9 أفكار صحية وسهلة الغداء المدرسية لحزم لأطفالك
بحث سريع واحد على Pinterest يكفي لإسقاط احترام الذات الخاص بك أسفل عدة أوتاد. من المحتمل أن تكون أنت وأطفالك جاهزين للراحة من PB&J ، ولكن لديهم الوقت أو الطاقة لتكرار صور السندويشات على شكل الديناصورات ولفائف كاليفورنيا المصنوعة يدويًا في صناديق مرتبة بشكل فني?
لحسن الحظ ، يمكن تنفيذ مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية بميزانية محدودة. دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق المبتكرة لتغذية روتين غداء أطفالك.
يجب أن حزمة الغداء أطفالك?
يتم الضغط على معظم الأسر للوقت في الصباح ، وتجميع وجبة غداء واحدة أو أكثر كل يوم هو مجرد عمل روتيني آخر حتى ينتهي قبل أن تتمكن من الخروج من الباب. في مواجهة هذا الاحتمال المخيف ، قد تتساءل: "هل يستحق الأمر تناول وجبة غداء يوميًا؟"
هناك نقطتان يجب مراعاتهما عند الإجابة على هذا السؤال: ما إذا كانت مدرسة أطفالك تقدم خيارات صحية أم لا وتكلفها.
الاعتبارات الغذائية
لا تزال معظم المدارس تعتمد على الأطعمة المصنعة بشكل كبير لمعظم خيارات الغداء. تتميز الأطعمة الطازجة بفترة صلاحية قصيرة ، كما أن طهي وجبات كبيرة من الصفر يستغرق وقتًا أطول من مجرد تسخين اللازانيا المجمدة والبطاطس المقلية. على الرغم من بذل جهود لجعل الخيارات الصحية إلزامية ، مثل طلب المزيد من الحبوب الكاملة ، إلا أن وجبات الغداء المدرسية لا تزال غير مثالية.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، قد لا تكون وجبات الغداء المرزوم أفضل بكثير. وجدت دراسة نشرت في مجلة التثقيف والسلوك التغذوي أن وجبات الغداء المرزومة كانت ذات جودة غذائية أقل من وجبات الغداء المدرسية. على وجه التحديد ، كانت "الطاقة ، والدهون ، والدهون المشبعة ، والسكر ، وفيتامين C ، والحديد أعلى بشكل ملحوظ في حين كان البروتين والصوديوم والألياف وفيتامين أ والكالسيوم أقل بكثير في وجبات الغداء المرزوم مقارنة بوجبات الغداء المدرسية."
هناك تحذير واحد مهم لهذه الدراسة: فحص الباحثون فقط المحتوى الغذائي في المدرسة والغداء المرزوم. لم يحللوا مقدار الأطفال الذين يتناولون أي من الخيارين. هناك فرصة جيدة لأنه على الرغم من أن وجبات الغداء المدرسية أكثر صحة ، فإن بعض الأطفال قد يتناولون كميات أقل من الطعام لأنهم لا يحبون ما يتم تقديمه. هذه ميزة كبيرة لتعبئة الغداء. يمكنك تكييف الطعام ليناسب ما يحب ويكره طفلك ، مما يزيد من احتمالات تناولهم وجبة لائقة.
توصلت دراسة نشرت في JAMA Pediatrics إلى نفس الاستنتاج: تناولت وجبات الغداء المرزوم في المنزل سعرات حرارية أعلى ، وكانت أعلى من الصوديوم ، وكان عدد الفواكه والخضروات فيها أقل من وجبات الغداء المدرسية. نظرت هذه الدراسة إلى ما تم تقديمه أو تعبئته وما كان يأكله الأطفال عادة ووجدت أن معظم الوقت ، كان الحليب والحلوى يمثلان "أفضل مجموعات طعام" تستهلك مع وجبات الغداء المرزومة بالمنزل.
وجدت دراسة طب الأطفال JAMA أيضًا أن وجبات الغداء المدرسية تميل إلى تضمين المزيد من الخضروات. الأطفال الأصغر سناً الذين أحضروا غداءً كان لديهم 0.07 كوب من الخضروات وأكلوا 0.05 كوب في المتوسط. غداء المدرسة عادة ما تقدم 0.75 كوب من الخضروات.
على الرغم من أن الأبحاث توصلت إلى أن وجبات الغداء المرزوم تقل عمومًا عن وجبات الغداء المدرسية ، إلا أن بعض الخيارات الذكية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية.
- تجنب الراحة الأطعمة. يمكن تحميل الأطعمة مثل رقائق الأكياس وحانات الجرانولا المعدة مسبقًا بالدهون والسكر. بدلا من ذلك ، تشمل محلية الصنع ، يعامل منخفض السكر.
- شارك أطفالك في عملية صنع الغداء. اسمح لهم باختيار الخضروات والفواكه التي يريدونها لهذا الأسبوع. سيشعرون بقدر أكبر من القوة والإثارة إزاء ما يأكلونه ، مما سيزيد من احتمالات أنهم سيأكلون بالفعل ما تحزمونه.
- إستخدم الترموس. إذا كان أطفالك أكبر من اللازم للتعامل مع الترمس ، ففكر في تعبئة حساء عصير غني بالخضار أو حساء محلي الصنع. هناك العديد من الوصفات للعصائر السريعة والسهلة إذا كنت مضغوطًا للوقت - وليس في السابعة صباحًا?
- كن مرنا. يمكنك تسهيل الأمور على نفسك من خلال الحفاظ على المرونة والقيام بمزيج من وجبات الغداء المرزومة والمدرسية كل أسبوع. تحقق من القائمة مقدمًا لتحديد الأيام التي ترغب في تناول طعام الغداء فيها وأي الأيام سيستمتع أطفالك بتناول الطعام في المدرسة.
- تجنب المشروبات السكرية. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة الماء أو الحليب أو عصير السكر المنخفض.
- مشاهدة أحجام Portion. تأكد من أنك تخدم أحجام الأجزاء الصحيحة لأطفالك. تفضل بزيارة موقع وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) على الويب ChooseMyPlate.gov للحصول على قياسات صحيحة.
الاعتبارات المالية
تعتبر التغذية عاملاً هامًا في تحديد ما إذا كنت تريد أن تحزم وجبات الغداء الخاصة بأطفالك ، ولكن التكلفة كذلك. وفقًا لتقرير يو إس نيوز أند وورلد ريبورت ، تم تقديم خمسة مليارات وجبة غداء مدرسية في عام 2014 ، وتناولها 72٪ من الأطفال الذين تأهلوا لوجبات الغداء المجانية أو المخفضة. إذا كان طفلك مؤهلاً لتناول غداء مجاني أو بسعر مخفض ، فلا شك في أنه من المجدي الاستفادة من برنامج الغداء المدرسي.
نظرت الولايات المتحدة نيوز اند وورلد ريبورت أيضا في تحليل من قبل نظام مدرسة مقاطعة فيرفاكس العامة في فرجينيا. وفقًا لهذا البحث ، كلف الغداء المرزوم بالمنزل ، بما في ذلك شطيرة الديك الرومي والتفاح والجزر مع تراجع 3.80 دولار من متجر البقالة و 2.90 دولار في المدرسة.
سواء أكنت حزم الغداء لأطفالك أم لا ، فهذا خيار فردي للغاية يعتمد على وضعك المالي ومقدار الوقت الذي تقضيه في الصباح. اعلم أنه من الممكن أن تقدم وجبات غداء صحية بأسعار معقولة إذا قررت أن هذا هو الخيار الأفضل لعائلتك.
العثور على أفضل Lunchbox
قبل أن نتعمق في أفكار الغداء ، دعونا أولاً نلقي نظرة على حاوية الطعام التي يحملها أطفالك إلى المدرسة كل يوم. هذا يمكن أن يكون أي شيء من ورقة بنية أو كيس من القماش إلى حمل مبرد معزول أو علبة طعام بلاستيكية على شكل ديزني. لدى الآباء خيارات كثيرة عندما يتعلق الأمر بصناديق الغداء ، والخيار الشائع الذي يستحق النظر هو صندوق bento ، الذي يحتوي على عدة مقصورات بأحجام مختلفة.
يستمتع الأطفال بصناديق البنتو لأنهم يحبون الأشياء التي تنقسم إلى أقسام صغيرة. سيأكل كل من أبنائي أي شيء تقريبًا وضعته في صندوق بينتو لأنه يبدو أنيقًا ، ويفتن به كل طعام له مساحة صغيرة خاصة به. لن يلمسوا القرنبيط على صفيحة ، لكن إذا كان في صندوق بينتو ، فسوف يتحول على الفور إلى شيء سحري.
ومن المزايا الأخرى لصندوق البنتو أنه يفرض عليك إضافة المزيد من التنوع إلى وجبات أطفالك. عليك التفكير في شيء لملء كل قسم ، مما يزيد من فرصة أن تبدأ في الإبداع ورمي بعض الفواكه أو الخضار هناك.
يمكنك العثور على حاويات الغداء المقسمة في معظم محلات البقالة الكبيرة ، وهناك الكثير من صناديق البنغو بأسعار معقولة في أمازون. يجدر بنا أن ننفق أكثر قليلاً للحصول على واحد مقاوم للتسرب ؛ Bentgo Kids هي واحدة من المفضلة.
صحية وغداء بأسعار معقولة الأفكار الغداء المدرسة
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو القليل من الإلهام عندما يتعلق الأمر بغداء الإعدادية. معظم الأفكار أدناه قابلة للتخصيص ، ومن السهل خلط المكونات والجوانب وتوفيقها بناءً على ما يحب أطفالك تناوله (وما يرفضون لمسه).
ضع في اعتبارك أنه من المفيد في الغالب شراء الفواكه والخضروات العضوية عندما تستطيع ذلك. في حين أن العناصر العضوية غالبًا ما تكلف أكثر ، إلا أن هناك العديد من الطرق لشراء المواد العضوية بميزانية محدودة.
1. كويساديلاس مع الفاكهة الطازجة
معظم الأطفال يحبون quesadillas ، وأنها خيار كبير لوجبة غداء صحية وبأسعار معقولة. كما أنها سريعة التجهيز في الصباح وتذوقها مثل البرد الجيد كما هي ساخنة.
مكونات:
- دقيق التورتيا
- دجاج مبشور (أستفيد إلى أقصى حد من بقايا الطعام باستخدام دجاج المشواة من الليلة السابقة)
- جبنة مبروشة
- أفوكادو
ليصنع:
- ضعي التورتيا على مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- يُضاف الجبن المبشور والدجاج والأفوكادو إلى جانب واحد من التورتيا.
- دع معظم الجبن يذوب ، ثم ضعه فوق التورتيا ، مع الضغط على النصفين معًا. اقلب التورتيا واترك الجانب الآخر متموجًا بعض الشيء قبل أن تخلعه عن النار.
حزمة مع:
- فاكهة طازجة
- طماطم عنب مع صلصة رانش
تلميح: يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاصوليا المقلية أو الفاصوليا السوداء إلى الكيساديلا لزيادة محتوى الألياف والبروتين.
2. زبدة الفول السوداني ولحم الخنزير المقدد التفاف
نعم ، لقد قرأت هذا الحق. أنا على وشك الجمع بين زبدة الفول السوداني ولحم الخنزير المقدد والموز في ثالوث مقدس سيسعد أطفالك بتناوله لعدة أيام متتالية.
مكونات:
- لف القمح الكامل
- زبدة الفول السوداني
- قطع لحم الخنزير المقدد المطبوخ
- موز شرائح
- عسل
ليصنع:
- تشويه لفائف القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني ، ثم يرشها بخفة مع قطع لحم الخنزير المقدد.
- رطب طبقة رقيقة جدًا من العسل ثم قم بإضافة عدة شرائح من الموز.
- نشمر عنه وشريحة.
حزمة مع:
- عنب أحمر
- عصي الجزر وصلصة الغمس ، مثل خلع الملابس في المزرعة
تلميح: أنت لا تحتاج إلى الكثير من لحم الخنزير المقدد أو العسل لهذا التفاف. كلاهما له نكهات قوية والكثير من السعرات الحرارية ، لذلك تحتاج فقط قليلا لإحداث تأثير.
3. غير تماما ساندويتش رولز
بالتأكيد ، هذا تقريبًا شطيرة ، لكن أطفالك لن يدركوا ذلك لأنه لا يوجد به خبز. من السهل أيضًا التسلل إلى جانب بعض الخضر في المنتصف.
مكونات:
- تركيا أو لحم البقر المشوي غداء اللحوم
- شرائح جبنة سويسرية أو عصا جبنة
- سبانخ
- مايو أو الأفوكادو (اختياري)
ليصنع:
- إذا اخترت تضمين المايونيز أو الأفوكادو ، فقم بنشره مباشرةً على الديك الرومي أو اللحم المشوي.
- أضف طبقة رقيقة من السبانخ ، ثم ضع شرائح الجبنة أو عصا الجبنة في الأعلى.
- لفة كل شيء ، وأنت على ما يرام.
حزمة مع:
- شرائح التفاح
- المفرقعات الحبوب الكاملة
- المملحة ادامامي
تلميح: لتبديل الأمور ، اصنع ساندويتش kabobs بدلاً من القوائم. إذا كان لديك أطفال أصغر سنا ، فاستخدم عصي الخيزران التي لها نهايات مستديرة بدلاً من المسواك. بالنسبة لكابوبس ، سيكون من الأسهل استخدام الجبن المكعب بدلاً من شرائحه. يُضاف طماطم العنب والخس الروماني ومخلل الشبت الرضيع لإضفاء الحيوية على الأشياء.
4. الحمص و الخضار
يحب الأطفال غمس الأشياء ، وهذا هو السبب في أن زواج الحمص والخضار مثالي لوجبات الغداء المدرسية.
مكونات:
- طماطم عنب ، أعواد كرفس ، جزر صغيرة ، شرائح خيار
- دمية كبيرة من الحمص
ليصنع:
- قم بتجميع المكونات في حاويات منفصلة في صندوق الغداء الخاص بأطفالك (يكون ذلك عندما يكون صندوق البنتو مثاليًا).
حزمة مع:
- بيتا القمح الكامل أو المفرقعات
- بروتين ، مثل دجاج المشواة المتبقي ، والديك الرومي المكعب ، أو البيض المسلوق (إذا كان لديك أيًا في متناول اليد ، قم برميه في عبوة صغيرة من الملح والفلفل المتبقي من تناول الطعام في الأسبوع الماضي لاستخدامه في البيض)
- المخللات الصغيرة
- قطع أناناس أو بطيخ
- رقائق الذرة الزرقاء والحمص اضافية للغمس
تلميح: هذا الغداء مثالي للصباح عندما تتأخر. أبقّي شرائح الخضار المعدة مسبقًا في الثلاجة (اشتريها وشرائحها في عطلة نهاية الأسبوع من قبل) للصباح عندما لا نتناولها معًا. يمكنك أيضًا تحويل هذا إلى شطيرة مع جيب خبز كامل الحبوب. ما عليك سوى تشويه الجزء الداخلي من الحمص وإضافة السبانخ والخيار وغيرها من الخضروات التي يحبها أطفالك.
5. ميني بيتزا
من وجهة نظر معظم الأطفال ، لا يمكن أن تخطئ البيتزا الصغيرة. أبدا.
مكونات:
- نصف مافن إنجليزي كامل الحبوب أو خبز كامل القمح
- صلصة البيتزا
- تمزيق موزاريلا
- ببروني
ليصنع:
- احتفظ بكل عنصر على حدة ، واسمح لطفلك بتجميع البيتزا الخاصة بهم على الغداء.
حزمة مع:
- كرات اللحم المتبقيه مع صلصة اضافية للغمس
- الكمثرى شرائح
- المفاجئة السكر البازلاء
6. الإفطار للغداء
هناك الكثير من أفكار الإفطار الصحية التي يسهل تحويلها إلى وجبات غداء ، خاصة إذا كنت تقدم المزيد في عطلة نهاية الأسبوع.
مكونات:
- موز صغير ، بطاطا حلوة ، أو شرائح من بقايا الكيشي
- لحم الخنزير المقدد المتبقى أو النقانق
- زبادي يوناني أو Go-Gurt
- شرائح الفاكهة
ليصنع:
- هذا هو غداء آخر "طعام الأصابع" الذي يحب الأطفال. لا التجمع مطلوب ؛ ما عليك سوى تعبئة المكونات لطفلك لتناول الطعام كما يحلو له.
حزمة مع:
- بيضة مسلوقة
- كعك مملح جاف
- عصير التفاح
7. سلطة دجاج باللبن اليوناني
في العديد من عطلات نهاية الأسبوع ، سأصنع مجموعة كبيرة من سلطة الدجاج باستخدام الزبادي اليوناني مع المايونيز. هناك كمية أقل من الدهون والبروتين عند استخدام اللبن الزبادي ، وهذه طريقة جيدة للكثيرين لاستخدام دجاج المشواة المتبقي لتوفير الوقت والمال.
تحتوي هذه الوصفة على نبات الطرخون الذي يحبه أطفالي ، لكن البعض الآخر لا يحبه. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان أطفالك سيحبون نبات الطرخون ، فبإمكانك أن تتخلى عنه.
مكونات:
- 2 كوب بدون جلد ، دجاج تمزيقه
- نصف كوب مايونيز
- ربع كوب من الكرفس شرائح رقيقة
- 1/4 كوب زبادي يوناني
- 1 كوب شرائح عنب حمراء
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
- 3 ملاعق كبيرة من الطرخون الطازج المفروم أو ملعقتان كبيرتان من الطرخون المجفف (اختياري)
ليصنع:
- إضافة جميع المكونات إلى وعاء كبير وتخلط جيدا.
- استخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لصنع السندويشات أو المفرقعات لوجبة غداء على طريقة الأصابع.
حزمة مع:
- خس و شرائح طماطم
- شرائح التفاح
- القرنبيط مع صلصة رانش الغمس
تلميح: لا تتردد في اللعب بكميات المايونيز واللبن اليوناني. كثيرا ما أضيف كميات أقل من المايونيز والزبادي اليوناني لتقليل الدهون والسعرات الحرارية.
8. ساندويش جبنة بالكريمة
أحد أفضل الأشياء في سندويش جبنة الكريمة هو أنه جيد جدًا ، ولن يلاحظ الأطفال عادة إذا ما رميت بعض الخضروات. هناك ميزة أخرى تتمثل في أن جبن الكريمة مذاق رائع على العديد من أنواع الخبز المختلفة ، لذا جرّب مزيجًا مختلفًا. أنت لا تعرف أبدا ما سوف ينتهي أطفالك المحبة.
مكونات:
- الخبز (الحبوب الكاملة أو الجاودار أو الجبن أو العجين المخمر)
- جبنة كريمية عادية أو خفيفة
- شرائح الخضار ، مثل الخيار والطماطم أو الجزر المبشور
- شرائح السلامي أو الديك الرومي والمخللات
- الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو الشبت
ليصنع:
- يمكنك عمل أي عدد من المجموعات هنا. كومبو كلاسيكي هو جبنة كريمية مع شرائح الخيار والنعناع الطازج. آخر هو الجبن كريم مع السلامي أو الديك الرومي والمخللات. تجربة مع المكونات المختلفة للعثور على مزيج يحب أطفالك أفضل.
حزمة مع:
- كعك مملح جاف
- شرائح الفاكهة الطازجة
- شرائح الجزر الأرجواني
- شوكولاتة داكنة (علاج رائع ، إذا كان أطفالك سيأكلونه)
9. المعكرونة مع البيستو
معظم الأطفال يحبون المعكرونة ، لذلك هذا خيار واضح. المعكرونة ميسورة التكلفة ، ويمكن استخدامها بعدة طرق ، وصحية ، خاصة إذا كنت تشتري المعكرونة الغنية بالألياف أو الخضروات.
مكونات:
- كامل الحبوب أو المعكرونة الخضروات
- بيستو
ليصنع:
- تغلي المعكرونة في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة.
- في صباح اليوم التالي ، إرم مع البيستو.
حزمة مع:
- سلطة جانبية مع الخبز المحمص وطماطم العنب مع وعاء صغير من الملابس
- مكعبة البطيخ أو الشمام
- سلسلة الجبن
تلميح: ضع في اعتبارك أن معظم صلصة المكرونة المحمصة مليئة بالسكر. إذا كان أطفالك يحبون صلصة الطماطم على المعكرونة ، حاول أن تجعلها خاصة في نهاية الأسبوع. تجمد معظم صلصات المعكرونة جيدًا ، لذلك اجعلي مجموعة كبيرة وألصقها في الثلاجة لتجعل وجباتك اليومية أسهل.
من السهل غداء الإعدادية باستخدام نظام بن
يمكن أن يتحول تحديد ما يجب تعبئته يوميًا لتناول طعام الغداء إلى معركة مع أطفالك بسرعة. طريقة واحدة حول هذا هو السماح لهم بتجميع وجبات الغداء بأنفسهم. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب بعض الأعمال التحضيرية لضمان قيامهم بتكوين غداء صحي متوازن من تلقاء أنفسهم.
طريقة سهلة للسماح لهم ببناء وجبات الغداء الخاصة بهم هي استخدام الصناديق. املأ كل صندوق بنوع مختلف من الطعام وقم بتخزين أي صناديق بمواد قابلة للتلف في الثلاجة حتى يحين وقت تجميع الغداء كل صباح.
- بن 1: الألبان, مثل أكياس الزبادي أو مكعبات الجبن أو أصابع الجبن
- بن 2: البروتين, مثل شرائح السلامي أو الدجاج المبشور أو الديك الرومي أو البيض المسلوق أو المكسرات (تحتوي هذه المقالة من theHUB على بعض الأفكار سهلة الإعداد)
- بن 3: الخضار, مثل طماطم العنب أو عصي الجزر أو إدامامي أو شرائح الخيار
- بن 4: الفاكهة, مثل حاويات فردية من التفاح ، الفواكه المختلطة ، أو شرائح الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الأناناس (إذا قمت بقطع شريحة التفاح ، انقعها في عصير أناناس لمدة 10 دقائق حتى تبقى طازجة لفترة أطول)
- بن 5: الحبوب, مثل المفرقعات أو خبز البيتا
- بن 6: يعامل الحلو, مثل جلد الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة أو الكعك محلي الصنع أو ألواح الجرانولا محلية الصنع
يمكنك تخزين كل ما تبذلونه من صناديق في نهاية الأسبوع للأسبوع المقبل. يعد استخدام نظام الحاوية أمرًا رائعًا لأنه بمجرد تخزين الصناديق ، يتم تنفيذ عملك (في الغالب). كل ما عليك فعله هو التأكد من أن أطفالك يختارون عنصرًا واحدًا من كل صندوق وأنهم لا يقومون بالضغط المزدوج من صندوق 6.
نظام bin هو أيضًا وسيلة جيدة للاستفادة من المبيعات الأسبوعية في متجر البقالة.
تلميح: يمكنك أيضا صنع شطائر اللحم في وقت مبكر وتجميدها. بحلول وقت الغداء ، سيكونون قد ذابوا وسيكونون مستعدين للأكل. إذا قررت رمي شطيرة ، فقم بإلغاء التحديد من Bin 2 من خياراتهم الصباحية.
كلمة أخيرة
الحصول على أطفال لتناول وجبة غداء صحية ، سواء تم شراؤها في المدرسة أو تم إحضارها من المنزل ، هو صراع على معظم الآباء والأمهات لمواجهته بشكل منتظم. بلدي الصبيان لا يختلفان. أنا أبحث باستمرار عن طرق لخفض السكر وحملهم على تناول المزيد من الخضروات.
واحدة من أفضل الطرق التي وجدتها للحصول على مزيد من الخضار في نظامهم الغذائي هي العصائر. سوف نستخدم حليب اللوز غير المحلى ، والموز المجمد ، والسبانخ الطازج ، ومسحوق مصل اللبن بالفانيلا للبروتين ، وقليل من ملح البحر ، وقليلًا من مستخلص الفانيليا. إنها لذيذة ، وأطفالي يشربونهم مباشرة. يمكنك صنع العصائر المليئة بالخضروات ووضعها في الترمس لتناول طعام الغداء. تعد إضافة مسحوق البروتين وتخطي السكر طريقة سهلة لزيادة التغذية والحفاظ عليها كاملة لبقية اليوم.
هل حزمة الغداء لأطفالك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي تحزمه بصحة جيدة وبأسعار معقولة - وأن أطفالك سوف يأكلون بالفعل?
