13 طرق لممارسة وتمرين بدون عضوية صالة رياضية
كونه عضو في صالة الألعاب الرياضية له مزاياه. بقيت الصالة الرياضية التي اشتركت فيها مفتوحة طوال 24 ساعة وكان لدي الكثير من المعدات والطبقات. ومع ذلك ، فإن السعر الترويجي انتهى قريبًا ولم أتمكن من دفع الرسوم العادية كل شهر ، كما أنني لم أرغب في ذلك لأنني كنت أعلم أنه لا يزال بإمكاني الحصول على تدريب جيد مجانًا ، أو على الأقل قريب منه ، في مكان آخر.
صدق أو لا تصدق ، يمكنك أيضًا إلغاء عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك وما زلت تحصل على تمرين جيد. لقد أدرجت عددًا من البدائل المجانية وغير المجانية للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هنا لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية بميزانية محدودة.
كيف تمارس التمارين الرياضية بدون صالة ألعاب رياضية
1. الجري
الجري يحترق الكثير من السعرات الحرارية ، ويمنحك عضلات الساق الرائعة ، والأفضل من ذلك كله ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. تحتوي معظم الحدائق على مسارات للركض والركض والعديد من المدارس الثانوية تسمح للناس باستخدام مسارهم بعد ساعات مجانًا. يمكنك أيضًا الركض على طول الشارع ، ولكن عليك أن تكون حذرًا عند مرور السيارات.
قم بتشغيل أول شيء في الصباح ، قبل أن تستعد للذهاب إلى العمل. إذا تركت ذلك حتى وقت لاحق ، فقد تكون متعبا للغاية لمتابعته مع نظام التمرين اليومي.
2. نادي المشي
المشي هو تمرين أقل كثافة من الجري ، لكن التمرين لا يزال يمنحك فوائد جيدة في القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.
انضم إلى نادٍ للمشي حتى يكون لديك أشخاص للعمل معهم للمساعدة في تحفيزك. يمكنك بدء نادي المشي الخاص بك مع الأصدقاء والعائلة ، أو الانضمام إلى نادٍ موجود. غالبًا ما تنشر نوادي المشي إعلانات حول مراكز المجتمع المحلي وعلى لوحات إعلانات المنتزهات. يمكنك أيضا العثور على شركاء المشي على كريغزلست.
المشي خلال استراحة الغداء الخاصة بك إذا كان ذلك ممكنا ، واتخاذ المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع. امنح التمرين المزيد من الكثافة من خلال زيادة وتيرتك وتشغيل مجموعة من الخطوات صعودًا وهبوطًا. حاول تسريع معدل ضربات القلب ، ثم استمر لمدة 20 دقيقة على الأقل أثناء المشي.
3. مراكز الترفيه المجتمعي
مراكز الترفيه المجتمعية لديها رسوم عضوية شهرية رخيصة ، وبعضها يقدم عضوية مجانية للسكان المحليين. تحتوي مراكز الترفيه المجتمعية على معدات تمرين ، وحمامات سباحة داخلية ، وملاعب كرة السلة ، ومسارات الجري ، والعديد منها يوفر تسهيلات يمكنك استخدامها وفصول يمكنك الحصول عليها مقابل رسوم إضافية. أدفع 9 دولارات شهريًا مقابل عضوية غير محدودة وفصل اليوغا الأسبوعي في مركز مجتمعي.
نصيحة محترف: تحقق من YMCA المحلية كبديل للصالة الرياضية.
4. المحاكم العامة
يمكنك الاستفادة من الطقس الجيد مع ألعاب التنس الليلية أو ألعاب كرة السلة صباح السبت. تحتوي العديد من المتنزهات على ملاعب كرة سلة وتنس وكرة طائرة عامة مفتوحة للجمهور. عادة ، يتعين عليك توفير المعدات الخاصة بك ، ولكن يمكنك استخدام المحاكم مجانًا. ممارسة الرياضة في حديقة محلية توفر للمشاركين وسيلة ممتعة لممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة.
5. الانضمام إلى فريق
تحتوي معظم المدن على فرق رياضية للهواة المحلية يمكنك الانضمام إليها مقابل رسوم متواضعة. توفر مدينتي كل شيء بدءًا من الكرة اللينة وحتى الفريسبي المطلق. تسمح معظم الفرق لأي شخص بالتسجيل ، وستلعب في المتوسط لعبة واحدة كل أسبوع خلال الموسم العادي. قد تحتاج إلى شراء المعدات الخاصة بك ، ولكن سيكون لديك وقت كبير في اللعب مع الفريق.
نصيحة محترف: يمكنك البحث عن التسوق باستخدام المعدات الرياضية في متاجر التوفير ومتاجر إعادة البيع مثل Play It Again Sports.
6. ممارسة الفيديو والبرامج التلفزيونية
يمكنك شراء فيديوهات التمارين في متاجر الخصم وعلى الإنترنت. أنها تغطي كل نوع من التمارين المتاحة من التمارين الرياضية الخطوة ، إلى تاي بو ، إلى اليوغا.
مع مقاطع الفيديو ، يمكنك ممارسة خصوصية منزلك كلما كان لديك وقت فراغ. للبقاء متحمسًا والاستفادة القصوى من التمرين ، اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك الانضمام إليك. ممارسة الرياضة في الصباح للحصول على طاقة إضافية لهذا اليوم والرضا عن معرفة أنك قد أكملت بالفعل نظام التدريبات الخاصة بك.
نصيحة محترف: تحتوي العديد من المكتبات العامة على مقاطع فيديو تجريبية يمكنك استئجارها مجانًا. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو تجريبية مجانية عبر الإنترنت ؛ يوتيوب لديها العديد من أشرطة الفيديو ممارسة. يمكنك أيضًا العثور على برامج التمارين الرياضية وتسجيلها أو مشاهدتها عند الطلب.
7. في المنزل ممارسة المعدات
لقد اشتريت مؤخراً دراجة ثابتة لمنزلي بعد أن علمت أن ركوب الدراجات هو واحد من أفضل التمارين الداخلية في المنزل. أحب استخدام دراجتي الثابتة في الأيام الممطرة ، أو عندما لا يكون لدي وقت للتمرين طويلًا.
يمكنك شراء كل نوع تقريبًا من المعدات التي تجدها في صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت وفي متاجر البيع. يمكن طي العديد من هذه الأنواع من معدات التمرين بحيث يمكنك تخزينها تحت سريرك أو في خزانة. لتظل متحمسًا ، احتفظ بكتاب جيد بجوار دراجتك الثابتة ، واسمح لنفسك فقط بقراءة الكتاب أثناء ركوب دراجتك.
نصيحة محترف: تحقق مبيعات المرآب ، والإعلانات المبوبة ، و Craigslist لمعدات ممارسة المستخدمة.
8. السباحة
يحرق السباحة السعرات الحرارية دون التسبب في تلف مفاصلك ، ولا تحتاج إلى حمام سباحة بحجم أوليمبي للسباحة. العديد من الأحياء توفر تجمع المجتمع لسكانها. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم المراكز المجتمعية والمتنزهات وأقسام الترفيه أيضًا دروسًا في التمارين الرياضية تحت الماء أو في المياه العميقة.
9. ركوب الدراجات
يمكنك ركوب الدراجة في طريقك للتمرين الرائع أثناء القيام بأشياء أخرى. آخذ دراجتي كلما احتجت إلى تشغيل مهمة سريعة. أحرق السعرات الحرارية وأطرد قائمة المهام الخاصة بي في نفس الوقت. يمكنك أيضا أن تأخذ دراجتك على مسارات الحديقة. حديقة بلدي المحلية لديها درب مرصوف للدراجات ودرب الترابية على الطرق الوعرة ، وكلها مجانية للاستخدام.
نصيحة محترف: إذا كنت تعيش قريباً بما فيه الكفاية ، ففكر في ركوب الدراجات في العمل. يمكنك الاستمتاع بالتمرينات اليومية وتوفير المال على الغاز ومساعدة البيئة في نفس الوقت.
10. اللعب مع أطفالك أو الحيوانات الأليفة
الأطفال والكلاب لديها طاقة لا حدود لها. لقد قضيت مؤخراً اليوم في الحديقة مع صديقي البالغ من العمر 5 سنوات وكلبي شديد النشاط. حصلت على تمرين أفضل في ساعة في الحديقة أكثر من أي وقت مضى في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد قضاء الوقت مع الأطفال والحيوانات الأليفة أكثر متعة من الركض على جهاز المشي.
نصيحة محترف: اجعل وقتك في الحديقة أكثر تمرينًا عن طريق إضافة بعض الأنشطة الترفيهية إلى المزيج. على سبيل المثال ، تحدِّي الأطفال من السباق من أعلى التل إلى الأسفل ، أو الهرب من الأرجوحة إلى المنشار انظر.
11. قرص الجولف
أصبح القرص للجولف أكثر شعبية على مر السنين ، والعديد من الحدائق العامة بها ملاعب غولف على القرص. إذا اخترت مسارًا طويلًا ومرتفعًا ، وحافظت على وتيرة اللعبة ، يمكن أن يصبح التمرين الممتع هذا تمرينًا تمارين هوائية بسهولة.
نصيحة محترف: ابحث عن ملاعب غولف القرص في منطقتك من خلال البحث على الإنترنت في دليل دورة غولف قرص PDGA.
12. زيادة مرات المشي الخاصة بك
زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه المشي كل يوم للبقاء في الشكل. بدلاً من قضاء غداء آخر باهظ في كافيتيريا ، انطلق على حذائك الرياضي وقم بنزهة سريعة حول مبنى مكتبك خلال ساعة الغداء. في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك المشي إلى متجر الكتب المفضل لديك أو إلى متجر البقالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
13. فصول إدارة المتنزهات والترفيه
بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، قد تقدم إدارة الحدائق العامة والترفيه جدولًا زمنيًا كاملاً لدروس الرقص ، ودروس التمارين ، ورياضات الفرق بأسعار مخفضة. استفد بشكل كامل من الخصومات عن طريق تجربة فئات مختلفة ، والتي قد تشمل رقص الباليه والرقص والبيلاتس والرقص الصنبور واليوغا.
يمكنك أيضًا تعلم ممارسة رياضة جديدة ، مثل المبارزة أو لعبة الركبي ، والانضمام إلى فريق رياضي من خلال إدارة الحدائق المحلية والترفيه..
كلمة أخيرة
مع كل الطرق الرائعة للحصول على تدريب مجاني ، أنت لا تفعل ذلك بحاجة إلى عضوية الصالة الرياضية. تكلف حتى عضويات الصالة الرياضية الأساسية 50 دولارًا أو أكثر في الشهر ، وهو ما يزيد على الوقت. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق مبتكرة لممارسة التمارين بمفردك أو مع الأصدقاء والعائلة.
عند حضور دروس الرقص أو الانضمام إلى فريق رياضي ، يمكنك حرق السعرات الحرارية وتعلم شيء جديد والتعرف على أشخاص جدد في نفس الوقت. النظر في الانضمام إلى مركز المجتمع أو أخذ دروس التمرين من خلال إدارة الحدائق المحلية والترفيه. عندما تسخر من التمارين ، يصبح الأمر أمرًا نتطلع إليه بدلاً من أن تكون روتينًا مملًا.
هل ألغيت عضويتك في صالة الألعاب الرياضية لصالح طرق أخرى للعمل بها؟ ما هي بعض المزايا والعيوب التي واجهتها?
