التعامل مع متلازمة عش فارغ - تقليص الحجم وتزدهر عندما يغادر الأطفال
تشعر بشعور عميق بالخسارة الآن بعد أن أصبح أطفالك جميعهم منفردين. تشعر بالحزن ، وحتى الاكتئاب التام ، وتقلق دائمًا على صحتهم وسلامتهم. قد تشعر بالقلق حول هذا التغيير في هويتك - الآن بعد أن "لم تكن هناك حاجة" ، ماذا ستفعل مع نفسك?
هذه كلها أعراض كلاسيكية لمتلازمة العش الفارغة (ENS) ، وهو مصطلح ينطبق على المشاعر واسعة النطاق التي يشعر بها بعض الآباء عندما يغادر طفلهم الأخير أو الوحيد. دعونا نلقي نظرة على ماهية متلازمة العش الفارغة ، وبعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للانتقال إلى هذا الفصل الجديد في حياتك.
ما هي متلازمة عش فارغ?
توقف وتفكر في مقدار الوقت الذي استثمرته في أطفالك على مدار العقدين الماضيين. من التمريض ليلا إلى دفعهم ذهابا وإيابا إلى وظيفتهم الأولى ، الأبوة والأمومة تتطلب قدرا هائلا من الوقت والطاقة العاطفية. بالنسبة لمعظم الآباء ، يصبح فعل الأبوة جزءًا مهمًا من هويتهم ؛ غالباً ما يضعون أهدافهم وأحلامهم جانباً لمساعدة أطفالهم على تحقيق أهدافهم.
عادة ما تأخذ العلاقات الزوجية مقعدًا خلفيًا خلال سنوات تربية الطفل. عندما يغادر الأطفال المنزل لبدء الدراسة الجامعية أو إنشاء منزلهم الأول ، يجد الكثير من الآباء أن هويتهم في أزمة فجأة. لقد تركوا مع عش فارغ وسؤال بعيد المنال ، "ماذا أفعل الآن?علاوة على ذلك ، قد يخشون من أنهم الآن وحدهم ، لم يعد لديهم أي شيء مشترك مع زوجاتهم.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن متلازمة العش الفارغة ليست تشخيصًا سريريًا. بدلاً من ذلك ، إنه مصطلح يحدد هذه الظاهرة المحددة للغاية التي يمر بها بعض الآباء عندما يغادر طفلهم الأخير المنزل. تشمل متلازمة العش الفارغة مجموعة واسعة من المشاعر التي يمكن أن تشمل:
- حزن
- الشعور بالوحدة
- الأرق
- الحزن أو الاكتئاب
- مشاعر الرفض أو فقدان الغرض
- قلق أو قلق
قد يعاني الآباء أيضًا من شعور كبير بالذنب أنهم لم يقضوا وقتًا كافيًا مع أطفالهم في سن أصغر ، أو لم يفعلوا المزيد لإعدادهم لمرحلة البلوغ.
على الرغم من أن متلازمة العش الفارغة ترتبط غالبًا بالأبوة والأمومة ، إلا أنه يمكنك أن تواجه أعراضًا مماثلة عند مواجهة تحولات رئيسية أخرى في الحياة ، مثل فقدان الزوج أو الطفل أو الطلاق أو التقاعد أو التدهور المفاجئ في الصحة..
من المهم أن ندرك أن متلازمة العش الفارغة لا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. بعض الآباء لا يشعرون بالحزن أو الحزن عندما يغادر أطفالهم المنزل. قد يمر بعض الآباء بمشاعر قلق أو شعور بالوحدة في بعض الأحيان ، بينما سيتعرض الآخرون للدمار عندما يغادر طفلهم الأخير المنزل. يمر الجميع بهذا الانتقال بطريقتهم الخاصة ، ومن الطبيعي تمامًا تجربة مجموعة واسعة من المشاعر المتضاربة.
فوائد عش فارغ
إليك بعض الأخبار الجيدة: قد لا تكون متلازمة العش الفارغة شائعة أو رهيبة كما يعتقد الكثير من الناس.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة قضايا الأسرة ، فإن أقلية فقط من العائلات التي درست أعراض أعراض متلازمة العش الفارغة عندما غادر أطفالها المنزل. هناك دراسة أخرى ، نشرت في مجلة Sex Roles للعلوم السلوكية ، تستشهد بالعديد من الدراسات التي تُظهر رفاهية الوالدين ، وخاصة النساء, تحسن عندما غادر الأطفال المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة مدتها تسع سنوات نشرت في مجلة الطب النفسي أنه بالنسبة لغالبية النساء الخاضعات للدراسة ، أدى العش الفارغ إلى تغييرات إيجابية في المزاج ، وأقل من المتاعب.
العلاقات الزوجية يمكن أن تتحسن أيضا خلال فترة عش فارغة. وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم النفسية ، ونقلت عنها صحيفة نيويورك تايمز ، أن الرضا الزوجي تحسن عندما غادر الأطفال المنزل. توصلت الدراسات الأخرى المذكورة في المقال إلى نفس النتيجة: مع ذهاب الأطفال ، يمكن للوالدين التركيز على قضاء وقت أكثر جودة معًا.
نعم ، إنه أمر مؤلم عندما يغادر أطفالك المنزل. ومع ذلك ، هناك عدد من الفوائد لامتلاك المنزل فجأة لنفسك:
- لديك متسع من الوقت لإعادة الاتصال بزوجك أو شريك حياتك ، أو متابعة علاقات جديدة إذا كنت أحد الوالدين.
- لديك الحرية في متابعة الهوايات أو الاهتمامات الأكاديمية التي لم يكن لديك متسع من الوقت عندما كان أطفالك في المنزل.
- يمكنك التركيز أكثر على الاعتناء بنفسك.
- قد تجد أن لديك المزيد من الفرص لتوفير المال الآن بعد أن يعيش أطفالك خارج المنزل.
باختصار ، لديك الآن متسع من الوقت للتركيز على علاقاتك ومصالحك ، والتي ربما تم إهمالها خلال العقدين الماضيين.
كيفية التعامل مع متلازمة عش فارغ
إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة العش الفارغة ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الانتقال والانتقال إلى هذا الفصل الجديد في الحياة.
1. ننظر إلى الوراء في ما كنت قد فعلت
يتفق معظم الناس على أن تربية الطفل هي واحدة من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها. بمجرد مغادرة طفلك للمنزل وبدء حياته الخاصة ، خذ وقتك للتفكير في هذا العمل الهائل الذي أنجزته. طفلك الآن بالغ يعمل على تحقيق أهدافها. إنها تتنقل في عالم غير مؤكد باستخدام القيم والمهارات التي غرستها فيها منذ الطفولة.
بصفتك أحد الوالدين ، لعبت دورًا أساسيًا في مساعدتها على أن تصبح بالغًا سعيدًا وصحيًا. كل ما تبذلونه من العمل الشاق قد آتت أكله. لذلك ، خذ بعض الوقت للاعتراف بما أنت لقد أنجزت. لقد منحت هذا الشخص للعالم - وهذه هدية.
ومع ذلك ، لا تقلل من مشاعر الحزن أو الحزن التي تواجهها. السفينة الدوارة من العواطف أمر طبيعي ، ومن المهم قبول ما تمر به. نعم ، ربما تكون حزينًا على جزء من حياتك انتهى الآن. سيتم الآن إجراء محادثات عائلية غير رسمية مع أطفالك أثناء العشاء أو من وإلى ممارسات كرة القدم عبر Skype أو الهاتف الخلوي ، حيث قد يتم تقليل العلاقة الحميمة مع العائلة أو حتى فقدانها. يمكن أن تكون التغييرات الأخرى ، مثل المنزل الصامت أو عدم وجود روتين أو كومة غسيل مخفضة بشكل كبير ، محزنة بنفس القدر.
قد يكون من المؤلم قبول أنك لن تعرف كل تفاصيل حياة طفلك. لن تكون متورطًا في قراراتهم ، ولن تكون هناك عن كل خطأ يرتكبونه أو وجع القلب.
نعم ، قد تحتاج إلى الحداد أثناء هذا الانتقال. كثير من الآباء القيام به. لكن في النهاية ، ستقل مشاعرك عن الحزن ، وستدرك تلك الحياة, حياتك, تطول.
2. إعادة الاتصال مع زوجتك أو شريك حياتك
وفقًا للباحثين الذين نقلتهم صحيفة نيويورك تايمز ، فإن وصول الأطفال يؤثر بشكل كبير على مقدار الوقت الذي يقضيه الشركاء مع بعضهم البعض. عادةً ما يكون للأزواج سوى حوالي ثلث الوقت لوحدهم معًا عندما يكونون بلا أطفال. هذا النقص في الوقت الجيد يمكن أن يشكل ضغطًا هائلاً على العلاقات.
العش الفارغ يعني أن لديك وشريكك الكثير من الوقت والفرصة للتعرف على بعضهما البعض مرة أخرى. يمكنك أن تكون لعوب والبدء في الذهاب التواريخ مرة أخرى. يمكنك أن تأخذ صفًا معًا ، أو تشاهد مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل على Netflix ، أو تأخذ إجازة.
الأهم من ذلك ، أن لديك الآن فرصة كبيرة لمجرد الجلوس والتحدث دون توتر وانقطاع يمكن أن يصاحبا أحيانًا إنجاب أطفال في المنزل.
3. اصنع قائمة أحلام
نظرًا لأن تربية الأطفال تستغرق وقتًا طويلاً ، فقد قام الكثير من الآباء بتجاهل أحلامهم وأهدافهم للتأكد من تلبية احتياجات أطفالهم. لقد حان الوقت للتخلص من قائمة أحلامك واختيار عدد قليل للمتابعة.
ابدأ بالسهلة أولاً. هل هناك هواية كنت مهتمة بها منذ فترة طويلة ولكن لم يكن لديك الوقت لها؟ ربما كنت ترغب في حضور دروس الرسم أو تدريب فريق رياضي للشباب أو إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى أو تعلم كيفية الطيران. ربما ترغب في ممارسة اليوغا في المنزل ، أو التطوع أكثر ، أو السفر دوليا بثمن بخس. كل ما يثير اهتمامك ، لديك الآن الوقت والحرية لمتابعة ذلك.
فكرة أخرى هي استخدام Meetup للعثور على أشخاص في مجتمعك يشاركونك اهتماماتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب السيارات ، فيمكنك استخدام Meetup للاجتماع بشكل منتظم مع مجموعة من الناس بالقرب منك يشاركونك نفس الشغف. يعد Meetup أداة رائعة لتطوير الصداقات ومعرفة المزيد حول أي شيء تهتم به.
بعد ذلك ، خذ وقتًا للتفكير في الأهداف التي ترغب في تحقيقها هذا العام ، أو على مدار السنوات الخمس القادمة. ستكون هذه أهداف طويلة المدى قد تكون أكثر جدوى. على سبيل المثال ، قد ترغب في بدء عمل تجاري جانبي أو متابعة درجة الماجستير عبر الإنترنت. ربما ترغب في سداد رهنك العقاري مبكراً ، من خلال السير في ممر آبالاشيان ، أو الترشح للمناصب العامة في مجتمعك ، أو أن تصبح مرشدًا لمحترف شاب في مجال عملك. حدد هدفًا طويل المدى ذا معنى بالنسبة لك ، وابدأ فيه.
تذكر أن الهدف سيبقى على حاله ما لم تكتبه وتضع خطة لتحقيقه. استخدم منهج SMART لتخطيط أهدافك وتحقيقها.
4. مراجعة اموالك
بمجرد مغادرة طفلك للمنزل ، خذ وقتًا لمراجعة ميزانيتك الشهرية. هناك احتمالات ، ستكون لديك بعض المرونة المالية الآن بعد أن كنت لا تشتري محلات البقالة لمراهق متنامٍ (وأصدقائه) أو دفع فاتورة التأمين على السيارات باهظة الثمن.
قد يكون الوقت قد حان لوضع ميزانية جديدة والتخطيط لما ستفعله بالمال الإضافي. على سبيل المثال ، هل يمكن أن تساهم أكثر في 401 (ك)؟ قم بإجراء بعض التحسينات المنزلية التي ستزيد من قيمة منزلك؟ استثمر في التكنولوجيا الخضراء التي ستخفض نفقاتك الشهرية?
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بالمال الإضافي الذي قد تحصل عليه عندما يغادر طفلك المنزل. اعطها بعض التفكير بعناية حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.
5. نعترف التغيير
من المهم أيضًا الإقرار بتغيير الدور الذي ستشهده الآن بعد أن أصبح طفلك بمفرده. نعم ، سوف تكون دائمًا أحد الوالدين ، ولكن عندما يغادر طفلك المنزل ، ستبدأ علاقتك به بالتساوي. سوف تكون الآن أكثر من مرشد ، والمساعدة في توجيههم من خلال تحديات الحياة.
هذا التحول يمكن أن يكون تحديا لبعض الآباء والأمهات ، الذين يجدون صعوبة في التخلي عن السيطرة ، أو الذين يشعرون بالقلق من أنهم لم يفعلوا ما يكفي لإعداد طفلهم لمرحلة البلوغ. نعم ، لا تزال بحاجة إلى توجيه أطفالك ، ولكن عليك أيضًا السماح لهم بارتكاب أخطائهم. سيظلون بحاجة إليك للحصول على المشورة والراحة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. اسمح لهم دائمًا أن يعرفوا أن لديك ثقة تامة في قدرتهم على اتخاذ قرارات جيدة ، وأنك ستكون دائمًا هناك إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة.
تتمثل الإستراتيجية الأخرى التي قد تساعدك في التكيف مع دورك المتغير في إعداد قائمة بجميع الأدوار الأخرى التي تشغلها في الحياة. على سبيل المثال ، قد تكون زوجًا أو شريكًا لشخص ما. قد تملأ دور الأخت أو الأخ أو الابنة أو الابن أو رب العمل أو صاحب العمل. تتطلب كل الأدوار التي تنجزها وقتك وطاقتك ، لذا تفحص الأدوار التي كنت تهملها أثناء تثقيفك. أي من هذه الأدوار يمكن أن تقضي أكثر من وقتك الوفاء?
6. البقاء على اتصال
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة مشاعر الحزن أو الشعور بالوحدة هي البقاء على اتصال دائم مع أطفالك. تسهل التقنية ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والرسائل النصية ومكالمات الفيديو.
في حين أنت قد ترغب في الاتصال بطفلك يوميًا لتسجيل الوصول ، وقد يكون لديهم أفكار مختلفة على مستوى الاتصال ، لذلك اسمح لهم بأخذ زمام المبادرة. طفلك يريد الاستقلال ، لذلك قد يستاء من النصوص والمكالمات الهاتفية اليومية. تحدث إليهم بشأن عدد المرات التي يريدون فيها تسجيل الوصول حتى تمنحهم الحرية التي يحتاجون إليها دون الضغط على أصابع قدميهم. خطط لزيارتك القادمة لطفلك ، أو اختر موعدًا لزيارة كلية طفلك والبقاء طوال الليل.
هناك طريقة أخرى للبقاء على اتصال مع طفلك وهي إرسال حزم الرعاية. تُعد الرسائل البريدية وبعض من أفضل الأطعمة محلية الصنع المفضلة لديك طريقة رائعة للعناية من مسافة بعيدة مع احترام حرية طفلك المكتشفة حديثًا.
7. تحدث إلى أطفالك الباقين
قد يعاني الأطفال الصغار من متلازمة العش الفارغة عندما يغادر الأشقاء الأكبر سنًا المنزل. وجدت دراسة نشرت في مجلة سلوك الإنسان في البيئة الاجتماعية أن الأشقاء الباقين يمكن أن يشعروا بمشاعر الحزن والخسارة عند خروج الأشقاء الأكبر سناً. عندما تكون العلاقة وثيقة ، قد تكون هذه المشاعر أكثر حدة.
إذا كنت تشك في أن طفلك الأصغر سناً يعاني من الحزن أو حتى الاكتئاب بسبب "عش أكثر إفراغًا" ، فتحدث معهم عن شعورهم. يمكن أن يساعد أيضًا في العثور على هواية أو رياضة أو نشاط جديد يمكن لهما القيام بهما معًا.
خيار آخر هو إعطاء مساحة شخصية نظرة جديدة. إعادة الطلاء أو إعادة تزيين ، أو إذا كنت أنت وأطفالك على حد سواء بخير ، دع الطفل الأصغر سنا ينتقل إلى غرفة الطفل الأكبر سنا. الحصول على مساحة جديدة يمكن أن يساعد في تعزيز شعورهم المزدهر بالاستقلال وتخفيف بعض الحزن من مغادرة الطفل الأكبر.
8. تخيل مساحات الأسرة
غرفة طفلك الفارغة ، الطاولة الكبيرة التي تحتوي الآن على مكانين فقط للإعداد ، الأريكة العملاقة التي استخدموها جميعًا في ليلة الأفلام - يمكن لهذه المساحات العائلية أن تحمل ذكريات رائعة. يمكن أن تكون مؤلمة أيضًا لبعض الآباء والأمهات. يجد الآباء الآخرون أنه عندما يغادر أطفالهم المنزل ، يحتاجون إلى إعادة تنظيم مساحتهم بحيث تناسب احتياجات شخصين بشكل أفضل.
قد يكون هذا أمرًا بسيطًا تمامًا مثل تدهور وشراء أثاث أصغر ، أو قد يكون مهمة شاملة لتقليص حجم منزلك بشكل كبير.
قم بتقييم الأثاث والمساحات في منزلك التي لم تعد تعمل من أجلك. بيع سلع على كريغزلست أو يباي. قد تجد أن إعادة التنظيم أو التجديد ستجعل منزلك ينعش ، وربما يقلل من مشاعر الحزن أو الخسارة التي تواجهها.
إذا كنت تحاول القيام بشيء أكثر إثارة بعض الشيء ، مثل بيع منزلك ، فامنح نفسك بعض الوقت للتكيف قبل أن تتخذ إجراءً. فكر في استئجار منزلك بدلاً من بيعه ، لذلك لديك خيار العودة إليه إذا احتجت لذلك.
9. التحدث مع زوجتك
يمكن أن تؤثر متلازمة العش الفارغة على كلا الوالدين. ومع ذلك ، وفقًا للدراسة التي أجرتها الدكتورة هيلين م. ديفريس ، والتي ورد ذكرها في مقالة للجمعية الأمريكية للأمراض النفسية بعنوان "عش فارغ يمكن أن تعزز الحرية ، وتحسن العلاقات" ، فإن الرجال غالباً ما يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة عندما يغادر الأطفال المنزل.
وفقًا لدراسة DeVries ، فإن النساء أكثر عرضة لتوقع أطفالهن بمغادرة المنزل ، وحتى يتطلعن إلى ذلك. انهم في كثير من الأحيان تخطط للمستقبل لما يريدون القيام به مع وقت فراغهم المتزايد. الرجال ، من ناحية أخرى ، لا يتحدثون عن الاستعداد لهذه المرحلة الجديدة من الحياة ، وغالبًا ما يكونون أقل استعدادًا للانتقال العاطفي لأطفالهم الذين يغادرون المنزل. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعرب الرجال عن أسفهم للفرص الضائعة أمامهم للعب دور رئيسي في حياة أطفالهم قبل مغادرتهم المنزل.
إذا كنت تشك في أن زوجتك أو شريكك يتجنب الحديث عن هذا الانتقال المقبل ، أو إذا كان يشعرون بأنهم محاطون بمشاعرهم المتضاربة ، فحاول أن تجعلهم يتحدثون عما يشعرون به. ذكرهم بالدور الإيجابي الذي لعبوه في حياة الطفل ، واستشهد بأمثلة محددة من المهارات والقيم التي مروا بها مباشرة. يمكن أن تساعدهم بعض التذكيرات اللطيفة حول تأثيرهم المحدد على إدراك أنهم أحدثوا فرقًا إيجابيًا.
أعشاش فارغة لا تبقى فارغة
وفقًا لتحليل أجراه مركز بيو للأبحاث ، يعيش 32٪ من الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عامًا) مع آبائهم ، بينما يعيش 31٪ مع زوج أو شريك. عند توزيعها حسب الجنس ، تكون الأرقام أكثر إثارة للدهشة: 35٪ من الشباب البالغين يختارون العيش في المنزل ، مقارنة بـ 29٪ من النساء البالغات الشابات.
أكثر من أي وقت مضى في التاريخ الحديث ، يختار الشباب البالغين العيش في المنزل ، ولأسباب كثيرة. لقد ضرب الركود العظيم آلاف السنين بشدة ، ورغم تحسن سوق العمل ، إلا أن الأجور لم تفعل. تستمر تكاليف الكلية في الارتفاع ، واليوم ، يعتقد الكثير من الشباب أنه من الأفضل الحصول على التعليم وتحقيق الاستقرار المالي قبل الزواج وإنشاء أسرة.
حتى إذا كان أطفالك يغادرون المنزل للذهاب إلى المدرسة ، فهناك فرصة جيدة لأن يقرروا العودة بعد الكلية. وفقًا لـ CNBC ، فإن 36٪ من خريجي الجامعات يختارون العودة مع والديهم لمدة سنة على الأقل بعد التخرج. السبب؟ يمكن أن يساعد الانتقال إلى المنزل الخريجين الشباب على سداد قرض الطالب الخاص بهم ، ومنحهم المزيد من المرونة عندما يتعلق الأمر بالعثور على الوظيفة المناسبة ، أو مساعدتهم في إنشاء صندوق للطوارئ ، أو السماح لهم بمتابعة تعليم عالٍ إضافي.
على الرغم من أنك قد تشعر بسعادة غامرة لإعادة أطفالك إلى المنزل ، من المهم وضع خطة للنفقات الإضافية التي سيتكبدونها. يطلب بعض الآباء من أطفالهم دفع الإيجار أو جزء من الرهن ، ليس فقط للحصول على مساعدة إضافية في الفواتير الشهرية ، ولكن أيضًا لتشجيع أطفالهم على أن يصبحوا أكثر استقلالية.
كلمة أخيرة
ليس ترك طفلك أمرًا سهلاً ، ويتنقل كل والد في عملية الانتقال بطريقته الخاصة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجربة هذه المرحلة من الحياة ، ومن المهم عدم استبعاد ما تشعر به. يمكن أن يساعدك الحديث عن مشاعرك وما ستفعله في الفصل التالي في التغلب على مشاعر الحزن والخسارة ، ويسمح لك بإعادة تصور طرق جديدة ومثيرة لإضافة معنى وهدف إلى حياتك.
ماذا واجهت عندما غادر أطفالك المنزل؟ كيف تغيرت حياتك ، للأفضل أم للأسوأ ، الآن بعد أن كانوا يعيشون حياة خاصة بهم؟ هل هناك أي شيء كنت ترغب في القيام به بشكل مختلف?
