أفضل 12 قطعة من معدات اللياقة البدنية المنزلية بأقل من 100 دولار

لا يستغرق الأمر الكثير للوصول إلى الشكل ، طالما أنك تلتزم بالقيام بذلك. فقط بضع قطع من المعدات من القائمة التالية يمكن أن تساعدك على البدء في خطة التمرين في منزلك ، وقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون كل ما تحتاجه للنجاح في إنقاص وزنك ونحت الجسم الذي تريده.

معدات اللياقة البدنية متعددة الأغراض على الميزانية

1. القفز على الحبل
إذا لم تكن قد التقطت حبل القفز منذ المدرسة الابتدائية ، فأنت في مفاجأة. عادةً ما تكلف الحبال القفزية أقل من 20 دولارًا وهي توفر تمرينًا قاتلًا للقلب يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. لا تتوقع أن تقطع روتينًا مدته 30 دقيقة بعيدًا عن الخفافيش - إن القفز على الحبل عمل شاق ، لذا استخدم تدريباتك الفاصلة ، والتحول جيئة وذهابا بين دقيقة من القفز ودقيقة من الراحة.

2. مقعد مسطح أو الخطوة
إن جمال مقعد التمرين هو أنه يمكنك استخدامه للتمارين القياسية ، مثل مكبس الدمبل ، أو يمكنك استخدامه بدلاً من صندوق plyometric - منصة مرتفعة ومرتفعة يتراوح ارتفاعها من 6 إلى 42 بوصة - من أجل تمرينات القفز والقفز. تعتبر أداة التمارين الهوائية الكلاسيكية ، The Step ، خيارًا جيدًا آخر ، حيث تمكنك من استخدامها كمقعد ، أو صندوق منخفض الحجم ، أو بالطبع أداة لتمارين التمارين الرياضية.

سوف تعيدك أي قطعة من المعدات إلى ما بين 45 دولارًا و 90 دولارًا ، لذلك عليك أن تقرر أيها الأفضل لك. إذا كنت تميل إلى التركيز على تدريب القوة ، فمن الأرجح أن تستفيد من مقاعد البدلاء ، في حين أن أولئك الذين يفضلون القيام بمقاطع فيديو تمارين قد يفضلون الخطوة.

3. بوسو الكرة
BOSU تعني "كلا الجانبين لأعلى" ، وتوفر هذه الكرة ذات الثبات الفريد ذات المظهر الغريب تمرينًا قاتلًا يتحدى توازنك وجوهرك وقوتك. لممارسة تمرين القلب ، قم بوضعه على الأرض مع رفع الكرة للأعلى واستخدامها كخطوة. للحصول على روتين القوة والاستقرار ، اقلبه واستخدم الجانب المسطح كمنصة للطفرات ، القرفصاء ، وأربطة الدفع. قد تضطر إلى القيام ببعض البحث عبر الإنترنت للحصول على صفقة على BOSU Ball ، ولكن يمكنك عادةً اختيار واحدة مقابل حوالي 100 دولار.

4. الكرة الاستقرار
أصبحت كرات الاستقرار شائعة في أواخر التسعينيات ، وليس هناك ما يشير إلى أنها ستفشل في أي وقت قريب. يتراوح حجم هذه الكرات الكبيرة والمضخمة من 45 إلى 75 سم ، وهي مصممة لدعم وزن معظم البالغين. بينما تُعرف كأداة لتمارين ab ، يمكنك تحقيق تمرين بدني كامل للجسم باستخدام الكرة.

قم بتحقيق التوازن بين السيقان على الكرة أثناء قيامك بمجموعة من تمرينات الضغط أو ضع الكرة بين ظهرك وجدارًا لتزيد صعوبة تقرفص الجدران. يمكنك حتى استخدام الكرة مثل مقاعد البدلاء من خلال الاستلقاء عليها واستخدام قدميك لتحقيق الاستقرار. من هذا الموضع ، يمكنك أن تفعل كل شيء بدءًا من مكابس الدمبل إلى ملحقات ثلاثية الرؤوس. يتراوح سعر كرات اللياقة البدنية من حوالي 18 دولارًا إلى 70 دولارًا ، لذلك ابحث عن كرة عالية الجودة متوسطة المدى مناسبة لارتفاعك.

5. كرات الطب
على الرغم من أنني لا أقترح عليك إنفاق مبلغ كبير من المال على مجموعة كاملة من كرات الدواء ، فاشترِ واحدًا أو اثنتين منها. هذه الكرات الموزعة تقارب حجم كرة القدم أو كرة السلة ، ولكن يتراوح وزنها بين 2 إلى 30 رطلاً. إنها قبضة سهلة ، مما يجعلها رائعة لإضافة وزن إلى تمارين ab.

إنها أيضًا رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم: في كل مرة تقوم فيها برمي كرة موزونة على الحائط أو الخلف مع شريك ، تحاكي ذراعيك آليات القفز ، وتزيد الحركة المتفجرة من قوتها. ابدأ بكرات الدواء بين أربعة وثمانية جنيهات ، وتوقع أن تنفق ما بين 20 و 45 دولارًا لكل كرة بزيادات الوزن هذه.

6. الدمبل
هناك سبب في أن الدمبل هي دبابيس في صالات رياضية حول العالم: إنها تعمل. من السهل دمجها في أي تمرين عملي ، وعند استخدامها بشكل مناسب ، فإنها تساعد في بناء قوة الجسم الكلية. يختلف تسعير الدمبل اختلافًا كبيرًا حسب العلامة التجارية والأناقة والوزن ، لذا يمكنك التسوق واختبار بعض العلامات التجارية قبل الشراء.

إنها فكرة جيدة أن تبدأ بثلاث إلى خمس مجموعات على الأقل من الدمبل يتراوح وزنها بين 5 إلى 30 رطلاً. توقع إنفاق ما بين دولار واحد و 4 دولارات للرطل الواحد ، لذلك قد تكلف الدمبل الواحد 10 رطل ما بين 10 دولارات و 40 دولارًا.

7. Kettlebells
كانت Kettlebells موجودة منذ مئات السنين ، وعادت إلى الظهور مؤخرًا كأداة تجريب عصرية. تتميز Kettlebells بنصف سفلي على شكل جرس تعلوه مقبض. تكمن عبقرية تصميمه في التوزيع غير المتكافئ للوزن - يزن الجرس أكثر من المقبض ، فكلما قمت برفع الكيبل والضغط عليه وتأرجحه ، يتكيف جسمك باستمرار مع الجاذبية المتغيرة للجاذبية..

مثل كرات الدمبل وكرات الدواء ، تُمكّنك kettlebells من زيادة الوزن الذي ترفعه أثناء التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، وضغوط الكتف ، ولكنها توفر لك أيضًا تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية عند استخدامها لأداء تمارين الأرجوحة. مثل الأدوات الأخرى الموزونة في هذه القائمة ، يختلف سعر kettlebell حسب الوزن ، لكن يمكنك توقع إنفاق ما بين دولار واحد و 3 دولارات للرطل. تبدأ في منتصف المدى والتقاط زوجين من kettlebells ما بين 12 و 30 جنيه.

8. عصابات المقاومة
عندما تكون على ميزانية ، فإن عصابات المقاومة هي السبيل للذهاب. إنها خفيفة الوزن ومرنة وسهلة التخزين. إنها تسمح لك بزيادة مقاومة أي تدريب عمليًا ، سواء كانت شريحة جانبية أو حليقة ذات الرأسين أو صفًا جالسًا. أشرطة المقاومة هي أيضًا أدوات ممتازة إذا كنت في حالة إعادة تأهيل أو بدأت للتو برنامج تدريبي على الوزن. يمكنك الحصول على تمرين كامل في استخدام العصابات. احصل على المقاومة الخفيفة والمتوسطة والثقيلة لنحو 30 دولارًا.

9. رغوة الرول
مارس التمارين الرياضية الخاصة بك بعد التمرين باستخدام بكرة رغوة خفيفة الوزن محمولة. تُعرف بكرات الإسفنج بأنها أدوات للتدليك الذاتي ، وهي أيضًا رائعة لتمارين التمرين وحركات توازن التوازن. فقط حاول القيام برسالة واحدة على بكرة - إنها صعبة. بحث عن بكرات مصنوعة من رغوة إيفا لمنع تزييفها. عادة يمكنك العثور عليها بأقل من 30 دولارًا.

10. اليوغا حصيرة
منحت ، حصيرة اليوغا ليست أداة للياقة البدنية مثل باقي العناصر في هذه القائمة ، لكنها لا تزال عملية شراء مهمة. مقابل أقل من 40 دولارًا ، يمكنك الحصول على سجادة عالية الجودة لتوفير توسيد وأنت تمارس تمارين اليوغا أو التمدد أو أساسها. تعد الحصائر أيضًا رائعة لأداء التمرين في الخارج ، مما يتيح لك القيام بتمرينات الضغط ، والألواح ، والطعنات دون القلق بشأن العصي أو الحجارة..

11. مجموعة من المخاريط
فكر في العودة إلى صف التربية البدنية الابتدائية - هل يمكن أن تفعل أي شيء دون مجموعة من المخاريط؟ مع لا شيء سوى خمسة أو ستة مخروط ، يمكنك إعداد مليون تدريبات مختلفة.

مخروط السطر الخامس على مسافات متساوية عبر حقل طوله 90 قدمًا وأداء "عمليات انتحار" بالركض إلى أقرب مخروط ، ثم العودة للبدء ، والمخروط التالي ، والخلف ، وهكذا دواليك حتى تقوم بالركض ذهابًا وإيابًا بين كل واحدة. قم بضبط الأقماع في شكل مربع وممارسة التمرير الجانبي ، الركض للأمام ، والانعكاس الخلفي وأنت تتحرك في جميع أنحاء المربع. الاحتمالات لا حصر لها ، ولأنه يمكنك التقاط مجموعة كاملة مقابل أقل من 10 دولارات ، فهي ضرورية بالنسبة إلى ترسانة التمرين في منزلك.

12. تعليق المدرب
واحدة من أصعب مجموعات العضلات التي تعمل في المنزل هي حركاتك ، واحدة من أكبر مجموعات العضلات في ظهرك. فكر في الأمر - من السهل أن تمارس رجليك مع الطعنات والقرفصاء ، صدرك مع تمرينات الضغط ، ذراعيك مع أي عدد من العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الكتف ، ولكن ماذا عن ظهرك؟ بالتأكيد ، يمكنك القيام بالصفوف باستخدام الدمبل ، لكن من الصعب محاكاة حركة السحب أو السحب المنسدل في المنزل.

يعد شراء شريط السحب خيارًا واحدًا ، لكنني أميل إلى السير في مسار المدرب المعلق. يمكن تعليق هذه الأشرطة من السقف أو الحائط أو الباب ، ويمكن ضبطها ، مما يتيح لك إجراء عمليات سحب مساعدة أو غير مساعدة مع عنصر إضافي من عدم الاستقرار. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست رائعة لظهرك فقط ، يمكنك استخدامها للحصول على روتين لكامل الجسم وأنت تسحب وتدفع وتضغط على نفسك من خلال سلسلة من الحركات. ابحث عن مجموعة من أحزمة التعليق مقابل 90 دولارًا أو أقل.

كلمة أخيرة

صالة الألعاب الرياضية المنزلية لا تحتاج إلى تكلف ثروة. مع بضعة دمبل ومدرب تعليق ومجموعة من المخاريط وحبل القفز ، يمكنك الحصول على تمرين رائع بأقل من 150 دولار. ما تحتاجه حقًا هو الدافع - جميع المعدات في العالم لن تنفعك إذا لم تستخدمها. إذا كان الدافع هو ما تفتقر إليه ، فاحفظه وتفاخر في شهر من الجلسات مع مدرب. يحملك المدرب مسؤولية التدريبات الخاصة بك ، ويعلمك النموذج المناسب ، ويوضح لك كيفية تصميم برامج التدريب الخاصة بك. بمجرد أن تسير على الطريق الصحيح ، افصل نفسك عن المدرب واذهب إلى العمل بمفردك.

ما هي قطعة المفضلة لديك من معدات تجريب المنزل?