كيف تحافظ على صحتك وتمنع الحصول على المرضى عند السفر في إجازة
فيما يلي بعض النصائح وأفضل الممارسات للحفاظ على صحتك أثناء إجازتك ، سواء كنت مسافرًا دوليًا أو محليًا.
قبل ان تذهب
هناك بعض الأشياء الرئيسية التي يجب العناية بها حتى قبل مغادرة المنزل لرحلتك. كان بنيامين فرانكلين على حق عندما قال ، "إن أوقية الوقاية تستحق رطلًا من العلاج". من الأفضل أن تكون مستعدًا لأي شيء في وقت مبكر بدلاً من أن تغض الطرف عن أي مشكلة عندما تكون على الطريق ولا تكون مجهزًا للتعامل معها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اتبع هذه الإرشادات للاستعداد لقضاء عطلة.
1. الحصول على فحص
إذا كانت لديك أي مشكلة صحية أو لم تذهب إلى الطبيب منذ فترة ، فمن المستحسن إجراء فحوصات أساسية قبل الخروج في إجازة. يمكن أن تساعد في ضمان صحتك ، وجرعات كافية من جميع الوصفات الطبية الخاصة بك ، وعلى استعداد للسفر. سوف يتيح لك أيضًا فرصة لسؤال طبيبك عن أي نصائح حول وجهتك ، بما في ذلك اللقاحات المطلوبة.
2. جدولة أي لقاحات ضرورية
عند السفر محليًا ، ربما لن تضطر إلى الحصول على أي لقاحات أخرى غير لقاح الكزاز. إذا كنت تقوم برحلة دولية ، فقد تحتاج إلى حمى صفراء أو التهاب الكبد أو لقاح التيفوئيد أو جولة من الأدوية المضادة للملاريا.
حتى إذا كنت قد حصلت على لقاحات متعلقة بالسفر في الماضي ، فإن معظمها ينتهي بعد فترة معينة ولم تعد فعالة. إذا لم تستطع تذكر آخر لقاح حصلت عليه ، فحدد موعدًا لاستكماله. عند التخطيط لرحلة إلى الخارج ، ابحث عن اللقاحات باستخدام موقع CDC على الويب في أقرب وقت ممكن ؛ تتطلب بعض جرعتين تدار أشهر متباعدة. اتبع جميع الإرشادات من مزود الرعاية الصحية الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
3. استشارات المياه البحوث
إذا كنت مسافرًا داخل الولايات المتحدة ، فربما لن تقلق إذا كانت المياه في وجهتك آمنة بالنسبة لك - ما لم يكن لديك معدة حساسة للغاية أو نظام مناعي معرض للخطر. ومع ذلك ، إذا كنت ذاهبًا إلى بلد آخر ، وخاصةً بلدًا نامًا ، فقد لا ترغب في شرب الماء والمخاطر التي تتعرض لها الأمراض المنقولة عن طريق المياه التي يمكن أن تحدث فسادًا في معدتك وخطط عطلتك. القيام ببعض الأبحاث لمعرفة ما يوصى به لوجهتك.
قبل أن أخرج في رحلة ، أود أن أتحقق مما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في صفحة مواردها للمسافرين. عندما أكون في شك ، أشتري دائمًا المياه المعبأة في زجاجات من وجهتي ، للشرب ولتنظيف أسناني. إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، على الرغم من ذلك ، لا أريد إهدار المال عندما يكون ماء الصنبور جيدًا تمامًا للشرب ، ولا أريد زيادة كمية النفايات البلاستيكية من الزجاجات التي يمكن التخلص منها والتي أساهم بها في البيئة المحلية.
4. معرفة الإسعافات الأولية الأساسية
ليس عليك أن تكون طبيباً لتكفي ببعض الإسعافات الأولية الأساسية وتضع بعض الإمدادات التي ستوفر لك المال وتشكل في إجازة. في حالة حدوث إصابة طفيفة أو إصابة بمرض ، قد يكون من المفيد معرفة أساسيات الإسعافات الأولية ، مثل كيفية تطهير الجرح أو أي دواء هو الأفضل لمختلف أمراض المعدة ، والحصول على عدد قليل من أدوات الطوارئ الأساسية في حقيبةك.
من الأسهل وجود ضمادات ومسكنات للألم وعدم استخدامها بدلاً من محاولة تتبعها في بلد لا تتحدث فيه اللغة عندما تكون في حالة يرثى لها. لدى كليفلاند كلينك قائمة سهلة الاستخدام تحتوي على ما تحتاجه لحزم الإسعافات الأولية عند السفر. لا تتردد في إضافة أي شيء تستخدمه في المنزل عندما تتألم أو تشعر بالطقس.
5. فهم التأمين الصحي الخاص بك
قبل أن تتوجه في رحلة ، من الضروري أن تعرف ما الذي يقوم به التأمين الصحي ولا يشمله. على سبيل المثال ، إذا كان عليك زيارة طبيب خارج شبكتك ، فهل يتطلب ذلك مكالمة هاتفية قبل الموافقة؟ ماذا لو كان بعد ساعات أو في عطلة نهاية الأسبوع؟ ما هو مسار العمل لتغطية الطوارئ إذا كنت خارج البلاد؟ هل تحتاج إلى تنبيه شركة التأمين الصحي الخاصة بك أنك ذاهب إلى الخارج?
لا تنس النظر في أي مزايا قد تحصل عليها من خلال صاحب العمل الخاص بك خارج نطاق التأمين الصحي الخاص بك. تقدم العديد من الشركات العديد من الامتيازات من خلال برامج مساعدة الموظفين ، بما في ذلك الشركات التي يمكن أن تساعدك على تنسيق الرعاية الطبية الطارئة والنقل إذا كنت في حاجة إليها. مرة أخرى ، من الأفضل أن تعرف الفوائد التي تستحقها ولا تحتاج إليها أبدًا من أن تكون بعيدًا عن المنزل وتواجه حالة طوارئ لا تكون مستعدًا لها.
6. النظر في التأمين على السفر
اعتمادًا على الموقف والتغطية الحالية ، يمكن أن يكون التأمين على السفر من Allianz Travel استثمارًا جيدًا ضد الحظ السيئ أو مضيعة للمال. من خلال البحث في تأمين السفر والتفكير فيما إذا كنت بحاجة حقًا لشرائه ، يمكنك توفير المال والصداع أثناء السفر.
إذا كنت تعتقد أن تأمين مالك منزلك قد يغطي متاعب مثل الأمتعة المفقودة وخدوش تأجير السيارات ، فتأكد من أنك تفهم تغطية سياستك قبل أن تغادر لرحلتك حتى لا ينتهي الأمر بإهدار أموال على تأمين إضافي لا تحتاج إليه.
ماذا أحضر
في حالة مرضك في رحلة ، من المهم إحضار العناصر المناسبة معك بدلاً من الاضطرار إلى تعقبها في لغة أجنبية. بالنسبة للمبتدئين ، من الصعب معرفة اتجاهات تناول جرعات الدواء المناسب إذا كنت تبحث عن ملصق بلغة أجنبية. ثانياً ، غالبًا ما يكون شراء شيء ما في عجلة من أمره أمرًا مكلفًا ، حتى لو كان شيءًا ضارًا مثل الضمادة. إليك ما يجب تعبئته لرحلتك للحفاظ على صحتك - والعناية بنفسك إذا مرضت.
7. تناول الأدوية والفيتامينات
إذا كنت تتناول أي أدوية يومية ، فأحضرها معك في حقيبتك المحمولة أو حقيبتك ، بحيث تكون في متناول اليد في حالة فقد أمتعتك التي تم فحصها من قبل شركة الطيران أو سرقتها أثناء النقل. إنها لفكرة جيدة أن تحصل على بضعة أيام إضافية فقط في حالة تعطل رحلات السفر إلى بلدك.
إذا كنت تتناول فيتامين يوميًا أو رذاذ الأنف التحسسي أو أي أدوية أخرى بدون وصفة طبية ، فاحضرها أيضًا. حاول أن تفكر في أي شيء تأخذه في المنزل للحفاظ على صحتك ، من الفيتامينات المتعددة إلى مضادات الحموضة ، واحضر معك معك في إجازة.
8. استخدام المطهر اليد
حتى لو كنت لا تستخدم عادة معقم اليدين ، فمن الجيد أن تكون قد أخفقت في حقيبتك أو حقيبة الظهر عندما تكون في الطريق. إذا كنت خارج المعالم السياحية ، أو تستقل وسائل النقل العام ، أو تتفاعل مع أشخاص أكثر مما تفعل عادةً ، فمن الأفضل دائمًا الحفاظ على المطهر في متناول يديك في حال لم تتمكن من غسل يديك بشكل صحيح بالماء والصابون قبل تناول الطعام. إذا كنت مسافراً في بلد حيث الماء غير ملائم ، يمكنك استخدام معقم اليدين بعد غسل يديك بالماء والصابون فقط في حالة وجود أي جراثيم أو بكتيريا باقية.
عند سفرك ، يتعرض نظام المناعة لديك للقصف بجميع أنواع الجراثيم والضغوطات الجديدة ، لذلك قد تجد نفسك أكثر عرضة للإصابة بالمرض أكثر من المعتاد في المنزل. إن استخدام معقم اليدين قبل الأكل أو بعد النزول من حافلة عامة يشبه إعطاء نفسك تأمينًا إضافيًا ضد هذه القصف.
بينما أنت هناك
قد يكون من المغري أن تحزم خط سير الرحلة ، وأن تدير نفسك متخبطًا ، وتغمره وأنت في إجازة ، لكن قاوم تلك الإلحاحات وستعمل لصالحك. إن العناية بجسمك أثناء السفر أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع برحلتك.
9. الحصول على الكثير من النوم
من الممتع البقاء مستيقظاً لمشاهدة معالم المدينة والاستمتاع بالحياة الليلية في وجهتك ، ولكن حاول أن تنام ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة أثناء سفرك. النوم هو عندما يصلح جسمك نفسه ، والبقاء مستيقظًا بعد ليالٍ متعددة متتالية أو تخطي ZZZs تمامًا يمكن أن يكون وصفة لكارثة. سوف تكون متعبا ، والارتباك ، وأكثر عرضة للمرض.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً ، ففكر في العلاجات الطبيعية مثل الميلاتونين أو تناول الأدوية التي تصرف بوصفة طبية. إذا تمكنت من الضغط على غفوة أثناء عبورها ، اغتنم هذه الفرصة أيضًا للحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة بينما يمكنك أيضًا الاستفادة القصوى من عطلتك.
10. Combat Jet Lag
يعد عبور المناطق الزمنية المتعددة بشكل أسرع من ضبط جسمك وصفة للتأخر في التنقل. لقد جربنا معظمنا من قبل: هذا الشعور بعدم التزامن بالوقت في وجهتك أو استنفدت قبل وقت طويل من غروب الشمس. إذا كنت تستطيع تدريب جسمك على التكيف ببطء مع المنطقة الزمنية في وجهتك قبل مغادرتك للمنزل ، فيمكنك ضمان الحصول على نوم جيد وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء العطلة.
أولاً ، اضبط ببطء على الوقت في وجهتك قبل المغادرة. يمكنك القيام بذلك في الأيام التي سبقت عطلتك عن طريق ضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ تدريجيًا على المنطقة الزمنية لوجهتك.
اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة إلى وجهتك ، واضبط ساعتك وهاتفك الخلوي على الوقت الجديد على الفور للاستعداد الذهني للمنطقة الزمنية الجديدة.
أخيرًا ، عند وصولك ، ابق مستيقظًا وتنبيهًا حتى يحين وقت النوم هناك ، وعند هذه النقطة يمكنك أن تدخل نفسك بسرعة وتحاول أن تنام ليلة جيدة ، ربما باستخدام قناع للعين وسدادات للأذن إذا لزم الأمر. أخيرًا ، اضبط منبهًا للاستيقاظ مع الشمس ، وستكون في طريقك للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والحفاظ على صحتك.
11. مكافحة المرض الارتفاع
إذا كنت مسافراً إلى الجبال من مستوى سطح البحر ، فقد تكون في خطر الإصابة بمرض الارتفاع. يُعرف أيضًا باسم "المرض الحاد للجبال" ، أي مرض جسدي يصيب جسمك عندما يواجه صعوبة في التكيف مع مستويات الأكسجين المنخفضة الموجودة على ارتفاعات عالية. يمكن أن تظهر في نواح كثيرة ، بما في ذلك الغثيان والتعب والصداع وضيق التنفس والدوار وفقدان الشهية وصعوبة النوم.
يعد مرض الارتفاع شائعًا إلى حد ما ويحدث عند الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، لذلك يجدر أن تكون على دراية إذا كنت في طريقك إلى مكان مرتفع فوق مستوى سطح البحر. يمكنك محاربة داء المرتفعات عن طريق الحصول على قسط كبير من النوم وتجنب المشروبات الكحولية وشرب الكثير من الماء وأخذ مسكن للألم مثل الإيبوبروفين.
12. أكل جيدا
جزء كبير من متعة السفر هو الاستمتاع بالكثير من أنواع الطعام الجديدة والمختلفة. مع هذا التساهل ، يأتي خطر الإصابة بالمرض. حاول أن توازن بين تناول الطعام للمتعة والأكل بشكل جيد ، وسوف يشكرك جسمك. إذا كنت ستتفرج على العشاء ، فاستمتع بوجبة فطور وغداء صحية نسبياً مع الكثير من الألياف والفواكه والخضروات. إن تزويد جسمك بالوقود الصحي يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً نحو درء المرض أثناء قضاء إجازتك.
إذا كنت ستذهب إلى أمة غريبة أو نامية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها من حيث سلامة الغذاء. عند اختيار أحد البائعين المتجولين أو كشك الطعام ، اختر أحد الأماكن التي يرتدي فيها الأشخاص القفازات لمناولة الطعام ولا يتعاملون مع الطعام بنفس الأيدي التي يستخدمونها لإجراء المعاملات النقدية. تعتبر النقدية قاتمة وجريئة ، وتريد تجنب الحصول على هذه الجراثيم على الطعام الذي أنت على وشك تناوله. إذا كنت تأكل من عربة التسوق أو من بائع آخر غير مطعم ، فحاول اختيار واحدة حيث يمكنك أن ترى أن الطعام معد عند الطلب. هذا يقلل من مقدار الوقت الذي يجب أن تنمو به البكتيريا ، على عكس الطعام الذي كان يجلس لساعات في درجة حرارة الغرفة.
أخيرًا ، قم بالبحث في Google لمعرفة ما إذا كانت الفاكهة والخضروات آمنة للأكل أو إذا تم زراعتها وغسلها بالماء القذر. عندما تكون في حالة شك ، عليك أن تخطئ في جانب الحذر واختر فقط إنتاج مع التقشير أو التي تم طهيها أو المعلبة. هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل طلب الخضار المطبوخة على البخار بدلاً من السلطة مع العشاء أو مسح برتقال مع بعض المطهرات قبل تقشيره وتناوله.
13. الحد من تناول الكحول
قد يكون من المغري شرب الكحول أكثر مما اعتدت عليه عندما تكون في إجازة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك على نظام المناعة لديك ، والذي يأخذ الضرب بالفعل أثناء سفرك. فكر في الانغماس في تناول الكحوليات بشكل أقل أو الامتناع تمامًا عن تناولها أثناء إجازتك.
إذا كان هذا لا يبدو ممتعًا لك ، فابذل جهدًا لموازنة مقدار ما تشربه من الأنشطة الصحية الأخرى ، مثل تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كبير من النوم ، وشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا ، خاصة إذا كنت تحت أشعة الشمس كثيرًا أو تتجول أكثر من المعتاد ، فسوف تقطع شوطًا طويلًا نحو التخفيف من آثار تجفيف الكحول. إذا وجدت نفسك مصابًا بالجفاف ، فانتقل إلى الماء أو تناول مشروبًا بالكهرباء ، مثل مشروب رياضي أو ماء جوز الهند..
14. بيس نفسك
تمتلئ مسارات سفري المفضلة من غروب الشمس حتى غروب الشمس ، لكن الركض إلى الأرض يمكن أن يكون وصفة لكارثة. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الإفراط في التخطيط كل ساعة واحدة عندما تكون في إجازة ، فاحصل على بعض الوقت للاسترخاء والراحة. إذا لم تكن حاضراً ، ابحث عن مقهى أو حديقة محلية حيث يمكنك على الأقل الجلوس لفترة من الوقت والراحة قدميك.
تعد مشاهدة معالم المدينة واحدة من أفضل أجزاء العطلة ، ولكن ليس إذا كنت متعبا ومرضا للغاية لتستمتع بالمناظر. لا سيما خلال الأيام القليلة الأولى في وجهة جديدة ، عندما يتعافى الجميع من اضطراب الرحلات الجوية والدخول في جولة العطلة ، اسمح قليلاً من الوقت في الجدول للراحة والتعافي. سوف نظام المناعة الخاص بك شكرا لك.
15. العمل خارج
قد تفكر في نفسك ، "العمل في إجازة؟ تجديف!" لكن اسمعني حتى إذا كنت لا ترتدي أحذية رياضية وتركض خمسة أميال كل صباح ، فإن تحريك جسمك يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعادة في رحلة.
قم بتعبئة بعض الملابس المريحة لممارسة اليوغا أو التمدد في غرفتك بالفندق لمقاومة آثار الانجراف في طائرة صغيرة أو مقعد سيارة لساعات في المرة الواحدة. انشر ذراعيك وساقيك على السرير وتنفس بعمق من خلال أنفك لبضع دقائق كل صباح أو مساء. حاول أن تمشي إذا كنت تجلس على الشاطئ طوال اليوم. ستندهش من مقدار هذه الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتشعر بالسعادة والاسترخاء في إجازة.
ماذا تفعل إذا حصلت على المرضى في إجازة
إذا ، على الرغم من جميع الاحتياطات ، لا تزال تجد نفسك ينزل مع التهاب في الحلق أو اضطراب في رحلتك ، فإليك كيفية التعامل معها.
16. شرب الكثير من الماء وتجنب الكحول
سيضمن شرب الكثير من الماء أن جسمك لا يقاوم الجفاف بالإضافة إلى أي شيء آخر يعالجه. تساعد المحافظة على رطوبة الجسم كليتيك على أداء وظيفتها في تصفية النفايات من جسمك.
في نفس السياق ، تجنب الكحول إذا كنت تشعر بالغثيان. يؤدي إلى تجفيف الجسم وتفاقم الأعراض مثل الصداع وآلام الجسم ، كما يمكن أن يجعل جسمك أقل قدرة على محاربة الالتهابات والأمراض الأخرى..
17. الحصول على الكثير من الراحة
بدلاً من الاستمتاع بقضاء يوم كامل من مشاهدة معالم المدينة ، يمكنك الاستمتاع بمكان إقامتك باستخدام كتاب أو فيلم ومحاولة الراحة. ربما لم تتخيل نفسك تقضي يومًا كاملاً من عطلتك متحصلة في السرير مع Netflix ، لكنها لا تزال أفضل من العمل ، وسوف تساعدك على التعافي بشكل أسرع مما لو كنت تمضي قدمًا في خط سير الرحلة الكامل بينما تشعر بالفزع.
18. أكل الأطعمة لطيف
عندما تبحث عن شيء للحفاظ على نفسك أثناء التعافي على الطريق ، والتمسك الأطعمة لطيف ، عادي. تجنب الأطعمة النيئة ، ومنتجات الألبان ، وأي شيء قد لا يكون طازجًا ، وأي شيء تعامل معه عدد من الأشخاص. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الأرز الأبيض والخبز أو البسكويت الهضمي العادي ، والمعكرونة البسيطة.
إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق أو أعراض أخرى تشبه الإنفلونزا ، فإن علاجات البرد والإنفلونزا الطبيعية مثل الشاي الساخن أو الماء مع الليمون يمكن أن تكون مريحة وقد تساعد أيضًا في فتح الجيوب الأنفية.
إذا كنت تعاني من ضيق في الجهاز الهضمي ، فعليك التمسك بأطعمة طريفة للغاية ، مثل البسكويت أو الحبوب. تأكد من الترطيب جيدًا وابحث عن السوائل التي تحتوي على شوارد لمساعدتك على مقاومة الجفاف. بمجرد أن تشعر بمزيد من الاستقرار ، يمكنك إعادة إنتاج منتجات الألبان على شكل زبادي ، والذي يحتوي عادة على البروبيوتيك ، أو البكتيريا الحية التي تعد جيدة لجهازك الهضمي وصحة الأمعاء.
أعد إنتاج الكافيين ببطء لأنه قد يكون من الصعب على معدتك ويميل إلى تجفيفك. ابدأ بالشاي الضعيف واذهب من هناك. تجنب الكحول حتى تشعر بالشفاء التام ، أو قد تعيد نفسك إلى المربع الأول.
19. الحصول على مساعدة
إذا وجدت نفسك قد خرجت تمامًا من المرض أثناء تواجدك على الطريق ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. ابدأ من مكتب الاستقبال إذا كنت تقيم في فندق ، واسأل عما إذا كان يمكنهم التوصية بطبيب أو مستشفى يستقبل الأجانب ومرضى اللحظة الأخيرة. إذا كنت تقيم في أماكن ليس بها مكتب أمامي ، فابحث على الإنترنت لمعرفة ما إذا كان هناك طبيب محلي أو عيادة قريبة قد تتمكن من رؤيتك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان طبيب الرعاية الأولية في المنزل يمكنه إعطائك بعض اقتراحات الرعاية أو إحالة عيادة عن بعد عبر الهاتف أو الدردشة المرئية أو البريد الإلكتروني. إذا كان لديك صديق سفر غير مريض ، يمكنك إرساله إلى صيدلية أو متجر لتخزين المستلزمات ، بما في ذلك أي دواء قد لا يكون معك معك في مجموعة أدوات السفر الخاصة بك.
إذا كنت مريضًا لأكثر من 24 ساعة ، أو كنت تعاني من ارتفاع شديد في درجة الحرارة (أعلى من 102 فهرنهايت) ، أو إذا كنت تعاني من أعراض تشبه الأنفلونزا وتزور منطقة معروفة بالملاريا ، فقد حان الوقت للاتصال بها. البنادق. اتصل بمزود التأمين الخاص بك وشاهد ما يوصي به بناءً على الأعراض والتغطية. يمكنك أيضًا الاتصال بالسفارة أو القنصلية الأمريكية المحلية للحصول على المساعدة من خلال موقع السفارات والقنصليات والبعثات الدبلوماسية في الولايات المتحدة.
أخيرًا ، إذا كان لديك تأمين على السفر ، فاتصل بمزود الخدمة لمعرفة ما يمكنهم فعله للمساعدة ، سواء كان ذلك من خلال وصولك إلى مستشفى محلي أو لمعرفة كيفية ترتيب النقل إلى المنزل..
كلمة أخيرة
لا شيء يفسد رحلة مثل المرض ، فأنت لا تغادر غرفة الفندق أو تفقد جولة طال انتظارها أو حجز مسبق الدفع لأنك تشعر بالفزع. البقاء في صحة جيدة في إجازة لا يجب أن يشعر وكأنه تضحية ؛ إن القيام ببعض الشيء القليل لمساعدتك وعائلتك على تجنب الإصابة بالمرض سيحول دون خروج رحلتك عن مسارها.
هل أصبت بالمرض أثناء إجازتك؟ ماذا فعلت لتتحسن؟ ماذا يوجد في مجموعة أدوات السفر الخاصة بعائلتك?
