5 أسباب لوقف مشاهدة التلفزيون وكيفية القيام بذلك - فوائد

إذا كنت تحب عددًا متزايدًا من الناس ، فيمكنك أن تشك ، في أعماقي أن مشاهدة ساعات التلفاز كل يوم ليست هي أفضل استخدام لوقتك. وهناك عدد متزايد من العلماء والباحثين يقولون نفس الشيء: إن قضاء ساعات في اليوم يتم لصقها على الشاشة يسرقنا من الحصول على حياة - كما تعلمون ، هذا الشيء الذي تمارس فيه ، وتصنع الأشياء ، وتواصل وجهاً لوجه مع الأصدقاء ، واتبع أحلامك.

التلفزيون باهظ الثمن أيضا. أنت تدفع شهريًا مقابل كابل أو قمر صناعي ، ولكنك تدفع أيضًا المزيد عند إجراء عمليات شراء غير ضرورية نتيجة لإعلان أو منتج شاهدته في عرض.

إذا كنت مستعدًا لخفض استهلاك التلفزيون لديك ، أو حتى التوقف عن المشاهدة تمامًا ، فمن المهم أن يكون لديك خطة جاهزة قبل القيام بذلك. تابع القراءة لتعرف لماذا قد تستفيد صحتك الجسدية والعاطفية والمالية من قطع الحبل السري - وكيفية القيام بذلك.

إدماننا على الأنبوب

وفقًا لأحدث بيانات نيلسن ، يقضي الأمريكيون الآن 11 ساعة يوميًا في التفاعل مع وسائل الإعلام. يتضمن ذلك مشاهدة التلفزيون ، وتصفح الويب على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي ، والاستماع إلى الإذاعة.

من بين تلك الساعات الـ 11 ، نقضي أكثر من 4.5 ساعات في مشاهدة التلفزيون. لا يحسب ذلك الساعة الإضافية التي نقضيها في مشاهدة المحتوى على أجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، مما يتيح لنا ما مجموعه 5.5 ساعة من المشاهدة اليومية. من المحتمل أيضًا أن نشارك في مراقبة الشراهة أكثر من المعتاد. وفقًا لبيانات من Netflix تم الاستشهاد بها بواسطة TIME ، يستغرق الأمر الآن العارض العادي 3 أيام فقط لمشاهدة موسم العرض بأكمله.

كل ما يقال ، ومشاهدة التلفزيون ليست سيئة بطبيعتها. يمكن أن تكون مشاهدة عرض مع زوجتك أو عائلتك طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر والسندات. بعض البرامج التليفزيونية ذات مستوى تعليمي عالٍ وتعرّفك على وجهات نظر وأفكار ربما لم تفكّر فيها أبدًا ، بينما يمكن أن تساعدك البرامج الأخرى في تعلم مهارات جديدة مثل الطبخ أو تحسين المنزل..

تزحف المشكلات عندما تقضي ساعات ، كل يوم ، يتم لصقها على الشاشة.

لماذا يجب عليك خفض مشاهدة التلفزيون

ضع في اعتبارك هذه الأسباب الخمسة لماذا قد ترغب في التفكير في تقليص وقت التلفاز - أو التخلي عنه تمامًا.

1. انها سيئة لصحة الاطفال

كل هذه المراقبة لا تفعل صحة أطفالنا أي خير. وجدت دراسة يابانية نشرت في مجلة Cerebral Cortex أن الأطفال الذين يشاهدون المزيد من التليفزيون لديهم مادة رمادية أكثر في فصوصهم الأمامية ، وهي منطقة مرتبطة بقدرة التفكير اللفظي. ومع ذلك ، على الرغم من وجود المزيد من المواد الرمادية في أدمغتهم ، فإن الأطفال الذين يشاهدون أكثر لديهم في الواقع معدل ذكاء أقل.

يتأثر الأطفال سلبًا بمشاهد العنف التي يرونها على شاشات التلفزيون. هذا العنف يمكن أن يجعلهم يشعرون بالخوف أو يتسببون في تقليده.

الكثير من التلفزيون يحول الأطفال أيضًا إلى مستهلكين في سن مبكرة. إنهم يرون الطعام واللعب والحلوى التي يريدونها - وكونهم أطفالًا ، من الصعب عليهم سماعك قول لا. في كثير من الأحيان ، يطوي الآباء وينتهي بهم الأمر لشراء أطفالهم أشياء لا يحتاجونها. هذا صحيح بشكل خاص مع الطعام الذي ، حسب صحة الأطفال في ستانفورد ، يمكن أن يؤدي إلى عادات الأكل السيئة.

تستمر دراسات لا حصر لها في الحصول على نتائج مماثلة ، ويبحث العلماء وأطباء الأطفال عن جرس الإنذار الذي يعتبر أنه أقل جودة عندما يتعلق الأمر بالأطفال ووقت الشاشة.

2. انها سيئة لصحة البالغين

مما لا يثير الدهشة ، أن صحتك معرضة تمامًا للتأثيرات الضارة للتلفزيون مثل أطفالك. وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة جورجيا الجنوبية ، أظهر طلاب الجامعات الذين شاركوا في مراقبة الشراهة احتمالًا أكبر للاكتئاب والقلق. وجدت دراسة أخرى ، استشهدت بها الواشنطن بوست ، أن الشباب الذين شاهدوا الكثير من التليفزيون - أكثر من 3 ساعات في اليوم - كان لديهم نشاط بدني أقل ووظيفة معرفية أسوأ عندما بلغوا منتصف العمر من أولئك الذين شاهدوا التلفزيون أقل.

بعد كل شيء ، ومشاهدة التلفزيون هو نشاط المستقرة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of American Medical Association (JAMA) أن نمط الحياة المستقرة قد يكون أسوأ بالنسبة لصحتك من التدخين. تم ربط قلة التمرينات المتكررة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وقائمة طويلة من الأمراض والأمراض الصحية الأخرى. إن الجلوس طوال اليوم في العمل ثم الجلوس معظم المساء أمام التلفزيون أمر سيء للغاية لصحتك.

يمكن أن تؤثر أيضا على صحتك في وقت لاحق في الحياة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Brain and Cognition أن زيادة مشاهدة التلفاز مرتبطة بشكل إيجابي بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وفقا للدراسة ، كل ساعة إضافية من التلفزيون تشاهده كل يوم ، يزيد خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار 1.3 مرة.

3. يمكن أن يكون الادمان

يمكن أن تخلق مشاهدة التلفزيون ، وخاصة مشاهدة الشراهة ، مشاعر الإدمان. وفقًا لـ NBC News ، فإن مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أمر جيد لأنه يتسبب في إطلاق عقلك للدوبامين ، وهو مادة كيميائية "من دواعي سروري" يمكن أن تسبب الإدمان بدرجة كبيرة. عندما ينتهي العرض ، ترغب في مشاهدة المزيد منه ، ولكن ما تتوق إليه حقًا هو إصدار الدوبامين. وكما يخبر الدكتور رينيه كار شبكة إن بي سي ، فإن مراقبة الشراهة تبدأ نفس العملية في أدمغتنا التي تحدث عندما يبدأ دواء أو نوع آخر من الإدمان. كلما شاهدنا أكثر ، كلما أردنا مشاهدتها.

4. يمكن أن يسبب لك أن تنفق أكثر

يمكن أن يكون التلفزيون أيضًا ضارًا بصحتك المالية بعدة طرق مختلفة. وفقًا لـ USA Today ، يبلغ متوسط ​​تكلفة الكبل الآن 85 دولارًا في الشهر ، ويتجاوز سعر تلفزيونات القنوات الفضائية 100 دولار شهريًا. أضف Netflix بسعر 10.99 دولار شهريًا و هولو عند 7.99 دولارات شهريًا ، وستنظر في بعض المدخرات المهمة على مدار العام إذا قمت بالإلغاء.

الإعلانات الثابتة التي تراها على التلفزيون تؤثر أيضًا على أموالك. هذه الإعلانات لها هدف واحد: إقناعك بأن ما لديك ليس كافيًا. تحتاج إلى كل ما يبيعونه إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا حقًا. ومهما يكن - سيارة جديدة أو سترة مصممة أو أحدث هواتف ذكية - عادة ما تكون باهظة الثمن.

حتى لو لم تكن باهظة الثمن ، غالبًا ما لا تحتاج إلى شراءه. كم تبلغ مئات أو آلاف الدولارات التي تختفيها كل عام على الأشياء التي اشتريتها بسبب الإعلانات ، أو الأشياء التي تريدها بعد رؤيتها في عرض؟ يمكنك توفير جزء كبير من هذه الأموال إذا توقفت ببساطة عن مشاهدة التلفزيون.

5. يمكن أن يكون عزل

يمكن أن تسهم مشاهدة الكثير من التليفزيون في الشعور بالعزلة ، خاصة في البالغين الأكبر سنًا. وفقًا لبيانات نيلسن الصادرة عن Marketing Charts ، يشاهد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق 48.5 ساعة من البث التلفزيوني المباشر في الأسبوع. وبينما يشاهد كبار السن التلفزيون أكثر من أي فئة عمرية أخرى ، وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا - سان دييغو أنهم يستمتعون بها بشكل أقل.

غالبًا ما يؤدي امتلاك جهاز تلفزيون طوال اليوم إلى شعور كبار السن بالوحدة ، خاصةً عندما يعيشون بمفردهم في منزل هادئ. لسوء الحظ ، من خلال الجلوس في المنزل لمشاهدة العروض ، فإنهم لن يخرجوا ويتفاعلوا مع الأصدقاء والجيران. كل هذا الجلوس له أيضا آثار سلبية على صحتهم الجسدية والعقلية. إن المشاهدة أكثر تعني أن كبار السن يتحركون بشكل أقل - وهذا بدوره يمكن أن يسرع من التدهور البدني والعقلي. يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاعر الاكتئاب.

لماذا عائلتي إنهاء التلفزيون

لقد توقفت أنا وزوجي عن مشاهدة التلفزيون قبل حوالي 10 سنوات. لم أشاهد مطلقًا حلقة من "Orange Is the New Black" أو "The Big Bang Theory". ليس لدي أي فكرة عن معنى "الدمية الروسية" و "لعبة العروش". في الحقيقة ، اضطررت إلى "برامج التلفاز الأكثر شعبية" في Google حتى لمعرفة ما يشاهده الناس هذه الأيام. أن أقول إنني خارج حلقة ثقافة البوب ​​هو بخس.

هل نحن مجنونون؟ بعض الناس قد يعتقدون ذلك. بعد كل شيء ، إذا لم نشاهد التلفزيون ، فماذا نفعل؟ كيف يمكننا الاسترخاء والاسترخاء?

حسنًا ، بدون التلفزيون في حياتنا ، لدينا وقت لممارسة اليوغا والمشي لمسافات طويلة في الغابة بجوار منزلنا. نرسم ونصنع الحرف مع أطفالنا في المساء. نطبخ العشاء في المنزل كل ليلة ، ونقرأ القصص ، ونستمع إلى الموسيقى ، ونتحدث ، ونلعب.

بدون جرعات يومية من التلفزيون ، يحصل أطفالنا على الكثير من التمارين. في المقابل ، يؤثر هذا بشكل إيجابي على سلوكهم وقدرتهم على التركيز على دروسهم المدرسية في اليوم التالي. لا يزال لدينا ليلة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن خلال الأسبوع ، نحن خالية من الشاشة. بالنسبة لنا ، لقد مكننا التخلي عن التلفزيون من خلق حياة مليئة وغنية بالخبرات والاتصالات. ونحن لا نفتقد التلفزيون قليلا.

كان من السهل؟ في البداية ، لا. عندما ألغينا الكبل و Netflix لأول مرة ، تركنا أنا وزوجي نثر إبهامنا في المساء. لم أكن أعرف ماذا أفعل مع كل هذا الوقت الذي أمضيته الآن. استغرق الأمر عدة أسابيع للتكيف ، لكنني أدركت سريعًا أنني أتيحت لي الآن الفرصة لتعلم الأشياء ، وفعل الأشياء ، لم أكن أعتقد أن لدي وقتًا من قبل. بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، تعلمت كيف يمكنني تناول الطعام. تعلمت أن متماسكة. كتبت المزيد من الخيال. لقد بدأت ممارسة كثير من الأحيان. أنا خبز الخبز. خططنا لتغيير كبير في الحياة من الانتقال إلى عربة سكن متنقلة والسفر إلى البلاد.

أصبحت حياتي أفضل وأكثر ثراءً وأكثر إثارة للاهتمام عندما توقفت عن الاستثمار كل ذلك الوقت في المراقبة السلبية.

الآن ، بعد ما يقرب من عقد من الزمان ، نستخدم أمسياتنا لقضاء وقت عائلي جيد مع أطفالنا وللتحضير لمغامرة أخرى: بيع منزلنا ، والتخلص من معظم ممتلكاتنا ، والانتقال إلى عربة سكن متنقلة للسفر في البلاد ، هذه المرة مع أطفالنا. سيكون هذا الانتقال مستحيلًا إذا كنا ننفق أربع ساعات أو أكثر كل يوم في مشاهدة التلفزيون. في الواقع ، من المحتمل ألا يحدث هذا لنا مرة أخرى إذا كنا نشاهد أشخاصًا آخرين يقومون بأشياء رائعة كل ليلة على الشاشة بدلاً من التفكير في أشياء رائعة يمكننا القيام بها بأنفسنا.

ماذا تعتقد أنك يمكن أن تفعل مع حياتك إذا تم تحرير وقتك بهذه الطريقة?

كيف تتوقف عن مشاهدة التلفزيون

لذلك ، على استعداد لإعطاء الحياة دون التلفزيون محاولة؟ هيريس كيفية القيام بذلك.

1. وضع خطة

سأقولها مرة أخرى: عندما تعودت على ملء أمسياتك بالتلفزيون ، فقد يكون من الصعب التوقف فقط. إذا لم يكن لديك خطة في مكانها ، فسيتم إغراء تشغيلها لعدم وجود أي شيء أفضل للقيام به.

لذا ، قبل أن تقوم بقطع الحبل رسمياً ، قم بعمل قائمة بما ترغب في القيام به في أمسياتك بدلاً من ذلك. ما الأصدقاء الذين ترغب في التواصل معهم أو مقابلتهم لتناول العشاء؟ ما هواياتك دائما تريد أن تتعلم؟ ما هي المشاريع المنزلية التي كنت تؤجل?

النظر في بعض هذه الأفكار:

• خصص وقتًا لممارسة التمارين في المنزل أو انضم إلى فصل اللياقة البدنية.
• اللعب مع وقراءة لأطفالك.
• إقرأ، إقرأ و إقرأ أكثر.
• تناول العشاء مع الأصدقاء ليلة واحدة في الأسبوع.
• اشترك في فصل حيث يمكنك تعلم شيء كنت مهتمًا به دائمًا ، مثل المبارزة أو الرسم أو الأعمال الخشبية أو الرقص في قاعة الاحتفالات.
• تعلم التحدث بلغة أجنبية.
• بحث الأفكار التجارية الصغيرة وتصبح رائد أعمال.
• شراء كتاب طبخ جديد وبدء الطهي في المنزل كل ليلة.
• قم بتفكيك منزلك وبيع الأشياء على eBay أو Amazon.
• اشترك في الفصول الدراسية في كلية المجتمع المحلي أو المدرسة التجارية أو الجامعة للحصول على شهادة أو تدريب لوظيفة جديدة.
• تحديد وتعلم المهارات المهنية الهامة التي سوف تساعدك على التقدم في حياتك المهنية الحالية.
• ابدأ بحديقة منزلية وتعلم كيف يمكنك توفير طعامك الخاص لتوفير المال.
• معالجة تجديد المنزل لزيادة قيمة منزلك.
• تطوع.
• إنشاء مخزن الطعام في حالات الطوارئ لعائلتك.

لا يوجد حد لما يمكنك فعله بأربع ساعات إضافية أو أكثر في يومك ؛ أنت محدودة فقط من خيالك هنا.

2. أخرج التلفزيون من الصورة

عندما توقفنا عن مشاهدة التلفزيون ، قررنا إخفاءه عن العرض حتى لا يحدق بنا ، نسأل بصمت لماذا لم نقم بتشغيله. اشترينا خزانة تلفزيون رخيصة الثمن بأبواب مزدوجة أخفيت الشاشة ووضعناها في الزاوية - بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الأنظار. في النهاية ، تبرعنا بالتلفزيون والحكومة ، والآن لدينا مساحة أكبر بكثير في غرفة المعيشة لدينا. (نحن نستخدم جهاز كمبيوتر محمول ليلتنا الفيلم الأسبوعية.)

يمكن أن يساعدك إخفاء جهاز التلفزيون أو إخراجه بالكامل من الغرفة في التكيف مع عدم مشاهدته كل ليلة. إذا لم تشاهد الشاشة ، فأنت أقل عرضة لإغراء تشغيلها. على الأقل ، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط أثاثك بحيث يتم توجيه جميع الكراسي بعيدًا عن التلفزيون. قم بإعداد غرفة المعيشة الخاصة بك للترويج للمحادثة واللعب ، بدلاً من مشاهدة الشاشة.

إذا كان لديك أجهزة تلفزيون في غرف متعددة ، ففكر في تخزينها أو التبرع بها واحتفظ فقط بتلفزيون واحد في غرفة المعيشة ، حيث يمكن لكل فرد في عائلتك مشاهدة فيلم معًا.

قد ترغب أيضًا في ملء غرفة المعيشة بأشياء يمكنك القيام بها أنت وعائلتك بدلاً من المشاهدة كل ليلة. على سبيل المثال ، يمكنك تكديس بعض الكتب التي كنت ترغب في قراءتها على طاولة القهوة ، ووضع بعض الألعاب على الأرض بجوار الأريكة ، ووضع صندوق للحرف في الزاوية.

3. العمل لديك وقت الشاشة

إذا لم تستطع ترك الديك الرومي البارد ، فحاول كسب وقت التلفاز بدلاً من ذلك.

يتمتع إريك برافرمان ، مؤسس ورئيس مؤسسة Path Foundation NY ، وهي منظمة لا تبغي الربح تدرس صحة الدماغ ، بقاعدة ممتازة للتغلب عليها. في مقابلة مع شركة Fast Company ، يقول إنه يجب ألا تشاهد التلفزيون مطلقًا أكثر من مقدار الوقت الذي تمارسه. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة ، يمكنك مشاهدة ساعة من التلفزيون. وضعت في ساعتين من التمرين؟ يمكنك مشاهدة لمدة ساعتين.

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن مشاهدة الكثير من التلفزيون أمر سيء لصحتك ، حتى لو كنت تحصل على تمارين كافية. وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن خطر جلطات الدم القاتلة يزيد من كثرة مراقبتك ، حتى في الأشخاص الذين يمارسون تمارين كافية. هذا الخطر كبير ؛ المشاركون في الدراسة الذين قالوا إنهم يشاهدون التلفزيون "في كثير من الأحيان" كانوا أكثر عرضة بنسبة 80 ٪ لتطوير جلطة قاتلة ، على الرغم من أنهم يحصلون على 150 دقيقة من التمارين الموصى بها في الأسبوع.

ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتناسب تمريناتك اليومية. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أي معدات على الإطلاق.

4. تعيين الموقت

كم عدد المرات التي جلست فيها قبل ساعة واحدة من بدء عرضك المفضل وتصفح قناتك بلا مبالاة ، ثم أبقيت التلفزيون بعد انتهاء العرض ، فابحثت عن شيء آخر لمشاهدته؟ هذه النظرة الطائشة غير مرضية تمامًا ، وقبل أن تعرف ذلك ، قد تختفي الأمسية بأكملها.

كبح المشاهدة باستخدام المؤقت على هاتفك. قم بتعيينه لبضع دقائق قبل أن يبدأ عرضك ، ثم اضبطه مرة أخرى عند الانتهاء من عرضك. سوف يذكرك المنبه المسموع بعدم الاستمرار في مشاهدة الأريكة ، ولكن لإيقاف تشغيل التلفزيون والقيام بشيء آخر.

كلمة أخيرة

إنه لأمر مدهش كم لاحظت عندما تتوقف عن مشاهدة التلفزيون. وبهذا ، أعني أنه بمجرد أن تذهب لفترة من الوقت دون مشاهدة ، قد تشعر بالصدمة حيال مدى ضجيج التلفزيون وصرفه وتهيجه..

يشاهد والداي الكثير من التليفزيون ، وعندما نأتي بأطفالنا لزيارة ، أشعر بالدهشة في كل مرة من حيث صراخ البث التلفزيوني المباشر. التخفيضات المستمرة وتغييرات المشهد ، التي تحدث كل أربع ثوانٍ أو نحو ذلك ، تبالغ في التفاؤل وتزعج ، وكذلك تغيرات الصوت المتكررة. لقد تم تصميمها لجذب انتباهنا ، والتي تستمر في الحصول على أقصر وأقصر. لكنها تفرط في زيادة الحواس ، وبالتالي يمكنها زيادة مستويات إجهادك بمهارة.

من المهم أن تدرك أنك لست بحاجة إلى قطع التلفزيون تمامًا لتجربة حياة أفضل. مرة أخرى ، التلفزيون ليس سيئًا بطبيعته ؛ يصبح مشكلة فقط عند استخدامه كبديل للحياة. يمكن أن يؤدي تحفيزك إلى ساعة في الأسبوع ، أو حتى ساعة في اليوم ، إلى تحفيزك على خلق حياة أكثر ثراءً وإرضاءً.

ما هي أفكارك حول مشاهدة التلفزيون؟ هل تشعر وكأنك لديك السيطرة على المشاهدة الخاصة بك؟ هل تمنيت لو شاهدت أقل من ذلك?