6 فوائد من التدريبات آلة التجديف للصحة واللياقة البدنية

تتجول آلات التجديف في الوقت الحالي ، حيث تجذب المستهلكين والمحترفين على حد سواء. الفكرة بسيطة: يقوم كل فرد أو مجموعة من المشاركين بتركيب آلة التجديف الخاصة بهم ، ثم التعرق خلال تمرين مدته 30 إلى 60 دقيقة مصممًا لمحاكاة فوائد التجديف الحقيقي القائم على الماء.

لماذا قد يختار شخص التجديف على أشكال اللياقة الأخرى؟ الجواب بسيط: التجديف صعب - وهو يعمل. مثل ركوب الدراجات ، فإنه يوفر طريقة لممارسة التمارين الرياضية في مجموعة أو بشكل فردي بتكلفة منخفضة نسبيًا ، ومكافأة عالية ، مع التركيز على مكونات اللياقة المتعددة.

ما هي آلة التجديف?

إن آلة التجديف هي بالضبط ما يبدو عليه: آلة مصممة لتقليد التمرين الذي يتم إجراؤه عند تجديف قارب في الماء. جميع الآلات تقريبًا تأتي مع نوع من الشاشة لتتبع المسافة والسرعة والطاقة والسعرات الحرارية المحروقة. تم بناء العديد منها بإطار طويل يمتد من الأرض إلى الأسفل ، مع دولاب الموازنة المثبت على مقدمة الإطار ، ومقبض مثبت على دولاب الموازنة بحبل أو سلسلة أو حزام. يتم سحب المقبض إلى الخلف باتجاه جسم المستخدم أثناء حركة التجديف ، ويسمح المقعد الذي ينزلق بعيدًا عن العجلة الخلفية وإتجاهه للمستخدم بإشراك الجزء السفلي من الجسم أثناء حركة "القيادة" للتجديف.

توفر ماكينات التجديف مقاومة من خلال واحدة من ثلاث آليات: المغناطيس ، الماء ، أو الهواء. في جميع الحالات ، يتم إنشاء المقاومة في دولاب الموازنة ، مما يجعل من الصعب على المستخدم سحب المقابض وتوسيع الشريط أو الحبل أو السلسلة. يتم تعيين المقاومة المغناطيسية من قبل المستخدم وأكثر هدوءا من الأشكال الأخرى ، ولكن مقاومتها ثابتة - وهذا يعني بمجرد تعيينها ، أنها تظل ثابتة - مما يجعلها أقل "التجديف الحقيقي" من مقاومة الهواء أو الماء.

المقاومة من الآلات التي تستخدم الهواء أو الماء متغيرة ، وذلك بسبب الزعانف التي تشبه المروحة أو المجاذيف التي تتميز بها كل وحدة. كلما زاد انسحاب المستخدم على المقابض ، زادت المقاومة الناتجة حيث يجب أن تعمل المراوح أو المجاذيف ضد الهواء أو الماء لمواصلة الدوران.

باستخدام آلة التجديف

Picture المجذفين الأولمبيين يقودون قواربهم عبر المياه مع المجاذيف. تتم الحركة في أربعة أقسام تقريبًا:

1. قبض على. الصيد هو موقف البداية. ثني ركب التجديف ، واسترخاء الذراعين والكتفين ، وتمتد الذراعين أمام الركبتين ، واليدين التي تمسك بمقابض المضرب. ظهر التجديف مستقيم وطويل نسبياً ، وتصل المجاذيف خلف القارب ، فقط تغمس أو "تصيد" الماء.
2. قيادة. محرك الأقراص هو الحركة القوية التي تدفع القارب نحو خط النهاية. في حركة واحدة ، يضغط التجديف في أسفل أقدامهم لتمديد ركبهم ؛ جوهر ثم يشارك للمساعدة في رفع أجسادهم الى الوراء. بمجرد أن تكون ركبتيهما مستقيمة ، يستمر التجديف في الضغط على الوراء عن طريق سحب المقابض باتجاه الصناديق ، ورسم المجاذيف للأمام عبر الماء.
3. إنهاء. في نهاية مرحلة القيادة ، تكون القبضة على الصندوق ، ويميل الجذع للخلف قليلاً ، وتمتد الأرجل بالكامل. في التجديف القائم على الماء ، تنتهي المجاذيف من السكتة الدماغية الأمامية والخروج من الماء ، لتحرر المقاومة.
4. التعافي. الانتعاش هو الحركة المستقرة والمسيطرة التي تعيد التجديف إلى وضع البداية باستخدام مقاومة قليلة أو معدومة. في التجديف القائم على الماء ، هذا لأن المجاذيف تبقى خارج الماء حتى مرحلة "الصيد" التالية ، لذلك لا توجد مقاومة تجذب المجاذيف.

المراحل والمواقف عند استخدام آلة التجديف هي بالضبط نفس هذه المراحل. الفرق الوحيد هو أنك تؤدي الحركة على الأرض.

فوائد آلات التجديف

فوائد الصحة واللياقة البدنية لآلات التجديف هي نفسها فوائد التجديف التي تعتمد على الماء ، مع بعض المزايا الإضافية التي يجب عدم التغاضي عنها.

1. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

كلما أجريت تمرينًا مستدامًا يزيد من معدل ضربات القلب وحجم التنفس ، فأنت تعمل على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. التجديف رائع للقلب والرئتين لأنه يشرك كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. وهذا بدوره يتطلب من قلبك ضخ المزيد من الدم إلى أنسجة العضلات العاملة لديك لتوصيل الطاقة والمواد المغذية إلى خلاياك أثناء التخزين المؤقت لمخلفات المنتجات الثانوية ، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك.

يكون جسم الإنسان فعالًا بشكل لا يصدق ، ولا يرغب في ممارسة نفسه ، لذلك عندما يضطر إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد ، فإنه يجعل التعديلات الفسيولوجية لذلك فإن الجهد المستقبلي سيكون أسهل. عندما يضخ قلبك وأنت تتنفس بصعوبة أكبر أثناء التجديف ، فإن جسمك لا يعجبه ، ويتكيف ويتغير بحيث في المرة القادمة التي تقوم فيها بنفس المستوى من العمل ، يصبح الأمر أسهل قليلاً. تماما مثل ذلك ، لقد قمت بتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

2. يزيد من إجمالي قوة العضلات والقدرة على التحمل

القوة العضلية والتحمل العضلي هما شيئان مختلفان. باختصار ، القوة العضلية هي مقدار الوزن الذي تستطيع مجموعة عضلية معينة رفعه في جهد واحد - يشبه إلى حد كبير التكرار الفردي لضغط المقعد. التحمل العضلي ، من ناحية أخرى ، هو مقدار الوزن الذي يمكن أن ترفعه مجموعة العضلات بشكل متكرر بمرور الوقت. على سبيل المثال ، كم عدد المرات التي يمكنك فيها الضغط على مقاعد البدلاء بـ 100 رطل ، أو كم من الوقت يمكنك ركوب الدراجة في منحدر حاد.

عند التجديف (كما هو الحال مع السباحة) ، يمكنك بالفعل زيادة كل من قوتك العضلية وتحملك العضلي (على الرغم من أن القدرة على التحمل هي المستفيد الأساسي). هذا لأنك تدفع مرارًا وتكرارًا ضد المقاومة لكامل التمرين ، مما يحفز التكيُّف الفسيولوجي الذي يُمكِّن مجموعة العضلات من مواصلة ممارسة القوة دون إجهاد مماثل. ومع ذلك ، من خلال زيادة المقاومة بمرور الوقت ، ستنمو عضلاتك وتنمو ، وتصبح أيضًا أقوى.

ما يجعل حقا تجديف تبرز هو أنه يعمل جسمك بأكمله. أثناء مرحلة القيادة ، تقوم بإشراك مجموعات العضلات الرئيسية في ساقيك أولاً ، ثم قلبك ، وأخيراً الجزء العلوي من الجسم والظهر. هذا الجهد المتكرر يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي عبر مجموعات العضلات.

3. تأثير منخفض

طالما كنت تحتفظ بشكل جيد ، فإن التجديف سهل على المفاصل. نظرًا لأن قدميك لا تزالان على اتصال مع وسادات القدم وتحتفظ يديك بالمقابض ، فلا يوجد تأثير يذكر على الكاحلين أو الركبتين أو الوركين أو المرفقين أو الكتفين ، وكلها عرضة للإصابة. هذا أيضًا يجعله شكلًا مناسبًا من التمرينات لأولئك الذين يقومون بتمريض إصابة ، أو الذين يشعرون بعدم الارتياح الجسدي أثناء تمارين رفع الأثقال ، مثل المشي أو الركض أو بعض الأنشطة الهوائية الأخرى.

4. يمكن أن يؤديها بشكل فردي أو كمجموعة

تمامًا مثل التجديف القائم على الماء ، يمكن إجراء التدريبات التي تتم على أجهزة التجديف بشكل فردي أو في مجموعة. في الواقع ، ظهرت صفوف التجديف الجماعي في جميع أنحاء البلاد كبديل لدروس ركوب الدراجات الجماعية. يتم الاحتفاظ بها بنفس الطريقة ، مع وجود مدربين ذوي طاقة عالية ، وضخ موسيقى ، وروتين رخامي مصمم بشكل كبير على إيقاع قائمة التشغيل. إنه خيار ممتع لأولئك الذين يريدون فوائد التجديف ، لكن لا يريدون ممارسة الرياضة بمفردهم.

ومع ذلك ، ليس عليك اختيار التمرين الجماعي. يمكنك شراء التجديف للمنزل أو الحصول على مقعد على آلة التجديف في الصالة الرياضية الخاصة بك للذهاب في وتيرة الخاصة بك.

5. منخفضة التكلفة نسبيا

سواء كنت تشتري آلة التجديف الخاصة بك أو تستخدم واحدة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الاستثمار يكون منخفضًا نسبيًا مقارنة بمعدات القلب الأخرى. تبيع Concept2 ، الشركة الرائدة في مجال آلات التجديف التجارية في البلاد ، آلة التجديف الداخلية النموذجية D الشعبية مقابل 850 دولارًا فقط. قارن ذلك بدراجة ركوب الدراجات التجارية المجموعة الراقية ، وكنت تبحث عن استثمار 1800 دولار. قارنها مرة أخرى بمطاحن تجارية أو مدربة بيضاوية متطورة ، وستدفع أكثر من 5000 دولار.

في حين أن هذه المقارنات تستند إلى معدات ذات تصنيف تجاري (معدات مصممة لتحمل مستويات عالية من الاستخدام وسوء الاستخدام) ، إلا أن فروق الأسعار نفسها واضحة في ساحة المعدات السكنية. تتوفر بعض الدرجات مقابل أقل من 300 دولار ، على الرغم من أن السعر والجودة يرتبطان. بذل العناية الواجبة للتحقق من الاستعراضات والملاحظات قبل إجراء عملية شراء.

إذا كنت تفضل حضور دروس في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، فمن المرجح أن تختلف التكلفة. إذا كنت مضطرًا للتسجيل في مرفق متخصص ، فيمكنك توقع معدل للفصل الدراسي يتراوح بين 15 إلى 30 دولارًا ، اعتمادًا على السوق وعدد الفصول التي تشتريها والجيم الذي تحضره. إذا كانت الصالة الرياضية تقدم دروسًا للتجديف ، فقد لا تضطر إلى دفع أي شيء للحضور ، أو قد تحتاج إلى ترقية عضويتك لحساب للوصول إلى دروس اللياقة البدنية الجماعية.

6. إمكانية الوصول

ليس كل شخص لديه بحيرة أو نهر قريب - ناهيك عن قارب. تتوفر آلات التجديف في جميع صالات الألعاب الرياضية تقريبًا ، وهي متوفرة على مدار السنة ، ولا تتطلب من المستخدمين ارتداء سترة نجاة أو معرفة كيفية السباحة. وبعبارة أخرى - يمكن لأي شخص إلى حد كبير أن يجربهم.

كلمة أخيرة

التجديف هو شكل ممتاز من التمرينات ، لكنه لا يخلو من المخاطر. يمكن أن يؤدي سوء الشكل إلى الإصابة ، خاصة في أسفل الظهر أثناء مرحلة القيادة في التمرين. إذا لم تستخدم آلة تجديف من قبل ، فاطلب نصائح من مدرب للتأكد من أنك تستخدمها بشكل صحيح. وكما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمرين ، ابدأ ببطء وابدأ طريقك.

هل حاولت فئة التجديف?