كيفية الوقاية من أمراض القلب والعيش لفترة أطول مع نمط حياة صحي

تفيد مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن أكثر من 11 ٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون حاليا من أمراض القلب. وعلى الرغم من أن كلمة "السرطان" لديها القدرة على إثارة الخوف لدى معظم الناس ، فإن أمراض القلب هي في الواقع السبب الرئيسي للوفاة والعجز في الولايات المتحدة. وفقا ل CDC ، واحدة من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة بسبب أمراض القلب. تضع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية النسبة في واحد من كل ثلاث وفيات. وتستمر هذه الأرقام في الارتفاع بسبب زيادة معدلات السمنة ومرض السكري من النوع الثاني والخمول البدني.

وبصرف النظر عن التداعيات الصحية ، فإن أمراض القلب مكلفة أيضًا. من الفواتير الطبية إلى وقت العمل الضائع ، يمكن أن تتراوح التكاليف بين الآلاف كل عام لشخص واحد.

الإحصاءات المحيطة بأمراض القلب قاتمة ، ولكن هناك أخبار سارة. يمكن الوقاية من أمراض القلب إلى حد كبير ، وحتى إذا تم تشخيصك بها ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله لعكس الأضرار وتعيش نمط حياة أكثر صحة. إليك نظرة فاحصة على أسباب مرض القلب وكيف يمكنك محاربته دون كسر البنك.

ما هو مرض القلب?

أمراض القلب ، والتي تسمى أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية ، هي مصطلح شامل يشتمل على العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، والتي يرتبط الكثير منها بتصلب الشرايين ، أو تراكم البلاك البطيء في الشرايين بمرور الوقت. هنا اثنان من الأكثر شيوعا.

مرض القلب التاجي

مرض القلب التاجي هو الشكل الأكثر شيوعا لمرض القلب. تتطور عندما تتراكم الودائع المحملة بالكوليسترول ، والمعروفة باسم البلاك ، داخل شرايين القلب. مع تراكم البلاك ، تضيق الشرايين ، مما يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على تدفق الدم إلى جميع مناطق الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح الشرايين مسدودة تمامًا.

تشمل أعراض أمراض القلب التاجية ما يلي:

• ألم في الصدر ، يشعر به عادة في الجانب الأوسط أو الأيسر من الصدر وغالبًا ما يكون سببًا للنشاط البدني أو الإجهاد العاطفي
• ضيق في التنفس

عندما تصبح الشرايين التاجية ضيقة نتيجة البلاك ، فإنها يمكن أن تنفتح. ثم تتشكل جلطة دموية حول البلاك وتمنع الدم تمامًا وهو يحاول دخول القلب. يتحول القلب بسرعة إلى الأكسجين والمواد المغذية ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية.

تشمل أعراض النوبة القلبية ما يلي:

• الضغط ، ضيق ، الضغط ، أو ألم في الصدر
• ألم أو ألم في الظهر أو المعدة أو الفك أو الرقبة أو الذراعين
• غثيان
• الدوار أو الدوار
• ضيق في التنفس
• التعرق

من المهم أن ندرك أنه على الرغم من أن ألم الصدر هو أكثر الأعراض شيوعًا للأزمة القلبية ، فإن جمعية القلب الأمريكية (AHA) تفيد بأن النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة أعراض غير نمطية أخرى ، مثل ألم الفك أو الظهر. النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأزمة قلبية دون ألم في الصدر.

فشل القلب الاحتقاني

يحدث قصور القلب الاحتقاني (CHF) عندما يتعذر على القلب ضخ الدم بشكل فعال. يمكن أن يظهر الفرنك السويسري بطريقتين.

يحدث الخلل الانقباضي (أو الفشل) عندما يكون قلبك ضعيفًا جدًا أو صلبًا بحيث لا يضخ بقوة كافية لتعميم الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يحدث ضعف الانبساطي (أو الفشل) عندما يضخ قلبك بشكل طبيعي ، ولكن جدران البطين شديدة الصلابة بحيث لا تسمح بدخول كمية كافية من الدم بين دقات القلب.

وفقًا لمايو كلينك ، تشمل أعراض قصور القلب الاحتقاني ما يلي:

• ضيق في التنفس
• ضعف أو تعب
• تورم في الساقين أو الكاحلين أو القدمين
• نبضات سريعة أو غير منتظمة
• عدم القدرة على ممارسة الرياضة
• السعال المستمر أو الصفير
• تورم في البطن
• زيادة سريعة في الوزن (من احتباس السوائل)
• قلة الشهية أو الغثيان عند الأكل
• زيادة الحاجة إلى التبول في الليل
• صعوبة في التركيز
• فجأة ، ضيق شديد في التنفس والسعال مخاط الوردي ، رغوي
• ألم في الصدر

خطر ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم هو مقدار الضغط الذي يضعه الدم على جدران الشريان في كل مرة ينبض فيها القلب. عندما يكون هذا الضغط أعلى من المعتاد ، يطلق عليه ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يعاني من ارتفاع ضغط الدم. ومما يثير الانزعاج ، أن معدلات ارتفاع ضغط الدم تزداد أيضًا للأطفال والمراهقين بسبب سوء التغذية والسمنة والخمول البدني - تفيد تقارير مركز السيطرة على الأمراض في عام 2017 أن حوالي 4٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم..

قد لا يبدو ارتفاع ضغط الدم وكأنه موقف خطير لأنه ليس له أعراض فورية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يتضرر القلب من الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو فشل كلوي أو سكتة دماغية. ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا لأمراض القلب.

ارتفاع تكاليف مرض القلب

أمراض القلب ليس فقط لها عواقب صحية ؛ لها عواقب مالية أيضا.

تقارير AHA أنه في عام 2016 ، كلفت أمراض القلب الولايات المتحدة أكثر من 555 مليار دولار في الخدمات الصحية ، والأدوية ، وفقدان الإنتاجية. تقرير آخر من مشاريع AHA أنه بين عامي 2015 و 2030 ، ستزيد تكاليف أمراض القلب التاجية بنسبة 100 ٪.

تشير دراسة أجراها AHA عام 2017 إلى أن المعهد الوطني للصحة يستثمر 4٪ فقط من ميزانيته في أبحاث أمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من كونه أكثر الأمراض دموية والأغلى في البلاد. كانت أمراض القلب أغلى حالة مزمنة في برنامج رسوم الرعاية الطبية في عام 2014 ، ومن المتوقع أن تتجاوز التكاليف 1.1 تريليون دولار حتى عام 2035 ، حيث من المتوقع أن يعاني نصف الأمريكيين تقريبًا من أشكال المرض..

التكلفة على المستوى الفردي تختلف تبعا لشدة الحالة. تُظهر الأبحاث التي أجرتها مؤسسة Kaiser Family Foundation أن الشخص العادي الذي يعاني من أمراض القلب ينفق 12،796 دولارًا كل عام لإدارة حالتهم - وهذا لا يشمل الأموال التي يخسرونها بسبب انخفاض الإنتاجية وغياب العمل..

كيفية تبني نمط حياة صحي للقلب

ليس هناك شك في أن الأرقام واقعية ، ولكن هناك جانب مشرق. يمكن لأي شخص ، على الرغم من عمره أو الظروف الصحية الحالية ، اتخاذ خطوات فورية نحو نمط حياة صحي للقلب. أفضل من ذلك ، هذه التغييرات لا يجب أن تكلف ثروة.

1. الحصول على مزيد من التمرين

تم تصميم أجسامنا لتحريكها ، لذلك فمن المنطقي أن دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك سيكون له تأثير إيجابي وإيجابي على صحتك. ولكن مقدار التمرين الذي تحتاجه?

وفقًا لـ AHA ، فإنك تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل الشدة. تعرف كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بـ "الشدة المعتدلة" على أنها أي نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر من 3 إلى 6 مرات أكثر من الجلوس بهدوء. قد يكون ذلك بعض التنظيف الكثيف ، أو المشي الكلب ، أو لعب التنس الزوجي ، أو قص العشب ، أو البستنة ، أو الذهاب في جولة بالدراجة..

تذكر أن التمرين لا يجب أن يشتمل على صالة رياضية ، وهناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة بدون صالة ألعاب رياضية. يمكنك ممارسة تمارين القلب في المنزل ، أو الذهاب في نزهة يومية سريعة ، أو ممارسة اليوغا في المنزل ، أو حتى تعلم التاي تشي. أي شيء يحركك سيكون له تأثير إيجابي. إذا كنت تعاني من التدريبات التي تبقيك متحمسًا ، تحقق من Aaptiv. لديهم الآلاف من التدريبات المتاحة وإضافة شيء جديد كل أسبوع.

إذا لم تتمكن من الضغط خلال 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة ، فإن AHA تقول إنه يمكنك اختيار 75 دقيقة من التمرينات القوية كل أسبوع. تشمل الأنشطة النشطة التنزه سيرًا على الأقدام أو الركض بسرعة 6 ميلاً في الساعة أو أكثر أو حمل حمولات ثقيلة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة أو القفز على الحبل أو السباحة السريعة أو ممارسة ركوب الدراجات بسرعة 14 ميلاً في الساعة أو أكثر.

كل يوم ، ينبغي أن يكون هدفك هو التحرك أكثر ، بغض النظر عن كيفية حدوث هذه الحركة. تتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى للتسلل إلى يومك ما يلي:

• إلغاء الكابل أو تقليل كمية التلفزيون الذي تشاهده. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي أو اللعب مع أطفالك بالخارج أو تنظيم منزلك.
• توقف بعيدًا عن المتجر عندما تكون خارجًا على المهمات ، وقم بإيقاف السيارة بعيدًا عن مكتبك وتمشي بقية الطريق.
• تخطي المصعد وأخذ السلالم.
• إذا كان هناك مجال في ميزانيتك ، فيمكنك شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية. هذه هي كبيرة للدافع. كثيراً ما أتحدى الأسرة والأصدقاء لتحديات اللياقة البدنية من خلال تطبيق Fitbit Versa.
• اضبط منبه هاتفك على الانطلاق كل ساعة. عندما يحدث ذلك ، استيقظ وحرك. قم ببعض القرفصاء ، ولمس أصابع قدميك ، أو اذهب لمدة خمس دقائق سيرًا على الأقدام.
• قابل أصدقاءك للتنزه في الحديقة أو حول الحي بدلاً من تناول المشروبات والعشاء.
• عندما تكون في مكالمة عمل ، تجوّل في مكتبك. حتى الوقوف في حجرك أفضل من الجلوس.
• امشي للتحدث مع زميلك شخصيًا بدلاً من الاتصال أو استخدام المراسلة الفورية.

إذا كنت تعيش نمطًا مستقرًا في الحياة ، أو تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو كنت تعاني من ظروف صحية أخرى ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى 75 أو 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. هذا حسن. يجب على كل شخص أن يبدأ في مكان ما ، وأن البدء ببطء أفضل بلا حدود من عدم البدء على الإطلاق. بمرور الوقت ، سيصبح جسمك أقوى ، وستتمكن من ممارسة التمارين لفترات أطول.

2. اتباع نظام غذائي صحي القلب

عنصر آخر مهم للعيش في نمط حياة صحي للقلب هو مراقبة ما تأكله واتخاذ خيارات صحية. بالطبع ، هذا كثيرًا ما يقال أسهل من القيام به. عندما تضيف متطلبات العمل بدوام كامل ، وتربية الأسرة ، وإدارة المهمات ، فقد تشعر أحيانًا أنه من المستحيل أن تأكل بصحة جيدة باستمرار.

ما لم تكن من المشاهير مع رئيس الطهاة الشخصي الخاص بك ، سيكون من الصعب - وغير الواقعي - البدء في تناول الطعام الصحي بنسبة 100 ٪ من الوقت. بدلاً من السعي لتحقيق هذا الهدف الرهيب ، ستكون متحمسًا أكثر إذا اتخذت خطوات أصغر لدمج عادات الأكل الأفضل في يومك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تناول طعام صحي على الميزانية.

أكل المزيد من الفواكه والخضروات

ليس هناك الابتعاد عن هذا واحد ؛ نحن جميعا بحاجة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات. اصنع هدفًا بسيطًا لإضافة الخضار إلى كل وجبة ، واختر قوس قزح من الألوان ، مثل الجزر الأرجواني ، واللفت الأخضر الداكن ، والبنجر الأحمر الغامق.

هناك العديد من الطرق لتسلل المزيد من الخضار إلى يومك:

• بدلا من رقائق البطاطس ، اصنع رقائق اللفت أو قم بشراء كيس من رقائق الخضروات المخبوزة.
• اجعل نفسك تأكل وعاءًا صغيرًا من الجزرة أو عصي الكرفس قبل تناول وجبة خفيفة من السكر في فترة ما بعد الظهر.
• طلب البيتزا مع الخضروات على ذلك.
• أكل الخضروات المخللة لتناول وجبة خفيفة.
• حمّل الخضروات في سوق المزارعين المحليين وابحث عن وصفات جديدة لكيفية استخدامها خلال الأسبوع.
• أكل حساء الخضار لتناول طعام الغداء. هذه الوصفة من Light Cooking غير مكلفة لصنعها ومليئة بالخضار.
• أكل رقائق مع guacamole ، وهو مليء بالدهون الصحية للقلب.
• اصنع عصير السبانخ ، مثل عصير السبانخ والموز هذا لتناول الإفطار.
• أضف البراعم والخيار والسبانخ إلى شطيرة الديك الرومي.
• خلال عطلة نهاية الأسبوع ، استجواب كمية كبيرة من الخضروات لاستخدامها على مدار الأسبوع. فطر الكوسا والكوسا والباذنجان والبابيلا يصمد جيدًا على الشواية.
• شرب V8 منخفض الصوديوم كل يوم. يمكنك إضافة بعض الصلصة الحارة لتحسين النكهة.
• قم بصب الخضروات في وصفات تقليدية كثيفة اللحوم ، مثل وصفة رغيف اللحم المعبأة بالخضروات من Cooking Light.

من السهل تنفيذ هذه الاستراتيجيات في وقت واحد ، وهذا كل ما تحتاج إلى التركيز عليه: ببساطة إجراء تغيير صغير واحد في كل مرة.

يمكنك حفظ المنتجات من خلال زيارة محلات البقالة ومحلات البقالة المخفضة. تبيع هذه المتاجر غالبًا المنتجات التالفة أو غير الكاملة وغير ذلك من السلع الغذائية. يمكنك الحصول على منتجات لائقة مقابل جزء بسيط من سعر السوبر ماركت العادي إذا كنت على استعداد لتخليص أي بقعة ناعمة أو كدمة واستخدام الطعام في غضون اليومين المقبلين.

يمكنك أيضًا الاطلاع على الرسم البياني لأسعار التجزئة للخضروات والفواكه التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لمعرفة الأطعمة الأكثر بأسعار معقولة.

على سبيل المثال ، فواكه مثل البطيخ والموز تكلف أقل بكثير لكل كوب من التوت البري والتوت الطازج. الجزر والملفوف أكثر بأسعار معقولة من الهليون والطماطم الطازجة. على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد إجراء مقارنات الأسعار داخل المتجر ، إلا أنه من الأسهل رؤية الأسعار معروضة في شكل رسم بياني حتى تتمكن من اتخاذ خيارات تتناسب مع ميزانيتك.

نعم ، من المحتمل أن تدفع أكثر مقابل الفواكه والخضروات أكثر مما كنت تدفع للوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة. ومع ذلك ، لا يزال إنتاج أقل تكلفة من اللحوم. على سبيل المثال ، أفاد مكتب إحصاءات العمل أن متوسط ​​تكلفة شواء اللحم البقري في مايو 2019 كان 5.52 دولار لكل رطل ، في حين بلغ متوسط ​​تكلفة رطل القرنبيط 1.93 دولار ، ورطل من الفراولة 1.97 دولار.

شركات مثل Farm Fresh To أنت تجعل شراء الفواكه والخضروات أمرًا سهلاً. يمكنك اختيار كل ما تريد ، ويتم تسليمه إلى منزلك أو مكتبك.

قلل من تناول السكر

وفقا لجامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، يستهلك الأمريكي العادي الآن 57 رطلا من السكر المضاف كل عام. هذا حوالي 17 ملعقة صغيرة في اليوم الواحد. من الناحية المثالية ، يجب أن لا تأكل أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا.

ذكرت هارفارد هيلث أن الكثير من السكر المضاف يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البحوث تدعم هذا ؛ وجدت دراسة نشرت عام 2014 في JAMA Internal Medicine أن الأشخاص الذين يحصلون على نسبة تتراوح بين 17٪ و 21٪ من السعرات الحرارية اليومية من السكر لديهم مخاطر أعلى بنسبة 38٪ في الوفاة بأمراض القلب من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من السكر.

يتطلب التخلص من السكر من نظامك الغذائي جهدًا لأن السكر يختبئ في كل مكان في طعامنا. ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. تستطيع:

• التوقف عن شرب المشروبات المحلاة بالسكر ، بما في ذلك عصير الفاكهة. بدلاً من ذلك ، اشرب المزيد من الماء أو الشاي. إذا كان الماء لا يروق لك ، فاصنع ماءًا مملوءًا بالفواكه والأعشاب ؛ جرب بعض هذه الوصفات الرائعة من Cooking Light للبدء.
• تجنب الحلويات القائمة على الحبوب مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والكعك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار علاجات حلوة أكثر صحة مثل الفاكهة.
• تجنب الفواكه المعلبة ، وخاصة إذا كان في شراب كثيف. بدلا من ذلك ، تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة.
• استخدم عصير التفاح غير المحلى في وصفات الخبز بدلاً من السكر.

أكل المزيد من السمك

تعد الأسماك أكثر صحة بالنسبة إلى قلبك من اللحوم الحمراء ، خاصة إذا اخترت الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل هذه السلمون والرنجة وسمك السلمون المرقط والماكريل وسمك التونة والسردين. تشير مايو كلينك إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. قد يؤدي الالتهاب المستمر إلى إتلاف الشرايين ، وكذلك قلبك ، ويؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. الأسماك مرتفعة أيضا في العناصر الغذائية الأخرى التي تفتقر إلى لحوم البقر ، مثل الفيتامينات D و B12.

تهدف لمدة حصتين من الأسماك في الأسبوع. إذا كنت لا تحب أكل السمك ، فاخذ مكملات أوميجا 3. بينما تشير الأبحاث التي استشهدت بها هارفارد هيلث إلى أن مكملات أوميجا 3 لا تقدم مجموعة كاملة من الفوائد التي يقدمها تناول الأسماك ، فإن تناول غرام واحد في اليوم يقلل من النوبات القلبية بنسبة 28 ٪ في المشاركين في الدراسة.

تختلف تكلفة الأسماك حسب النوع الذي تأكله والمكان الذي تعيش فيه. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون متوسط ​​تكلفة الرطل فيليه سمك السلمون أكثر من ضعف تكلفة البلطي. وإذا كنت تعيش في شمال غرب المحيط الهادئ ، فستدفع مقابل سمك السلمون أقل بكثير مما ستدفعه إذا كنت تعيش في ميشيغان.

تناول المزيد من الحبوب الصحية للقلب

الحبوب الكاملة رائعة لقلبك. وجدت دراسة نشرت في BMJ أن استهلاك الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، وكذلك السرطان. تقارير AHA أن تناول المزيد من الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 ٪ إلى 28 ٪.

الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكون جلطات الدم ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية. تشمل طرق دمج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ما يلي:

• أكل دقيق الشوفان (محلية الصنع ، وليس لحظة) لتناول الافطار. أضف الفواكه الطازجة والمكسرات للنكهة.
• شراء خبز القمح الكامل الحبوب بدلا من الخبز الأبيض.
• أكل المفرقعات الحبوب الكاملة أو الفشار برزت الهواء لتناول وجبة خفيفة بدلا من رقائق البطاطس.
• شراء المعكرونة والحبوب الكاملة الحبوب.
• قم بتجربة طبخ الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشعير أو فارو أو قمح البرغل.

إذا كان إعداد وجبة الطعام مضيعة للوقت بالنسبة لك ، فإن الخيار الأفضل هو تقديم خدمة توصيل الوجبات مثل HelloFresh. سوف يرسلون لك جميع المكونات لعدد محدد من الوجبات وتحتاج فقط لإعدادها. لا مزيد من الذهاب إلى متجر البقالة والتعامل مع المتاعب المضافة.

3. توقف عن التدخين

يستنشق المدخنين حوالي 7000 مادة كيميائية من التبغ ، ومن المعروف أن 70 منها تسبب السرطان. يفيد المعهد القومي للقلب والرئة والدم أن التدخين يؤذي كل عضو في جسمك تقريبًا. وتفيد الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن التدخين يؤذي قلبك من خلال:

• مما تسبب في الأوعية الدموية لثخن وضيقة
• رفع الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في دمك)
• خفض الكوليسترول الحميد (أو "الجيد")
• جعل الدم لزجة وأكثر عرضة للتجلط ، والتي يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى القلب والدماغ
• إتلاف الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية
• تعزيز تراكم البلاك في الأوعية الدموية وحتى تمزق البلاك

في حين كان يُعتقد أن السجائر الإلكترونية كانت أكثر أمانًا من التبغ العادي ، إلا أن الأطباء والباحثين يدركون الآن أنها قد تكون ضارة للقلب.

هناك العديد من الفوائد المالية للإقلاع عن التدخين ، وإذا كنت ترغب في تعزيز صحة القلب ، الإقلاع عن التدخين أمر ضروري.

4. تقليل الإجهاد

تظهر الأبحاث أن التوتر يؤثر سلبًا على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية للعمل والبيئة والصحة أن الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع الضغط في وظائفهم كانوا أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في المجلة الأوروبية للقلب ، أن الإجهاد عامل حاسم مهم في الإصابة بأمراض القلب التاجية عند السكان في سن العمل..

الأطباء ليسوا متأكدين من الارتباط بين الإجهاد وأمراض القلب. ومع ذلك ، فهم يعلمون أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن غالباً ما ينخرطون في سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة أو النوم ، أو تعاطي المخدرات. يزيد الإجهاد طويل الأجل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يتلف جدران الشرايين بمرور الوقت.

الإجهاد ، خاصة على مدى فترة طويلة ، ليس مفيدًا لقلبك أو جسدك. تعلم استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التصور أو التنفس العميق يمكن أن يساعدك على خفض معدل ضربات القلب عندما تكون في موقف صعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التأمل والتأمل باستمرار على خفض مستويات التوتر لديك بمرور الوقت.

كلمة أخيرة

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وكذلك في بقية العالم ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. انها مكلفة أيضا.

على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع الإصابة بأمراض القلب تمامًا ، إلا أن هناك عددًا من الطرق السهلة لتقليل مخاطر الإصابة به ، وكذلك لتخفيف الضرر إذا كنت تعاني بالفعل. إن اتخاذ خيارات صحية مثل ممارسة المزيد وتناول المزيد من الأسماك والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل المخاطر.

ماذا تفعل للحفاظ على صحة قلبك والقوي?