الدراجة التنقل الصحة والوقت والسلامة اعتبارات ركوب الدراجات في العمل

كدراج متحمس ومؤيد لبدائل العبور الصديقة للبيئة (والمحفظة) ، أجد أن هذه الأرقام مخيبة للآمال. ومع ذلك ، أنا أيضا واقعية. نظرًا لانخفاض الكثافة السكانية والعمالة المتفرقة في الأحزمة الخارجية حول المدن الأمريكية الكبرى ، فإن التنقل بالدراجة ليس خيارًا قابلاً للتطبيق لملايين العمال الأمريكيين.

تقارير التعداد الأمريكي تفيد بأن الوقت الفعلي للتنقل في الولايات المتحدة هو 25.4 دقيقة يمكن التحكم فيها. ومع ذلك ، تزعم الواشنطن بوست أن أكثر من مليونين منا يسافرون يوميًا لفترة أطول من 50 ميلًا ، وأن 1.7 مليونًا ، تستغرق الرحلة أكثر من 90 دقيقة..

لحسن الحظ ، يعيش ملايين العمال في مدن كبيرة كثيفة أو في مجتمعات صغيرة وضواحي قريبة من العمل. إذا كنت أحدهم ، فقد يكون ركوب الدراجات للعمل بشكل منتظم بديلاً قابلاً للتطبيق للقيادة. إذا كنت تمتلك سيارة في المقام الأول لتعمل بها ، فقد يتيح لك أن تصبح مسافرًا منتظمًا بالدراجة أن تتخلى عن سيارتك تمامًا وأن تستخدم خدمات النقل العام أو مشاركة الأمتعة أو مشاركة السيارات أو الدراجة الخاصة بك لتلبية جميع احتياجات النقل الخاصة بك.

التنقل بواسطة الدراجة: التكاليف والمتطلبات

إذا كنت تخطط للتنقل بانتظام بالدراجة ، يمكن أن تساعد بعض المعدات والملابس في جعل تجربتك أسهل وأكثر تحملاً. اعتمادًا على عادات ركوب الدراجات الحالية ، قد يكون لديك بالفعل بعض هذه الأشياء. الموقع هو كل شيء: إذا كنت تعيش في مكان ما بمناخ رطب يمتد إلى أربعة مواسم ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المعدات والملابس مقارنة بالفرسان في الأماكن الأكثر جفافًا والأكثر اعتدالًا.

الاستثمارات الأولية

إليك ما قد تحتاجه قبل الانتقال الأول. إذا كنت تستثمر في معظم هذه العناصر أو جميعها ، فيمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 315 دولارًا وما يزيد عن 5000 دولار ، اعتمادًا على علامتك التجارية وخيارات الجودة. في كثير من الحالات ، الدراجة نفسها هي الجزء الأكبر من هذا الاستثمار.

1. قوي الدراجة
إذا كانت دراجتك الحالية أكبر سناً أو إذا كنت لا تثق بها في رحلة طويلة المدى تراعي الوقت ، فقد حان الوقت لشراء دراجة جديدة. يعتمد نوعك المختار على طبيعة مسارك: إذا لم تنقلكم رحلتك أبدًا من طريق مرصوف ، فقد تكون الدراجة على الطريق جيدة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد استخدام دراجتك الترفيهية في المناطق القاسية ، فقد تكون الدراجة الهجينة أو الجبلية استثمارًا أفضل. تحتوي الدراجات الهجينة على إطارات أكثر سمكًا وإمساكًا وإطارات أكثر مرونة من الدراجات على الطرق ، مما يجعلها مفيدة في المسارات الأكثر خشونة ، ولكنها ليست متعددة الاستخدامات مثل الدراجات الجبلية.

لتقليل استثماراتك المقدمة دون التضحية بالجودة ، ابحث عن الدراجات المستعملة المصنّعة جيدًا في متجر الدراجات المحلي أو ابحث في eBay عن موزع محلي ذو تصنيف عالٍ أو جرب حظك في التسوق على Craigslist. إذا كنت تشتري المستخدمة ، لا تضع اللمسات الأخيرة على الصفقة دون فحص الدراجة شخصيا. تذكر أن أي دراجة مستعملة يجب أن تكون في حالة جيدة حتى تتمكن من الوصول إلى عملك وإليه بشكل منتظم.

تتكلف الدراجات على الطرق الجديدة في أي مكان من 200 دولار إلى أكثر من 5000 دولار ، في حين تتكلف الدراجات على الطرق المستخدمة في أي مكان من 100 دولار إلى أكثر من 3000 دولار. تتراوح الدراجات الهجينة والجبلية الجديدة من 250 دولارًا إلى أكثر من 5000 دولار ، في حين تتراوح الإصدارات المستخدمة من 100 دولار إلى 3000 دولار..

2. خوذة
حتى لو لم تكن الخوذات مطلوبة بموجب القانون في منطقتك ، فإن ارتداء أحد الخوذات يعد أمرًا مهمًا لسلامتك. يعمل السعر في أي مكان من 20 دولارًا إلى أكثر من 100 دولار.

3. إطارات وأنابيب جديدة
ابدأ مسيرتك في التنقل على قدمك اليمنى بإطارات وأنابيب جديدة ، حتى لو لم تشتري دراجة جديدة. من خلال البدء من جديد ، لن تقلق بشأن خطر التآكل المسبق.

تختلف الإطارات بناءً على الحجم ونوع الدراجة وطرازها ، إلا أنها تتراوح التكلفة عمومًا بين 10 دولارات إلى أكثر من 400 دولار. تتراوح تكلفة الأنبوب من 4 دولارات إلى أكثر من 20 دولارًا.

4. مضخة
مع مرور الوقت والاستخدام وتغير درجات الحرارة ، تفقد إطارات الدراجات ضغط الهواء. إن حمل مضخة دراجة في جميع الأوقات يضمن ألا تضطر أبدًا إلى الركوب على أنبوب نصف مسطح ، مما قد يؤدي إلى إتلاف عجلة القيادة.

إذا كان ضوء السفر مهمًا ، فحمل مضخة جيب تضغط في أسطوانة ضيقة. إذا كنت تفضل فقط الاحتفاظ بمضخة في المنزل ، توفر مضخة قائمة بذاتها طاقة أكبر من مضخة الجيب. فقط تأكد من أن المضخة تناسب فوهة الإطارات الخاصة بك. يجب أن تتراوح تكلفة مضخة الجيب بين 7 دولارات و 40 دولارًا ، في حين تتراوح تكلفة المضخة الدائمة بين 12 دولارًا و 100 دولار.

5. قطع أنبوب
الشقق يحدث. يمكن للصخور والأظافر والزجاج وأنواع أخرى من الحطام ثقب أنبوب الإطارات وإنهاء ركوب الدراجة مؤقتًا. لحسن الحظ ، الأنابيب الاحتياطية رخيصة ولا تشغل مساحة كبيرة. حتى لو لم تقم بتغيير الأنبوب من قبل ، فإن العملية سريعة ومباشرة. اطلب من شخص ما في متجر الدراجات المحلي الخاص بك أن يثبت ، أو ابحث عن برنامج تعليمي عبر الإنترنت ، مثل تلك التي تقدمها REI.

6. المصابيح الأمامية والخلفية
إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فربما لن تتمكن من تجنب ظروف الإضاءة المنخفضة. المصابيح الأمامية والمصابيح الخلفية إلزامية في جميع الولايات القضائية تقريبًا. حتى لو لم يكونوا في منطقتك ، فليس من الذكي الركوب في شارع مظلم دون أي شيء لتحذير السائقين من وجودكم.

يجب أن يكون مصباحك الأمامي قويًا بدرجة كافية لإضاءة الطريق قبل بضع ثوانٍ من دراجتك. يمكن أن يكون الضوء الخلفي الخاص بك باهتًا ، لأن الغرض الأساسي منه هو تنبيه السيارات القريبة إلى دراجتك.

عادةً ما يكون شراء التحرير والسرد المصباح الخلفي أكثر فعالية من حيث التكلفة من الشراء بشكل منفصل. التكلفة تتراوح بين 10 دولارات إلى أكثر من 100 دولار.

7. الرفوف والعديلات
يسمح لك إعداد الرف والرفوف بحمل معدات الدراجة الاحتياطية والملابس وأدوات العمل على إطار الدراجة نفسه. الحامل ، منصة سلكية سميكة مع دعامات ، عادة ما يمر على عجلة الدراجة الخلفية. العديلات هي في الأساس أكياس سرج تعلق على أحد الجانبين أو كلاهما. تكلفة الرفوف 20 دولارًا إلى أكثر من 80 دولارًا ؛ تكلف اللوحات 30 دولارًا إلى أكثر من 110 دولارات. إذا كنت تبحث عن حل أكثر تكاملاً ، ففكر في دراجة شحن واسعة مثل Spicy Curry من Yuba Bikes. تعتبر خيارات الدراجة الكهربائية التي تعمل على دواسة يوبا بايبس مفيدة للناس الذين يعانون من رحلات طويلة أو جبلية ، مع الاستمرار في توفير تمرين رائع.

8. سلة الدراجة
سلال الدراجة هي خيار آخر لحمل المعدات وأدوات العمل. أنها عادة ما تعلق على الدراجة المقود الأمامي والإطار. على الرغم من أن السلال لا يمكن أن تحمل نفس الحجم أو الوزن مثل إعداد الرف والرف ، إلا أنها تعد بديلاً جيدًا إذا كنت مسافرًا خفيفًا وتفضل توزيع الوزن في مقدمة دراجتك. التكلفة تتراوح بين 15 دولارًا إلى أكثر من 60 دولارًا.

9. حقيبة الظهر
إذا كنت تفضل عدم التثاقل في الجزء الخلفي أو الأمامي للدراجة الخاصة بك ، فقد تكون حقيبة الظهر المصنوعة من القماش بديلاً قابلاً للتطبيق عن طريق الرفوف والألواح. يمكن أن تحمل حقيبة الظهر المثقلة بعبء مركز الثقل للخلف ، مما قد يؤدي إلى حدوث تحولات خطيرة في الوزن. لتجنب ذلك ، اختر حقيبة ظهر قابلة للتعديل تتناسب بشكل مريح مع ظهرك دون تقييد الحركة. التكلفة تتراوح بين 15 دولارًا إلى أكثر من 75 دولارًا.

10. المصدات
المصدات الدراجة هي اللوحات الطين أساسا للدراجة الخاصة بك. يعلقون على العجلات الأمامية والخلفية ويلتقطون الرش ، مما يقلل من كمية الحصى على الطرق والطين والأوساخ والمياه التي تصل إلى ملابسك. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تخطط للركوب في ظروف رطبة أو لن تقوم بتغيير ملابسك عند وصولك إلى العمل. تكلف المصدات من 25 إلى 100 دولار ، حسب النوع والعلامة التجارية.

11. قفل
ما لم تتمكن من إحضار دراجتك طوال الطريق إلى مكتبك ، فأنت بحاجة إلى قفل للحفاظ عليه آمنًا خلال يوم العمل. استثمر في قفل U صلب من المعدن ، والذي يصعب انتقاؤه أو قصه من قفل الحبل المرن. التكلفة تتراوح بين 15 دولارًا إلى أكثر من 80 دولارًا.

12. أحذية قوي
من المحتمل أنك لا تحتاج إلى أحذية خاصة للدراجات من أجل التنقل في المناطق الحضرية ، على الرغم من أن الحساب قد يكون مختلفًا إذا كنت تقود مسارات الطرق الوعرة من وإلى العمل كل يوم. بعد قولي هذا ، لا يجب أن تكون راكبًا للدراجات للعمل في ملابس رسمية.

استثمر في الأحذية الرياضية القوية التي لا تمانع في التخلص منها. أحذية الجري أو التدريبات المعقولة بأسعار معقولة مثالية. تكلفة الأحذية 20 دولار إلى أكثر من 100 دولار ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية.

13. الملابس تنفس
إذا كنت تبحر في الطقس الدافئ أو الحار ، فإن الملابس القابلة للتنفس مهمة ، لكنك لست بحاجة إلى قميص دراجة رائع. يجب أن تكون شورتات البوليستر الرياضية والجوارب القطنية وقميصًا قطنيًا على ما يرام.

إذا كنت تمارس عرقًا أثناء تنقلك ، فقد تحتاج إلى عدة تغييرات في الملابس في أسبوع نموذجي. تبلغ تكلفة الزي الرياضي الأساسي حوالي 30 دولارًا.

14. ملابس مضادة للماء
في حالة الطقس الرطب أو البارد ، تكون الطبقات السفلية والمقاومة للماء ضرورية. على الرغم من أنها باهظة الثمن بعض الشيء ، إلا أن الجوارب التي تعمل على الماء يمكن أن تقلل بشكل كبير من الانزعاج ، خاصةً إذا كانت حذائك أو حذائك غير مقاوم للماء. بالنسبة للطبقة الخارجية الخاصة بك ، استخدم السراويل الرياضية المقاومة للماء أو سراويل التزلج ومعطف واقٍ من المطر أو معطف واقٍ من المطر ، حسب درجة الحرارة.

يمكن أن تحمي طبقات الأساس الرياضية المقاومة للماء ، مثل UnderArmour ، ساقيك وجذعيك وذراعيك من عرق الماء وتسربه. التكاليف تختلفحسب العلامة التجارية ، ولكن توقع أن تنفق من 5 دولارات إلى 20 دولارًا لكل زوج جورب مضاد للماء ، و 15 دولارًا إلى أكثر من 75 دولارًا للسراويل ، و 15 دولارًا إلى أكثر من 60 دولارًا لكل طبقة سفلية مقاومة للماء ، و 20 دولارًا إلى أكثر من 100 دولار لكل سترة.

15. حماية الوجه والرقبة
تعد حماية الوجه والعنق مهمة إذا كنت تركب في ظروف باردة أو رطبة. في الأيام الجافة والباردة ، يجب أن يكون الوشاح العادي أو الياقة المدببة على ما يرام. في الأيام شديدة البرودة أو الأمطار ، قد تكون هناك حاجة إلى قناع وجه مقاوم للماء أو الطربوش. تتكلف الأوشحة في أي مكان من 5 دولارات إلى أكثر من 30 دولارًا ، ويمكن شراء مدلعات مقابل 10 دولارات ، وتتراوح أقنعة الوجه بين 15 دولارًا إلى أكثر من 50 دولارًا.

16. حماية العين
حماية العين ليست إلزامية لكل رحلة ، ولكنها قد تزيد بشكل كبير من الراحة والأمان عندما يكون الطقس غير مثالي. النظارات الشمسية الوظيفية جيدة للأيام المشرقة. عندما يكون الجو باردًا أو ممطرًا أو ثلجيًا ، فقد تكون نظارات التزلج خيارًا أفضل.

يتم تشغيل التكاليف وفقًا لطريقتك واختيار علامتك التجارية. يمكن الحصول على نظارة شمسية بدون وصفة مقابل أقل من 5 دولارات ، بينما يمكن أن تكلف نظارات التزلج بسهولة أكثر من 200 دولار.

17. زجاجة ماء
حتى في رحلة قصيرة بالدراجة ، فإن الماء صديقك. بالنسبة لركاب الدراجات الدائمين ، فإن زجاجة ماء بلاستيكية أو معدنية متينة تدفع بسرعة لنفسها بالنسبة إلى المياه المعبأة في زجاجات. أيضًا ، استثمر في حامل زجاجة ماء حتى لا تقلق بشأن وضعه في حقيبة الظهر. تبلغ تكلفة زجاجة بلاستيكية أو معدنية أساسية من 5 دولارات إلى 10 دولارات.

التكاليف الجارية

الملابس والمعدات تبلى. ومثل السيارات ، تتطلب الدراجات الصيانة والرعاية المستمرة. بناءً على استثماراتك ، يمكنك أن تتوقع دفع 30 دولارًا إلى أكثر من 100 دولار سنويًا للصيانة المستمرة. على الرغم من عدم أهميتها ، إلا أن هذا ربما يكون أقل بكثير مما كنت تدفعه مقابل التأمين على السيارات وقطع الغيار الجديدة.

1. منصات الفرامل
يعتمد معدل التآكل على وسادات الفرامل على مقدار الركوب وعدد التلال التي تواجهها ومدى تسارعها وتوقفها. يمكن أن تتآكل الوسادات في أقل من شهرين أو تستمر لعدة سنوات. تشير الشقوق الصغيرة في كل لوحة إلى حالتها - عندما يصعب تمييزها ، فقد حان الوقت لاستبدال اللوحة. تتراوح التكلفة بين 10 دولارات إلى 50 دولارًا لكل لوحة.

2. سلسلة وزيوت التشحيم
مجموعة سلاسل الدراجة الخاصة بك عرضة للارتداء أيضًا ، خاصةً إذا لم يتم تشحيمها بشكل صحيح أو استخدامها بشكل متكرر في الطقس البارد. تأكد من تشحيم سلسلتك كل أسبوع. بدون عناية مناسبة ، قد تنكسر السلسلة فجأة ، مما يتركك في مكان صعب على جانب الطريق.

لتحديد موضع التآكل قبل أن يتسبب في حدوث كسر ، ابحث عن وصلات فضفاضة أو مقاطع رقيقة من المعدن على طول السلسلة. استبدل سلسلتك مرة واحدة على الأقل في السنة. تتراوح تكلفة زيوت التشحيم من 3 دولارات إلى 10 دولارات لكل زجاجة ، في حين تتراوح تكاليف السلاسل من 5 دولارات إلى أكثر من 100 دولار.

3. ارتداء الإطارات
إطارات الدراجة تشبه إطارات السيارات: في النهاية ، تصبح صلعاء وتفقد قبضتها. الإطارات القديمة قد تكون أيضًا أكثر عرضة للثقب والشقق.

إذا كان لديك دراجة طريق ، فاستبدل إطاراتها عندما يصبح من الصعب تمييز أنماط المداس. يجب استبدال إطارات الدراجة الهجينة أو الجبلية في أول علامة على أنها فقدت قبضتها. تكلفة الإطارات10 دولارات إلى أكثر من 400 دولار.

4. نفقات متنوعة
قد يرتدي مكونات أخرى من الدراجة الخاصة بك أقل بشكل متوقع. إذا ركبت مرارًا وتكرارًا ، فإن التروس (10 دولارات إلى أكثر من 60 دولارًا) ، ومقعد (15 دولارًا إلى أكثر من 50 دولارًا) ، ودواسات (10 دولارات إلى أكثر من 100 دولار لكل منهما) ، وعجلات (30 دولارًا إلى أكثر من 300 دولار) ، وحتى الإطار لديك تلف ، وتتطلب استبدال. اعتمادًا على مدى الضرر ، قد يعني الإطار المشوش أن الوقت قد حان لدراجة جديدة.

5. الجهد البدني
لا يمكنك حقًا وضع قيمة بالدولار على الجهد البدني لركوب الدراجات ، لكنها لا تزال تكلفة محتملة. على الرغم من أن ركوب الدراجات هو شكل فعال من التمرينات ، حيث يستخدم طاقة أقل لكل ميل من المشي أو الركض أو الجري ، إلا أنه من الواضح أنه يتطلب بذل جهد أكبر من الجلوس في السيارة. إذا كنت بحاجة إلى حمل معدات ضخمة للعمل مثل حقيبة أو كمبيوتر محمول أو تغيير الملابس ، فإن جهدك يزداد.

الخلاصة: أولئك الذين لا يستمتعون بالآثار الجانبية للتمرين - التعرق ، والتنفس الشديد ، وآلام العضلات ، وربما الإصابات - قد يجدون أن الدراجة غير جذابة.

الفوائد الصحية للتنقل بالدراجة

بالنسبة للكثيرين الذين يقومون بالانتقال إلى التنقل بالدراجة ، تعد الصحة سببًا كبيرًا وراء ذلك. حتى لو كنت تسير بسرعة هائلة ، فإنك تحصل على تمرين أكثر مما كنت تجلس خلف عجلة القيادة في سيارتك.

حرق السعرات الحرارية

شخص يبلغ وزنه 180 رطلاً يركب بسرعة حوالي 15 ميلاً في الساعة - وهي سرعة سريعة وليست عدوانية - يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية خلال رحلة مدتها 30 دقيقة. بالنسبة لشخص من نفس الوزن ، فإن سرعة أكثر 11 ميلًا في الساعة تحرق 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة. على النقيض من ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق حوالي 45 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من القيادة.

مكتب العمل هو حتى أقل كثافة في استخدام الطاقة. وفقًا لدراسة جامعة هارفارد نفسها ، فإن الجلوس على مكتبك أو في اجتماع يحرق حوالي 70 سعرة حرارية في الساعة. إذا افترضنا أنك تزن 180 رطلاً ، فهذا يعني أن ساعة من التنقل اليومي السريع (30 دقيقة في كل اتجاه بسرعة 15 ميلاً في الساعة) يمكن أن توفر لك أكثر من 700 سعرة حرارية مقارنة بسيارة تنطلق. إذا كنت تزن أكثر ، فإن فوائد السعرات الحرارية تكون أكبر في الواقع ، حيث يميل الأشخاص الأثقل إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

أفضل صحة القلب والأوعية الدموية

وفقا لدراسة أجرتها الجمعية الطبية البريطانية شملت 10000 موظف مدني بريطاني ، فإن ركوب الدراجات على بعد 20 ميلا في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 ٪. وجدت الدراسة نفسها أن الفوائد الصحية لركوب الدراجات ، المقاسة في سنوات إضافية من الحياة بسبب تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، تفوق احتمال الوفاة المبكرة بسبب الحوادث بعامل يتراوح من 20 إلى 1.

أقل سلبية الجلوس

ربما تكون قد سمعت أن "الجلوس هو التدخين الجديد". لا يزال هناك جدل حول مدى عدم الجلوس لفترات طويلة ، لكن قلة من الخبراء يجادلون بأن هذا مفيد لك.

لقد ربطت الدراسات بين الجلوس المطول - كما هو الحال في يوم عادي في المكتب - مع زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان (حسب WebMD) ، وجلطات الدم ، والسمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وغيرها من الحالات. إذا كنت بدون طيار مكتب ، فإن البدء في يوم عملك على الدراجة وليس في مقصورة السيارة يمكن أن يقلل من وقت الجلوس اليومي.

من المهم أن نلاحظ أن ركوب الدراجات من وإلى العمل ليس علاجًا لمشكلة الجلوس. تشير الدراسات إلى أن التمرين بمفرده قد لا يقاوم تمامًا الآثار الصحية السلبية للجلوس. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن ما يفعله لك رئيس المكتب طوال الوقت ، فيجب عليك الوقوف بشكل دوري (قد يساعدك الوقوف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة) أو الاستثمار في مكتب دائم.

اعتبارات الوقت والإنتاجية

بالنسبة للعديد من الركاب ، الوقت ثمين. في كثير من الحالات ، يضيف التحول من القيادة إلى ركوب الدراجات الوقت إلى روتين التنقل وقبل العمل وبعده. كل مسار مختلف ، لذلك للحصول على فكرة تقريبية عن مقدار الوقت الذي تستغرقه ، قم بجولة جافة صباح أحد أيام الأسبوع. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك عوامل إضافية قد تضيف وقتًا للتنقل بالدراجة.

قد تشمل العوامل ما يلي:

• طريق أقل مباشرة. قد يكون أسرع طريق بين منزلك ومكان عملك طريقًا سريعًا أو شريانًا رئيسيًا يمثل خطورة أو مغلقًا لسائقي الدراجات النارية. لتجنب ذلك ، قد تضطر إلى السير في طريق ملتوية حول الشوارع السطحية أو مسارات الدراجات ، مما يضيف الوقت والمسافة إلى رحلتك.
• خلع الملابس وتعريتها. اعتمادًا على الطقس ، قد يستغرق ارتداء الملابس المناسبة بضع دقائق في بداية رحلتك. إن إزالة ملابس الركوب وارتداء ملابس العمل يضيف المزيد من الوقت في المكتب.
• التحميل والتفريغ. في بداية رحلتك ، يمكن أن يضيف تحميل وتأمين المعدات الخاصة بك في سلال أو ألواح إلى بضع دقائق. قد تحتاج إلى تكرار العملية في الاتجاه المعاكس لوجهتك.
• تنظيف. إذا شعرت بالعرق أو القذرة أثناء الركوب ، فقد تحتاج إلى الاستحمام بعد ذلك. من الواضح أن هذا ليس خيارًا إذا كان مكتبك لا يحتوي على غرفة خلع الملابس أو الحمامات مع دش. حتى بدون الاستحمام ، قد يستغرق الانتعاش في الحمام خمس أو عشر دقائق أو أكثر.

الدراجة التنقل لا يكلفك دائما الوقت. قد تتحرر العوامل التالية بالفعل بضع دقائق في الجدول الزمني الخاص بك:

• تجنب المرور. إذا كنت تحافظ على سرعة ثابتة والتمسك بحارات الدراجات المخصصة ، ومسارات الدراجات ، و bikeways (يطلق عليها أحيانًا "الطرق السريعة للدراجات") ، فيمكنك تعويض السرعة القصوى الأبطأ لركوب الدواسة عن طريق تجنب حركة المرور البطيئة أو المتوقفة. في بعض الحالات ، قد يؤدي تجنب حركة المرور في الواقع إلى جعل دراجتك تسير أسرع من القيادة خلال ساعة الذروة.
• أسرع ، أقرب وقوف السيارات. اعتمادًا على مكان عملك ، قد يكون العثور على موقف للسيارات بالقرب من مدخل المبنى الخاص بك أمرًا صعبًا. إن التجول في مكان بحث عن مكان أو الانتظار في الطابور للوصول إلى الكثير أو المرآب يمكن أن يضيع دقائق ثمينة. على النقيض من ذلك ، فإن العديد من مباني المكاتب ، حتى في مناطق الضواحي ، لديها الآن رفوف للدراجات أو نقاط ربط بالقرب من مداخلها.
• تخطي الصالة الرياضية. إذا كانت رحلتك طويلة ومضنية بدرجة كافية ، فقد تحل محل تمرينك اليومي. بناءً على المدة التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا التغيير البسيط في روتينك يمكن أن يجعل ركوب الدراجة على نحو منفرد جديراً بالاهتمام.

قضايا السلامة لركاب الدراجة

بالنسبة لراكبي الدراجات ، فإن السلامة هي الغوريلا التي تبلغ مساحتها 800 رطل في الغرفة. وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة (NHTSA) ، توفي 726 راكبا أمريكيا في حوادث المرور في عام 2012. على الرغم من أن رحلات الدراجات الترفيهية والمتعلقة بالعمل تمثل 1٪ فقط من جميع رحلات النقل الأمريكية ، فإن راكبي الدراجات يمثلون 2.2٪ من إجمالي حركة المرور في الولايات المتحدة. الوفيات في تلك السنة.

لسوء الحظ ، يموت السائقون بمعدلات أعلى هذه الأيام. في NHTSA ، لم يمثل راكبي الدراجات سوى 1.5 ٪ من الوفيات على الطرق في الولايات المتحدة في عام 2003.

قد تحتاج إلى ضبط تنقل دراجتك - أو ، في الحالات القصوى ، التخلي عنها - بناءً على اعتبارات السلامة التالية:

• التفاعل مع حركة السيارات. قد تمثل المركبات المزودة بمحركات أكبر تهديد لسلامتك ، لذا يجب عليك تخطيط مسارك لتقليل الاتصال بها إلى الحد الأدنى ، إذا كان ذلك عمليًا. تعد الشوارع ذات ممرات الدراجات أكثر أمانًا من تلك التي تتطلب منك مشاركة الممرات مع السيارات والحافلات ، ولكن لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر عند التقاطعات والممرات المتقاطعة. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم مسارات الدراجات المخصصة أو bikeways ، والتي لا تسمح بحركة المرور على الإطلاق. تنتشر ممرات الدراجات ومسارات الدراجات وبيكيويز في كل مكان في المدن الصديقة للدراجات مثل نيويورك وشيكاغو ، ولكنها قد لا تكون موجودة في عواصم السيارات مثل دالاس وممفيس.
• طقس. الطقس ليس مجرد مسألة راحة لركاب الدراجات. يمكن للأمطار والثلج والجليد أن يحولوا الطرق أو الطرق الآمنة عادة إلى مسارات عوائق غادرة. إذا كنت تخطط لركوب الدراجات في المطر ، ففكر في استخدام دراجة هجينة أو دراجة جبلية - أو إطارات أكثر سمكا على دراجة طريق ، إذا كان الإطار الخاص بك يمكنه التعامل معها. وإذا كنت تقود الدراجة عندما تكون ثلجية أو جليدية ، فاستثمر في معدات ركوب الدراجات الشتوية.
• التضاريس والجغرافيا. حتى في أفضل الأحوال الجوية ، لا تتم جميع رحلات الدراجات على الطرق أو الطرق المسطحة التي يتم صيانتها جيدًا. بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، قد يأخذك أسرع طريق إلى العمل على مسارات ترابية وعرة ، ومسارات صيانة سيئة للركاب ، من خلال التقاطعات العمياء ، وتلال منحنية لأعلى أو لأسفل ، تتطلب رعاية خاصة. كل ذلك يزيد من خطر الحوادث والإصابات. قبل أن تصل إلى أخدود التنقل ، قم بتقييم مسارك لمثل هذه المخاطر. حتى لو استغرق الأمر بعض الشيء بعيدًا عنك ، فقد يكون من المفيد التخطيط لطريق يتجنب أكبر عدد ممكن منه. خرائط Google هي أداة تخطيط رائعة. يُظهر مسارات ركوب الدراجات المثلى ، وحتى في أماكن معينة ، يعرض الارتفاع الكلي خلال مسارك.
• الصحة. يُنظر إلى ركوب الدراجات بشكل عام على أنها شيء جيد لصحتك ، ولكن ليس دائمًا. إذا كنت تعاني من إصابة رياضية قديمة نائمة ، فقد تؤدي الحركات المتكررة المرتبطة بالدراجات إلى تفاقمها. الركبتين عرضة للخطر بشكل خاص. يشكل نظام القلب والأوعية الدموية مصدر قلق كبير أيضًا - إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فقد يكون ركوب الدراجات خطيرًا تمامًا. إذا كانت لديك أي مخاوف ، فاستشر طبيبك قبل البدء في رحلة منتظمة.

كلمة أخيرة

ركوب الدراجات ليس فقط للأطفال بعد الآن. بالنسبة للأعداد المتزايدة من العمال الأميركيين ، يعد ذلك بديلاً قابلاً للتطبيق للقيادة إلى العمل أو النقل العام.

بالطبع ، هذا ليس صحيحًا للجميع. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو منطقة ريفية بعيدة ، فقد لا يكون لديك خيار سوى القيادة إلا إذا كان لديك القدرة على العمل من المنزل. في المناطق المكتظة بالسكان ، قد يكون التنقل بالدراجة أسهل وأقل تكلفة مما تتخيل. مع بضعة تعديلات على جدولك الزمني ، يمكنك قريباً أن تستبدل النغمات المزعجة العصبية لقرون السيارات والمحركات مع الاندفاع المريح للرياح في شعرك.

هل سافر بالدراجة?