7 طرق لمنع البرد أو الانفلونزا والبقاء بصحة جيدة
ومع ذلك ، كما تعلم ، ليس من الممكن أن تحصن نفسك داخل قلعة خالية من الجراثيم عندما يحل موسم البرد والإنفلونزا. على الرغم من أنه قد يبدو أن الإصابة بالمرض أمر لا مفر منه كل شتاء ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك بها تقوية دفاعاتك وتقليل فرص الإصابة بمرض ما..
خطوط الدفاع الأولى
1. الامتناع عن العادات غير الصحية
جهازك المناعي موجود لحمايتك. ولكن مثل أي نظام دفاعي ، فهو قوي بقدر ما تقوم به. من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحد من تناول المشروبات الكحولية ، يمكنك تعزيز نظام المناعة لديك. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك لدرء الأمور ، فكر في تناول مكملات الفيتامينات مثل C و E ، وتأكد من حصولك على قسط كبير من الراحة - من المرجح أن تستسلم لمرض إذا كنت متهدماً ، أو الانخراط في عادات غير صحية.
2. الحصول على انفلونزا النار
قد لا تكون لقطات الإنفلونزا فعالة بنسبة 100٪ ، لكنها لا تزال بمثابة أحد خطوط الدفاع الأولى. تعمل لقاحات الإنفلونزا عن طريق تكوين أجسام مضادة ضد فيروسات الأنفلونزا الثلاثة التي من المحتمل أن تكون أكثر انتشارًا خلال موسم الأنفلونزا. بشكل عام ، يعمل اللقاح بشكل أفضل عند الأطفال الأكبر سنًا والبالغين الأصحاء ، ولكن حتى الأشخاص غير الموجودين في هذه المجموعات يمكنهم الحصول على قدر من الحماية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتطعيم أي شخص يزيد عمره عن ستة أشهر.
على الرغم من أن السقوط هو أفضل وقت للحصول على لقاح الأنفلونزا ، إلا أن تلقيح اللقاح في وقت لاحق من هذا الموسم لا يزال يوفر الحماية ، لأن اللقاحات تستغرق عادة أسبوعين فقط لتصبح فعالة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن موسم الأنفلونزا يبلغ ذروته في يناير أو فبراير ، لكن الموسم بأكمله يمتد عادةً من أكتوبر إلى مايو.
3. ممارسة النظافة الجيدة
لقد سمعت ذلك مليون مرة ، ولكن غسل يديك بشكل متكرر هو حقًا أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية للوقاية من الأمراض. تغسل بالصابون بالماء الساخن الجاري - كلما طالت مدة غسيلك ، زاد عدد الجراثيم التي تزيلها من جلدك. في حين أن معظم الناس يغسلون أيديهم لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالغسل لمدة 20 ثانية ، أو حول الوقت اللازم للتعبير عن "عيد ميلاد سعيد" مرتين.
غني عن القول ، ولكن كلما كنت بعيداً عن أشخاص يسعلون ويعطسون ، كلما كنت أفضل. يمكن أن تنتشر الأنفلونزا من شخص لآخر من مسافة تصل إلى ستة أقدام.
أيضًا ، تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك ، حيث إنها النقاط الأساسية للجراثيم والفيروسات التي تدخل نظامك. إذا استطعت ، احتفظ بقوارير صغيرة من منظف الأيدي أو المسحات معك وقم بتطهير يديك بشكل متكرر ، خاصةً بعد لمس الأسطح الشائعة. معقم اليدين المعتمد على الكحول يمكن أن يقتل 99٪ من الجراثيم.
4. امسح الأسطح
نعلم جميعًا أن المدارس عبارة عن مصانع جرثومية سيئة السمعة ، لكن المكاتب سيئة للغاية. إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أن تكون كل مقابض للأبواب أو باب الميكروويف أو مقبض الثلاجة أو سطح الطاولة قد تم لمسها بأيدي أخرى ، وسيصاب بعضها بفيروسات. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يعيش فيروس البرد أو الأنفلونزا على سطح لمدة تصل إلى 48 ساعة. تظل الفيروسات نشطة بشكل عام لفترة أطول على الأسطح الصلبة - مثل الفولاذ المقاوم للصدأ وأسطح الطاولات - مقارنة بالأسطح الناعمة مثل النسيج.
قم بمسح الأسطح التي تلمسها بانتظام في العمل وفي منزلك بمسح الكحول (يحتوي على 60٪ كحول على الأقل) ، وخاصة الأسطح الشائعة التي يتم لمسها كثيرًا. أيضا ، لا تنس أن تمسح مكتبك. لمجرد أنك لست مريضًا لا يعني أنه لا توجد أخطاء في لوحة المفاتيح بالقرب منك. يمكن أن تحتوي محطة عمل الكمبيوتر النموذجية على ما يصل إلى 400 مرة من البكتيريا مقارنة بمقعد المرحاض ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إذا كان عليك تناول الطعام أثناء عملك ، اغسل يديك مسبقًا واستخدم مناديل الكحول لتعقيم محطة العمل بانتظام.
إذا كنت تشعر المرضى
الوقاية تذهب فقط بعيدا. إذا كنت قد فعلت كل ما تستطيع وما زلت تعاني من نزلة برد أو أنفلونزا ، تأكد من أنك تتصرف بسرعة.
1. اتصل بطبيبك
إذا كنت تشعر بأنك مصاب بالأنفلونزا ، فحاول زيارة طبيبك في غضون 48 ساعة. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للفيروسات مثل تاميفلو وريلينزا ، إذا تم إعطاؤها في غضون يومين من بدايتها ، فعالة في الحد من شدة ومدة الأنفلونزا. يمكن لهذه الأدوية أيضًا منع حدوث مضاعفات خطيرة ، مثل التهابات الجيوب الأنفية والتهابات الأذن والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. من المهم بشكل خاص علاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات.
2. الأسهم حتى على العلاجات
إذا كنت تشعر بأنك مصاب بنزلة برد ، فإن منتجات مثل Cold-EEZE التي تحتوي على غلوكونات الزنك قد تساعدك على مكافحة المرض إذا تم تناولها حالما تشعري بالأعراض. ومع ذلك ، ليس من المحتمل أن يساعدوك في الوقاية من الإصابة بالأنفلونزا. قد توفر مسكنات الألم ومضادات الاحتقان بعض الراحة من أعراض البرد والإنفلونزا ، ولكنها لن تمنع الفيروس من التمسك به.
3. الحد من الاتصال الخاصة بك مع الآخرين
عندما تكون مريضاً ، قم بتقييد الاتصال مع الآخرين ، والبقاء في المنزل من العمل. أنت معدي لما يقرب من الأيام الثلاثة الأولى التي تظهر عليها أعراض البرد. في حالة الإصابة بالأنفلونزا ، تكون معديًا قبل يوم من ظهور الأعراض ، وما يصل إلى خمسة إلى سبعة أيام بعد ظهور الأعراض.
كلمة أخيرة
غالبًا ما يتم الخلط بين الأنفلونزا وبين ما يُعرف باسم "أنفلونزا المعدة". الأنفلونزا مرض تنفسي قد يصاحبه القيء والإسهال ، لكن عادة لا يحدث. في المقابل ، أنفلونزا المعدة هي مرض معدي غالبًا ما يشتمل على الغثيان والقيء والإسهال ، ولكن لا يوجد لديه مكون تنفسي علوي. من المهم عند الاتصال بمكتب الطبيب أن يكون واضحا بشأن الأعراض الخاصة بك ، بدلا من تقديم تشخيص ذاتي قد يكون خطأ في التسمية.
ما هو الأفضل بالنسبة لك لدرء المرض?
