماء وأكل شيئًا من شأنه أن يجدد بشكل طبيعي أي شوارد قد تفقدها ، مثل الخبز الذي يحتوي على بعض زبدة الفول السوداني أو الموز أو وجبة مالحة مثل الحساء. تخطي المشروبات الرياضية ، وستتجنب التكلفة الإضافية والسعرات الحرارية الإضافية.

9. تشغيل الذكية للبقاء خالية من الإصابات

مع ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية ، فإن البقاء بلا أي إصابات وتجنب زيارات الأطباء المكلفة والإجراءات الطبية جزء أساسي من الحفاظ على الجور بأسعار معقولة. إذا كنت بدأت للتو خطة تدريب ، فانتقل ببطء حتى لا تجر أو تضغط على العضلات من خلال الإفراط في استخدامها. قد تشعر بالحيوية والحماسة ، لكن تذكر نفسك أن القيام بالكثير من الوقت قريب جدًا هو طريقة جيدة للتهميش من الإصابة.

عندما تشعر بألم أو ألم غير اعتياديين ، اتبع طريقة RICE - التي تعني "الراحة ، والجليد ، والضغط ، والارتفاع" - لكبح إصابة نامية في مهدها. يمكن أن تكون مواعيد الأطباء والأشعة السينية والعلاج الطبيعي باهظة الثمن ، وسيساعد القيام بكل ما تستطيع لتجنبه على الاستمرار في تحمل تكلفته.

تتمثل إحدى طرق مكافحة الإصابات في الانتباه إلى التدريب المتبادل بالإضافة إلى الجري. تشغيل ينطوي على حركة متكررة جدا. يستخدم نفس المجموعات الصغيرة من العضلات للقيام بعمل ما مرارًا وتكرارًا دون أي تباين كبير ، ولهذا السبب من المهم القيام بأشكال أخرى من التمارين بالإضافة إلى الجري. يمكن أن يشمل ذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو تدريب الأثقال - أي شيء يستخدم عضلات مختلفة من الجري. التدريب المتقاطع مهم لأنه يمنح جسمك راحة من تلك الحركة المتكررة ويساعدك على تطوير عضلات أخرى. خاصة إذا كنت جديدًا على الجري ، فإن التدريب المتداخل يمكن أن يساعدك على الاستمرار في تقوية النواة والظهر والساقين والقدمين حتى في الأيام التي لا تعمل فيها.

أخيرًا ، لا تقلل من شأن قوة اليوغا والتمدد والرغوة. يمكن للجري أحيانًا تشديد أوتار الركبة أو عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى إصابات. إن مد عضلاتك وتقويتها سيساعد في مكافحة ضيق العضلات والحفاظ على الإصابات في الخليج. قم بدمج اليوغا في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لأيام التدريب المتقاطع ، وسترى فوائد زيادة المرونة وتحسين الجري.

المتداول الرغوي ، الذي يمد نفسك أساسًا بتدليك الأنسجة العميقة عن طريق لف أجزاء من جسمك على قطعة أسطوانية من الرغوة الصلبة ، هو وسيلة رائعة لتفريق أنسجة ندبة ، وزيادة الدورة الدموية لتخفيف العضلات والمساعدة في إصلاحها ، والمساعدة كنت تعمل على عقدة والبقع العطاء. بكرات الرغوة ، التي عادة ما تكلف أقل من 10 دولارات عبر الإنترنت ، هي أحد الملحقات التي تستحق الشراء إذا كنت عداءًا. التوفير الذي يمكنك تحقيقه من خلال تشغيل تعويضات خالية من الإصابات مقابل التكلفة المتواضعة لمرة واحدة.

كلمة أخيرة

على الرغم من وجود العديد من الأدوات الذكية والملابس والخدمات التي تدعي أنها ضرورية للتشغيل ، إلا أنك لا تحتاج إلى مجموعة من الأشياء باهظة الثمن لتشغيلها. بعد كل شيء ، ركض روجر بانيستر أول ميل دون أربع دقائق يرتدي المسامير الحادة في المنزل والقميص الأبيض البسيط. من المؤكد أنه لم يكن لديه ساعة GPS ، أو أحدث سترة مضادة للماء ، أو مشروبًا رائعًا في انتظاره عند خط النهاية.

ما هي بعض الطرق التي يمكنك الاستمرار في تشغيل بأسعار معقولة?