كيف يمكن أن تتوقف عن أن تكون مكتنزاً للبيانات الرقمية وأن تلغي حياتك

ليس بهذه السرعة. يوجد أيضًا صندوق الوارد الخاص بك ، والذي يحتوي على حوالي 20.000 رسالة بريد إلكتروني ، وصورك الرقمية (30،000 عنصر آخر أو نحو ذلك) ، ومئات الملفات والمجلدات على الكمبيوتر المحمول ، وست ساعات تقضيها يوميًا في التمرير عبر الوسائط الاجتماعية والتسوق عبر الإنترنت.

من الصعب التحدث عن الحد الأدنى من الحرية الذي توفره دون معالجة التأثير العميق لحياتنا الرقمية على سعادتنا ورفاهيتنا. يعد خفض ملفاتك الرقمية وتقليل وقت شاشتك أمرًا لا يقل أهمية عن خفض حجم ممتلكاتك - وكذلك التحرير.

ماذا ستكسب من القيام بذلك؟ تنظيم أكبر وإنتاجية ، وكلاهما مهم في حياتك المهنية. مزيد من الوقت لأنك سوف تنفق أقل من ذلك التعامل مع البيانات الإلكترونية وتصفح الإنترنت الطائش. المزيد من المال لأنك ستقضي وقتًا أقل في التسوق عبر الإنترنت وشراء الأشياء التي لا تحتاج إليها. ومزيد من السعادة ، لأنك ستقوم بدلاً من ذلك بأشياء تضيف معنى لحياتك ، مثل قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو الاستمتاع بهواية.

تأثير الكثير من وقت الشاشة

يدرك معظمنا أننا ننفق الكثير من الوقت على هواتفنا الذكية والأجهزة اللوحية. لكن قد لا تكون على دراية بالتأثيرات التي تحدثها عليك جميع ساعات الشاشة هذه. يشملوا:

1. انخفاض مشاعر الرفاه

تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في النظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي ، كلما شعرت بسوء.

وجدت دراسة استمرت 15 عامًا نشرت في مجلة Emotion أن رفاه المراهقين انخفض بشكل كبير بعد عام 2012 ، عندما قرر الباحثون أن المزيد من المراهقين يستخدمون تقنية الهاتف الذكي. كلما زاد الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الشاشة يوميًا ، انخفض معدل الرفاه النفسي المبلغ عنه ذاتيا.

وجدت دراسة أخرى ، وهي دراسة في علم النفس الإكلينيكي ، أن المراهقين الذين قضوا وقتًا أطول في وسائل الإعلام الجديدة - بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية - كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مشكلات الصحة العقلية من أولئك الذين أمضوا وقتًا أطول في أنشطة خالية من الشاشات ، مثل الواجبات المنزلية ، والتفاعل الاجتماعي في شخص ، والرياضة وممارسة. كانت معدلات الانتحار أعلى أيضًا بالنسبة لأولئك الذين قضوا وقتًا أطول أمام الشاشة.

2. نوعية النوم الفقيرة

خلصت دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة PLOS ONE إلى أن زيادة استخدام الهواتف الذكية ، لا سيما وقت النوم ، يؤدي إلى جودة نوم أقل.

وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية ، أن قضاء بعض الوقت أمام شاشة LED مع إشارات ضوئية قصيرة الموجة - بمعنى آخر ، شاشات الضوء الأزرق مثل تلك الموجودة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية - تقلل بشكل كبير من الافراج عن هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم والبقاء نائمين. لاحظ الباحثون أيضًا أن شاشات الضوء الأزرق تزيد من اليقظة. اليقظة المتزايدة كبيرة خلال ساعات النهار ، لكن في المساء ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في النوم ، والاكتئاب ، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية..

3. قلق أكبر

إن قضاء الكثير من الوقت على هاتفك الذكي يمكن أن يزيد من مشاعرك للقلق والاكتئاب. كشفت دراسة نشرت في Behavior & Information Technology أن طلاب الجامعات الذين لديهم إدمان على الهواتف الذكية أظهروا احتمالات أكبر للقلق الشديد مقارنة بالطلاب الذين لم يدمنوا على هواتفهم. كان لدى الطلاب المدمنين أيضًا احتمالات أكبر في الإصابة بمشاكل عائلية مهمة سريريًا من أولئك الذين لم يدمنوا.

يزيد القلق أيضًا عند البالغين كلما زاد استخدامهم هواتفهم الذكية. في مقابلة مع ABC News ، تقول الدكتورة نانسي شيفر ، التي بحثت العلاقة بين استخدام الهاتف المحمول والقلق لجامعة ولاية كاليفورنيا دومينغويز هيلز ، إنها حلقة تغذية راجعة ثابتة وإيجابية: الهواتف تبقينا في حالة قلق مستمرة ، و الإغاثة فقط من القلق هو أن ننظر إلى هواتفنا. كلما استخدمناها ، زاد قلقنا تجاه استخدامها.

4. المزيد من الشعور بالوحدة

على الرغم من ارتباطنا بأشخاص أكثر من أي نقطة أخرى في التاريخ ، إلا أننا نشعر بالوحدة والعزلة بشكل متزايد. في دراسة استقصائية وطنية شملت أكثر من 20000 شخص بالغ ، وجدت Cigna أن ما يقرب من نصف الأمريكيين أبلغوا عن شعورهم أحيانًا بالوحدة أو دائمًا ، في حين ذكر واحد من كل خمسة أنهم نادراً ما يشعرون أو لا يشعرون أبدًا بأنهم قريبون من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ نصف الأمريكيين فقط أن لديهم تفاعلات اجتماعية ذات مغزى يوميًا.

لدينا الكثير من "الأصدقاء" على الويب ، ولكن هذه الصداقات غالباً ما تكون خالية ولا معنى لها ، خاصةً مقارنة بالمزايا التي تأتي مع وجود تفاعلات مباشرة مع أشخاص نعرفهم.

هل أنت المكتنز الرقمي?

قد تضحك على مصطلح "اكتناز رقمي" ، لكنه شيء حقيقي. وفقًا للبحوث المنشورة في الحاسب الآلي في السلوك البشري ، فإن التراكم ، المرتبط بتراكم الأشياء المادية ، يعد اضطرابًا نفسيًا جديدًا نسبيًا. ولكن اكتناز الرقمية ظاهرة أكثر حداثة.

يتم تعريف "اكتناز رقمي" على أنه تراكم الملفات الرقمية - الشخصية والمتعلقة بالعمل - والإحجام عن حذف الملفات والصور الإلكترونية إلى الحد الذي تسبب فيه الإجهاد وعدم التنظيم وعواقب سلبية أخرى. هناك القليل من الأبحاث حول مدى انتشار الكنز الرقمي لأنه جديد جدًا. ومع ذلك ، فإن الإشارات التي تشير إلى إمكانية تخزين بياناتك الإلكترونية تتضمن:

• ينفد هاتفك كثيرًا من الذاكرة لأنه مليء بالصور وملفات MP3 والنصوص وملفات PDF.
• لديك صعوبة في العثور على ملف أو صورة عندما تحتاج إليها لأنه يجب عليك فحص الكثير من المحتوى.
• تشعر بالقلق عندما تبدأ في حذف ملف إلكتروني وتفكر "قد أحتاج إلى هذا يوما ما".
• لديك قائمة لا حصر لها من الإشارات المرجعية على الإنترنت التي لم تعد مرجعا لها.
• بلغ الحد الأقصى لشاشتك الرئيسية مع التطبيقات أو أيقونات سطح المكتب.
• لديك المئات من "الأصدقاء" على Facebook ، وليس لديك أي فكرة عن هويتهم ، ومع ذلك فأنت لا تريد أن تزيحهم.
• لقد حفظت مئات أو حتى آلاف رسائل البريد الإلكتروني "في حالة".

من المهم أن تفهم أن التخزين المكتسب له علاقة كبيرة بإحساسك بالتحكم. إذا كان لديك 600 رسالة بريد إلكتروني ، إلا أن رسائل البريد الإلكتروني هذه جيدة التنظيم وقيمة ، ويمكنك بسهولة العثور على ما تحتاجه ، ثم لا يعتبر ذلك اكتنازًا. مستويات التوتر لديك لا ترتفع عندما تضطر إلى الوصول إلى بريد إلكتروني معين.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك لا تتحكم في المحتوى الرقمي الخاص بك ، فلن تتمكن من العثور على ما تحتاج إليه عند الحاجة ، وكنت قلقًا بشأن حذف أي ملفات ، فهذا يسبب لك التوتر وقد يتم النظر فيه اكتناز الرقمية.

كيفية الحصول على حياتك الرقمية المنظمة

عادةً ما يأخذ التراجع الرقمي مقاربة ذات شقين. أولاً ، هذا يعني تنظيم الملفات والصور الرقمية الخاصة بك وتقليلها إلى الحد الأدنى بحيث تشعر أنك أقل من الضغط على الحجم الهائل لجميع محتوياتك عبر الإنترنت. كما يتضمن تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة كل يوم ، سواء كنت تقرأ البريد الإلكتروني أو التمرير عبر Instagram.

جزء من المشكلة هو أنه من السهل جدًا تجميع البيانات الإلكترونية. تحتوي هواتفنا على مساحة تخزين لا تصدق مقارنة بخمس سنوات فقط ، وبفضل التخزين السحابي ، يمكننا تخزين كمية هائلة من البيانات دون عناء حتى بدون دفع ثمنها..

لذلك دعونا نبدأ بالخطوة الأولى: تنظيم الملفات الرقمية وتقليص حجمها.

نصائح لفك ملفاتك الرقمية

وفقًا لدراسة مستقاة من هيئة الإذاعة البريطانية ، يحتوي صندوق بريد الشخص العادي على 102 رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة و 331 رسالة بريد إلكتروني. وجدت دراسة أخرى ، أجرتها شركة McKinsey & Company ، أن الشخص العادي يقضي 28 ٪ من رسائل البريد الإلكتروني في أسبوع العمل والقراءة والكتابة..

البريد الإلكتروني مفيد بشكل لا يصدق ، لكنه أيضًا مصدر قلق كبير للعديد من الأشخاص. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتنظيم بريدك الإلكتروني بشكل أفضل.

1. الرد بسرعة

تتمثل إحدى الإستراتيجيات في استخدام قاعدة "دقيقتين": إذا تم إرسال بريد إلكتروني وسوف يستغرق الأمر أقل من دقيقتين للرد ، اعتني به على الفور ثم عد إلى ما كنت تفعله.

يمكن لهذه الاستراتيجية أن تنجح بشكل جيد بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكنها قد تكون مشتتة للغاية بالنسبة للآخرين. يمكن أن تمنعك الاستجابة المستمرة للبريد الإلكتروني طوال اليوم من تحقيق تركيز عميق على العمل أو المشاريع الأكثر أهمية. إذا كان هذا هو الحل الأمثل لك ، لتحسين إنتاجيتك ، فأوقف تشغيل تنبيهات البريد الإلكتروني وجرب الإستراتيجية التالية بدلاً من ذلك.

2. معالجة البريد الإلكتروني في أوقات محددة

يجد الكثير من الأشخاص أنهم أكثر إنتاجية عندما يخصصون مجموعات محددة من الوقت لقراءة البريد الإلكتروني ومعالجته. على سبيل المثال ، قد يقومون بالتحقق من أول شيء في البريد الإلكتروني في الصباح ، مباشرة قبل التوجه إلى الغداء ، وفي نهاية اليوم.

إذا كنت لا تعتقد أن زبائنك أو زملائك في العمل سيقدرون التأخير ، ففكر في صياغة رد بالبريد الإلكتروني حتى يعرف الناس متى يتوقعون الرد. يشارك تيم فيريس في كتابه "The Workweek لمدة 4 ساعات" ، أنه يستخدم هذه الاستجابة التلقائية:

"نظرًا لارتفاع عبء العمل ، أقوم حاليًا بالتحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه مرتين يوميًا في الساعة 12:00 ظهراً بتوقيت شرق الولايات المتحدة [أو منطقتك الزمنية] و 4:00 مساءً بالتوقيت الشرقي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة عاجلة (يرجى التأكد من أنها عاجلة) التي لا يمكن أن تنتظر حتى الساعة 12:00 ظهراً أو 4:00 مساءً ، يرجى الاتصال بي عبر الهاتف على 555-555-5555. "

تتيح استجابة البريد الإلكتروني من هذا القبيل للناس معرفة أنك لا تتجاهلهم ويمكنهم توقع رد منك في وقت محدد. وإذا كانت حالة طوارئ حقًا ، فسيتصلون بك.

3. تنظيم صندوق الوارد الخاص بك

إذا كانت جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك تميل إلى الجلوس في صندوق الوارد الخاص بك في حالة الحاجة إليها ، فأنت بحاجة إلى إنشاء نظام من مجلدات الملفات لتنظيمها.

إن حيلة إنشاء نظام مفيد هي البدء بفئات واسعة ثم الحصول على المزيد من التحديد أثناء تنقلك. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء ثلاث فئات "رئيسية" ، مثل "العملاء" و "الزملاء" و "المشاريع". داخل مجلد "العملاء" ، يمكنك إنشاء مجلدين آخرين: "العملاء الحاليون" و "العملاء السابقون". ضمن مجلد "العملاء الحاليين" ، يمكنك إنشاء مجلد لكل عميل تعمل به بنشاط. بمجرد اكتمال عملك لعميل ، يمكنك نقل مجلدهم إلى مجلد "العملاء السابقين".

المجلدات "الزملاء" و "المشاريع" تعمل بنفس الطريقة ؛ ستبدأ على نطاق واسع ، ثم تصبح أكثر تحديدًا مع كل مجلد فرعي.

يمكن أن يساعد في استخدام القلم والورق القديم التصميم لنظام تنظيم للبريد الإلكتروني الخاص بك. تذكر ، قم بإنشاء بعض الفئات الواسعة التي تشمل أنواع البريد الإلكتروني التي تتلقاها في أغلب الأحيان ، ثم احصل على مزيد من التحديد مع كل مستوى من المجلدات الفرعية.

4. حذف الاشتراكات

كم عدد الرسائل الإخبارية ورسائل البريد الإلكتروني الترويجية التي تحصل عليها كل يوم؟ هي احتمالات ، تحصل على أكثر مما تريد.

انتقل إلى صندوق الوارد الخاص بك وابدأ إلغاء الاشتراك من كل قائمة بريدية لم تعد بحاجة إليها. يمكنك القيام بذلك يدويًا أو استخدام خدمة مثل Unroll.Me ، التي تنشئ قائمة فورية بكل اشتراك بريد إلكتروني لديك. بمجرد التخلص من كل الفوضى ، يمكنك بعد ذلك تنظيم الاشتراكات التي تريد أن تراها في بريد إلكتروني واحد ، يسمى "مجموعة التحديثات".

5. الجدول الزمني ل Declutter

من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الملفات وملفات MP3 والأفلام التي تم تنزيلها وملفات PDF والصور الفوتوغرافية والوسائط الرقمية الأخرى على أجهزتك. ينطبق القول المأثور القديم الخاص بالمساعدة الذاتية "السبيل الوحيد للخروج" على هذا الفوضى ؛ عليك أن تدخله وتبدأ في حذف الأشياء التي لا تحتاج إليها بعد الآن.

هل هو متعب؟ استهلاك الوقت؟ مزعج؟ نعم لجميع الثلاثة. لكنك تعرف فقط ما هو مهم وذو معنى وما هو الآمن حذفه ، مما يعني أنه يمكنك فقط القيام بذلك. لذلك جدولة وقت للقيام قليلا من التراجع في كل يوم. حتى خمس دقائق ، تتم يوميًا ، ستحدث فرقًا في النهاية.

نصيحة محترف: إذا كان لديك الكثير من الصور ومقاطع الفيديو والمستندات الأخرى على أجهزتك ، ففكر في نقلها إلى خيار التخزين السحابي مثل iDrive. سيكون أول 5 غيغابايت مجانيًا ، ثم تكون خطط التسعير التي تبلغ 2 تيرابايت أو 5 تيرابايت تقريبًا نصف سعر Amazon.

نصائح لإلغاء توصيل

كتب المدون أندرو سوليفان أحد أكثر الروايات إلحاحًا وتعقيدًا عن كيفية تجاوز الأجهزة الرقمية لحياتنا ونشره في مجلة نيويورك. إنه بعنوان "اعتدت أن أكون إنسانًا".

في مقالته ، كتب سوليفان: "انظروا من حولك - إلى الأشخاص الذين يقبضون على هواتفهم وهم يمشون في الشوارع ، أو يقودون سياراتهم ، أو يسيرون كلابهم ، أو يلعبون مع أطفالهم. راقب نفسك في صف القهوة أو في استراحة عمل سريعة أو أثناء القيادة أو حتى مجرد الذهاب إلى الحمام. قم بزيارة المطار وشاهد بحر الأعناق والكرات الميتة. لقد انتقلنا من النظر لأعلى ومن حولنا إلى النظر باستمرار إلى أسفل. "

إنه تقييم قاتم لإدماننا الحالي ، لكن سوليفان يروي الأمر كما هو. بصفته مدمنًا رقميًا ، يعرف عن كثب مدى الضرر الذي يمكن أن يحدثه التخلي عن حياة حقيقية لعالم رقمي. قد تكون قراءة مقالته هي الدافع الذي تحتاجه لتغيير عاداتك. ضع النصائح التالية في الاعتبار للقيام بذلك.

6. معرفة الأنشطة الخاصة بك الأكثر قيمة

في مقابلة مع NBC News ، يقترح Cal Newport ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "Digital Minimalism" ، أنه لمدة 30 يومًا ، تستخدم التكنولوجيا التي تحتاجها حقًا للحفاظ على حياتك الشخصية والمهنية.

على سبيل المثال ، ستظل بحاجة إلى استخدام المكالمات النصية أو الهاتفية لمعرفة أين تتجه ابنتك بعد المدرسة. لكن التمرير عبر Facebook كل يوم وأنت تنتظر استلام ابنك في المدرسة ربما ليس بالأمر المهم. إذا كنت تبحث عن وظيفة ، فإن استخدام LinkedIn أو غيره من مواقع البحث عن الوظائف هو استخدام مفيد لوقتك ، في حين أن التحقق من عناوين الأخبار يدويًا على مدار اليوم ليس مفيدًا.

إذا كان التفكير في الاستغناء عن الكثير من التطبيقات ومواقع الويب في وقت واحد يجعل سباق قلبك ، فانتقل ببطء. ابدأ بحذف تطبيق أو لعبة واحدة تعرفها هي الوقت المبذر. بعد بضعة أيام ، اختر واحدة أخرى. استمر ، وحذف شيئًا كل بضعة أيام ، حتى تشعر أنك تستخدم فقط التطبيقات أو زيارة مواقع الويب التي لها تأثير حقيقي على يومك.

7. العثور على استخدام جديد لوقتك

الأشخاص الذين مروا بالفعل بعملية إزالة السموم الرقمية ، أو تركوا وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت بالكامل ، كثيراً ما يقولون نفس الشيء: في البداية ، شعروا وكأن هناك فراغًا في حياتهم. فجأة ، كان لديهم كل هذا الوقت الإضافي ، ولم يعرفوا ماذا يفعلون به.

معظمنا يشكو من أنه ليس لدينا ما يكفي من الوقت لإنجاز الأمور أو القيام بما نريد القيام به. لذا توقف وتفكر: ماذا ستفعل إذا كان لديك ساعتان أو أكثر في يومك؟ ما الاهتمامات والأنشطة التي تتابعها؟ ما نوع الحياة التي يمكن أن تنشئها إذا كنت لا تنظر إلى هاتفك كل بضع دقائق أو لا تنتهي من البحث عن الملفات والصور?

خفض استخدامك للإنترنت ، أو التوقف كليًا ، يمكن أن يفتح قدراً هائلاً من الوقت والطاقة التي يمكنك استخدامها للقيام بأشياء مثل:

• قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك.
• الحصول على مزيد من التمرين.
• البدء في التأمل.
• اتصل بشخص ما في عائلتك.
• قراءة الكتب والانضمام إلى نادي الكتاب.
• قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.
• الحفاظ على مجلة.
• اكتب كتابا.
• التعرف على اصدقاء لتناول العشاء.
• الحصول على منزلك نظمت.
• تطوع.
• كن سائحًا في مسقط رأسك: قم بجولة في الأشباح أو الذهاب في نزهة واستكشف حيك أو وسط المدينة.
• اللحاق بمشروع رئيسي.
• زيارة المتحف.
• التفكير في أزعج الجانب الذي يمكن أن تبدأ في كسب المزيد من المال.
• خذ حصة ، مثل الرسم أو السيراميك.
• اطبخ المزيد من الوجبات في المنزل.
• خذ دروسًا لبناء مهاراتك المهنية ، مثل كيفية التواصل أو أن تكون متحدثًا عامًا أفضل.

الفرص لا حصر لها مثل خيالك. في جميع الأحوال ، لا تفعل وسائل التواصل الاجتماعي الكثير لتعزيز حياتك ، لذا فإن استبدالها بأنشطة تمنحك الكثير من المعنى والسعادة.

قد تكون القراءة أكثر فائدة بشكل خاص ، ولكن في البداية ، قد تجد صعوبة في القيام بها. كتب نيكولاس كار ، مؤلف كتاب التصفيات النهائية لجائزة بوليتزر "الضحلة: ما الذي تفعله الإنترنت لأدمغتنا" ، في الأطلسي أن استخدامنا للإنترنت يغير أدمغتنا حرفيًا. نحن نقشّد الآن ، ونقفز من موضوع إلى موضوع وننتبه دائمًا للإعلانات أو الروابط الأخرى المدمجة. هذا القشط يمنعنا من الانخراط حقا في ما نقرأ. كما أنه أصبح من الصعب وأصعب بالنسبة لنا أن "تقرأ بعمق" ، وهذا هو عندما نجلس ونقرأ لفترة طويلة ، منغمسين في النص.

هذا هو السبب في أن قراءة المزيد من الكتب يمكن أن تكون مفيدة للغاية. سوف تعلم عقلك كيفية معالجة المعلومات على مستوى أعمق. ستتعرف على كيفية التركيز على نص لفترات أطول. وستقوم ببناء مهارات التفكير النقدي التي ستساعدك على معالجة المعلومات بشكل أفضل في جميع جوانب حياتك.

8. اجعل الأمر أكثر صعوبة على الإنترنت

تتمثل إحدى طرق تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في زيادة صعوبة الاتصال بالإنترنت.

على سبيل المثال ، إذا كنت متسوقًا مزمنًا عبر الإنترنت ، فاستخدم خدمة مثل StayFocusd لحظر "الأنواع" من مواقع الويب ، مثل تلك الموجودة في متجر على الإنترنت ، لذلك لا يمكنك التسوق. إذا لم تتمكن من التوقف عن التحقق من أخبار Google على مدار اليوم ، فاحذف التطبيق من هاتفك. إذا كنت فنانًا يحب التمرير عبر Instagram للحصول على الإلهام ، فاحذف كل شخص لا يلهمك من خلاصتك واحفظ فقط أولئك الذين يفعلون ذلك.

افعل كل ما يتطلبه الأمر لإقامة الحواجز على الإنترنت.

9. ضع هاتفك بعيدًا

عندما تحتاج إلى التركيز ، فإن أفضل استراتيجية لديك هي وضع هاتفك بعيدًا عن المكان المثالي في غرفة أخرى. لن تكون أكثر إنتاجية فحسب ، بل ستفكر أيضًا بشكل أفضل. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة جمعية أبحاث المستهلك ، فإن مجرد وجود هاتفك الذكي أثناء عملك يقلل من قدرتك المعرفية.

لذلك لا تقم فقط بإيقاف تشغيل المسابقة عندما تحتاج إلى إنجاز شيء ما. ابحث عن مكان لتخزين هاتفك خارج منطقتك المباشرة. وفقًا للدراسة ، حتى لو كنت رائعًا في التركيز على المهمة التي تقوم بها وتجاهل هاتفك ، فستظل تفكر في الأمر إذا كان موجودًا في الغرفة ، وستقلل هذه الأفكار من القدرات العقلية المتوفرة لديك للقيام بذلك. العمل الذي يهم.

10. خفض أو إنهاء وسائل الاعلام الاجتماعية

الخوف من الضياع حقيقي للغاية بالنسبة للعديد من الناس ، وهذا جزئيًا سبب انتشار وسائل التواصل الاجتماعي في مجتمعنا. نريد أن نبقى على اتصال دائم ومستنير ، ونريد التحقق من صحة "الإعجاب". عندما يقول أطفالنا شيئًا لطيفًا ، لدينا رغبة لا تقاوم لمشاركتها حتى يضحك الآخرون.

المشكلة هي أنه في كثير من الأحيان ، تلتهم وسائل التواصل الاجتماعي أيامنا وتنتهي ، مما يجعلنا نشعر بعدم الارتياح الشديد لحياتنا. بدلاً من أن نكون حاضرين ، نرى تجارب حول كيفية ظهورهم في تغريدة أو صورة على Instagram. وسائل التواصل الاجتماعي هي أيضًا وسيلة سهلة لصرف انتباهنا عن المشاعر أو المواقف التي لا نتعامل معها في الوقت الحالي.

إذا كان استخدام منصة وسائط اجتماعية معينة يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فاحذف التطبيق من هاتفك واستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط لوسائل التواصل الاجتماعي. أو ، التزم بمراجعة وسائل التواصل الاجتماعي فقط في وقت محدد ، مثل أثناء الغداء.

من المهم أيضًا التفكير في سبب استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، يلجأ العديد من الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي لقضاء عطلة ذهنية عندما يجهدون أنفسهم في العمل ؛ هذا صحيح بشكل خاص في حوالي الساعة 3 مساءً أو 4 مساءً عندما تكون أدمغتهم قد بلغت ذروتها في يوم العمل. بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، فكر في الطريقة التي يمكنك من خلالها منح نفسك استراحة بطريقة مختلفة ، مثل المشي في الخارج أو الحصول على كوب من الشاي أو القهوة مع زميل أو الاتصال بصديق.

يمكنك أيضًا التفكير في إنهاء وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. الناس تفعل ذلك دائما؛ Google "لقد تركت وسائل التواصل الاجتماعي" ، وسترى أكثر من 31 مليون قصة من أشخاص تخلصوا من Facebook و Twitter و Instagram وكل شيء آخر. حتى المشاهير مثل عزيز الأنصاري قاموا بذلك - على الرغم من أن الأنصاري قام بإزالة السموم الرقمية وأفسد البريد الإلكتروني والإنترنت. إذا كنت مستعدًا لتغيير خطير ، فقد يكون ترك الوسائط الاجتماعية هو ما تحتاج إليه.

بحاجة الى مزيد من الإلهام؟ تحقق من 2016 TED Talk في Newport ، "إنهاء التواصل الاجتماعي".

كلمة أخيرة

لقد كنت أرق لسنوات ، حتى وقت قريب عندما أخرجت كل التكنولوجيا الرقمية من غرفة نومي

اعتدت أن أحمل هاتفي إلى السرير فقط حتى أتيحت لي وسيلة للتحقق من الوقت في منتصف الليل. لإيقاف هذا ، اشتريت ساعة تمثيلية تضيء.

اعتدت على قراءة أوقد بلدي في السرير للاسترخاء. لكن في نفس اليوم الذي أعددت فيه ساعتي الجديدة ، تسبب انقطاع التيار الكهربائي في تقليب جهاز Kindle أثناء شحنه ، لذلك عدت إلى قراءة الكتب الورقية قبل النوم حتى اشتريت ساعة جديدة. ومع ذلك ، لاحظت أن أرقي اختفى في تلك الليلة ، وكل ليلة منذ ذلك الحين. لأول مرة منذ أكثر من عقد ، أحصل باستمرار على نوم كامل في الليل. وأرجع هذا التغيير إلى الروتين "المجاني الرقمي" الذي أمتلكه الآن قبل النوم.

إن تقليص المساعي الرقمية واستغراق بعض الوقت لتنظيم ملفاتك الرقمية يمكن أن يكون أمرًا لا يصدق. قد تستعيد شعورك بالتحكم وتشعر بقدر أكبر من التنظيم والإنتاجية وتجد أنك لا تفوت حقًا وسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق. يمكنك أيضًا البدء في النوم بشكل أفضل.

ماذا عنك؟ هل تستخدم أي استراتيجيات للتحكم في ملفاتك الرقمية أو الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ ما يصلح لك?