تخطي متاجر التجزئة كيفية تحسين حالتك المزاجية دون إنفاق عشرة سنتات
يستخدم الكثير من الناس التسوق لتعزيز مزاجهم عندما يشعرون بالراحة. وفي جرعات صغيرة ، يمكن أن يساعدك العلاج بالتجزئة في قضاء يوم مرهق. المشكلة هي أن العديد من الناس يلجأون إلى التسوق باستمرار عندما لا يعرفون كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جميع أنواع المشاكل: فواتير بطاقات الائتمان العالية والفوضى الزائدة وندم المشتري والشعور العميق بأن إنفاق الأموال ليس هو أفضل طريقة للتعامل مع يوم سيء حقًا..
والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لتعزيز مزاجك دون إنفاق عشرة سنتات. إليك نظرة على سبب انتشار العلاج المباع بالتجزئة - وكيف يمكنك أن تشعر بتحسن دون الوصول إلى محفظتك.
لماذا يعمل العلاج بالتجزئة
لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن التسوق هو خيار شائع للناس عندما يشعرون بالراحة. وجدت دراسة أجرتها شركة TNS Global نيابة عن Ebates أن أكثر من نصف الأمريكيين يقولون إنهم يتسوقون لتحسين مزاجهم. وفقا للدراسة ، فإن 58 ٪ من النساء يشترون الملابس لجعلهن يشعرن بتحسن ، في حين أن 28 ٪ من الرجال يشترون الطعام.
غالبًا ما يشعر الناس بالحزن عندما يشعرون بأن القوى الخارجية تتحكم في حياتهم وليس هناك ما يمكنهم فعله حيال ذلك. إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يتسوقون لكي يشعروا بتحسن. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم نفس المستهلك أن التسوق يمكن أن يساعد في استعادة إحساس الناس بالسيطرة الشخصية. وجدت دراسة أخرى ، هذه الدراسة التي أجرتها جامعة ميشيغان ، أن التسوق كان أكثر فعالية بمقدار 40 مرة في استعادة إحساس الشخص بالسيطرة بدلاً من مجرد التصفح.
تشمل العواطف الأخرى التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى العلاج بالتجزئة الإجهاد وخيبة الأمل والغضب والاكتئاب ، وتدني احترام الذات ، والخوف ، والشعور بالوحدة ، والخيانة.
في جرعات صغيرة ، يمكن للتسوق وتحسين حالتك المزاجية. قد يكون من المرح الخروج ، سواء بمفردك أو مع الأصدقاء ، واختيار شيء لطيف لنفسك. يشبه الأمر تقريبًا قضاء إجازة قصيرة: النظر إلى الأشياء الجميلة ، وتخيل كيف ستكون حياتك مثل استخدامها ، والتعامل بشكل جيد من قبل مندوبي المبيعات ، والقيام باختيار يمكنك التحكم فيه بالكامل. الشراء هو النتيجة النهائية فقط - غالبًا ما يستمتع الناس بعملية التسوق بأكملها ، من اللحظة التي يغادرون فيها إلى المتجر وحتى اللحظة التي يعودون فيها إلى منازلهم مع سلعهم.
مشكلة مع التجزئة العلاج
من المهم أن ندرك أن العلاج بالتجزئة هو حل قصير الأجل. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Global Fashion Marketing أن المستهلكين الذين تسوقوا للتخفيف من الحالة المزاجية السيئة شعروا بتحسن أثناء تجربة التسوق وبعدها ، تراجعت القيمة العلاجية لمشترياتهم بعد ذلك بفترة قصيرة.
العلاج بالتجزئة ليس سيئًا بطبيعته. بين الحين والآخر ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحصول على المتعة. تبدأ المشاكل عندما يصبح التسوق طريقتك الفعلية للحصول على يوم سيء أو التعامل مع الإجهاد طويل الأجل.
واحدة من أكبر الجوانب السلبية للعلاج بالتجزئة هي أنه مكلف ، مما يجعلك تقوم بعمليات شراء لا تحتاجها حقًا. هذا يمكن أن يدمر ميزانيتك إذا لم تكن حذرا. حتى المشتريات الصغيرة التي تتم في كثير من الأحيان سوف تضيف ما يصل. وكل ذلك قد يمنعك من الاستمتاع بالمشتريات أو الخبرات التي قد تكون أكثر جدوى ، مثل شراء منزل ، أو سداد ديون قروض الطلاب ، أو أخذ عطلة عائلية.
يمكن أن يؤدي أيضا إلى إدمان التسوق واضطراب الشراء القهري. وفقًا لمجلة Psychiatric Times ، يعاني شخص واحد من بين كل 20 شخصًا بالغًا من البلاد من عمليات الشراء القسري. ليس فقط إدمان التسوق والشراء القسري يخلقان ضائقة مالية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مستويات مرتفعة بشكل غير طبيعي من الاكتئاب والقلق ويؤدي إلى عواقب سلبية أخرى ، مثل الإفلاس والصراع العائلي والطلاق والأنشطة غير القانونية ومحاولات الانتحار.
كيفية تعزيز حالتك المزاجية مجانا
والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لتعزيز حالتك المزاجية دون إنفاق أي أموال إضافية. يمكن أن تساعدك استراتيجيات وممارسات الرعاية الذاتية هذه على إعادة الشحن وإعادة تجميع نفسك والتواصل مع الآخرين وتوفير شعور أعمق بالرفاهية..
في حين أن إنفاق الأموال يمكن في بعض الأحيان تكرار هذه المشاعر ، إلا أنه في كثير من الأحيان ، يكون بمثابة إسعافات أولية. ستشعر بالتحسن ، في الأجلين القصير والطويل ، إذا كنت تستخدم استراتيجيات تساعدك على العناية بنفسك بالكامل.
1. معرفة مشغلات الخاص بك
أنت فقط تعرف المواقف والعواطف التي تجعلك ترغب في إنفاق المال. ربما يحدث ذلك عندما تدخل في جدال مع زوجتك أو شريكك ، أو عندما تلتقط أطفالك ، أو عندما تقضي أيامًا طويلة في العمل وتضيع الوقت مع عائلتك. إن معرفة ما الذي يجعلك ترغب في إنفاق الأموال دون داع هو خطوة أولى مهمة في إيقاف السلوك. عندما تعرف مشغلاتك العاطفية ، يمكنك الخروج بخطة مخصصة لتجعلك تشعر بتحسن عندما تحدث.
اجلس وفكر في المرات القليلة الماضية التي أنفقت فيها المال لتغذي نفسك. ماذا كنت تشعر خلال تلك الأوقات؟ هل كنت حزينًا؟ مضطراب؟ غاضب?
انظر أيضًا إلى انحسار وتدفق الأسبوع. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص أكثر عرضة للإنفاق وينفقون الأموال يوم الجمعة عندما يكونون متعبين من أسبوع العمل ، أو يوم الأربعاء لإعطائهم دفعة لجعله حتى يوم الجمعة.
بمجرد معرفة ما يحفزك على الإنفاق ، اقرأ الاقتراحات أدناه وقم بعمل قائمة من الأفكار التي قد تساعدك في مواجهة هذه المشاعر عندما تواجهها.
2. الذهاب نافذة التسوق
وفقًا لدراسة أجرتها مجلة علم نفس المستهلك واستشهد بها فوربس ، فإن الذهاب إلى نافذة التسوق يمكن أن يكون بنفس فعالية تخفيف الحالة المزاجية السيئة مثل الشراء الفعلي.
يمكنك زيادة حالتك المزاجية عن طريق نافذة تسوق مع صديق. الحديث عن يومك مع شخص آخر أثناء الانتقال من متجر إلى آخر يمكن أن يكون مهدئًا. فقط تأكد من عدم الوقوع في الاندفاع إذا قرر صديقك شراء شيء ما. اترك محفظتك في السيارة للتأكد من عدم قيامك بعملية شراء.
3. الذهاب خارج
وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي أن قضاء خمس دقائق فقط في الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. لذا بدلاً من الذهاب إلى المركز التجاري ، اذهب إلى متنزهك المحلي وتمشي. الجلوس في الفناء الخاص بك ودراسة الخلل في العشب. المشي والتنفس بعمق ، ومراقبة المعالم والأصوات من حولك.
4. التأمل
وفقا لفوربس ، يتم نشر دراسات جديدة حول فوائد التأمل كل أسبوع تقريبا. وقد توصلت جميع الدراسات البحثية التي لا حصر لها إلى نفس النتيجة: التأمل يقلل من الإجهاد ، ويزيد من مزاجك ، ويساعدك على التركيز ، ويساعدك على أن تعيش بعقل وأن تكون أكثر وعياً بنفسك ، ويزيد من صبرك وتسامحك ، ويقلل من القلق والاكتئاب. إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية ، خاصة الحالة التي تفاقمت بسبب الإجهاد ، فيمكن أن يساعدك التأمل المنتظم في معالجة الأعراض.
وفقًا للنتائج التي توصل إليها الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، والتي نشرت في مجلة فرونتيرز في علم النفس ، يمكن للتأمل المنتظم أن يغير هيكل عقلك عن طريق تغيير حجم المادة الرمادية والنشاط في مراكز "أنا" في الدماغ. بمعنى آخر ، سوف يساعدك التأمل المنتظم في تجنب فقد المادة الرمادية مع تقدمك في العمر ومساعدتك على التفكير بشكل أقل في نفسك والمزيد عن الآخرين.
إذا لم تتأمل من قبل ، فهناك الكثير من التطبيقات للمساعدة في إرشادك خلاله. حاول Headspace أو Calm للبدء.
5. اتصل بصديق
يمكن أن يكون الحديث عن مشاكلك علاجي بشكل لا يصدق. هم الكلمة الأساسية هي "الحديث" - وليس الرسائل النصية. عندما تقوم بلفظ مشاعرك ، فهذا يساعدك على معالجتها والتعامل مع المشاعر التي تواجهها. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، قاوم الرغبة في القفز على Amazon ، وبدلاً من ذلك اتصل بصديق موثوق به أو بأحد أفراد الأسرة للتحدث.
6. التطوع أو القيام بعمل عشوائي من اللطف
مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالراحة ، جسديا وعقليا. وفقًا لتقرير صادر عن مؤسسة الخدمة الوطنية والمجتمع ، تظهر الأبحاث أن التطوع يساهم في تحسين الصحة ويساعد على تقليل الاكتئاب.
كما يوفر لحظة التقاط لي المتابعة. البشر مخلوقات اجتماعية ، ونحن نشعر دائمًا بتحسن عندما نفعل شيئًا لمساعدة شخص ما أو تحسين مجتمعنا. إذا كنت تواجه مشكلة في طرح الأفكار ، فلا تقلق. هناك الكثير من الأماكن للتطوع ، بما في ذلك:
- مأوى للحيوانات المحلية
- الموئل من أجل الإنسانية
- جمعية الشبان المسيحية
- مهمة إنقاذ محلية أو مطبخ حساء
- الاخوة الاخوات الكبار
- مكتبتك المحلية
- مدرسة محلية
يمكنك أيضًا زيارة VolunteerMatch للعثور على فرصة تطوع تتناسب مع اهتماماتك.
7. تقديم قائمة الامتنان
هناك طريقة أخرى لتعزيز حالتك المزاجية وهي إعداد قائمة بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مقابل الأشياء التي تجعلك تشعر بالحزن أو الإجهاد ، يخلق تغييرًا قويًا في المنظور. يفرض عليك التركيز على الأشياء الجيدة التي لديك بالفعل ، بدلاً من الأشياء السلبية.
على سبيل المثال ، تخيل أنك تشعر بالحزن لأن رئيسك كان يعني لك. بدلاً من التركيز على سلوكهم السيئ ، يمكنك اختيار الشعور بالامتنان لذلك. كيف؟ لأنهم يذكرونك كيف لا تريد التصرف تجاه الآخرين.
الجلوس ووضع قائمة بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان ل. بغض النظر عن مدى شعورك ، فالاحتمالات هي أن هناك شيئًا تشكرين عليه. على سبيل المثال ، قد تشعر بالامتنان لأنك استيقظت في التنفس هذا الصباح. قد تشعر بالامتنان لأنك قادر على الرؤية ، أو أن الشمس قد وصلت اليوم ، أو أن لديك عائلة تحبك.
حاول أن تجعل هذه ممارسة تقوم بها كل صباح. يمكن أن تساعدك قائمة الامتنان اليومية في الشعور بإحساس عميق بالاتصال والتقدير لكل ما هو موجود بالفعل في حياتك ، وهي طريقة رائعة لبدء اليوم.
سوف تواجه أيضًا زيادة في المزاج بإخبار شخص آخر عن سبب امتنانك له. على سبيل المثال ، تخيل أن أحد زملائك دائمًا لديه كلمة لطيفة لشخص آخر ، وأنت معجب حقًا بها. لا تحتفظ بها لنفسك ؛ قل لها شخصيا أو اكتب لها ملاحظة. إن التعبير عن الشكر والامتنان للآخرين سيجعلك تشعر بالراحة.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تحول آخر في المنظور. قد تجد أنك تبدأ في البحث عن الخير في كثير من الأحيان ، بدلاً من التركيز على أخطائهم ، وكنت أكثر سعادة نتيجة لذلك.
8. متجر لشيء تحتاجه بالفعل
اجعل علاج البيع بالتجزئة يعمل من أجلك عن طريق التسوق لشراء شيء كنت تخطط لشرائه بالفعل. على سبيل المثال ، ربما تحتاج إلى التقاط هدية لعيد ميلاد ابنك أو هدية تقاعد لزميل. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بحفظ هذه المشتريات المخطط لها لأيام تحتاج فيها إلى زيادة عاطفية. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التسوق على التحكم بشكل أكبر في إنفاقك ، ومن الممتع البحث عن الهدية المناسبة. بالاضافة الى ذلك ، لا تنسى استخدام التطبيق Ibotta على هذه المشتريات حتى تتمكن من توفير القليل من المال.
9. ممارسة
سوف يساعدك أي تمرين على الشعور بالتحسن ، عادة خلال دقائق بعد البدء. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، هناك صلة قوية بين التمرين وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف حالات مثل الاكتئاب على المدى الطويل.
ليس عليك الانتماء إلى صالة رياضية للحصول على دفعة عاطفية من التمارين الرياضية. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى إجراءات تجريب جديدة للحفاظ على دوافعك ، فقم بمراجعة ذلك Aaptiv. يمكنك المشي السريع أو ممارسة اليوغا أو تجربة T'ai Chi أو الركض في الفناء مع أطفالك أو الكلاب. لا يهم كيف تفعل ذلك ، مجرد التحرك. سوف تشعر بتحسن ، ولن تنفق عشرة سنتات.
10. اقرأ كتاب تحبه
يمكن أن تساعد قراءة كتاب تعرفه جيدًا وتحبه على تعزيز حالتك المزاجية لأنها مريحة ، مثل الدخول إلى منزل صديق مألوف. إذا لم يكن لديك كتاب ينتظر في الأجنحة ، فانتقل إلى المكتبة واطلب من أمين المكتبة أن يوصي بعنوان مشهور.
11. تجربة الرهبة
إن الاستيقاظ في سماء الليل غالبًا ما يلهم الإحساس بالرهبة والسحر والغموض بأنك جزء صغير من شيء أكبر منك. نادراً ما يعاني الكثير من الناس من الرهبة هذه الأيام ، لكن يمكن أن يساعد في تعزيز حالتك المزاجية وتغيير وجهة نظرك إلى شخص أكثر إيجابية وشمولية.
وفقًا لدراسة نشرت في رابطة العلوم النفسية ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من الرعب بمزيد من الرضا عن الحياة ، ويشعرون بأن لديهم المزيد من الوقت ، ويميلون إلى تجربة الحياة "في الوقت الحالي". في دراسة أخرى ، نشرتها مجلة "غود غود غود" التابعة لجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، كان الأشخاص الذين عانوا من الرعب أكثر عرضة لوصف أنفسهم بعبارات جماعية - أي كعضو في ثقافة أو قضية أخلاقية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز فضولك وإلهامك لتكون أكثر لطفًا.
Stargazing هو مجرد وسيلة واحدة لتجربة الرعب. يمكنك أيضا تجربة الرعب مع هذه الأنشطة:
- اخرج في الطبيعة وانظر إلى الشلالات والجبال والشواطئ والغابات والأودية.
- اقرأ عن شخص تغلب على صعوبات كبيرة أو يقضي حياته في مساعدة الآخرين.
- انتقل إلى حديقة الحيوان أو الحوض أو القبة السماوية أو الحديقة النباتية.
- مشاهدة شروق الشمس أو غروبها.
- شاهد أداءًا حيًا لمسرحية أو ترتيب أوركسترا مشهور. إذا لم تتمكن من الحضور على الهواء مباشرة ، شاهده عبر الإنترنت.
- شاهد قناة "لقطات من الرعب" التي التقطها جيسون سيلفا على موقع YouTube ، والتي تستكشف إبداع الإنسانية وقدرتها على الحب.
- زيارة الكاتدرائية الجميلة.
- الذهاب إلى متحف الفن أو التاريخ.
- شاهد فيلمًا وثائقيًا طبيعيًا ، مثل "كوكب الأرض" لهيئة الإذاعة البريطانية.
يمكنك تجربة الرعب في أي مكان بمجرد أن تفتح عينيك. يمكن للشخص المكفوف الذي يتنقل في أحد شوارع المدينة المزدحمة أن يملأك بالرهبة ، وكذلك الحال مع عداء مبتدئ من الواضح أنه في الصباح البارد يبذل قصارى جهده للحصول على لياقته البدنية.
يمكنك أن تجد الرعب في كل مكان. كل ما عليك فعله هو البدء في البحث عنه.
12. انظر من خلال الصور القديمة
عندما تشعر بالإحباط ، احذف ألبوم صور قديمًا أو أمضي بضع دقائق في البحث عن الصور القديمة على هاتفك. وفقًا للبحث الذي استشهدت به مجلة الوقاية ، فإن النظر إلى الصور القديمة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن بنسبة 11٪.
يمكن أن يساعد أيضًا في تعليق إحدى صورك المفضلة أينما كنت تقضي معظم الوقت ، سواء كان ذلك في مطبخك أو في حجرة منزلك. يمكن أن يؤدي النظر إلى صورة مفضلة لأطفالك أو مقصورة عائلتك في الغابة إلى رفع معنوياتك والمساعدة في تخفيف التوتر.
13. مشاهدة شيء مضحك
يمكن أن تكون الابتسامة الحقيقية أو الضحك بمثابة انتقاء فوري. ولكن كيف تجعل نفسك تضحك عندما تشعر بالحزن أو الإجهاد؟ الجواب: يوتيوب.
اتصل بالإنترنت وابحث عن بعض مقاطع الفيديو لمشاهدتها. قد تكون مسرحية هزلية قديمة من برنامج "Saturday Night Live" أو Monty Python - أوصي بـ "وزارة Silly Walks" - أو "تاريخ سكران" في كوميديا سنترال. بالطبع ، ما هو مضحك لشخص واحد سيكون لشخص آخر ، لذا اكتشف ما الذي يجعلك تضحك وتضع إشارة مرجعية له في يوم سيء.
كلمة أخيرة
دعونا نواجه الأمر: الأيام السيئة ، حتى الأشهر السيئة ، تحدث لكل واحد منا. وليس هناك شك في أن شراء شيء لنفسك في بعض الأحيان لتعزيز مزاجك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لقلب الأمور.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق الأخرى للشعور بالرضا دون إنفاق المال. الممارسات اليومية مثل التأمل ، والتعبير عن الامتنان ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وممارسة التمارين الرياضية ستعزز حالتك المزاجية على المدى القصير وتؤدي أيضًا إلى فوائد طويلة الأجل مثل شعور أكبر بالرفاهية وصحة أفضل.
ماذا تفعل لتشعر بتحسن دون الوصول إلى محفظتك?
