كيفية التحضير وحفظ ركوب الدراجة لمسافات طويلة

لكن كتابة مراجعتي الأخيرة لبطاقة الائتمان أو الدليل الإرشادي تحت أشعة الشمس الساطعة لا تختلف تمامًا عن الابتعاد في عطلة خارجية حقيقية.

عندما أحتاج حقًا إلى استراحة ، أحب قطع الاتصال قدر الإمكان للبشر لبضعة أيام متتالية. أقل الانحرافات ، كان ذلك أفضل. لقد وضعت دليلًا للتحضير لرفع المسافات الطويلة لهذا الغرض فقط (جنبًا إلى جنب مع تقرير منفصل لأفضل مسارات المشي لمسافات طويلة في الولايات المتحدة - هناك بعض المفضلات لدي).

استكشف العالم على عجلتين

في هذا الدليل ، سأستكشف فكرة أخرى شهيرة عن إجازة اللياقة البدنية: ركوب الدراجة لمسافات طويلة.

هذا هو منطقة جديدة بالنسبة لي. أنا ركاب متجول بالدراجة وأستقل بانتظام جولات طويلة للتسلية ، لكنني لم أكمل رحلتي الأولى لعدة أيام حتى صيف عام 2017.

في الأقسام أدناه ، سوف أشارك كل ما تعلمته في الأشهر التي سبقت تلك المغامرة التي استمرت أسبوعًا ، إلى جانب النصائح وأفضل الممارسات من الخبراء ذوي الخبرة أكثر بكثير من موي:

• كيفية تدريب بأمان وبشكل مستدام
• كيفية اختيار نوع رحلتك وطريقك ، إن أمكن
• الاعتبارات اللوجستية والسلامة الأساسية قبل وأثناء وبعد رحلتك
• المعدات واللوازم التي ستحتاج إليها لتجربة آمنة وممتعة

تدريب لرحلتك

إذا كان التخطيط لركوب الدراجة لمسافات طويلة غير كافٍ للحصول على عربة التمرين المنتظمة ، فما هو الأمر?

ستحتاج إلى ضبط نظام التدريب الشخصي الخاص بك لحساب:

• عمر
• مستوى اللياقة البدنية الأساسي
• الحالة الطبية ، بما في ذلك الحالات المزمنة والإصابات الرياضية السابقة
• أفق الوقت (الوقت بين تاريخ بدء التدريب وتاريخ بدء الركوب)
• مجموع طول الرحلة والمدة
• صعوبة الركوب (تغيير الارتفاع الكلي والمسافة اليومية)

تتبع البرامج التدريبية الناجحة هذا التنسيق:

• بناء على مر الزمن. لا يمكنك البدء في التدريب قبل أسبوع من رحلتك وتتوقع أن تكون جاهزًا في الوقت المناسب. لركوب لمدة أسبوع يبلغ متوسطه 50 ميلًا في اليوم ، ستحتاج إلى بدء التدريب قبل ثلاثة أشهر على الأقل من تاريخ البدء ، وأكثر من ذلك إذا كنت تبدأ من خط أساس منخفض للياقة البدنية. ستبدأ بطيئًا ، حيث يمكنك ركوب 10 أميال في اليوم ، أربع مرات في الأسبوع ، والبناء من هناك.
• تفتق في النهاية. سيكون أسبوع التدريب الأصعب هو الأسبوع الثاني أو الثالث إلى الأخير قبل رحلتك. بحلول الأسبوع الماضي ، سترغب في التفتت ، بحيث تكون عضلاتك مريحة وجاهزة لركوب متواصل. في عطلات نهاية الأسبوع الثلاثة الأخيرة ، ستنخفض مدة الركوب ليوم واحد ، على سبيل المثال ، من 60 ميلًا إلى 30 ميلًا إلى 15 ميلًا على التوالي.
• على الأقل يومين عطلة في الأسبوع. حتى في ذروة نظام التدريب الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى منح جسمك وقتًا للتعافي. تأخذ يومين على الأقل عطلة في الأسبوع ؛ نظم التدريب أقل عدوانية يوصي ثلاثة.
• ركوب أطول في عطلة نهاية الأسبوع. معظم الناس لديهم المزيد من الوقت للتدريب في عطلة نهاية الأسبوع. خطط وفقًا لذلك: قم بإقران جولات المسافات المعتدلة صباحًا أو أمسيات أيام الأسبوع مع جولات نهاية الأسبوع لنصف يوم تغطي 30 أو 40 أو 50 ميلًا أو أكثر. خلال فترة التدريب القصوى ، يجب أن تكون في 60 إلى 70 ميلًا في يوم عطلة نهاية الأسبوع.
• تدريب القوة الإضافية وتمارين اللياقة البدنية. يعد تدريب القوة الإضافي دائمًا فكرة جيدة ، خاصةً بالنسبة للفرسان الأكبر سناً أو الخارجين عن الشكل والذين ينصح بمنعهم من الإصابات المفرطة. وينطبق نفس الشيء على تدريب اللياقة البدنية الإضافي على المطاحن ، أو الإهليليجيات ، أو دراجات التمرين ، أو الثلاثة. تريد أن يكون جسمك بالكامل جاهزًا لركوبك الكبير ، وليس فقط ساقيك.
• التركيز على ركوب الدراجات على الطريق الصالة الرياضية العمل. عندما تتدرب على الطريق ، لا يوجد بديل لركوب الدراجات على الطرق. طالما أن الطقس يتعاون وجهازك يستحق الطريق ، يجب عليك دائمًا أن تحبذ الركوب في الهواء الطلق على الدوران الداخلي - على الرغم من التدريب الإضافي.
• التغييرات الغذائية. لخص نظام التدريب الخاص بك في كلمة واحدة: "المزيد". المزيد من الكربوهيدرات ، المزيد من البروتين ، المزيد من السوائل. إذا كنت نباتيًا ، فستحتاج إلى الانتباه عن كثب إلى تناولك للبروتين ؛ بالنسبة لمن يتناولون اللحوم ، فإن الرسوم بسيطة ومباشرة. والأسبوع الذي يسبق الركوب يدور حول تحميل الكربوهيدرات. للحصول على مشورة محددة تحسب احتياجاتك الشخصية (الوزن ، نوع الجسم ، القيود الغذائية) ، استشر اختصاصي التغذية.

تعد ورقة تلميح التدريب هذه ، التي نشرتها شركة British outfitter Discover Adventure ، مثالاً جيدًا كأي مثال. استخدامه كدليل تقريبي لنظام التدريب الخاص بك وتخصيص ما تراه مناسبا.

اختيار الركوب والطريق

ركوب الدراجات لمسافات طويلة تنقسم إلى ثلاثة دلاء:

• ركوب الخيل المعاقب عليها
• ركوب الخيل جاهزة
• ركوب الخيل المستقلة

ركوب الخيل المعاقب عليها مدعومة من قبل الهيئات المنظمة الرسمية مع الرعاة والموظفين والمتطوعين. تغطي رسوم الدخول للركاب تكاليف الركوب الأساسية ، مثل أجور موظفي الدعم ، ووقود السيارة والمسافة المقطوعة ، ونفقات الإقامة ، وما شابه. يحتاج الراكبون عمومًا إلى إحضار (وتمويل) المعدات والإمدادات الخاصة بهم ، لكن المنظمين يتحملون مسؤولية الأمور اللوجستية الأساسية مثل حجز أماكن الإقامة والحضور إلى الدراجين المصابين.

ركوب الخيل جاهزة يتم تنظيمها ودعمها بواسطة تجار الملابس الذين يقدمون مجموعة واسعة من الخدمات ، مثل حمل الحقائب وإقامة الخيام. في بعض الألعاب الجاهزة ، لا يحتاج المشاركون إلى فعل شيء آخر سوى الدواسة من النقطة "أ" إلى النقطة "ب"..

إن الخط الفاصل بين ركوب الخيل غير المقيد وركوب الخيل الجاهزة ليس دائمًا واضحًا تمامًا. تجذب الركوب الرئيسية التي تم فرض عقوبات عليها عادةً تجار الملابس الذين وافقوا على المنظم والذين يذهبون لأميال إضافية للركاب الراغبين في دفع المزيد.

ركوب الخيل المستقلة يتم التخطيط لها وتنفيذها من قبل المشاركين أنفسهم. تعد الرحلة المنفردة في جميع أنحاء دولتك بمثابة رحلة مستقلة. وكذلك الحال بالنسبة للجولة التي تنظمها وتمولها داخليًا أنت وعشرات من زملائك في العمل. ركوب الخيل المستقلة هي شؤون DIY تتطلب من المشاركين التعامل مع كل شيء - اللوجستيات ، المعدات ، الدراية ، سمها ما شئت - أنفسهم.

البحث والدفع مقابل ركوب الخيل المعاقب والمجهز

مع زيادة شعبية ركوب الدراجات ، يزداد أيضًا انتشار ركوب الخيل. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، ربما لن تكون أكثر من نصف يوم بالسيارة من نقطة الانطلاق في رحلة معاقبة.

البحث عن ركوب العقوبات
كنت أنا وزوجتي دائمًا نأخذ بعين الإعتبار رحلة واحدة معيّنة: راجبري ، واحدة من أقدم جولات الدراجات في البلاد وأكثرها شهرة. لم نكن حتى عناء البحث عن ركوب الخيل الأخرى المنظمة.

لو أننا لم ننضم إلى RAGBRAI ، فلن نحتاج إلى البحث عن بُعد. إذا كنت لا تعرف شيئًا غير ذلك ، فأنت ترغب في القيام برحلة بالدراجات لمدة عدة أيام ينظمها أشخاص يعرفون ما يفعلونه أفضل منك ، راجع Biking Bis ، موقع ويب مستقل يضم قائمة شاملة بالركوب الشرعية التي تمت المصادقة عليها في الولايات المتحدة الأمريكية. تسرد صفحة جولة عبر الدراجات بالدراجات الخاصة بالدولة ، وعادةً ما تحتوي على روابط إلى موقع المنظمة الراعية.

نصيحة محترف: ركوب الخيل المعاقب يتخذ تدابير لاستبعاد الدراجين غير المصرح لهم ، أو "قطاع الطرق". على الأقل ، ستتلقى معصماً مشفرًا أو قميصًا مُرقّمًا يعرّفك كراكب مدفوع الثمن. المنظمون قد يحددون المتطلبات أو المتطلبات الأخرى كذلك. في الفترة التي تسبق رحلتك ، اتبع متطلبات الامتثال للغاية عن كثب ، وجه على الفور الأسئلة أو القضايا إلى المنظمين ، و لا تفقد معصمه الخاص بك أو جيرسي.

ماذا تفعل تكلفة ركوب الخيل?
هذا يعتمد. يمكن أن تشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر على تكاليف الركوب التي تمت الموافقة عليها ، على سبيل المثال لا الحصر:

• مدة الركوب
• ركوب الموقع
• حجم الركوب (عدد المشاركين)
• تكلفة السكن
• الخدمات والدعم المدرجة في رسوم الدخول

يمكن أن تكلف ركوب الخيل الكبيرة العارية 25 دولارًا أو 30 دولارًا في اليوم للشخص الواحد. رسوم التسجيل في RAGBRAI لعام 2017 كانت 175 دولار للشخص الواحد ، على سبيل المثال ، أو 25 دولارًا في اليوم. تكلفة الركوب الأصغر أكثر: تبلغ تكلفة رحلة Michigander Bike Tour التي تستغرق ثمانية أيام 530 دولارًا للشخص أو حوالي 66 دولارًا في اليوم. ركوب أطول عادة ما تكلف أقل في اليوم الواحد.

بشكل عام ، أتوقع أن أدفع 50 دولارًا على الأقل للشخص الواحد في اليوم - إذا كان ذلك أقل ، فستتفاجأ بسرور. كن مستعدًا لإجراء عمليات شراء غير مدرجة في رسم الدخول. سيكون لديك على الأقل فرص للتسوق في البلدات أو المستوطنات التي تمر بها. إذا لم يتم توفير الركوب ، فستحتاج إلى تغطية تكاليف الطعام الخاصة بك. قد تنشأ مصاريف أخرى أيضًا - على RAGBRAI ، على سبيل المثال ، تكلف شاحنات الاستحمام 6 دولارات لكل استخدام. (للراغبين في الوقوف في طوابير طويلة ، تفتح المدرسة الثانوية في كل نقطة توقف الاستحمام في صالة الألعاب الرياضية مجانًا.)

يجب عليك استخدام Outfitter لركوب الجزاء الخاص بك?
مرة أخرى ، هذا يعتمد.

إذا كنت قافلة ذوي خبرة أمضيت عدة أيام متتالية في هذا المجال ، فأنت تعلم ما يعنيه أن تقضي عليه بدون بعض وسائل الراحة التي تستمتع بها في المنزل.

ولكن هذا ليس هو نفسه ركوب الدراجات من موقع المخيم إلى موقع المخيم. إذا كانت رحلتك التي تمت الموافقة عليها لا تحمل أمتعتك ، فستحتاج إلى الاستعداد لحمل ما لا يقل عن 20 رطلاً من الأشياء: كحد أدنى ، الملابس الإضافية ، الأنابيب الاحتياطية ، الوجبات الخفيفة ، أدوات النظافة ، وخيمتك. لا يشمل ذلك الماء الذي ستحتاجه كل يوم - ويفترض وجود خيمة صغيرة وخفيفة الوزن.

ركوب الخيل تجهيز جهدا أقل بكثير بعد الركوب أيضا. يقوم معظم تجار الملابس بإعداد خيام للركاب ، وطهي وجبات الطعام بعد الركوب ، وتوفير مساحة شحن إضافية (إن لم يقدمها منظم الرحلة) ، وإنشاء محطات شحن للأجهزة الإلكترونية الشخصية. إذا كانت فكرة وضع خيمتك الخاصة بعد 70 ميلًا في اليوم تبدو غير جذابة ، فقد يكون أحد تجار الملابس يستحق التكلفة الإضافية.

مقابل ما يستحق ، قررت أنا وزوجتي استخدام أحد تجار الملابس في مغامرتنا RAGBRAI. يكلف حوالي 80 دولارًا إضافيًا للشخص الواحد في اليوم - أكثر بكثير من الركوب نفسه - ولكن الوزن الحرفي والمجازي من أكتافنا كان يستحق المصاريف. ذهبنا مع التدريب العملي الذي قدم الكثير من الخدمات الإضافية. بعضها أرخص بكثير - في حدود 50 دولارًا في اليوم.

البحث عن ركوب الخيل جاهزة
ركوب الخيل على نطاق صغير هي أكثر شيوعا بكثير من ركوب كبيرة معاقبة.

ابدأ البحث في موقع مجمع مثل Biking Bis ، أو تحقق مباشرةً مع أحد كبار تجار الملابس مثل Adventure Cycling Association. تتضمن صفحة الجولات السياحية الخاصة بـ Adventure Cycling Association أكثر من التفاصيل الكافية حول كل رحلة لدعم اتخاذ قرار مستنير من جانبك.

انتبه جيدًا لدرجة الدعم في كل رحلة: يعني "الاكتفاء الذاتي" أن المجموعة قائمة بذاتها ، بينما يشير "الدعم الكامل" إلى وجود أو عدم وجود مساعدين من غير الدراجين. لاحظ "أيام الراحة" أيضًا: تتضمن بعض الجولات أيامًا لا تُستخدم فيها الركوب ، يمكن خلالها للمتسابقين التقاط أنفاسهم والاستمتاع بالمناظر القريبة.

ماذا تتسابق ركوب الخيل التكلفة?
كقاعدة عامة تقريبية ، توقع أن تدفع 150 دولارًا على الأقل في اليوم ، لكل شخص ، مقابل رحلة أساسية جاهزة.

تكلفة بعض ركوب الخيل أكثر بكثير. من الواضح أن طول الركوب هو المحدد الرئيسي للتكلفة النهائية ، ولكن نوع الإقامة ومستوى الدعم (بهذا الترتيب) يسيطران على التكلفة اليومية. تتكلف جولة Adventure Mid-Atlantic في الريف لـ Adventure Adventure Association التي تستغرق تسعة أيام ، وهي رحلة إلى المخيم ، بـ 1،259 دولار للشخص الواحد. تكلف جولتها المتزامنة التي تستغرق ثمانية أيام في Outer Banks II - جولة في الخريف ، وهي رحلة من الداخل إلى الخارج ، 2،059 دولارًا للشخص الواحد - على مقربة من ما يمكنني قوله ، يُعزى الجزء الأكبر من الفرق إلى تكلفة الإقامة المريحة داخل المباني.

نصيحة محترف: تملأ الجولات الشعبية بسرعة ، لذلك قم باتخاذ الترتيبات اللازمة لركوبك المناسب أو المعاقب بأسرع ما يمكن. لا تريد أن تُحرم من أي مكان في الرحلة الوحيدة التي تعمل مع موقعك وجدولك - أو الأسوأ من ذلك ، تمسك بقائمة انتظار لعدة أشهر ، فقط لتكتشف أنك لم تقم بإجراء التخفيضات. أنا وزوجتي اشتريت تصاريح RAGBRAI الخاصة بنا و أبدت تحفظات مع أحد العناصر المعتمدة خلال أسبوع من اليوم الأول للتسجيل.

خطة ركوب مستقلة

إذا كنت مستعدًا وقادرًا على تقديم الدعم الخاص بك ، فمن المحتمل أن يكون الركوب المستقل لعدة أيام هو الخيار الأكثر فعالية من حيث التكلفة. نظرًا لأنك (وأي زملاء من الدراجين) مسؤولين عن التخطيط والتنفيذ ، فمن المحتمل أن تكون أيضًا الأكثر مرونة. مع مراعاة القيود العملية ، يمكنك الذهاب إلى أي مكان ورؤية أي شيء في أي وقت.

أهم العوامل التي تؤثر على رحلتك المخطط لها بشكل مستقل:

• إجمالي الوقت (عدد الأيام) الذي يجب عليك ركوبه
• مستوى اللياقة البدنية للركاب
• نوع المسار (نقطة إلى نقطة أو حلقة)
• وجهات غير قابلة للتفاوض أو نقاط الاهتمام

ستحتاج إلى استخدام هذه العوامل وغيرها لتخطيط رحلة سهلة الإدارة تحقق أهدافك دون محاولة القيام بالكثير. يعتبر:

• تضاريس. ما هي التضاريس مثل طول طريقك؟ استخدم خرائط Google أو تطبيقًا للياقة البدنية قائم على الخرائط لحساب إجمالي الارتفاع في كل يوم على طول طريقك. كلما زاد تغيير الارتفاع ، زاد الجهد الذي ستحتاجه لتغطية المسافة نفسها. في المناطق الجبلية أو الجبلية ، سترغب في تقليل المسافة اليومية.
• ظروف الطريق أو الطريق. هل ستركب بشكل أساسي على الطرق المعبدة أو مسارات الدراجات المعبدة أو المسارات غير المعبدة أو مزيج من الثلاثة؟ استخدم خرائط Google أو تطبيقًا مثل Map My Ride للعثور على أنواع طرق أو طرق مناسبة على طول طريقك. ضع في اعتبارك أن ركوب الدراجات على الطرق يتطلب مشاركة الطريق مع السيارات ، وأنك ستكون أكثر عرضة لحركة المرور من الركوب ، حيث توجد قوة في الأرقام. وتذكر أنه ليس من المستحسن (ولا يسعدني ذلك) ركوب الدراجات على الطرق لمسافات طويلة على الحصى أو التراب.
• بين عشية وضحاها السكن. هل ستخيم ، تقيم في فنادق أو فنادق ، أو أي شيء آخر؟ ستؤثر خططك الليلية بشكل كبير على قائمة التكلفة الإجمالية للتعبئة والتغليف. من السهل عمومًا التخطيط للتجول في موقع المخيم إلى المخيم في اللحظة الأخيرة ، على الرغم من أن جولات موسم الذروة في المناطق السياحية الشهيرة قد تتطلب الحجز مسبقًا (إذا لم تكن المواقع تأتي من يخدم أولاً). من المؤكد أنك ستحتاج إلى إجراء حجز مسبق للركوب من النزل إلى النزل ، خاصة في المناطق النائية ذات خيارات الإقامة المحدودة.
• متوسط ​​طول ركوب اليومية. بصرف النظر عن العوامل المحددة مثل اللياقة البدنية للمتسابقين والتضاريس ، اسأل نفسك عن المساحة التي تريد فعلاً تغطيتها أثناء رحلتك. هل هدفك هو الركوب قدر الإمكان في فترة زمنية قصيرة؟ هل تفضل تجربة ممتعة على مستوى كليشيهات ، "الرحلة هي الوجهة"؟ أو يمكنك تسوية شيء في الوسط?
• مشاهدة معالم المدينة على طول الطريق. هل هناك أي توقف إلزامي ، مثل الميزات الطبيعية أو العلامات التاريخية ، على طول المسار المخطط له؟ اعتمادًا على موقعها وإمكانية الوصول إليها ، ستحتاج إما إلى تخطيط مسار رحلتك بحيث تصادفك في الوقت المناسب أو تتيح وقتًا كافيًا للرحلات الجانبية (مثل ارتفاع يصل إلى وجهة نظر) أو الأنشطة (مثل زيارة إلى متحف). نظرًا لأن توقف مشاهدة المعالم يمكن أن يؤدي إلى إبطاءك فعليًا ، فستحتاج إلى موازنة رغبتك في رؤية أكبر قدر ممكن من الواقع الثابت الخاص بجدولك.
• أيام الراحة. هل تريد (أو يمكنك) البقاء في نفس المكان لأكثر من ليلة واحدة على التوالي؟ يُعد يوم الراحة وسيلة رائعة للتعرف على التوقف الجدير بالملاحظة ، مثل مدينة العطلات أو الحديقة الوطنية. إنه أيضًا ، جيد ، مريح.

الاعتبارات اللوجستية والسلامة

حتى ركوب الدراجة المجهّزة تمثل تحديًا لوجستيًا. ركوب الخيل المستقلة سيئة التخطيط هي كوابيس مطلقة. استخدم قائمة المراجعة هذه لاستباق ومعالجة المسائل المتعلقة بالسلامة والسالمة التي يمكن (وفي كثير من الحالات, إرادة) تنشأ قبل وأثناء وبعد مغامرتك.

1. كيف تحصل على نفسك والدراجات الخاصة بك إلى موقع البداية? يعد النقل من وإلى مواقع البداية والنهاية اقتراحًا مثيرًا للقلق. إذا لم تبدأ من منزلك ، فستحتاج إلى القيادة أو نقل وسيلة النقل العامة المناسبة (مثل قطار الركاب مع مساحة للدراجات) إلى موقع البداية الخاص بك. إذا كنت لا تنتهي في نفس المكان ، فستحتاج إلى اتخاذ الترتيبات اللازمة للاستخراج من هناك أيضًا. تقوم الجولات التي يتم فرض عقوبات عليها وتجهيزها بشكل عام باتخاذ الترتيبات اللازمة لمواقف السيارات الطويلة الأجل ، وربما مقابل رسوم إضافية ، وترتيب النقل إلى نقطة البداية إذا لم تكن منطقة وقوف السيارات في نفس الموقع. (في RAGBRAI ، دفعنا 75 دولارًا للركن لمدة أسبوع في موقع النهاية وحصلنا على رحلة مجانية بالحافلة إلى موقع البداية.) في رحلة مستقلة ، سترغب في العثور على الكثير الذي يسمح بمواقف السيارات الطويلة الأجل ، مثل الكثير من الركاب (عادة ما تكون مجانية أو رخيصة) أو الكثير بين عشية وضحاها حديقة الدولة.
2. أين تقيم كل ليلة؟? الوقت لفحص الأمعاء. عندما يتعلق الأمر بإقامة ليلة واحدة ، ما هو غير قابل للتفاوض على الإطلاق؟ هل أنت على استعداد لخشنه في موقع مخيم غير محسّن بدون كهرباء أو زخات المطر؟ أو هل تبحث عن تجربة أكثر راحة وتجددًا - ربما فندق أو نزل أو تأجير قصير الأجل (Airbnb)؟ كلما كان التوقف أفضل ، كلما احتجت إلى الميزانية ، وكلما طالت الوقت ستحتاج إلى إبداء تحفظات. إذا كنت تخطط للمخيم ، فستحتاج إلى جلب الكثير من المعدات الإضافية: خيمة ، حصص ، قماش القنب ، كيس للنوم ، وسادة.
3. هل تعرف كيفية إجراء إصلاحات الدراجة الأساسية? حتى في رحلة مدعومة تمامًا ، سترغب في معرفة كيفية إجراء أعمال الصيانة والإصلاح الأساسية للدراجات: تغيير الأنابيب وتصحيحها ، وسلاسل التشحيم وإعادة الربط ، وتطبيق الشريط ، وإعداد وإزالة معدات ثابتة على الإطار ، مثل حمل الرفوف والمياه أصحاب زجاجة. لا أميل إلى إصلاح المشكلة ، لكنني تعلمت كيفية القيام بمعظم هذه الأشياء إما عن طريق مشاهدة مقاطع فيديو إرشادية على YouTube أو مطالبة أحد الأصدقاء برؤيتي. إذا كنت تخطط لركوب مستقل غير معتمد ، فستحتاج إلى معرفة المزيد وحمل مجموعة أكبر من الأدوات.
4. هل لديك نسخة احتياطية للإصلاحات التي لا يمكن التعامل معها بنفسك? إذا كنت تفتقر إلى المهارات أو الأدوات اللازمة لإكمال الإصلاح الضروري بمفردك ، فمن الذي يدعمك؟ عند ركوب الدراجات المدعومة ، يجب أن تصل فرق الإصلاح في النهاية إلى دراجتك ، رغم أنك قد تحتاج إلى الانتظار بعض الوقت على جانب الطريق. في الركوب المستقلة ، أفضل رهان هو المساعدة على الطريق. تشمل شركات التأمين على السيارات ، وأسباب العضوية ، مثل AAA ، وبطاقات الائتمان الخاصة بمكافآت السفر المتميزة المساعدة على الطريق في سياساتها أو حزم مزاياها. لدى AAA دعم محدود للدراجات على الطريق - عادة ما يقوم طاقم المساعدة على الطريق بنقل دراجتك إلى أقرب ورشة تصليح - ولكنها مجانية مع عضويتك السنوية البالغة 100 دولار. قد يكون لشركات التأمين ومصدري بطاقات الائتمان المزيد من القدرات على الطريق ، ولكن عليك عمومًا أن تدفع لكل استخدام.
5. كيف يمكنك تقديم الطعام الخاص بك الركوب? هل تحضر معظم أو كل الوجبات التي تتناولها على الطريق ، أم أنك ستأكل مزيجًا من الأطعمة المحفوظة (مثل قضبان الطاقة) والأطعمة المعلبة أو الجاهزة التي تم شراؤها في المطاعم ومحلات البقالة؟ في الرحلات التي تمت الموافقة عليها وتجهيزها ، تكون الحاجة إلى الطهي بشكل مستقل ضئيلة للغاية. تشتهر RAGBRAI بوجبات إفطار فطائر ضخمة وشهية بأسعار معقولة ، على سبيل المثال - يحتاج الركاب فقط إلى تقديم وجبات خفيفة صغيرة وخفيفة الوزن لملء الفجوات بين الوجبات. في جولات مستقلة ، خاصة في المناطق النائية ، من المحتمل أن تعد المزيد من الطعام بنفسك. سوف تضيف الكثير من الوزن: أجهزة التبريد ، والجليد ، ومعدات الطهي ، والطعام نفسه.
6. هل لديك ما يكفي من حزمة أو مساحة التخزين? كلما زادت وزنك ، زادت مساحة الشحن التي ستحتاج إليها. تعد ركوب الخيل المستقلة المدعومة ذاتيًا أكثر إرهاقًا ، لأنك مسؤول عن تحمل كل ما تحضره. تشتمل الركوب التي يتم فرض عقوبات عليها وتجهيزها بشكل عام على سيارات محمولة على الأمتعة - مع التخطيط المسبق ، يمكنك وضع معظم ما تحتاجه في حزم السيارات هذه وإحضار جميع الضروريات فقط (أدوات إصلاح ، ماء ، وجبات خفيفة ، هاتف) معك على دراجتك. سآخذ المزيد من التفاصيل حول البضائع في القسم التالي.
7. هل لديك إمكانية الوصول إلى المياه المأمونة? لا ينبغي أن يكون هذا مشكلة في معظم الرحلات الطويلة ، حيث من المحتمل أن تصادف المعسكرات أو الصنابير التي توفرها مياه الشرب. في المناطق النائية ، ومع ذلك ، تحتاج إلى وضع خطط لتنقية المياه التي تحدث بشكل طبيعي. إذا كان لديك مساحة لإناء وعاء والوصول إلى حفرة نار أو أي مصدر حرارة آخر ، فإن أرخص طريقة للقيام بذلك هي ببساطة غلي الماء لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا لم يكن لديك حرارة أو تجهيزات طهي ، فإن أقراص تنقية المياه (عادةً ما تكون قائمة على اليود) هي أفضل شيء تالي. يمكنك العثور عليها مقابل أقل من 5 دولارات لكل زجاجة (جيدة لما لا يقل عن 25 كوارتًا) على Amazon.
8. كيف يمكنك معالجة الإصابات البسيطة والاحتياجات الطبية? أثناء ركوب الدراجة لعدة أيام ، تكون الإصابات الطفيفة - الجروح والخدوش والعضلات المسحوبة وحروق الشمس السيئة والإصابات المفرطة - أمرًا لا مفر منه تقريبًا. يمكنك معالجة مشكلات العضلات والعظام باستخدام مسكنات الإطالة المنتظمة ، المسكنات ، والشريط الطبي. تتطلب القص والخردة جل أو رذاذ مضاد للبكتيريا ، ضمادات معقمة ، شريط طبي أكثر ، ومقص طبي. قبل رحلتك ، قم برمي كل هذه العناصر (خفيفة الوزن وصغيرة الحجم) في مجموعة أدوات الإسعافات الأولية المخصصة. لقد صممنا طقم إسعافات أولية لركوبنا لمدة أسبوع كامل مع الإمدادات الطبية التي لدينا بالفعل. لو قمنا بشراء كل شيء جديد ، أقدر أننا سننفق حوالي 20 دولارًا - وهو استثمار مقبول في راحة البال الجماعية.
9. كيف تتعامل مع حالات الطوارئ الطبية? لا يمكن لمجموعة الإسعافات الأولية محلية الصنع معالجة كل حالة طوارئ طبية واحدة. التواء السيئ أو العظم المكسور ينهي فعلياً ركوب الدراجة لمسافات طويلة و يستلزم الاستخراج السريع من الحقل. تتطلب حالة الطوارئ الطبية الأكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية ، إجراء فرز طارئ ورعاية عاجلة في المستشفى. اسأل راعي الركوب أو الخاضع للعقوبة عما إذا كانت تحمل أي معدات منقذة للحياة ، مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب الخارجية الآلية ، وتعرف دائمًا على أقرب مستشفى. (في المناطق النائية حقًا ، حيث لا توجد تغطية خلوية تقليدية ، فكر في إحضار هاتف يعمل عبر الأقمار الصناعية أو التأكد من أن الشخص الذي يملكه هو الآخر).

ما سوف تحتاج - معدات ولوازم

بالضبط كيف تستعد لتكون في جولة الدراجة الطويلة الخاصة بك يعتمد على نوع الجولة التي تقوم بها. في رحلة مجهزة بدعم كامل ، يمكنك أن تحمل بأمان أقل بكثير من المعدات في رحلة مستقلة عبر جزء بعيد من البلد أو العالم.

ومع ذلك ، من أجل السلامة والراحة ، ينبغي أن يحمل كل متسابق المسافات الطويلة معدات وإمدادات معينة. فيما يلي قائمة بمغاسل هذه العناصر ، مع نطاقات أسعار تقريبية بناءً على بحثي وتجربتي الشخصية. قم بتعديله أو توسيعه حسب الضرورة لاستيعاب خططك.

نصيحة محترف: تفترض هذه القائمة أنك تخطط لرحلتك الطويلة خلال الموسم الدافئ. لا يشمل أي معدات ركوب الدراجات في فصل الشتاء ، مثل العربات وإسكان السلسلة. إذا كنت تخطط لرحلة طويلة خلال فصل الشتاء ولم تكن متأكدًا من كيفية الاستعداد ، فراجع دليل ركوب الدراجات في الشتاء والطقس البارد.

• معدات الاتصالات. إذا كانت هناك أي فرصة لفصلك عن مجموعتك ، فتأكد من أن لديك معدات اتصال موثوقة في متناول اليد. في المناطق التي بها خدمة خلية موثوقة ، يجب أن يعمل هاتفك الذكي بشكل جيد. تتطلب المزيد من ركوب الخيل عن بُعد نسخًا احتياطية لا تعتمد على شبكات المحمول المتقطعة ؛ تعتبر خوذة ركوب الدراجات الذكية من سينا ​​R1 خيارًا رائعًا.
• زجاجات المياه القابلة لإعادة التعبئة. حتى لو لم يكن الجو حارًا بشكل خاص ، فستحتاج إلى الكثير من الماء. إحضار زجاجتي ماء قابلة لإعادة التعبئة على الأقل. الأفضل من ذلك ، خذ حزمة ترطيب محمولة على الجسم. لقد وجدت عبوات صغيرة من الماء (سعة 2 لتر) خارج الماركات بأقل من 13 دولارًا في Walmart ، وقد يكون أداءك أفضل عند خصم تجار التجزئة عبر الإنترنت.
• الحماية من أشعة الشمس. إذا كنت تعاني من بشرة أو حساسية تجاه التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، فخطط لذلك. أحضر sunblock عالية SPF (3 دولارات إلى 15 دولارًا ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، وتقييم SPF ، وحجم الحاوية) ؛ النظارات الشمسية (من 5 دولارات إلى 10 دولارات للأزواج الوظيفية الرخيصة) ؛ وقبعة أو خوذة (أقل من 10 دولارات لقبعة رخيصة و 10 دولارات وما فوق لخوذة رخيصة).
• القدرة على نقل البضائع. في رحلة معاقبة أو مجهزة بدعامة مركبة ، لن تحتاج إلى حمل معظم أمتعتك ، لكنك ستظل بحاجة إلى شيء للاحتفاظ بها. أود أن أوصي أكياس القماش الخشن لينة ولكن قوية أو الظهر. إذا كنت تحضر خيمة ، خذ الكيس الأصلي أيضًا. ضع في اعتبارك أي قيود على الوزن أو العناصر - يقصر RAGBRAI كل راكب على حقيبتين ، على سبيل المثال. إذا كنت تركب بشكل مستقل ، فستحتاج إلى العديلات (أكياس السرج) ، وأكياس المقود ، وأكياس تحت المقعد ، وربما مقطورة دراجة واحدة على الأقل تربط بين الإطار الخاص بك. يمكن أن يكون الثمن جيدًا - توقع أن يدفع 50 دولارًا على الأقل لكل كيس. حقائب المقود (15 دولارًا وأعلى) وأكياس المقعد السفلي (10 دولارات أو أكثر) أرخص ، في تجربتي. تعتبر مقطورات الشحن من الأشياء ذات القيمة الكبيرة هنا - نتوقع دفع ما لا يقل عن 80 دولارًا للمقطورة القوية ذات السعة الكبيرة.
• معدات إصلاح الدراجات. ستعتمد احتياجات معدات الإصلاح والصيانة الخاصة بك على البنية الأساسية لدعم رحلتك. على الأقل ، ستحتاج إلى العديد من أنابيب الدراجات الاحتياطية (من 5 دولارات إلى 10 دولارات لكل منها للخيارات غير المتخصصة) ؛ حديد الإطارات (أقل من 5 دولارات للحديد الأساسية) ؛ مضخة يدوية (أقل من 7 دولارات أو 8 دولارات ، ولكن المضخات الجيدة عادة ما تكون 15 دولارًا وما فوق) ؛ سلسلة زيوت التشحيم (5 دولارات وما فوق لكل حاوية صغيرة) ؛ وربما قطع الغيار (أقل من دولار واحد لكل حديث) ، والذي قد يكون أكثر صعوبة للإصلاح مما تبدو عليه.
• خيمة واللوازم. إذا كنت تخطط للتخييم ، فستحتاج إلى مستلزمات التخييم: خيمة ، قماش القنب ، ذبابة المطر ، حصص ، وسادة للنوم ، كيس للنوم ، وسادة. نتوقع أن تنفق ما لا يقل عن 150 دولار لشراء هذه العناصر الجديدة. من المؤكد أنك ستحتاج إلى ألواح أو مقطورة لنقل كل هذه الأشياء - وهي تكلفة إضافية.
• الغذاء ومعدات الطبخ. لتقليل الوزن وتبسيط لوجستيات الركوب الخاصة بك ، من مصلحتك الفضلى تحضير أقل قدر ممكن من الطعام أثناء التنقل. إذا كنت تخطط للطبخ ، فستحتاج إلى أدوات وأواني طبخ خفيفة الوزن: موقد للمخيم ، وأواني (أفران) وأوعية (أفران) وملقط وملعقة ، وأواني فضية ، وأطباق ، وأوعية. تتكلف مجموعات الفوضى الأساسية والمدمجة (لا تشمل الموقد) ما بين 13 إلى 15 دولارًا على الإنترنت. توقع أن تدفع 25 دولارًا آخر للموقد. مرة أخرى ، فإن المشكلة الرئيسية هنا هي مساحة الشحن: جميع المواقد المدمجة ، ولكن من غير المرجح أن تنسجم مع أكياس السرج الخاصة بك.
• الملابس المناسبة. تعتمد اختيارات ملابسك على تنبؤات الطقس وتفضيلاتك الشخصية ، ولكن من المحتمل أن تشمل: شورتات الدراجة (20 دولارًا على الأقل لكل زوج ، وأكثر من 30 إلى 50 دولارًا) ؛ ملابس خارجية مريحة (تتراوح من المحملات القطنية التي تكلف بضعة دولارات لكل منها قمصان بالقميص التي تكلف 50 دولارًا أو أكثر) ؛ الطبقات السفلية للعرق (للظروف الباردة - من 15 إلى 50 دولارًا أو أكثر ، اعتمادًا على العلامة التجارية والتكنولوجيا) ؛ والطبقات الخارجية الرياضية ضد المطر (35 دولارًا وأعلى لسترة المطر الوظيفية). ما لم يكن لديك وصول موثوق إلى المياه الجارية ، فستحتاج إلى شورت واحد على الأقل من الدراجات الهوائية كل يومين تقضيهما على الطريق ، والكثير من الطبقات السفلية والمحملات أيضًا.
• الأحذية المناسبة. يستخدم العديد من راكبي الدراجات لمسافات طويلة أحذية ودواسات للدراجات ذات مشبك ، وهي أكثر كفاءة على الطرق المعبدة من الدواسات التقليدية والأحذية الرياضية. (أنا شخصياً لا أحب القصاصات لأن من الصعب الخروج من المربى ، لكنني أعتقد أنني أقلية). أتوقع أن أدفع 50 دولارًا على الأقل مقابل زوج من الأحذية والمشابك الأساسية ما لا يقل عن 30 دولارًا لزوج من دواسات التثبيت ، والتي قد تتطلب تثبيت ميكانيكي. إذا كنت على ما يرام بدون مشابك ، فإن أحذية الركض القياسية ودواسات مصنع الدراجة الخاصة بك ستعمل بشكل جيد. في الظروف الرطبة أو الرطبة ، خذ بعين الاعتبار الجوارب التي تعرق العرق ، والتي عادة ما تباع بسعر يتراوح ما بين 3 إلى 4 دولارات في عبوات من ثلاثة أو ستة.
• مستلزمات المرحاض. لا تنسَ مواد النظافة: فرشاة الأسنان ، معجون الأسنان ، الصابون السائل ، الشامبو. من المحتمل أن يكون لديك هذه الأشياء الموجودة بالفعل - ما عليك سوى رميها في كيس بلاستيكي وأنت على ما يرام. إذا كنت ترغب في الحفاظ على المساحة ، فكر في معجون الأسنان والصابون والشامبو في موقع السفر. نتوقع أن تدفع 0.50 دولار إلى 2 دولار لكل أنبوب لأولئك. إذا لم يكن لديك مساحة لتجفيف المناشف بين الاستخدامات ، فكر في استخدام المناشف (القابلة للتحلل) ، والتي تكلف حوالي 15 دولارًا لحزم من ستة.
• إلكترونيات. لا تنس إلكترونياتك الأساسية (خاصة هاتفك ، والتي يمكن أن تكون في متناول اليد في حالات الطوارئ) وشحن الأجهزة. إذا لم يكن من المحتمل أن يكون لديك منفذ منتظم ، فاحضر شاحن بطارية محمول لهاتفك. لقد عثرت على أجهزة شحن محمولة للاستخدام مرة واحدة مقابل أقل من 5 دولارات ، ولكن الأمر يستحق دفع المزيد مقابل خيار قابل لإعادة الشحن قادر على تقديم رسوم متعددة بين إعادة العصير. أنا جزء لا يتجزأ من حزم بطاريات Mophie ، التي تعمل بسلاسة مع أنظمة الشحن اللاسلكي Qi الوفيرة بشكل متزايد وتناسب مجموعة كبيرة من الأجهزة المحمولة الشهيرة. أوصي أيضًا بإحضار ساعة ذكية وعرة مع إمكانيات GPS ، مثل Casio WSD-F20A. إذا كنت تخطط للخروج تمامًا من الشبكة ، فاختر ساعة يد تعمل بالطاقة الشمسية مثل Casio PRG330.
• قفل الدراجة. إذا كنت تخطط لترك دراجتك لفترات طويلة ، وخاصة في المناطق المأهولة بالسكان ، فأحضر مفتاح ومفتاح قوي لدراجة. الأقفال المصنوعة من المعدن الصلب (التي تبدأ من أقل من 10 دولارات) هي الأفضل ، لكنها ثقيلة جدًا ؛ يعد قفل الكابل الخفيف الوزن (5 دولارات فما فوق) مناسبًا للركاب الذين يواجهون صعوبات في الوزن ، لكن يجب تحذيرهم من أن اللصوص يسهل عليهم اختراقه.

كلمة أخيرة

قبل بضع سنوات ، كنت أضحك على أي شخص أخبرني أنني سأستعد جسديًا وعقليًا لركوب الدراجة لمدة أسبوع على مساحة تزيد عن 400 ميل من الأراضي الزراعية والمروج في شمس يوليو الحارقة..

لكنني كنت. تابعت أنا وزوجتي برنامجًا تدريبيًا مكثفًا ، وقمنا بشراء الملابس والمعدات اللازمة مسبقًا قبل فترة طويلة ، واختارنا شخصًا ذا جودة عالية ، وتوصلنا بعناية إلى الآثار اللوجستية لرحلتنا (بما في ذلك الوصول ومواقف السيارات في موقع النهاية - كابوس صغير مدينة غير مجهزة للتعامل مع الآلاف من المركبات الإضافية في شوارعها الضيقة). إذا استطعنا أن نفعل ذلك ، يمكنك أيضا.

هل سبق لك ركوب الدراجة لمسافات طويلة؟ كيف استعدت ، وماذا كنت أتمنى أن تفعل بطريقة مختلفة?