5 علامات تحذير من اضطرابات تحطم الرجيم وتناول الطعام
إذا كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت عادات النظام الغذائي الخاصة بك صحية أو غير صحية؟ هناك عدد من العلامات التي قد تشير إلى أنك تسير على الطريق الصحيح لفقدان الوزن.
الدايت غير الصحية علامات ترقب ل
علامة # 1: أنت تأكل فقط بعض الأطعمة كل يوم وترفض أن تكون مرنة
على الرغم من أن تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مفيد لصحتك - والخصر ، إذا كانت الأجزاء خاضعة للتحكم في السعرات الحرارية - إلا أن تناول أطعمة معينة كل يوم دون أي فسحة يشجع عادة تناول الطعام تسمى "اتباع نظام غذائي جامد" ، والتي يمكن أن تعزز سلوك غير صحي. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل فقط البروكلي والأرز البني والدجاج يوميًا ولن تأكل أي شيء آخر خوفًا من الحصول على الدهون ، فهذا نظام غذائي جامد.
الأخبار السيئة
فكر في اتباع نظام غذائي جامد هو المفتاح لنظام غذائي صحي ومتوازن؟ فكر مرة اخرى. أظهرت دراستان علميتان إحصائياً أن أخصائيو الحميات الصلبة غالباً ما تكون غير صحية عقلياً.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة Appetite أن النساء غير البدينات اللائي تناولن نظامًا غذائيًا جامدًا يعانون من مشاكل مزاجية وأعراض أكثر تتعلق باضطرابات الأكل. على النقيض من ذلك ، فإن النساء اللائي لم يتناولن وجبات غذائية متشددة ، يطلق عليهن "أخصائيو الحميات المرنة" ، لم يواجهن هذه المشكلات. وعلى الرغم من أن أخصائيو الحميات الجامدة مهووسون بدرجة أكبر بحجم جسمهم ، إلا أنهم كانوا يزنون أكثر من أخصائيو الحميات المرنة.
علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 1999 أيضًا أن عادات الحمية الغذائية الجامدة تسببت في إفراط الأشخاص في تناول الطعام أكثر من مرة ، وبالتالي وزنهم أكثر من أخصائيو الحميات المرنة.
الدرس
لا يعمل تقييد ما يمكنك تناوله بشدة - في الواقع ، فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يجعلك بالفعل تزن أكثر. من المحتمل أيضًا أن تكون لديك مشاكل مزاجية وتهتم بجسمك ، وهو ليس بصحة عقلية.
بدلا من أن تكون مقيدة للغاية ، حاول أن تكون أكثر مرونة مع عاداتك الغذائية. تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة بدلاً من تناولها فقط من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من المواد الغذائية ، وتوقف عن هاجس حساب كل سعرات حرارية وكربوهيدرام وجرام من السكر تستهلكه. بدلاً من ذلك ، تناول أجزاء أصغر ، واستبدل الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية بالخضروات ، ولا تشرب السعرات الحرارية.
علامة # 2: أنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لكن بعض الناس يأخذون هذا المبدأ التوجيهي إلى أقصى الحدود ، حيث يقيدون السعرات الحرارية بشدة إلى درجة الجوع ، مما يتسبب في ضرر عقلي وجسدي خطير.
الأخبار السيئة
يمكن أن تجعلك الجوع نحيلًا ، لكنه غير صحي. أظهرت تجربة تجويع ولاية مينيسوتا ، التي خفضت مجموعة من مآخذ السعرات الحرارية للرجال من 3200 سعرة حرارية إلى 1560 سعرة حرارية فقط - أي ما يقرب من 50 ٪ انخفاض - أن الرجال طوروا العديد من المشاكل النفسية الناجمة عن الجوع الذاتي ، بما في ذلك الاكتئاب والانسحاب الاجتماعي ، والتي هي أيضا شائعة أعراض فقدان الشهية العصبي. كان أنسل كيز ، الذي أجرى هذه التجربة من عام 1944 إلى عام 1945 ، الباحث الرئيسي في هذه الدراسة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر العديد من الرجال أيضًا انخفاضًا في التركيز والفهم والحكم.
الدرس
سعرات حرارية أقل ليس أفضل دائمًا ، وإذا كنت تأكل أقل من 50٪ من السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك ، فإنك تخاطر بتطور مضاعفات نفسية خطيرة.
لفقدان الوزن بأمان ، استخدم عجزًا أصغر من السعرات الحرارية. حاول خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة لا تزيد عن 20 ٪ مما تحتاجه للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تناول 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنك ، فعليك تناول ما لا يقل عن 1600 سعرة حرارية لإنقاص وزنك.
علامة # 3: عند الإفراط في تناول الطعام ، أنت تمرين زائد
كل شخص لديه أيام سيئة - في بعض الأيام قد تنغمس في الكثير من ملفات تعريف الارتباط أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. رداً على ذلك ، قد تحاول معالجة الموقف من خلال الإفراط في ممارسة الرياضة على أمل حرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن في الحالات الخطيرة ، يمكن أن تؤدي الشراهة الضخمة التي لا يمكن السيطرة عليها إلى ممارسة بعض الأشخاص إلى حد الإصابة.
الأخبار السيئة
في حين أن التمارين المنتظمة ليست سيئة ، إلا أن التمرين الإجباري للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة يعتبر تطهيرًا من الأعراض ، وهو أحد الأعراض الشائعة في حالات فقدان الشهية أو الشره المرضي. إن مشكلة التمرين القهري تتمثل في نيتها - محاولة "تطهير" السعرات الحرارية كمحاولة للسيطرة على وزنك ، حتى عندما تسبب ضررًا نفسيًا.
على سبيل المثال ، يقدم الممارسون القهريون أعذارًا لتخطي العمل أو المدرسة لممارسة التمارين من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، يعاني عملهم وأدائهم المدرسي. بمرور الوقت ، يصبح التمرين إدمانًا ، ولا يمارس التمارين الرياضية القهريّة فقط تطهير السعرات الحرارية من الإفراط في تناول الطعام - فقد يتدربن بشكل مفرط حتى عندما لا وجبة دسمة ، في محاولة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة قدر الإمكان. هذا في حد ذاته هو علامة خطيرة على اضطراب الأكل أو اضطراب الأكل.
الدرس
إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة ليس هو الحل. بدلاً من ذلك ، اقبلها كخطأ ولا تفعل أي شيء متطرف لرعاية السعرات الحرارية الزائدة.
الجميع يتصاعدون ، لكن ما تفعله في اليوم التالي هو الذي يحدث الفرق الأكبر. استمر في اتباع نظامك الغذائي بشكل طبيعي في اليوم التالي ، وحاول تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل ، سواء عن طريق تغيير الأطعمة التي تتناولها أو تناول المزيد من الوجبات أو زيادة استهلاكك للماء. في بعض الأحيان يخطئ الناس بالجفاف بسبب الجوع الحقيقي.
تسجيل # 4: أنت سريع بانتظام لمعاقبة نفسك لعدم تناول الطعام بشكل جيد
قد لا تتبع دائمًا نظامك الغذائي تمامًا - في بعض الأحيان ، قد تأكل سعرات حرارية أكثر مما تقصد ، أو تأكل قطعة فطيرة كثيرة جدًا. هذه هي الحياة ، أليس كذلك؟ لكن بعض الناس يحاولون إصلاح أخطائهم من خلال الاستمرار في الصيام لمدة يوم أو حتى لمدة أسبوع ، على أمل تجنب زيادة الوزن. إذن ما هو سيء للغاية حول هذا الموضوع?
الأخبار السيئة
الصوم ، مثل الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بعد عدم تناول الطعام "الصحيح" ، يعتبر تطهيرًا للسلوك ، وهو أمر شائع بين المصابين بفقدان الشهية والشره المرضي. غالبًا ما يكون للأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل غير المنتظمة توقعات غير واقعية عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، ويتوقعون الكمال التام من نظامهم الغذائي. لكن لا تسقط في هذا الفخ الشرير.
الانحراف عن نظامك الغذائي أمر طبيعي - حتى بالنسبة للذين يعانون من الإفراط في الإنجاز. إذا حاولت إصلاح كل خطأ بسيط في اتباع نظام غذائي عن طريق استخدام طرق متطرفة ، مثل الصوم ، فمن المحتمل أن تتسبب في المزيد من الأذى العقلي أو البدني في هذه العملية.
القضية هنا هي النية وراء رغبتك في الصيام. إذا كنت صائماً لأسباب دينية ، فهذا ليس من أعراض اضطراب الأكل ؛ إذا كنت صائماً لأنك أكلت ملف تعريف ارتباط وتعتقد أن نظامك الغذائي بالكامل مدمر ، فهذا غير صحي.
الدرس
لا تذهب إلى التطرف إذا ارتكبت خطأً بسيطًا أثناء اتباع نظام غذائي. لا يعني ارتكابك خطأً بسيطًا أن نظامك الغذائي مدمر - أخصائيو الحميات الناجحة يفقدون الوزن لأنها تتفق مع عاداتهم الغذائية ، وليست مثالية.
تسجيل # 5: أنت التخلص من السموم بانتظام
من بيونسيه إلى غوينيث بالترو ، يهتف المشاهير بحميات التخلص من السموم كوسيلة سريعة لفقدان الوزن وإزالة السموم من الجهاز الهضمي. السموم ، التي من المفترض أنها تكمن في الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الناس عادة (مثل الأطعمة المصنعة) ، يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي ، مما تسبب في زيادة الوزن لدى الناس والشعور بالتعاسة.
باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، والذي يشتمل عادة على عصائر الفاكهة والماء والخضار والفواكه العضوية ، ستنظف نفسك وتفقد وزنك بشكل أسرع.
الأخبار السيئة
إليك جرعة من الواقع: مثل العديد من مكملات فقدان الوزن العشبية ، حميات التخلص من السموم لا تعمل. في الواقع ، تنص Mayo Clinic على أن أنظمة التخلص من السموم لا تقضي على أي من هذه السموم المزعومة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التخلص من السموم هو الكبد والكليتين اللتين تزيلان السموم من الجسم بشكل روتيني. حمية التخلص من السموم هي أيضا منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، مما يسبب فقدان الوزن للناس - وليس السموم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم إلى إنقاص وزنك بسرعة ، وهو أمر غير صحي. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب لك فقدان كتلة العضلات ، والتي ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تقلل معدل الأيض. عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب التعب والتهيج. إذا كان نظام التخلص من السموم يوصي باستخدام المسهلات ، فستواجه أيضًا آثارًا جانبية مثل الإسهال وعدم الراحة في البطن والجفاف.
الدرس
حمية التخلص من السموم ليست طرقًا سحرية لفقدان الوزن. في الواقع ، إنها وجبات بدعة خطرة تسبب لك تناول عدد قليل من السعرات الحرارية بحيث تنقص وزنك بشكل كبير وتشعر بالإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب المسهلات المستهلكة آثار جانبية غير سارة. اعتمادًا على عدد المسهلات التي تتناولها ، يمكن أن يسبب كل شيء من ألم في البطن إلى الإسهال الحاد.
إذا كنت تريد انقاص وزنك ، فلا داعي لإزالة السموم من نظامك. شاهد فقط الأجزاء الخاصة بك ، وركز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين وممارسة الرياضة بانتظام.
كلمة أخيرة
هناك العديد من المسارات التي يمكنك اتباعها عند اتباع نظام غذائي ، ولكن من المهم أن تتذكر وضع صحتك أولاً. بعض الخرافات التي تتناول النظام الغذائي ، مثل التخلص من السموم أو الصيام ، ليست طرقًا صحية لفقدان الوزن ، كما أن تجويع نفسك لجسم أقل نحافة يمكن أن يكون له عواقب نفسية خطيرة.
بدلاً من الذهاب إلى أقصى الحدود ، حاول إيجاد توازن مع مدخولك الغذائي. تهدف لمجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية أهدافك التغذية والنظام الغذائي. لا تنسى الدهون أيضًا ، مثل زبدة الفول السوداني أو المكسرات. في الاعتدال ، الدهون هي في الواقع جيدة بالنسبة لك.
ما هي نصائح اتباع نظام غذائي صحي هل تقترح?
