9 الفوائد الصحية للتأمل اليومي للحد من الإجهاد

لقد مارسها البشر منذ آلاف السنين. يطلق عليه التأمل.

يمكن أن يساعد التأمل في خفض مستويات التوتر لديك بشكل كبير وتحسين صحتك - وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على توفير آلاف الدولارات من التكاليف الطبية ، سواء على المدى القصير أو الطويل. كما يمكن أن يوفر لك الوعي والثقة التي تحتاجها لمتابعة حياة أحلامك ، أو طلب زيادة ، أو العمل بنجاح مع زملاء صعبين.

لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لتجربة فوائد التأمل ؛ تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط في اليوم هي كل ما تحتاجه لتحسين تركيزك وصحتك وتركيزك وأدائك. ومع ذلك ، تحتاج إلى الاتساق لجعله يعمل.

فيما يلي نظرة على ماهية التأمل ، والعلم وراء الفوائد العديدة لهذه الممارسة ، وكيف يمكنك البدء في التأمل.

لماذا نحتاج إلى التأمل أكثر من أي وقت مضى

وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يتعرض الأمريكيون لضغوط أكبر الآن أكثر من أي وقت مضى. تعتبر APA أن الإجهاد المزمن - والذي يُعرف بمستويات التوتر التي تتداخل مع قدرة الشخص على العمل - يكون عند "مستويات الأزمات". وجد استطلاع الرأي الذي أجراه "الإجهاد في أمريكا" أن معظم الأميركيين يعانون من مستويات إجهاد متوسطة إلى مرتفعة ، وأن 44٪ من المشاركين يقولون إن الإجهاد قد زاد خلال السنوات الخمس الماضية. وكلما كان عمرك أصغر ، كلما شعرت بالتوتر أكثر. أفادت الجمعية البرلمانية الآسيوية أن 90 ٪ من المستطلعين من Gen Z (الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 21 سنة) قالوا إنهم يشعرون بالتوتر.

لا يزال القلق المالي هو أكبر مصدر للتوتر. الإجهاد الوظيفي هو أيضا كبير. ومع ذلك ، هناك أجيال مختلفة تشدد على أشياء مختلفة ، وحتى أطفالنا ليسوا في مأمن. اعترف ثلث الأطفال الذين شملهم الاستطلاع أنهم شعروا بأعراض مرتبطة بالتوتر في الشهر الماضي.

كما يزعم بوذا قد قال. "أسوأ عدو لديك لا يمكن أن يؤذيك بقدر ما أفكارك ، دون حراسة." الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، يضر بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية بشكل لا يصدق. وفقًا لمايو كلينك ، تم ربط الإجهاد بـ:

• الصداع
• القلق والاكتئاب
• التهيج والغضب
• الأرق
• شد عضلي
• عدم وجود الدافع والتركيز
• ألم في الصدر
• تعاطي المخدرات والكحول
• اشعر بالارهاق
• الانسحاب الاجتماعي
• الأرق
• الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• ألم في الصدر
• إعياء
• ممارسة أقل كثيرا

تم ربط الإجهاد أيضًا بالعديد من الحالات الصحية الطويلة الأجل ، مثل النوبات القلبية ومشاكل الخصوبة ونظام المناعة المكتئب ومشاكل الدورة الدموية وحتى السرطان..

كل هذا الإجهاد يكلفنا الكثير من المال. وفقا لفوربس ، تمثل بيئات أماكن العمل في الولايات المتحدة حوالي 180 مليار دولار في تكاليف الرعاية الصحية الإضافية. يقدر عدد APA هذا الرقم بـ 300 مليار دولار ، ويعود السبب في ذلك إلى حد كبير إلى التغيب ، ودورانها ، وانخفاض الإنتاجية ، والفواتير الطبية.

ليس هناك شك في أننا بحاجة إلى القيام بشيء حيال مستويات التوتر لدينا. ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تساعد.

ما هو التأمل?

مارس الجنس البشري التأمل لآلاف السنين. نشأت هذه الممارسة في الهند ، حيث تعود السجلات التي تذكر التأمل إلى عام 1500 قبل الميلاد. كما تم ممارسة التأمل في الصين في وقت مبكر من القرن السادس. تقريبا كل دين في العالم لديه شكل من أشكال الممارسة التأملية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تكون دينيًا أو روحيًا للتأمل.

إذن ما هو التأمل؟ تختلف الإجابة باختلاف من تسأل. ببساطة ، التأمل هو ممارسة لاستخدام أسلوب أو نهج معين لمساعدتك على التركيز ولا يزال عقلك ، والاسترخاء ، والشعور بالهدوء ، وتحقيق حالة عالية من الوعي.

كثير من الناس الذين لم يتأملوا من قبل يعتقدون أن ذلك يعني الجلوس وتفريغ عقلك وعدم التفكير في أي شيء لمدة ساعة أو ساعتين. ومع ذلك ، ليس هذا هو الهدف من التأمل. كما سأل بعض البوذيين ، "هدف التأمل هو عدم وجود هدف".

فكر في الأمر بهذه الطريقة: يدرب التأمل عقلك على مراقبة أفكارك دون المشاركة أو الاستجابة لها. إنها مهارة تحصل عليها بشكل أفضل من خلال الممارسة الثابتة. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك التأمل في إدراك أنك لست أفكارك أو عواطفك ، وأن "المحادثة الداخلية" التي تجري دائمًا في عقلك ليست من أنت حقًا.

يمكن أن يكون هذا الوعي تحويلي بشكل لا يصدق ويؤدي إلى مزيد من التحكم العاطفي ، والمزيد من اليقظة ، وقدرة أفضل على إدارة التوتر ، وسلام أكبر في الحياة. يمكن أن يساعد في تحسين علاقاتك مع شريكك وعائلتك وأصدقائك وزملائك. يمكن أن يساعد في الحد من الاضطرابات العاطفية ، وخاصة تلك التي تنجم عن الغضب ، وتساعدك على الشعور بمزيد من التعاطف والقلق والقلق.

يستخدم التأمل أيضًا للمساعدة في إدارة الحالات الصحية مثل الألم المزمن واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) والسرطان.

بالطبع ، هناك العديد من أنواع التأمل كما يوجد أشخاص يمارسون التأمل. وليس هناك طريقة "صحيحة" للقيام بذلك. أنواع مختلفة من التأمل لها أهداف مختلفة ؛ أدناه هي اثنين من الممارسات الأكثر شيوعا.

التركيز / التأمل التركيزى

في التأمل المركّز ، تضع تركيزك بالكامل على كائن واحد مع ضبط كل شيء آخر ، بما في ذلك أفكارك. قد تركز على أنفاسك ، أو لهب شمعة ، أو حتى كلمة معينة ، مثل "السلام". عندما تلاحظ أن عقلك يبدأ في التجول ، تترك هذه الأفكار بلطف وتعيد التركيز على الكائن.

تنبيه الذهن التأمل

في التأمل الذهن ، تلاحظ الأفكار التي تدور في ذهنك دون التورط معها أو الحكم عليها أو الرد عليها. ليس هناك تركيز مركزي حيث يوجد في التأمل المركز ؛ يمكنك ببساطة مشاهدة أفكارك تأتي وتذهب. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك مراقبة أفكارك بهذه الطريقة على رؤية الأنماط وإدارة عواطفك بشكل أفضل والعيش بحكمة أكبر.

تعني الحياة الواعية أن تكون مدركًا تمامًا لما يحدث في الوقت الحالي ولا تعمل على الطيار الآلي طوال الوقت أو تركز باستمرار على الماضي أو المستقبل.

العديد من فوائد التأمل

التأمل يمكن أن يحول حياتك ويحسن صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق مهمة. وهناك الكثير من الأبحاث لدعم ذلك. فيما يلي بعض الفوائد العديدة لممارسة التأمل.

1. يقلل من مستويات التوتر

واحدة من أهم فوائد التأمل هي قدرتها على خفض مستويات التوتر في فترة زمنية قصيرة. وجدت دراسة نشرت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS) أن هرمون التوتر هرمون الكورتيزول كان أقل بكثير في المشاركين بعد خمسة أيام فقط من الممارسة التأملية في 20 دقيقة في اليوم. سجل المشاركون أيضًا نتائج أفضل في اختبارات الصراع وشهدوا انخفاضًا في القلق والاكتئاب والغضب والإرهاق مقارنة بمجموعة التحكم التي حصلت على تدريب الاسترخاء فقط.

2. يعزز الجهاز المناعي

فائدة أخرى للتأمل هي أنه يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا جيدًا للمساعدة في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي درس مجموعتين لمدة ثمانية أسابيع. تأمل مجموعة واحدة يوميا ، في حين أن الآخر لم يفعل ذلك. بعد ثمانية أسابيع ، تلقت المجموعتان لقاح الأنفلونزا. وفقًا للنتائج ، كان لدى المتطوعين الذين يتأملون يوميًا استجابة قوية من الجسم المضاد للقاح الأنفلونزا مقارنةً بالمتأملين غير المتأملين..

بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون بقياس نشاط الدماغ للمتطوعين قبل بدء الدراسة وبعد انتهائها مباشرة. كان للمتأملين نشاط أكبر بكثير في المنطقة الأمامية اليسرى من الدماغ ، وهي المنطقة التي تتحكم في العاطفة والأنشطة الفكرية.

3. يغير هيكل الدماغ ويقلل من آثار الشيخوخة

وجدت دراسة نشرت في مجلة Neuroreport أن التأمل الثابت يغير بنية مناطق المخ المرتبطة بالمعالجة الحسية والمعرفية والعاطفية. تشير النتائج أيضًا إلى أن التأمل قد يؤثر على انخفاض البنية القشرية مع تقدمنا ​​في العمر. بمعنى آخر ، يساعد التأمل في الحفاظ على أدمغتنا مرنة وحادة مع تقدمنا ​​في العمر.

ووجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة Frontiers in Psychology ، نتائج مماثلة: كان لدى المتأملين على المدى الطويل أدمغة متقنة أفضل وأكثر قوة من غير المتأملين. هذه أخبار جيدة لسكاننا المتقدمين في السن ، خاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالخرف. قد يساعدك بدء ممارسة التأمل الآن على الحفاظ على أداء الدماغ بشكل أفضل مع تقدمك في العمر.

4. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

وفقا لجون هوبكنز الطب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر مشكلة صحية في أمريكا والسبب الرئيسي للوفاة. أكثر من 84 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من بعض أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويموت شخص واحد كل 40 ثانية.

في عام 2017 ، أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) بيانًا حول التأمل ، قائلة إنه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد التأمل اليومي ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمرين ثابت مثل اليوغا ، على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. يمكن أن تساعد في إدارة الألم المزمن

آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من الألم المزمن ، سواء في الظهر أو الساقين أو الرقبة أو مناطق أخرى من الجسم. وعندما يتعلق الأمر بإدارة الألم المزمن ، يلجأ الكثير من الناس إلى مسكنات الألم ، خاصةً المواد الأفيونية ، التي تحتوي على نسبة عالية من الإدمان والجرعة الزائدة.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن التأمل ساعد في تحسين الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة العلوم العصبية ، أن التأمل الذهن ساعد في تقليل شدة الألم باستخدام مسارات مختلفة في الجسم من مسكنات الألم الأفيونية..

6. يمكن أن تساعدك على تطوير التركيز

لدينا عدد كبير من الأفكار بشكل مذهل خلال اليوم - حوالي 50000 إلى 70000 ، وفقا لبعض المصادر. معظم هذه الأفكار سلبية ؛ الغالبية العظمى من المتسللين ، خيالي ، حرج ، حائر ، متكرر ، غير عقلاني ، خائف ، وغير حاسم.

يطلق البوذيون على هذا "عقلنا القرد". إذا كانت هذه الآلاف من الأفكار تشبه الفروع الموجودة في شجرة ، فمعظمنا قرود تقضي أيامنا في التأرجح من فرع إلى فرع والأحاديث دون توقف. هذا التجوال المستمر للعقل مرهق. ووفقًا للأبحاث المنشورة في مجلة العلوم ، فقد تم ربطها أيضًا بالتعاسة.

التأمل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتطوير المزيد من التركيز حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على ما تفعله في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك أيضًا في التوقف عن القلق بشأن الماضي أو المستقبل كثيرًا والتحسن في "الانجذاب إليه" عندما تفعل.

ستطور أيضًا قدرة أكبر على الاهتمام ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الإيجابية في حياتك المهنية. وجدت دراسة نشرت في مجلة الوعي والإدراك أن أداء المتأملين أفضل بكثير من غير المتأملين في جميع مقاييس الانتباه والمرونة المعرفية.

7. قد يساعد في منع السرطان وأمراض أخرى

أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد في تغيير طريقة تفكيرنا وشعورنا. يمكن أيضا تغيير أجسامنا على المستوى الخلوي.

بحثت دراسة نشرت في مجلة Cancer كيف استجاب مرضى سرطان الثدي للتأمل الذهن واليوغا اللطيفة. اكتشفوا أنه بعد ثلاثة أشهر ، كان لدى المجموعة التي تمارس التأمل واليوجا تيلوميرات - قبعات البروتين في نهاية فروع الحمض النووي التي تساعد على حماية الكروموسومات - التي بقيت على نفس المنوال مقارنة بمجموعة غير المتأملين ، الذين كانت التيلوميرات الخاصة بهم أقصر.

لا يزال العلماء يبحثون عن مدى تأثير طول التيلومير على صحتنا ، لكنهم يعتقدون أن التيلوميرات الأطول تساعد على حماية الجسم من الأمراض. وفقا للدراسة ، "خلل التيلومير وفقدان التيلومير قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي أو موت الخلايا." وقد تورط التيلوميرات أقصر في العديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. كما يمكنهم التنبؤ بالوفيات المبكرة لدى مرضى سرطان الدم وسرطان الثدي.

8. يمكن أن تساعد في تحسين النوم

إذا كنت لا تنام جيدًا ، فأنت لست وحدك. ذكرت NPR أن الأرق يصيب حوالي 60 مليون أمريكي كل عام ، وهو ما يكلف القوى العاملة في الولايات المتحدة 11.2 يوم عمل ، أو 2280 دولارًا في السنة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم. لكن التأمل قد يساعدك في الحصول على قسط من الراحة ليلا.

وجدت الأبحاث المنشورة في شبكة JAMA أن كبار السن الذين شاركوا في ممارسات التأمل الذهن شهدوا تحسناً فوريًا في نومهم مقارنة بالمشاركين الذين تلقوا فقط تعليم النظافة أثناء النوم.

9. يساعد الأطفال على تعلم التركيز

على نحو متزايد ، يكتشف الآباء أن الأطفال ، حتى أولئك الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، يمكنهم تجربة الفوائد الإيجابية للتأمل.

يمكن لتعليم الأطفال كيفية التأمل ومساعدتهم على ممارسة حياتهم اليومية تحسين نومهم وقدرتهم على التركيز. يمكن أن يعلمهم أيضًا كيفية إدارة العواطف الكبيرة مثل الغضب والخوف والإحباط ، وكيفية الحصول على مزيد من ضبط النفس ، وكيف يكونون أكثر لطفًا ورأفة ، وكيف يكونون وحدهم مع أفكارهم.

يمكن أن يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين تكون دراستهم في كثير من الأحيان ضغوطًا كبيرة. (يستكشف هذا الرسم التوضيحي من IvyPanda الأسباب الجذرية للتوتر المرتبط بالدراسة). وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن الأطفال الذين تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تعلموا التأمل مع آبائهم كانوا أفضل في المدرسة ، وكان لديهم قلق أقل ونوم أفضل ، وكانوا أكثر قدرة على التركيز من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في عام 2013 ، أن الأولاد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد قللوا من السلوكيات المفرطة النشاط وقدرة أكبر على التركيز بعد ثمانية أسابيع من التأمل اليومي.

ما هو التأمل مثل?

قد يكون الجلوس في جلسة التأمل الأولى لديك غريبًا إذا لم تفعل ذلك من قبل. بعد كل شيء ، في حياتنا اليومية ، نادراً ما نقضي الوقت بمفردنا مع أفكارنا. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا أن يقضوا كل لحظة مشتتة ، يمكن أن تتسبب فكرة كونك وحيدًا في عقلك ، دون التركيز على أي شيء آخر ، في قدر معين من القلق. ومع ذلك ، هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تبدأ.

يحتوي Headspace ، وهو تطبيق تم إنشاؤه للتأملات الموجهة ، على فيديو مفيد يصف شكل التأمل بالنسبة لبعض المبتدئين: تخيل أنك تجلس على جانب طريق مزدحم. السيارات والشاحنات تهدر الماضي باستمرار ، وكل واحد منهم يمثل فكرة أو شعور.

في التأمل ، فإن الفكرة هي مجرد الجلوس ومشاهدة هذه المركبات تمر. عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة ، قد تميل إلى الجري في الطريق لإيقاف السيارات والشاحنات. أنت تطارد واحداً تلو الآخر ، في محاولة لإبطائها. في النهاية ، سوف تشعر بالإرهاق العقلي والعاطفي لأن الأفكار لا تنتهي.

كلما ازدادت خبرتك في التأمل ، ستقضي وقتًا أطول في الجلوس على جانب الطريق ، دون الانخراط في حركة المرور. يغير التأمل علاقتك بأفكارك ومشاعرك ، مما يتيح لك تطوير المسافة بينها ويمنحك المزيد من التحكم.

كيف تبدأ التأمل

إن الشيء العظيم في التأمل هو أنه لا يكلف أي شيء للبدء. لا تحتاج إلى أي معدات أو كتب أو أدوات خاصة ؛ تحتاج فقط لنفسك ومكان هادئ لبضع دقائق في اليوم.

ابدأ بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها كل يوم. من الأفضل بكثير التأمل لمدة 3 دقائق يوميًا ، كل يوم ، أكثر من 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. إليك كيفية البدء.

1. اختيار الوقت

اختر وقتًا من اليوم حيث سيكون من السهل عليك الجلوس بهدوء لبضع دقائق. قد يكون أول شيء في الصباح أو مباشرة قبل الذهاب إلى السرير ليلا. من المهم أن تظل متسقًا مع التأمل حتى تصبح عادة.

2. اختيار مكان للجلوس

اختر كرسيًا مريحًا أو مقعدًا أو وسادة أو بقعة على الأرض. يمكنك حتى الاستثمار في وسادة التأمل لاحقًا إذا واصلت التأمل حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح لفترات أطول. أين وكيف تجلس ليست بهذه الأهمية ؛ مجرد الجلوس في وضع مريح يساعدك على التركيز. حاول أن تحافظ على وضع جيد ، بظهر مستقيم لكن مريح.

3. تعيين الموقت

اضبط مؤقتًا على هاتفك لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق. اجعلها قصيرة في البداية ؛ دقيقتان من التأمل كل يوم تسهّل الوصول إلى هذه العادة. كلما مارست أكثر ، يمكنك تمديد الوقت ، اعتمادًا على مدى شعورك بالراحة. إذا كنت ترغب في الجلوس لمدة 10 إلى 20 دقيقة أو أكثر بعد فترة من الوقت ، فابحث عن ذلك.

4. التركيز

تغمض عينيك والتركيز على تنفسك. عد كل نفس كما يحدث داخل وخارج. ركز على الإحساس البدني بالتنفس.

عندما يبدأ عقلك بالتجول ، ضع تركيزك برفق على أنفاسك. لا تقلق أو تغلب على نفسك إذا فقدت التركيز ؛ مجرد أن تدرك أنك فقدت أنها خطوة أولى ضخمة. هذا الوعي هو ما كنت بناء وتعزيز مع التأمل.

5. لا تحكم

قد تجلس هناك لبضع دقائق وتشعر بالملل ، أو عدم الراحة ، أو وكأنك تضيع وقتك. قد تشعر بالقلق من أنك "لا تفعل ذلك بشكل صحيح" أو تشعر بالإحباط لعدم حدوث شيء.

هذه المشاعر على ما يرام. اشعر بما تشعر به ، ولا تحكم على ما يحدث - أو لا يحدث. التأمل هي رحلة وممارسة لتطوير التركيز المريح. في البداية ، من المحتمل أن تشغلك أفكارك للغاية ، وقد لا تشعر أنك على دراية بما يحدث. العصا معها ، وهذا سوف يتغير. ستكون أقل انحرافا ، وأكثر وعيا ، كلما كنت تتأمل.

ضع في اعتبارك أن عقلك لن يتوقف عن التفكير بطريقة سحرية. عقلك موجود للتفكير. هذا وظيفتها. من خلال التأمل ، ستتعلم كيفية التراجع عن هذه العملية ومراقبة ما يحدث ، لكن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. اقبل هذا بدلاً من القتال ضده.

بينما تتأمل بانتظام ، ستبدأ في تطوير شعور أعمق بمن أنت وكيف يعمل عقلك. كن لطيفًا مع نفسك ، ومرة ​​أخرى ، لا تحكم على الأفكار والعواطف التي تواجهها أثناء التأمل. هذه جزء منك ، رغم أنها لا تشكل كل شيء أنت فيه. أن تكون ودية مع والفضول عن نفسك.

موارد للمساعدة

هناك الكثير من المواقع الإلكترونية والكتب ومقاطع الفيديو والتطبيقات والأجراس والأجراس وكل ما يمكنك تخيله لمساعدتك في تطوير ممارسة التأمل. بعض هذه الأشياء مفيدة ، بينما البعض الآخر غير ضروري. هنا هي الموارد الأكثر فائدة.

تطبيقات

يمكن أن يكون استخدام تطبيق التأمل طريقة رائعة للدخول في الممارسة وتطويرها إلى عادة يومية. توفر هذه التطبيقات تأملات موجهة لأهداف مثل خفض التوتر ، والحصول على نوم أفضل ، وتقليل القلق ، وتحسين التركيز ، والعمل بشكل أكثر إنتاجية. حتى أن البعض قام بتخصيص تأملات موجهة على وجه التحديد للأطفال.

تحقق من هذه التطبيقات الشائعة للبدء:

• فراغ الرأس: iOS و Android (حازت على جائزة أفضل تطبيق من أبل لعام 2018)
• هدوء: iOS و Android (منحت جائزة اختيار محرر Google Play لعام 2018)
• التطبيق اليقظه: دائرة الرقابة الداخلية والروبوت

المواقع ومقاطع الفيديو

هناك الكثير من المواقع ومقاطع الفيديو التي تقدم المزيد من المعلومات حول كيفية التأمل وإرشادك خلال عملية التأمل. النظر في هذه:

• DoYogaWithMe
• الحل الذهن
• تأملات موجهة من مركز شوبرا
• الحر الذهن المشروع
• تأملات تسترشد مجانا من جامعة كاليفورنيا

كتب

كما قد تتخيل ، هناك أيضًا الكثير من الكتب حول موضوع التأمل. تحقق من العناوين أدناه أو تعرف على ما تقدمه مكتبتك المحلية.

• "التأمل العملي للمبتدئين" بقلم بنيامين ديكر
• "تأملات يومية مدتها 5 دقائق" لساه دي سيمون
• "ممارسة اليقظة" بقلم ماثيو سوكولوف

كلمة أخيرة

يمكن لتطوير ممارسة التأمل اليومية تحويل حياتك في عدد لا يحصى من الطرق. يمكن أن تساعدك على بناء علاقات أفضل مع عائلتك وأصدقائك. يمكن أن يساعدك على تطوير وجود العقل للرد بهدوء في المواقف العصيبة ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل لرعاية أطفالك. يمكن أن يمنحك الوعي والثقة التي تحتاجها لطلب زيادة أو متابعة مشروع مهم أو حتى تغيير المهن.

يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش حياة أكثر صحة من خلال إدارة الإجهاد بشكل أفضل وتقليل أو إزالة بعض الحالات والأعراض الصحية.

الجزء الأكثر أهمية من التأمل هو الاتساق ، والمفتاح لجعله يعمل هو إيجاد أفضل وقت للجلوس حتى تتمكن من جعله عادة. حتى خمس دقائق في اليوم سوف تحدث فرقا إيجابيا في حياتك. فكر في التأمل قبل النوم مباشرة أو عند الاستيقاظ في الصباح ؛ غالبًا ما تكون أوقات الانتقال هذه أسهل عند بدء التأمل لأول مرة.

?