كيف بطيئة المعيشة يمكن أن توفر المال وتحسين حياتك

الحياة الحديثة تدفعنا إلى ما لا نهاية إلى بذل المزيد من الجهد وشراء المزيد والمزيد كل يوم. نحن نعيش بمفهوم "الأسرع هو الأفضل". ومع ذلك ، فإن كل ما نملكه من الاندفاع المحموم نحو "المزيد" من الحياة يأتي بتكلفة عالية - لوظائفنا ، ونوعية عملنا ، وصحتنا ، وعائلاتنا ، ومالينا ، ومجتمعاتنا.

يكتشف الكثير من الناس أن الترياق لهذه الحالة شبه الدائمة من الغالبة هو العيش البطيء. ببساطة ، العيش البطيء يعني العيش مع مزيد من اليقظة والغرض. يتيح لك التباطؤ إعادة الاتصال مع العائلة والأصدقاء والحصول على الوقت والمساحة التي تحتاجها للتواصل مع نفسك.

دعونا نلقي نظرة على معنى الحياة البطيئة - وماذا لا يعني ذلك - وكيف يمكن أن يساعدك دمج عدد قليل من هذه الأفكار والعادات في توفير المال والعيش حياة أكثر صحة وتحقيقًا.

ما هو العيش البطيء?

وُلد العيش البطيء نتيجة لحركة الطعام البطيئة ، التي تؤكد على صحة وثراء المطبخ الذي يتم إعداده محليًا ببطء ، مقارنةً بـ "الوجبات السريعة" غير الصحية. مع الطعام البطيء ، يعد الطهي والأكل شيءًا ممتعًا وممتعًا مع العائلة والأصدقاء. إنه فعل ، احتفال ، ليس عمل روتيني أو وسيلة لتحقيق غاية.

اكتسبت حركة الطعام البطيئة ، التي بدأت في إيطاليا في الثمانينات ، شعبية مع استمرار وتيرة الحياة الحديثة في التسارع. وقد توسعت فكرة التباطؤ بشكل طبيعي في بقية الحياة الحديثة. الأزياء البطيئة ، الأبوة والأمومة البطيئة ، السفر البطيء ، المال البطيء ، والطب البطيء كلها تكتسب شعبية. بطء المعيشة هو مفهوم مظلة تغطي كل هذه.

يعرف كارل هونوري ، مؤلف كتاب "In Praise of Slowess" الأكثر مبيعًا ، الحياة البطيئة بشكل أفضل عندما يقول: "إن الأمر لا يتعلق بالقيام بكل شيء بوتيرة سريعة. إنه يتعلق بالسعي لفعل كل شيء بالسرعة المناسبة. تذوق الساعات والدقائق بدلاً من مجرد عدها. القيام بكل شيء قدر الإمكان ، بدلاً من القيام بأسرع وقت ممكن. إنه يتعلق بزيادة الجودة على الكمية في كل شيء من العمل إلى الغذاء وحتى الأبوة والأمومة إلى الجنس ".

هذه الكلمات الثلاث ، "الجودة على الكمية" ، تلخص العيش البطيء تمامًا. الحياة البطيئة تعني القيام ببعض الأشياء بشكل جيد للغاية بدلاً من العشرات من الأشياء بضعف. يتعلق الأمر بقضاء بعض الوقت مع عدد قليل من الأشخاص الذين تحبهم أكثر ، بدلاً من العشرات من معارفك الذين تعجبهم بالكاد. يتعلق الأمر بالسعي لتحقيق التوازن بدلاً من الاندفاع المجنون لتحقيق المزيد.

ما بطيئة المعيشة ليست كذلك

ربما كنت تفكر ، "لا يمكنني الانتقال إلى كوخ ريفي في الريف والبدء في تعليب كل طعامي ؛ لدي وظيفة!"

إن الشيء العظيم في الحياة البطيئة هو أن أي شخص في أي مكان يمكنه تنفيذ هذه المفاهيم وتعلم التباطؤ. سواء كنت أمًا منشغلاً بالبقاء في المنزل أو مديراً تنفيذياً محجوزًا ، أو شيئًا ما بينهما ، فإن العيش البطيء يمكن أن يساعدك في تجربة حياة أكثر جدوى.

الحياة البطيئة لا تعني القيام بكل شيء ببطء. لا يتعلق الأمر بعزل نفسك عن المجتمع أو التحرك بسرعة في المنزل والعمل. العيش البطيء يعني تعلم كيفية التركيز على الأشياء المهمة ثم القيام بهذه الأشياء بشكل جيد.

ومن المفارقات أن التباطؤ يمكن أن يساعدك على إنجاز المزيد من الأعمال ، ويرتكب أخطاء أقل ، لأنك تضع كامل تركيزك على مهمة واحدة في وقت واحد. إن جودة انتباهك هي ما يهم ، وليس عدد الأشياء التي تحاول القيام بها في وقت واحد.

فوائد العيش البطيء

هناك عدد من فوائد التباطؤ في حياتك.

توفير المال

يعد الإقصاء جزءًا مهمًا من العيش البطيء لأنه يركز على الخبرات والعلاقات وليس الأشياء. بدلاً من إنفاق الأموال على أحدث صيحات الموضة ، فأنت تعتمد على خزانة الملابس الخاصة بك ، أو قم بزيارة متجر التوفير المحلي ، أو اشتر قطعة يدوية عالية الجودة تدوم سنوات. بدلاً من التسرع في شراء أحدث الأدوات التقنية ، فإنك تدرك أنك لا تحتاجها حقًا ، وبدلاً من ذلك يمكنك توفير المال لمتابعة حلم أو شراء منزل أو دفع رسوم تعليم طفلك..

يمكن أن يساعدك المعيشة البطيئة أيضًا في توفير المال بشكل غير مباشر لأنه يساعدك على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. أنت تأكل طعامًا أفضل ، وتعاني من أمراض أقل ، وتعاني من إجهاد أقل. وهذا بدوره يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة للقيام بعملك الأفضل ، أو متابعة أحلامك ، أو بدء مشروع تجاري ، أو تحقيق أهداف مالية أخرى.

تجارب أعمق

يمكن أن تساعدك الحياة البطيئة على الاستمتاع بحياتك وتقديرها أكثر. عندما يكون لديك متسع من الوقت والفضاء للانتباه إلى ما تفعله ، فأنت أكثر قدرة على تجربة فرحة وإنجاز اللحظة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجربة أعمق وعلاقات أكثر وضوحا.

إنتاجية أكبر في العمل

البشر سيئون بشكل مدهش في تعدد المهام. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لدراسات الإنسان والحاسوب أن الدقة تقلل من محاولة الأشخاص القيام بمهام متعددة. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة الاتصالات ، أن تعدد المهام يقلل من الفهم.

يمكن أن يساعدك العيش البطيء في أداء وظيفتك بشكل أفضل لأنك تضع انتباهك الكامل على الأشياء القليلة المهمة ، وليس العشرات من الأشياء الأخرى التي لا تهمك. تصبح أكثر انضباطًا وإنتاجية في المناطق الصحيحة ، وتؤدي العمل الصحيح ، وتتعلم كيفية ترك الأشخاص والأنشطة المضيعة للوقت وراءهم. يمكن أن يساعدك ذلك على إنجاز المزيد وتجنب الإجهاد والإرهاق في مكان العمل. كما يمكن أن يؤدي إلى الترقيات وفرص العمل التي قد لا تأتي أبدا بطريقة أخرى.

قرارات أفضل

يمكن أن يساعدك العيش البطيء في اتخاذ قرارات أفضل. بدلاً من التفاعل المستمر مع المواقف والاندفاع إلى النشاط أو الخيار التالي ، فأنت تبطئ وتجاوب عمدا ، وتفكر بعناية في الاختيار الذي تحتاجه في النهاية. يتيح لك ذلك اتخاذ قرارات أفضل تكون أكثر توافقًا مع أخلاقك وقيمك.

كيف تبدأ مع بطء المعيشة

قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات للابتعاد عن أسلوب الحياة المحموم والمجهول المدة والانتقال تمامًا إلى الحياة البطيئة. قليل من الناس ، إن وجد ، يؤدون مثل هذا الوجه بشكل فوري في الحال. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على إجراء بعض التغييرات الصغيرة في وقت واحد. ابحث عن النصائح التي يتردد صداها معك وستعمل بشكل أفضل مع عائلتك وتنفيذها أولاً.

تعلم أن أقول لا

في كثير من الأحيان ، نشعر بضغوط لنقول نعم لمعظم الأشياء التي تأتي في طريقنا: نعم ، يمكنني أن أفعل هذا المشروع. نعم ، يمكننا حضور حفلتي عيد ميلاد في نهاية هذا الأسبوع. نعم ، أحب استضافة عشاء عيد الشكر ...

ولكن لا يمكنك فعل كل شيء ، وكلما حاولت ذلك ، كلما شعرت بشعور أكثر بالفراغ والتوتر وعدم الرضا. مع العيش البطيء ، لا تقل أكثر من ذلك بكثير وتقول نعم فقط للخيارات التي تهمك حقًا.

من المهم أن تدرك أنه عندما تقول "نعم" لشيء ما ، فأنت تقول "لا" لكل شيء آخر يمكن أن تفعله خلال ذلك الوقت. يمكن أن يساعدك التفكير في اختيار ما بهذه الطريقة على اتخاذ القرار الصحيح في كل موقف.

تعلم كيفية قول لا يتطلب بعض الممارسة ، خاصة إذا كنت ترغب في القيام بذلك بأمان ودبلوماسي. يوصي الأساتذة فانيسا باتريك وهينريك هاجفتدت ، مؤلفي دراسة "لا أفعل" مقابل "لا أستطيع" الذين تمت مقابلتهم في صحيفة نيويورك تايمز ، ببدء رفضك بعبارة "لا أفعل". يمكن أن تكون عبارة "أنا لا" أكثر فاعلية في إعفاء نفسك من الالتزام لأنه يعني ضمناً أنك وضعت قواعد معينة لنفسك لا علاقة لها بالشخص الذي أصدر الطلب أو الدعوة..

لذا ، إذا أراد زميلك الاجتماع لتناول المشروبات مساء يوم السبت ، فأنت تقول "لا أخرج في عطلات نهاية الأسبوع". إذا أراد منك بائع التجزئة المحلي الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة ببريده الإلكتروني ، فأنت تقول: "لا أعطي عنوان بريدي الإلكتروني".

يمكنك حتى استخدام هذه التقنية مع نفسك لتجنب الإفراط في الإنفاق أو شراء شيء لا تحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء بحت نظرًا لأنه سعر جيد ، فحاول أن تقول: "لا أشتري أشياء لا أحتاج إليها". قل ذلك بهدوء لنفسك ، هناك في المتجر ، وشاهد كيف يغير عقلك ورغبتك. انها تمكين تماما.

قضاء المزيد من الوقت وحده

كم من الوقت تقضيه بمفردك ، دون تشتيت انتباه هاتفك الخلوي أو التلفزيون ، كل يوم؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما يكون الجواب "ليس كثيرًا على الإطلاق".

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإبطاء هي قضاء الوقت وحده مع نفسك كل يوم ، موصول ودون أي انحرافات أخرى. يمكنك استخدام هذا الوقت لمحاولة التأمل ، لتكون وحدها مع أفكارك ، أو حتى للعمل على تحقيق بعض أحلامك. يمكن أن تساعد الكتابة في إحدى المجلات أيضًا في إبطاء أفكارك وتساعدك في العثور على صوتك الداخلي.

بناء الطقوس في يومك

بالنسبة للعديد من العائلات ، تتضمن الصباح اندفاعًا مجنونًا للارتداء ، وتناول وجبة الإفطار ، والخروج من الباب في الوقت المحدد. يتم قضاء الأمسيات في السباقات لممارسة الرياضة ، والاندفاع لطهي العشاء ، ومحاولة إنجاز الواجبات المنزلية قبل وقت النوم.

قد يكون تحديا حقيقيا هو إبطاء هذه الوتيرة ، وبالتأكيد لن يحدث ذلك مرة واحدة. طريقة واحدة لإبطاء مع عائلتك هي بناء طقوس في الصباح والمساء. إن القيام بشيء صغير معًا كل يوم يمكن أن يساعد الجميع على التباطؤ لبضع دقائق وإعادة الاتصال.

على سبيل المثال ، قد تكون إحدى طقوس الصباح هي الجلوس مع عائلتك واطلب من الجميع مشاركة ما يتشوقون إليه في ذلك اليوم أو ما يقلقهم. يمكن أن تقضي بضع دقائق في الحديث عما يشعر به كل شخص بالامتنان أو لأحد أفراد أسرته.

يمكنك أيضا بدء طقوس الصباح لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ يومك بخمس أو عشر دقائق من اليوغا ، تليها بضع دقائق من التأمل. يمكنك أن تكتب في دفتر يومياتك وأن تحدد الأشياء الثلاثة التي ترغب في تحقيقها خلال اليوم ، أو الأشياء الثلاثة التي تشعر بالامتنان الشديد لها.

أو يمكنك اتباع روتين مثل ستيف جوبز. تفيد مجلة Inc. بأن روتين جوبز الصباحي كان بسيطًا: كان يستيقظ ويغسل فراشه ويستحم ثم ينظر إلى نفسه في المرآة. بعد أن أغلقت العيون ، سأل نفسه: "إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، فهل سأكون سعيدًا بما سأقوم به اليوم؟" إذا كانت الإجابة "لا" عدة أيام متتالية ، فهو يعلم أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما.

أخيرًا ، فكر في استخدام الروتين الذي طوره شون آشور ، أستاذ بجامعة هارفارد والمؤلف الأكثر مبيعًا عن "ميزة السعادة". وفقًا لشركة Inc. Magazine ، لا يستغرق روتين Achor سوى 23 دقيقة ، لكن يمكنه تحسين نظرتك بشكل كبير لهذا اليوم ، بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية بنسبة تزيد عن 30٪. إليك ما ينطوي عليه:

1. اكتب ثلاثة أعمال امتنان. فكر فيما تشعر بالامتنان له واكتب هذه الأشياء.
2. مجلة تجربة إيجابية واحدة. اكتب تجربة إيجابية واحدة كان لديك بالأمس أو هذا الصباح.
3. ممارسه الرياضه. قم بالمشي السريع ، أو القيام ببعض التمارين الرياضية أو اليوغا ، أو حتى تخلص من حديقتك. حتى بضع دقائق من التمارين الرياضية ستحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ومستوى الطاقة لديك.
4. يتأمل. راقب أنفاسك أثناء الدخول والخروج لمدة دقيقتين. هذا يساعدك على تعلم أن تكون أكثر حضوراً والتركيز على شيء واحد في وقت واحد.
5. التعبير عن اللطف من خلال النص أو البريد الإلكتروني. هذا هو أهم طقوس الخمسة. اكتب شيئًا إيجابيًا لشخص آخر أو مدحهم أو أشكره على شيء فعله. افعل هذا لشخص مختلف كل يوم.

قد تعتقد أنه ليس لديك وقت في الصباح أو في المساء لبناء روتين. ولكن ليس من الضروري أن يستغرق روتينًا الكثير من الوقت ، ويمكن أن يكون وسيلة قوية لإبطاء وتواصل مع نفسك وعائلتك.

بدء حديقة

يمكن أن يكون بدء حديقة نباتية منزلية طريقة أخرى لإبطاء وممارسة اليقظة. إن العمل في الحديقة يشجعك على قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والذي ثبت عدة مرات أنه أكثر ترميمًا من قضاء الوقت في البيئات الحضرية. وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم النفسية ، على سبيل المثال ، أن المشي في الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين انتباهك.

حتى النظر إلى النافذة أكثر يمكن أن تساعدك على إبطاء وتعزيز مزاجك. وجدت دراسة نشرت في مجلة البيئة والسلوك أن النظر إلى النافذة ، وخاصة في الطبيعة ، يسهم بشكل كبير في شعور الناس بالرضا والرفاهية. لذا بدلاً من تناول وجبة الإفطار أثناء اللحاق بالأخبار الصباحية على هاتفك ، اجلس وانظر من النافذة. طرح مغذية الطيور ومشاهدة الطيور. الأفضل من ذلك ، تناول وجبة الإفطار في الخارج وتناول طعامك في الشرفة أو في حديقتك.

حديقة الخضار المنزلية تضعك أيضًا في التحكم في إمدادات الطعام الخاصة بك. عندما تزرع طعامك الخاص ، يمكنك اختيار الحد من أو تجنب استخدام المبيدات الحشرية. الأغذية المزروعة محليًا هي أيضًا لذيذة ولذيذة أكثر من الأطعمة التي تم شحنها مئات أو آلاف الأميال. الأكل بعقلانية واختيار المكونات المحلية هي أجزاء مهمة من الحياة البطيئة.

يمكنك بدء حديقة حتى لو لم يكن لديك فناء واسع ؛ جرب حاويات البستنة أو اشترك في حديقة مجتمعية.

طهي الطعام في المنزل

يعد بطء المعيشة امتدادًا طبيعيًا لحركة الطعام البطيئة ، لذلك من المنطقي أن يكون الطهي في المنزل باستخدام مكونات صحية محلية جزءًا مهمًا من تباطؤ يومك والعيش بشكل أكثر انشغالًا. يمكن أن يصبح الطهي في المنزل ، خاصةً إذا كنت تطبخ مع أطفالك ، طقوسًا مهمة في حد ذاتها ، مما يتيح لك الفرصة لالتقاط الأنفاس وإعادة الاتصال في نهاية اليوم. إنها أيضًا طريقة رائعة لتوفير المال لأنها غالبًا ما تكون بأسعار معقولة أكثر من تناولها في الخارج.

هذا لا يعني أنه يجب عليك الطهي في المنزل من نقطة الصفر كل ليلة ، الأمر الذي قد يبدو مستحيلًا بالنسبة للعديد من الأسر. ابدأ بليلة واحدة أو ليلتين في الأسبوع واستمر ببطء في طريقك من هناك.

الطبخ في المنزل لا يجب أن يكون معقدًا. يمكن أن تكون بسيطة مثل صنع المعكرونة والجبن مع الخضروات الطازجة. ولكن كلما أمكن ، يجب أن تتضمن وجباتك على الأقل بعض المنتجات الطازجة المزروعة محليًا. هناك العديد من الطرق لتوفير المال على المنتجات بصرف النظر عن نموها بنفسك في المنزل ، مثل التسوق في سوق المزارعين المحليين وشراء المنتجات فقط في الموسم الحالي. يمكنك معرفة أي منتج في الموسم من خلال وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

هناك طريقة أخرى للحصول على منتجات مزروعة محليًا صحية وبأسعار معقولة وهي الانضمام إلى برنامج (الزراعة المدعومة من المجتمع) التابع لوكالة الفضاء الكندية. مع CSA ، يمكنك شراء "الأسهم" في مزرعة محلية والحصول على تسليم الخضار الأسبوعي خلال موسم النمو بأكمله. يختلف الإنتاج في كل عملية تسليم حسب ما يحدث في الموسم ، ولكن تحصل على مجموعة واسعة إلى حد ما من معظم المزارع. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى CSA في توفير المال من محلات البقالة وتناول المزيد من الفواكه والخضروات طوال الأسبوع.

إذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت في المساء لطهي وجبة ، فحاول استخدام طنجرة ضغط أو طباخ بطيء. يمكن أن تساعدك هذه الأجهزة في إعداد وجبة صحية مطبوخة في المنزل بأقل قدر ممكن من الإعداد.

عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام ، جلس على الطاولة وتناول الطعام على طبق حقيقي. اطلب من الجميع إبطال أجهزتهم حتى تتمكن جميعًا من التركيز على طعم وملمس الطعام الذي تتناوله ، وكذلك شركة بعضهم البعض. ارتدي بعض الموسيقى وتناول الطعام ببطء. اطلب من كل شخص أن يتحدث عن شيء فخور به أو ممتن له.

ممارسة الأبوة والأمومة البطيئة

إذا كان لديك أطفال ، فأنت تعلم سرعة نموهم. لحظة واحدة أنهم أطفال ، وفي اليوم التالي ، هم خارج المدرسة الثانوية. إنها مفارقة محيرة للأيام التي يبدو أنها تستمر إلى الأبد وسنوات تمر برمشة عين. مع الأبوة والأمومة البطيئة ، فإنك تركز أقل على القيام بأشياء مع أطفالك وأكثر على مجرد وجود مع أطفالك.

الأبوة والأمومة البطيئة تعني شيئًا مختلفًا لكل أسرة ، ولا يوجد تعريف صحيح أو خاطئ لما تنطوي عليه. بالنسبة لبعض الأسر ، يعني الأبوة والأمومة البطيئة تناول العشاء معًا على الأقل ثلاث ليال في الأسبوع. بالنسبة للآخرين ، فهذا يعني الحد من الأنشطة اللامنهجية والإثراء بحيث يتوفر لكل شخص مزيد من الوقت للتسكع واللعب معًا. قد تقرر بعض الأسر أن التعليم المنزلي هو أفضل طريقة لإبطاء وإقامة اتصال أعمق مع أطفالهم.

في مقابلة مع صحيفة بوسطن غلوب ، يقول جون دوفي ، عالم نفسي سري ومؤلف كتاب "الوالد المتوفر" ، إن الآباء بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لمشاهدة أطفالهم حقًا. يستغرق بضع دقائق لمشاهدتهم يلعبون أو يقومون بواجبهم. ذكّر نفسك بكونها مميزة وممتازة. يمكن أن تساعدك هذه "المهلة القصيرة" على إبطاء وتذكر مدى سرعة طفولتهم.

هناك طريقة أخرى لممارسة الأبوة والأمومة البطيئة وهي العثور على طرق لقضاء بعض الوقت معًا دون شراء "أشياء" أو تجاوز حجم أطفالك. غالباً ما يكون الأهل حريصون على شراء أطفالهم أحدث لعبة رائعة أو تسجيلهم في نشاط سيبدو جيدًا في طلباتهم الجامعية. ولكن الهدف هنا هو إعطاء أطفالك "أشياء" أقل ومزيدًا من الوقت - وقتًا للاستكشاف والاستكشاف ، ووقت اللعب ، ووقت الشعور بالملل.

عندما يتعلق الأمر ببناء العلاقات ، فإن أفضل ما يمكنك تقديمه لأطفالك هو وقتك واهتمامك. انتبه وتركّز على ما يقوله ، وكذلك كل ما لا يقولونه. في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجونه منك هو أذن استماع غير مستغلة.

أخيرًا ، فكر في ممارسة بساطتها مع الأطفال والتخلي عن ألعابهم إلى الأشخاص الذين يحبونهم ولعبهم أكثر من غيرهم. يمكن أن تسمح الألعاب والممتلكات الأقل للعب الأعمق والأكثر إبداعًا. يمكن أيضًا تحرير المزيد من وقتك نظرًا لوجود عدد أقل من العناصر في المنزل للتنظيف.

إبطاء تنقلاتك

وفقًا لمكتب الإحصاء الأمريكي ، يبلغ متوسط ​​وقت التنقل في الولايات المتحدة 26 دقيقة في كل اتجاه. ومع ذلك ، في بعض المناطق ، مثل شرق ولاية بنسلفانيا ومنطقة مدينة نيويورك ، هذه الأوقات أعلى بكثير - 38 دقيقة و 35 دقيقة على التوالي. و 1.6 ٪ من العمال الآن يسافرون 90 دقيقة أو أكثر في كل طريقة للعمل.

قد لا تكون قادرًا على القضاء على تنقلاتك ، ولكن هناك طرق لزيادة وقت تنقلك إلى أقصى حد حتى تصل إلى العمل وأنت تشعر بالهدوء والإنتاجية والاستعداد لليوم..

أولاً ، ابحث عن طرق لتحويل تنقلاتك إلى نشاط صحي. هل يمكنك المشي أو ركوب الدراجة للعمل؟ هل يمكن أن تسأل رئيسك في العمل إذا كنت تستطيع الاتصال عن بُعد يومًا واحدًا في الأسبوع؟ إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام ، انزل بضع محطات في وقت مبكر وتمشي بقية الطريق إلى العمل ؛ عليك زيادة مستوى الطاقة والمزاج والحصول على بعض التمارين الرياضية الرائعة.

بعد ذلك ، فكر في إجراء تغيير جذري ، مثل الاقتراب من العمل أو البحث عن وظيفة جديدة أقرب إلى منزلك. بالتأكيد ، يبدو متطرف بعض الشيء. ولكن في مقابلة مع NPR ، يقول دان بويتنر ، مؤلف كتاب "النجاح: العثور على السعادة على طريق المناطق الزرقاء" ، إن التخلص من رحلتك هو "مكافئ السعادة" لجمع مبلغ 40،000 دولار. لذلك قد يكون الأمر يستحق ذلك لالتقاط حصص والاقتراب من وظيفتك.

إذا لم تستطع قطع رحلتك أو جعلها أقصر ، فابحث عن طرق لإحلال السلام مع وقت السفر هذا ومحاولة استخدامه بصورة منتجة. استمع إلى مواد إذاعية أو إخبارية مضحكة ، أو استخدم هواية مثل الحياكة إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، أو استمع إلى كتب صوتية تريد الاستماع إليها (بدلاً من كتب التطوير الشخصي التي قد تشعر أنك يجب أن تستمع إليها).

حيلة أخرى لجعل تنقلاتك "أبطأ" وأقل إرهاقًا هي المغادرة مبكرًا. عندما تغادر في وقت مبكر ، لا تشعر بالاندفاع ، ولديك المزيد من التحكم في وقتك. يمكنك التوقف والحصول على بعض القهوة أو يستغرق بضع دقائق للجلوس في الحديقة في طريقك إلى العمل. يساعد قضاء المزيد من الوقت في العمل على خفض مستوى التوتر لديك ووضعك في عقلية أفضل لليوم.

يستغرق بعض الوقت لإشعار الآخرين

كم مرة قمت بسحبها في متجر البقالة دون الاعتراف حقًا بالشخص الذي يساعدك في السجل؟ أو بالكاد نظر من هاتفك أو جهازك اللوحي عندما يدخل أطفالك إلى الغرفة?

تحدد كاثرين شافلر ، وهي عالمة نفس وكاتبة ومتحدثة مقرّها مدينة نيويورك ، أربعة أسئلة يقول مايا أنجيلو أننا نسأل بعضها البعض بغير وعي - رغم أننا نادراً ما نطلب منهم بصوت عالٍ.

1. هل تراني?
2. هل يهمني أنني هنا?
3. هل أنا كافية بالنسبة لك ، أم أنك بحاجة إلى أن أكون أفضل بشكل ما?
4. هل استطيع ان اقول انني مميز لك بالمناسبة نظرتي الي?

عندما تكون الإجابة على هذه الأسئلة الأربعة هي "نعم" ، فهذا يعني أن حبنا وإنسانيتنا الأساسية وقدرتنا على التواصل مع الآخرين (حتى الغرباء الكاملين) تعمل. عندما تكون الإجابة على هذه الأسئلة هي "لا" ، فإن المسافة والفصل بيننا تتطور.

بينما يكتب Schafler ببلاغة على Thrive Global ، "سواء كان أطفالك ، أو زملائك ، أو شريكك ، أو أي شخص آخر في مجتمعك ، عندما يشعر شخص ما بالتقدير الحقيقي من جانبك ، فذلك لأنك تعاملهم بطريقة تجيب بشكل إيجابي على كل سؤال. باستمرار باستمرار. ذلك لأنه عندما تنظر إليهم ، فإنك في الواقع تأخذ الوقت ل نرى معهم."

أحد فوائد التباطؤ هو أن لديك الوقت والوعي لتكريم أشخاص آخرين في حياتك ، سواء كان ذلك الشخص الذي تحبه أو عزيزك بالكامل. يمكنك قضاء بعض الوقت لرؤيتها حقًا ونقدرها كل يوم.

طرق أكثر سهولة لإبطاء كل يوم

• ضع في اعتبارك مقدار الوسائط التي تستهلكها وحاول تقليلها. قد يعني ذلك مشاهدة تلفزيون أقل (أو التخلص من التلفزيون بالكامل) ، أو قراءة عدد أقل من المقالات على هاتفك ، أو قضاء وقت أقل في التسوق عبر الإنترنت. خصص يومًا واحدًا كل أسبوع على أنه "خالي من الشاشات" وقضاء بعض الوقت على هواية أو مع عائلتك.
• قياده ابطأ. اذهب إلى الحد الأقصى للسرعة ، واتبع الطريق ذي المناظر الخلابة ، ولا تستجيب لحدوث غضب الطريق على الآخرين.
• حاول صنع شيء ما تشتريه عادة في المتجر. تعلم كيف تصنع المربى ، أو الوشاح ، أو تخبز رغيف الخبز ، أو خرز القلادة ، أو القهوة البطيئة مع أداة ترطيب - الأفكار لا حصر لها. يستغرق صنع شيء ما نفسك المزيد من الوقت ، لكنه أكثر جدوى وأقل تكلفة من شرائه من متجر.
• ممارسة الاستماع بشكل أفضل. عندما يتحدث إليك شخص ما ، أعطه انتباهك الكامل بدلاً من التخطيط لما ستقوله بعد ذلك أو تفكر في شيء آخر تمامًا. وهذا ما يسمى الاستماع النشط ، ويمكن أن يجعلك صديقًا أفضل وزوجًا وشريكًا ووالدًا وزميلًا لك.
• قراءة قصيدة واحدة كل يوم. يتطلب الشعر قراءة بطيئة حتى يمكن فهمه ، وقد يكون تحويليًا عندما تجد قطعة تتحدث إلى روحك. يمكنك العثور على شعر عظيم في PoetryFoundation.org.
• نفس. عندما تجد أنك تسارع وتتعامل مع المواقف بدلاً من الاستجابة لها ، توقف وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا. هذا يمكن أن تساعدك على تهدئة وإعادة تركيز انتباهك.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العيش البطيء ، فتوجه إلى مدونة Slow Your Home. تحتوي العائلة الأسترالية البطيئة التي تعيش وراء هذه المدونة على إصدار بودكاست شعبي ومفيد للغاية يمكن أن يوفر لك المزيد من الإلهام لإبطاء مفعولها. ستجد البودكاست "كيفية الجمع بين العيش البسيط مع الأطفال" مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك أطفال. يمكنك أيضًا التقاط نسخة من كتاب Erin Loechner ، "Chasing Slow" ، أو زيارة مدونتها ، Design for Mankind ، للحصول على بعض المقالات الجميلة عن فن الإبطاء.

كلمة أخيرة

تستمر وتيرة الحياة في الازدياد ، وكذلك الضغط علينا جميعًا لفعل كل ما في وسعنا لمواكبة ذلك. الطريقة الوحيدة المستدامة لأي شخص منا أن ينجو من هذا الضغط هو التباطؤ.

لا يعني التباطؤ "الانحناء" ، أو عزل نفسك ، أو التخلي عن مسؤولياتك. هذا يعني ببساطة بذل المزيد من الجهد ليكون حاضرًا حقًا ويدرك الأشياء التي تهمك. هذا يعني تقدير ما لديك بدلاً من التوق إلى ما لا تملكه. هذا يعني إعطاء نفسك واهتمامك لمن تحبهم أكثر. هذا يعني توفير أموالك لإنفاقها على الأشياء المهمة حقًا وإحداث تأثير ، بدلاً من إضاعة الأموال على أشياء تافهة ستنسى قريبًا.

أين تريد أن تبطئ في حياتك؟ ماذا يمكن أن تقطع أو تقطع من أجل القيام بذلك?