كيفية تحقيق أهدافك والوصول إليها عند ظهور التحديات

لكن ليس عليك أن تدع قراراتك وأهدافك تسقط على جانب الطريق. قبل أن تتخلى عنهم في مواجهة التحديات والأخطاء ، فكر في مضاعفة جهودك لتحقيق هدف ناجح.

تحديات لتحقيق الهدف

تتطلب معظم الأهداف شكلاً من أشكال التغيير السلوكي ، وتحدث التغييرات السلوكية أولاً في الدماغ. الهدف الطموح هو في الأساس اختيار لتغيير نمط في الدماغ - ومن غير المفاجئ أن تغيير الدماغ صعب للغاية ، وغالبًا ما ينطوي على نكسات وخيبة أمل على طول الطريق..

عندما يبدأ الشخص في التراجع عن الأهداف بعد أسابيع قليلة فقط من سعيه ، يكون ذلك عادةً لأنه واجه أحد التحديات التالية:

1. أخطاء كرة الثلج
الكمال مستحيل في جميع مجالات الحياة ، بما في ذلك تحقيق الهدف. يتكون الدماغ من ملايين المشابك التي يتم تطويرها عن طريق تكرار نفس الأنماط مرارًا وتكرارًا. عندما تحاول تغيير سلوكك ، فأنت تقاتل ملايين من الطرق السريعة الصغيرة في عقلك والتي تطلب منك مواصلة التصرف بنفس الطريقة التي تتبعها دائمًا. بشكل أساسي ، أنت تحاول إنشاء طرق سريعة جديدة للمخ بدلاً من الطرق القديمة. بما أن عقلك يعمل على بناء هذه الطرق السريعة الجديدة ، فأنت لا بد أن تقع في بعض الأحيان في أنماط قديمة على طول الطريق. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 15 رطلاً من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فربما تجد نفسك تنغمس في الآيس كريم أو البطاطس المقلية في مرحلة ما في رحلة فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت معتادًا على استخدام الأطعمة للتغلب على ضغط عصبى. هناك خطأ كبير في الطرق السريعة المتشابكة القديمة في دماغك ، لكن إذا حدث خطأ ما تسبب في الاستسلام بدلاً من الضغط على الفشل ، فمن الأرجح أن تسمح لأخطائك بالكرة الثلجية ، وتربطك بعاداتك القديمة وتفسدك ، مما تسبب لك التراجع عن أهدافك.

2. الكثير من الأهداف
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد ، يقوم الدماغ بعمله الأفضل عندما يُسمح له بالتركيز على هدف واحد في كل مرة. تصبح قشرة الدماغ الأمامية - التي تدير قوة الإرادة ، من بين أشياء أخرى - غارقة بسهولة ومرهقة عندما يُطلب منها التركيز على مهام متعددة أو أجزاء من المعلومات. عندما تصبح قشرة الفص الجبهي غارقة ، فمن غير المرجح أن تتابع بفعالية أي من أهدافك ، خاصة إذا كانت تتطلب جهداً عاطفياً أو عقلياً قوياً (على سبيل المثال ، محاولة التخلي عن الحلويات والشرب في نفس الوقت).

3. الوصول إلى هضبة محبطة
لا يوجد شيء مبهج مثل إحراز تقدم ملموس أو واضح نحو الهدف. لكن معظم التقدم في الحياة لا يتبع مسارًا تصاعديًا ؛ بدلاً من ذلك ، فإنه يميل إلى الصعود ، والهضبة ، والنزول ، وإذا استمر العمل ، فقم بالنسخ الاحتياطي مرة أخرى. هذا النوع من التقدم غير الثابت يمكن أن يسبب خيبة الأمل إذا لم تكن حذراً. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص الذي يتدرب في سباق الماراثون بالإحباط إذا تدرب بنجاح على الركض لمسافة 10 أميال ، ولكن بعد ذلك لا يبدو أنه قادر على زيادة المسافة بفعالية أو تحسين الوقت مع التدريب اللاحق. بغض النظر عن الهدف ، يمكن لهذا النوع من الهضبة أن يدوم أيامًا أو حتى أسابيع ، وبسبب الإحباط الذي يحمله ، يستسلم الكثير من الناس بدلاً من الاحتفاظ به..

4. أهداف غير واقعية
وفقًا لخبير علم النفس الدكتور تيموثي بايشل في تقرير نشرته وكالة الأنباء الجزائرية (APS) ، وضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية للغاية في محاولة ليكونوا شخصًا ليسوا كذلك. إنها طريقة النفس في سد الفجوة بين الحقيقي والمثل الأعلى ، ولكن هذا النهج ينتهي دائمًا بالفشل. على سبيل المثال ، من غير الواقعي أن يقرر خريج كلية جديد تحويله إلى إدارة عليا بحلول نهاية السنة التقويمية. يعترف هذا الخريج الجامعي بمن هو أو هي الذي يأمل أن يكون يومًا ما ، ولكنه يقترب منه بطريقة خاطئة. سيكون من الأفضل وضع أهداف وظيفية أصغر وأكثر قابلية للقياس تركز على توسيع مسؤولياته الحالية داخل الشركة. لسوء الحظ ، يتطلب وضع أهداف أكثر واقعية في كثير من الأحيان تقييم ذاتي غير مريح وصادق.

5. أهداف غير محددة
يسهل الوصول إلى الأهداف دائمًا إذا كانت محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب (أهداف S.M.A.R.T) ، ولكن العديد من الأشخاص يضعون أهدافًا غير محددة لأنفسهم. يتم التخلي بسهولة عن الأهداف الغامضة عندما تصبح الأمور صعبة.

6. نقص المساءلة والدعم
للأسف ، غالبًا ما يكون التغيير أمرًا صعبًا وغير مريح للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يحيطون بالأهداف المحددة للأفراد. الأفراد الذين يلقون نظرة صادقة على أنفسهم حتى يتمكنوا من متابعة أهدافهم بفعالية ، يطلبون من الأصدقاء والعائلة ، بالوكالة ، التفكير في مسارات حياتهم الخاصة. لسوء الحظ ، لا يهتم كثير من الناس بالتكيف والتغيير ، لذلك يمكن أن يسبب احتكاكًا كبيرًا في العلاقات الشخصية. عند مواجهة عدم الراحة ، تقوم الدوائر الاجتماعية في كثير من الأحيان بسحب الدعم للشخص المصمم على التغيير ، بدلاً من إحاطة ذلك الشخص بعناية. على سبيل المثال ، قد يفاجأ شخص يعاني من زيادة الوزن عندما يجد عائلته تخرب نظامه الغذائي عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بالدهون والسكر في المنزل.

لحسن الحظ ، فإن أياً من هذه التحديات لا يمكن التغلب عليها. نظرًا لأن هذه التحديات تنشأ في الدماغ ، فما عليك سوى تطبيق الحيل النفسية للتداول للتغلب عليها.

إتقان نفسي

الدماغ ذكي للغاية ، ويقدر راحته الخاصة. نظرًا لأن التغيير والسلوكيات المصاحبة له يصعب على المخ ، فإن العقل عادة ما يقاوم التغيير ما لم يصبح من المؤلم أن يظل كما هو أكثر من التغيير. إذا كنت مستعدًا حقًا للتغيير ، لكنك تواجه تحديات ، ففكر في استخدام الحيل التالية:

1. فهم إعادة تأطير ، والقيام بذلك
كل شخص ينطلق نحو هدف صعب سوف يسقط في النهاية على وجهه. إنه ببساطة جزء من الدماغ يقوم بعمل روابط جديدة ، ومن المستحيل تجنبه. لكن الناس يميلون إلى الخروج عن المسار تمامًا عندما يكونون غير قادرين على رؤية حالات الفشل كجزء من العملية. على سبيل المثال ، كان لدي عميل ظل متيقظًا لمدة ستة أشهر تقريبًا ، لكن في إحدى الليالي كانت في حالة سكر واتصلت بي عندما كانت على شفا اختيار البقاء في حالة سكر لعدة أسابيع أو شهور أخرى. وبدلاً من السماح لخطأ كرة الثلج ، أعادت صياغة اختيارها بقولها: "لقد شعرت بالتوتر اليوم واتخذت خيارًا للشرب لأنه كان جيدًا وصحيحًا في ذلك الوقت ، لكنني لا أشعر حاليًا بالراحة والصواب ، لذلك لن أفعل هذا مرة أخرى. " لم يكن لديها مشروب منذ ذلك اليوم ، لأنها اختارت إعادة صياغة خطئها كتحويل لمرة واحدة عن هدفها ، بدلاً من الفشل التام.

2. تصبح الحد الأدنى
بالطبع ، يتمنى جميع الناس أن يصبحوا أنفسهم مثاليًا بين عشية وضحاها ، لكن هذا ببساطة غير ممكن. إذا كنت تحاول بدء عمل تجاري جديد ، وفقدان 50 رطلاً ، والتخلي عن التدخين ، والخبز أكثر مع عائلتك ، فمن المحتمل أنك لن تفعل أيًا من ذلك بشكل جيد. إن تحديد أي من أهدافك يستحق أكبر قدر من الاهتمام يمكن أن يساعدك على تحديد المسار لتحقيق الأهداف في المستقبل. ابدأ بهذا الهدف ونسيان البقية حتى تحقق الهدف الأول. قضاء بعض الوقت في التفكير في التسلسل الهرمي للاحتياجات Maslow إذا كنت غير متأكد من أي من أهدافك يستحق الأولوية القصوى. يشير التسلسل الهرمي إلى أنك لن تكون قادرًا إلا على متابعة الأهداف العليا ، مثل الحب والوفاء بالوظيفة ، عند تحقيق الأهداف ذات المستوى الأدنى ، مثل السلامة والصحة ،.

3. قياس مختلف
الهضاب محبطة للغاية ، بغض النظر عن نوع الهدف الذي تحاول متابعته. بينما قد تحتاج إلى تغيير سلوكك للتغلب على هضبة - مثل ممارسة أو اتباع نظام غذائي بشكل مختلف - يجب عليك أيضا إعادة صياغة الإحباط الخاص بك عن طريق قياس النجاح بشكل مختلف. على سبيل المثال ، بدلاً من الاعتماد فقط على الوزن على المقياس ، قد ترغب أيضًا في قياس البوصات المفقودة أو العضلات المكتسبة من أجل تخفيف تهيجك من خلال "نقص التقدم". هذه مجرد طريقة أخرى لإعادة صياغة الإطار.

4. Set S.M.A.R.T. الأهداف
ليس هناك سبب للتخلي عن أهدافك تمامًا لمجرد أنك لم تر التقدم الذي تريده. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب (أهداف S.M.A.R.T) حتى تتمكن من رؤية تقدمك ضد طموح قائم على الواقع. إذا وجدت أن لديك S.M.A.R.T. الهدف ليس قابلاً للتحقيق كما كنت تتمنى ، فلا تتردد في تغييره بحيث يستمر في العمل من أجلك.

5. فهم ما يؤدي إلى سوء السلوك
نظرًا لأن السلوك - وفي النهاية بلوغ الهدف - ينبثق من الدماغ ، فمن المهم أن تفهم العمليات المعرفية التي تسبق سلوكك. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تواصل استخدام سلوك واحد يعرقل تقدمك نحو هدفك ، ولست متأكدًا تمامًا من سبب استمرارك في القيام بذلك. إذا كنت تتناول نصف لتر من الآيس كريم كل ليلة بسبب شعورك بالتوتر وتريد بعض الراحة ، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن الذي تريد أن تخسره. ولكن إذا كنت تقضي بعض الوقت في فهم إجهادك ومحفزات سلوكك ، فيمكنك استبدال تلك الأفكار التي تهزم نفسها بنفسك بأفكار صحية. هذه طريقة أخرى لإعادة صياغة الإطار ، لكنها تحدث قبل ظهور سلوك المشكلة ، وليس بعده.

6. العثور على المساءلة والدعم
إذا لم توفر لك عائلتك وأصدقائك الدعم والمساءلة التي تحتاجها للبقاء على المسار الصحيح ، فابحث عن أنواع الدعم الأخرى. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن المجتمعات عبر الإنترنت والشخصية مثل Weight Watchers موجودة لدعمك وتحديك. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن تناول الكحول ، ابحث عن الدعم مع Alcoholics Anonymous أو مستشار. على الرغم من أنه ليس من المستحيل تحقيق الأهداف لوحدك ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح إذا وجدت أشخاصًا يشجعونك ويدعمونك في رحلتك.

إن قدرتك على التمسك بأهدافك عندما تنشأ التحديات ، ترجع إلى مدى رغبتك في التغيير وإلى أي مدى تتعاطى جرأة مع نفسك عندما تتعثر. السقوط على وجهك هو جزء من عملية التغيير ، ولكن يجب أن تتعلم إعادة صياغة إخفاقاتك وتحيط نفسك بالدعم إذا كنت تريد المضي قدمًا.

كلمة أخيرة

يعد التغيير مسعىًا رائعًا ومحبطًا ، ولم ينجح أحد أبدًا في التغيير دون التغلب على نكسات وتحديات كبيرة على طول الطريق. أي شخص يحدد قرار التغيير يقوم بمعركة ضد عادات الحياة في كل من الدماغ والسلوك. امنح نفسك الحرية في ارتكاب الأخطاء دون اعتبار نفسك فاشلاً ، واستعد للنجاح من خلال الدعم والخدع النفسية. عندما تسقط ، استرجعي. ستكون أفضل من 88٪ من السكان إذا لم تستسلم.

كيف تخوض معركة مع عقلك عندما تقاوم التغيير?