5 العادات السيئة التي تكلفك المال وكيفية كسرها

لحسن الحظ ، هناك شيء واحد يمنعني من التعاطي مع السكر كل يوم: التكلفة. على سبيل المثال ، مثلجات الكعكة الدافئة من باسكن روبنز تكلف 5.49 دولار بالإضافة إلى الضريبة. كلفني الوشاح بأحد هؤلاء كل يوم حوالي 40 دولاراً في الأسبوع ، أو أكثر من 2000 دولار في السنة. هذا يكفي لمنعي من التباهي ، حتى لو لم تكن الـ 800 سعرة حرارية في مثلجات.

بالطبع ، الحلويات ليست هي العادة السيئة الوحيدة التي تأتي بسعر مرتفع. في الواقع ، فإن كل سرور مذنب يمكن أن يؤذي صحتك سيء لمحفظتك أيضًا. إلقاء نظرة فاحصة وجيدة على مقدار تكلفة هذه العادات الضارة التي يمكن أن تكون المفتاح لركلها من أجل الخير - أو على الأقل السيطرة عليها.

العادات السيئة التي تكلفك المال

1. التدخين

والدة جميع العادات السيئة ، تظهر هذه في أعلى كل قائمة. وهناك سبب وجيه لذلك. يزيد التدخين من خطر حدوث أي مشكلة صحية تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وانتفاخ الرئة وعشرات أنواع السرطان على الأقل. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تدخين السجائر "يضر تقريبا كل عضو من أعضاء الجسم."

لا يوجد نقص في المقالات التي تهز الإصبع عبر الإنترنت والتي تطول بشكل كبير عن جميع هذه المخاطر الصحية. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير ممن يتحدثون عن تكلفة التدخين الأخرى: التكلفة بالدولار.

ما هذه العادة التكاليف
لنبدأ بالسجائر بأنفسهم. وفقًا لـ The Awl ، في منتصف عام 2016 ، تراوحت تكلفة حزمة واحدة من السجائر من 5.19 دولار في ولاية كنتاكي إلى 12.60 دولار في ولاية نيويورك. إذا أخذنا متوسط ​​سعر 7.17 دولارًا لكل عبوة ، فستجلب لك عادة كل يوم 2.617 دولارًا في السنة. وهذا لا يحسب حتى الفائدة التي يمكن أن تجنيها من هذا المال إذا وضعت في حساب استثمار بدلاً من ذلك.

ثم هناك كل التكاليف غير المباشرة التي تترافق مع كونك مدخنًا. يواجه المدخنون تكاليف أعلى بكثير للصحة والعناية بالأسنان. كما يمكن أن يفقدوا الدخل إذا أدت المشاكل الصحية المرتبطة بالتدخين إلى فقدهم العمل أو الحد من إنتاجيتهم. وهناك قدر معين من التحيز ضد المدخنين في المجتمع اليوم ، مما قد يؤذي حياتهم المهنية أيضًا.

في عام 2017 ، قامت WalletHub بدراسة تقدر كيف تضيف كل هذه التكاليف للمدخنين في جميع أنحاء البلاد. ووجدت أن أرخص حالة للتدخين في ولاية كنتاكي ، حيث تبلغ التكلفة "فقط" 2225 دولارًا في السنة ، أو 1.1 مليون دولار على مدى العمر. في نيويورك ، يدفع المدخنين علاوة قدرها 45353 دولارًا سنويًا ، أو 2.3 مليون دولار لكل عمر. ييكيس.

كيفية توفير المال
من الواضح أن أفضل طريقة لخفض تكاليف التدخين هي الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين بالكامل يلغي جميع التكاليف - سواء بالنسبة لمحفظة أو لصحتك. هناك عدة طرق للقيام بذلك:

• تركيا الباردة. الطريقة الأكثر شيوعًا للإقلاع عن التدخين هي الذهاب إلى "تركيا الباردة" - أي توقف فقط مرة واحدة. وفقًا لـ WebMD ، فإن حوالي 90٪ من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يختارون هذه الطريقة. لسوء الحظ ، لا ينجح معظمهم. إن الإقلاع عن التدخين في وقت واحد يغرق جسمك في حالة انسحاب للنيكوتين ، ولا يستطيع معظم المدخنين التعامل مع الأعراض. فقط حوالي 4 ٪ إلى 7 ٪ تمكنوا من البقاء بدون تدخين بهذه الطريقة دون مساعدة. على الجانب الإيجابي ، لا تكلف طريقة الديك الرومي البارد أي شيء.
• العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يجد العديد من المدخنين أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين إذا استخدموا منتجات بديلة للنيكوتين ، مثل البقع أو العلكة أو حتى السجائر الإلكترونية. هذه المنتجات تقلل من أعراض الانسحاب ، لذلك يمكن للمدخنين التركيز على تغيير سلوكهم. ومع ذلك ، باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين ليست رخيصة. يضع Larasig تكلفة العلاج ببدائل النيكوتين في أي مكان من 80 دولارًا إلى 302 دولارًا في الأسابيع الستة الأولى. هذا أقل من متوسط ​​تكلفة علبة السجائر اليومية ، ولكن ليس بهذا القدر. أيضًا ، يعني استخدام العلاج ببدائل النيكوتين أنك لا تزال مدمن مخدرات على النيكوتين ، حتى لو كان في شكل أقل ضررًا. عاجلاً أم آجلاً ، ستحتاج إلى الذهاب إلى جولة ثانية من الإقلاع عن التدخين من أجل العلاج ببدائل النيكوتين نفسها.
• أدوية. هناك أيضًا أدوية بوصفة يمكن للمدخنين تناولها لتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين. وتشمل هذه bupropion (Zyban) و varenicline (Chantix). يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة أو أكثر فعالية من العلاج ببدائل النيكوتين في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية ، مثل الصداع والغثيان ومشاكل النوم. أيضا ، هذه الأدوية غالية الثمن. وفقًا لموقع Drugs.com ، تبلغ تكلفة البوبروبيون العامة حوالي 25 دولارًا لمدة 30 يومًا ، أو 75 دولارًا لدورة تدريبية مدتها 12 أسبوعًا. تكلفة Chantix ، التي ليس لديها إصدار عام ، حوالي 3.50 دولار لكل حبة ، أو 294 دولار لمدة 12 أسبوعًا. بعض خطط التأمين تغطي هذه التكاليف ، ولكن البعض الآخر لا.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يعمل بعض المدخنين مع مستشار لفهم عادتهم بشكل أفضل. يساعدهم المستشار في العثور على "محفزات" التدخين الخاصة بهم - الأفكار والمشاعر والمواقف التي تجعلهم يرغبون في التدخين - والعمل من حولهم. العلاج المعرفي السلوكي ليس فعالاً بحد ذاته ، لكن الجمع بينه وبين العلاج ببدائل النيكوتين أو الدواء يمكن أن يحسن إلى حد كبير من احتمالات الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن إضافة العلاج المعرفي السلوكي يزيد أيضًا من تكلفة هذه الطرق - ولن يغطيها التأمين دائمًا.

بعض الناس ، بغض النظر عن الطريقة التي يحاولون بها ، لا يستطيعون التخلص من هذه العادة. ومع ذلك ، يمكنهم على الأقل تقليل التكلفة - والمخاطر الصحية - عن طريق التدخين بشكل أقل. يوصي المعهد الوطني لتميز الصحة والعناية (NICE) في المملكة المتحدة بهذا النهج ، المسمى "الحد من الضرر" ، للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يتوقفون عن التدخين.

تشير NICE إلى أن المدخنين غير المستعدين للإقلاع عن التدخين يجب أن يقللوا من عدد السجائر التي يدخنونها. إذا احتاجوا إلى ذلك ، يمكنهم استخدام منتجات العلاج ببدائل النيكوتين لمساعدتهم على تقليصها. يقول NICE أن المدخنين الذين يقللون ويستخدمون العلاج ببدائل النيكوتين غالباً ما يجدون صعوبة في الإقلاع تمامًا في وقت لاحق. ومع ذلك ، تؤكد NICE أيضًا أن الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة ، إن أمكن ، له أكبر الفوائد لصحتك.

2. شرب الكحول

لا يعتبر شرب الكحول تهديدًا كبيرًا لصحتك مثل التدخين. في الواقع ، هناك دليل على أن الشرب باعتدال - حوالي مشروب واحد في اليوم للنساء ، أو اثنين للرجال - قد يكون مفيدًا لك. تشير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى أن الأشخاص الذين يشربون المعتدلين يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والحصى المرارية مقارنة بالذين لا يتناولون الكحوليات.

من ناحية أخرى ، قد يكون تناول الكحوليات بكثافة شديدًا على صحتك. وتشمل مخاطره على المدى الطويل ارتفاع ضغط الدم وتلف القلب والكبد وعدة أنواع من السرطان. وعلى المدى القصير ، يمكن أن تلعب دورًا في الجرائم العنيفة وفيات الطرق الناجمة عن القيادة في حالة سكر.

بالطبع ، هناك بعض الناس الذين لا يجب أن يشربوا على الإطلاق. على سبيل المثال ، يتعذر على مدمني الكحول التحكم في الكمية التي يشربونها ، لذلك عليهم تجنب كل الكحول (أو يتعاطون دواء آخر للسيطرة على شغفهم). يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتجنب الكحول تمامًا لأنه قد يضر الطفل النامي. وأي شخص يقل عمره عن 21 عامًا يشرب خطر التعرض للاعتقال والغرامة وفقدان رخصة قيادته.

لكن حتى بالنسبة للأشخاص الذين يستطيعون - ويشربون - بأمان معتدلة ، فإن الكحول لا يزال يكلفه. قد لا تؤذي الشراب يوميًا صحتك ، لكنه لا يزال يؤثر على محفظتك.

ما هذه العادة التكاليف
وفقًا للمسح السنوي للمستهلك الذي أجراه مكتب إحصاءات العمل ، تنفق الأسرة الأمريكية المتوسطة 515 دولارًا سنويًا على المشروبات الكحولية. ومع ذلك ، هذا فقط متوسط. يعتمد المبلغ الفعلي الذي تنفقه على الكحول على ما تشربه ، وكم منه تشربه ، وأين تشربه.

على سبيل المثال ، قل أنك شارب عرضي يعجبك أحيانًا زجاجة من البيرة المحلية مع العشاء. أنت تدفع 7 دولارات مقابل ست مجموعات من المشروب المفضل لديك ، أي حوالي 1.17 دولار لكل مشروب. إذا كنت تشرب اثنين من البيرة كل أسبوع ، فذلك يعني أن ما يزيد قليلاً عن 121 دولارًا في السنة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول مشروبك في الحانات العصرية ، يمكنك أن تتوقع أن تدفع أكثر بكثير لكل مشروب. في أماكن مثل هذا ، يمكن أن تكلف كوكتيل واحد 10 دولارات أو أكثر. إذا كنت تشرب اثنين من الكوكتيلات في الليلة ، خمس ليال في الأسبوع ، فستشاهد علامة تبويب إجمالية قدرها 5200 دولار في السنة.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تكلفة عادة الشرب تقع في مكان ما بين هذين الطرفين. يقدم المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه على آلة حاسبة بسيطة يمكنك استخدامها لمعرفة مقدار ما يناسبك. ما عليك سوى إدخال بعض الحقائق حول عدد المرات التي تشربها ومتوسط ​​تكلفة مشروبك المفضل ، وسوف تخبرك كم تنفق على خمر في الأسبوع ، في الشهر ، وفي السنة.

كيفية توفير المال
أسهل طريقة لخفض تكلفة الكحول هي ببساطة شرب أقل. إذا كنت شاربًا قويًا ، فهذا النهج له أيضًا فوائد صحية. يساعدك التقليل من تناول مشروب واحد أو اثنين في اليوم على تجنب المشكلات الصحية التي قد تكلفك الكثير من المال. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحتاج أو تريد أن تشرب كمية أقل ، فهناك طريقة أخرى لخفض تكلفة هذه العادة: ادفع أقل لكل شراب. أفضل طريقة لفعل ذلك هي تناول مشروبك في المنزل ، بدلاً من الخروج إلى الحانات.

يقول مقال في Chron.com إن أصحاب المحلات بحاجة عادة إلى تحديد أسعار المشروبات بنسبة أربعة إلى خمسة أضعاف التكلفة الفعلية للمشروبات الكحولية من أجل تحقيق ربح جيد. هذا يعني أن الكوكتيل الذي يكلفك 10 دولارات في البار من المحتمل أن يكلف دولارين فقط لمزج نفسك في المنزل. سيؤدي توفير خمسة كوكتيلات في بار عصري لخمسة أنواع محلية الصنع كل أسبوع إلى توفير 2080 دولارًا في السنة.

ومع ذلك ، بالنسبة للكثير من الناس ، فإن أفضل جزء من الشرب في البار ليس ذوق الكوكتيلات الفاخرة ؛ إنه الجو. إذا كنت تستمتع بتجربة التسكع في البار مع أصدقائك ، فيمكنك خفض التكلفة عن طريق التبديل من الكوكتيلات إلى البيرة أو النبيذ ذو السعر المنخفض. يمكنك أيضًا تعلم تمريض مشروب واحد طوال الليل ، أو تناول مشروب ثم التبديل إلى سيلتير وجير. على سبيل المكافأة ، سيساعد هذا أيضًا في ضمان عودتك إلى المنزل بأمان.

يمكنك أيضًا توفير المال على النبيذ عندما تخرج لتناول الطعام. اختر مكانًا يتيح لك إحضار قنينة أو BYOB. يمنحك هذا فرصة لاختيار نبيذ جيد بسعر منخفض. قد تضطر إلى دفع "رسوم صب" ، ولكن يجب أن يكون السعر أقل من شراء النبيذ بالزجاج.

3. القمار

يراهن معظم الأمريكيين على شيء واحد على الأقل في حياتهم. وفقًا للمجلس الوطني المعني بمشاكل المقامرة (NCPG) ، فإن حوالي 85٪ من البالغين الأمريكيين قد راهنوا على الأقل مرة واحدة ، و 60٪ قاموا بالمقامرة في العام الماضي. يغطي هذا الرقم جميع أشكال المقامرة - من رهان غير رسمي على لعبة كرة قدم إلى لعب القمار في فيجاس.

على عكس التدخين والشرب ، لا تشكل المقامرة تهديدًا لصحتك البدنية. ومع ذلك ، صحتك العقلية والعاطفية هي قصة أخرى. يخسر جميع المقامرين في بعض الأحيان ، وكلما خسرت أكثر ، زادت الضغوط التي تفرضها على أموالك المنزلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد وتلف علاقاتك.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون المقامرة إدمانًا. يقول NCPG أن ما بين 3٪ و 4٪ من البالغين الأميركيين هم مقامرون ذوو مشاكل. لديهم مشكلة في السيطرة على رغبتهم في المقامرة ، وتسبب مشاكل بسيطة أو كبيرة في حياتهم.

حتى إذا لم تكن المقامرة إدمانًا ، فقد تظل هذه العادة مكلفة. خسر الأمريكيون ما مجموعه 142.6 مليار دولار بسبب ألعاب الحظ في عام 2014. كان عدد سكان الولايات المتحدة في ذلك العام 318.9 مليون نسمة ، لذلك إذا كان 60٪ منهم فقط مقامرة ، فإن متوسط ​​ذلك يصل إلى 745 دولار لكل فرد..

ما هذه العادة التكاليف
بالنسبة لبعض الناس ، تستحضر كلمة "المقامرة" رؤى الكازينوهات الجذابة. ومع ذلك ، فإن المقامرة تأخذ أشكالًا متعددة. أي شيء تراهن عليه - سواء كانت لعبة بوكر عادية مع الأصدقاء أو رابطة خيالية لكرة القدم أو رحلة إلى أتلانتيك سيتي - هو نوع من المقامرة.

وبالتالي ، يمكن أن تختلف تكلفة هذه العادة على نطاق واسع ، اعتمادًا على المخاطر وعدد مرات اللعب. إذا وضعت رهانًا بقيمة 10 دولارات على حصان مرة واحدة في الشهر ، فتكلفتك المعتادة لن تكلفك أكثر من 120 دولارًا في السنة ، حتى لو لم تنجح اختياراتك أبدًا. على النقيض من ذلك ، من الممكن دفع 180 دولارًا في ساعة واحدة لضخ أرباع في ماكينة القمار. إذا لعبت لمدة ساعتين كل أسبوع ، فمن المحتمل أن تنفق ما يصل إلى 18،720 دولارًا في السنة.

تشترك معظم أشكال المقامرة بشيء واحد: الاحتمالات ليست في صالحك. يُظهر مخطط تكلفة اللعب في GamblingFacts.ca متوسط ​​المبلغ الذي يكلفه لقضاء ساعة في لعب ألعاب الكازينو المختلفة. تتراوح التكلفة بين 0.95 دولارًا و 165 دولارًا في الساعة ، ولكن لا يوجد شيء مثل لعبة يتقدم فيها اللاعب للأمام. لذلك ، مع أي نوع من المقامرة تقريبًا ، يمكنك أن تتوقع خسارة المال على المدى الطويل.

واحدة من أسوأ الرهانات على الإطلاق هي لعب اليانصيب. صحيح أن تذكرة اليانصيب لا تكلف سوى دولارين - لكن احتمالات ضرب الفوز بالجائزة الكبرى ضئيلة للغاية. وفقًا للإحصاءات الرسمية لـ Powerball ، فإن احتمالات الفوز بالجائزة الكبرى الكبرى هي مجرد واحدة في 292.2 مليون. بالطبع ، هناك العديد من الجوائز الأصغر ، تتراوح ما بين 4 إلى 1 مليون دولار. ضع في اعتبارك ، وأي تذكرة معينة لديها فرصة واحدة في 24.87 للفوز بجائزة - ولكن على الأرجح ، ستكون صغيرة فقط.

تحسب مقالة في The Awl أن "العائد المتوقع" على تذكرة Powerball $ 2 يبلغ حوالي 0.94 دولار. بعبارة أخرى ، إذا أنفقت دولارين على التذكرة كل يوم لمدة 10 سنوات ، فستنفق ما مجموعه حوالي 7300 دولار ، وربما تحصل على حوالي 3431 دولارًا في صورة جوائز. على النقيض من ذلك ، إذا وضعت نفس مبلغ الـ 14 دولارًا في الأسبوع في استثمار منخفض المخاطر يكسب 2٪ من APY ، فسينتهي بك الأمر بـ0.059 دولار.

كيفية توفير المال
إذا تسببت عادات المقامرة في إجهاد مالي خطير لك أو لعائلتك ، فقد تكون مقامرًا. يحتوي موقع NCPG على العديد من أدوات الفحص التي يمكنك استخدامها لمعرفة ما إذا كانت لديك مشكلة المقامرة. إذا قمت بذلك ، فهناك موارد على الموقع لمساعدتك في الحصول على العلاج.

ومع ذلك ، إذا كنت تلعب من وقت لآخر للمتعة ، فهناك طرق لتنغمس عادةك بتكلفة أقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب لعب الورق ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع باللعبة أثناء اللعب مقابل حصص أقل. جرّب دعوة الأصدقاء للحصول على لعبة "لعبة البوكر النيكل والدايم" ، حيث تراهن فقط على تغيير الجيب. يمكنك حتى محاولة اللعب مع الرقائق وعدم المراهنة بالمال على الإطلاق.

إذا كنت تفضل لعب القمار على الكازينو ، فاختر الألعاب ذات التكلفة المنخفضة للعب. وفقًا لـ GamblingFacts.ca ، فإن أفضل رهاناتك تتضمن الحد الأدنى من لعبة الروليت وقواعد اللعبة الأساسية. بالالتزام بهذه الألعاب ، يمكنك الاستمتاع بأجواء الكازينو مقابل دولار أو دولارين في الساعة فقط في المتوسط.

إن لعب اليانصيب يمنحك دائمًا بعض الصعوبات الفظيعة - ولكن رغم ذلك ، يستمتع الكثير من الناس بذلك. بالنسبة لهم ، إنفاق دولارين على تذكرة لوتو هو شراء خيال. لمدة أسبوع كامل ، يصبحون يحلمون بما سيفعلونه إذا ، رغم كل الصعاب ، فإنهم يغلبون عليه. حتى لو خسروا - كما يفعلون عادة - فإنهم يعتبرون أن أحلام اليقظة التي استمرت أسبوعًا تستحق دولارين أمضيا.

لعب اليانصيب بهذه الطريقة ليس غير معقول - طالما أنك تشتري تذكرة واحدة فقط. من المؤكد أن شراء المزيد من التذاكر يزيد من احتمالات فوزك ، لكنها ستظل ضئيلة للغاية. بطاقة واحدة هي كل ما يتطلبه الأمر لإعطائك فرصة عن بعد للفوز - وفرصة للحلم بكيفية استخدام هذه المكاسب.

خلاصة القول ، مع أي شكل من أشكال القمار ، هو أن ننظر إليها على أنها تسلية - وليس وسيلة جادة لكسب المال. بهذه الطريقة ، لا يمكنك التركيز على الفوز ، ولكن على الحصول على أكثر متعة مقابل دولارك. مقارنة بالاستثمارات الحقيقية ، المقامرة من أي نوع هي صفقة رديئة. لكن مقارنةً بإنفاق 12 دولارًا على تذكرة فيلم ، فإن إنفاق بضعة دولارات في الساعة في الكازينو ليس بالقيمة السيئة.

4. الوجبات السريعة

نعلم جميعا أن الوجبات السريعة ليست أصح أجرة. لكن في بعض الأحيان ، من الصعب المقاومة.

في بعض الحالات ، هي الراحة التي تغرينا. بعد يوم طويل ومرهق في العمل ، ترغب في الاسترخاء عندما تصل إلى المنزل ، وليس قضاء نصف ساعة في طهي العشاء. من الأسهل بكثير المرور من السيارة إلى المنزل أو إرسال البيتزا.

في أوقات أخرى ، إنه الطعم الذي لا يمكننا مقاومته. الجميع إلى حد كبير ، بغض النظر عن مدى صحتهم ، لديه على الأقل متعة مذنبة فيما يتعلق بالطعام. سواء أكان ذلك برغرًا كبيرًا أو مثلجًا مثلجات ، فهناك أوقات نستسلم فيها للشغف.

في الواقع ، الوجبات السريعة لا تكاد تكون سيئة في هذه الأيام كما كانت عليه من قبل. لإرضاء المستهلكين المهتمين بالصحة ، تقدم معظم السلاسل على الأقل بعض الخيارات الصحية ، مثل السلطة أو الدجاج المشوي. ولكن هناك شيء واحد لا يمكن تغييره في هذه السلاسل: كلفتها.

ما هذه العادة التكاليف
يبدو غريباً الحديث عن الوجبات السريعة باهظة الثمن. بعد كل شيء ، سلاسل مثل ماكدونالدز وبرغر كينج تتفاخر دائما بقيمها العظيمة. وهذا صحيح: عندما تقارن هذه الأماكن بالمطاعم التي تقدم خدمة كاملة ، فهي أرخص.

بالمقارنة مع وجبة مطبوخة في المنزل ، على الرغم من أنها لا تبدو كبيرة. وجد Business Insider أن تكلفة وجبة الوجبات السريعة تتراوح من 3.86 دولار إلى 14 دولار للشخص الواحد. على النقيض من ذلك ، يمكن للطهي البالغ في المنزل على خطة الوجبات منخفضة التكلفة لوزارة الزراعة الأمريكية إعداد وجبات بقيمة أسبوع كامل لمدة لا تزيد عن 55.60 دولار. على افتراض أن الشخص البالغ يتناول ثلاث وجبات مربعة يوميًا ، فإنه يصل إلى 2.65 دولارًا للوجبة.

إن إنفاق 5 دولارات أو 10 دولارات على وجبة واحدة للوجبات السريعة ليس مصاريف ضخمة. عندما تجعل عادة منه ، فإنه يضيف ما يصل. إذا نجحت في المرور مرة واحدة في الأسبوع ، فقم بإنفاق 7.50 دولارات في كل مرة ، وهذا يصل إلى 390 دولارًا على مدار العام. هذا أكثر من 250 دولار على ما كنت ستدفعه لتناول الطعام في المنزل.

كيفية توفير المال
تعتمد كيفية التحكم في هذه العادة على سبب تناولك للوجبات السريعة. إذا قمت بذلك بشكل أساسي من أجل الراحة ، فإن الحل هو التخطيط للمستقبل. اكتشف متى ولماذا من المرجح أن تضغط على القيادة. ثم فكر في الطرق التي يمكن أن تخطط للمستقبل للحصول على أغذية أرخص محلية الصنع وصحية في تلك الأوقات.

وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• على الحركة والتنقل وجبات الإفطار. عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح ، يكون تناول الكعك والقهوة في طريقك إلى العمل أسرع من تناول وجبة الإفطار وتناولها وغسلها. لتوفر لنفسك بديلاً ، يمكنك تناول بعض وجبات الإفطار التي يسهل تناولها أثناء التنقل. يعتبر كوب من اللبن ، الذي يُعلَّق بالفواكه أو الجرانولا ، وجبة إفطار شهيرة. يمكنك أيضًا عمل مجموعة من الكعك أو بوريتو الإفطار محلي الصنع خلال عطلة نهاية الأسبوع وتجميدها لوجبات الإفطار السريعة في أيام الأسبوع. بديل جيد آخر هو دقيق الشوفان بين عشية وضحاها. إذا تركت الشوفان ينقع في اللبن طوال الليل في الثلاجة ، فسيكون طريًا بدرجة كافية لتناوله في الصباح. كل ما يحتاجونه هو انطلق سريع في الميكروويف لتسخينهم. يمكنك تخصيص هذه الوصفة حسب ذوقك عن طريق إضافة الزبادي أو الفواكه أو المكسرات أو البذور.
• براون حقيبة الغداء. إذا كان لديك ساعة أو أقل لتناول طعام الغداء ، فإن الركض إلى مكان للوجبات السريعة هو إحدى الطرق لتناول الطعام ولا يزال لديك وقت لتناوله. ومع ذلك ، يمكنك توفير الوقت - وكذلك المال - عن طريق تعبئة الغداء الخاص بك. غداء الكيس البني لا يجب أن يعني نفس السندوتشات القديمة والفواكه كل يوم. من السهل تحزيم بقايا العشاء في حاوية ميكرويف وتسخينها في العمل. يمكنك أيضًا تحضير السلطات ، مع ارتداء الملابس على الجانب حتى لا تتدفق. أو استمتع بغداء smorgasbord ، مع قطع صغيرة من اللحم والجبن وقطع الخضار والفواكه والمكسرات والبسكويت.
• خطة قبل العشاء. إذا كنت تعرف أنك ستعمل في وقت متأخر ، فيمكنك التخطيط لتناول العشاء جاهزًا عند العودة إلى المنزل. الطباخ البطيء هو أداة مثالية لهذا الغرض. يمكنك أن تأخذ خمس دقائق في الصباح لتحميل المكونات الخاصة بك في وعاء ، ووضعه على "منخفضة" ، وتناول وجبة ساخنة في انتظارك في وقت العشاء. البحث عبر الإنترنت عن "وصفات الطبخ البطيء" سيؤدي إلى ظهور مئات الوجبات التي يمكنك تجربتها.
• وجبات سريعة الإصلاح. إذا لم يكن لديك طباخ بطيء ، فلا يزال بإمكانك القيام بمعظم العمل لتناول العشاء في وقت مبكر. خلال عطلة نهاية الأسبوع ، قم بإعداد بعض وجبات الفريزر الجاهزة التي يمكنك تسخينها في وقت العشاء. أو حتى أسهل ، قم بتجميد بقايا الطعام من أي عشاء للذوبان وتناول الطعام في ليلة مزدحمة. يمكنك أيضًا القيام بالأعمال التحضيرية لتناول العشاء في وقت مبكر - على سبيل المثال ، إعداد الخضار الجاهزة والصلصة لتحريكها. كل ما عليك القيام به عندما تصل إلى المنزل هو إلقاءها في المقلاة وطهيها.
• وقت الوجبة الخفيفة. في بعض الأحيان ، عندما تكون خارج المنزل ، تدرك فجأة أنك تتضور جوعًا. بدلاً من الانتظار حتى تصل إلى المنزل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة سريعة من مكان للوجبات السريعة. لتجنب الوقوع في مثل هذا الموقف ، احمل وجبات خفيفة صحية أثناء تنقلك. يسهل على الفاكهة والمكسرات والبسكويت وقضبان الجرانولا الدخول بسهولة إلى الجيب أو المحفظه ، وسيوفر لك ذلك الطاقة التي تحتاجها لإنهاء مهامك..

إذا كنت تأكل الوجبات السريعة لأنك مدمن مذاق ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لتنغمس بثمن بخس. من السهل صنع معظم المواد الغذائية الأساسية ، مثل الهامبرغر والبيتزا ، في المنزل. على سبيل المكافأة ، عند إعداد هذه الأطباق في المنزل ، يمكنك جعلها أكثر صحة من الإصدارات التي تباع في معظم مفاصل الوجبات السريعة. مع القليل من الممارسة ، قد تجد أنك تطبخ نسخة محلية الصنع تريدها أكثر من النسخة الأصلية.

يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت للعثور على وصفات للإصدارات "المقلدة" من الوجبات السريعة المحددة. لدى ماكدونالدز إيج ماك مافن ، شذرات شيل فيل- أ ، وويندي فروستي إصدارات DIY على الإنترنت. حتى لو لم يتذوقوا الشيء الحقيقي تمامًا ، فهم جيدون بما يكفي لإشباع رغبتكم في معظم الأوقات. لا يزال بإمكانك الانغماس في الأمر الحقيقي من حين لآخر كعلاج خاص - وليس كل يوم.

5. الكافيين

ربما سمعت عبارة "استيقظ وشم القهوة". بالنسبة لبعض الناس ، الاستيقاظ والقهوة يسيران جنبا إلى جنب. لقد التقينا جميعًا بأشخاص لا يستطيعون العمل بشكل صحيح حتى تناولوا قهوة الصباح. وليست الرائحة التي تستيقظهم فقط - إنها الكافيين. يحتوي فنجان واحد من القهوة على حوالي 100 ملغ من هذا الدواء المنشط القانوني ، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة واليقظة.

الأشخاص الآخرون ليسوا يشربون القهوة ، لكنهم ما زالوا لديهم عادة الكافيين. يحصلون على ركلة الكافيين اليومية من الشاي (الساخن أو المثلج) ، مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية. يختلف محتوى الكافيين من هذه المشروبات ، من 25 ملغ في كوب من الشاي المثلج إلى أكثر من 200 ملغ في بعض مشروبات الطاقة. ولكن حتى الشاي المثلج سيمنحك "طنين" الكافيين إذا كنت تشرب منه كمية كافية منه.

لا يوجد إجماع واضح على ما إذا كان الكافيين جيدًا أم سيئًا بالنسبة لك. هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يتداخل مع النوم ، واضطراب في المعدة ، ورفع ضغط الدم ، وتفاقم مرض السكري - وخاصة في الجرعات العالية. لكن الدراسات تشير أيضًا إلى تأثيرات مفيدة ، مثل تحسين الذاكرة وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان..

لتعقيد الأمور أكثر ، الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين غنية بالسكر. يتم تحميل الكولا غير الحمية ومشروبات الطاقة ، فضلاً عن العديد من المشروبات التي تحتوي على القهوة. لذلك ، من المحتمل أن يكون مشروب الكافيين الذي تفضله قد يشكل أيضًا تهديدًا لأسنانك ومحيط الخصر لديك.

ما هذه العادة التكاليف
من الناحية الصحية ، الكافيين ليس أسوأ عادة يمكن أن يكون لديك. من ناحية التكلفة ، يمكن أن يكون ذلك ضارًا - خاصةً إذا كنت تحصل على الكافيين من صانعات القهوة الثمينة. في الواقع ، صاغ المعلم المالي ديفيد باخ مصطلح "عامل لاتيه" للإشارة إلى المصاريف اليومية الصغيرة التي لها تكاليف طويلة الأجل كبيرة.

فيما يلي نظرة على كيفية ارتفاع تكلفة القهوة مع مرور الوقت. تبلغ تكلفة فنجان قهوة غراندي (16 أونصة) من ستاربكس حوالي دولارين. إذا اشتريت واحدة كل صباح ، فتكلفة الجافا تكلفك 730 دولارًا على مدار العام. وإذا كان مشروبك المفضل شيئًا رائعًا مثل لاتيه أو موكا ، فإن التكاليف تزيد عن الضعف.

إذا كان مشروب الكافيين الذي اخترته عبارة عن مشروبات غازية بدلاً من القهوة ، فإن التكلفة تختلف أكثر. إليك تكلفة شراء كولا بقيمة 12 أونصة من أماكن مختلفة:

• تبلغ تكلفة الكولا من متجر العلامة التجارية 2.99 دولارًا لعشرة علب بحجم 12 أونصة ، أو 0.25 دولارًا لكل وجبة.
• تبلغ تكلفة زجاجة الكولا ذات العلامة التجارية المخزنة 2 لتر 0.89 دولار ، أو 0.16 دولار لكل وجبة.
• تكلف دزينة من علب كوكا كولا 6.79 دولار ، أو 0.57 دولار لكل وجبة.
• تبلغ تكلفة قنينة الكوك سعة 2 لتر 2.10 دولار ، أو 0.27 دولار لكل وجبة.
• تبلغ تكلفة زجاجة فحم الكوك البالغة 20 أونصة من 1.89 دولار ، أو 1.13 دولار لكل وجبة.

هذا يعني أن شرب كوبين من الكولا يوميًا يكلفك 182.50 دولارًا في السنة إذا كنت تشتري الأشياء الرخيصة في علب. ولكن إذا قمت بشراء زجاجات فحم الكوك من آلة البيع ، فإن علامة التبويب تصل إلى 412.45 دولار.

كيفية توفير المال
للتحكم في عادة الكافيين ، عليك أولاً معرفة ما الذي يقودها. إذا وجدت أنك تعتمد على الكافيين لإبقائك متيقظًا طوال اليوم ، فربما ما تحتاجه هو المزيد من النوم. قد يساعدك الحصول على مزيد من الإغلاق على تقليل كمية الكافيين التي تحتاجها ، أو حتى الإقلاع عن التدخين تمامًا.

من ناحية أخرى ، إذا كان ما تحبه في القهوة الصباحية هو المذاق ، فيمكنك أن تنغمس بثمن بخس إذا كنت قد صنعت طعامك الخاص. رطل من القهوة الجيدة يكلف حوالي 9 دولارات ويمكن أن يصنع حوالي 40 كوب. هذا أقل بقليل من 0.23 دولار لكل كوب - حوالي عُشر ما ستدفعه في ستاربكس. يمكن أن يوفر لك تخمير فنجان واحد كل يوم بدلاً من شرائه حوالي 647 دولارًا على مدار العام.

يمكنك حتى أن تتعلم كيفية صنع مشروبات القهوة الذواقة مثل لاتيه و mochas في المنزل. ما عليك سوى الاستعاضة عن القهوة القوية المخمرة لإسبريسو ، أو الحصول على قدر موكا صغير لصنع قهوة الإسبريسو على الموقد. هناك الكثير من الوصفات المقلدة على الإنترنت. على سبيل المثال ، يشرح Squawkfox كيفية صنع Frappuccino محلي الصنع لنحو عُشر سعر ستاربكس.

إذا كنت تفضل الصودا على القهوة ، فإن أفضل طريقة للتوفير هي الشراء بالجملة. بدلاً من شراء زجاجة واحدة عندما تضغط الرغبة ، التقط مجموعة من العلب من المتجر. احتفظ ببعضها في الثلاجة في منزلك أو مكتبك ، بحيث يكون لديك دائمًا صودا باردة عندما تريدها. أيضًا ، إذا كنت تشرب عادةً كوكاكولا أو بيبسي ، فإن الأمر يستحق تجربة ماركة متجر بدلاً من ذلك. لن يتذوق نفسه تمامًا ، لكنك قد تجده يعجبك أيضًا. يمكن أن يؤدي إجراء هذا التبديل إلى خفض التكلفة السنوية لعادة الصودا إلى النصف.

خيار آخر هو شراء Sodastream (صانع مياه فوارة) مقابل حوالي 100 دولار أو أقل ، ثم صنع مشروباتك الغازية الخاصة بك مع شراب الكولا. وفورات التكاليف هنا يمكن أن تكون ضخمة مع مرور الوقت.

كلمة أخيرة

في معظم الحالات ، لا يتعين عليك التخلي عن ملذاتك المذنبة تمامًا. إذا كنت مدخنًا ، فمن الصحيح أنك ستصبح أكثر صحة وأثرياء إذا تركت التدخين. ولكن مع معظم العادات الأخرى ، هناك طرق لتنغمس دون كسر ميزانيتك.

المفتاح الأول هو الاعتدال. إذا كنت تنغمس كثيرًا ، فإن التراجع سيوفر لك المال ويحمي صحتك أيضًا. إذا حاولت التقليل وتجد أنك لا تستطيع ذلك ، فقد تكون هذه علامة على أن هذه العادة هي إدمان لك ، وأفضل رهان لك هو التخلي عنها تمامًا. لكن في معظم الحالات ، من الممكن السيطرة على عاداتك ، بدلاً من السماح لها بالتحكم بك.

بمجرد أن تصبح عادتك إلى مستوى معقول ، يمكنك البحث عن طرق لخفض التكاليف أكثر. تقريبا أي نائب ، من القهوة إلى القمار ، يمكن أن ينغمس بتكلفة معتدلة. كن دائماً منفتحًا على البدائل الجديدة التي يمكن أن تمنحك المزيد من الضجة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بملذاتك المذنب مع ذنب أقل بكثير.

ما هي عاداتك السيئة؟ كم تنفق عليهم?