7 المكملات العشبية والطبيعية لفقدان الوزن التي لا تعمل
من الناحية المفاهيمية ، يبدو الأمر وكأن الحلم حقيقة - إلى أن تستخدمه بالفعل واكتشف أن الملحق لا يفعل شيئًا لتقليص محيط الخصر لديك ، وربما حتى ينتج عنه آثار جانبية غير سارة.
لسوء الحظ ، هناك العديد من الخرافات النظام الغذائي وفقدان الوزن لتجنب. على الرغم من ما قد يزعمون ، فإن معظم المكملات الغذائية لا تعمل ، بما في ذلك المكملات العشبية والطبيعية. "الطبيعي" ليس بالضرورة مؤشرا على الفعالية هنا ، كما أن الأعشاب ليست دائما آمنة. وفقط لأن المكملات تحظى بشعبية ليس يعني انها فعالة.
الشعبية العشبية المكملات الغذائية لتجنب
1. هوديا جوردوني
القصة
وبحسب ما ورد أكل سان بوشمن من إفريقيا هوديا غوردوني أثناء رحلات الصيد الطويلة لقمع آلام الجوع. بقي سرهم في إفريقيا منذ آلاف السنين حتى القرن العشرين ، عندما علم الغربيون بمواد قتل الشهية هذه. منذ أواخر تسعينيات القرن الماضي ، تعمل شركة Phytopharm البريطانية جاهدة لجعل hoodia منتجًا قابلًا للتسويق.
الحقيقة
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، كان للغطاء القلبي بعض التأثير على مستويات أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يمكن أن يؤثر على الجوع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 ونشرت في مجلة "Brain Research" ، فإن الفئران التي تلقت حقن دماغية من مركب مشتق من hoodia gordonii تناولت طعامًا أقل مقارنة بالفئران التي حصلت على حقن دماغ وهمي.
أن ل جيد, حق؟ نعم ، هو - إذا كنت فأرًا. لسوء الحظ ، لا يمكن لهذه النتائج أن تشير بشكل قاطع إلى أن لها نفس التأثير على البشر. علاوة على ذلك ، فإن كمية الجرعة التي يتم إعطاؤها للفئران تفوق بكثير ما تجده في مكمل hoodia النموذجي - ناهيك عن أن hoodia دماغ الحقن حاليا لا يتم تسويقها.
حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات موثوقة أجريت على آثار hoodia gordonii في البشر. بالتأكيد ، حفنة من الدراسات فعل موجودة ، ولكن تم تمويلها من قبل شركات تكميلية ذات ميل واضح نحو بيع منتجاتها. علاوة على ذلك ، لم يتم وضع هذه الدراسات على الإطلاق في أي نوع من عملية مراجعة النظراء.
على صعيد أكثر تعكرًا ، لا تحتوي المكملات التي تم اختبارها من أجل hoodia gordonii دائمًا على مكوناتها التي يتم تسويقها. أكدت شركة Alkemists Pharmaceuticals أن 60٪ من مكملات hoodia المفترضة المختبرة في مختبرها قد فشلت في إظهار دليل على وجود هوديا.
الخط السفلي
ليس فقط فعالية هوديا لم يثبت بشكل موثوق ، ولكن من المحتمل أن أي هوديا تشتريها لن يحتوي حتى على مكونات تحمل الاسم نفسه. أنت أفضل حالاً في إنفاق أموالك على عضوية الصالة الرياضية.
2. الحمضيات Aurantium
القصة
في عام 2004 ، بعد سلسلة من الوفيات وردود الفعل السلبية التي تم الإبلاغ عنها ، قامت إدارة الأغذية والعقاقير بسحب الإيفيدرا (أو الإيفيدرين) من أرفف المتاجر وطلبت من مصنعي مكملات الحمية أن يفعلوا الشيء نفسه. حتى هذه المرحلة ، كان الإيفيدرا يعتبر أحد أكثر مكونات النظام الغذائي فعالية في السوق ، مما ترك المسوقين الملحقين يتدافعون عن بديل.
البديل وجدوا, النارنج - المعروف باسم "البرتقال المر" - سمحت للشركات بالإعلان عن مكملاتها الغذائية الخالية من الإيفيدرا. والأفضل من ذلك ، أنهم ادعوا أنه يحتوي على نفس فوائد مكافحة الدهون مثل الإيفيدرا.
الحقيقة
الحمضيات أورانتيوم يحتوي على synephrine ، والذي غالبا ما يقارن بالإيفيدرين. ومع ذلك ، على عكس الإيفيدرين ، فعاليته سيئة للغاية. لم يثبت سريريًا أنه يحرق الدهون أو يشجع على إنقاص الوزن هل تحمل نفس مجموعة الآثار الضارة للإيفيدرين.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جورج تاون عام 2004 ، فإن تأثير حرق الدهون في مادة سينيفرين غير مهم إلى حد كبير ، وسيحفز فقط تحلل الدهون (انهيار الدهون) بتركيزات عالية. يستخدم حمض أورانتيوم الحمضيات بشكل أساسي في الصيغ الاحتكارية في المكملات الغذائية ، وبالتالي فإن التركيز الحقيقي للسينيفرين غير مهم.
الخط السفلي
الحمضيات أورانتيوم تشترك في إحدى الخصائص مع الإيفيدرا: انه خطير. أظهرت العديد من التقارير أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أورانتوم الحمضيات تسبب نوبات قلبية وسكتات دماغية وألم في الصدر ، وهذا لا يشمل دائمًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية سابقة.
3. شاي ديتر
القصة
تقوم بعض الشركات بتصنيع شاي الحمية ، والذي من المفترض أن يفعل كل شيء من تطهير الجسم إلى التخلص من الدهون والسموم. إذا كنت تهتم حتى الآن ، فمن المحتمل أن تشاهد نمطًا: المكملات الغذائية التي تعد بنتائج كبيرة ولكنها لا تفي بهذه الوعود. حسنًا ، في هذه الحالة ، يعمل المنتج بالفعل. نوع من.
الحقيقة
لفقدان الوزن على المدى القصير ، يجب أن يؤدي تناول كوب من شاي ديتر إلى فقدان بعض الوزن على الفور. لماذا ا؟ لأن معظم هذه الشاي يحتوي على عنصر نشط يسمى سينا ، وهو نبات ينتج عنه تأثير ملين منشط في الجسم. النتيجة؟ إنه ينظفك على الفور ، وفقدان البراز ووزن الماء يؤدي إلى خسارة مؤقتة في الوزن.
الخط السفلي
تذكر ، سينا يسبب مؤقت فقدان الوزن. ارجع إلى عاداتك المعتادة في تناول الطعام والشراب وسيعود الوزن ووزن الماء وجميعها. إذا كنت لا تزال تميل إلى العودة لمزيد من الوجبات ، فإنك تخاطر بتطوير إدمان ملين يمكن أن يكون له ، وفقًا للدراسات السريرية ، آثار كارثية على الجهاز الهضمي. تجنب الشاي ديتر تماما.
4. جوغولستيرون
القصة
من الأخطاء الشائعة أن شيئًا غير متعلق بنظامنا الغذائي ، مثل الغدة الدرقية الصعبة ، قد يكون مسؤولاً عن زيادة الوزن ، وفي بعض الحالات ، السمنة المرضية. يزعم بعض خبراء النظام الغذائي أن الغدة الدرقية البطيئة يمكن أن تبطئ عملية الأيض ، مما قد يؤدي إلى تراكم الجنيهات. تم تحديد Guggulsterone في عام 1984 كعنصر محتمل قد يعزز وظائف الغدة الدرقية ، مما دفع شركات الحمية إلى الاعتقاد بأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي.
الحقيقة
بصرف النظر عن دراسة أجريت عام 1984 حددت الجوجولستيرون كمحسّن للغدة الدرقية ، تشير الدراسات في الواقع إلى أن هذا المكون ليس فعالًا جدًا في تعزيز فقدان الوزن. في عام 1999 ، أفادت دراسة أجرتها شركة Current Therapeutic Research ، التي اختبرت آثارها على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فشلها في إظهار أي تغييرات مهمة في كتلة الدهون أو وزنها. كانت التجارب السريرية التي أجريت على guggulsterone مخيبة للآمال ، على أقل تقدير.
الخط السفلي
Guggulterone ليس منتج معجزة. إذا كنت تخشى أن تكون لديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فمن الأفضل لك رؤية طبيبك الذي يمكنه تطوير حل أكثر موثوقية لمشاكلك في الغدة الدرقية..
5. الكروم Picolinate
القصة
ليس من الواضح من أين حصلت على سمعتها كأداة مساعدة في النظام الغذائي ، لكن بيكولين الكروم كان له تاريخ طويل ومثير للجدل. اعتقد العلماء في الأصل أن هذا المركب الرئيسي يمكن أن يؤثر على حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. ترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة الوزن والسمنة في البطن ، وربما كانت هذه الآثار هي التي دفعت موزعي المكملات الغذائية إلى الاعتقاد بأن بيكولينات الكروم كانت وسيلة مساعدة لفقدان الوزن.
الحقيقة
ربما كان حدسهم يعتمد على نظرية جيدة ، لكن تأثيرات الكروميكولين على وزن الجسم لا تدعمها العلوم ببساطة. فشلت الدراسات التي أجريت على النساء والرجال من أوزان وأحجام مختلفة مرارًا وتكرارًا في إظهار أي اختلافات كبيرة في الوزن بعد تناول مكملات بيكولينيت الكروم..
خذ دراسة عام 2007 التي أبلغت عنها وزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، والتي أظهرت أن النساء اللائي تناولن مكملات بيكولينات الكروم لم تنتج أي اختلافات ملحوظة في وزن الجسم. دراسة عام 1996 التي نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهرت أيضا أنها لم تؤثر بشكل كبير على تكوين الجسم للرجال المشاركين في برنامج تدريب القوة.
الخط السفلي
أنت أفضل حالًا من تخطي مكملات بيكولات الكروم ، بدلاً من شيء أكثر موثوقية ، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
6. غرنا
القصة
إذا كنت تعتقد أن كل شيء طبيعي بشكل أفضل ، فأنت على الأرجح حريصة على تجربة مكمل غذائي يحتوي على نبات الجوارانا ، وهو مصنع من الأمازون يروج لتوفير الطاقة. مكملات النظام الغذائي كثفت من استخدامهم للجرنا في السنوات الأخيرة ، ومعظم المكملات الغذائية تحتوي اليوم على بعض أشكاله. يحتوي المحتوى الموفر للطاقة على قدر هائل: يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 4.5٪ من الكافيين ، أي ضعف الكمية الموجودة في حبوب البن.
علاوة على ذلك ، زعم البعض أن غرنا يمكن أن يعزز فقدان الدهون عن طريق تسريع عملية الأيض. إنه مستوى طبيعي يمكنك أن تتخلف عنه أنت وجهازك العصبي المركزي.
الحقيقة
في حين أن فوائدها على الوظيفة الإدراكية واليقظة قوية إلى حد ما ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة على أن الغوارانا يمكن أن تعزز عملية الأيض. أظهرت دراسة أجريت عام 2001 أجراها المركز الطبي في شارلوتينلوند أن المستحضر العشبي الذي يحتوي على الجوارانا ساعد في تقليل وزن الجسم - لكن العلماء لم يتمكنوا من معرفة ما إذا كان هذا هو الجوارانا. تحتوي الصيغة أيضًا على yerba maté و damiana ، وهي مكونات تم ترقيتها أيضًا كمثبطات للشهية.
الخط السفلي
وحده ، غرنا لم يثبت أنه يحسن من فقدان الوزن ، لذلك ربما لا ينبغي عليك أن تبحث عن علاج لفقدان الدهون هنا. إنها زيادة جيدة في الطاقة بسبب محتواها الغني بالكافيين.
7. فورسكولين
القصة
مشتق من نبات القوليوس forskohlii ، يقال أن forskolin يحرق الدهون ، ويسرع فقدان الدهون مع زيادة الأنسجة العضلية العجاف. على الرغم من أن العلم ليس قاطعًا ، إلا أنه لم يمنع مواقع الويب التكميلية من تسويق هذه العشبة كملحق فعال لتخفيف الوزن.
الحقيقة
من بين الدراسات العديدة التي أجريت على forskolin ، تمت مراجعة دراسة واحدة فقط من قبل النظراء - ولكن حتى هذه الدراسة غير موثوقة. ذكرت الدراسة ، التي نشرت في أبحاث السمنة ، أن مكملات forskolin قللت من دهون الجسم مع زيادة كتلة الجسم الهزيلة عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
لسوء الحظ ، احتوت الدراسة على عيوب كبيرة. على الرغم من أن الدراسة استخدمت مجموعة الدواء الوهمي ، إلا أن المجموعتين لم تتبعا نفس النظام الغذائي. وذكروا أيضًا أن مستخدمي forskolin يستهلكون سعرات حرارية أقل مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي. هذا وحده يجعل هذه الدراسة غير موثوقة ، حيث أنه يصعب التأكد مما إذا كانت آثار حرق الدهون مشتقة من مكمل forskolin أو نقص السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، تم تمويل الدراسة من قبل Sabinsa Corporation ، التي تصنع المستخلصات العشبية كتجارة.
الخط السفلي
كن حذرا من هذا الملحق - الأدلة العلمية ضعيفة في أحسن الأحوال. الآن ، تخطي forskolin.
كلمة أخيرة
غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عن طرق لخفض السعرات الحرارية وتعظيم فقدان الوزن ، ويمكن أن يلعب المكملات دوراً كبيراً. ومع ذلك ، فإن البحث عن حبوب منع الحمل المثالية هذه يؤدي إلى نتائج مخيبة للآمال وخطيرة في بعض الأحيان ، مما يثير غضب كبير.
بدلاً من البحث عن طرق إضافية لتسريع تقدم فقدان الوزن ، فكر في تبني أيديولوجية مختلفة: أن تكون متسقة مع نظامك الغذائي. لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن ، ولكن الاتساق يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المستهدف والبقاء هناك. إن التمسك ببرنامج يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية ، وتناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة ذات الحد الأدنى ، وممارسة عدة مرات في الأسبوع هو خطة ممتازة لزيادة فقدان الوزن. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن أن يكون أكثر أمانًا من بلع مكمل غذائي - وأرخص أيضًا!
ما هي نصائح الحمية التي تتبعها عادة؟ هل هناك ملاحق جربتها وتجنبها الآن؟?
