4 نصائح والخدع لكيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة ورخيصة وسهلة
1. الذهاب إلى الطبيب قبل أن تبدأ فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولم تذهب إلى الطبيب في العام الماضي ، فعليك الذهاب إلى الطبيب قبل الشروع في برنامج لتخفيف الوزن. يجب أن يكون لديك تقرير محدث عن الحالة على جسمك حتى تعرف بالضبط ما يمكن لجسمك التعامل معه. جزء من السبب في أنني نجحت في محاولتي الأخيرة لفقدان الوزن مقابل كل محاولاتي السابقة هو أنني زرت طبيبًا وتم تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم. نتيجة لذلك ، أعطاني طبيبي الأدوية اللازمة للسيطرة على هذه الحالات. لا أستطيع أن أخبركم عن الفرق الذي أحدثه دواء السكري. في السابق ، كنت أعتقد أن الشعور بالجوع كل ساعتين كان مجرد جزء من كونك سمينًا ، لقد كان مرض السكري! لقد سمح لي الدواء بالابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة مع تمكيني أيضًا من تناول وجبات صغيرة بشكل مريح. وأحد الأشياء اللطيفة حول هذا الدواء هو أنه يمكنني التخلص منه حيث إنقاص وزني ؛ تم بالفعل تخفيض الجرعة الخاصة بي بشكل كبير منذ أن بدأت لأول مرة. ساعدني الدواء مع انضباطي المكتشف حديثًا أيضًا في خفض فاتورة البقالة الشهرية بشكل كبير.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فهناك أيضًا أدوية متوفرة لهذه الحالات ، والتي بدورها يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي أكثر سهولة. إذا لم يكن لديك تأمين ، فيمكنك الحصول على نفس النصائح وجميع الأدوية نفسها من خلال الذهاب إلى إحدى العيادات في CVS أو Walgreens أو Kroger أو في أي مكان آخر حيث سيشاهدك طبيب ممرضة مقابل 60 إلى 70 دولارًا تقريبًا ، أو يمكنك التحقق من العيادات المجانية في منطقتك. لا يحب الأطباء أكثر من مريض حريص ومستعد لإجراء بعض التغييرات الصحية! أخيرًا ، إذا وجدت أنك بحاجة إلى علاج لبعض المشكلات وتقلق من النفقات ، فلا تنسَ البحث عن بدائل للأدوية الجنيسة التي غالبًا ما تكون أرخص بكثير.
2. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية
نعم ، أعرف أن المشي بالخارج مجاني. تقول الحجة العادية ، "لماذا دفع المال للمشي على جهاز المشي عندما يمكنك المشي على الرصيف من أجل لا شيء؟" تكمن المشكلة في أنه ما لم تكن بالفعل تمارس التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون الطقس وجوارك بمثابة رادع كبير في رحلتك للحصول على صحة وفقدان الوزن. ربما تمطر أو تتساقط الثلوج بكثرة في منطقتك. ربما التضاريس ليست مثالية للمشي أو حتى الجري. ربما لا تريد أن يراك جيرانك. القائمة لا تنتهي أبدا!
في الوقت نفسه ، لم أكن أرغب في إخراج خمسين دولارات شهريًا لصالة ألعاب رياضية فاخرة مع أشخاص أكثر نحافة مني. إذا ماذا فعلت؟ انضممت إلى صالة رياضية رخيصة! هذه موجودة. Mine هو Planet Fitness ، التي تضم أكثر من 300 موقع. تبلغ رسوم العضوية حوالي 10 دولارات شهريًا ، وهناك رسوم عضوية سنوية صغيرة. بقدر ما رسوم التسجيل ، يمكنك في كثير من الأحيان أن تطلب التنازل عن هذه. هذه هي واحدة من أفضل النصائح عند محاولة التفاوض على عضوية رياضة رخيصة.
لا يمكنني المبالغة في تقدير مدى تحفيز بيئة الصالة الرياضية. وجود العديد من خيارات التمرين المختلفة تحت تصرفك يعطيك القليل من العذر لعدم العثور عليها شيئا ما أن كنت على المحاولة في أي يوم معين. ستجد نفسك أيضًا تمارس التمارين الرياضية لفترات أطول ؛ بعد كل شيء ، لماذا تقود طوال الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية وتدفع رسومًا شهرية إذا كنت ستبقى هناك لبضع دقائق فقط. أخيرًا ، يوجد الكثير من الانحرافات في الصالة الرياضية!
إذا لم تكن بيئة الصالة الرياضية مناسبة لك أو كنت ببساطة لا تستطيع وضعها في ميزانيتك أو جدولك ، يمكنك التفكير في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الحصول على جهاز المشي لمنزلك. إذا كنت تفكر في هذا الخيار ، فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى أن تكون صادقا مع نفسك هو ما إذا كنت ستبقى ملتزما ودوافع للعمل على المدى الطويل!
3. الحصول على نظام غذائي
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تناول طعام صحي. اشتريت فريزر صندوقي مستعملة في كريغزلست مقابل 60 دولارًا وكان أداة مفيدة للغاية في ترسانة فقدان الوزن الخاصة بي. لماذا ا؟ أنا أملأها بالطعام اللين ، والخيار الصحي ، ووزن مراقبي الوجبات المجمدة في العشرات عندما تكون معروضة للبيع! قد تكون هذه الوجبات باهظة الثمن إذا كنت تشتري ما يكفي فقط لهذا الأسبوع - أحيانًا ما يصل إلى 6 دولارات أو 7 دولارات للوجبة الواحدة - لذا فإن أفضل رهان لك هو استخدام كوبونات البقالة المخفضة أو الانتظار للبيع ثم التحميل بكميات كبيرة. في معظم الأحيان ، تخفض المبيعات أسعار كل وجبة إلى دولارين أو أقل. يعد الحصول على قائمة البريد الإلكتروني لجميع سلاسل متاجر البقالة الرئيسية (بالإضافة إلى Walmart) استراتيجية جيدة أخرى للتعرف على الصفقات. ولا تنس تناول وجبة الإفطار - غالبًا ما يكون Lean Pockets معروضًا للبيع مقابل دولار واحد أو أقل لكل جيب ، أو يمكنك الذهاب بشيء بسيط مثل دقيق الشوفان الذي سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة من الزمن.
مع كل هذا الحديث عن الوجبات المجمدة ، قد تفكر في أنه من الأرخص والأكثر صحة إعداد وجبات الغداء أو العشاء في المنزل. بالنسبة للجزء الاكبر ، وأنا أتفق معك. ومع ذلك ، لقد اكتشفت من خلال آثاري أن أكون مجرد طباخ متوسط أنه ليس من السهل إعداد 300 وجبة من السعرات الحرارية لوحدك ، وما لم تتبع شيئًا مثل كتب الطبخ Hungry Girl ، فقد تنتهي في النهاية بشيء ما بطريقة أكثر من السعرات الحرارية مما كنت اعتقد. أحجام الأجزاء المطلوبة للحصول على وجبة من 300 سعرة حرارية صغيرة جدًا ، وستنتهي في النهاية بشحن مغرفة إضافية من المعكرونة على تلك اللوحة أو Tupperware لأنها لا تشبه ما يكفي من الطعام. بدلاً من ذلك ، تمنحك الوجبات المجمدة غداءً جاهزًا ولذيذًا يمكنك تناوله وتناوله ، وبتكلفة دولارين أو أقل لكل وجبة ، لا يكلفك عمومًا أكثر مما تنفقه في صنع وجبة مماثلة. لا تقلل من أهمية التنوع - لقد اعتدت أن أصنع هذا الدجاج اللذيذ قليل السعرات الحرارية مع وجبة الخضروات ، لكني تناولتها عدة مرات ، لا أعتقد أنني أستطيع تناولها لمدة خمس سنوات أخرى على الأقل. من ناحية أخرى ، تمنحك وجبات الطعام المجمدة مجموعة متنوعة دون إجبارك على تقديم وصفة جديدة باستمرار. نادراً ما أخرج لتناول الغداء في هذه الأيام ، ولم أذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة أبدًا. إذا قررت شراء فريزر صندوقي ولم تتمكن من العثور على برادات مستعملة ، فغالبًا ما يصل سعر الجهاز الجديد على الجانب الأصغر إلى حوالي 100-120 دولار.
4. حبوب الحمية المعلى
لقد تناولت أيضًا حبوب Alli Diet ، والمعروفة أيضًا باسم orlistat ، والتي تتوفر بدون وصفة طبية في Target و Walmart والعديد من محلات البقالة. ليست رخيصة عند حوالي خمسين إلى ستين سنتًا لكل حبة ، لكنها تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع لأنها تزيل بعض الدهون مما تأكله. من جهتي ، وجدت أنه له أيضًا تأثير كبير على محفظتي - خوفًا من أنني سأضطر إلى التعامل مع الآثار الجانبية لـ Alli (جوجل لمزيد من المعلومات) ، لم أعد أتلقى وجبات خفيفة من آلة البيع على العمل وبالتالي فقد وفرت الكثير من المال. حبوب منع الحمل هي بالتأكيد ليست للجميع ، ولكن عليك أن تلتزم بنظام غذائي قليل الدسم ومريحة مع تناول حبوب منع الحمل. إنني آخذ حاليًا اثنين يوميًا بدلاً من ثلاثة لخفض التكلفة ، ويبدو أنه يعمل لصالحي. إذا كانت التكاليف هي ما يقلقك ، فيمكنك في بعض الأحيان العثور على حبوب Alli للبيع في Target ، أو الحصول على قسيمة من myalli.com.
كلمة أخيرة
فقدان الوزن والحصول على الصحة ليست عملية قصيرة الأجل. هناك العديد من العناصر التي تدخل في استراتيجية ناجحة ، وأهمها هو الالتزام والانضباط والدافع. نأمل أن تساعدك هذه النصائح من تجربتي في فقدان الوزن في رحلتك.
ماذا تفعل لجعل عملية فقدان الوزن أسهل؟ هل استخدمت أي من الأساليب المذكورة أعلاه لتوفير المال على فقدان الوزن الخاص بك?
(الصورة الائتمان: د شارون برويت)
