كيف تكون أكثر امتنانًا ولماذا سيجعلك أكثر سعادة - التعريف
ومع ذلك ، بغض النظر عن العواطف التي تصاحب تجارب حياتك ، فأنت أكثر عرضة للعيش بشكل كامل وناجح إذا كنت تستطيع مواجهة كل يوم من أيامك مع الامتنان. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الامتنان ليس مرادفًا للسعادة ، لذلك من الممكن أن تكون ممتنًا حتى في الأوقات الصعبة.
العلاقة بين السعادة والشكر
مما لا شك فيه ، والسعادة والامتنان هي تتعلق بعضها البعض ، لكنها بالتأكيد لا تشترك في نفس التعريف. السعادة هي شعور بالسعادة فيما يتعلق بوضع أو تجربة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشعر بالسعادة عندما تشتري لك زوجتك قطعة مجوهرات جديدة. من الممكن أن تشعر بالامتنان للهدية.
بهذه الطريقة ، ترتبط السعادة والامتنان. يمكنك أن تشعر بالسعادة حيال شيء ما تواجهه وأنت أيضًا ممتن داخليًا للأشخاص أو الظروف التي تسببت فيه.
ومع ذلك ، لا تسير السعادة والامتنان دائمًا جنبًا إلى جنب. تأمل ، على سبيل المثال ، المأساة المدمرة للآباء الذين يعيشون خلال وفاة طفل. سيشعر الوالدان بمشاعر الحزن والحزن المدمّرة والغضب وهم يواجهون خسارتهم. هذه المشاعر مناسبة ، وأي شيء أقل سيكون بعيدًا عن الواقع.
لكن قد يشعر هؤلاء الآباء أيضًا بالامتنان للحب الذي يتلقونه من الأصدقاء وأفراد الأسرة ، ولطف الأطباء والممرضات ، وحتى الذكريات التي تمكنوا من مشاركتها مع أطفالهم. من الممكن تمامًا أن تشعر بالامتنان والحزن في نفس الوقت.
في النهاية ، من المهم اختيار الامتنان أكثر من وضع ابتسامة مرحة بشكل دائم. البهجة والسعادة غالبًا ما تكون في أهواء الظروف الخارجية. الامتنان ، رغم ذلك ، هو التصرف الداخلي الذي يمكنك اختياره. إنه التزام بتقديم الشكر بغض النظر عن الظروف.
عرف الامتنان
أحد تعريفات الامتنان يأتي من روبرت إيمونز ، باحث وخبير امتنان في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. وفقًا لـ Emmons ، فإن الامتنان هو "تأكيد على الخير. نؤكد أن هناك أشياء جيدة في العالم ، وهدايا وفوائد تلقيناها. نحن ندرك أن مصادر هذا الخير تقع خارج أنفسنا ... نحن نعترف بأن الآخرين - أو حتى القوى العليا ، إذا كنت من عقلية روحية - قدموا لنا العديد من المواهب ، كبيرها وصغيرها ، لمساعدتنا على تحقيق الخير في منطقتنا الأرواح."
الامتنان هو حالة تقدير لما لدينا - حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل شروق الشمس أو الهواء الذي نتنفسه. انها نقيض لاتخاذ الأشياء أمرا مفروغا منه.
فوائد الامتنان
والخبر السار هو أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يميلون إلى أن يكونوا أسعد الناس على المدى الطويل - وليس بالضرورة أكثر الناس سعادةً أو أكثر إثارة ، ولكن أكثرهم رضى عن الحياة. بمجرد أن تقوم بالتحول الداخلي نحو الامتنان ، فإن مشاعر الفرح والرضا غالباً ما تتبع. أثناء احتضانك للامتنان ، من المحتمل أن تواجه مجموعة من المزايا الأخرى أيضًا:
1. الامتنان يحسن الاحتمال
بحثت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة "الشخصية والاختلافات الفردية" القيمة الإجمالية لسمات الشخصية الإنسانية كما يتصورها المشاركون في المسح. وجدت هذه الدراسة بالذات أن "الامتنان" تم تصنيفه باستمرار باعتباره أحد أكثر سمات الشخصية قيمة في البشر ، وساهم بشكل كبير في ما إذا كان الشخص ينظر إليه على أنه محبوب.
على الجانب الآخر ، كان ينظر إلى "غير ممتن" على أنه غير مرغوب فيه للغاية وغير مرغوب فيه. ينبغي أن يكون مفاجأة ، إذن ، أن البحث الإضافي المنشور على WebMD عبر مجلة "العلاقات الشخصية" يشير إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يميلون إلى إقامة علاقات أكثر ثراءً وإرضاءً مع العائلة والأصدقاء والمجتمع ككل من الأشخاص الذين يكافحون من أجل أن يكونوا ممتنين.
2. الامتنان يعزز الشعور بالراحة
بغض النظر عن ظروف الحياة ، تشير أبحاث جامعة كاليفورنيا في بيركلي إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أكثر رضاء عن حياتهم من أقرانهم ، وأنهم يشعرون بمزيد من الشعور بالرضا والرفاهية أكثر من أولئك الذين لا يشعرون بالامتنان. من الصعب تحليل ما إذا كان الامتنان يخلق الرضا أو الرضا يخلق الامتنان ، ولكن بالتأكيد يتفاعل الموقفان مع بعضهما البعض لخلق شعور بالرفاه العام.
3. الامتنان يقلل من الاستياء والاكتئاب
وفقًا للباحثين في جامعة شرق واشنطن ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان هم أقل عرضة من غيرهم لتجربة الاستياء من الأحداث السابقة أو الظروف الحالية. هم أقل عرضة للشعور بالغيرة من ظروف الآخرين كذلك. بعد كل شيء ، هناك مجال صغير للغيرة على ممتلكات الآخرين أو نجاحهم عندما يكون قلبك ممتلئًا بالامتنان لقصة حياتك. بالنظر إلى أن التخلي عن الماضي ومسامحة الآخرين هو مؤشر رئيسي للصحة العقلية الشاملة ، فليس من المستغرب أن يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا بأنهم أقل عرضة للتجربة من أقرانهم..
4. الامتنان يحسن الصحة البدنية
في حين أن فوائد الصحة العقلية للامتنان مثيرة للإعجاب ، إلا أن الصحة البدنية ستستفيد منها. وفقا لبحث نشرته مؤسسة جون تيمبلتون ، فإن المصابين بالامتنان لديهم 10٪ من الأمراض المرتبطة بالإجهاد و 12٪ من ضغط الدم أقل من أولئك الذين لا يشعرون بالامتنان. إنهم أيضًا أكثر نشاطًا بدنيًا من نظرائهم. ليس من المستغرب أن تشير الورقة ذاتها إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يميلون أيضًا إلى العيش لمدة أطول من المتوسط - في الواقع لمدة أطول من سبع سنوات.
5. الامتنان يرتبط بارتفاع الدخل
من الصعب أن نفهم السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان بالضبط يكسبون أموالًا أكثر من أقرانهم ، لكنهم يفعلون ذلك. في الواقع ، وفقًا لروبرت إيمونز ، يكسب الأشخاص المصابون بالرضا 7 ٪ في المتوسط أكثر من أقرانهم. قد تكون الفوائد العديدة الأخرى المتمثلة في الامتنان - مثل زيادة الشبه وخفض معدلات الاكتئاب - تساهم في النجاح الوظيفي بمرور الوقت ، مما يفسر زيادة الدخل. بغض النظر ، فإن امتنانك لما لديك قد يؤدي بالفعل إلى زيادة ما لديك مع مرور الوقت.
كيفية زراعة الامتنان
لا داعي للذعر إذا كان الامتنان لا يأتي إليك بشكل طبيعي. هناك طرق يمكنك من خلالها ممارسة عضلات الامتنان بحيث تصبح أسهل وأكثر طبيعية بمرور الوقت. فكر في ممارسة هذه التمارين لتنمية شعورك بالامتنان:
1. نعترف حسن حظك
تهدف إلى تذكر وتسجيل ثلاثة أشياء إيجابية من كل يوم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج من نقد عملك أو أطفالك أو زوجتك. بدلاً من التركيز على عدم رضاك ، حاول إعادة صياغة تفكيرك بحيث تركز على السمات الإيجابية لحياتك وعلاقاتك. سجل الأشياء الجيدة في حياتك من خلال تسجيلها بانتظام. عند الكتابة ، حاول التركيز على تفاصيل الحدث أو الشخص الذي تشعر بالامتنان له ، والتركيز أكثر على الأحباب أكثر من التركيز على الأشياء المادية. تقوم المجلة ببناء امتنانك في الوقت الحالي وتعطيك كلمات مكتوبة لتتذكرها عندما تقضي يومًا عصيبًا. إذا كانت الكلمة المكتوبة ليست شيئًا ، فيمكنك عمل تسجيلات صوتية أو حتى فهرسة حياتك من خلال الصور والصور والتذكيرات الأخرى بما تشعرين به. عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك زيارة هذه التسجيلات والتذكيرات لرفع نفسك للأعلى.
2. القيام بأعمال عشوائية من اللطف
أعد اللطف الذي تلقيته بتحويله إلى أعمال عشوائية من اللطف. على سبيل المثال ، أشكر شخص تحبه بكتابة خطاب مكتوب بخط اليد. بدلاً من مجرد شكر هذا الشخص على عنصر قدمه لك ، شكره أو شكرها على موهبته أو حضوره أو إرشاده أو صداقته. إذا كنت تشعر بالامتنان لأطفالك ، فقم بسداد امتنانك عن طريق وضع الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي للتركيز عليهما حقًا. إذا كنت ممتنًا لوالديك ، فقم بتوجيه مكالمة أو زيارة لتخبرهم عن شعورك. أحضر الكعك أو الخبز إلى زملائك في العمل دون سبب وجيه ، ولا تتردد في تقديم التحيات. أخيرًا ، إذا كنت تستيقظ في الصباح وتشعر بالامتنان للكون والحياة ، فابحث عن طريقة تعامل مع شخص غريب على لطف عشوائي حتى تتمكن من دفع امتنانك للأمام.
3. تعلم لتذوق
وقفة لنقع في المسرات الصغيرة لأنها تأتي إليك. تذوق طعامك كما كنت أكله. اشعر بدفء الشمس على بشرتك ، أو خذ نفسًا عميقًا ، خاصة عندما تشتم رائحة طيبة. إذا كان هناك شيء يفاجئك بطريقة إيجابية ، فانتظر لحظة لشكره على ذلك. لا تتعجل في الحياة ، ولكن استمتع باللحظات التي تستمتع بها لأن تلك اللحظات لا تقدر بثمن.
4. التركيز على النوايا
عندما تتلقى هدية ، فكر في النية الكامنة وراء الهدية وقيمها بدلاً من مجرد الهدية نفسها. في نواح كثيرة ، لقد تعلمنا أن نقدر الأشياء على النوايا والشعور. التركيز على نية مانح الهدايا هو وسيلة لإعادة التفكير في تحديد أولويات الأشياء التي لا يمكن شراؤها مثل الصداقة والولاء والحب.
كلمة أخيرة
تختلف شخصية كل شخص ، مما يجعل بعض الناس أكثر ميلًا من غيرهم إلى تفضيل التشاؤم أو التشاؤم على الامتنان والتفاؤل. إذا كنت تميل نحو السخرية - مثل الشعور بالشك في الآخرين أو نوايا الكون - فمن المهم أن تتذكر أن الامتنان لا يتطلب تعليق الواقع. في الواقع ، يكون الامتنان قويًا بشكل خاص عندما تكون قادرًا على الاعتراف بالخسائر والمعاناة والألم بينما لا تزال تتذكر أن هناك أشياء تستحق الشكر. في الواقع ، يمكن للامتنان الدائم أن يتعامل مع المعاناة بشكل واقعي بالقول: "هذا الظرف مؤلم للغاية وقد لا يتحسن ، لكنني ممتن لحياتي ، والوقت الذي أملكه ، والأشخاص الذين يحيطون بي".
هل لاحظت فوائد الامتنان في حياتك الشخصية?
