كيفية التعامل مع الحزن الموسمي والاكتئاب خلال العطلات
الاكتئاب والحزن ، على الرغم من التشابه السطحي ، ليست هي نفسها. الاكتئاب مرض ؛ الحزن هو حالة ذهنية. قارن الدكتور إيان ماجيل بين الاثنين: "الحزن يمكن أن يشوه رؤيتنا ، بحيث تكون الألوان الغنية باهتة ، لكن الاكتئاب يحجب كل الضوء ويترك منظرًا أسودًا مهجورًا". الاكتئاب يحتاج إلى علاج طبي. إذا كنت أنت أو صديقًا خمولًا أو دموعًا أو منعزلًا أو تعاني من صعوبات في الذاكرة أو التركيز أو تشعر بالعجز أو عدم الجدوى أو بدون أمل ، فاطلب المساعدة المهنية. الاكتئاب ليس علامة على الضعف أو الفشل ، ويمكن علاجه بنجاح.
الحزن مقابل الحزن
من الطبيعي أن نختبر درجة من الحزن في هذا الوقت من السنة لعدة أسباب:
- تسويق موسم العطلات. يمكن لتسويق العطلات أن يثير مشاعر النقص والفشل لدى كثير من الناس ، خاصة خلال الأوقات الاقتصادية الصعبة. في هذا الوقت من العام ، يسعى تجار التجزئة بقوة إلى التلاعب بالمشترين عن طريق مساواة الهدايا باهظة الثمن بالسعادة. إعلاناتهم تعني أن تكلفة الهدية مرتبطة مباشرة بمستوى السعادة التي يشعر بها المتلقي.
- الانفصال عن أفراد الأسرة. سواء كان ذلك مفصولًا عن بعد جسديًا أو الموت أو أي ظرف آخر ، فإن الذهاب إلى منزل الجدة لعيد الميلاد ليس ممكنًا دائمًا ، كما أنه ليس في المنزل لقضاء العطلات..
- التركيز المفرط على أهمية نهاية العام. كثير من الناس ينظرون إلى نهاية العام باعتباره "يوم الحساب". كل سنة هي فترة زمنية فريدة من نوعها تبدأ في الأول من يناير وتنتهي في 31 ديسمبر. تمامًا كما ندفع الضرائب على دخل العام الماضي ، فإننا نحكم على نجاحنا أو فشلنا في أحداث الأيام الـ 365 الماضية. الجميع يقصرون في وقت واحد أو آخر بسبب قلة الجهد أو الأخطاء أو الأحداث غير المتوقعة ، ولديه توقعات غير مسبوقة تؤدي إلى خيبة الأمل والانزعاج والفزع.
تذكر أن العام الماضي هو مجرد فصل قصير في كتاب كبير من حياتك ، والذي لا يزال قيد الكتابة. نصح فيرجيل ، أول دليل لدانتي خلال العالم السفلي في "الكوميديا الإلهية" ، "يجب أن تسلك طريقًا آخر إذا كنت ترغب في الهروب من هذا المكان الوحشي". لديك الخيار نفسه: يمكنك اختيار المعاناة في فترات من الشفقة على النفس ، أو يمكنك أن تأخذ طريقًا مختلفًا من خلال التقدم إلى سهوب الثقة بالنفس والوفاء الشخصي..
طرق لتحسين حالتك المزاجية
بينما تنتهي سنة واحدة ، تبدأ سنة أخرى ويصبح المسار الجديد مرئيًا. كما قال تايلر دوردن ، بطل الرواية وبائع الصابون في فيلم "نادي القتال" ، "لقد حددنا بالخيارات التي نتخذها". وبعبارة أخرى ، نحن من نحن من خلال ما نختار أن نصدقه وكيف نتصرف. الحزن والسعادة هي المشاعر التي يمكن أن تنغمس أو تتغير من خلال الأفكار والإجراءات. من الطبيعي أن تستعرض الأحداث في حياتك عندما يكرر مذيعو الأخبار تاريخ الغثيان العام الماضي ، ولكن التركيز فقط على أوجه القصور لديك أو قلة إنجازاتك يعد تمرينًا في الماسوشية.
إذا كنت ترغب في كسر دائرة البلوز ، فعليك القيام بما يلي:
1. حل لجعل العام المقبل مختلفة
يبدأ التغيير بقرار واحد: أريد أن أكون سعيدًا. القصور الذاتي هو دولة قوية. يتطلب الأمر مزيدًا من الطاقة للتنقل بدلاً من الاستمرار في الحركة. لن تنفجر القنبلة إذا لم تكن المصهر مضاءة ، ولن تبدأ السيارة دون وجود مفتاح في الاشتعال ، ولا يمكن السير في طريق دون خطوة أولية. قرارك أن تكون سعيدًا ، وليس حزينًا ، ضروري وضروري لبدء مسار جديد. كما قال نورمان فنسنت بيل ، "غيّر أفكارك وتغيّر عالمك."
2. مراجعة إخفاقاتك والعمل من أجل نتائج مختلفة
من المفترض أن ألبرت أينشتاين قال إن فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا مع توقع نتائج مختلفة هو تعريف الجنون. كثير من الناس يرغبون في تغيير موقفهم وحياتهم ، لكنهم لا يتخذون خطوات من شأنها أن تؤدي إلى التغيير. إذا كانت أحداث العام الماضي قد أحزنتك أو من المحتمل أن يخلفك موسم العطلات عن خيبة أملك ، فأنت بحاجة إلى تحديد الأسباب التي تجعلك تستطيع تغيير النتيجة أو ردود أفعالك على النتيجة. على سبيل المثال ، لا يمكنك الاحتفاظ بأحباءك إلى الأبد ، لكن يمكنك اختيار تذكرهم أثناء عيشهم بدلاً من موتهم. يمكنك العيش في الماضي أو التطلع إلى المستقبل ، وعرض الأخطاء على أنها مآسي أو كدروس ، ومعالجة أوجه القصور على أنها لا يمكن التغلب عليها أو فرص للاستغلال. الخيار لك.
3. تغيير الجوار العاطفي الخاص بك
تتغذى العواطف السلبية على نفسها ، وتصاعد المفكر أعمق من أي وقت مضى في حفرة من اليأس. الحزن يشبه العيش في غيتو اليأس ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك توسيع آفاقك وإعادة النظر في الروابط والاهتمامات القديمة على استعادة التوازن العاطفي. يمكن أن تساعدك الإجراءات التالية في أن تصبح شخصًا أكثر سعادة وثقة:
- الحصول على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. إن قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين ، وخاصة أولئك الذين تربطك بهم علاقة إيجابية أو تربطهم بها علاقة علاجية ، بغض النظر عن حالتك العقلية. التفاعل مع شخص آخر يفرض عليك أن تنسى نفسك ، حتى الآن فقط. اتصل بأفراد الأسرة البعيدين لإخبارهم عن مدى حبك ومشتاقهم ، واستذكر أصدقاء المدرسة القديمة بأحداث "عاود النهار" أو ابدأ مجموعة أسبوعية من القهوة مع زملاء العمل أو اذهب إلى حدث رياضي مع أحد الجيران.
- الحصول على كلب. يثبت البحث أن هناك العديد من فوائد امتلاك كلب. على سبيل المثال ، يؤدي دفع الكلب الصديق إلى خفض ضغط الدم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وإرخاء العضلات المليئة بالتوتر ، ويقلل من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالإجهاد بشكل أسرع من العديد من الأدوية التي يتم تناولها للتوتر. تتراكم الآثار بمرور الوقت ، مما يحسن نوعية الحياة وطول العمر. من غير المحتمل أن يكون الاكتئاب من مالك الحيوانات الأليفة أكبر من مالك الحيوانات الأليفة في نفس العمر أربع مرات. كما اكتشف الرجال ، فإن الكلب الودود هو "طيار الجناح" المثالي ، حيث من المرجح أن يتكلم الغرباء مع شخص يمشي كلبًا أكثر من مشي وحيد. هناك سبب أن الكلاب أصبحت أفضل صديق للرجل منذ أكثر من 15000 عام.
- أضحك أكثر. تستخدم مراكز علاج السرطان في أمريكا "جلسات علاج الفكاهة" لعلاج المرضى ومساعدة أسرهم على التعامل مع مرض السرطان المميت. تشير الأبحاث إلى أن الضحك يجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك والعالم من حولك. علاوة على ذلك ، فهو يعزز الجهاز المناعي والدورة الدموية ، ويعزز تناول الأكسجين ، ويخفف الألم ، ويطلق إطلاق الإندورفين ، الناقلات العصبية للجسم "تشعر بالرضا". وفقًا لروبرت بروفين ، عالم نفسي وباحث ، فإن الضحك هو "غناء اجتماعي يربط الناس معًا" ، وهي لغة خفية مبرمجة بواسطة جيناتنا. الضحك معدي ولا يقاوم. يعتقد بعض العلماء أن البشر لديهم "كاشف للضحك السمعي" - دائرة عصبية في الدماغ تستجيب بشكل حصري للضحك. كما قال الشاعر في القرن الثامن عشر اللورد بايرون ، "ضحك دائمًا عندما تستطيع - إنه دواء رخيص".
- التطوع ومساعدة الآخرين. إذا ذهبت إلى كنيسة أو كنيس أو مسجد ، انضم إلى أحد برامج التوعية المجتمعية الخاصة بهم. إذا لم يكن كذلك ، ابحث عن جمعية خيرية في مجتمعك وتطوع بوقتك. تشير الأبحاث إلى أن التطوع حتى 100 ساعة في السنة (حوالي ساعتين في الأسبوع) يقلل من القلق ويزيد من الشعور الإيجابي. تقول الدكتورة إيلين جيه لانجر من جامعة هارفارد: "إنه لأمر جيد بالنسبة إلى تقديرك لذاتك ، فهو يجعلك تشعر بالسخاء ، و [يجعلك تشعر أنك في السيطرة". وصف البعض الشعور بالنشوة التي يشعر بها المتطوعون على أنها "عداء أعلى" ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
كلمة أخيرة
يمكن لموسم الإجازات أن يجلب معه ضغطًا غير عادي ، وهذا ، إلى جانب الأحداث السلبية في الحياة اليومية ، يمكن أن يجعل الموسم مرهقًا للغاية. ليس من المستغرب أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى إثارة المشاعر السلبية وإبرازها ، مثل الحزن والحزن والندم. هذه المشاعر هي جزء من تجربة كل إنسان ، وهي ضرورية لحالة ذهنية متوازنة وصحية. ومع ذلك ، عندما تطغى هذه المشاعر وتهيمن على تفكيرك وأفعالك ، فقد حان الوقت للسماح لهم بالرحيل. دع عقلك يعمل من أجلك ، وليس ضدك ، لتغيير حالتك المزاجية حتى تكون أكثر سعادة وتحقيقًا.
هل شعرت بالحزن خلال العطلات؟ ما هي الطرق الأخرى التي تعلمتها للتعامل مع المشاعر السلبية?
