4 الفوائد الصحية لتمارين الترامبولين - كيفية اختيار الحق واحد
تتمثل خدعة الحصول على أقصى استفادة من الترامبولين في اختيار واستخدام الترامبولين الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك وموقفك المعيشي. ضع في اعتبارك الفوائد الصحية للترامبولين بالإضافة إلى أهدافك وميزانيتك ومساحة لإيجاد (والحصول على إلهام لاستخدام) الفوائد الصحيحة.
الترامبولين للصحة
1. انخفاض تأثير اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية
عندما تقفز على الترامبولين ، يتحرك السطح المرن معك وأنت تهبط ، مما يقلل من تأثير الهبوط. لذلك ، على عكس الأشكال الأخرى من اللياقة القلبية الوعائية مثل الركض - حيث يمكن أن يؤدي تأثير التلامس مع الأرض إلى إصابات العظام والمفاصل في الكاحلين والركبتين والوركين - من غير المرجح أن يولد الترامبولين هذه الأنواع من الإصابات القائمة على التأثير . طوال الوقت ، لا تزال حركة القفز تمكنك من زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وبالتالي تحسين لياقتك القلبية والأوعية الدموية عند إجراء بانتظام في كثافة معتدلة إلى نشطة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على تمرين متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتعزيز الصحة القلبية الوعائية.
2. تحسين وظيفة اللمفاوية
واحدة من أعظم فوائد الترامبولين هي الفائدة التي يقدمها للجهاز اللمفاوي. يلعب الجهاز اللمفاوي دورًا مهمًا في المناعة ، أو الاستحمام بالخلايا في جميع أنحاء الجسم في السائل اللمفاوي لجمع النفايات الخلوية ونقلها نحو نظام إزالة النفايات المناسب ، سواء كان الجلد أو الرئتين أو الكبد أو الكلى. يمتد الجهاز اللمفاوي رأسيًا على طول الأطراف ، ولكن على عكس نظام القلب والأوعية الدموية (الذي يعمل بطريقة مماثلة ، مع ضخ القلب باستمرار للحفاظ على حركة الدم عبر النظام) ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة للحفاظ على السوائل اللمفاوية ونقل النفايات..
بدلا من ذلك ، يتطلب النظام تقلص العضلات لنقل النفايات إلى أعلى النظام بعيدا عن الأطراف. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية من أي نوع تقريبًا في توليد هذه الحركة ، لكن كذاب الترامبولين التصاعدي والفعّال فعال بشكل خاص لأنه من السهل نسبيًا أداء وتحفيز الصمامات أحادية الاتجاه للنظام الليمفاوي لفتحها وإغلاقها في وقت واحد ، مما يزيد من تدفق الليمفاوية بشكل كبير يعمل ضد الجاذبية لتحريك الجهاز اللمفاوي. هذا يحافظ على انتقال النفايات ، وتطهير الجسم من السموم ، وتحسين وظيفة المناعة بشكل عام.
3. تحسين التوازن والتنسيق
يكافح الكثير من الناس للحفاظ على التوازن في أول مرة يقفزون فيها على الترامبولين. ومع ذلك ، الترامبولين هي في الواقع جيدة جدا لتحسين التوازن والتنسيق عبر جميع التركيبة السكانية. فكر في لعبة الترامبولين مثل لعبة الكمبيوتر القديمة "Pong". تتدحرج الكرة الموجودة في "Pong" جيئة وذهابا بين مجاذيفين ، لكن الكرة تتحرك بزوايا مختلفة استنادًا إلى سرعة وموقع كل مجداف لأنها تتصل بالمضرب..
عندما تقفز على الترامبولين ، يشبه جسمك إلى حد ما الكرة الموجودة في "Pong" - استنادًا إلى الزاوية والقوة التي ضربت بها سطح الترامبولين ، يرتد جسمك للأعلى في الهواء بزاوية مختلفة. في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر إلى الارتداد بطريقة غير متوقعة لأنك تهبط بقوة أكبر مما كان متوقعًا ؛ في بعض الأحيان قد تهبط قبل انتهاء سطح الترامبولين ؛ أو ، قد تضع عن طريق الخطأ وزنا أكبر على قدم واحدة عن الأخرى. لاستيعاب هذه الحركات غير المتوقعة ، يجب أن يجد جسمك مركز الثقل و "إعادة التوازن" قبل الهبوط مرة أخرى. من خلال الممارسة ، تصبح أفضل في الحفاظ على توازنك على الرغم من أنماط الحركة غير المتوقعة ، وكذلك أكثر مهارة في التنبؤ بحركات جسمك بناءً على كيفية هبوطك ، مما يتيح لك التعافي بشكل أسرع. في جوهرها ، وتحسين التوازن والتنسيق الخاص بك.
لقد أثبتت الدراسات المنفصلة أن التوازن يتحسن في كل العوامل الديموغرافية تقريبًا عند استخدام الترامبولين بانتظام. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Electromyography و Kinesiology أنه عندما يستخدم الأفراد المسنون الترامبولين المصغر لمدة 14 أسبوعًا ، فإن توازنهم تحسن وكان من غير المرجح أن يتعرضوا لخسارة أمامية. وفي دراسة أخرى صدرت عام 2013 في مجلة Research in Developmental Disability ، وجد الباحثون أن الأطفال الذين شاركوا في تدريبات لمدة 12 أسبوعًا باستخدام الترامبولين المصغر شهدوا تحسنا ملحوظًا في الوظيفة الحركية والتوازن في نهاية الدراسة..
4. متعة شكل ممارسة
الترامبولين ممتع ، وهناك عدد قليل من الناس الذين يقولون ذلك. هناك شيء ما حول الشعور بالطيران الذي ينشطك ويحقق المكافأة ، وفي أي وقت يمكنك أن تمارس فيه تمرينًا ممتعًا ، كلما زاد احتمال التمسك به.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 من قبل مختبر كورنيل للأغذية والعلامة التجارية أن الأفراد الذين شاهدوا النشاط البدني هم ممارسه الرياضه كانوا أكثر عرضة للأكل أكثر بعد ذلك ويكونوا أكثر تعبًا وأقل رضًا عن تمرينهم. من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين ينظرون إلى النشاط البدني على أنه هواية مرحة ، كانوا يأكلون أقل بعد نشاطهم وكانوا أكثر عرضة لرؤية التجربة على أنها ممتعة.
منحت ، كانت دراسة كورنيل دراسة مع المتغيرات التي تسيطر عليها ، ولكن النتائج كانت كبيرة. إذا كنت تستطيع تغيير موقفك من النشاط البدني وما يعنيه ، فمن الأرجح أنك تتخذ قرارات إيجابية بشأن الطعام.
اختيار الترامبولين
قد يبدو الترامبولين متشابهًا إلى حد ما ، ولكن هناك اختلافات يجب أن تكون على دراية بها قبل إجراء عملية شراء. بشكل عام ، سيكون السعر والحجم أهم عاملين محددين عند اختيار قطعة من المعدات ، ولكن من المهم أن تفهم خياراتك.
ميني الترامبولين
الترامبولين المصغر ، والذي يُطلق عليه أيضًا "ارتدادات" ، هي الترامبولين الأصغر التي تركز على اللياقة البدنية والتي يمكن استخدامها وتخزينها بسهولة داخل منزلك. بعض طاولات الترامبولين الصغيرة قابلة للطي ، ويأتي بعضها بشريط قابل للفك لمزيد من الثبات ، وبعضها يختلف في أحجامها (عادة ما يتراوح بين 36 إلى 49 بوصة في القطر) أو من النوع الزنبركي (نوابض ملفوفة مقابل طراز بنجي ، "بدون ربيع"). تختلف أسعار الترامبولين هذه من حوالي 30 دولارًا وصولًا إلى ما يقل قليلاً عن 1000 دولار لترامبولين Bellicon mini بقطر 49 بوصة مع كل الأجراس وصفارات.
والخبر السار هو أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إنفاق 1000 دولار للحصول على ما يحتاجونه. يمكنك الحصول على علامة تجارية Urban Urban Rebounder من Amazon مقابل 130 دولارًا تتضمن قرص فيديو رقميًا للتمرن وشريط توازن يمكن فصله لتحقيق الاستقرار ، أو يمكنك الحصول على ترامبولين JumpSport 40 بوصة عالي التصنيف مقابل 230 دولارًا ، ويتضمن أيضًا قرص DVD للتدريب.
عند اختيار الترامبولين الصغير ، فأنت ترغب في التفكير في قدرة وزن الجهاز (يجب أن تكون قادرة على دعم وزنك) ، وحجم سطح القفز (سطح أكبر يوفر مرونة أكبر لأنواع التمارين التي يمكنك القيام بها ، مثل التنقل جنبًا إلى جنب أو القفز على الرافعات أو الركض في مكانه أو الارتداد البسيط) واحتياجاتك الشخصية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تخزين الترامبولين تحت سريرك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على طيها. أو ، إذا كنت ترغب في تخزينه في مكان معين ، فأنت تريد التأكد من اختيار الترامبولين الذي يناسب المنطقة.
بشكل عام ، الترامبولين المصغر هو الأفضل للأفراد الذين يخططون لممارسة الرياضة في الداخل ، في منطقة محصورة ، ولا يحتاجون إلى مساحة كبيرة بما يكفي لأداء الحيل أو الألعاب البهلوانية. من السهل إعدادها وتفكيكها (إذا لزم الأمر) ، كما أنها مفيدة للأفراد الذين يريدون أن يكونوا قادرين على نقل المعدات بسهولة من مكان إلى آخر.
الترامبولين كامل الحجم
الترامبولين بالحجم الكامل ، والذي يعتبر عادةً الترامبولين الترفيهية في الفناء الخلفي ، يوفر منطقة قفز أكبر تسمح بمرونة أكبر للحركة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بـ "قطرات المقعد" (حيث تقفز في الهواء ، ثم مد ساقيك أمامك حتى تهبط على الترامبولين في وضع جالس ، ثم تعود إلى الوقوف عند الارتداد التالي) بسبب أكبر مساحة سطح الترامبولين.
عادة ما يكون الترامبولين بالحجم الكامل في شكل دائري ، ويتراوح حجمه بين 8 و 16 قدمًا. مثل الترامبولين المصغر ، يختلف الترامبولين بالحجم الكامل حسب السعر والعلامة التجارية ونوع الزنبرك. يمكنك أن تتوقع أن تدفع في أي مكان من 350 دولار إلى 2000 دولار للترامبولين من هذا النوع. إنها الأنسب للأفراد الذين يرغبون في الحصول على سطح قفز أكبر لمزيد من التباين في التمرين ، ولأولئك الذين لديهم مساحة في الفناء الخلفي لتجميع واحد. هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة التي يجب مراعاتها عند استخدام الترامبولين الأكبر - نظرًا لأنه يتم تعليقها من الأرض بحوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام ، فليس من غير المألوف أن يقفز المستخدمون عن غير قصد جانب الترامبولين (وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال).
إذا كنت تفكر في الترامبولين بالحجم الكامل ، فمن المستحسن التفكير في استثمار في حاوية للمساعدة في ضمان عدم ارتدادك عن الحافة. تحيط العلب بسطح القفز في محيط شبكي ، لذا إذا ضربت الحارس ، فستظل بمنأى عن السقوط. هذه التكاليف عادة حوالي 150 دولار ، اعتمادا على حجم الترامبولين الخاص بك.
أحد العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها هو إعداد ونقل الترامبولين الأكبر. تبيع العديد من المتاجر الكبرى ، بما في ذلك تجار التجزئة في مجال الرياضة مثل Dick's Sporting Goods وتجار التجزئة العامين مثل Walmart ، الترامبولين داخل المتجر الذي يمكنك التقاطه في علبة ، والربط بسيارتك ، والذهاب إلى المنزل. بمجرد وصولك للمنزل ، تخضع للضريبة عند إعداد المنتج بنفسك. وفقًا لمراجعات الترامبولين التي تبلغ مساحتها 12 قدمًا من أكاديمية Jump ، يستغرق الترامبولين حوالي ساعتين لتركيب شخصين بالغين. يمكنك توقع وقت تجميع مماثل لمعظم الترامبولين المستديرين من نفس الحجم.
لتخطي مشكلة النقل ، يمكنك دائمًا طلب الترامبولين عبر الإنترنت وإيصاله. غالبًا ما تقدم متاجر أمازون وتجار التجزئة في صناديق كبيرة الشحن المجاني بسبب نفقة الترامبولين نفسها.
صالة الألعاب الرياضية على غرار أو الترامبولين المهنية
عندما تذهب إلى صالة الترامبولين (مثل Sky Zone) أو إلى صالة الجمنازيوم للتدريب ، فأنت على الأرجح تستخدم الترامبولين على شكل مستطيل. بينما تتوفر الترامبولين المستطيل للاستخدام المنزلي ، إلا أنها أقل شيوعًا. ويعزى ذلك جزئيًا إلى أن نوابض الترامبولين المستطيلة تعمل جميعها في نفس الاتجاه (لا يوجد سحب متقاطع زاوي مثلك على الترامبولين الدائري) ، وبالتالي فإن الارتداد مُحسن ، مما يتيح للمستخدم القفز إلى أعلى. كما أنها مصنوعة من الفولاذ الثقيل ، مما يجعلها أكثر تعقيدًا للتنقل.
هذا النوع من الترامبولين الاحترافي هو الأنسب لأولئك الذين يتدربون على رياضة معينة ، مثل الجمباز ، التشجيع ، أو الغوص ، والذين يحتاجون إلى الارتداد المعزز الذي أصبح ممكنًا بفضل الإطار المستطيل الشكل. فقط نتوقع أن تنفق أكثر لهذه النماذج. تبدأ الترامبولين المستطيلة من JumpSport من 1600 دولار وتصل إلى 2800 دولار ، بما في ذلك حاويات الأمان.
ممارسة على الترامبولين
مثل المشي ، يمكن تعديل الترامبولين إلى أي مستوى قدرة عمليًا. يمكن أن يبدأ الأشخاص الجدد في التمرينات الرياضية في لعبة الترامبولين المصغرة من خلال ارتداد بسيط ، حيث لا تترك أقدام المستخدم سطح الترامبولين أبدًا. من ناحية أخرى ، يمكن لأولئك الذين يمارسون التمرينات المتشددة أن يضعوا أنفسهم في خطى من خلال ركوب الدراجات من خلال القفزات الثنية والركبتين العالية والرافعات على القفز والقفزات بزاوية 180 درجة والمزيد.
بشكل عام ، فإن الركض على الترامبولين المصغر يكون أسهل وأقل شاقة من الركض على جهاز الجري ، كما أن التنقل على الترامبولين الصغير أسهل من الركض على الترامبولين. وفقًا لـ SparkPeople ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يتوقع أن يحرق حوالي 37 سعرة حرارية في 10 دقائق من القفز الترامبولين مقارنة بنحو 88 سعرة حرارية في 10 دقائق من الركض بسرعة 12 ميلًا في الساعة. بالطبع يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القفز بقوة أكبر على الترامبولين ، ولكن النقطة المهمة هي أنه في مستويات متشابهة من الجهد المتضافر ، لن تعمل بجد عند القفز على الترامبولين.
كلمة أخيرة
إذا كنت تبحث عن وسيلة ممتعة وفعالة لتناسب التمرين في حياتك ، فقد يكون الترامبول مجرد حل. إذا لم تكن لديك ميزانية حاليًا لشراء الترامبولين ، فراجع صالات الألعاب الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك فصول الترامبولين المتاحة أم لا. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية الكبيرة فصولًا جماعية للياقة البدنية تتضمن ارتدادات ، بينما تظهر صالات الترامبولين الخاصة في جميع أنحاء البلاد ، مما يوفر لعامة الناس وسيلة للاستفادة من الترامبولين المحترفين بالحجم الكامل بتكلفة التمريرة اليومية (عادةً ما تكون من 10 دولارات إلى 20 دولارًا) ).
متى كانت آخر مرة قفزت فيها على الترامبولين؟ هل فكرت في إضافة واحدة إلى روتين التمرين?
