كيفية الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة الخاصة بك باستخدام S.M.A.R.T. الأهداف
إذا كانت لديك طموحات قوية للعام المقبل ولكنك قلق بشأن إعداد نفسك لخيبة الأمل ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إنشاء قرارات تناسبك. تحديد الأهداف المعقول والقابل للتنفيذ يمكن أن يدفعك نحو المستقبل الذي تريده.
القرارات مقابل الأهداف
غالبًا ما يتعامل الأمريكيون مع قرارات السنة الجديدة باعتبارها مُثُل سامية وليست أهدافًا للالتقاء بها. ولكن المثل العليا ليست معدِّلات سلوك فعالة. وتعديل السلوك ، أكثر من أي شيء آخر ، هو ما سيساعدك على تسخير طموحك والوصول إلى وجهتك المرجوة في الحياة.
على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أن يقول ، "أريد أن أكون شخصًا أفضل في العام الجديد" أو "أريد أن أفقد وزني حتى أشعر بتحسن نفسي". ومع ذلك ، فإن هذه القرارات الكلاسيكية لديها عدد قليل جدا من نقاط التطبيق للسلوكيات اليومية التي تحدث فرقا على المدى الطويل.
من الأفضل أن تتعامل مع قرارات السنة الجديدة كأهداف يمكن تحقيقها بدلاً من أن تكون بيانات رؤية لمستقبلك. من المقبول تمامًا أن تكون شخصًا أفضل ، لكن هذا القرار بدون مرافقة الأهداف من غير المرجح أن ينقلك من الأريكة إلى العمل. ومع ذلك ، إذا حددت أهدافًا معقولة وواضحة ، فمن الأرجح أن تقوم بتعديل السلوكيات التي ستساعدك على تحقيق رؤيتك للمستقبل..
النظر في الفرق بين هذين البيانين:
- قرار العام الجديد: "سأفقد وزني في العام الجديد."
- هدف السنة الجديدة: "سأخسر 15 رطل بحلول عطلة الربيع. سأقوم بذلك عن طريق العمل لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع مع تقليل استهلاكي الغذائي إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. "
الهدف مختلف عن الدقة لأنه محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وواقعي ومحدود زمنياً (S.M.A.R.T.). من ناحية إحصائية ، من المرجح أن تخسر 15 رطلاً من هدفك أكثر من خسارة أي وزن مع القرار. لا يزال بإمكانك اتخاذ قرارات السنة الجديدة ، ولكن إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات مع البقاء في السلطة ، تحتاج إلى تقسيمها إلى S.M.A.R.T. أهداف.
خصائص S.M.A.R.T. هدف
الهدف الجيد هو الهدف الذي يحدد بحزم من المسؤول عن النتيجة المرجوة وكيف يكونون مسؤولين عن تحقيق هذه النتيجة. من خلال تحديد أهداف للعام الجديد ، يمكنك تسمية نفسك كطرف مسؤول عن النتيجة النهائية ، وتوضح بوضوح كيف يجب أن يبدو النجاح.
هدف ثابت له ما يلي S.M.A.R.T. مميزات:
- محدد. الهدف الجيد هو هدف محدد. إنه يشير إلى من وماذا ومتى وأين ولماذا من رؤيتك للمستقبل. إنه لا يخبرك فقط بما تأمل في تحقيقه في النهاية ، ولكن أيضًا الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هناك.
- قابل للقياس. تحدد الأهداف الفعالة أيضًا الشكل الذي يبدو عليه النجاح ، ويقومون بذلك عن طريق تضمين القياس. في المثال أعلاه ، يشير كاتب الهدف إلى أن النجاح يعني خسارة 15 رطلاً. هذه الخصوصية أكثر فاعلية على أمل الحصول على نتيجة غامضة الصياغة.
- سهل المنال. يمكنك تحديد أهداف طموحة ، ولكن تأكد من تقسيمها إلى خطوات قابلة للتحقيق. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقسيم أهدافك إلى قياسات يمكنك الوصول إليها في غضون شهرين. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 100 جنيه ولكنك لم تنجح في خسارة أكثر من 20 ، فاحرص على أن تكون نفسك هدفًا ممكنًا هو خسارة 15 رطلاً. يمكنك إنقاص وزنك الإضافي عن طريق تحديد هدف جديد بمجرد بلوغك "قياس النجاح" الأولي الذي يبلغ 15 رطلاً. إن منحك القدرة على تحقيق أهدافك السامية بطريقة مجزأة يساعدك على تجنب الإحباط على طول الطريق.
- واقعي. لا يمكن تحقيق الأهداف فقط - بل يجب أن تكون واقعية أيضًا. الأهداف الواقعية ليست فقط تلك الأهداف التي يمكنك تحقيقها ؛ إنها الأهداف التي ترغب في تحقيقها. على سبيل المثال ، إذا كنت قد سئمت من الدخول إلى الحمام وخارجه ، لكنك لا ترغب في القيام بالعمل لإنقاص الوزن بالفعل ، فلا تضع الهدف. وسوف يؤدي فقط إلى الإحباط. يمكنك التقاط الهدف عندما تكون مستعدًا للمتابعة ولديك القدرة على القيام بذلك. بديل آخر هو صياغة الهدف بطريقة تثيرك. على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف بخسارة 15 رطلاً ، حدد هدفًا للمشي أربع مرات في الأسبوع. إنه هدفك ، ويمكنك الاقتراب منه كما تريد.
- في حينه. أخيرًا ، الهدف الجيد هو هدف محدود زمنياً. بدلاً من مجرد ذكر أنك تريد خسارة 15 رطلاً ، حدد موعدًا نهائيًا للهدف. يمكن أن يكون حدثًا خاصًا ، مثل عطلة الربيع أو حفل زفاف ، أو يمكن أن يكون تاريخًا يبعد حوالي ثلاثة أشهر. ستجد أن إعطاء نفسك إطارًا زمنيًا سيعزز حافزك. فقط لا تجعل الإطار الزمني قصيرًا جدًا ، لأنك تريد أن تمنح نفسك وقتًا لإكمال الهدف مع جعل السلوكيات في العادة.
أمثلة عن S.M.A.R.T. الأهداف
فيما يلي ثلاثة أمثلة حول كيفية تحويل قرارات السنة الجديدة النموذجية إلى S.M.A.R.T. الأهداف مع البقاء في السلطة.
1. تخفيض الديون
في 1 يناير ، عزم الكثير من الأميركيين على الخروج من الديون. المشكلة هي أن الديون تأتي في أشكال كثيرة ، ومشاكل الديون في كثير من الأحيان معقدة للغاية وساحرة بحيث يمكن أن يفقد الناس الأمل بسرعة بعد وضع القرار. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدقة أقل غرابة عندما يتم تحويلها إلى S.M.A.R.T. هدف.
بدلاً من مجرد حل "الخروج من الدين" ، يحدد واضع الأهداف الأذكياء نوع الدين ومقداره ، فضلاً عن السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى بلوغ الهدف. ذكي. قد يكون الهدف هو "سوف أقوم بتخفيض دين بطاقتي الائتمانية بمبلغ 2500 دولار بحلول 15 مارس. سأفعل ذلك عن طريق تطبيق جميع مكافآت العمولة على الرصيد ، بدلاً من سداد الحد الأدنى من المدفوعات كل شهر"
2. التراجع
على غرار الديون ، يتم التغلب على الكثير من الأميركيين من قبل فوضى الأسرة التي هي مرهقة وقبيحة على حد سواء. بدلاً من حل "تدهور المنزل" ، أ.س.أ.م. قد يقول واضع الأهداف: "سوف أقوم بتقليص الفوضى في منزلي عن طريق إفراغ منزلي من كل شيء لم أستخدمه في الأشهر الثلاثة الماضية. سوف أكمل هذه المهمة بحلول منتصف فبراير. " بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكن أن يضع واضع الأهداف هدفًا إضافيًا لمعالجة الغرف الأخرى في المنزل.
3. شرب أقل
بدلاً من القول ، "سوف أتوقف عن تناول المشروبات هذا العام" ، أحد أعضاء فريق S.M.A.R.T. يضع واضع الأهداف بعض التفكير الجاد في كيفية إنشاء هدف واقعي ويمكن تحقيقه. إذا كان هناك أي نوع من الإدمان على الكحول ، فعليهم حساب الدعم والخدمات الطبية اللازمة.
سيكون الهدف الأفضل ، في هذه الحالة ، هو "سأقوم بزيارة طبيبي في غضون أسبوع واحد للحصول على معلومات حول إعادة التأهيل ، وسأزور اجتماعات محلية لمدمن الكحوليات أسبوعيًا. من خلال إتمام هذه المهام ، سأظل متيقظًا لمدة 30 يومًا ، وسأعيد تقييم تقدمي في 30 يناير. "
كلمة أخيرة
من السهل أن تصبح مثاليًا عندما تستمر السنة الجديدة ، ولكن من المهم أن تتذكر أن قرارات السنة الجديدة هي في نهاية المطاف أداة لمساعدتك في التطور لتصبح الشخص الذي تريد أن تكون.
خذ بعض الوقت عشية رأس السنة الجديدة للتفكير حقًا في من تريد أن تكون في المستقبل ، ثم توظف S.M.A.R.T. أهداف لمساعدتك على تحقيق رؤيتك. اتخاذ قرار لتعيش حياتك مع الغرض والعاطفة هو شيء جميل ومثير ، وليس شيئا للفزع.
ما الذي ساعد - أو أعاقك - في تحقيق أهدافك?
