إدمان التسوق واضطراب الشراء القهري - مساعدة محبي التسوق
في الواقع ، فإن إدمان التسوق - أو "اضطراب الشراء القهري" - ليس بالأمر المضحك. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ذلك من العلاقات المتوترة أو التالفة بشكل دائم ويمكنهم الكفاح مع مواردهم المالية لسنوات. وجدت الدراسة الأولى التي بحثت في مدى انتشار إدمان التسوق والشراء القهري في الولايات المتحدة ، والتي نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، أن 5.8٪ من السكان الذين شملهم الاستطلاع مؤهلون كمشترين إلزاميين..
إذا كان دين بطاقتك الائتمانية في تصاعد ، ومع ذلك لا يمكنك التوقف عن الإنفاق ، فقد تكون محرماً. لحسن الحظ ، هذا هو آلام قابلة للعلاج للغاية.
فهم إدمان التسوق
إدمان التسوق ليس حالة طبية معترف بها. لن تجدها في أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) - وهو الكتاب الذي تستخدمه الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية لتصنيف وتشخيص الأمراض العقلية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها ليست مشكلة حقيقية. في الواقع ، يفكر العديد من علماء النفس في إدمان التسوق والشراء القسري لإشارة إلى اضطراب التحكم في النبضات.
هناك إدمان على التسوق والشراء القسري ، مما يعني أن بعض الأشخاص قد يواجهون مشكلة أسوأ من الآخرين. علامات إدمان التسوق تميل إلى تشبه علامات أنواع أخرى من الإدمان ، مثل القمار القهري أو إدمان الكحول. على سبيل المثال ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من إدمان الشراء أو التسوق القسري بالذنب الشديد بعد الشراء ، لكنهم لا يستطيعون التوقف. وهم يميلون إلى تجاهل المشكلات المتصاعدة في خضم ارتفاع التسوق.
قد تكون من محبي التسوق إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:
1. تقضي الكثير من الوقت في التخطيط والتفكير في التسوق
في عالم الطب النفسي ، يحدد دونالد بلاك أربع مراحل من اضطراب الشراء القهري: الترقب ، والإعداد ، والتسوق ، والإنفاق. خلال المرحلة الأولى ، ترقبًا ، يصبح الشخص منشغلاً بعملية شراء قريبًا أو فكرة التسوق. خلال المرحلة الثانية ، تحسبا ، قد يقوم مدمن التسوق بإجراء بحث للعثور على أفضل المبيعات ، وتحديد الملابس التي يجب ارتداؤها في يوم التسوق ، وتحديد طريقة الدفع التي يجب استخدامها.
قد يبدو هذا كطريقة عادية للتخطيط لرحلة تسوق - ومع ذلك ، فإن الفارق الرئيسي عند حدوث إدمان على التسوق أو اضطراب شراء إلزامي هو مقدار الوقت الذي تستغرقه في التنبؤ والتخطيط. بالنسبة للكثيرين ، تصبح عملية التخطيط مستهلكة بالكامل ، مما يجعل من المستحيل التركيز على العمل أو المدرسة - أو حتى النوم أو تناول الطعام بشكل صحيح.
2. التسوق يتداخل مع حياتك
إذا كنت تشتري من وقت لآخر العديد من العناصر مرة واحدة ، فلا يوجد لديك اضطراب التسوق بالضرورة. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى إنفاق أكثر من المعتاد ، مثل أثناء موسم التسوق في العطلات ، أو عندما يصاب طفلك بطفرة نمو ويحتاج إلى خزانة ملابس جديدة.
ومع ذلك ، إذا كنت تنفق الأموال بانتظام على الأشياء غير الضرورية وكان التسوق الخاص بك يتداخل مع بقية حياتك ، فمن المرجح أنك تواجه مشكلة. على سبيل المثال ، قل أنك تنوي مساعدة أختك الصغرى في أداء واجباتها المدرسية ، ولكن بدلاً من ذلك تقضي كل مساء في تصفح تجار التجزئة على الإنترنت. فجأة ، أنت تنظر إلى الساعة ومنتصف الليل - لم تستطع أن تساعد أخيك ، وقد ذهبت إلى الفراش جنونًا منك. أو بدلاً من القيام بالعمل في المكتب ، فإنك تتصفح مواقع الملابس على مدار اليوم وتغفل عن الموعد النهائي. كل من هذه الحالات هي علامات حمراء لإدمان التسوق.
3. تذهب أكثر من الميزانية أو الاعتماد على الائتمان
عندما يكون التسوق مشكلة ، فأنت تميل إلى تبرير الإنفاق أكثر مما كنت تخطط للإنفاق - أو ، ببساطة تنفق أكثر من إمكانياتك بانتظام. أنت تقول لنفسك أن القطعة كانت معروضة للبيع ، لذا فقد حصلت حقًا على الكثير ، حتى لو لم يكن بمقدورك شراءها. على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك أنك ستنفق 100 دولار على الملابس ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى إسقاط 300 دولار على ثوب جديد. أو ، كنت تخطط لشراء زوج واحد من الأحذية ، ولكن الخروج من المتجر مع الأحذية بالإضافة إلى زوج إضافي ، سوار جديد ومعطف جديد. يمكنك شراء مضاعفات نفس العنصر بشكل متكرر أو شراء الكثير من العناصر لمجرد أنها معروضة للبيع.
إذا كان هذا يبدو لك ، فقد يكون لديك إدمان التسوق. غالبًا ما يتطلب هذا النوع من الإنفاق استخدام بطاقة ائتمان ، حتى لو كنت مدينًا بالفعل وتناضل من أجل سدادها.
4. لديك الكثير من الديون والمالية المعقدة
إذا وصلت إلى النقطة التي لا ترغب حتى في إلقاء نظرة على كشف حساب بطاقة الائتمان لأن الرصيد مرتفع للغاية ، ومع ذلك لا يمكنك التوقف عن الإنفاق ، فقد أصبحت عادات التسوق الخاصة بك عن السيطرة. لسوء الحظ ، يحاول محبي التسوق إيجاد طرق لحل المشكلات المالية بدون التخلي عن التسوق.
على سبيل المثال ، قد تفكر في الحصول على قرض شخصي لسداد دين بطاقة الائتمان الهائلة. أو ، يمكنك الحصول على المزيد من بطاقات الائتمان وتحويل الأرصدة من حساب إلى آخر في محاولة للاستفادة من انخفاض أسعار الفائدة. في كل شهر ، تحدد البطاقات التي ستدفعها وتلك البطاقات التي يمكنك إجراء الحد الأدنى من المدفوعات عليها. مثل التسوق ، تصبح إدارة ديونك عملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً.
5. التسوق يؤثر بقوة مزاجك
يصف الأشخاص الذين يعانون من إدمان التسوق الشعور بالإثارة عندما يتسوقون ، وغالبًا ما ينفقون المال حتى يغطى الشعور بالنشوة أي مشاعر الحزن أو الغضب. يتسوق آخرون كوسيلة للتغلب على التوتر.
لسوء الحظ ، بمجرد اكتمال عملية الشراء ، لن يكون من غير المألوف أن يشعر مدمن التسوق بالذنب. يتعامل الناس مع الشعور بالذنب بعدة طرق. على سبيل المثال ، يعرض البعض العناصر المشتراة ، على الفور تقريبًا ، فقط للخروج وشراءها مرة أخرى بعد ذلك بفترة قصيرة. يحاول الآخرون نسيان العناصر عن طريق دفعها إلى خزانة أو درج ، ولا ترى ضوء النهار أبدًا. هذا التأرجح الشديد في العواطف أمر شائع بين المدمنين من جميع الأنواع وإشارة واضحة إلى أنك بحاجة إلى المساعدة.
6. لديك أسرار متعلقة بالتسوق
هناك العديد من الطرق التي يقوم بها المحلات التجارية بإخفاء تسوقهم عن الآخرين ، أو محاولة التصرف كما لو لم تكن هناك مشكلة. على سبيل المثال ، تتمثل العلامة الشائعة لإدمان التسوق في إخفاء عمليات الشراء تمامًا عن الشركاء أو الأصدقاء ، أو لفتح بطاقات ائتمان جديدة في الخفاء.
إذا كنت تتسوق ، ولكن لا تريد أن يعرف شريكك ، فقد تكذب وتقول إنك ستذهب إلى السينما مع الأصدقاء. يمكنك الاحتفاظ بمشتريات جديدة في السيارة عندما تصل إلى المنزل ، وانتظر حتى يغادر شريكك لإحضار العناصر إلى المنزل. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون هذا خيانة الأمانة المالية ضارًا ليس فقط بميزانيتك ، بل لعلاقاتك الشخصية الأكثر أهمية.
علاج إدمان التسوق
يمكن أن يسبب إدمان التسوق مجموعة من المشاكل في حياتك ؛ لذلك ، فمن المنطقي أن اتباع نهج في العلاج يغطي مجموعة من المخاوف. نظرًا لأن DSM-5 غير معروف رسميًا للاضطراب ، فلا يوجد خيار علاج رسمي قائم على الأدلة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشراء القهري وإدمان التسوق يميلون إلى الاستفادة القصوى من نهج العلاج متعدد الجوانب.
فيما يلي العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تواجه إدمان التسوق:
1. الحصول على مساعدة مهنية
يمثل العثور على معالج مرخص محترف الخطوة الأولى لمعالجة إدمان التسوق. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب علاجي يستخدمه المعالجون غالبًا لمساعدة المرضى الذين يعانون من مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات الإدمان. كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشراء القهري أو إدمان التسوق.
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي الذي يهدف إلى تغيير كيفية تفاعل الشخص في موقف معين. أثناء العلاج المعرفي السلوكي ، تفحص أنت ومعالجك أنماط تفكيرك وتحدد كيف تسهم أفكارك في سلوكياتك ، مثل الرغبة غير المنضبط للتسوق. أحد المكونات الرئيسية للعلاج هو اكتشاف الأفكار السلبية وتعلم إعادة هيكلةها أو تغييرها.
بالإضافة إلى المساعدة الفردية من أخصائي علاج ، يستفيد الكثيرون ممن لديهم إدمان على التسوق من العلاج الجماعي. في استعراضه لاضطرابات الشراء القهري ، يلاحظ بلاك أن العلاج الجماعي يميل إلى أن يكون البديل الأكثر فعالية لـ CBT. يرأس جلسات العلاج الجماعي معالج مرخص وتمنحك فرصة لممارسة مهارات التأقلم والتواصل مع الأشخاص الذين يواجهون مشكلات مماثلة.
2. حضور الاجتماعات
مدمنو الكحول مدمنون على الكحول ، ومقامرون مقهورين لديهم مقامرون مجهولون ، والمتسوقون القهريون الذين يعانون من مشاكل ديون لديهم ديون مجهولون. على غرار AA ، تقدم Debtors Anonymous برنامجًا من 12 خطوة. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك عاجز عن الديون ، والخطوة الثانية هي الاعتراف بوجود قوة أعلى يمكنها مساعدتك. في حين أن الهدف من AA والبرامج المماثلة هو مساعدة الناس على تجنب المواد المسببة للإدمان ، فإن هدف المدينين المجهولين هو مساعدة الأعضاء على تحقيق الملاءة المالية ، أو التحرر من الديون غير المضمونة ، من خلال العمل من خلال خطواته الـ 12..
يتيح لك الذهاب إلى الاجتماعات معرفة أنك لست وحدك في صراعك ، وأن رؤية نجاحات الآخرين قد تلهمك للتغلب على اضطرابك. يمكنك مشاركة قصتك وسماع قصص الآخرين الذين يواجهون مشكلات مماثلة في بيئة آمنة وسرية.
نظرًا لأن DA ملتزمة بالبقاء مجموعة غير مهنية ، فإن حضور الاجتماعات والمتابعة من خلال برنامج مكون من 12 خطوة لا يختلف عن حضور العلاج الجماعي مع أخصائي علاج - بينما ستحصل على الدعم ، فلن تحصل على العلاج في حد ذاته. يستفيد بعض الأشخاص الذين لديهم إدمان على التسوق من حضور اجتماعات DA و العمل مع المعالج.
3. ضع خطة لتخفيض الديون
إذا كنت تواجه مكدسات من فواتير بطاقات الائتمان ولم تكن متأكدًا من كيفية سداد دينك ، فيمكنك العمل مع مستشار مالي أو ائتماني. إحدى طرق العثور على مستشار ائتماني هي التحقق من قائمة الوكالات في المؤسسة الوطنية للاستشارات الائتمانية (NFCC). تقوم NFCC بتصديق واعتماد وكالات استشارية غير ربحية في جميع أنحاء الولايات المتحدة. يمكنك أيضًا التحقق من مصرفك أو اتحاد الائتمان للحصول على توصية ، أو التحقق من كلية محلية.
إذا كنت تتعامل مع الكثير من الديون ، فقد يكون دفع تكاليف الاستشارة الائتمانية مصدر قلق. غالبًا ما تستخدم وكالات الاستشارات الائتمانية خيار الدفع على نطاق منزلق ، مما يعني أنك قد لا تضطر إلى الدفع إذا لم تستطع تحمله. ومع ذلك ، من المفيد توخي الحذر عند اختيار مستشار الديون - لجنة التجارة الفيدرالية تنصح بعدم العمل مع أي وكالات أو مستشارين ليسوا مقدمين بشأن أتعابهم أو الذين يرفضون العمل مع العملاء الذين لا يستطيعون دفع الرسوم.
يساعدك مستشار الائتمان ذو السمعة الطيبة في معرفة كيفية إعداد ميزانية ويقدم لك المشورة لسداد الديون الخاصة بك. حسب حالتك المحددة ، قد يقترح المستشار خطة لإدارة الديون. قد تكون هناك خيارات أخرى لتقديم طلب للإفلاس ، أو استخدام الأسهم في منزلك لسداد ديونك ، أو للتفاوض مباشرة مع دائنيك ، أو مزيج منهم. الأهم من ذلك ، يمكن لمستشار الائتمان العمل معك للسيطرة على إنفاقك بحيث تتوقف عن إنشاء المزيد من الديون.
4. الحد من التسوق واستخدام النقد فقط
يمكن لمدمن على الكحول أن يقسم الكحول ولا يمكن للمقامر أن يتقدم في الكازينو مرة أخرى. ومع ذلك ، ما لم تتمكن من تسليم جميع رسوم التسوق في منزلك إلى شريك حياتك ، لا يمكنك التوقف دائمًا عن شراء البقالة والملابس.
إن الحيله للسيطرة على نفسك هي الحد الصارم للمكان الذي تذهب اليه والمبلغ الذي يمكنك انفاقه. إذا كنت بصدد إعداد قائمة بقالة ، فضع ميزانية وجلب هذا المبلغ الدقيق من المال إلى المتجر ، لا شيء أكثر من ذلك. قد يكون من الأفضل التخلص من بطاقات الائتمان الخاصة بك أيضًا - قم بتقطيع بطاقاتك ورميها حتى لا تميل إلى الإفراط في الإنفاق. إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، فاحذف حساباتك مع تجار التجزئة حتى لا تتمكن من تسجيل الدخول بسهولة وإجراء عمليات الشراء بنقرة زر واحدة.
5. علاج ظروف التعايش
يمكن أن تحدث اضطرابات التسوق القهري جنبًا إلى جنب مع الحالات الأخرى. على سبيل المثال ، الاكتئاب واضطرابات الأكل وإدمان المواد والقلق كلها شائعة بين محبي التسوق. قد يحدد المعالج ما إذا كان لديك حالة أخرى ويوصي بالعلاج الأنسب له ، سواء كان دواء أو علاجًا إضافيًا. إن علاج أي حالات مرضية مصاحبة يمكن أن يحسن من توقعات إدمانك على التسوق ، فضلاً عن جودة حياتك بشكل عام.
تجنب المشغلات في المستقبل
نحن نعيش في ثقافة المستهلك ، ومن الصعب جدًا ، إن لم يكن مستحيلًا ، التوقف عن التسوق تمامًا. بمجرد تلقيك علاج إدمان التسوق ، يصبح تجنب الأنشطة أو الأفكار التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس هو المفتاح.
فيما يلي عدة طرق لتجنب مثل هذه المشغلات:
- العثور على وسيلة للتعامل مع عندما تشعر باستمرار. عادة ما تجبر المشاعر غير السارة ، سواء الغضب أو الحزن ، الناس على الشراء. إذا كنت قد استخدمت التسوق كهدية في الماضي ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة أخرى لتهدئة نفسك. يمكنك العثور على شيء لا علاقة له بالتسوق الذي تستمتع به - فقد يكون الركض ، أو الرقص حول شقتك ، أو الاتصال بصديق للدردشة.
- العثور على شيء للقيام به عندما يضرب الملل. الملل يمكن أن يكون الزناد التسوق الرئيسية. ولكن بدلاً من التجوّل الذي لا يهدأ في التسوق أو تجوّل تجار التجزئة على الإنترنت ، ابحث عن طريقة جديدة لاستخدام وقتك. على سبيل المثال ، يمكنك زيارة Meetup للعثور على نادي للكتاب أو مجموعة هواية تجتمع في منطقتك أو تأخذ فصلًا مجانيًا على Coursera أو تجد سببًا تؤمن به وتتبرع بوقتك.
- العثور على أصدقاء جدد أو أنشطة جديدة. إذا كانت هوايتك الرئيسية مع بعض الأصدقاء هي التسوق ، فابحث عن نشاط جديد له علاقة بهؤلاء الأصدقاء. خلاف ذلك ، ابحث عن مجموعة أصدقاء جديدة ، stat. إذا كان أصدقاؤك الحاليون يرفضون تجنب التسوق أو يسخرون من مشكلتك ، فمن الأفضل لك أن تفارق الطرق. تحتاج إلى مجموعة من الأشخاص الذين سيدعمونك ، وتجنب أولئك الذين يمكّنون الإدمان ويسمحون لك بالعودة إلى العادات القديمة.
- العثور على طريقة جديدة للاحتفال. في كثير من الأحيان ، يستخدم محبي التسوق التسوق كوسيلة للاحتفال. لقد حصلت على وظيفة جديدة أو حصلت على ترقية وظيفة - هل حان الوقت لترقية خزانة ملابسك ، أليس كذلك؟ نظرًا لأن التسوق بلا هدف وبعيدًا عن المتعة هو أمر بعيد المنال ، استنبط طرقًا جديدة للاحتفال. بدلاً من ذلك ، اصطحب نفسك لتناول القهوة أو شاهد فيلمًا في المسرح أو احجز طاولة هادئة لشخصين في مطعمك المفضل.
الحفاظ على الإنفاق تحت السيطرة
لا يتعين عليك أن تكون محرماً بالكامل للديون والإنفاق المفرط لتؤثر سلبًا على حياتك - بغض النظر عن هويتك ، لا تتجاهل مشاكل الإنفاق. هذه النصائح يمكن أن تساعد أي شخص في الحفاظ على السيطرة على الشؤون المالية:
- الحد من استخدام بطاقة الائتمان. التزم باستخدام النقود (ضع في اعتبارك استخدام نظام وضع الميزانية بالمغلفات) ، أو استخدم بطاقة الائتمان فقط عندما يكون لديك ما يكفي من المال لسدادها بالكامل في نهاية الشهر.
- إعادة النظر في مشترياتك. إذا تجاوز إنفاقك الشهري أرباحك الشهرية ، فقم بإعادة تقييم مشترياتك. هل تشتري أشياء باهظة الثمن لأنك تعتقد أنها ذات جودة أفضل أم أنك تعتقد أنك تستحقها؟ حاول شراء سلع منخفضة السعر ومعرفة ما إذا كان يمكنك معرفة الفرق. في بعض الأحيان ، تكون العناصر ذات السعر الأعلى أفضل - ولكن غالبًا ما تدفع ثمن العلامة التجارية فقط.
- امنح نفسك فترة تهدئة. عندما ترى شيئًا تحبه ولكنك لا تحتاج إليه ، لا تشتريه على الفور. بدلاً من ذلك ، ضعها في قائمة وانتظر في أي مكان من 24 ساعة إلى شهر (حسب قيود ميزانيتك الشخصية) إلى "التهدئة" قبل الشراء. في كثير من الأحيان ، في غضون 24 ساعة ، قد تلاشت الرغبة في شراء هذا البند.
- تقييم ما لديك. خلال فترة التهدئة هذه - أو كلما شعرت بحكة في التسوق - راجع ما تملكه بالفعل. الاحتمالات هي أنك تملك بالفعل كل ما تحتاجه وتبحث فقط عن شيء جديد (وغير ضروري) لخلط خزانة ملابسك الحالية.
كلمة أخيرة
قد يكون التسوق ممتعًا بالنسبة للبعض ، ولكن إذا كنت تستهلك كل ساعة استيقاظ أو تؤثر سلبًا على علاقاتك ورصيدك المصرفي ، فأنت بحاجة إلى المساعدة. إن الاعتراف بأن لديك مشكلة ما هو إلا الخطوة الأولى. يمكن أن يساعدك التعرف على كيفية التعامل مع إدمان التسوق وسبل التحكم في ذلك على استعادة حياتك - والصحة المالية - إلى المسار الصحيح.
ما هي النصائح الإضافية التي يمكنك اقتراحها للتعامل مع إدمان التسوق?
