كيفية الحصول على أطفالك لممارسة ومنع السمنة في مرحلة الطفولة
في الواقع ، أصدرت وزارة الصحة البريطانية إرشادات جديدة للنشاط البدني تحث الآباء على التأكد من ممارسة أطفالهم الصغار. المملكة المتحدة ، مثلها مثل الولايات المتحدة ، تكافح في ظل وباء السمنة. في الولايات المتحدة ، يعاني واحد من كل ثلاثة أطفال من زيادة الوزن أو السمنة.
لا تؤدي السمنة فقط إلى مشاكل صحية كبيرة للأطفال ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى دمار مالي معطل في شكل فواتير صحية هائلة لا تنتهي أبدًا.
الآثار الضارة لسمنة الأطفال
أثبتت الأبحاث أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون من مخاطر صحية شديدة. وفقا ل واشنطن بوست, التي نشرت سلسلة متعمقة من خمسة أجزاء عن السمنة في مرحلة الطفولة ، كل عضو رئيسي لديه مخاطر صحية محتملة عندما يكون الطفل يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ويمكن أن يكون الضرر لا يمكن تعويضه.
قد يصاب الأطفال الذين يكافحون للحفاظ على وزن صحي قبل مرض السكري ومرض السكري. يمكن أن يصابوا أيضًا بأمراض القلب ، حصى في المرارة ، وضغط دم مرتفع ، وهي حالات لا تظهر عادة إلا عند البالغين. يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من مشاكل حادة في العضلات والمفاصل والهيكل العظمي لأن أجسامهم النامية يجب أن تعمل بجد أكبر لاستيعاب الوزن الزائد.
يمكنهم أيضًا مواجهة مشكلات نفسية مثل ضعف احترام الذات والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، ووفقًا للأبحاث التي أجريت في جامعة ميشيغان ، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم فرصة أكبر بشكل كبير ، حوالي 80 ٪ ، ليصبحوا من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تقوم الخلايا الدهنية بضخ مجموعة من الهرمونات التي يمكنها تغيير التمثيل الغذائي للطفل بشكل دائم. تؤثر هذه الهرمونات على وزن الأطفال وصحتهم لبقية حياتهم.
يخشى الكثير من الأطباء والاقتصاديين على هذه الأجيال الشابة. لأول مرة في تاريخنا ، يكون متوسط العمر المتوقع للأطفال أقل من آبائهم. يقدر الخبراء أن الأجيال الشابة ستشهد انخفاضًا لمدة 5 سنوات على الأقل في حياتهم ، وحتى أن البعض يشعر أن هذا يعد تقديرًا كبيرًا.
الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم فرصة كبيرة لتطور ظروف خطيرة قبل عقود من تلك العادة. إخراجهم من العمل أو حتى إنهاء حياتهم خلال سنواتهم الأكثر إنتاجية. هذا يضع عبئا هائلا على نظام الرعاية الصحية لدينا ، وكذلك البرامج الحكومية التي تساعد الأميركيين المعوقين. قد يؤدي أيضًا إلى نقص في المواهب في القوى العاملة ، مما يؤدي بنا ، كأمة ، إلى التراجع.
نعم ، هذا يرسم صورة قاتمة بشكل لا يصدق لأطفالنا ، ومستقبل بلدنا. لكن يمكن للوالدين البدء في اتخاذ إجراءات لعكس هذه الاتجاهات.
الحصول على أطفالك لممارسة المزيد
وفقًا للأطباء والباحثين في جامعة ميشيغان ، فإن النشاط البدني له أكبر تأثير على صحة أطفالك. لكن انتظر, ربما تسال. لا يلعب الغذاء الدور الأكبر في صحة أطفالي? نعم ، يجب على الأطفال تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، وعدم الإفراط في تناول الحلوى أو الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، ولكن ممارسة الرياضة تؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة الأطفال.
يذكر الأطباء أن استهلاك السعرات الحرارية بين الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة وغير السمنة له العديد من أوجه التشابه ، ولكن مستوى النشاط البدني مختلف. يبدو أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يأكلون نفس كمية الطعام التي يتناولها الأطفال غير يعانون من السمنة المفرطة ، ولكن الأطفال البدناء لديهم نشاط بدني أقل.
التمرين سيساعد أطفالك على تجنب المشاكل الصحية في وقت لاحق من الحياة. إذن كيف يمكنك أن تجعل أطفالك أكثر نشاطًا?
1. كن قدوة جيدة
أطفالك يراقبك ويحاكي أفعالك. إذا كنت تريد أن يصبح أطفالك بصحة جيدة ونشطين ، إذن أنت بحاجة إلى أن يكون شخص بالغ ونشط وصحي. ابدأ التمرينات الداخلية في المنزل ، وتسلل روتين التمرين إلى يومك ، وأدرج الأطعمة الصحية في نظام غذائي لعائلتك.
يمكن لموقفك من تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية أن يؤثر أيضًا على أطفالك. إذا كنت تشكو من ممارسة الرياضة ، فسيرى أطفالك أيضًا ممارسة الرياضة كإجراء روتيني. حاول أن تبقي إيجابية!
2. السعي لمدة ساعة في اليوم
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على تمرين بدني لمدة ساعة كل يوم. قسّم التمرين إلى ثلاثة مجالات:
- تمرينات الأيروبيك تزيد سرعة ضخ الدم للقلب وتساعد على تطوير قدرة الرئة. تشمل الأنشطة الهوائية الركض والقفز والقفز والسباحة والرقص وركوب الدراجات.
- تمارين بناء العضلات تجعل العضلات تعمل بجدية أكبر. تشمل أنشطة بناء العضلات اللعب على معدات الملاعب وتسلق الأشجار ولعب شد الحبل. تمارين بناء العضلات بما في ذلك القيام بالضغط ورفع الأثقال.
- تمارين تقوية العظام تسبب قوة على العظام. هذا يساعد على تقوية العظام وتعزيز النمو. تشمل تدريبات تقوية العظام الحجلة والجري والقفز على الحبل ولعب كرة السلة ولعب التنس.
3. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
وفقًا للبحث الذي أجرته جامعة ميشيغان ، يقضي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات 32 ساعة أسبوعيًا أمام التلفزيون. في الآلاف من الدراسات التي أجريت على الأطفال والتلفزيون ، أثبت الباحثون باستمرار أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأطفال في مشاهدة التلفزيون ، زاد احتمال اكتسابهم للوزن أو زيادة الوزن..
هل تفضل أطفالك: إلغاء الكابل والتوقف عن مشاهدة التلفزيون. إذا كنت لا ترغب في قطعها تمامًا ، فضع على الأقل حدودًا للوقت الذي يمكن أن يقضيه الأطفال أمام التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر.
4. الحصول عليها متحمس للتحرك
اجعل أطفالك متحمسين للتمرين. ابتكر اتحاد كرة القدم الأميركي مبادرة Play 60 غير الهادفة للربح لمساعدة الآباء والأمهات والأطفال على الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًا. يحتوي موقع الويب على العديد من الأفكار المتعلقة بالتمارين الترفيهية التي تتعلق بأطفالك ، بما في ذلك الركض الخلفي ، ومسابقات ربلة الساق ، ومسابقات القفز على الحبل..
يمكن للأطفال الذين يستمتعون بكرة القدم رؤية الكثير من أبطال الرياضة المفضلين لديهم يتحدثون عن أهمية التمرين على الموقع. إذا بدا أن نصيحتك حول التمرين تقع على آذان صماء ، فربما تستطيع Drew Brees أن تجعل أطفالك متحمسين لممارسة الرياضة.
تحولت مبادرة Play 60 إلى مسابقة ممتعة. بدلاً من تشجيع الأطفال على الركض إلى أعلى وأسفل الدرج ، يشجعهم الموقع على ضبط الوقت لأنفسهم لمعرفة مقدار ما يمكنهم تحسين سرعته. بدلاً من السباحة فقط ، يمكنهم تجربة أنشطة جديدة ، بما في ذلك حوامل اليد تحت الماء والقفز على ألواح الغوص. يمكن لهذه التغييرات الدقيقة أن تجعل أطفالك أكثر اهتمامًا بالنشاط البدني ، خاصةً إذا أجريت مسابقات التحمل.
ممارسة لا ينبغي أن تكون مملة. هناك العديد من الطرق الإبداعية والممتعة لتحريك أطفالك:
- إنشاء مطاردة زبال.
- ضع طوق كرة سلة في الممر ، ولعب الكرة مع أطفالك.
- اصطحبهم إلى الحديقة للعب.
- الذهاب تطير طائرة ورقية.
- لعب الفريسبي.
- خذ الكلب للنزهة.
- لديك معركة بالون المياه.
- اذهب للسباحة.
- لديك مسابقة الضغط.
- الذهاب البولينج.
- لديك مسابقة القفز على الحبل.
- الذهاب المشي لمسافات طويلة.
- الذهاب التخييم.
- هل لديك مسابقة الرقص.
- الاشتراك في المشي الخيرية.
- تلعب علامة مصباح يدوي في الليل.
- شراء لعب مثل العصي بوجو ، الأطواق حولا ، والدراجات.
- بناء مسار عقبة في الفناء الخلفي.
- اصطحب أطفالًا على الأقدام للعثور على الخشب لإشعال النار في الليل.
- خذ أطفالك تسلق الصخور أو الصخور.
- بناء حصن.
- لديك معركة مدفع المياه في الحي.
- الذهاب المشي في المطر.
5. تعيين الأعمال المنزلية
قد لا يكون دفع المكنسة وغسيل النوافذ وقطع العشب أمرًا ممتعًا ، ولكن هذه الأنشطة تعتبر تمرينًا. شجع الأطفال على المشاركة في الأعمال المنزلية لزيادة مستويات نشاطهم البدني. يمكنك حتى إعداد جدول أسبوعي لتنظيف المنزل لتحديد التوقعات. ثم ، أشكر أطفالك مع بدل أو عمولة ، أو معاملة خاصة. من المرجح أن يكمل الأطفال أعمالهم عندما يتلقون مكافآت.
6. التوقيع عليها
ماذا تشترك في دروس السباحة واليوغا والكاراتيه ودروس الرقص وكرة القدم؟ هذه الأنشطة يمكن أن تساعد أطفالك على أن يصبحوا أكثر نشاطًا. إذا كنت تستطيع ذلك ، فقم بالتسجيل في أطفالك لنشاط يتضمن قدرًا كبيرًا من التمارين البدنية. قم بزيارة YMCA المحلي ، أو قم بالتسجيل في المعسكر الصيفي ، أو اطلب من الأطفال الانضمام إلى رابطة الشباب المحلية.
إذا لم تستطع تحمل تكاليف الفصل الرسمي ، اطلب من الأطفال الانضمام إلى الفريق الرياضي المدرسي أو النادي بعد المدرسة. هناك العديد من الطرق لتوفير المال للأطفال الذين يلعبون الرياضات المنظمة. بدلاً من ذلك ، ابحث في خدمات وموارد المكتبة العامة المجانية. تحتوي المكتبة على أقراص DVD يمكنك استئجارها لتعليم أنشطة أطفالك. يمكنك تعلم النشاط معًا والحصول على مزيد من المتعة!
7. الذهاب البطيء
إذا لم يكن أطفالك يمارسون الرياضة الآن ، فستتم مطالبتك في البداية بممارسة ساعة من النشاط البدني كل يوم. تمتع بالبطء ، مما حد تدريجياً من وقت التلفاز ، وزاد من وقت النشاط. كن مشجعا التعزيز الإيجابي يمكن أن يساعد على إشراك أطفالك في التمارين اليومية.
8. خذهم إلى الأحداث الرياضية
قد لا يبدو أن اصطحاب أطفالك إلى صالة الألعاب الرياضية أو لعبة البيسبول أو لعبة كرة القدم أو حتى حدث الشباك بمثابة حافز على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذه الأحداث الاحترافية المنظمة تتيح لأطفالك رؤية الرياضيين المحترفين وهم يلعبون ، مما يساعد بدوره أطفالك على رؤية فوائد النشاط البدني وحملهم على القيام بمزيد من التمارين في المنزل. قد تؤدي مشاهدة الرياضة أيضًا إلى حرق معنوياتهم التنافسية ، مما يجعلهم يرغبون في اللعب ، بدلاً من مجرد المشاهدة!
كلمة أخيرة
تعد زيادة الوزن والسمنة المفرطة عند الأطفال مشكلة كبيرة ، ولكن يمكن لعائلتك البدء في عكس هذه الاتجاهات في الوقت الحالي. شجع أطفالك على ممارسة الرياضة ومثال جيد عن طريق ممارسة معهم. كلما كان ذلك ممكنًا ، اجعل التمارين الرياضية ممتعة ، من خلال القيام بأنشطة عائلية ممتعة تتضمن نوعًا من النشاط البدني ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة.
بدلاً من مكافأة الأطفال على السلوك الجيد والدرجات الجيدة مع الآيس كريم أو قرص DVD جديد ، اصطحبهم إلى تسلق الصخور أو في رحلة تخييم. يساعد تشجيع أطفالك على ممارسة الرياضة على ضمان عيش حياة سعيدة وصحية ، وقد يلهمك هذا أيضًا أن تعيش حياة سعيدة وصحية أيضًا.
ما هي بعض الطرق التي تستخدمها لجعل أطفالك يمارسون المزيد من التمارين؟ هل واجهت مشاكل أو مقاومة عندما شجعتهم على أن يصبحوا أكثر نشاطًا?
