ركوب الدراجات في فصل الشتاء والطقس البارد - الفوائد والسلامة والتكلفة والصحة الفوائد

ولكن هناك الصيد. وفقًا لـ The Weather Channel ، تضم المدن التوأم أبرد منطقة حضرية كبرى في الولايات المتحدة ، وهو مكان يمكن أن يستمر فيه الغطاء الثلجي لمدة ستة أشهر من العام وتنخفض درجات الحرارة بشكل روتيني إلى ما دون الصفر. يحتاج راكبو الدراجات الجادون هنا إلى الحصول على بشرة سميكة (والكثير من الملابس لحمايتها).

ومع ذلك ، لا تحتكر ولاية مينيسوتا الطقس البارد. إذا كنت تعيش في أي مكان عرضة لدرجات الحرارة المتجمدة وهطول الأمطار المتجمد ، فلن تتمكن من ركوب الدراجات طوال العام دون اتخاذ احتياطات خاصة خلال أشهر الشتاء.

يختبئ الكثير من الناس دراجاتهم خلال الأشهر الباردة ويشترون عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو يخرجون عن الزحافات أو أحذية الثلوج لإبقاء حفلة التمرين في الهواء الطلق مستمرة. ولكن إذا كانت الدراجة هي وسيلة النقل الأساسية ، فلن يكون لديك هذا الفخامة. وفيما يتعلق بالسعرات الحرارية المحترقة لكل ميل ، فإن ركوب الدراجات أكثر فعالية من التزلج في الشمال ، والتزلج بالأحذية ، والمشي (خاصة من خلال الثلج) ، لذلك فهو نشاط ترفيهي شتوي رائع.

ولكن هل الفوائد الصحية والبيئية لركوب الدراجات في فصل الشتاء تستحق العناء؟ ركوب الدراجات في فصل الشتاء يتطلب بعض المعدات والملابس الخاصة ، لذلك يمكن أن يكون مكلفا. لأنه يأتي مع اعتبارات السلامة الخاصة كذلك. لكن له أيضًا فوائد صحية لا يمكن إنكارها ، ويمكن أن يكون تشريح الهواء الهوائي الشتوي على دراجتك مبهجة. الأمر متروك لك لتقييم هذه إيجابيات وسلبيات لتحديد ما إذا كان ركوب الدراجات في فصل الشتاء هو خيار عملي.

خيارات الدراجة والإطارات وتكاليف ركوب الدراجات في فصل الشتاء

تجلب ركوب الدراجات في الطقس البارد خطرًا فريدًا: احتمال أعلى (أو اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، بالقرب من اليقين) بمواجهة الجليد والثلوج. قد لا تكون بعض إعدادات الدراجة مجهزة للتعامل مع مثل هذه الحالات البقعة ، خاصةً إذا كنت تغامر بالخروج من الطرق أو الطرق المعبدة. إذا كنت جادًا بشأن ركوب الدراجات في فصل الشتاء ، فقد تكون هناك حاجة لدراجة خاصة أو إطارات خاصة أو كلاهما.

ثم مرة أخرى ، يجب ألا تقلق بشأن إجراء استثمار من شأنه أن يخدمك فقط لبضعة أشهر من السنة. تعد معظم الدراجات المصممة للاستخدام في فصل الشتاء مناسبة تمامًا للاستخدام في فصل الشتاء الدافئ أيضًا ، على الرغم من أنه قد تكون هناك مفاضلات متعلقة بالسرعة أو القدرة على المناورة. في نهاية المطاف ، سيتوقف إعداد الدراجة والإطارات على الأسطح التي تنوي الركوب عليها (الطرق أو مسارات الدراجات أو الطرق المحركة أو الطرق المجهزة أو الطرق الوعرة أو الثلج العميق) وميزانيتك.

خيارات الدراجة

هناك ثلاثة أنواع أساسية من الدراجات التي يشيع استخدامها من قبل سائقي الدراجات الشتوية. يعتمد الخيار الأفضل بالنسبة لك على ميزانيتك وما إذا كنت ترغب في شراء دراجة خصيصًا للاستخدام في فصل الشتاء. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك بالفعل دراجة عادية على الطرق ولا تخطط للدراجات على الطرق الوعرة في فصل الشتاء ، يمكنك ببساطة تغيير إطارات الصيف الخاصة بك لإطارات جاهزة للشتاء ومتابعة ركوبها كالمعتاد. أيضًا ، من السهل جدًا العثور على صفقات على الدراجات المستعملة - حتى الدراجات المتخصصة في الدهون - في كريغزلست ، وباي ، ومواقع متخصصة مثل BikesDirect ، وفي متاجر الدراجات المحلية.

• الطريق الدراجة. إذا كنت تلتصق بالأسطح المرصوفة ، فمن المقبول تمامًا استخدام دراجة طريق عادية في فصل الشتاء ، حتى في حالة وجود الثلج والجليد. يمكن لإطارات الدراجات على الطرق الرفيعة أن تقطع الثلوج والثلج الضحل بالفعل ، وتصل إلى الرصيف العاري وتثبت الاستقرار. ومع ذلك ، حتى مع وجود إطارات جاهزة للشتاء ، فإن الدراجات على الطرق ليست آمنة في ظروف الطرق الوعرة الوعرة أو في الثلوج العميقة. كلفة: جديد من 200 دولار إلى أكثر من 5000 دولار ؛ تستخدم من 100 دولار إلى أكثر من 3000 دولار.
• الدراجة الجبلية / الهجين. تحتوي الدراجات الجبلية والدراجات الهجينة على إطارات أكثر سماكة وإطارات أكثر مرونة من الدراجات على الطرق. علاوة على ذلك ، يمكنهم التعامل مع الطرق الوعرة والظروف الوعرة (بما في ذلك الثلوج الوعرة والجليد على الأسطح المعبدة) أفضل من الدراجات على الطرق. تعد الدراجات الهجينة خيارًا أفضل إذا كنت تقضي معظم وقتك على الطريق ولكنك تريد أن تصل إلى المسارات أيضًا. تكون الدراجات الجبلية أفضل إذا كنت تتمسك في الغالب بالمسارات ، خاصة إذا كنت تتوقع أن تصادف ثلوجًا عميقة. كلفة: جديد من 250 دولار إلى أكثر من 5000 دولار ؛ تستخدم من 100 دولار إلى أكثر من 3000 دولار.
• سمين دراجة هوائية. تحتوي الدراجات الدهنية على إطارات أكثر سماكة وإطارات سميكة للغاية (قطرها لا يقل عن أربع بوصات) تعمل عند ضغوط منخفضة للغاية (منخفضة تصل إلى 10 PSI في بعض الحالات ، مقارنةً بـ 90 إلى 110 PSI لدراجات الطريق). هذه السمات تجعلها مثالية لاجتياز الثلوج العميقة أو المعبأة على مسارات دون الغرق - يصف الركاب في كثير من الأحيان الإحساس باستخدام الدراجة الدهنية بأنها "تطفو فوق الثلج". كانت الدراجات البخارية موجودة منذ عدة عقود فقط ، وما زال السوق يهيمن عليه حفنة من المصنّعين ، لذلك غالبًا ما تكون أغلى من الدراجات الجبلية. ومع ذلك ، تؤدي الدراجات الدهنية أداءً جيدًا للغاية في الوحل ، والمياه الراكدة ، والعقبات المماثلة ، لذلك قد تكون الخيار الأفضل إذا كنت تركب على الطرق الوعرة على مدار العام. كلفة: جديد من 300 دولار إلى أكثر من 7000 دولار ؛ تستخدم من 150 دولار إلى أكثر من 5000 دولار.

اعتبارات قيادة المركبات

إذا كنت تعيش في منطقة تشهد الكثير من الأمطار في فصل الشتاء ، فقد يوفر لك شراء دراجة أحادية السرعة المال والوقت والإحباط. السبب في ذلك هو أن مزيج الماء ، والطحين ، وملح الطريق ، والحصى الذي يتراكم على الطرقات الشتوية ، يتسبب في تدهور تروس وسلاسل الدراجات (تُعرف مجتمعة باسم مجموعة القيادة) وتتطلب استبدالها بشكل أسرع من الظروف الجافة.

نظرًا لأنه يمكن استخدام دواساتها كآلية للكبح تدعم مكابح اليد الميكانيكية ، فقد توفر الدراجات أحادية السرعة أيضًا مزيدًا من التحكم في الطرق والمسارات الزلقة. جميع أنواع الدراجات الصديقة للشتاء الثلاثة - الدراجات الدهنية والدراجات الجبلية والدراجات على الطرق - تأتي مع إصدارات أحادية السرعة.

إذا كنت تفضل دراجة متعددة الاستخدامات ، فإن الرعاية والصيانة الأساسية يمكن أن تطيل عمر عربة القيادة الخاصة بك. استخدم محلول منظف لطيف لغسل السلسلة أسبوعيًا ، بصرف النظر عما إذا كانت مبللة أو ثلجية ، أو كنت تتجول في الوحل أو الحصباء ، وقم بتليينها بالشحوم ذات درجة البرودة بعد التجفيف. كرر هذه العملية بعد ركوب على الطرق الرطبة والمالحة أو من خلال سوء الاحوال الجوية.

يمكنك أيضًا شراء دراجة من مركز تروس داخلي ، أو شراء واحدة من متجر للدراجات وتثبيتها بنفسك. تعمل محاور التروس الداخلية على الحد من ملامسة نظام الدفع لديك بالرطوبة والحصى ، مما يحتمل أن يلغي الحاجة إلى التنظيف المتكرر وإطالة عمر الخدمة.

خيارات الإطارات

هناك العديد من خيارات الإطارات المتاحة لسائقي الدراجات الشتوية. قد يعتمد نطاق اختياراتك على نوع الدراجة التي تستخدمها.

• إطارات Knobby. على الرغم من أن إطارات الدراجات الجبلية والإطارات الدهنية تحتوي على مقابض معززة للجر ، يشير مصطلح "إطارات knobby" (أو "knights") عادةً إلى إطارات الدراجات على الطرق ذات الإطارات الخشنة. هذه هي كبيرة لركوب على الطرق الثلجية أو الجليدية. على الرغم من ذلك ، تنتج الفرسان الكثير من الاحتكاكات على الطريق ويمكن أن تبطئك فعلاً على الأسطح الجافة ، لذا يجب عليك إزالتها بمجرد ارتفاع درجات الحرارة واستبدالها بإطارات أقل قوة. كلفة: 20 دولار إلى أكثر من 100 دولار لكل الإطارات.
• إطارات الدراجة الجبلية. إطارات الدراجة الجبلية سميكة ولها الكثير من الجر. لدى البعض قبضة تمتد على جانبي الإطار ، تقريبًا وصولاً إلى الحافة - وهي منطقة ناعمة في معظم الإطارات. هذا يعزز الجر خلال المنعطفات على الأسطح الجليدية. يستخدم العديد من مالكي الدراجات الجبلية الإطارات نفسها لفصل الشتاء والصيف ، على الرغم من أنه يمكنك شراء الإطارات ذات الإطارات القاسية للاستخدام الشتوي إذا كان لديك ميزانية. كلفة: 20 دولار إلى أكثر من 100 دولار لكل الإطارات.
• إطارات الدهون. إطارات الدهون لا تتناسب إلا مع إطارات الدراجات الدهنية ، لذا فهي ليست خيارًا إلا إذا كنت تمتلك مثل هذه الدراجة. على الرغم من أنها تتمتع بمقابض معززة للجر ، إلا أن الإطارات الدهنية مناسبة تمامًا للحالات التي تقع على الطرق الوعرة والتي يتواجد فيها ثلوج عميقة أو طين (أو كلاهما). يمكنك استخدام إطارات الدهون نفسها لفصل الشتاء والصيف. كلفة: 70 دولار إلى أكثر من 300 دولار لكل الإطارات.
• الإطارات رصع. تأتي الإطارات المرصعة في العديد من السماكة ودرجات الضغط المختلفة ، بحيث يمكن وضعها على الدراجة على الطرق أو الدراجات الجبلية أو الدراجات الدهنية. الأزرار - التي هي في الأساس مسامير حادة برؤوس مثبتة على هيكل الإطارات وأعمدة مخروطية - تعزز بشكل كبير الجر على الثلج والثلوج المعبأة. ومع ذلك ، فهي تقلل أيضًا السرعة بشكل كبير ويمكن أن تلحق الضرر بالأسطح المعبدة ، وبالتالي فهي ليست مثالية للاستخدام في الطقس الدافئ. إذا كنت تشتري الإطارات المرصعة بالدراجة التي تخطط لاستخدامها على مدار السنة ، فقم بإغلاقها مع إطارات غير رصع في الربيع. كلفة: 50 دولار إلى أكثر من 200 دولار لكل الإطارات.
• مسمار جاهز للإطارات. تحتوي الإطارات الجاهزة للدبابيس على انخفاضات يمكن أن تستوعب الأزرار الفضفاضة ، والتي يمكن شراؤها في عبوات من 100 أو 150 (أحيانًا بكميات أخرى). يعد تثبيت الأزرار وإزالتها أمرًا سهلاً: قم فقط بربط كل واحدة في مكانها حتى تصبح آمنة وعكس العملية المراد إزالتها. العديد من فنانات وإطارات الدراجات الجبلية (وبعض إطارات الدراجات الدهنية) تأتي جاهزة. تكون الإطارات الجاهزة للدبابيس مفيدة إذا كنت تستخدم نفس النوع من الإطارات على مدار السنة وتواجه ظروفًا جليدية خلال فصل الشتاء. كلفة: من 50 دولارًا إلى أكثر من 200 دولار لكل إطار ؛ 30 دولار إلى أكثر من 100 دولار لحزم مسمار.

تكلفة المعدات الإضافية

احتياجات الدراجة المعدات الأولية

بالإضافة إلى الدراجة الخاصة بك والإطارات ، يتطلب ركوب الدراجات في فصل الشتاء معدات متخصصة. قبل أول رحلة شتوية ، يمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 100 دولار و 400 دولار لكل ما تحتاجه ، لا بما في ذلك الإطارات والأزرار.

• المصابيح الأمامية والخلفية. تميل أيام الشتاء إلى أن تكون قصيرة ، خاصة إذا كنت تعيش في الجزء الشمالي من الولايات المتحدة ، لذلك من المحتمل أن تجد نفسك تتجول في ظروف غامضة أو مظلمة في مرحلة ما. الأنوار مهمة في الطقس العاصف أيضًا ، خاصةً إذا نشأت دون سابق إنذار. عادةً ما يكون شراء التحرير والسرد المصباح الخلفي أكثر فعالية من حيث التكلفة من الشراء بشكل منفصل. كلفة: 20 دولار إلى أكثر من 100 دولار.
• Pogies. هذه هي أساسا حماة اليد للماء التي تعلق على المقاود الخاصة بك. تغلف المعالجات يديك تمامًا عند إمساك المقود ، مما يحميك من الحطام على الطريق والبرد. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن القفازات ، إلا أنها توفر بعض الحماية الحرارية وقد تساعدك على التخلص من القفازات الخفيفة والأكثر استجابة. كلفة: 30 دولار إلى أكثر من 60 دولار.
• زيوت التشحيم الباردة. إذا كانت دراجتك تحتوي على سلسلة ، فأنت بحاجة إلى تشحيمها غالبًا بمزيج تم تصنيفه حتى درجات حرارة شديدة البرودة. (تم تصنيف البعض على أنه أقل من -60 درجة ، وهو ما يجب أن يكون كافيًا ما لم تكن منتظمًا في سباق Tour de Antarctica.) وإلا ، يمكن لزيوت التشحيم الاستيلاء عليه وتآكله بالفعل بشكل أسرع. زيوت التشحيم في الطقس البارد ليست أغلى بكثير من زيوت التشحيم العادية ويجب أن تكون متوفرة في متجر الدراجات المحلي. كلفة: 7 دولار إلى 13 دولار لكل زجاجة.
• حقيبة ظهر قوية. خلال فصل الشتاء ، حقيبة الظهر القوية المقاومة للماء هي أفضل وسيلة لنقل الأشياء على الدراجة. (تُعد Panniers ، وهي خيار متفوق في الطقس الجاف ، أكثر قربًا من الأرض وتتسخ في ظروف الشتاء.) لتجنب تقلبات الوزن ، يجب أن تكون حقيبة الظهر مناسبة لظهرك دون تقيد حركة الجزء العلوي من الجسم. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من العلامات التجارية القوية - مثل Swiss Gear و Columbia و Osprey - لدى تجار التجزئة على الإنترنت مثل Amazon أو في تجار الملابس الخارجيين مثل REI. كلفة: 25 دولار إلى أكثر من 100 دولار.
• المصدات. تلتصق مصدات الدراجة بعجلاتك الأمامية والخلفية ، مما يقلل من كمية الماء والجليد والحمأة التي ترش على ملابسك ودراجتك ووجهك. لا تكون المصدات إلزامية في الظروف الجافة والباردة ، ولكنها ضرورية أثناء أو بعد وقوع هطول الأمطار بغزارة أو على الطرق التي تحتوي على الكثير من الرمال والملح والحصى. كلفة: من 25 إلى 100 دولار ، اعتمادًا على النوع والعلامة التجارية.
• زجاجة ماء معزولة. قد يبدو الأمر تافهاً ، لكن زجاجة ماء معزولة يمكن أن تكون المنقذ في رحلات الشتاء الطويلة. لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الاستيلاء على قارورة الماء الخاصة بك بعد تلة طويلة والعثور عليها مجمدة صلبة أو مملوءة بالطين. استخدم زجاجة بولار أو جهاز مشابه للحفاظ على الماء أعلى من درجة حرارة التجمد. إذا لم يكن مناسبًا لحامل زجاجة الماء في دراجتك ، فضعها في حقيبة الظهر. كلفة: 6 دولارات إلى أكثر من 20 دولار.

التكاليف الجارية

بمرور الوقت ، قد تحتاج أيضًا إلى الاستثمار في صيانة معدات الدراجات واستبدالها. بناءً على عدد المرات التي تقطعها بقوة وبقوة ، يمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 25 دولارًا و 100 دولار سنويًا للصيانة والاستبدال.

• دواسات الفرامل. يحدد أسلوبك في الركوب ، والتضاريس التي تركب عليها عادة ، وعدد المرات التي تركب فيها ، وموقف لوحتك (لا تدوم الوسادات الأمامية ما دامت الوسادات الخلفية) عدد المرات التي تحتاج فيها إلى استبدال وسادات فرامل دراجتك. تحقق الشقوق في كل وسادة للتأكد من حالتها. بمجرد أن تصبح ضحلة للغاية للتمييز ، انتقل إلى لوحة جديدة. كلفة: 10 دولارات إلى أكثر من 50 دولار لكل لوحة.
• سلسلة وزيوت التشحيم. إذا كانت دراجتك تحتوي على سلسلة ، قم بتليينها وغسلها جيدًا مرة واحدة على الأقل كل أسبوع خلال فصل الشتاء. بمجرد أن تلاحظ نقاطًا ضعيفة أو اتصالات غير صالحة في سلسلتك ، فقد حان الوقت لاستبدالها. بناءً على عدد مرات ركوبك ، يجب أن تتوقع استبدال سلسلتك مرة واحدة على الأقل في فصل الشتاء. كلفة: من 7 إلى 13 دولارًا لكل زجاجة من مواد التشحيم ؛ من 5 دولارات إلى أكثر من 100 دولار لكل سلسلة (حسب الدراجة والجودة).
• الاطارات والملابس مسمار. يجب أن تحل محل إطاراتك (سواء كانت دهنية أو مخلوطة أو عادية) وترصيع عند العلامة الأولى أو تشعر بأنهم فقدوا قبضتهم. مع الأزرار ، انتبه إلى ملفهم الشخصي - إذا ارتدوا إلى درجة يصعب تمييزها عن الإطار نفسه ، فهي لم تعد مفيدة ويجب استبدالها. كلفة: تكلفة الإطاراتمن 10 دولارات إلى أكثر من 400 دولار (مع إطارات الدهون المتخصصة التي تصل إلى 500 دولار أو أكثر) ، في حين تكلف الأزرار من 30 دولار إلى أكثر من 100 دولار حسب عدد الأزرار لكل عبوة.
• النفقات المتنوعة. تحتاج إلى مشاهدة عناصر أخرى من الدراجة الخاصة بك كذلك. قد تتلف التروس الخاصة بك (من 10 دولارات إلى أكثر من 60 دولارًا ، إذا كان لديك) ، والمقعد (من 15 دولارًا إلى أكثر من 50 دولارًا) ، والدواسات (من 10 دولارات إلى أكثر من 100 دولار لكل دواسة) ، والعجلات (من 30 دولارًا إلى أكثر من 300 دولار) وتتطلب استبدال. يجب أن تستبدل التروس عندما تصبح الأسنان متآكلة بشكل ملحوظ و / أو تبدأ الدراجة في الانزلاق والخروج من التروس. يعد المقعد والدواسات جاهزين للاستبدال عندما يصبحون غير مرتاحين أو يبدؤوا في التصدع أو يظهرون علامات تدهور أخرى. ويجب استبدال العجلات بمجرد بدء الانحناء أو الالتواء. للتوضيح ، امسك كل عجلة على الأرض وتدورها ، مع الإشارة إلى ما إذا كانت تدور بشكل مستقيم بالنسبة لإطار الدراجة أو تتذبذب على محورها.

تكلفة الملابس

للبقاء مريحًا وآمنًا ، فأنت بحاجة إلى ملابس الطقس البارد التي تفوق ما ترميه عادةً في فصل الشتاء إلى سيارتك أو محطة الحافلات. إذا كنت تشارك في أنشطة شتوية خارجية أخرى ، فقد يكون لديك بالفعل بعض هذه العناصر. إذا كنت بحاجة إلى شراء معظمها أو كلها ، فيمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 120 و 700 دولار.

• قفازات الثقيلة. ركوب الدراجات في الطقس البارد صعب على يديك. في الظروف المعتدلة نسبيًا (من 30 إلى 50 درجة) ، قد تكون قفازات ركوب الدراجات السميكة أو قفازات القيادة أو قفازات الشتاء من القماش جيدة. بين 10 و 30 درجة ، قد تكون قفازات الشتاء الأثقل (قفازات التزلج) ضرورية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر قفازات شتوية بأشجار النخيل. في الطقس شديد البرودة ، جرب قفازات مخلب سرطان البحر ، والتي تحتوي على فتحة لإبهامك وفتحتين للأصابع الأربعة المتبقية. يحافظون على أرقامك أكثر دفئًا من القفازات ذات الأربعة أصابع وعادة ما تكون لديهم قبضة جيدة ، على الرغم من أن تكوين الإصبع قد يحتاج إلى بعض التعود على. كلفة: 10 دولارات إلى أكثر من 50 دولارًا لركوب الدراجات أو قفازات القيادة ؛ 15 دولار إلى أكثر من 50 دولار للقفازات الشتوية العادية ؛ 30 دولارًا إلى أكثر من 50 دولارًا لقفازات مخلب جراد البحر. SealSkinz هي واحدة من أفضل شركات الملابس بالدراجات مع مجموعة رائعة من الاختيارات التي تركز على الشتاء ، بما في ذلك القفازات.
• خوذة بطانة أو كاب. قد يكون غطاء الشتاء المعتاد كبيرًا جدًا بحيث لا يصلح بين رأسك والخوذة. ولكن إذا كنت ترتدي خوذتك فقط ، فمن المحتمل أن تصبح أذنيك باردة (وربما مصابة بالثلج) في عجلة من أمرنا. استخدم بطانة رقيقة مقاومة للماء لتقليل فقد الحرارة خلال فروة رأسك. كلفة: 10 دولار إلى 20 دولار.
• وشاح أو الطربوش. يمكن للوشاح العادي أو الطربوش (مسخن العنق) أن يبقي رقبتك وجذعك العلوي دافئًا في الأيام الباردة والجافة. كلفة: 5 دولارات إلى أكثر من 30 دولار.
• قناع الوجه. عندما يكون الجو باردًا جدًا أو ثلجيًا ، يكون قناع الوجه المضاد للماء ضروريًا لمنع فقد الحرارة وعضة الصقيع. لا تقم بأي حركات مفاجئة عند الدخول إلى المتجر لتناول وجبة خفيفة. كلفة: 15 دولار إلى أكثر من 50 دولار.
• نظارات واقية. حتى في الظروف الجافة ، تعتبر نظارات التزلج أكثر أهمية مما تتصور. عندما تكون في حركة ، يمكن للرياح الجليدية أن تحفز العيون غير المحمية لإنتاج الدموع ، وتلف رؤيتك والتسبب في وضع غير مريح ، وربما خطير. كلفة: 10 دولارات إلى أكثر من 200 دولار.
• جورب مقاوم للماء وبطانات الأحذية. تلبس بطانات الجورب أسفل الجوارب الخاصة بك وتوفر طبقة أساسية من الحماية ضد الماء. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام بطانات الأحذية المقاومة للماء التي تربط بين الجوارب والجوارب. غور تكس وغيرها من العلامات التجارية الملابس جعل على حد سواء. كلفة: 5 دولارات إلى أكثر من 15 دولارًا لكل زوج ، اعتمادًا على النوع والعلامة التجارية.
• جوارب صوف. تعتمد الجوارب الصوفية على الحماية التي توفرها بطانات الجورب ، مما يحافظ على قدميك دافئة وجافة في طقس بارد ورطب. إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع درجة حرارة قدميك ، فاختر خيارًا متطورًا مثل SmartWool. إذا كنت تعاني من حساسية من صوف الأغنام ، فجرّب مادة بديلة مثل ألياف الألبكة أو الكشمير - مع العلم أن هذه الخيارات قد تكون أكثر تكلفة. تجنب القطن الذي يمتص الماء بسهولة. كلفة: 2 دولار إلى 5 دولارات لكل زوج من الجوارب الصوفية الأساسية ؛ من 15 إلى 20 دولارًا لـ SmartWool أو غيرها من العلامات التجارية المتميزة.
• الأحذية. ما لم يكن الطقس جافًا ، فالأحذية القوية المقاومة للماء ضرورية لسائقي الدراجات الشتوية. إذا كنت على ميزانية ولا تتوقع مواجهة ظروف سيئة حقًا (تساقط الثلوج العميقة أو المياه الراكدة أو الطين القذر) ، فيجب أن تكون أحذية المشي لمسافات طويلة خفيفة الوزن على ما يرام. لمزيد من الظروف القاسية ، يمكنك شراء أحذية ركوب الدراجات الشتوية المتخصصة (مثل 45NRTH Woolvhammer ، بسعر 200 دولار) التي تصد المياه وتحافظ على قدميك دافئة. ومع ذلك ، هذه هي الثمن الفائق. إذا كنت ملتزمًا باستخدام أحذية رياضية منتظمة أو أحذية للدراجات خلال فصل الشتاء ، فاستثمر في أغطية الأحذية المقاومة للماء. كلفة: 50 دولارًا إلى أكثر من 250 دولارًا لأحذية المشي لمسافات طويلة ، و 30 دولارًا إلى 50 دولارًا لأغطية الأحذية.
• طبقات الأساس للماء. يمكن أن يساعدك UnderArmour (أو علامة تجارية أخرى من الطبقة السفلية المقاومة للماء) على الحفاظ على الماء وتباطؤ وتعرق بشرتك. هذا مهم للراحة وتنظيم درجة الحرارة. يستخدم العديد من سائقي الدراجات الشتوية قطعتين من الملابس الداخلية: واحدة للساقين ، والثانية للجذع والذراعين. يمكن للسائقين الجادين تبديل المباريات السفلية المكونة من قطعتين للحصول على فتحة واحدة من قطعة واحدة مع ما يكفي من العزل في الطقس البارد ؛ اختر منتجًا تمت مراجعته جيدًا من علامة تجارية في جميع الأحوال الجوية مثل كاستيلي. كلفة: 15 دولارًا إلى أكثر من 60 دولارًا لكل قطعة ؛ ما يصل إلى 100 دولار عن bibtight الجودة.
• الطبقات الخارجية. يجب أن تكون طبقاتك الخارجية - سواء بالنسبة لجسمك العلوي والسفلي - مريحة ولكن مرنة. لا تقلق بشأن الصعود كما تفعل قبل حدث رياضي أو نشاط آخر في الهواء الطلق غير المستقر - إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات تبقي قلبك دافئًا ، لذلك فمن السهل جدًا أن ترتدي ملابس مدروسة. يجب أن تكون سترة تزلج خفيفة الوزن أو مزيج من الصوف الصدري على ما يرام. إذا كان الجو باردًا جدًا ، فقد تكون هناك حاجة إلى طبقة متوسطة. كلفة: 15 دولارًا إلى أكثر من 70 دولارًا للصوف ؛ 20 دولار إلى أكثر من 100 دولار لكل سترة.
• سترة عاكسة. سترة عاكسة هي قطعة مهمة من معدات السلامة لسائقي الدراجات في فصل الشتاء. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى ارتداء واحدة في جميع الأوقات ، احتفظ بها معك إذا وقعت في عاصفة مفاجئة أو إذا تغربت الشمس قبل انتهاء رحلتك. كلفة: 5 دولارات إلى أكثر من 40 دولار.

الفوائد الصحية

ركوب الدراجات في الشتاء له بعض الفوائد الصحية الخاصة مقارنةً بأشكال التمرينات الداخلية والخارجية الأخرى.

ركوب الدراجات في فصل الشتاء يمكن أن يمنع الخمول و SAD

وجد تقرير صادر عن مؤسسة في الهواء الطلق أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا في الهواء الطلق في فصل الشتاء. إجمالاً ، يشارك أقل من 7٪ من السكان في الرياضات الشتوية الشهيرة مثل التزلج على المنحدرات والتزلج في الشمال والتزلج على الجليد وعروض الحفلات. يقارن ذلك بأكثر من 10٪ لركوب الدراجات في الطقس الدافئ ، وحوالي 20٪ للأنشطة مثل الركض والمشي ، والتي يسهل القيام بها خلال الأشهر الدافئة.

على الرغم من أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المغلقة أو باستخدام معدات التمارين الرياضية المنزلية قد تحرق السعرات الحرارية بنفس كفاءة ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، إلا أن الشتاء يثير قلقًا فريدًا من أن التمرينات الداخلية قد لا تكون قادرة على معالجة: SAD ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي. SAD هو اختلال كيميائي (بشكل أساسي ، الكثير من الميلاتونين والقليل من السيراتونين) ويعتقد أنه ناجم عن عدم كفاية التعرض للضوء الطبيعي خلال أشهر الشتاء المظلمة ، بغض النظر عن النشاط البدني. هذا يمكن أن يقلل من مزاجك ويقاطع إيقاعاتك اليومية - دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة التي تحكم النشاط البشري.

إذا كنت تعاني من الحزن الموسمي أو تصبح بطيئًا في فصل الشتاء ، فإن ركوب الدراجات في فصل الشتاء يمكن أن يكون عونًا كبيرًا - خاصةً إذا كان التفكير في العائمة (أو التقطيع) الثلج على دراجة يجعلك متحمسًا أكثر من فكرة التجول على الزلاجات النوردية أو أحذية الثلوج. ركوب الدراجات يجعلك خارج المنزل ويتعرض للضوء الطبيعي ، مما قد يكون علاجًا فعالًا لـ SAD.

إنها ممارسة تأثير معتدل

ركوب الدراجات هي واحدة من أسهل وأشهر أشكال التمرين. إنه أيضًا من بين أقل التأثيرات وأقل احتمالًا أن يؤدي إلى إصابات الرياضات الشتوية ، بما في ذلك التزلج في الشمال وجبال الألب. وفقا لدراسة المعاهد الوطنية للصحة ، كان 75 ٪ من الإصابات في مجموعة من المتزلجين الشمال متكررة (في هذه الحالة ، المنتخب الوطني السويدي) إصابات الإفراط. مشاكل أسفل الظهر شائعة بشكل خاص لأن هذه المنطقة من الجسم تعمل كمحور بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء حركة خلط متكررة وعالية التأثير ملازمة للرياضة.

على النقيض من ذلك ، ينطوي ركوب الدراجات على الجلوس في وضع مريح وثابت ، أو التحرك قليلاً للتكيف مع التضاريس ، واستخدام نصف الجسم فقط (الأرجل) للتنقل. إذا تحركت بسرعة ثابتة ، فأنت أقل عرضة لتجربة الأربطة الممزقة ، وكسور التوتر ، وغيرها من الإصابات الخطيرة المحتملة الشائعة في الرياضات ذات التأثير العالي.

اعتبارات السلامة

يمكن أن تكون ركوب الدراجات خطرة حتى في الظروف المثالية. في عام 2012 ، ذكرت الإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة أن 726 راكبا أمريكيا لقوا حتفهم في حوادث المرور ، وهو ما يمثل 2.2 ٪ من جميع الوفيات المرورية لهذا العام على الرغم من أن ما يمثل 1.0 ٪ فقط من إجمالي الرحلات التي تم القيام بها. على الرغم من أن السيارات الأكثر أمانًا تقلل من إجمالي عدد الوفيات على الطرق سنويًا ، فإن عدد الوفيات بين راكبي الدراجات يرتفع - من 1.5 ٪ في عام 2003 إلى 2.2 ٪ في الآونة الأخيرة. قد يكون جزء من هذه الزيادة بسبب المزيد من راكبي الدراجات على الطرق ، ولكن الاتجاه لا يزال مقلقًا.

سواء أكنت تلتزم بالطرق المحراث أو تتعامل مع مسارات أكثر وعرة ، فإن ركوب الدراجات في فصل الشتاء يمثل مخاطر إضافية ، بما في ذلك ما يلي:

• مكشوف. على الرغم من أن ركوب الدراجات يحافظ على حركة دمك ، فإن التعرض لفترات طويلة لظروف البرد قد يكون خطيرًا بغض النظر عما تفعله. أيضًا ، ينطوي ركوب الدراجات في فصل الشتاء على دفع الهواء البارد للأمام ، مما يخلق تأثيرًا محليًا لبرودة الرياح يمكن أن يهدد الجلد المكشوف أو أجزاء من جسمك تحت ملابس غير كافية. كما هو الحال مع الرياضات الشتوية الأخرى ، فإن قضمة الصقيع تشكل مصدر قلق. وإذا كنت تقطعت بهم السبل في منطقة نائية بسبب عاصفة أو حادث مفاجئ ، فإن انخفاض حرارة الجسم يمثل خطورة أيضًا. إذا كنت تتجول في المناطق النائية في طقس شديد البرودة ، فاحرص على اتخاذ احتياطات إضافية: تأكد من شحن هاتفك الخلوي (أو إذا كنت في منطقة ذات خدمة خليوية محدودة وحزم راديو طوارئ) وحزم عدة وجبات ( في شكل أشرطة البروتين أو غيرها من القوت كثيفة الطاقة) ، بطانية الطوارئ ، وزجاجة ماء معزولة ، وربما مشاعل إذا كنت في backcountry. قد لا تكون معدات الطوارئ ضرورية إذا كنت تنطلق من وإلى العمل أو على طول المسارات الحضرية - استخدم أفضل تقدير لك.
• وضح النهار. قد يكون الطقس الشتوي غير متوقع ، خاصة في المناطق الجبلية وبالقرب من المسطحات المائية الكبيرة. يمكن لثلوج الثلوج المفاجئة أن تقلل من الرؤية بشكل كبير في غضون دقائق ، مما يؤدي إلى وضع خطير محتمل. تكون المخاطرة أكبر إذا كنت في طريق بسيارات ، حيث قد لا يكون السائقون مستعدين للظروف المتدهورة أيضًا.
• الأسطح الزلقة. يمكن أن تتساقط الأمطار المتجمدة لفترة طويلة بعد سقوطها ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على اليقظة المستمرة - حتى لو كان لديك دراجة سمينة أو مسامير رائعة للإطارات. بشكل عام ، يجب أن تركب في وضع استرخاء في حالة تأهب - ثني الركبتين ، وساقي الذراعين ، وجسمك للأمام قليلاً - لامتصاص الطاقة من الانزلاقات والشرائح المفاجئة. في الليل ، يشكل الجليد الأسود مصدر قلق كبير. وعندما تكون درجة الحرارة قريبة من علامة التجمد ، خاصةً إذا كانت مشمسة ، فإن الطبقة الرقيقة من الماء التي تتراكم أعلى الجليد الذائب ببطء قد تكون خطيرة بشكل خاص.
• العقبات. الطرق الشتوية والمسارات هي دورات عقبة حقيقية. على الطريق ، تشكل كل من ضفاف الثلوج وأكوام الجليد والحطام الناجم عن حوادث السيارات مخاطر جدية على السلامة لسائقي الدراجات الشتوية. وفي الأماكن التي تتساقط فيها الثلوج بشكل كبير ، يمكن أن تضيق ضفاف الثلج على القيود والكتفين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تعارض بين راكبي الدراجات والسائقين. إذا كنت تقوم بركوب الدراجات على الطريق ، فقم بالعصا قدر الإمكان من الرصيف أو البنك. إذا كنت على درب غير محروث ، خاصةً الطريق الذي لم يتم تحضيره ، احترس من الأخطار تحت السطحية مثل الجرذان والحفر وفروع الأشجار.
• أيام قصيرة. بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، قد تكون أيام الشتاء قصيرة للغاية. وإذا كنت تقود الدراجة من وإلى العمل ، أو تفضل ممارسة التمرينات في الهواء الطلق قبل العمل أو بعده ، فهذا يعني أنك قد تقود الدراجة في الإضاءة الخافتة أو الظلام الدامس. حتى لو كان لديك ملابس عاكسة ومصابيح أمامية ومصابيح خلفية ، فإن ركوب الدراجات في الظلام يكون دائمًا محفوفًا بالمخاطر - خاصةً عندما تشارك الطريق مع السيارات ، والتي يجب أن تتعامل مع مشكلة الرؤية والعقبات والأسطح الزلقة أيضًا.

كلمة أخيرة

بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون في المناخات الباردة ، يمكن أن يكون فصل الشتاء موسمًا مستقلاً. عندما يسقط الزئبق ويبدأ الثلج في الطيران ، يكون من المغري الاتصال مرة أخرى بالنشاط الخارجي والانتظار لأوقات أكثر دفئًا. وحتى إذا كنت تستخدم عضوية الصالة الرياضية للحفاظ على لياقتك البدنية خلال فصل الشتاء ، فإن المطاحن وبيضاوي الشكل والدراجات الثابتة والأوزان الحرة يمكن أن تصبح رتابة.

على الرغم من أنها ليست مضنية تمامًا مثل التزلج في الشمال ، إلا أن ركوب الدراجات في فصل الشتاء يعد وسيلة رائعة للبقاء في لياقتك خلال أوقات الظلام والباردة. أنا لا أقول أنك ستتعلم أن تحب الشتاء من خلال ارتداء ملابس خاصة أو التنقل على دراجة - لكن قد تجد أنه أكثر تسامحًا.

هل ركوب الدراجات عبر الجليد والثلج والرياح مبهجة أو مجنونة?