RAGBRAI (ركوب الدراجات عبر ولاية أيوا) - كيفية القيام بذلك ونصائح لإنقاذ

اكتشفت ذلك فقط لأن زوجتي من أيوا ولعائلتها تاريخ طويل مع راجبري. جنبا إلى جنب مع عشرات الآلاف من الآخرين ، قاموا بركوب جزئي لسنوات.

أخيراً ، فعلت أنا وزوجتي راجبري بأكملها - كل الأيام السبعة - في عام 2017. في هذا الدليل ، سأعتمد بشدة على تجربتنا لنقدم لك نظرة مباشرة على كيفية التدريب والاستعداد والتنفيذ الناجح الكامل ركوب RAGBRAI.

ما هو راجبري?

أولاً ، شرح أكمل ل RAGBRAI هو الصحيح.

كما يوحي الاسم ، RAGBRAI يجتاز كامل ولاية ايوا. تستمر سبعة أيام وليال ، من الأحد إلى السبت ، في أواخر يوليو. يختلف المسار كل عام ، ولكنه ينتقل دائمًا من الغرب إلى الشرق - في أي مكان من 400 إلى 450 ميلًا ، وفي بعض الأحيان أكثر ، اعتمادًا على التكوين الدقيق للمسار.

يجب أن يدفع المتسابقون طوال الأسبوع 175 دولارًا للشخص الواحد للتسجيل. يتعين على غير الركاب ، مثل سائقي مركبات الدعم الخاصة والعاملين الطبيين المتطوعين ، دفع 35 دولارًا للفرد و 40 إلى 50 دولارًا لتسجيل السيارة (حسب نوع المركبة). تحتاج إلى التسجيل قبل أسابيع قليلة على الأقل من الرحلة - كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. يتلقى المسجلون مواد ركوب رسمية ، بما في ذلك العلامات الخاصة بدراجاتهم ، في البريد في أواخر الربيع أو أوائل الصيف.

RAGBRAI: أصول وتاريخ مختصر

موقع RAGBRAI الرسمي لديه نظرة مفصلة على تاريخ الركوب. هذا ملخص مختصر ومختصر.

أصول راجبري
بدأت RAGBRAI في عام 1973. نشأت الفكرة مع جون كاراس ، كاتب في صحيفة ديس موينيس ريكورد. واقترح على دون كول ، وهو كاتب عمود في واشنطن العاصمة في السجل ، أن يقوم كاول بركوب دراجته عبر أيوا واستخدام الخبرة كعلف للعمود المعتاد. وافق كول ، شريطة أن يركب كراس معه. وكان مدير العلاقات العامة في الصحيفة أيضا على طول. قبل ستة أسابيع من الرحلة ، وجهت الصحيفة دعوة للقراء للانضمام إلى الرحلة تضامنا.

تمت الرحلة الافتتاحية خلال الأسبوع الأخير من شهر أغسطس ، حيث عبرت من سيوكس سيتي إلى دافنبورت. مع دعاية محدودة ، أكمل حوالي 115 متسابقًا المسار بالكامل ، لكن بذور الحركة كانت مزروعة.

الركوب الثاني
نظرًا لأنه يتزامن مع معرض ولاية أيوا الذي يحظى بشعبية كبيرة والأسبوع الأول من المدرسة في العديد من المناطق التعليمية بالولاية ، فقد تحول الأسبوع الأخير من شهر أغسطس إلى أن لا يكون مثاليًا. سجل القراء صاخب للظهور خلال أسبوع مختلف في العام التالي. ألزم المنظمون نقل تاريخ بدء الرحلة السنوية الثانية إلى الرابع من أغسطس عام 1974.

مع زيادة الوعي العام وتحسين الترويج ، كان حضور راجبري السنوي الثاني أفضل بكثير. شارك ما يقرب من 3000 متسابق في كاونسيل بلافز ، المدينة الأولى. هذا وضع نمط من شأنه أن عقد خلال 1970s. كانت الرحلة السنوية الثانية أفضل تنظيماً بكثير ، مع مركبات الدعم ، وشاحنات الأمتعة ، و "عربات الترهل" للفرسان الذين يكافحون.

تزايد شعبية وأين نحن اليوم
بعد فترة وجيزة ، حدد منظمو RAGBRAI عدد المتسابقين الأسبوعيين المسجلين بـ 8،500. استمروا في السماح للركاب اليوم بأعداد أعلى. وفقًا لموقع RAGBRAI ، كان اليوم الأكثر ازدحامًا في تاريخ الركوب في عام 2013 ، على قطاع بين بيري وديز موينز.

على مر السنين ، خاضت RAGBRAI بين عشية وضحاها أكثر من 100 بلدة ، مرت عبر ما يقرب من 800 مجتمع (بما في ذلك 80 ٪ من البلدات والمدن المدمجة في الولاية) ، ولمس جميع المقاطعات 99 في الولاية ، وشارك فيها حوالي 330،000 راكب (والعد). يدعي منظمو RAGBRAI أن نموذجهم ألهم 200 رحلة أخرى على الأقل في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

RAGBRAI هو بالتأكيد تذكرة ساخنة لقائدي الدراجات متعطشا. لقد سمعت (على الرغم من عدم التأكيد) أن الدراجين يأتون من جميع الولايات الخمسين وأكثر من اثني عشر دولة. وقد شق RAGBRAI طريقه إلى الخطاب الثقافي: فقد بعثت عشرات من وسائل الإعلام الرئيسية ، بما في ذلك الأخبار الإذاعية الوطنية وصحف المدن الكبرى ، بمراسلين أو بثت قصصًا متعمقة حول RAGBRAI.

كيف يعمل: الطريق والجدول الزمني

تدوم RAGBRAI سبعة أيام وليال خلال الأسبوع الأخير من شهر يوليو. تقع البلدة الأولى على نهر ميزوري أو Big Sioux أو بالقرب منها ، والتي تضم مجتمعة الغالبية العظمى من الحدود الغربية لإيوا. تقع المدينة المنتهية دائمًا على مسافة قريبة من نهر المسيسيبي أو على مسافة قريبة منه ، والتي تضم كامل الحدود الشرقية لإيوا.

بداية اللوجستية
أول يوم للركوب هو يوم الأحد ، ولكن RAGBRAI يبدأ فعليًا يوم السبت ، عندما ينزل الدراجون في المدينة الأولى. العديد من الدراجين فعلا الذهاب إلى المدينة النهائية أول, في وقت مبكر من يوم السبت ، لإسقاط سياراتهم - في معظم الحالات ، من السهل المغادرة من المدينة المنتهية بدلاً من ترتيب النقل إلى المدينة الأولى في اليوم الأخير. اعتمادًا على الطريق وظروف المرور ، يستغرق الأمر أربع ساعات على الأقل للقيادة بين البلدتين الأولى والنهاية. (في رحلتنا ، استغرق النقل ما يزيد قليلاً عن خمس ساعات في حافلة مستأجرة.)

إذا قررت التوقف في البلدة النهائية ، فستحتاج إلى دفع أ رسوم وقوف السيارات على المدى الطويل. معظم البلدات ليست كبيرة بما يكفي لامتلاك مواقف سيارات خاصة بها أو دفع الكثير منها ، لذا فهي تضع جانباً الكثير من البلديات والحقول متعددة الأغراض بدلاً من ذلك. لقد دفعنا 75 دولار للحديقة للأسبوع في مدينتنا المنتهية, لانسنغ (السكان: 900 والتغيير). كان سعرًا صغيرًا نسبيًا لسداد تكاليف الخروج السريع.

يسافر معظم الدراجين من المدينة المنتهية إلى المدينة الأولى بالحافلة. يوفر منظمو RAGBRAI عشرات الحافلات المتاحة لراكبي القبول العام. تمريرة طوال الأسبوع تضمن لك مقعد. إذا كنت تستخدم خدمة مستأجرة - أكثر على ذلك أدناه - فمن المحتمل أن يكون لديك حافلة خاصة.

نصيحة محترف: إذا كنت تسافر إلى أيوا ، فستحتاج إما إلى استئجار سيارة في مطار وصولك أو حجز مكان في حافلة نقل المطار للوصول إلى المدينة التي تبدأ أو تنتهي. ما لم يكن بإمكانك الحصول على قدر كبير من الاستئجار ، فمن المحتمل أن يكون خيار النقل المكوكي من المطار رهانًا ماليًا أفضل ، حيث أنك ستشارك مساحة مع الكثير من الدراجين الآخرين. تنطلق الحافلات المكوكية من أماكن بعيدة مثل شيكاغو وأوماها. تحقق من موقع RAGBRAI على الويب للحصول على قائمة بمزودي خدمات النقل المكوكية المعتمدين وبعض النصائح اللوجستية.

الطريق واللوجستيات بين عشية وضحاها
تستغرق الرحلة نفسها سبعة أيام وستة ليال. تتراوح الشرائح اليومية عمومًا بين 45 إلى 75 ميلًا وتمريرها في أي مكان من ثلاثة إلى تسعة مجتمعات على طول الطريق ، اعتمادًا على التضاريس والجغرافيا.

يكشف المنظمون عن المسار خلال فصل الشتاء ، حيث يمنحون البلدات الكثير من الوقت للاستعداد. تقريبًا تفتح كل بلدة أبوابها أمام المتسابقين: خيام الطعام ، وحدائق البيرة ، والفنانين المؤدين ، وأكشاك البائعين منتشرة في كل مكان. لمعظمها موضوعات تلعب تاريخها أو تراثها.

هناك الكثير لتفعله بين المدن الوسيطة أيضًا. مئات ، وربما الآلاف ، من مواطني القطاع الخاص يتجولون في الطعام والماء والملابس وغيرها من الأشياء على جانب الطريق. يلقي مئات من أصحاب المنازل الخاصة مساحات مفتوحة أمام الدراجين الباحثين عن الظل ، مع أو بدون السحب الإضافي من بائعي الأطعمة والمشروبات المعتمدين. كنا مغرمين بشكل خاص بـ Pastafari ، بائع الباستا ذو الطابع الجامايكي الذي ظهر في مكان ما على طول الطريق كل يوم ، ولكن الأخير ، و Iowa Craft Beer Tent ، وهو شريط بيرة متنقل جيد الحرفية يظهر مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.

في نهاية كل يوم ، يتجمع المتسابقين في بلدة ليلة وضحاها. التخييم هو خيار السكن الافتراضي. تفتح المدن عمومًا حدائق عامة وملعبًا للمخيمين ، مثلها مثل المنظمات الخاصة (مثل جمعية الشبان المسيحيين) في المجتمعات الكبيرة ، دون مقابل.

يسمح العديد من مالكي المنازل للركاب بالتخييم في أفنية منازلهم أو الدخول في غرف نومهم الاحتياطية مقابل رسوم معقولة ومتغيرة. (عادةً لا يدفع المتسابقون المستأجرون أي شيء من جيبه - يتم تضمينه في عملية الدفع المستأجرة الخاصة بهم.) ومع ذلك ، ما لم تكن تعرف شخصًا يعيش في بلدة لليلة واحدة ، فإن الأمر يحتاج إلى بعض العمل للتواصل مع مالكي المنازل الخاصة المستعدين لوضعك. ، والعملية تنافسية جدا. يتعين عليك التقدم بطلب للحصول على سكن إلى حكومة المدينة لليلة واحدة بحلول الأول من مايو (أيار). تتم معالجة الطلبات بالترتيب الذي تم استلامها به وغير مضمون الإسكان. أكبر مدينة ، وأحب أن تحصل على بقعة.

إذا كنت تخيم خارج المنزل ، فستحتاج إلى العثور على مرافق الاستحمام والاستبدال العامة بالقرب من المخيمات الرئيسية في المدينة. هناك نوعان من مرافق الدش: المرافق العامة مثل المدارس الثانوية والمراكز المجتمعية وشاحنات الدش الخاصة. كلاهما الدفع لكل استخدام - عادة 5 دولارات إلى 6 دولارات ، بالإضافة إلى 2 دولار للمنشفة. أحضر منشفةك الخاصة (جففها تحت أشعة الشمس بعد الاستحمام) ووفر 14 دولارًا للأسبوع. الرسوم المدفوعة للمرافق العامة تبقى في المجتمع ، لذلك فهي رهان أفضل للفرسان الضميري. تأتي شاحنات الاستحمام من أماكن بعيدة مثل أركنساس وكنتاكي - وليس بالضبط الشركات المحلية.

بمجرد أن تستقر وتغتسل ، تبقى لك فترة ما بعد الظهر والمساء. وبدون الفشل ، وضعت المدن الليلية حفلات جيدة - إنها بالتأكيد تستحق وقتك للتوجه إلى وسط المدينة ومعرفة ما يحدث.

ركوب الجدول الزمني والتوقيت
لا توجد طريقة "صحيحة" لركوب RAGBRAI. بعض المتسابقين الجادين يتعاملون مع الحدث مثل سباق لمدة سبعة أيام. أنها تبدأ قبل شروق الفجر والسرعة من خلال المدن المتوسطة في السعي لتحقيق أفضل الشخصية الجديدة. يأخذ الآخرون الأمر ببطء شديد ، ويتوقفون عن الطعام والشراب في كل بلدة وسيطة ، ويتخذون فترات راحة على المساحات بين المدن للتمهيد.

متوسط ​​الدراجين خطيرة 15 إلى 18 ميلا في الساعة ، وربما أكثر من ذلك ، حتى مع توقف. متوسط ​​الدراجين الدراجين 10 ميلا في الساعة أو أقل. يمكن للركاب الذين لا يستطيعون أو لا يرغبون في الركوب طوال اليوم تحت قوتهم الخاصة الانتظار في البلدات الوسيطة لعربات الترهل - وهي شاحنات تحمل الدراجات تنقل ركابها المتدحرجين إلى المدينة التي تنتهي في النهاية. تبدأ خدمة Sag wagon في المدينة الأولى بعد ساعات قليلة من بدء الركوب وتتحرك ببطء نحو المدينة الليلية عند حلول الليل.

إن الركوب في الليل أمر مزعج ، لأسباب واضحة ، ولكن من الجيد أيضًا أن تبدأ بداية في أقرب وقت ممكن لتجنب أسوأ ما في حرارة الظهيرة. حاولنا الوصول إلى الطريق بحلول الساعة 6:15 صباحًا كل يوم ، مما يعني أننا كنا مستيقظين بحلول الساعة 5:30 صباحًا. كان الطريق مزدحمًا بالفعل في ذلك الوقت ، على الرغم من أن وقت بدء الذروة بدا متأخراً بعض الشيء - ربما الساعة 6:45 صباحًا. لم نكن نتسابق ، لكننا ما زلنا قادرين على الوصول إلى المدينة طوال الليل في الساعة 2 مساءً.

خيارات ركوب: اللصوص ، القبول العام ، والمواثيق

هناك طريقتان رسميتان لركوب RAGBRAI: مع جمهور القبول العام ، أو مع ميثاق منظم. هناك أيضًا طريقة ثالثة وغير رسمية للركوب: ك "قطاع طرق" ، وهو متسابق يتسلل إلى الدفق دون تسجيل أو دفع رسوم الدخول. يتم استهجان اللصوص ، لأسباب واضحة ، ولا يحق لهم التخييم في المواقع المحظورة أو استخدام عربات الترهل.

القبول العام
أسبوع كامل ، الدراجين القبول العام دفع 175 دولار للدخول. تذهب الرسوم إلى منظمي RAGBRAI. كحدث غير ربحي ، يوزع RAGBRAI الرسوم الزائدة على عدد كبير من المستفيدين ، بما في ذلك الجمعيات الخيرية ومؤسسات المجتمع التي تتخذ من ولاية أيوا مقراً لها والتي تخدم البلدات الليلية خلال العام.

يمر ركوب اليومية التكلفة 30 دولارا للشخص الواحد. يمنح اليوم الدراجين الحق في الحصول على نفس المزايا التي تمنحها تذاكر السفر الأسبوعية ، بما في ذلك خدمة الحقائب والأمتعة ، في الأيام التي تكون صالحة فيها. يخيم المتسابقون الأسبوعية والمتعددة في معسكرات معاقبة ، أو مع مالكي المنازل الخاصة إذا قاموا بترتيبات مسبقة. يحتاج ركاب القبول العام الذين لا يريدون حمل حقائبهم الخاصة إلى تحميل أمتعتهم على شاحنات الأمتعة بحلول الساعة 8 صباحًا كل صباح - بدون استثناءات.

نصيحة محترف: بمجرد بدء رحلة اليوم ، لا توجد خدمة نقل مكوكية إلى مدينة الليلة الماضية. هذا يعني أن راكبي اليوم بحاجة إلى ترتيب مواصلاتهم الخاصة إلى المدينة السابقة في الليلة السابقة أو العثور على شخص ما لاستلامها ودراجة في المدينة الليلية التالية.

مواثيق
تتمتع المواثيق بشعبية كبيرة لدى راكبي RAGBRAI الراغبين في إنفاق المزيد قليلاً من أجل تجربة أكثر راحة وملاءمة. إذا ذهبت إلى مسار الرحلة المستأجرة ، فستظل بحاجة إلى دفع رسوم دخول RAGBRAI ، بالإضافة إلى رسوم استئجار متغيرة للغاية.

تكلفة المواثيق الكاملة الخدمات ، التي تقدم وجبات الطعام الخاصة بها ، والوجبات الخفيفة ، والترفيه ، والاستحمام في مناطق التخييم شبه الخاصة ، بالإضافة إلى خدمة نقل المطار المكوكية في بداية ونهاية الرحلة ، تبلغ عدة مئات من الدولارات للشخص الواحد. لحم الخنزير البطن المشاريع, أكبر ميثاق RAGBRAI, رسوم 415 دولار لكل متسابق للأسبوع الكامل و 65 دولارًا يوميًا. إذا كنت ترغب في استئجار خيمة والاستفادة من خدمة الإعداد والإقلاع في Pork Belly ، فهذه هي الخدمة 460 دولارًا لكل خيمة (إشغال مزدوج). خدمة نقل المطار تتراوح بين 45 دولار إلى 145 دولار, اعتمادا على المطار. إذا افترضنا أن خيمة الإشغال المزدوج وخدمة النقل المكوكية المنخفضة إلى المطار ، فإن ذلك لا يقل عن 865 دولارًا للشخص الواحد في الأسبوع ، بما في ذلك رسوم القبول العامة في RAGBRAI.

أقل تكلفة المواثيق روائح. لقد أنفقنا 595 دولارًا للشخص الواحد ، بما في ذلك تأجير الخيام والإقامة / الإقلاع Bubba المدللة الدواسات. كان علينا أن ندفع مقابل الاستحمام ، وتخطينا استئجار الخيم (100 دولار إضافية للشخص الواحد) إذا فعلنا ذلك مرة أخرى ، لكن كان من الجيد أن نعرف أننا دفعنا أقل من العديد من زملائنا الدراجين.

نصيحة محترف: ربما لا تساوي أكثر من 400 دولار إضافي للشخص الواحد ، ولكن واحدة من أقوى الحجج للذهاب مع الميثاق بسيطة بشكل بسيط: لا يقوم مشغلو الرحلات المستأجرة بتفريغ الحقائب في المطر.

نعم ، يبدو الأمر مجنونًا ، لكن شاحنات الأمتعة العامة التي تحمل أمتعة تفريغ حمولتها بمجرد وصولها إلى المدينة طوال الليل ، بغض النظر عن الطقس. في يوم ممطر واحد من رحلتنا ، تحررت أنا وزوجتي بالكفر على طاقم يقوم بتفريغ الأكياس بشكل محموم في موقف للسيارات وسط هطول أمطار غزيرة. قال أحد المارة المخضرم في RAGBRAI: "الملابس التي ترتديها سوف تجف. هذه الحقائب لن ".

كيفية التحضير ل RAGBRAI: التدريب ، ما ستحتاج & نصائح لإنقاذ

إن إكمال RAGBRAI ليس بالأمر الصعب ، على سبيل المثال ، تلخيص إيفرست ، لكنه مع ذلك مهمة جدية تتطلب إعدادًا دقيقًا ومدروسًا.

تنقسم الاستعدادات RAGBRAI إلى دلوين عريضين: التدريب البدني والتعبئة.

التدريب البدني ل RAGBRAI

إذا كنت تأخذ نصيحة واحدة فقط من هذا الدليل ، فليكن ذلك: خذ تدريب RAGBRAI بجدية.

ما لم تكن متسابقًا طموحًا على مدار السنة يتنقل بانتظام بالدراجة ويستمر في ركوب الدراجة خلال فصل الشتاء ، فستحتاج إلى بدء التدريب بمجرد ارتفاع درجات الحرارة..

لا تفترض أن التكييف من الأنواع الأخرى من النشاط البدني سيكون كافياً لنقلك خلال الأسبوع بأكمله ، أيضًا. أحد أصدقائنا ، وهو من عشاق كروس فيت من دنفر ، أحسب أنها ستعمل في صالة الألعاب الرياضية على ارتفاعات عالية لممارسة رياضة الدراجات. خطأ كبير: في اليوم الثاني ، كانت ساقيها تصرخ ، وكانت باستمرار وراء مجموعتنا.

استخدمت أنا وزوجتي نسخة معدلة من هذا الدليل التدريبي ، الذي نشرته شركة outfitter البريطانية اكتشف Discover Adventure ، لتوجيه تدريباتنا خلال الربيع وأوائل الصيف قبل RAGBRAI.

الجميع مختلفون ، لذلك لن أحصل على تفاصيل حول الشكل الذي سيبدو عليه برنامج التدريب الخاص بك. أشجعك على مراجعة دليل التدريب المرتبط أعلاه ، ومدونة RAGBRAI التدريبية الخاصة ، والموارد الإضافية حسب الضرورة لتطوير برنامج تدريبي مخصص صارم بما يكفي لأغراضك.

ومع ذلك ، ينبغي أن يراعي برنامج التدريب الخاص بك هذه المبادئ العامة:

• كنت أقل الدراجة ، وسوف تحتاج إلى تدريب أطول. كلما قلت درجة راحتك على الدراجة ، كلما طالت مدة التدريب ، بغض النظر عن لياقتك البدنية الأساسية. يستخدم ركوب الدراجات مجموعات العضلات المختلفة من الجري. إذا كنت بالفعل محبوبًا لراكبي الدراجات في رحلات نهاية الأسبوع الطويلة ، فيمكنك الهروب مع فترة تدريب أقصر.
• اترك الكثير من الوقت. توصي معظم RAGBRAI النظامي الذين تحدثت معهم ببدء التدريب قبل ثلاثة أشهر على الأقل من الركوب - أي في منتصف إلى أواخر أبريل. إذا كان المناخ في منطقتك يسمح بالركوب المريح قبل ذلك ، فاذهب إليه.
• بناء ببطء. بحلول نهاية فترة التدريب ، ستحتاج إلى أن تكون مستعدًا لركوب 70 ميلًا في اليوم ، ولكن لا يتعين عليك الوصول إليها دفعة واحدة. ابدأ بالرحلات اليومية من 10 إلى 15 ميلًا وقم بالبناء منها.
• أخذ إجازة. يمكن للإصابات المفرطة ضرب أي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الحالة المادية. تساعد أيام الراحة في منعها - ومنح عضلاتك وقتًا في أمس الحاجة إليه للإصلاح والبناء. خذ يومًا واحدًا كل ثلاثة أيام.
• رفع أثقال. تقوم عضلاتك الأساسية بعمل أكثر من أجل وضعك لركوب الدراجات والقدرة على التحمل أكثر مما تدرك. في أيام العطلة الخاصة بك ، وبعد بعض جولات التدريب ، اقضِ 30 إلى 60 دقيقة في تدريب القوة العليا للجزء العلوي من الجسم منخفض التأثير إلى متوسط ​​التأثير.
• ركوب الدراجات على الطرق أفضل من رياضة ركوب الدراجات. كما تتعلم على الأرجح من RAGBRAI ، ليس كل يوم يومًا جيدًا لركوب الدراجات على الطرق. ولكن ، ما لم يكن الطقس فظيعًا ، فعل ما في وسعك للمتابعة من خلال الرحلات على الطرق المخطط لها. دراجات التمرين ذات الطراز القديم ، وحتى دورات الدوران الأكثر تطوراً ، ليست فقط هي الشيء الحقيقي.
• تفتق نحو النهاية. لا تمارس ضغطًا كبيرًا خلال آخر 10 أيام من التدريب ، ولا تجول مطلقًا خلال الـ 48 ساعة الماضية. تريد ساقيك أن تكون طازجة قدر الإمكان للأسبوع.
• أكل صحي ورعاية نفسك. ركوب الدراجات يحرق الكثير من السعرات الحرارية. صدقوني ، من المغري أن تأكل ما تريد خلال مرحلة التدريب. والأكل أكثر هو جيد. تحتاج الطاقة ، بعد كل شيء. فقط تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح. احصل على قسط كبير من الراحة أيضًا - من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

قائمة التعبئة: ما يجب إحضاره

ستجد كل هذه العناصر مفيدة في مغامرة RAGBRAI:

• دراجة هوائية. RAGBRAI هو حدث إحضار الدراجة الخاصة بك. نظرًا لأن الغالبية العظمى من الركوب تتم على الطرق المعبدة في حالة جيدة إلى حد معقول ، فإن الدراجة المثالية هي نموذج طريق قوي وخفيف الوزن. إذا كنت تخطط لاستكمال حلقة الحصى الاختيارية ، ففكر في استخدام دراجة هجينة. لم أفعل حلقة الحصى ، لكن سيارتي الهجينة مازالت في متناول يدي على القفز الجانبي.
• السيولة النقدية. النقدية هي ملك على RAGBRAI. نظرًا لكونها ولاية أيوا ، فإن الطريق هو الريف إلى حد كبير ، مما يجعل أنظمة نقاط البيع المتصلة بشبكة LTE غير موثوقة في أحسن الأحوال. في المدن ، حيث خدمة 4G أفضل ، غلبًا ما يتفوق الدراجون على شبكة LTE. ولا تراهن على أجهزة الصراف الآلي في البلدات الصغيرة - فكل متسابق آخر لديه نفس الفكرة ، وغالبًا ما يكون لديهم المال في نهاية اليوم. تنقذ نفسك عناء وجلب ما يكفي من النقود تستمر طوال الأسبوع. يوصي منظمو RAGBRAI بـ 35 دولارًا للشخص الواحد في اليوم. في تجربتي ، أقرب إلى 50 دولار للشخص الواحد ، في اليوم الواحد واقعي.
• خوذة. إلى جانب "عدم الركوب في الليل" ، فإن "ارتداء خوذة" هو حد الأمان الإلزامي الوحيد في RAGBRAI. عدت فقط اثنين من الدراجين الخوذ الأسبوع بأكمله.
• الحماية من أشعة الشمس. المناظر الطبيعية الزراعية المفتوحة في ولاية ايوا تعج بوادي نهر الغابات في بعض الأحيان ، لكنك ستقضي الغالبية العظمى من وقتك في ركوب الخيل تتعرض لأشعة الشمس في منتصف الصيف. جلب الكثير من حاجب الشمس وتطبيق بانتظام - كل ساعتين هو قاعدة جيدة الإبهام. تعتبر النظارات الشمسية ضرورية أيضًا ، و RAGBRAI هي حالة واحدة حيث من المنطقي أن تنبثق عن منتج عالي الجودة. كانت النظارات الشمسية ذات الأداء العالي من جولبو ذات شعبية كبيرة لدى زملائنا الدراجين.
• المطر والعتاد. إذا هطل المطر أثناء وجودك على الطريق ، فستتبلل. ومع ذلك ، فإن معطف المطر خفيف الوزن أو المعطف والجوارب المضادة للماء قد يعني الفرق بين مبلل و غارقة تماما. (كنا محظوظين - لقد هطلت الأمطار يومًا واحدًا فقط في رحلتنا ، ولم يكن ذلك معتادًا على النوم ، لذلك كنا قد جفنا في الوقت الذي دخلنا فيه إلى المدينة الليلية).
• الكثير من الماء. محطات تعبئة المياه كثيرة على RAGBRAI. تقوم كل بلدة وسيطة بتوصيل صنبور متعدد (أو ، في بعض الحالات ، أنبوب بولي كلوريد الفينيل به الكثير من الثقوب المثقبة فيه) حتى مصدر المياه. يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين لإعادة الملء في هذه المحطات. ولكن في بعض الأحيان تفصل المدن بين 10 و 15 ميلاً ، وركوب الدراجات في شمس الصيف الحارة هو عمل شاق. (يبدو أن عامنا كان على الجانب المعتدل ، وما زلنا مضطرين لمواجهة ارتفاع في التسعينيات المنخفضة في اليومين الأولين. إن المستويات المرتفعة التي تقترب من 100 درجة لم يسمع عنها ، خاصة في جنوب أيوا.) أحضر على الأقل اثنين من الحجم العادي زجاجات المياه ، أو حزمة الماء ، مثل CamelBak.
• الملابس الدراجة المناسبة. شورت الدراجة المبطنة أساسي جداً في RAGBRAI. خلاف ذلك ، وخفيفة الوزن ، وتنفس ، والملابس الهوائية هو القاعدة. لا تقلق كثيرًا حيال التقاليد - فقط ارتدِ ملابس رياضية مريحة ، على الأقل تغيير كامل يوميًا. (لا تحتاج إلى زوج واحد من شورتات الدراجات يوميًا. لقد أحضرنا كل ثلاثة أزواج وقمنا بغسلها في الحمام كل يوم ، الأمر الذي يبدو الإجمالي ولكنه ضروري للغاية).
• Saddlebags أو حزم المقود. باعتبارك متسابقًا مسجلاً ، لن تضطر إلى حمل كل ما تبذلونه من الأشياء من مدينة إلى أخرى ، ولكن ستظل بحاجة إلى مساحة لاستخدامات أساسية على الطريق ، مثل الوجبات الخفيفة ، ولوازم الدراجات ، وحماية من أشعة الشمس ، وما شابه ذلك. حقائب السرج الصغيرة النحيفة أو حقائب المقود تعمل جيدًا - يمكنك العثور على أكياس السرج المتينة لأقل من 50 دولارًا وأكياس المقود لأقل من 20 دولارًا. إذا كان لديك واحدة بالفعل ، فإن حقيبة الظهر هي خيار أرخص ، لكن يمكن أن تتعرق خلال اليوم.
• معدات ولوازم إصلاح الدراجة الأساسية. حتى لو كانت دراجتك في حالة جيدة تدخل RAGBRAI ، فقد يحدث الكثير من الأخطاء على مسافة تزيد عن 400 ميل. قم بتعبئة حقيبة الإصلاح التي تتوقع المشكلات الشائعة ، مثل الإطارات المسطحة والسلاسل الجافة. قم بتضمين أنبوب احتياطي وحديد إطار وشحم سلسلة وجع سداسي وربما سلسلة احتياطية. لا يجب أن تعيد المجموعة بالكامل أكثر من 20 دولارًا إلى 30 دولارًا. الكثير من الأشخاص في متناول اليد في RAGBRAI ، لذلك لا تكون المساعدة بعيدة جدًا ، لكنك ستوفر الوقت وعدم اليقين من خلال الإمدادات الأساسية والدراية الفنية.
• شواحن الهاتف الخليوي والبطاريات. لا تنسى شاحن هاتفك الخلوي! عادة ما يكون لدى المدن بين عشية وضحاها محطات شحن عملاقة ذات موقع مركزي ، ولكن المساحة غالبًا ما تكون أعلى من قيمتها هنا ، خاصة في وقت متأخر من اليوم. (لا تمثل السرقة مصدر قلق كبير ، ولكنها ليست خارج نطاق الإمكانية أيضًا). أحضر بطارية خارجية لمزيد من الأمان.
• وجبات خفيفة. سوف تشعر بالجوع في رحلتك ، لذا احضري الكثير من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية لتقييدك بين الوجبات. فضلنا شخصيًا استخدام أشرطة CLIF ، لكن لا توجد إجابة خاطئة هنا.
• الكريمات الموضعية والمسكنات الفموية. حتى مع شورت الدراجات ، فإن قضاء الجزء الأفضل من اليوم على الدراجة ليس بالأمر الجيد. تفضل لنفسك واشترِ طبقًا من كريم الشامواه الموضعي ، وهو منقذ لراكبي الدراجات الذين يعانون من الغضب والقروح. أنها ليست رخيصة - نتوقع أن تدفع ما لا يقل عن 10 دولارات لحوض صغير و 15 إلى 20 دولارًا لحوض أكبر - ولكنه لن يوفر لك المزيد من الإصابات الخطيرة على الطريق. أحضر مسكنك الفموي المفضل - الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
• مستلزمات المرحاض. حزمة حقيبة أدوات الزينة قبل المغادرة. أحضر كل ما تحتاج إليه لمدة أسبوع: فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان ، وخيط تنظيف الأسنان ، ومزيل العرق ، ومرطب ، وصابون الاستحمام ، والشامبو ، وما إلى ذلك. الرجال: ما لم تكن متمسكًا بالحلاقة النظيفة ، فكر ملياً قبل إحضار ماكينة الحلاقة وكريم الحلاقة. تتميز عمليات الحلاقة اللوجيستية على الطريق بأنها معقدة بشكل مدهش ، ولا يشبه الأمر أنك بحاجة إلى إقناع الزملاء أو شركاء المواعدة.
• مناديل و ورق تواليت. كل مدينة متوسطة بها بنك واحد على الأقل من المراحيض المحمولة. إذا كنت تتقدم في العبوة ، فربما لن تضطر إلى الانتظار في طابور طويل للغاية ، لكن القصة مختلفة تمامًا عن فرسان التسلسل الرئيسي. لحسن الحظ ، ولاية ايوا مغطاة بحقول الذرة ، والمحصول مرتفع بما يكفي بحلول أواخر يوليو لتوفير غطاء ممتاز عندما تدعو الطبيعة.

على الطريق: تحكم في ميزانية RAGBRAI دون المساس بتجربتك

هذه النصائح تعتمد بشدة على تجربتي الشخصية. أنا واثق من أنهم سيخفضون نفقات RAGBRAI الخاصة بك ، لكن لا أقصد أن أقترح عليك اتباعها جميعًا أو أن هذا هو أي دليل قاطع لتقليل تكلفة مغامرة RAGBRAI الخاصة بك. كل ركوب الدراجة لمسافات طويلة يختلف.

1. سجل في وقت مبكر. إذا كنت تريد ركوب الأسبوع بأكمله ، فقم بإرسال طلب RAGBRAI في أقرب وقت ممكن بعد الإعلان عن المسار. (راجع موقع RAGBRAI على الويب للحصول على إرشادات حول كيفية تقديم طلبك - إنه أمر واضح ومباشر.) الطلب على التمريرات التي تستغرق أسبوعًا مرتفعًا دائمًا ، ويبلغ الحد الأقصى لعدد المسافرين إلى 8.500 ، لذلك فإن هذا هو الموقف الذي يخدم أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يكون التسجيل غير قابل للاسترداد بعد 15 أيار (مايو). كلما قمت بالتسجيل في وقت مبكر ، كلما كان عليك الإلغاء إذا حدث شيء ما.
2. لا تقدم طلبات السكن قبل 1 مايو. إذا كنت لا تريد المخيم كل ليلة ، فستحتاج إلى تقديم طلبات للحصول على سكن خاص بعد 1 مايو إلى كل بلدة بين عشية وضحاها. (يمكنك عادة القيام بذلك عبر الإنترنت ، على المواقع الإلكترونية للبلديات.) تحذر RAGBRAI من المتسابقين الشغوفين بعدم الاتصال بالبلدات المضيفة قبل 1 مايو..
3. الحصول على تأمين السفر. كن مستعدا لما هو غير متوقع. اشترِ تأمين السفر الذي يسدد مصاريفك غير القابلة للاسترداد في الحالة غير المحتملة التي تحتاج فيها إلى إلغاء أو مقاطعة مغامرة RAGBRAI الخاصة بك لسبب مغطى ، مثل الطوارئ الطبية أو تغيير حالة التوظيف. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم خدمة استئجار - إذا كنا بحاجة إلى إلغاء ميثاقنا بعد الموعد النهائي في 20 أيار (مايو) ، كنا قد تجاوزنا 1000 دولار بين الاثنين..
4. الحصول على لحن قبل الركوب. قبل أسبوع أو أسبوعين من مغادرتك إلى RAGBRAI ، ابحث عن متجر دراجات محلي تثق فيه وتنفق 50 دولارًا أو 70 دولارًا مقابل ضبط شامل. الأمر يستحق الاستثمار: ستعمل دراجتك بسلاسة ، وستواجه مشاكل ميكانيكية أقل ، وتزيد من سلامتك طوال فترة الركوب. قد تكلفك المشكلة الميكانيكية الخطيرة أكثر من اللازم لإصلاحها ، والمشكلة التي تسبب الانهيار يمكن أن تحبطك بفواتير طبية باهظة.
5. حزمة الذكية. يحدد منظمو RAGBRAI المسجلين العامين بحقيبة واحدة لكل 50 باوند. بعض المواثيق أكثر تساهلاً ، لكن جميعها تفرض بعض حدود الأمتعة. تعرف لك في وقت مبكر وحزم وفقا لذلك. تجنب إحضار الملابس غير الضرورية والإلكترونيات والألعاب والسوائل (بما في ذلك البيرة والنبيذ - يمكنك شراء هذه الأشياء على الطريق) ، وما شابه ذلك.
6. أحضر خيمتك الخاصة. حتى لو كنت تركب مع خدمة الميثاق ، أحضر الخيمة الخاصة بك ولوازم التخييم. لو استخدمنا خيمتنا الخاصة ، كنت أنا وزوجتي قد أنفقنا 200 دولار أقل بيننا وكاننا أقل راحة بشكل هامشي. بالتأكيد ، كان من الجيد إقامة خيمتنا لنا بعد يوم طويل من الركوب ، لكن في المرة القادمة سنجلب بالتأكيد منطقتنا.
7. السفينة الذاتية الخاصة بك الدراجة المنزل. إذا كنت تسافر إلى أيوا ، فستحتاج إلى مراجعة دليل شحن الدراجة RAGBRAI. (سافرنا من مينيابوليس مع دراجاتنا على سيارتنا ، لذلك لا يمكنني المطالبة هنا بمعرفة مباشرة.) إن شحن دراجة باهظ الثمن بالتأكيد ، لكن يمكنك توفير 50 ​​دولارًا سهلاً إذا استفدت من خدمات التجميع / التفكيك المجانية لـ RAGBRAI -شحن الدراجة الخاصة بك بعد ذلك. خلاف ذلك ، فأنت تدفع بشكل أساسي شخصًا ما لوضع الدراجة المفككة في الصندوق.
8. تعلم الحب الحانات البروتين. يكمن جزء من متعة RAGBRAI في تناول المأكولات الغربية الخالية من الذنب ، مثل المأكولات السندويشية مثل شطائر لحم الخنزير والذرة على قطعة خبز. ومع ذلك ، كل هذا الأكل - ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، ثم بعض - يصبح باهظ الثمن. نصيحتي: احتفظ بالدبابة ممتلئة ، ودهن محفظتك ، عن طريق استبدال وجبة واحدة يوميًا بأشرطة البروتين. ستحتاج إلى اثنين أو ثلاثة للقيام بالخدعة. قلل من الاستثمار من خلال التخزين في Costco (أو نادي المستودعات المفضل لديك) في وقت مبكر - لقد دفعنا دولارًا واحدًا لكل شريط CLIF قبل رحلتنا إلى Costco ووفرنا حوالي 50 دولارًا لكل شخص على الطعام طوال الأسبوع.
9. فلاش العلامة الخاصة بك للحصول على خصومات. يقدم العديد من بائعي RAGBRAI ، وخاصة باعة البضائع ومحلات الدراجات ، خصومات على الدراجين المسجلين. وكذلك الحال بالنسبة لبعض الشركات المحلية ، مثل المطاعم والحانات في المدن المتوسطة والمبيت. احصل على العادة من وميض العلامات عندما تكون مستعدًا لشراء شيء ما - في أسوأ الحالات ، لا يقدم البائع خصمًا.
10. تذكر أن تمتد. يقلل الإطالة من خطر الإصابة بإصابات الجهاز الهضمي ، مما يقلل من تعرضك للفواتير الطبية المحتملة. يستغرق 10 دقائق إضافية لتمتد مباشرة قبل وبعد رحلة كل يوم.
11. ركوب بأمان. ركوب بأمان يقلل من خطر الإصابة كذلك. لا تتضمن الأرقام الكبيرة الصياغة والنسيج والفشل في استخدام الأوامر الكلامية. أبعد من ذلك ، جرعة صحية من الفطرة السليمة في محله. كان حادث RAGBRAI الوحيد الذي أنتجته نتيجة لقرار ثانوي مفصل تمامًا لمحاولة الاستيلاء على زجاجة ماء من طفل يوزعها مجانًا على جانب طريق الحصى دون كسر خطوتي. لقد فقدت السيطرة على الحصى الفضفاض وذهبت فوق المقود. تعرض والدا الطفل للذبح ، لكن لحسن الحظ هربت من الكدمات فقط وكانت دراجتي بخير. ستواجه العشرات من الفرص يوميًا لاتخاذ قرارات سيئة الإرشاد. لا تأخذهم.
12. تعرف على كيفية الحصول على المساعدة على الطريق. إذا واجهت دراجتك مشكلة ميكانيكية تتجاوز قدرتك على الإصلاح ، فاستعد للإبلاغ عن شخص يمكنه المساعدة. انطلق جيدًا على الكتف وقلب دراجتك رأسًا على عقب ، مع توجيه العجلات لأعلى. يعمل RAGBRAI مع 10 شركاء رسميين لمتجر الدراجات ، ويتضاعف فريق الدراجات الهوائية التابع للقوات الجوية الأمريكية كفريق إصلاح متنقل ، لذلك سوف يراك شخص ما في النهاية.
13. التقط على الفور الحقائب الخاصة بك كل بعد الظهر. لقد ذكرت في وقت سابق أن السرقة ليست مشكلة كبيرة في RAGBRAI ، ولكن لا يوجد أي مصير مغري. يقوم طاقم RAGBRAI بتفريغ شاحنات الأمتعة العامة للمسجلين في المخيم المركزي للمدينة خلال الليل حوالي الساعة 1 مساءً كل يوم والإشراف عليها حتى الساعة 6 مساءً. إذا لم تكن قد حملت أمتعتك بحلول ذلك الوقت ، فأنت وحدك. احصل على عادة الاستيلاء على الأشياء الخاصة بك بمجرد الانتقال إلى المدينة ، خشية أن تختفي قبل وصولك.

كلمة أخيرة

بناءً على تجربتي الشخصية على الطريق في عام 2017 ، أستطيع أن أقول بشكل لا لبس فيه أن RAGBRAI هو وقت رائع. إذا كنت متسابقًا متحمسًا على استعداد لتقديم وقت تدريب كافٍ وقادر على قضاء أسبوع عطلة خلال شهر يوليو ، فلا يمكنني أن أوصي RAGBRAI بدرجة كافية. إنها تجربة سوف تتذكرها لفترة طويلة قادمة.

بعد RAGBRAI ، من الطبيعي أن تعلق دراجتك لفترة من الوقت. إذا كنت سئمت من الركوب على عجلتين ، ولكنك متحمس لفكرة استكشاف العالم تحت قوتك الخاصة ، مسافة طويلة رفع قد يكون التغيير المثالي للوتيرة. تحقق من منشأنا على أفضل مسارات المشي لمسافات طويلة للهروب من الحضارة للحصول على أفكار في رقبتك من الغابة.

هل سبق لك أن فعلت راجبري؟ ماذا تتمنى لو فعلت بطريقة مختلفة?