أفضل 13 فيديو تجريب على الإنترنت - موارد التمرين المجانية والمدفوعة

إن العثور على هذه الخدمات ليس بالأمر الصعب - ما عليك سوى فتح YouTube ، أو إجراء بحث سريع على Google وستغمرك على الفور. ومع ذلك ، فإن الفرز عبر وفرة وإيجاد أفضل الموارد المجانية وغير المجانية عبر الإنترنت لمقاطع الفيديو الخاصة بالتمرينات الرياضية ، يعد أكثر صعوبة. ولكن سواء كنت تبحث عن خيار مجاني أو خدمة اشتراك ميسورة التكلفة ، ستجد أن هناك العديد من الخيارات الممتازة.

الاشتراكات المدفوعة

في حين أن هناك الكثير من موارد اللياقة المجانية الممتازة المتاحة عبر الإنترنت ، إلا أن الموارد المدفوعة تقدم في كثير من الأحيان مجموعة أكبر وأكثر من الميزات ، مثل مقاطع الفيديو الأطول ، والمساعدة الغذائية ، وتطبيقات الأجهزة المحمولة للحصول على تجربة أكثر تقريبًا عبر الإنترنت.

تبدو العديد من الاشتراكات المدفوعة متشابهة على السطح ، وتقدم مجموعة متنوعة من البرامج بأسعار معقولة. الجزء الصعب هو معرفة الخدمة التي تناسبك بالضبط - وعادة ما يأتي القرار بالتفاصيل.

على سبيل المثال ، تقدم DailyBurn مكونًا عالي الجودة للتغذية لا تقدمه معظم البرامج الأخرى ، في حين يقدم The Gym Box تمرينات بيضاوية وآلة تمرين مفرغ ، مثالية لأي شخص لديه تلك المعدات في المنزل. يعرض APOGEE Life تمارين غرفة الأوزان ، ويقدم CRUNCH Live نفس الفئات المتطورة التي يمكنك أن تجدها في مواقعها الوطنية. اتخذ قرارك بوزن السعر مقابل احتياجاتك واهتماماتك الشخصية.

1. DailyBurn ، ما يصل إلى 25 دولارًا في الشهر

تقدم DailyBurn واجهة سلسة تتضمن برامج تمرين مثل اليوجا والرقص وألعاب kettlebells والتدريب على وزن الجسم ، بالإضافة إلى قاعدة بيانات تغذوية تساعد المستخدمين على التعامل بشكل جيد مع وجباتهم الغذائية. تتراوح التدريبات بين 15 و 60 دقيقة ويتم تدريسها من قبل مجموعة متنوعة من المدربين المتخصصين في أنماط مختلفة.

بناءً على طولك ووزنك ، توفر لك DailyBurn خطة تغذية عامة لمساعدتك على تحقيق أهدافك. تختلف أسعار الاشتراك ، ولكن حتى في نهاية 25 دولارًا في الشهر ، فإن تكلفة الاشتراك أقل من معظم صالات الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص الاستفادة من الإصدار التجريبي المجاني لمدة 30 يومًا. أحد الجوانب السلبية لبرنامج DailyBurn هو أنها خدمة بث ، لذلك إذا لم يكن لديك اتصال إنترنت موثوق ، فلن تتمكن من استخدام مقاطع الفيديو.

• أفضل ل: متحمس اللياقة الذي يريد مجموعة واسعة من التدريبات ، وكذلك خطة غذائية قوية
• السعر: ما يصل إلى 25 دولار في الشهر

2. ويلو ، يختلف السعر

Wello هي تجربة تجريب مختلفة حقًا عبر الإنترنت. بخلاف معظم الشركات التي تسمح لك بتنزيل مقاطع الفيديو المسجلة مسبقًا أو بثها ، يهيئ لك Wello مدربًا يلبي تفضيلاتك استنادًا إلى نوع الشهادة (مثل الكيك بوكسينغ ، واليوغا ، أو اللياقة قبل الولادة) وتوافر الزمان والوقت ، وتقييم العملاء.

تقابل هذا المدرب عبر الإنترنت لإجراء تمرين خاص مباشر أو فصل تمرين جماعي. يمكنك بعد ذلك طرح الأسئلة ، والحصول على الملاحظات ، وجدولة الفصول اللاحقة ، والتي يمكنك أن تأخذها أينما تريد ، في الأوقات المناسبة لك. فائدة كبيرة من هذه الجلسات هي أنها تفاعلية - ترى المدرب ، ويراك المدرب.

يختلف السعر اعتمادًا كبيرًا على المدرب وطول الفصل ، ولكن يمكنك أن تتوقع دفع حوالي 14 دولارًا لصفوف المجموعة و 29 دولارًا لجلسات فردية. على الرغم من أن هذا قد يبدو كثيرًا ، إلا أنه جزء بسيط من تكلفة معظم جلسات التدريب الشخصية - التي تتراوح عادة بين 50 دولارًا و 100 دولار لمدة ساعة واحدة. أخذت فصلًا ممتدًا إلى الوراء ، وبينما استغرقت التعود قليلًا بالتأكيد ، استمتعت بالتجربة وأعتقد أن التعليمات كانت ممتازة.

• أفضل ل: الشخص الذي يحتاج إلى الدافع والمساءلة والتعليقات الفردية ، لكنه لا يريد الاستغناء عن مدرب في صالة الألعاب الرياضية
• السعر: يختلف

3. اليوغا تحميل ، التسعير يختلف

لليوغيين هناك ، تقدم Yoga Download أشرطة فيديو يوجا كاملة مرنة وبأسعار معقولة تتراوح بين 15 و 60 دقيقة. مثالي للرياضي أو الأم الحامل أو لعشاق رياضة اليوغا ، وتتوفر مجموعة متنوعة من الأساليب والمستويات ، كما يتم تقديم دروس خصوصية للمبتدئين.

قم بالتسجيل للحصول على اشتراك شهري (من 7.50 دولار إلى 18 دولارًا) ، أو قم بشراء فئات حسب الطلب مقابل دولار واحد إلى 8 دولارات لكل منهما ، اعتمادًا على ما إذا كنت تختار البث أو تنزيله. تختلف أسعار الاشتراك الشهري بناءً على عدد مقاطع الفيديو التي تقوم بتنزيلها كل شهر. بالنسبة إلى المستخدمين كثيرين ، فإن أفضل صفقة هي الاشتراك السنوي الذي يقدم فصولاً غير محدودة مقابل 90 دولارًا في السنة ، أي ما يعادل 7.50 دولار شهريًا.

تقدم Yoga Download دروسًا مجانية أيضًا ، لكن معظمها يتراوح من 15 إلى 25 دقيقة فقط ، لذلك إذا كنت تريد شيئًا أطول ، فمن المنطقي أن تسبق الاشتراك أو رسوم التنزيل من فئة واحدة. أيضا ، أن تدرك أن يتم تقديم العديد من فصولها إما تنزيلات الصوت أو الفيديو. قد تكون تنزيلات الصوت أقل تكلفة ، لذلك إذا كنت مرتاحًا باتباع الاتجاه اللفظي للمدرب وكنت معتادًا على وضعيات اليوغا ، يمكنك متابعة مشغل MP3 الخاص بك. لا تضغط على زر تنزيل الصوت عن طريق الخطأ إذا كنت تريد الفيديو - فأنت لا تريد أن تدفع المال مقابل شيء لن تستخدمه.

هناك فائدة كبيرة لـ Yoga Download وهي ، كما يوحي الاسم ، أنه يمكنك بالفعل تنزيل مقاطع الفيديو. يوفر لك خيار البث ، ولكن إذا سافرت كثيرًا أو لم يكن لديك دائمًا اتصال إنترنت موثوق ، فإن خيار تنزيل مقاطع الفيديو وتشغيلها من جهازك يعد ميزة رائعة..

• أفضل ل: yogi أثناء التنقل أو أي شخص يريد أن يكون قادرًا على تنزيل مقاطع الفيديو للاستخدام على الإنترنت وغير المتصل.
• السعر: يختلف

4. APOGEE الحياة ، يختلف السعر

مع APOGEE Life ، يمكنك إنشاء حساب ثم إضافة مجموعة متنوعة من فصول اللياقة عبر الإنترنت إليه مقابل رسم رمزي - عادة ما يتراوح بين 8 دولارات و 15 دولارًا لكل مقطع فيديو. بمجرد إضافة مقطع فيديو إلى حسابك ، يمكنك الوصول إليه من أي جهاز وفي أي مكان وفي أي وقت تريده.

فكر في الأمر على أنه الإصدار المحدّث من مكتبة فيديو اللياقة البدنية المنزلية - اعتدت على شراء أشرطة VHS أو أقراص DVD التي كانت في متناول اليد كلما احتجت إليها. مع حياة APOGEE ، فإنك تشتري مقاطع فيديو ، ولكن بدلاً من تخزينها في المنزل ، فأنت تخزنها في السحابة. انهم لك لاستخدام والوصول إلى الأبد.

تختلف أنواع الفصول الدراسية ، ولكن يوجد شيء للجميع - بيلاتيس ، تمارين بري ، اللياقة البدنية للأطفال ، تمرينات الآلة ، روتين تمرينات الحديقة ، plyometrics ، وأكثر من ذلك. معظم الفصول الدراسية 20 دقيقة على الأقل وتتراوح مدة ساعة كاملة. على الرغم من امتلاكك مقاطع الفيديو التي تشتريها تقنيًا والوصول إليها من أي جهاز ، فمن المهم أن تتذكر أنها مخزنة في السحابة. إذا لم يكن لديك اتصال إنترنت جيد ، فلن تتمكن من استخدامها.

• أفضل ل: الشخص الذي يريد مجموعة واسعة من خيارات فيديو التدريبات ، بما في ذلك مقاطع الفيديو غير التقليدية التي تغطي تدريبات آلة الأوزان وتدريبات المنتزهات
• السعر: يختلف

5. صندوق الألعاب الرياضية ، 10 دولارات شهريًا

يقدم Gym Box آلاف التدريبات عبر الإنترنت ، مع إضافة خيارات جديدة كل أسبوع ، مقابل 10 دولارات فقط شهريًا بعد تجربة مجانية لمدة 15 يومًا. يمكنك دفق مقاطع الفيديو على أي جهاز تقريبًا ، وإذا كنت تستخدم Roku أو لديك جهاز تلفزيون مزود بالإنترنت ، فقد تم تحميل التطبيق مسبقًا عليه.

بالإضافة إلى دروس شعبية مثل الكيك بوكسينغ ، واليوغا ، والبيلاتس ، والخطوة ، يقدم The Gym Box أيضًا دروس في ركوب الدراجات وطاحون الدوس ، وهي مثالية لأولئك الذين يتمتعون بصالة ألعاب رياضية منزلية. الفصول الدراسية عبارة عن مقاطع فيديو كاملة الطول مدتها 10 دقائق على الأقل ، بعضها يدوم أكثر من ساعة. مثل العديد من اشتراكات اللياقة البدنية الأخرى عبر الإنترنت ، يتوفر Gym Box فقط عبر الإنترنت ، لذلك تحتاج إلى اتصال عالي الجودة للاستمتاع بالتدريبات.

• أفضل ل: الشخص الذي يريد المرونة في خيارات فيديو التمرين ، بما في ذلك دروس آلات القلب مثل المطاحن الإهليلجية والبيضاوية
• السعر: 10 دولارات شهريا

6. أزمة لايف

Crunch هو أول صالة رياضية وطنية تطلق عضوية تجريب اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، والتي ، نظرًا للصفوف المتطورة والمعروفة التي يقدمها Crunch ، نعمة للناس الجياع للتمارين دون وجود موقع بالقرب منهم. بعد تجربة Crunch Live المجانية التي مدتها أسبوع واحد ، تدفع 9.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي يتم تدريسها بواسطة مدربين حقيقيين من Crunch - ومع أعضاء Crunch الحقيقيين الذين يتابعون في الخلفية.

التدريبات الأصلية للاختيار من بينها تشمل ما يلي:

• التمارين الرياضية لبيت الإنجيل: تمرين إيروبيك على موسيقى الإنجيل.
• قوة الخنجر: فئة أساسية يرتدي المشاركون فيها الكعب في الواقع.
• ديزل: تدريب قوة عالية الكثافة.
• حرق الدهون بيلاتيس: تدريب القلب جنبا إلى جنب مع بيلاتيس.
• المقعد الساخن: الجمع بين الرقص والنحت تجريب.

تعد Crunch Live أيضًا خدمة بث ، لذلك يجب أن تكون متصلاً بالإنترنت وتسجيل الدخول للاستفادة من البرامج.

• أفضل ل: الشخص الذي يريد تقديم أحدث برامج التمرين في سلسلة وطنية متطورة ، ولكن لا يمكنه تحمل تكلفة عضوية Crunch Gym
• السعر: 9.99 دولار في الشهر

خيارات مجانية

هناك العديد من الدروس المجانية حول اللياقة البدنية والتعليم على الإنترنت ، ولكن عليك أن تعرف أين تبحث. يُعد موقع YouTube مصدرًا ممتازًا لمقاطع الفيديو التي يمكنك دفقها على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الخليوي ، ولكنها ليست الخيار الوحيد المتاح.

بشكل عام ، تميل مقاطع الفيديو المجانية إلى أن تكون أقصر من مقاطع الفيديو المدفوعة ، لأن YouTube ومصادر البث الأخرى ليس لديها النطاق الترددي للخيارات الأطول. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على تدريب رائع باستخدام مقطع فيديو قصير ، ويمكنك دائمًا تجميع بعض منها معًا لإنشاء روتين كامل الطول. فقط تذكر أنه على عكس مقاطع الفيديو التي يمكنك تنزيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يجب أن يكون لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت لتشغيل أي من خيارات البث.

7. Lionsgate BeFiT

تتوفر مقاطع فيديو لياقة بدنية كاملة ومنتجة بالكامل على قناة Lionsgate BeFiT على YouTube. المدربون المشهورون مثل جيليان مايكلز ودينيس أوستن ليسوا سوى اثنين من أسماء اللياقة البدنية الكبيرة الموجودة في هذا الموقع. تكون مقاطع الفيديو مجانية دائمًا وذات جودة عالية ، وقد تم تحسين سلسلة BeFiT GO لجهازك المحمول.

يمكنك العثور إلى حد كبير على أي نوع من التمارين التي تبحث عنها هنا - تتوفر كل من تمارين القلب ، وتقاسم المنافع ، واليوغا ، وتدريب القوة ، والرقص. معظم مقاطع الفيديو هي 20 دقيقة أو أقل ، ولكن هناك بعض الخيارات في نطاق 25 إلى 45 دقيقة.

• أفضل ل: عشاق فيديو التمرين ، حيث أن هذا المحتوى مشابه جدًا لما تجده على قرص DVD أو فيديو تمرين تقليدي ، وصولًا إلى الوجوه الشهيرة التي تقود الروتين

8. المدونات

يعد Cassey Ho of Blogilates أحد أكثر مدربي اللياقة البدنية جاذبية على YouTube. ليس فقط لديها ما يقرب من 900000 مشترك في YouTube ، ولكن تمريناتها صعبة وحيوية وممتعة - وإذا كانت عضلاتك لا تحترق أثناء القيام بأحد روتينات ساقها ، فأنت شخص مجرب مني.

على الرغم من أن العديد من التدريبات الخاصة بـ Ho تدمج لعبة Pilates ، إلا أنه يمكنك العثور على مجموعة من التدريبات الخاصة بالتعزيز والتنغيم. تختلف مدة مقاطع الفيديو ، ولكنها تتراوح عادة بين 5 و 15 دقيقة.

• أفضل ل: يوتيوب متعصب يحب بيلاتيس ، لكنه يريد إضافة القليل من التدريب على وزن الجسم

9. لهجة ذلك

حصلت سيدات Tone It Up على أكثر من 280،000 من اشتراكات YouTube بسبب أجسادهم التي تحسد عليها ومقاطع الفيديو سهلة المتابعة. في حين أن خياراتهم المجانية عادة ما تكون عبارة عن مقاطع مدتها دقيقتان إلى ثلاث دقائق تغطي تمارين محددة ، إلا أنها تقدم مقدمة جيدة قبل أن تقرر الرهان على برامج DVD أو برامج التغذية الخاصة بها..

للحصول على تدريب كامل ، قم ببساطة بتجميع العديد من مقاطع الفيديو ، أو استخدم البرامج التعليمية المقدمة لاختيار التدريبات لتطوير التمرين. قد يبدو الأمر متاعب ، لكن إذا كانت نصف المعركة لتحقيق اللياقة البدنية هي معرفة ما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك ، فإن البرامج التعليمية عالية الجودة هي كل ما تحتاجه حقًا للشروع في طريق النجاح..

• أفضل ل: أولئك الذين يريدون مزيجا جيدا من اليوغا ، وأمراض القلب ، وتدريب القوة

10. اللياقة البدنية خلاط

يعتبر Fitness Blender موردًا رائعًا عبر الإنترنت لمقاطع الفيديو كاملة الطول التي أعدها كبار المدربين. سواء كنت ترغب في ممارسة تمرين قلبي منخفض التأثير ، أو روتين أساسي للياقة البدنية ، أو تدريب فاصل عالي الكثافة ، فإن Fitness Blender لديه ما يناسب الجميع. معظم التدريبات الفردية مجانية ، وتتراوح مدتها بين 10 و 40 دقيقة ، ولكن إذا كنت ترغب في متابعة برنامج مدته أربعة أو ثمانية أسابيع ، فإن الأنظمة القابلة للتنزيل متاحة بمبلغ يتراوح بين 4 و 8 دولارات..

• أفضل ل: عشاق اللياقة البدنية الذي يريد تجربة القليل من كل شيء دون الحاجة إلى تجميع مقاطع فيديو منفصلة للقيام بتمرين كامل

11. تدريب الاضطرابات

بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية الذين يبحثون عن تمارين منزلية فاضحة ، فإن تدريب Turbulence على YouTube هو الصفقة الحقيقية. يقدم المدربون من المستوى الأعلى نصائح وإرشادات واضحة حول كيفية إجراء التحركات الصعبة بطريقة آمنة وفعالة.

سواء كنت ترغب في استخدام المدربين المعلقة ، أو أكياس الرمل ، أو كنت ترغب في أداء روتين تدريب عالي الكثافة بدون معدات ، فإن لديهم ما يناسبك. تتراوح معظم مقاطع الفيديو من 4 إلى 10 دقائق ، لذلك استخدم البرامج التعليمية لتطوير التدريبات الخاصة بك أو تجميع بعضها معًا لإنشاء روتين كامل الطول.

• أفضل ل: أي شخص يريد روتين تدريب القوة الجاد الذي يضم مجموعة واسعة من المعدات

12. زوزكا لايت

شاركت Zuzana Light في تأسيس BodyRockTV قبل الانطلاق لاستضافة قناتها على YouTube وموقعها على الويب Zuzka Light ، وهو مخصص للتدريبات الصعبة والأصلية من أجل تقوية وتنغيم الشعر. تتوفر مقاطع الفيديو القصيرة والبرامج التعليمية مجانًا على قناتها على YouTube ، وتستمر مدة تصل إلى 30 دقيقة ، بينما تتوفر مقاطع فيديو أطول من خلال ZGYM مقابل رسوم.

على الرغم من أن ZGYM تقدم برامج كاملة مع جداول التمرينات والتقدم للأعضاء ، فلا يوجد سبب لاسترداد الرسوم الشهرية البالغة 9.99 دولار ، على الأقل في البداية. تقدم قناة Zuzka Light على YouTube أكثر من محتوى كافٍ للحصول على تمرين قاتل ، لذلك يمكنك أيضًا تجربة المواد المجانية لمدة شهرين قبل الترقية إلى البرنامج المدفوع.

• أفضل ل: الشخص الذي يبحث عن تمارين مثيرة للاهتمام حول وزن الجسم إلى جانب مزيج رائع من مقاطع الفيديو الغذائية

13. جيسيكا سميث

جيسيكا سميث مدرب معتمد وأكبر مؤثر في اللياقة البدنية عبر الإنترنت والذي لعب دور البطولة في العديد من أقراص الفيديو الرقمية الأكثر مبيعًا. من خلال موقعها على شبكة الإنترنت وقناة يوتيوب ، تقدم مقاطع فيديو كاملة الطول تغطي كل شيء بدءًا من التدريبات الرياضية إلى تدريب الجسم بالكامل.

تتراوح مقاطع الفيديو من 5 إلى 60 دقيقة ، مع تعليمات قوية ودقة جانبية في تصميم البلدغ الفرنسي. ما عليك سوى تسجيل الدخول إلى موقعها وبث مقاطع الفيديو متى أردت ، أينما كنت. تتم إضافة مقاطع فيديو جديدة كل يوم سبت الساعة 12 ظهراً بالتوقيت الشرقي القياسي. في حين أن مقاطع فيديو جيسيكا محدودة أكثر قليلاً من مستخدمي YouTube الآخرين منذ فترة طويلة ، فإن شخصيتها الجذابة والمحتوى الأطول يستحقان المحاولة.

• أفضل ل: شخص يريد فيديو اللياقة البدنية التقليدية جنبا إلى جنب مع مدرب يشعر وكأنه أفضل صديق

كلمة أخيرة

هناك الآلاف من عشاق اللياقة البدنية والخبراء الذين يحاولون صنع أسمائهم في صناعة التمرينات عبر الإنترنت. لحسن الحظ ، فإن العديد من هؤلاء الأفراد والشركات لديهم خلفية صلبة في الصحة واللياقة البدنية ، إلى جانب جميع الشهادات والمؤهلات رفيعة المستوى التي تريدها.

ومع ذلك ، هناك من لا يفعل ذلك. قم بأداء واجبك قبل الاشتراك في أي برنامج لياقة على الإنترنت للتأكد من أن المدرب الذي تتابعه مؤهل لقيادتك في رحلتك إلى صحة أفضل.

هل جربت صفًا أو برنامجًا للياقة البدنية على الإنترنت تحب?