20 طرق بسيطة للعيش حياة سعيدة وصحية

كثير من الناس ، ومع ذلك ، تميل إلى فقدان تركيز أهدافها ، والوعود التي قطعت في الأول من العام سرعان ما يتم نسيانها.

لا تحتاج إلى اتخاذ قرار لتحسين حياتك ، فهناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في أي وقت. أن تكون سعيدًا وصحيًا لا يتطلب الكثير من المال أو الوقت - فقط القليل من الرغبة والدافع

كن أكثر اجتماعية

1. الوصول إلى شخص ما ولمسه - حرفيًا
كونك على اتصال جسدي مع شخص تهتم به هو أداة تخفيف الضغط التلقائي. العناق واليدين مع الأشخاص الذين تهتم بهم علاجية لكلا منكما. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها The Journal of Alternative and Complementary Medicine أن التدليك يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويجعلك أكثر محتوى.

يمكنك أيضًا الحصول على فوائد جهاز المناعة من التدليك الاحترافي. النظر في علاج نفسك إذا كان التدليك من صديق أو أحد أفراد أسرته مجرد خيار.

2. كن إعطاء
ابحث عن طرق ، حتى لو كانت صغيرة ، لإعطاءها للآخرين. توقف عن التحدث مع شخص ما وأضف أذنًا أو عرض لمساعدة صديق محتاج أو تطوع في جمعية خيرية محلية. ستبدأ في عرض مشاكلك من خلال منظور جديد ، وستشعر بالراحة تجاه نفسك من خلال إدراك أنه يمكنك إحداث تغيير في حياة الآخرين.

3. تغذي شبكة من الأصدقاء
تماما مثل علاقة حب ، والصداقة يأخذ رعاية. إهمال الصداقة وسوف تفقد صديق.

حاول أن ترى أصدقاءك بشكل منتظم لأنه يناسب جدولك. إذا كنت عازبًا أو زوجين ، فقد ترغب في لقاء أسبوعي لمشاهدة كرة القدم أو برنامج تلفزيوني مفضل ، بينما قد يفضل الأشخاص من العائلات إقامة نادٍ شهري لتناول العشاء. الشيء المهم هو أن لديك صداقات قوية لمساعدة تحديات الحياة العازلة.

نفعل شيئا مختلفا

4. الخروج من شب عطلة نهاية الأسبوع
تشبه أنشطة عطلة نهاية الأسبوع العطلات الصغيرة ، وهي مهمة لإعادة شحن عقلك وجسمك. انهم لا يحتاجون إلى أن تكون مكلفة لتكون فعالة. الشيء المهم هو القيام بشيء جديد وتغيير المشهد: المشي في حديقة قريبة مع العائلة أو الأصدقاء هو وسيلة رائعة للحصول على بعض التمارين الرياضية والهواء النقي والتفاعل الاجتماعي.

5. إنشاء ذكريات
تظهر الأبحاث أن التجارب تجعلنا أكثر سعادة من الأشياء. حتى عندما لا تتوقف الأنشطة والنزهات تمامًا كما كنا نأمل ، سيتذكر الناس الأوقات الجيدة ، وليس خيبات الأمل.

إعادة الاتصال

6. استكشاف روحانياتك
هل تسمي نفسك روحية؟ الذهاب إلى الكنيسة أو المعبد ، على سبيل المثال ، هو وسيلة لزيادة التفاعلات الاجتماعية في حياتك. يوفر العديد من الأنشطة المعقولة التكلفة للعائلات ، ويعمل بمثابة شبكة للدعم والمساعدة في الأزمات. يمكن أن يكون أيضًا مكانًا جيدًا لإجراء اتصالات عندما تبحث عن وظيفة.

7. إحياء التقاليد
تقوي التقاليد العائلية شعورًا بالتضامن مع عائلتك الممتدة ، مما يخلق شعوراً بالأمان يمكن أن يساعدك على رؤيتك في الأوقات الصعبة. شعور أنك لست وحدك هو تقوية ثقة كبيرة. توفر الإجازات العديد من الفرص لمواصلة التقاليد العائلية ولبدء بعض تقاليدك.

كن فعالا

8. نقل أكثر
الجلوس طوال اليوم غير صحي لكلا العقل والجسم. استيقظ وتجول في كل ساعة من ساعات الاستيقاظ لمدة دقيقتين على الأقل ، وتمشي كل يوم أثناء ساعة الغداء.

يمكنك أيضًا بدء مجموعة المشي مع الأصدقاء أو زملاء العمل ، أو تجربة بعض الألعاب الرياضية التي قد تستمتع بها. قم بالتسجيل في فصل تمرين أو ابدأ بنفسك. جرب Tai Chi أو استكشف YouTube لإنشاء خطة التمرين في المنزل.

عندما ترفع مستوى لياقتك ، أضف الركض إلى روتين المشي. يؤدي الركض إلى إطلاق الاندورفين ، مما يمنحك "عداءًا طبيعيًا".

9. "ممارسة" ابتسامتك
يمكنك خداع عقلك لتشعر بالسعادة من خلال ممارسة سهلة للغاية: ابتسم فقط. لا تصدق ذلك؟ جربها. هذه النتيجة ناتجة عن البرمجة اللغوية العصبية ، حيث يشير "المرساة" أو الزناد (في هذه الحالة الابتسامة) إلى المخ ليشعر بنفس المشاعر التي كانت لديه في المرة الأخيرة التي استخدمت فيها تلك العضلات.

10. فك منزلك و عقلك
ابحث عن طريقة للقيام ببعض التراجع في كل يوم. قم بتدليك غرفة نومك للحصول على مكان مريح ومريح أكثر للنوم ، وقم بتنظيف مكتبك أو منطقة دفع الفواتير من أجل راحة مالية أفضل. قم بفك خزانة ملابسك وأدراج خزانة الملابس لجعل الصباح أسهل. هناك الكثير من الأماكن في منزلك أو مكتبك والتي يمكنك تنظيمها.

خصص 15 دقيقة يوميًا للتراجع ، وتذكر أن الخطوة الأكثر صعوبة هي البدء. ستندهش من مدى شعورك بالارتياح لأن حياتك تصبح أقل تشوشًا.

نم جيدا

11. العثور على السحر الخاص بك "عدد النوم"
بالنسبة لمعظم البالغين ، يبدو أن السبعة هم العدد السحري لساعات النوم التي تحتاجها الليلة ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو. سيمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم من أداء أفضل أعمالك ومساعدتك في مواجهة التحديات اليومية. إذا كنت تنام لمدة تقل عن سبع ساعات في الليلة ، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك ، حتى لو كنت محرومًا من النوم.

12. رصد كمية الكافيين الخاص بك
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فقد يكون الكافيين هو الجاني. حاول التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وقصر نفسك على شربها في وقت مبكر من اليوم. وإذا لم ينجح ذلك ، فحاول التخلص من الكافيين تمامًا واستبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بمنتجات مثل قهوة منزوعة الكافيين أو الشاي العشبي. تذكر أن العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين ، وكذلك العديد من ألواح الطاقة والأطعمة التي تحتوي على الشوكولاته.

13. استرخ على الأقل قبل ساعة من النوم
للاسترخاء حقًا ، أغلق الإنترنت قبل النوم بساعة على الأقل. ولا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك يزيد الدورة الدموية. تحتاج إلى تطهير عقلك ، لذلك شاهد التلفزيون أو اقرأ كتابًا أو مجلة حتى تنتهي. بعض الناس يعتقدون أن الاستحمام يوقظك ، لذا ففكر في تبديل الحمام إلى الصباح والاستحمام بدلاً من ذلك.

كل جيدا

14. تجنب الدهون غير المشبعة
تظهر الأبحاث التي استشهدت بها تقارير المستهلك أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب. تستخدم الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة المصنعة ، ولكن عليك قراءة الملصقات الغذائية للتأكد.

وترد الدهون غير المشبعة داخل المكونات مع كلمة "المهدرجة" فيها. العديد من ماركات المرغرين خالية من الدهون الآن ، وتعرض هذه المعلومات بشكل بارز على الملصق. ومع ذلك ، فإن العديد من السلع المخبوزة وحتى خلطات الكيك تحتوي على دهون محولة.

بدلاً من الأطعمة المصنعة ، اختر أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل تلك التي يمكنك العثور عليها في سوق المزارعين. أيضًا ، جرب استخدام الخبز من الصفر ، وعدم استخدام الخلطات.

15. أكل المزيد من "سوبرفوودس"
خطة لتشمل المزيد من الأطعمة الخارقة معبأة فيتامين في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة لا تبقيك أكثر صحة وأكثر نشاطًا ، ولكن الكثير منها قد يقاوم الإجهاد أيضًا.

مرة واحدة في الأسبوع ، جرِّب وصفة جديدة باستخدام طعام فائق للعثور على مفضلات جديدة لإضافتها إلى دورة تخطيط الوجبة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة إعداد الأطعمة مثل السلمون واللفت والفطر والقرنبيط والأفوكادو والفاصوليا والجوز والحبوب الكاملة.

قضاء بعض الوقت مع الطبيعة

16. المشي في البرية
حديقة جيدة ، ولكن أقل مشذب وأكثر "طبيعية" المنطقة كان ذلك أفضل. انتبه للأصوات والمشاهد والروائح. ابحث عن خمسة أشياء غير معتادة بما يكفي لإخبار شخص ما والتقاط الصور أو مقاطع الفيديو. حتى لو كنت في المدينة ، خذ الوقت الكافي للبحث ولاحظ كيف تبدو السماء في ذلك اليوم.

17. حفر في الأوساخ
الحصول على يديك القذرة. سواء كان الأمر يتعلق بالمناظر الطبيعية أو بدء حديقة نباتية منزلية ، فلا يهم - فقد يجعلك تشعر بالسعادة. هذا التأثير الغريب يأتي من بكتريا M. ، الكائنات المجهرية في التربة التي تصل إلى جلدك. يمكنهم تحفيز الدماغ لإنتاج المزيد من السيراتونين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

عندما يقول لك الناس أنهم لا يسعدون أبدًا مما يحدث عندما يحفرون في التراب ، فإنهم يقولون لك الحقيقة. لذا ضع قفازات البستنة وابدأ في تحريك الأوساخ.

18. الحصول على بعض الشمس
يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، حيث يصابون بالاكتئاب خلال شهور بسبب أشعة الشمس الخفيفة. حتى إذا لم تكن مصابًا بـ SAD ، فقد تتأثر بنقص أشعة الشمس. الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل ؛ في يوم بارد ، يمكنك المشي بسرعة وعلى الأقل الحصول على بعض الشمس على وجهك. تساعد الشمس جسمك على إنتاج فيتامين (د) ، الذي يعاني منه الكثير من الناس.

يمرحوا

19. تفجير القليل من البخار في بعض الأحيان
سواء كان ذلك مبتهجًا لفريقك أو بالجنون أثناء العطلة ، فإنه يساعد على التراجع لفترة قصيرة بشكل منتظم. في العصور الوسطى في أوروبا ، كانت الإجازات (حرفيًا "أيام مقدسة" ، تكريم قديس) بمثابة أيام للفلاحين للتنفيس عن إحباطاتهم ، وبالتالي منع الثورات.

أنت لا تريد أن تكون فلاحًا مثيرًا للاشمئزاز. لديك حفلة والحصول على أحمق قليلا. لا تأخذ نفسك على محمل الجد.

20. اذهب العب
العب مع عائلتك وأصدقائك. شارك في معركة الرشاشات المائية ، أو اجري سباقًا من أجل المتعة ، أو قم بتفجير الفقاعات ، أو قم بإلقاء الفريسبي ، أو اذهب للتزلج ، أو تخطي الحبل ، أو اصنع فطائر طينية. استمتع بليلة عائلية للعبة ولعب ألعاب الطاولة التي تجعلك تضحك أو تلعب لعبة شد الحبل مع الكلب. كل ما يجعلك تبتسم تلقائيًا ، افعل ذلك.

كلمة أخيرة

إذا كنت تحاول أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة ، فإن إجراء التغييرات اللازمة أمر متروك لك. ابدأ بالعناصر الموجودة في هذه القائمة التي تروق لك أكثر من غيرها ، وادخل بعضها الآخر في حياتك قليلاً في المرة الواحدة. احفظ دفتر ملاحظات واكتب عن التغييرات التي أجريتها وكيف عملت من أجلك - مع اتباع المثال الذي حدده مؤلف كتاب "مشروع السعادة". عندما تشعر بالإحباط ، اقرأ مرة أخرى مقالاتك لتذكير نفسك بكل ما أنجزته.

ما هي أنواع الأشياء التي تجعلك سعيدا؟ هل لديك أي نصائح ترغب في مشاركتها لتحسين الصحة والسعادة?