كيف لانقاص وزنه على الميزانية
بلدي ليتل الرول كوستر
لقد كان وزني السفينة الدوارة على مدى السنوات القليلة الماضية. عندما كنت أعمل في مجال المطاعم ، لم تكن هذه مشكلة أبدًا لأنه من خلال العمل بين 70 و 80 ساعة أسبوعيًا ، لم أكن أفرط في الوزن لأن بالكاد كان لدي وقت لتناول الطعام. كان الخروج من العمل في مطعم رائعًا ، وكان العمل 40 ساعة فقط في الأسبوع أمرًا رائعًا ، لكنني منذ ذلك الحين ناضلت دائمًا مع "الإطارات الاحتياطية".
قبل فصل الصيف ، فقدت 35 رطلاً خلال ثلاثة أشهر تقريبًا. أعدت حوالي 15 إلى 20 منها ، ولكن بعد ذلك أخذت ذلك على مدار الأشهر الستة الماضية. أنا وضعت 8-10 مرة أخرى ، وأنا على وشك العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى. أعتقد أنه لا يزال أمامي حوالي 7 إلى 8 أرطال. لذلك ، كما ترون ، على الرغم من أنني لست خبيراً بأي حال من الأحوال ، فقد قطعت شوطاً طويلاً على هذا الطريق أو اثنتين وأعتقد أنه يمكنني تقديم بعض النصائح والاستراتيجيات الجيدة حول كيفية القيام بذلك بأقل تكلفة ممكنة.
هناك طريقتان للتأثير على وزنك البدني. الأول هو بدء برنامج للتمارين الرياضية والحفاظ عليه ، والثاني هو إما تقليل أو تغيير الأطعمة التي تتناولها. فيما يتعلق ببرنامج التمرين ، نصيحتي بسيطة. بالتأكيد ، يمكنك الخروج والتسجيل للحصول على بعض عضوية الصالة الرياضية مبالغ فيها حيث ستدفع ما إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا. يمكنك حتى الخروج وشراء أحد مقاطع الفيديو ذات الأسعار المرتفعة التي أراها على التلفزيون مثل "احصل على القيمة المطلقة الرائعة في 30 يومًا" أو أي واحد من الفيديوهات الكثيرة الموجودة هناك ، لكن هل يستحق ذلك؟?
لماذا لا تفعل ذلك مجانا?
الأفضل من ذلك ، لماذا لا تفعل كل شيء مجانًا؟ أنا فعلت كل شيء تقريبا مجانا. خلال عمليتين لتخفيض الوزن ، قمت بممارسة كل ما لدي دون إنفاق أي أموال ، بالإضافة إلى حوالي 10 دولارات أنفقتها على مجموعة من الدمبل المستخدمة. اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض الأفكار:
- كل ما تبذلونه من المشي والجري يمكن القيام به في الحي الخاص بك أو على الأقل في حديقة قريبة.
- يمكن أن تؤدي عمليات الجلوس المنبثقة والدفع الرباعي والرافعات والقفزات الملتوية إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ومن الواضح أنه يمكن إجراؤها مجانًا في المنزل. هناك الكثير من التدريبات الأخرى "الفعالة في المنزل" والتي تكون فعالة أيضًا.
- لا تحتاج إلى أي نوع من مجموعة كبيرة من الأوزان لإنجاز فقدان الوزن. إذا كنت تحاول تدريبات القوة ، فهذا شيء واحد ، ولكن لانقاص الوزن ، يمكن لمجموعة خفيفة من الدمبل التي تم طرحها بشكل استراتيجي في بعض التمارين أن تزيد من حرق السعرات الحرارية..
- ما لم تكن "بحاجة" إلى رؤيتك أو لديك بعض الإدمان لفحص نفسك في المرآة أثناء التمرين ، فأنت بالتأكيد لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن..
ماذا وكيف تأكل كثيرا
الجانب الآخر الذي له تأثير أكبر على صحتك البدنية هو ما تأكله وكم تتناوله.
خلال فقدان وزن 35 رطلاً قبل بضع سنوات ، كان أكبر شيء فعلته في ذلك الوقت هو إزالة الحلويات تمامًا. كنت قد قضيت عليها "تقريبًا" من قبل لكنني تمكنت من التخلص منها تمامًا في ذلك الوقت. هذا يذهب إلى نقطة بسيطة للغاية تؤثر على كل من وزنك ومحفظتك. كلما قل تناولك ، قل ما تحتاجه للشراء. كلما قلت حاجتك للشراء ، كلما وفرت أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر سمح لي بخلع الكثير من الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن وهو حقيقة أنني جعلت نفسي سلطة كبيرة كنت آكلها دائمًا قبل أن أتناول الطبق الرئيسي. وأعني سلطة كبيرة. ولا ، لم يتم تغطيتها في بعض صلصة السلطة للغاية من السعرات الحرارية. هناك مجموعة متنوعة من خيارات منخفضة السعرات الحرارية منخفضة التكلفة للسلطات المقذوفة. أفضل شيء هو لا شيء ، أو مجرد اندفاع من الزيت النباتي. ثق بي ، لا يزال يمنحك نكهة كافية. شيء آخر فعلته من وقت لآخر هو الضغط على نصف برتقالي فوق الخضار. (نصيحة جانبية سريعة: عندما تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، بدلاً من البحث عن رقائق أو حلويات ، فمزج بعض الزبادي مع الجرانولا أو الفاكهة المجمدة. إنه لذيذ ، يملأك ، وهو خيار صحي للغاية.)
بعد ذلك ، استبدلت قدرًا كبيرًا من اللحوم والدجاج والسمك بالفواكه والخضروات الطازجة. في المخطط الكبير للأشياء ، تكون الفواكه والخضروات الطازجة أقل تكلفة. أنا متأكد من أنك يمكن أن تعطيني أمثلة لبعض الخضروات الفردية التي تكون أغلى من اللحم المفروم ، لكن كل ما أعرفه هو أنه خلال فترة فقدان الوزن الأخيرة التي بلغت حوالي 20 رطلاً ، ذهبت أسرتنا إلى نظام غذائي "نباتي" تقريبًا. لقد تخلصنا تمامًا من اللحوم والدجاج والأسماك من نظامنا الغذائي. كنت متشككا في البداية ، لكنها نجحت. عملت على جبهتين. لقد فقدت 20 رطلاً في حوالي 3 أشهر ، كما أنه انخفض فاتورة البقالة الشهرية. هذا ينطوي أيضا على شراء الكثير من الخضروات العضوية. إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى "العضوية" ، فستكون مدخراتك أكبر.
وإذا تمكنت من العثور على سوق للمزارعين المحليين لالتقاط هذه الفواكه والخضروات ، أعتقد أنك ستصدم من بعض الأسعار التي يمكنك العثور عليها. منذ أن اكتشفنا بلدنا قبل عدة سنوات ، من المحتمل أن نقوم بنسبة 70٪ من التسوق الأسبوعي هناك. كتبت سالي مقالاً حديثاً عن طرق حفظ الفواكه والخضروات الطازجة.
أعتقد أن ما ساعد أيضًا في مدخراتي هو أنني لم أعد بحاجة إلى الكثير من المكونات "الأخرى" لإعداد طعامي. إذا قمت بزيادة الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، يتم تناول الكثير من هذه الأطعمة "كما هي". بمعنى ، يتم أكل معظم الفواكه لأنها هي نفسها. سيتم تناول الكثير من الخضروات الطازجة إما نيئة أو مطهية على البخار. ما وجدته هو أنني لا أحتاج حقًا لشراء أشياء مثل زيت الطهي ، فتات الخبز ، الثوم الطازج ، وأشياء أخرى مثل البهارات. لم أكن أتتبع أي نوع من البيانات الثابتة كيف أثر هذا على ميزانية البقالة الشهرية ، لكن يمكنني أن أخبرك أنها انخفضت وتراجعت..
مضاعفة متعة الخاص بك
لذلك إذا كان بإمكانك دمج هذه التدابير الثلاثة في خطة فقدان الوزن الخاصة بك: تخطي النادي الصحي ، والقضاء على الأطعمة والسوائل غير المرغوب فيها بالكامل ، وتعزيز (إن جاز التعبير) الفواكه والخضروات في حياتك ، أعتقد أنه يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق التخسيس أسفل خط الخصر وتسمين محفظتك. هل لديك خطة "مقتصد" لفقدان الوزن عملت من أجلك؟ يرجى مشاركتها مع قرائنا أدناه.
(الصورة الائتمان: alancleaver)
