8 من أحدث اتجاهات اللياقة البدنية التي تستحق الشراء في
اللياقة البدنية أبسط بكثير مما يعتقده المسوقون - أفضل الاتجاهات وأفضل الخطط هي تلك التي ستعجبك وتواصل متابعتها لسنوات. هناك سبب لاستمرار Jazzercise في الحفاظ على بعد 30 عامًا من إنشائها: كانت الحركة العصرية الأولية مدعومة بنتائج غرست حبًا عميقًا للبرنامج في أتباعه..
فما هي أفضل الاتجاهات اليوم التي تعد بممارسة تشبه موسيقى الجاز لسنوات؟ هنا العديد من التي تظهر قوة البقاء واعدة.
شعبية و Legit اللياقة البدنية الاتجاهات
1. النادي الأهلي
كروس فيت يصف نفسه بأنه رياضة التمرين. مع WODs (تجريب الأيام) ، ورفع الأثقال ، وصالات رياضية على غرار مربع متماسكة ، يستمر هذا الاتجاه الضخم في النمو. جمال CrossFit هو أنه في نفس الوقت تمكين وفعالية. تمارين التمارين عالية الكثافة التي تركز على تعزيز القوة وخفة الحركة والقوة والسرعة توفر للمنتسبين نتائج تشبه الرياضيين. عندما تقترن هذه النتائج بروح المنافسة وفرصة اختبار المهارات الجديدة في ألعاب CrossFit المحلية والإقليمية والوطنية ، يولد التزام عميق.
يمكنك إنشاء WODs الخاصة بك مجانا باستخدام مختلف المواقع على الإنترنت. يمكنك الاختيار من بين أنواع مختلفة من التدريبات ، مثل تلك التي تركز على القدرة على التحمل ، وتمارين وزن الجسم ، وتمارين kettlebell ، وأكثر من ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجربة WOD المعيارية التي طورها مقر CrossFit ، فيمكنك اختيار قسم "Girls" حيث يظهر تمرين "Mary" أو "Amanda" أو "Karen" أو "Linda". يتكون تمرين "Mary" من إكمال أكبر عدد ممكن من جولات التمارين التالية في غضون 20 دقيقة:
- 5 تمرين الوقوف على اليدين
- 10 يجلس القرفصاء واحد الساقين (يجلس القرفصاء) ، بالتناوب الساقين
- 15 pullups
يتم التمرين بعد 20 دقيقة ، لكنك مضمونة في أن تستنفد. ومع وجود الكثير من خيارات WOD للاختيار من بينها ، فمن غير المرجح أن تشعر بالملل من أي وقت مضى.
2. تاباتا على غرار التدريبات
على الرغم من أن تمارين تاباتا موجودة بالفعل منذ سنوات ، إلا أن هذا الاتجاه المتنامي ، والذي سمي باسم الباحث الياباني إيزومي تاباتا ، موجود منذ سنوات. ووجدت دراساته أن نوبات مدتها أربع دقائق لنوع معين من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) يمكن أن تكون فعالة في اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية بقدر ما تكون جلسات التدريب الطويلة والحالة المستقرة. هذا يعني أن وقتًا أقل ، في جهد أعلى ، يمكن أن يكون له عائد مادي أكبر. الذي لا يريد ذلك?
لإجراء تمرين Tabata حقيقي ، تحتاج إلى التبديل بين جهد مدته 20 ثانية بالكامل و 10 ثوانٍ من الراحة لمدة ثماني جولات أو أربع دقائق. المفتاح هو التأكد من أن الجولات التي تستغرق 20 ثانية من مجهودك شاملة حقًا. تعتبر التمارين التي تدفعك إلى أقصى حدودك - مثل سباقات السرعة ، والعرق ، وتسلق الجبال ، وغيرها من المقاييس الحيوية - أكثر فاعلية من التمارين الأبطأ والأكثر ثباتًا ، مثل تجعيد الدمبل أو تمارين الضغط.
3. زومبا
إن Zumba حقًا هو Jazzercise من الألفية الجديدة. هذا التمرين السريع والرقيق المتفائل يجعلك تتحرك وتهز تلك الوركين ، وتوجيه المغنية الداخلية الخاصة بك. بفضل التسلسلات سهلة المتابعة والتكرار والتركيز الحقيقي على المتعة ، فإن Zumba تجذب جمهورًا أوسع من الفئران الرياضية العادية فقط. إذا كنت تبحث عن حفلة وليس جلسة شاقة ومملة لأمراض القلب ، ابحث عن فئة Zumba بالقرب منك.
4. سباقات الموضوع
ذات مرة ، كان سباق الطرق يقتصر على المتسابقين الذكور النخبة ، ولكن أوه ، كيف تغيرت الأوقات. يعد سباق الطرق من أسهل الألعاب الرياضية ، وقد أحدثت السنوات الثلاثين الماضية روحًا حقيقية من الاندماج في مجتمع الجري. علاوة على ذلك ، مع استمرار منظمي السباق في البحث عن طرق جديدة لجلب الناس إلى الحظيرة ، فقد تحول السباق إلى زاوية لتصبح أكثر إبداعًا وإثارة من لعبة 5k التقليدية.
في حين أن السباقات ذات السمات الخاصة كثيرة ، فإن العديد من الأشياء المفضلة تشمل:
- جري الألوان: حدث غير مقيد بحجم 5 كيلو متر يرتدي فيه المتسابقون اللون الأبيض ويستمر رشقهم بألوان الغبار غير السامة بشكل دوري على مدار الدورة.
- ذا نيون سبلاش داش: فكر في تشغيل الألوان ، ولكن في الليل ، بألوان متوهجة في الظلام. ما يبدأ كسباق مظلم شبه كئيب ، ينتهي بشرطة متوهجة حتى النهاية!
- سباق المتقشف: بالنسبة للمحارب المتمني ، فإن سباق المتقشف هو المكان الذي يوجد فيه. يجب على المتسابقين التغلب على العقبات طوال الدورة ، والتسلق فوق الجدران ، والزحف عبر الوحل ، وعبور الأنهار الاصطناعية. على الرغم من أن هذه السباقات لا تهمك القلب ، فإنها تأخذ تدريباتك إلى مستوى جديد تمامًا.
- انجوا بأرواحكم: إذا كنت من محبي "The Walking Dead" ، فستكون من محبي Run for Lives. خلال هذه الأحداث 5K ، يتم مطاردة المتسابقين من قبل الكسالى لأنها تنقل سلسلة من العقبات. إذا وصلت إلى النهاية ، فقد حان وقت الاحتفال. يمكن للمتسابقين التطلع إلى دي جي والبيرة ومجموعة كبيرة من المرح.
- محار السباق: بالنسبة للعداء الذي يتوق إلى مفاجأة إضافية ، فإن Oyster هو سلسلة السباق بالنسبة لك. تتكون فعاليات الفريق هذه من عدة أرجل - بعضها يشمل الركض أو ركوب الدراجات أو حتى التجديف - على مسار يظل لغزًا حتى النهاية. يجمع بين الألعاب الرياضية والذكاء ، ويمنحك السباق فرصة للحصول على أموالك.
5. تعليق التدريب
في البداية كان هناك فيزيوبال ، ثم كان هناك كرة BOSU ، والآن هناك أشرطة TRX. التدريب المعلق هو أحدث تكرار لتدريب وزن الجسم مع التدريب المتوازن. يتميز المدربون المعلقون بخفة وزنهم وسهولة حملهم وتحديهم ، مما يتيح للمستخدمين تغيير تمريناتهم أثناء استهداف أجسامهم بالكامل.
إن جمال التدريب على التعليق هو أنه بينما أصبح اتجاهًا رئيسيًا للياقة البدنية في السنوات الأخيرة ، إلا أنه من المحتمل أن تكون قد فعلت القليل منه منذ المدرسة الابتدائية. إذا كنت لا تستطيع تحمل مجموعة من الأشرطة الخاصة بك ، فقط توجه إلى ملعبك المحلي واستعمل أرجوحة. قد لا يحتوي على العديد من الخيارات مثل أحزمة التعليق المصممة خصيصًا ، ولكن لا يوجد سبب لعدم استخدامك لأداء تعليق تعليق أو تمرين رياضي أو لوح.
6. الموارد عبر الإنترنت
لقد انفجر عالم اللياقة البدنية على الإنترنت خلال السنوات العشر الماضية. ابحث عن مصطلح "مدونة اللياقة البدنية" وستحصل على أكثر من مليار نتيجة. ابحث عن "لياقة" على YouTube وستجد أكثر من ستة ملايين نتيجة. إن المعلومات والمجتمعات ومقاطع الفيديو الرياضية المجانية في متناول يدك كلها ، ويمكن أن يجعل عدم الكشف عن هويته على الإنترنت من السهل على الأفراد العثور على الدعم والتعليقات غير القضائية بطريقة تشجع على النتائج المستمرة بدلاً من تثبيطها..
العيب الوحيد هو أنه مع وجود مثل هذا الكون الواسع عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب بعض الشيء الدخول في البداية. ابحث عن مجموعات أو مدونات تناقش التدريبات المنزلية التي تهتم بها ، ولا تتردد في بدء مدونة خاصة بك. يمكن أن يكون تمكينًا لا يصدق لبدء الكتابة عن رحلتك ، كما يوفر لك جدولًا زمنيًا مكتوبًا لتجاربك.
7. أصغر الجمنازيوم
أعطت صالات الألعاب الرياضية الضخمة في التسعينيات وأوائل القرن العشرين مرافق أصغر وأكثر "الحد الأدنى". تعد Anytime Fitness و Snap Fitness و Koko Fit Club مجرد عدد قليل من السلاسل الرئيسية التي ظهرت في جميع أنحاء العالم ، بالإضافة إلى صناديق CrossFit و Curves والعديد من الاستوديوهات المتخصصة.
والمشكلة مع صالات رياضية كبيرة هي أنها ، في حين أنها مليئة بوسائل الراحة الرائعة ، فإنها تأتي بتكلفة. إذا كنت لن تستخدم ملعب كرة السلة أو نادي الأطفال أو الصالون أو بار العصير أو البلياردو ، فلماذا تريد دفع ثمنها؟ الأندية الأصغر حجماً تكون في متناول الجميع ، وغالبًا ما توفر أجواء مجتمعية أكثر ترحيباً وجاذبية. لذلك ليس فقط أن تكون هذه الصالات الرياضية جيدة بالنسبة لك ، بل قد تجعلك تعود.
8. اللياقة البدنية التجريبية
إن الهدف الأساسي من كونك لائقًا وصحيًا هو أن يكون لديك الأدوات اللازمة لتحسين حياتك. تريد أن تكون قادرًا على الركض مع أطفالك ، وتجربة رياضات جديدة ، والشعور بالقدرة على مواجهة التحديات الجسدية - سواء كان ذلك يعني تسلق جبل أو قضاء يوم في قطع الأشجار.
ومع ذلك ، ليست هناك حاجة إلى الانتظار حتى تكون في حالة جيدة لبدء الاستمتاع بثمار ثمار المخاض. لماذا لا تختبر الحياة بينما تصبح أكثر ملائمة؟ هذا ما تدور حوله اللياقة البدنية. المزيد والمزيد من الفصول تبرز هذا التركيز على أن تصبح لائقًا أثناء تجربة شيء جديد وممتع. إن الوقوف على متن قوارب التجديف وتسلق الصخور والتجديف بالكاياك والترامبولينغ ليست سوى عدد قليل من التجارب الشائعة للبالغين والأطفال على حد سواء. ومع استمرار تركيز أمتنا على التغيير من عقلية رواد الصالة الرياضية إلى التركيز على نمط الحياة والصحة الكاملة ، ستستمر المزيد من فرص اللياقة البدنية التجريبية في تقديم أنفسهم.
كلمة أخيرة
جمال اللياقة البدنية هو أن حجم واحد لا يناسب الجميع. على الرغم من أن شخصًا ما قد يكتشف حب الجري ، إلا أن الشخص التالي قد يقرر أن المشي لمسافات طويلة والسفر للمغامرة أكبر من سرعته.
لا تبدأ بوضع كل البيض في سلة واحدة. لا تقم باستثمار ضخم في صندوق CrossFit إذا لم تكن لديك فكرة عما إذا كنت ستحبه. ابحث عن صفقات على مواقع مثل Groupon ، أو قضاء بعض الوقت عبر الإنترنت ، وتحديد أنواع التدريبات التي تمنحك القليل من الإثارة في أعماقك. إذا كنت تحب الرقص دائمًا ، فجرّب زومبا أو صف الباليه. إذا كنت دائمًا منافسًا عنيفًا ، فقم بالتسجيل في سباق محلي ، أو شاهد مسابقة في CrossFit لمعرفة ما إذا كانت الأحداث تبدو جذابة.
إن مفتاح إيجاد اتجاه يستحق الشراء هو الابتعاد عن الإعلانات التجارية المفرطة في التكلفة أو المعدات باهظة الثمن التي تركز فقط على جزء واحد من الجسم. ابحث عن الاتجاهات التي يمكن أن تستمر في النمو والتطور معك أثناء النمو والتطور في اللياقة البدنية.
ما هو أحدث اتجاه لياقة كنت ترغب في تجربتها؟ هل وجدت شيئًا تحبه وتخطط للتمسك به لفترة طويلة?
