ما هو تاي تشي - التاريخ والصحة الفوائد

بينما تختفي العديد من إجراءات التمارين "الجديدة" بمجرد وصولها ، تظهر نتائج أخرى لأنها نجت من اختبار الزمن. اليوغا ، على سبيل المثال ، ولدت في الهند منذ 5000 عام ، وأصبحت الآن أكثر شعبية من أي وقت مضى. تعد رياضة الجمباز الثمينة والروتين المتمثل في اليونان من العناصر الأساسية في دروس التمرين اليوم ، وتشتهر فنون الكونغ فو القتالية في الشرق الأقصى بين الأطفال والبالغين ورواد السينما على حد سواء..

ولدت من تلك الفنون القتالية القديمة هي ممارسة تدعى تاي تشي. لا تعتبر T'ai chi من الناحية الفنية من الممارسات القديمة ، لكنها بالتأكيد ليست جديدة أيضًا. لقد كانت موجودة منذ مئات السنين وتطورت إلى نظام تجريب شامل لجسم الإنسان والعقل.

ما هو تاي تشي?

بسبب بطئ وتيرتها ، تعتبر لعبة tai tai tai ممارسة تمرينات منخفضة التأثير. لكن لا تخطئ - إنه تمرين صعب لأي عمر أو مستوى لياقة. في شكله الأكثر شعبية ، يعد t'ai chi سلسلة فريدة من أشكال الوقوف التي تركز على الموقف الطبيعي لجسم الإنسان. يتم تجميع هذه الأشكال معًا في مجموعات ، أو "أشكال" ، غالبًا ما توصف بأنها "تأمل متحرك". تشتمل المجموعة على عدد قليل من المواقف المخصصة للمبتدئين ، إلى أكثر من 100 تمرينات أكثر تقدمًا ، مع الحفاظ على وتيرة بطيئة طوال الوقت لتحسين تحكم الممارس في التنفس والشكل.

يدور المبدأان الأساسيان لتاي تشي حول التركيز والاسترخاء. يتم توجيه التركيز من العقل إلى الجسم ، والاسترخاء من الجسم إلى العقل. يُنظر إلى هذين المبدأين على أنهما مترابطان في جميع أنحاء الفلسفة الصينية القديمة ، ويتجسد ذلك برمز الين واليانغ..

التاريخ

الاسم الكامل لتاي تشي هو "تاي تشي تشوان" ، والتي يمكن ترجمتها إلى "القبضة النهائية العليا" أو "القبضة غير المحدودة". إنها متجذرة في فنون القتال الصينية ، وعلى الرغم من أنها كانت موجودة بشكل أو بآخر لأكثر من 400 عام ، إلا أنه لم يتم دمج جوانب مختلفة من الفن حتى منتصف القرن التاسع عشر وتم منح تاي تشي تشيوان اسمها الرسمي.

يرجع الفضل إلى المعلم الطاوي تشانغ سانفينج (من مواليد 1247 م) على نطاق واسع بتطوير تاي تشي تشيوان خلال فترة وجوده في دير شاولين البوذي الأسطوري. يُعتقد أن المفاهيم الأساسية والحركات هي زواج بين فنون تشان البوذية شاولين القتالية وملاحظة تشانغ الشخصية وتفسير حركات الحيوانات في محيطها الطبيعي.

الفوائد الصحية لتاي تشي

نظرًا لطبيعة t'ai chi ذات التأثير المنخفض ، فإنه لا يفرض نوعًا من التمرين مثل دائرة الجمنازيوم المخيفة. من خلال دمجها في التنفس الذي يتم التحكم فيه وحركات الاسترخاء ، يمكن أيضًا أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية وشعورك بالراحة.

وقد تبين أيضًا أن T'ai chi يستفيد من هذه المشكلات الصحية المحددة:

1. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
كشفت دراسة أجريت عام 2001 في مجلة Journal of Bodywork and Movement Therapies أن مجموعة من 13 مراهقًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين شاركوا في دروس tai tai chi مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع "أظهروا قلقًا أقل وسلوكًا أفضل سلوك أحلام اليقظة ، عاطفة أقل ملاءمة ، وفرط نشاط أقل "أثناء الدراسة.

2. الرصيد المسنين
عندما يتعلق الأمر بالمسنين ، فإن الاستقلال يمثل مشكلة كبيرة - مثل خطر السقوط الموهن. قد تساعد T'ai chi في تحسين "التوازن بين كبار السن ، وكذلك [لها] بعض التأثيرات التأملية لتحسين الصحة النفسية" ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في المجلة البريطانية للطب. نظرًا لطبيعتها المنخفضة التأثير ، يمكن أن تكون t'ai chi طريقة ممتازة للبقاء في لياقتك مع تقدمك في العمر.

3. التهاب المفاصل
قامت دراسة أجريت في مركز الأبحاث السريرية العام (GCRC) في Tufts-NEMC بقياس مجموعتي المرضى الخارجيين من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) لتحديد ما إذا كان t'ai chi يمكن أن يحسن حركتهم ونوعية حياتهم. تم أخذ أحد السكان خلال ساعة كاملة من تمارين تاي تشي ، بينما تم إعطاء المجموعة الأخرى 40 دقيقة من التغذية والمعلومات الطبية و 20 دقيقة من تمدد كامل الجسم.

بعد دورتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، أظهرت مجموعة tai tiai chi تحسينات ملحوظة وقابلة للقياس في مجالات تورم المفاصل والحنان ، وكذلك في تقييم عالمي لنشاط المرض. تضمنت الدراسة أيضًا تقييمًا منفصلًا لجودة الحياة التي سجلت فيها مجموعة تاي تشي أعلى من ذلك بكثير.

4. أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة هو مرض الشريان التاجي (CHD) ، واحتمال الحصول عليه يتضخم بشكل كبير إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت في جامعة تايوان الوطنية أن الأفراد الذين سبق لهم التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب أظهروا "انخفاضًا في ضغط الدم ، ومستويات محسّنة من الكوليسترول والدهون الثلاثية ، والأنسولين ، وبروتين سي التفاعلي" بعد ممارسة لمدة عام لتاي تشي. في المجموعة الضابطة حيث لم يمارس التاي تشي ، لم يتم العثور على أي تحسن.

كما وجدت دراسات أخرى أن ممارسة التاي تشي تخفض بشكل كبير ضغط الدم وتقلل من القلق.

تاي تشي ودماغك

في مقال نشرته مجلة هارفارد عام 2010 ، قالت كاثرين كير ، وهي مدربة في كلية الطب بجامعة هارفارد وباحثة في ديناميات المخ ، إنه على الرغم من أن ممارسة تاي تشي لمدة 15 عامًا ليست علاجًا سحريًا ، إلا أنها تضعها في مزاج أفضل أقوى وعقلها أكثر يقظة وتركيزا. يشير كير أيضًا إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن "التأمل ، والتعلم الحركي ، والتركيز المتعمد" - جميع خصائص tai tai - يمكن أن تؤدي حتى إلى تغييرات في بنية الدماغ.

كلمة أخيرة

من المزايا الإضافية لـ t'ai chi هي أنه على عكس الأساليب الشائعة الأخرى للحصول على الشكل ، يمكنك ممارسة ذلك بنفسك دون الحاجة إلى حضور فصل دراسي أو دفع رسوم باهظة الثمن أو عضوية في الصالة الرياضية. قد لا يكون T'ai chi الدواء الشافي لاحتياجاتك في ممارسة التمارين الرياضية والشواغل الصحية ، ولكن بالإضافة إلى الضجيج ، فإنه يحتوي على الأبحاث التي تدعم مطالبها. بغض النظر عن عمرك أو لياقتك ، وخاصة إذا لم تكن التمارين عالية التأثير خيارًا ، فمن الأفضل التفكير في t'ai chi.

هل تمارسين تاي تشي؟ هل واجهت أيًا من هذه الفوائد الصحية أو غيرها?