4 المشاهير اتباع نظام غذائي وتجريب نصائح لتجنب

إذا كيف يمكنك فصل الحقيقة عن الخيال؟ قد يكون من المستحيل التخلص من ثروة النصائح الضعيفة التي يدعمها المشاهير ، ولكن معرفة بعض الأساطير الرئيسية أمر مهم لمساعدتك في الطريق إلى أسلوب حياة أكثر صحة.

حمية المشاهير الخرافات لتجاهل

الأسطورة رقم 1: السموم كامنة في كل مكان ، ولكن يمكن أن تتخلص من التطهير

تُعرف الممثلة غوينيث بالترو بجسدها الصغير جداً ، وفي رسالة إخبارية منشورة على موقعها على الإنترنت ، كشفت عن أحد أسرار نظامها الغذائي: التطهير. للحفاظ على جسدها منظفًا ، تتمسك بنظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية قائم على الخضروات لإزالة ما يسمى "السموم" من جسدها. للمساعدة في إزالة السموم ، تدعي أيضًا أنها تستخدم أدوية مسهلة لطيفة.

لكن الأمر لا يقتصر على خسارة بضعة أرطال ، كما يكشف بالترو. وهي تدعي أن إزالة هذه السموم تجعل الناس "يشعرون" بشكل أفضل ، رغم أنها لا تقول كيف.

الحقيقة
لم يتم إثبات التطهير أو "إزالة السموم من الوجبات الغذائية" علمياً في إزالة السموم من الجسم. انتقدت العديد من المنظمات الصحية والمستشفيات ، بما في ذلك مايو كلينك ، وجبات التخلص من السموم بأنها غير فعالة وغير مدعومة علمياً. تقول كاثرين زيراتسكي ، R.D ، أخصائية تغذية مسجلة لدى Mayo Clinic ، "هناك القليل من الأدلة على أن أنظمة التخلص من السموم تزيل السموم من الجسم. تتم إزالة معظم السموم المستهلكة بفعالية وكفاءة عن طريق الكلى والكبد وتفرز في البول والبراز ". كما تشير إلى أن أنظمة التخلص من السموم غير آمنة ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الجفاف أو التعب أو الغثيان أو الدوار.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول المسهلات إلى الجفاف ، فضلاً عن عدم الراحة المعتدلة في البطن والإسهال. الاستخدام المتكرر والطويل الأمد للمسهلات يمكن أن يتسبب في إدمان الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب وجود حركة الأمعاء بدون أخذ المسهلات. هذا النظام الغذائي هو أيضا منخفض جدا في السعرات الحرارية ، وهو أقل بكثير من الحد الأدنى من التوصية 1200 سعرة حرارية في اليوم.

الخط السفلي
على الرغم من أنك قد تشعر "بتحسن" بعد التطهير ، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنه صحي بالفعل بالنسبة لك. يجعلك هذا النظام الغذائي أقل من الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها ، ويقترح استخدام المسهلات التي يمكن أن تسبب الإسهال أو عدم الراحة في البطن.

علاوة على ذلك ، فإن تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، بالإضافة إلى فقدان الدهون. هذا ليس بالأمر الجيد ، لأن أقل العضلات تعني عملية استقلاب أبطأ.

الأسطورة رقم 2: لا ترهق للحصول على تمرين قلبي - إنه يستنزف عضلاتك

معظم النساء يفضلن تخفيف الوزن بدلاً من التجميع ، لذلك يختار الكثير منا الجري أو الإهليليجي على جلسة تدريب على الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. لكن مدرب المشاهير تريسي أندرسون يدعي أن هذا هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليص حجمها ، وفقًا لصحيفة تلجراف.

يقول أندرسون: "يمنحك الركض بعقبًا قبيحًا" ، كما هو الحال مع كل أنواع التمارين الأخرى ، فإن استخدام العضلات ذاتها مرارًا وتكرارًا سوف يبني الكثير من العضلات في أماكن معينة ويجمعك في الجزء السفلي ، ليست واحدة جميلة. "

الحقيقة
من الواضح أن تريسي لم يشاهد أي ماراثونات في الآونة الأخيرة. وربما لا تفهم كيف يعمل تضخم العضلات. تضخم هو مصطلح يستخدم لوصف زيادة في خلايا العضلات ، وينتج فقط عن تمارين تقوية العضلات. الجري هو تمرين القلب والأوعية الدموية (وليس تعزيز العضلات) إلا في الحالات القصوى.

"من أجل رؤية تضخم الغراء من الركض وحده ، يتعين على المرء أن يركض شاقة لفترات طويلة من الزمن ، وسحب أخيرًا عبئًا ثقيلًا بشكل متزايد وراءها كوسيلة لإضافة حمل زائد تدريجيًا" ، تشرح Jess V. ، مدرب شخصي متقدم معتمد. من غير الواضح لماذا تعتقد تريسي أن أمراض القلب تؤدي إلى زيادة حجم العضلات ، لكن من المؤكد أن سببها لا يتأصل في أي شيء تدرسه أي مؤسسة تدريب شخصية كبرى.

الخط السفلي
إذا كنت قلقًا من أن الركض سيؤدي إلى جمالك ، فلا. إنها ليست تمرينًا لبناء العضلات ، وحتى المتسابقين في سباق الماراثون لا يحصلون على الحجم الكبير من الجري المتكرر. ينتج الانتفاخ عادة عن وجود الكثير من الدهون في الجسم مع كتلة العضلات - وليس مجرد الركض مرتين في الأسبوع. في الواقع ، يمكن للجري أن يساعدك في زيادة حدة السعرات الحرارية التي تساعدك على تقليل الدهون في الجسم.

الأسطورة رقم 3: البقاء نحيفًا ، وتجنب الكربوهيدرات بأي ثمن

بينما يزعم معظم خبراء النظام الغذائي أن اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على رشاقتك ، تعتقد الفنانة شيريل كول أن تجنب تناول الكربوهيدرات هو مفتاح جسمها النحيل. للحفاظ على رشاقتك ، تدعي كول أنها تتجنب الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والخبز.

"سأحاول ألا أكل الكربوهيدرات" ، كما يقول كول ، عبر مجلة Now. "لكنني أعتقد أنه يجب عليك التخلص مرة كل أسبوع. عادةً ما أخفق في يوم أحد لأن هذا هو يوم مخلفاتي ".

الحقيقة
على الرغم من أن الكثير من الأشخاص قد فقدوا الوزن عن طريق التخلص من الكربوهيدرات ، فإن التخلص منها تمامًا ليس بالضرورة أفضل أو أكثر الطرق أمانًا لإنقاص الوزن.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول أقل من 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا قد يتسبب في تراكم الدهون أو الكيتونات جزئيًا في مجرى الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تسمى الكيتوزية ، مما يزيد من عامل خطر الإصابة بحصى النقرس والكلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التخلص التام من الكربوهيدرات في نشوء نقص غذائي ، حيث أن العديد من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ، مثل فيتامين C و K.

الخط السفلي
إن التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير صحية. بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا صحيًا للأكل: تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ، والمنتجات الطازجة ، والبروتين الهزيل لفقدان الوزن. لا تنسى مصادر الدهون الجيدة أيضًا ، مثل زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

الأسطورة رقم 4: لتجنب الحصول على ضخمة ، رفع الأوزان الخفيفة مع التكرار عالية

بعض النساء يخشون رفع الأثقال ، خوفًا من أن تؤدي جلسة رفع الأثقال واحدة فقط إلى زيادة الوزن. لكن المدربة الشهيرة جاكي وارنر - التي دربت الممثلة آن هاثاواي وبيتلز الشب بول مكارتني - تدعي أنه يمكنك تجنب النظرة الضخمة من خلال ممارسة الأوزان الخفيفة والتكرار العالي. ولكن هل هذا صحيح?

الحقيقة
التدريب على الأثقال مع الأوزان الخفيفة لا يعمل فقط إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، وقد يضيف الكثير إلى جسدك ، وفقًا لروج لو ، مدرب شخصي معتمد من CSCS ومؤلف كتاب RogLawFitness.

يقول لو: "إن المظهر" المنغم "يأتي من انخفاض الدهون في الجسم والحفاظ على (أو زيادة) كتلة العضلات ، والتي يمكن القيام بها بشكل فعال من خلال التدريب القوي على القوة والتغذية السليمة". في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل على النساء الحصول على عضلات كبيرة عن طريق رفع الأوزان الثقيلة لأن لديهم هرمون تستوستيرون قليل جدا ، الهرمون المسؤول عن إضافة الجزء الأكبر. حتى أن القانون يدعي أن استخدام الأسلوب المنخفض الوزن والمرتفع يمكن أن يسبب للمرأة عضلات أكبر وليس أصغر.

الخط السفلي
بدلاً من التمسك بأحجار الدمبل الثلاثة أو الخمسة رطل ، ركز أكثر على عاداتك في مجالي التغذية والقوة. الحصول على هذا المظهر اللطيف هو نتيجة لبرنامج تغذية جيد وتدريب ثابت على القوة ، مثل رفع الأثقال باستخدام أوزان أثقل. يتم تعريف الرفع الثقيل من خلال رفع الأوزان التي لا يمكنك رفعها إلا بجهد كبير لمدة تصل إلى 12 تكرارًا في كل مرة.

كلمة أخيرة

من المهم أن تتذكر أن مجرد طريقة شائعة لا يعني أنها صحيحة. بدلاً من الشراء في البدع لفقدان الوزن ، مثل تناول مكملات فقدان الوزن العشبية ، اتبع نهجًا أكثر اعتدالًا وعقلانية: حسّن غذائك بالأطعمة الخارقة ، وتناول كميات أقل ، وانتقل أكثر. تناول الطعام وفقًا لخطة يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الحصول على مجموعة كاملة من المنتجات الصحية والحبوب الكاملة ، وبذل جهد لممارسة الرياضة يوميًا إلى تحسين الصحة ، وفي الوقت المناسب ، الخصر بشكل أنحل.

ما هي البدع الغذائية أو نصائح بدعة المشاهير التي استخدمتها لانقاص الوزن؟ هل من عمل لك؟ ما الأساطير الأخرى التي تنصح بتجنبها?

(الصورة الائتمان: هيلغا Esteb ، Shutterstock)