مزايا وخيارات المكتب الدائمة - لماذا يجب عليك التبديل

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تقضي معظم يوم عملك جالسًا خلف مكتب ، أمام الكمبيوتر. ولكن هل فكرت يوما في مكانة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بدلا من ذلك؟ تزداد شعبية المكاتب الدائمة حيث يكتشف المزيد من الأشخاص الفوائد الصحية للوقوف أثناء العمل. وكعامل مرتبط بالكمبيوتر يستخدم أحد هذه المكاتب بنفسي ، يمكنني أن أخبرك من التجربة أن الفوائد حقيقية.

خبرتي

أنا أكتب في المنزل بدوام كامل ، وهذا يعني أنني كنت أجلس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم. إن صحتي ولياقتي هي أولوية قصوى ، لذلك ، لعدة سنوات استخدمت كرة تمرين لكرسي. تساعدك كرات التمرين على الحركة باستمرار طوال اليوم ، كما تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، انتقلت مؤخرا إلى مكتب الدائمة. لا شيء يتوهم ، لكن سطح العمل العالي يبقيني على قدمي ويتحرك طوال اليوم ، بدلاً من الجلوس. لقد تعلمت أن أحبها ، وكذلك حال كلبي الذي يقضي يومه في قدمي.

لقد صنعت مكتبي الواقف من عناصر كانت لديّ حول المنزل. أخذت طاولة IKEA كنت أمتدها وأمدت أرجلها بقدر ما ستذهب. ثم وضعت جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي على صندوق من الصلب ، وفجأة كان لدي مكتب قائم. أفضل جزء هو أنه بنهاية اليوم ، أشعر بالتعب بشكل ممتع. كان جسدي يعمل طوال اليوم ، رغم أن كل ما فعلته هو الكتابة.

فوائد المكاتب الدائمة

ربما تكون قد سمعت بالأخبار عن سبب ضرر الجلوس بصحتك. وفقًا للأبحاث الحديثة ، قد يكون الجلوس طوال اليوم أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل سلامتك البدنية. ومع ذلك ، فإن مكاتب الوقوف تساعد في تخفيف هذا الوباء.

1. زيادة النشاط البدني
مكاتب دائمة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. وفقًا لموقع JustStand.org ، أحرق 212 سعرة حرارية إضافية يوميًا مع مكتبي الدائم - ربما أكثر من ذلك ، لأنني أستمع إلى الموسيقى أثناء الكتابة وغالبًا ما أرقص في مكاني أثناء العمل. كلما تحركت أثناء وقوفك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها.

لدى JustStand.org آلة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تحرقها من خلال مكتب قائم. تشير التقديرات من مصادر مختلفة إلى أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية يوميًا من خلال مكتب دائم ، أو حتى 350 سعرة حرارية لكل ساعتين ونصف تقضيها على قدميك.

فائدة أخرى هي أن تمشي أكثر عند استخدام مكتب قائم. على سبيل المثال ، عندما كنت بحاجة إلى استراحة سريعة أثناء استخدام مكتب للجلوس ، كنت أواصل الجلوس وأطلع على موقع ويب لبضع دقائق. الآن عندما أحتاج إلى استراحة ، أتجول في مكتبي أو أقوم ببعض من التمارين السريعة لليوغا. بما أنني أقف بالفعل ، فإن الجهد المطلوب للتنقل ضئيل للغاية.

2. زيادة التركيز
لقد لاحظت أنه منذ أن انتقلت إلى مكتب دائم ، أصبح من السهل التركيز على عملي. لدي المزيد من الطاقة طوال اليوم ، وقد وجدت أن عقلي يتجول أقل عندما أقف. الأشخاص الآخرون الذين تحدثت إليهم والذين يستخدمون مكاتب دائمة يقولون نفس الشيء: إنهم يركزون بشكل أفضل عندما يتحركون طوال اليوم.

يحتاج لمزيد من الإقناع؟ وقف كل من ليوناردو دا فينشي وإرنست همنغواي وبنجامين فرانكلين ونستون تشرشل وتوماس جيفرسون جميعهم أثناء عملهم.

عيوب

مثل أي شيء ، هناك سلبيات إلى مكتب الدائمة.

1. التعب
قد تشعر بالتعب الشديد عند الانتقال إلى مكتب دائم لأول مرة. عندما قمت بالتبديل لأول مرة ، تعبت بعد بضع ساعات ؛ جسدي فقط لم يكن معتادا على الوقوف طوال اليوم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون بطيئًا - إذا أجريت الانتقال ، ابدأ بالوقوف ساعة ثم الجلوس لمدة ساعة ، ثم العودة إلى الوقوف. إذا قمت بالضبط ببطء ، فسيصبح جسمك قويًا بدرجة كافية للوقوف طوال اليوم.

2. الأوجاع
قد تجد أيضًا أن ظهرك مؤلم أو قدميك بعد بضع ساعات. يمكنك التغلب على هذا ، مرة أخرى ، من خلال الانتقال ببطء إلى الوقوف لفترات أطول. يجب عليك أيضًا ارتداء أحذية مريحة والوقوف على حصيرة إذا كان مكتبك على أرضية صلبة.

3. الدوالي
نقلت مجلة تايم عن آلان هيدج ، مدير العوامل البشرية وبيئة العمل بجامعة كورنيل ، قائلاً إن الوقوف طوال اليوم يزيد من مخاطر تصلب الشرايين السباتية (مرض تنكسي في الشرايين) ودوالي الأوردة.

مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، فإن اتخاذ "طريق وسط" هو الأفضل. على الرغم من أنه ليس من الجيد الجلوس طوال اليوم ، إلا أنه ليس من الجيد الوقوف طوال اليوم أيضًا. العثور على توازن بين الاثنين هو أفضل رهان.

يقف مكتب النماذج

يلاحظ تجار التجزئة أخيرًا أن المزيد من الأشخاص يرغبون في الوقوف أثناء عملهم وقد استجابوا لمجموعة متنوعة من المكاتب الدائمة. وهنا عدد قليل من الخيارات:

1. Varidesk ProDesk الكهربائية
Varidesk ProDesk Electric هو مكتب ممتاز مع محرك هادئ. كما أنه متوفر بمجموعة متنوعة من ألوان الخشب ، بما في ذلك نسخة الخشب المستصلحة الجميلة. يمكن تجميعها في أقل من 5 دقائق ، وهي تأتي مع 3 إعدادات قابلة للبرمجة ، ويمكن أن تصل إلى ارتفاع مثير للإعجاب يبلغ 50.5 بوصة. أحد أفضل الامتيازات في هذا المكتب هو أنه يشحن مجانًا على الرغم من الحجم والوزن.

2. Humanscale تعويم مكتب
إن مكتب Humanscale Float Desk سهل الاستخدام لأنه يمكنك رفع وخفض الارتفاع دون عناء بضغطة زر واحدة. قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى الراحة وتريد الجلوس. ما هو أفضل هو أنه لا يحتاج إلى كهرباء للعمل. ومع ذلك ، فإن الراحة تأتي بتكلفة: مكتب Humanscale Float يعيد بيع حوالي 1600 دولار.

3. GeekDesk
يستخدم GeekDesk محركًا كهربائيًا لرفع الطاولة وخفضها. على الرغم من وجود العديد من الطرز (ونطاقات الأسعار العديدة) ، إلا أن معظم المكاتب بها سطح من الخشب وأرجل من الصلب ، تختلف فقط في الحجم والنهاية.

فلماذا تريد مكتبًا قائمًا بمحرك كهربائي فوق طراز مثل Humanscale Float Desk يستخدم تقنية أكثر هدوءًا؟ ببساطة ، السعر: The GeekDesk يعيد البيع لأقل من نصف ما تدفعه مقابل مكتب Float. علاوة على ذلك ، مع GeekDesk Max ، يمكنك ضبط مرتفعاتك مسبقًا بحيث يمكنك ببساطة النقر على زر والانتظار..

4. الكنغر برو
Kangaroo Pro Junior هو تكوين سطح مكتب. إنه مصمم للجلوس فوق مكتبك الحالي ، ورفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى تتمكن من الوقوف. على الرغم من أن Kangaroo هو تكوين مبسط ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك دفع 350 دولارًا أو أكثر لتوفير الراحة لرفع جهاز الكمبيوتر إلى مستوى الوقوف.

5. FluidStance المستوى
مستوى FluidStance من الخيزران ليس مكتبًا فعليًا ، لكنه عنصر أساسي في إعداد مكتبك الدائم. بدلاً من الوقوف على الأرض ، يوفر المستوى قاعدة مستقرة ومريحة تجبرك أيضًا على أن تكون في حركة ثابتة. المستوى هو وسيلة رائعة للتأكد من أنك لا تتعثر في وضع واحد ، وسوف يجبرك أيضًا على حرق الدهون وبناء العضلات أثناء العمل (دون حتى ملاحظة).

جعل مكتبك الدائمة الخاصة

تكلف معظم المكاتب القابلة للارتفاع عدة مئات من الدولارات ، وبعضها يصل إلى الآلاف. ومع ذلك ، يمكنك أن تجعل المرء نفسه لجزء بسيط من التكلفة.

ضبط مكتبك الحالي

إذا كنت لا تعمل في المنزل ، فاستشر صاحب العمل أولاً للتأكد من أنه لا يمانع في ضبط مكتبك.

• حاول رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى ارتفاع دائم عن طريق وضعه أعلى شيء صلب ، مثل الكتب ، أو صندوق مملوء بالكتب ، أو علبة صلبة.
• بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع عناصر صلبة متساوية الارتفاع أسفل أرجل مكتبك لرفع الارتفاع الكلي.

يمكن أن يختلف الارتفاع الصحيح بشكل كبير حسب طولك وتفضيلاتك في العمل. استمر في رفع سطح عملك حتى تشعر بالراحة ؛ يجب أن يكون المرفقان بزاوية 90 درجة ، ويجب ألا تضطر رسغيك إلى الانحناء على الإطلاق من أجل الكتابة. يجب ألا تتعب رسغيك أثناء عملك - إذا شعرت بأي إجهاد ، فأنت في ذروة الخطأ.

اصنع مكتب جديد

ابحث في عبارة "اصنع مكتبًا قائمًا" لاكتشاف مجموعة من التعليمات والخطط لمجموعة متنوعة من المكاتب. لقد استخدم الناس الأرفف ووصلات الأنابيب والأبواب القديمة وصناديق الحليب ، بل وضعوا الكراسي على مكاتبهم لإجراء التحويل.

كلمة أخيرة

إذا قمت بالانتقال إلى مكتب قائم ، فمن المهم حقًا الاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بالتعب ، فلا تدفع نفسك إلى الوقوف - إذا فعلت ، فمن المحتمل أن يعاني عملك. لاحظت أنني عندما قمت بالتبديل لأول مرة عندما بدأت أتعب ، بدأت أهرع من خلال عملي حتى أتمكن من القيام به والجلوس. لا ترتكب هذا الخطأ - خذ الأمور ببطء ، واعط جسمك الكثير من الوقت للتكيف. تذكر أن الوقوف طوال اليوم ليس فكرة جيدة. العثور على توازن جيد لتجنب الإجهاد لا لزوم لها.

هل حاولت استخدام مكتب قائم؟ كيف كانت التجربة?