25 وظيفة التي تحرق معظم السعرات الحرارية - كيف تكون أكثر نشاطا في العمل

والأسوأ من ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زاد خطر الموت المبكر. كما لو أن هذا لم يكن سيئًا بدرجة كافية ، فهذا صحيح حتى بين الأشخاص النشطين جسديًا. وبعبارة أخرى ، فإن الجرعة اليومية من التمارين لا تلغي بالضرورة تداعيات الوظيفة المستقرة.

هذه أخبار سيئة بالنسبة لمعظمنا لأن عددًا أكبر من الناس من أي وقت مضى - 86٪ من الأميركيين ، وفقًا لتقرير الولايات المتحدة الأمريكية نيوز آند وورلد ريبورت - يعمل الآن في وظائف مكتبية. ارتفاع الوظائف المستقرة ، مما يؤدي إلى زيادة مقابلة في الظروف الصحية الخطيرة ، يعني أيضًا ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية تأثير عملك على صحتك وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

تكاليف وظيفة المستقرة

تمثل الطبيعة المستقرة إلى حد كبير لمعظم الوظائف مشكلة للعديد من الأميركيين الذين يواجهون بالفعل نفقات الرعاية الصحية المعطلة. وفقًا لتقرير ميليمان الطبي السنوي ، يمكن أن تتوقع الأسرة المتوسطة المكونة من أربعة أفراد دفع 12378 دولارًا في عام 2018 كأقساط مجتمعة ومصروفات خارجة عن الخطة الصحية الأكثر شيوعًا التي يرعاها صاحب العمل. هذا هو حوالي 1000 دولار شهريًا في تكاليف الرعاية الصحية - أي بزيادة قدرها 1،122 دولارًا سنويًا ، أو 100 دولار شهريًا ، اعتبارًا من 2017. ومن المرجح أن يستمر هذا الاتجاه حتى عام 2019 وما بعده.

نصيحة محترف: يتمثل أحد الخيارات البديلة في الحصول على خطة رعاية صحية قابلة للخصم ثم استخدام حساب التوفير الصحي من بحيوية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل النفقات الشهرية.

على الرغم من أنه لا يوجد الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ارتفاع تكلفة الأقساط ، إلا أنه يمكنك تقليل نفقاتك عن طريق العمل من أجل البقاء بصحة جيدة. وهذا يعني الأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام.

لسوء الحظ ، هذا كثيرًا ما يقال أسهل من القيام به. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية بساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين الرياضية متوسطة الشدة بالإضافة إلى يومين من أيام الأسبوع من أنشطة تدريب القوة. ومع ذلك ، فإن واحدًا من كل خمسة أمريكيين يفي بهذه الإرشادات الأساسية ، وفقًا لبيانات مسح الصحة الوطني 2017.

يمكن أن تكون وظيفة نشطة للغاية يكون الجواب?

من الواضح أن عضلات الصالة الرياضية الثمينة والتدريبات في المنزل ليست هي الحل دائمًا ؛ الأمريكيون لا يجدون طرقًا للضغط على اللياقة البدنية في يومهم. هل يمكن أن تكون الوظيفة التي تأتي مع مزايا اللياقة البدنية المدمجة هي الحل?

للمساعدة في الإجابة على هذا السؤال ، قمنا بجمع بيانات عن بعض الوظائف الأكثر نشاطًا بدنيًا ، وذلك بقياس مستوى الاستفادة من اللياقة البدنية من خلال متوسط ​​كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها. تعد هذه السعرات الحرارية لمتوسط ​​السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطلاً - وهو متوسط ​​إجمالي الوزن لكل من الذكور والإناث - باستخدام إحصائيات تم جمعها بواسطة مجموعة الأنشطة البدنية لعام 2011.

ضع في اعتبارك أن الكمية الفعلية من السعرات الحرارية المحروقة ستختلف من شخص لآخر حسب الوزن الفردي والمستوى الفعلي للنشاط. على سبيل المثال ، على الرغم من أن ضباط الشرطة يمكن أن يحرقوا 318 سعرة حرارية مُبلغ عنها في الساعة ، فإن هذا الرقم مخصص لفترات من الجهد البدني ، مثل أثناء إلقاء القبض عليه ، وليس للوقت الذي يقضيه جالسًا على مكتب يملأ الأوراق ، وهو ما لا يختلف عن متوسط ​​وظيفة المكتب. على سبيل المقارنة ، تشير الخلاصة إلى أن السعرات الحرارية التي تحترق لوظيفة مكتبية هي 119 سعرة حرارية في الساعة.

لمقارنة فائدة اللياقة البدنية مقابل الربح أو الخسارة المالية المحتملة من العمل في هذه الوظائف ، قمنا أيضًا بتضمين متوسط ​​الرواتب السنوية. فمن ناحية ، يمكن أن تزيد مدخراتك المجمعة على تكاليف الرعاية الصحية الخارجية بالإضافة إلى عضوية الصالة الرياضية على 5000 دولار سنويًا ، وهذا يتوقف على تغطية الرعاية الصحية الفردية الخاصة بك. من ناحية أخرى ، فإن التحول إلى وظيفة أكثر نشاطًا قد يعني خفضًا أكبر في راتبك عن المال المحتمل المدخر.

ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الرواتب يمكن أن تختلف على نطاق واسع. على سبيل المثال ، يمكن للفائزين في الفوز أن يحققوا أكثر من ستة أرقام ، لكن الفارس العادي لا يصنع أي مكان بالقرب من هذا. يمكن أن تختلف الرواتب أيضًا بناءً على ما إذا كنت مبتدئًا أم في منصب إداري. الأرقام الواردة أدناه هي متوسط ​​الرواتب فقط ، على النحو المنصوص عليه في مكتب إحصاءات العمل.

الوظائف التي تحرق معظم السعرات الحرارية

من أدنى حرق للسعرات الحرارية في الساعة إلى الأعلى ، هذه هي أهم الوظائف التي يجب مراعاتها إذا كنت تتطلع إلى البقاء نشيطًا بدنيًا.

1. كلب ووكر
   • متوسط ​​السعرات الحرارية حرق: 159
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 23،160 دولار (البحث عن وظائف في Rover.com)

2. مضيف طيران طيران
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 238
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 50،500 دولار

3. عامل الكهرباء
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 262
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 54،110 دولار

4. مربية
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 278
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 22،990 دولار (البحث عن وظائف في Care.com)

5. معالج بالتدليك
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 39،990 دولار

6. عامل صيانة الحدائق أو الحدائق
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 28،560 دولار

7. جامع القمامة
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 51،581 دولار

8. ضابط شرطة
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 62،960 دولار

9. مساعد مبيعات التجزئة
   • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
   • متوسط ​​الراتب السنوي: 23،370 دولار

10. عامل بناء
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 318
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 33،450 دولار

11. مزارع
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 381
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 69،620 دولار

12. عامل الصلب مطحنة
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 421
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 43،200 دولار

13. الدليل السياحي للدراجات
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 460
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 28،100 دولار

14. مصور الأخبار
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 476
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 41،940 دولار

15. ساقف
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 500
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 38،970 دولار

16. مدبرة المنزل
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 516
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 24،630 دولار

17. المحرك
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 516
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 25،870 دولار

18. مدرب اللياقة البدنية
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 516
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 39،210 دولار

19. عامل منجم الفحم
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 525
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 58،910 دولار

20. سلطعون فيشر
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 556
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 50000 دولار

21. ساكن الحراج
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 557
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 38،840 دولار

22. حصان الفارس
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 579
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 40،000 دولار

23. رجال الاطفاء
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 635
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 49،080 دولار

24. خادم
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 714
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 23،250 دولار

25. غواص تجاري
    • معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة: 953
    • متوسط ​​الراتب السنوي: 55،270 دولار

عوامل يجب مراعاتها قبل التبديل بين الوظائف

كما ترون ، بعض هذه الوظائف تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا يأتي مع فائدة صحية لا يمكن إنكارها. لكن التحول من وظيفة مكتبية إلى وظيفة نشطة قد لا يكون أفضل فكرة عن وضعك الشخصي. على سبيل المثال ، وضع زوجي بضعة أرطال عندما تحول من وظيفته النشيطة كهربائيًا إلى وظيفة مكتب تكنولوجيا المعلومات. ومع ذلك ، دفعت وظيفة تكنولوجيا المعلومات أكثر بكثير.

بعض هذه المهن الجسدية تأتي مع بعض العيوب المحددة ، بما في ذلك:

1. المزيد من الإجهاد

على الرغم من أن إطفاء الحرائق يحتل المرتبة الأولى في قائمة حرق السعرات الحرارية ، وأن الراتب ليس رثًا للغاية ، فإن الوظيفة تأتي بنصيبها من التوتر. يجب أن يظل رجال الإطفاء في حالة جيدة حتى يكونوا مستعدين لإخماد الحرائق وإنقاذ الأرواح وفي نفس الوقت وضع حياتهم الخاصة على المحك. مما لا يثير الدهشة ، تصنف مكافحة الحرائق على أنها الوظيفة رقم 2 الأكثر إرهاقًا في دراسة أجرتها مجلة CareerCast عام 2018 ، كونها رقم 1 مهنة في الجيش.

يرتبط الإجهاد أيضًا بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل 1.4 مرة. يمكن أن يكون لضغط وظيفة مثل مكافحة الحرائق تداعيات صحية على أفراد عائلة رجال الإطفاء.

2. ارتفاع خطر الإصابة (أو حتى الموت)

وفقًا لألان هيدج ، باحث في العوامل البشرية وبيئة العمل بجامعة كورنيل ، فإن الوظائف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا - وخاصة الرفع والتواء - يمكن أن تؤدي إلى إصابات. وأكثرها شيوعًا هي إصابات الظهر ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإعاقة ، مما يجبر العمال على اتباع أسلوب حياة غير صحي مستقر على أي حال.

بعض الوظائف في هذه القائمة خطيرة أيضًا ، حيث يتصدر صيد السلطعون القائمة. على الرغم من أنه أصبح أكثر أمانًا الآن مما كان عليه عندما تم الترويج له لأول مرة في البرنامج التلفزيوني "Deadlyest Catch" ، إلا أنه لا يزال يحتل المرتبة الأولى في أخطر الوظائف في أمريكا ، وفقًا لشبكة CNN. تسجيل الدخول ، أو الحراجة ، يأتي في رقم 2.

3. انخفاض الأجور

وفقًا لمسح المعهد الوطني للصحة لعام 2015 ، أفاد العديد من البالغين أنهم يقيمون في العمل بشكل متكرر ، لكن معظم وظائفهم كانت من بين الأجور المتدنية الأجور ، مثل تلك الموجودة في الخدمات الغذائية ، والزراعة ، والبناء ، والتنظيف والصيانة..

وظائف مع أقل قدر من مكانة وشملت تلك الموجودة في المجالات القانونية والمالية ، ومجالات الكمبيوتر. هذه هي أيضا وظائف أفضل أجرا. لذلك ، بناءً على وضعك الحالي ، قد لا يكون من المنطقي بالنسبة لك تبديل الوظائف ، حتى مع المال الذي توفره على عضوية الرعاية الصحية والجمنازيوم. إذا كنت تعمل حاليًا في وظيفة مكتبية ، اسأل نفسك عما إذا كان من المنطقي أكثر أن تحول صحتك وأموالك إلى وظيفة أكثر نشاطًا أو البقاء في وضع جيد..

كيف تجعل مكتبك الوظيفي أكثر صحة

إذا لم يكن الحصول على وظيفة أكثر نشاطًا مناسبًا لموقفك ، فلا تشعر باليأس. لتجني فوائد صحية كبيرة وعمرًا أطول ، لا يتعين عليك فعل الكثير لجعل عملك أكثر صحة ؛ مجرد مقاطعة فترات طويلة لفترات طويلة من الجلوس مع النشاط البدني. وفقا لدراسة نشرت في دورية حوليات الطب الباطني ، فإن أولئك الذين جلسوا لمدة تزيد عن 90 دقيقة على التوالي معرضون لخطر الموت المبكر بنسبة 200 ٪ ، ولكن أولئك الذين جلسوا لفترات أقل من 30 دقيقة كانوا أقل عرضة بنسبة 55 ٪ من الموت.

إليك بعض الاقتراحات حول كيفية تقسيم يوم عملك بالحركة.

1. خذ فترات راحة متكررة

إذا كنت تجلس على مكتب لقمة العيش ، فتأكد من أخذ قسط من الراحة كل 30 دقيقة ، حتى لو كان الأمر مجرد الاستيقاظ والتمدد. يوصي كيث دياز ، المؤلف الرئيسي لدراسة حوليات حوليات الطب الباطني ، بالوقوف والتحرك أو المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة..

حركتك لا يجب أن تكون مكثفة. يمكن للحركة على مهل أن يكون لها تأثير عميق على صحتك العامة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 من معهد كارولينسكا أن الاستعاضة عن الجلوس لمدة 30 دقيقة بالنشاط اليومي المنخفض الكثافة ، مثل الأعمال المنزلية ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 24٪..

2. إعادة التفكير باستخدام مكتب دائم

أصبحت المكاتب الدائمة اتجاهاً شائعاً في مكان العمل في محاولة للتصدي لآثار الجلوس الطويل. ومع ذلك ، وفقًا ألان تايلور ، خبير العلاج الطبيعي بجامعة نوتنجهام ، قد يكون لهذا الاتجاه علاقة بالمبيعات التجارية أكثر من أي فائدة صحية حقيقية - وبتكلفة من 200 إلى 2000 دولار لكل مكتب دائم ، فلا عجب في ذلك.

علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، قد تكون المكاتب الدائمة ضارة بالفعل. وجدت الدراسة أن الوقوف بجانب مكتبك يؤدي إلى عدم الراحة الجسدية وانخفاض الوظيفة العقلية ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى - ناهيك عن الإنتاجية -. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على مدى 12 عامًا أن الوقوف لفترات طويلة كان في الواقع أسوأ من الجلوس ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مرتين.

قد يكون السبب في ذلك ، وفقًا لـ Hedge ، "على القلب أن يعمل بجهد أكبر ، على الجسم أن يعمل بجهد أكبر ، لأنك تقاتل الجاذبية عندما تكون واقفًا." وقد ذكر أنه تم ربط الوقوف بالمشاكل الصحية مثل الدوالي والتعب والقدمين وقضايا الظهر.

لذا ، انسَ منضدة الوقوف واقتصر على استراحة الحركة كل 30 دقيقة.

3. هل لديك اجتماعات المشي

يوصي تايلور بأخذ إجازات متكررة من المشي طوال اليوم ، وهي فكرة تدعمها دراسة أجريت عام 2015 أجرتها جامعة ميسوري ، والتي تنصح باستراحة المشي لمدة 10 دقائق بعد ست ساعات من الجلوس المتواصل. إذا كان هذا خيارًا ، فحاول المشي مع زملائك لحضور الاجتماعات بدلاً من استخدام قاعة المؤتمرات.

4. التسلل تجريب الروتينية في يومك

بدلاً من فترات الاستراحة البسيطة للحركة ، يمكنك بسهولة حساب 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني الموصى به من خلال التسلل في جولات صغيرة من التمارين ، والتي تؤدي إلى تمزق نوبات الجلوس وتمنحك الجرعة الموصى بها من اللياقة اليومية.

يمكن أن يكون النشاط بسيطًا مثل القيام ببعض الرافعات القفز لرفع معدل ضربات القلب أو القيام بأي عدد من إجراءات تجريب 10 دقائق يمكنك العثور عليها مع البحث السريع على الإنترنت. ذكرت جمعية القلب الأمريكية في عام 2008 أن النشاط البدني يجب أن يكون لمدة 10 دقائق كحد أدنى لجني الفوائد الكاملة ، ولكن المبادئ التوجيهية الحكومية الجديدة التي صدرت في نوفمبر 2018 تنص على أن أي نشاط ، بأي مدة ، هو أفضل من لا شيء.

5. الاستفادة من مرافق الشركة اللياقة البدنية وبرامج العافية

إذا كان مكان عملك يوفر لهم ، يمكنك الاستفادة من مرافق اللياقة البدنية في الموقع. بتكلفة تبلغ 48 دولارًا أمريكيًا شهريًا لعضوية الصالة الرياضية ، يمكن أن توفر لك التسهيلات في الموقع نقودًا وتساعد في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. للحصول على قائمة بأفضل 15 شركة مع أروع صالات رياضية في الموقع ، راجع قائمة Glassdoor's 2018.

عانت برامج العافية من سوء الراب مؤخرًا لأنها ربما لا تؤدي إلى أي نتائج حقيقية ، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز. ومع ذلك ، يواصلون إصدار مذكرة مع كل من أصحاب العمل والموظفين. من وجبات الغداء العضوية إلى جلسات التدليك في المكتب ، تولد جهود "العافية" الكثير من الطنانة في أماكن العمل اليوم ، وبالتأكيد لا يمكن أن تؤذي الاستفادة من أي شيء قد تقدمه شركتك في طريق الخدمات الصحية. إذا كنت تتطلع إلى الانضمام إلى شركة تعطي الأولوية للعافية ، فقم بإلقاء نظرة على قائمة Glassdoor's 2018 للشركات التي لديها أفضل برامج العافية.

كلمة أخيرة

صحيح ما يقولون: "إن أوقية الوقاية تستحق رطلًا من العلاج". كلما زاد عملك للحفاظ على صحتك ، قل عليك التخلص من النفقات الطبية على المدى الطويل. على الرغم من أن تكلفة العضوية في صالة الألعاب الرياضية العادية تبلغ 600 دولار في السنة ، إلا أن هذا لا يعد شيئًا مقارنةً بالتكلفة المالية والخسائر الجسدية والعاطفية لأمراض القلب - التي تقضي ، وفقًا لمؤسسة مراكز السيطرة على الأمراض ، بحياة واحد من كل ثلاثة أمريكيين وتمثل غالبية 320 مليار دولار كل عام من الرعاية الصحية وفقدان تكاليف الإنتاجية في هذا البلد. كما يمكن الوقاية منه إلى حد كبير.

لذلك ، سواء قررت التبديل إلى وظيفة أكثر نشاطًا أو إضافة المزيد من الحركة إلى الروتين اليومي لوظيفة مكتبك ، فمن المؤكد أن ذلك يجعل صحتك أولوية. على الرغم من وجود إصابات وأمراض لا يمكنك تحديدها بالكامل ، إذا كنت تعمل على البقاء بصحة جيدة ونشطة ، فيمكنك المساعدة في تخفيف بعض تكاليف الرعاية الصحية في المستقبل - والتي من المحتمل أن تشكل نصف نفقات التقاعد وفقًا لمجلة فوربس..

ملاحظة أخيرة عندما يتعلق الأمر بأموالك: كثير من الأميركيين يستخفون باحتياجاتهم التقاعدية ، وأحد الأسباب الرئيسية هو التقليل من الوقت الذي سيعيشون فيه بالفعل. إذا كنت منخرطًا في إطالة عمر حياتك ، فلا تنسَ حساب ذلك في تخطيط التقاعد الخاص بك.

ما هي بعض النصائح والحيل التي تستخدمها للبقاء في صحة جيدة ونشطة في العمل?