6 نصائح لإدارة والتعامل مع عطلة الإجهاد
إن الجمع بين إدارة توقعات الأسرة ، والحصول على الهدية المثالية للجميع ، وعدم نفخ ميزانية عطلتك ، قد يؤدي جميعها إلى مستويات ضغط أعلى من المتوسط. ولكن حتى إذا لم تستطع الاستمتاع بموسم عطلة هادئ تمامًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر والإسترخاء.
ما الذي يسبب عطلة الإجهاد?
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر موسم الأعياد العاصفة المثالية للأحداث والأفكار والمشاعر المجهدة. يمكن أن تجلب العطلات معهم ذكريات مؤلمة عن أحبائهم المفقودين ، أو الطلاق المدمر شخصيًا أو ماليًا ، أو حجة أنهت الصداقة. ونظرًا لأن موسم العطلات يحدث خلال فصل الشتاء ، فإن بعض الأشخاص يتعاملون أيضًا مع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بالإضافة إلى إجهادهم المعتاد في الإجازات. تساعد المنتجات مثل مصباح Sunshine Inside المعبأ في Sunshine في علاج مرضى SAD ، لكنهم لا يستطيعون في حد ذاتها التخفيف من الجوانب غير اليومية للتوتر أثناء العطلة..
ارفع يدك إذا كان أي مما يلي قد جعلك تشعر بالدفع إلى أقصى الحدود خلال موسم العطلات:
- السعي لتحقيق الكمال. كثير من الناس لديهم ذكريات عن ذلك العام عندما كانت العطلات مثالية. كان الجميع في أسرهم سعداء ، حصلوا على جميع الهدايا التي يريدونها ، وكان الطعام لذيذًا. محاولة تكرار ما حدث في الماضي أو السعي لتحقيق الكمال قد تجعلك تشعر بالتعب والأزرق.
- التحديات المالية المتعلقة بالعطلات. تقارير الاتحاد الوطني للبيع بالتجزئة أن المستهلك العادي أنفق أكثر من 1000 دولار خلال موسم العطلات 2018. الضغط على الإنفاق ، الإنفاق ، الإنفاق خلال العطلات يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر. والآثار اللاحقة لإنفاق العطلات ، مثل فاتورة بطاقة ائتمان كبيرة في يناير ، يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء حتى بعد انتهاء الموسم.
- الكثير من الالتزامات. تجلب الأعياد معهم العديد من الأحداث ، مثل الدعوات إلى الحفلات وغناء كارول والعروض. يشعر الكثير من الناس بالضغط ليقولوا نعم لكل شيء ، سواء كانوا عادةً فراشة اجتماعية أو يفضلون قضاء أمسياتهم بهدوء في المنزل. جدول كامل يتركك مع القليل من الوقت لنفسك.
- الدراما العائلية. ماذا ستكون العطلات بدون عائلة؟ كثير أقل درامية ، على الأرجح. سواء أكانت تتجادل مع أخيك الأكبر سناً حول من هي العائلة المفضلة أم الدخول في معركة مع عمك بشأن السياسة أو مجرد الشعور بالضغط لحمل أطفالك على التصرف ، يمكن لعائلتك أن تجعلك تشعر بالتوتر الشديد.
- جداول معطلة. إذا كنت تحب الروتين وتتبع نفس الجدول كل أسبوع ، فإن قضاء العطلات في وضع جدول أعمالك قد يجعلك تشعر بالتعب والوعكة ، خاصة إذا كان الموسم يعطل روتين التمرين أو الحمية.
- معضلات تقديم الهدايا. على الرغم من أن تقديم الهدايا يهدف إلى أن يكون تجربة إيجابية ، إلا أنه يجلب شكله الخاص من التوتر. يشعر الكثير من الناس بالقلق من عدم شراء الهدايا المناسبة أو عدم تقديم ما يكفي. البعض ليسوا متأكدين من الذين يشترون أو يهتمون بأنهم سيتجاهلون شخصًا ما. تقديم الهدايا يؤدي أيضًا إلى ضغوط مالية متعلقة بالإجازات.
أعراض عطلة الإجهاد
كيف تعرف عندما تشعر بالضغط من موسم العطلات؟ جسمك أكثر من سعيد لإخبارك. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر هي:
- الصداع
- مشكلة في النوم
- إعياء
- مشكلة في التركيز أو التركيز
- مشاعر القلق
- تقلب المزاج
- مشاعر الاكتئاب
- ألم في الصدر أو غيره من الألم غير المبرر في جميع أنحاء الجسم
- صعوبات في الجهاز الهضمي
- النخيل الباردة تفوح منه رائحة العرق
- تغيرات الشهية
- إحكام فكك أو طحن أسنانك
عندما تشعر بالإرهاق بسبب الدراما أثناء العطلة ، فلن تشعر بالضرورة بكل الأعراض المرتبطة بالإجهاد. من المحتمل أن تلاحظ أحد الأعراض أو عدة أعراض ، مثل صعوبة في النوم أو الصداع المستمر. بناءً على مقدار التوتر الذي تعاني منه خلال العطلات ، فإن وجود واحد أو اثنين من الأعراض يكفي لإعاقة حياتك.
كيفية التغلب على التوتر خلال موسم الأعياد
الإجهاد هو عائق ، لكن ليس من الضروري أن يدمر عطلاتك. على الرغم من أنه لا يمكنك الاتصال بوقف للموسم ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
1. تعلم أن تقول لا
سواء كانت دعوات الحفلات كثيرة جدًا ، أو الطلبات من مدرسة أطفالك لصنع 100 ملف تعريف ارتباط للعطلات على شكل شجرة بحلول الساعة 8 صباحًا غدًا ، أو مع زميلك في العمل الذي يريد منك جمع مبلغ 25 دولارًا آخر للحصول على هدية رئيسه ، يمكن أن تحصل العطلات على الكثير. هذا الموسم هو وقت ممتاز للتدرب على تحديد الحدود وتعلم أن تقول لا للأشياء التي لا تريد القيام بها أو التي ستشكل عبئًا غير ضروري عليك.
على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين في الفصل يتوقع منك إحضار ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع ، ولم يكن لديك الوقت الكافي لخبزها ، اسأل ما إذا كان يمكنك إحضار ملفات تعريف الارتباط التي تم شراؤها من المتجر بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا رفض طلبهم بأدب ، خاصةً إذا كنت تشعر بالإفراط.
بقدر ما تذهب الحفلات والمناسبات عطلة ، ووضع حدود لنفسك. إذا كنت مرتاحًا فقط للذهاب إلى نشاط واحد كل أسبوع ، فلا بأس بذلك. اختر الطرف أو البرنامج الذي يثير اهتمامك أو الأكثر أهمية و RSVP نعم عليه. كل شيء آخر يحصل على استجابة "نادم" مهذبة.
إن قول لا لزملاء العمل أثناء الإجازات أمر صعب بعض الشيء ، لأنك لا تريد أن تبدو مثل مكتب Scrooge أو Grinch. حاول الاتصال بعقد اجتماع سريع للتعرف على أفكار الجميع حول تبادل الهدايا أو أحداث العطلات الأخرى في المكتب. من المحتمل أن يكون زملائك سعداء بتخطي الفيل الأبيض هذا العام أو الحصول على حفلة أبسط إذا كان ذلك يعني إجهاد أقل وعمل أقل لهم.
2. إنشاء ميزانية عطلة
إذا استيقظت على عدد كبير للغاية من أيام رأس السنة مع مخلفات الإنفاق في عطلة ، فإن أحد حلول ضغوطك المالية هو وضع ميزانية للعطلات. ألقِ نظرة على ميزانيتك العادية (إذا لم تنشئ ميزانية واحدة ، فابدأ اليوم بـ الحارث أو رأس المال الشخصي) لمعرفة ما يجب عليك التعامل معه من حيث الدخل المتاح ، إن وجد. إذا كنت تقوم بالتوفير على مدار العام للاستعداد لقضاء عطلة الشتاء ، فقم بإلقاء نظرة على ما هو موجود في حساب التوفير الخاص بك.
بمجرد أن تعرف ما هي الأرقام الخاصة بك ، أساس ميزانيتك عليها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 1000 دولار لإنفاقها ، فسيكون هذا المبلغ هو 1000 دولار.
والخطوة التالية هي تحديد الحد الأقصى للمبلغ لكل هدية تنوي تقديمها أو لكل مستلم هدية والتخطيط لما ستنفقه على الزخارف والمشروبات والطعام.
3. الحصول الحقيقي حول هدية العطاء
تستغرق محاولة شراء الهدايا لكل شخص في قائمتك الكثير من الوقت ويمكن أن تجعلك تشعر بالقلق.
الشيء في هدايا العيد هو أن الجميع يشعر بالقلق نفسه تجاههم. من المحتمل أن يقضي أصدقاؤك وعائلتك وقتًا طويلاً بقدر ما تقلق بشأن ما ستعطيك أو أكد أن هداياهم لن تكون جيدة بما يكفي.
بدلاً من التأكيد بصمت ، قم بإجراء محادثة صادقة مع أحبائك حول عملية تقديم الهدايا العائلية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها العمل معًا لجعلها أقل عبءًا وتقليل هذا المصدر الشائع لضغط الأعياد. على سبيل المثال ، يمكنك:
- توافق على تقديم هدايا للأطفال فقط. قبل بضع سنوات ، اتفقت أنا وأشقائي على أننا لن نتبادل الهدايا بعد الآن ، لكننا ما زلنا نشتري الهدايا لأبنائنا وأبنائنا. الأطفال أسهل كثيرًا في التسوق والرجاء عندما يتعلق الأمر بالهدايا.
- تبرع للجمعيات الخيرية معا. ويهدف موسم العطلات إلى أن يكون وقت الكرم. تتمثل إحدى طرق إبراز ذلك في اختيار مؤسسة خيرية للتبرع بها مع عائلتك وأصدقائك. قدم تبرعاتك تكريماً لشخص تعرفه جميعًا أو تفوته ، أو ارفع المحتوى فقط بمعرفة أنك تساعد الآخرين.
- عقد سانتا السري. إذا كنت لا تريد الاستغناء عن الهدايا تمامًا في موسم العطلات هذا ، فيمكنك تقليص حجمها بشكل كبير عن طريق اختيار القيام بتبادل سانتا السري. اطلب من كل من يشارك كتابة اسمه وعنصر واحد أو عنصرين يودان على ورقة. ضع الورقة في قبعة واطلب من كل شخص اختيار واحدة.
- وضع حد صارم للسعر. سواءً كنت تشتري هديةً لسانتاًا سريًا أو تحصل على هدايا لأطفالك أو لأبناء أخواتك وأبناء بناتك ، فامنح نفسك حدًا. غالبًا ما يكون مبلغ 25 دولارًا أو 50 دولارًا بحد أقصى مثاليًا.
- تخطي هدية التفاف. إنها ليست مجرد شراء الهدايا المجهدة. لقد حان الوقت للالتفاف عليهم أيضًا. تخطي لف الهدايا لتخفيف الضغط وتوفير بعض الموارد. إذا كنت لا تعتقد أنها هدية بدون تغليف هدايا ، معرفة ما إذا كان المتجر يقدم خدمة التغليف كخدمة مجانية أو ذات تكلفة إضافية.
4. وضع خطة
على الرغم من أنه من الشائع لموسم الإجازات أن يربط جدولك الزمني ، إلا أنه لا يجب عليه ذلك. في بداية الموسم ، ضع خطة للأسابيع القادمة حتى تتمكن من الالتزام بعاداتك وأنشطتك المعتادة قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً وتمشي أولاً في الصباح ، فقم بوضع قلمك اليومي في جدولك الزمني طوال شهر ديسمبر ، لذلك من المحتمل أن تأخذه على الأرجح. إذا كنت مسافرًا لقضاء العطلات ، فأعلم مضيفيك أنك تستمتع بنزهة صباحية وأنك تأمل في قضاء يوم واحد أو نحو ذلك. ربما سوف ينضمون إليك.
جزء آخر من وضع خطة هو وضع قائمة بكل ما عليك القيام به من الآن وحتى نهاية موسم العطلات. انظر إلى قائمة مهامك وجدولك الزمني خلال الأسابيع القليلة القادمة واختر الأوقات التي يمكنك فيها تنفيذ المهام المختلفة. استخدم بضع ساعات في مساء يوم الجمعة لضرب التسوق في هدايا العيد ، على سبيل المثال. أو يمكنك قضاء بعض الوقت في صباح يوم السبت لمعالجة الخبز أثناء العطلة.
5. نحت بعض "أنا الوقت"
لا تنس أن تفعل الأشياء التي تحبها أكثر خلال موسم العطلات المزدحم. كما تريد التخطيط لممارسة التمارين أو المهام ، من الضروري التخطيط للقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن.
يمكن أن يستغرق "وقت أنا" أشكالًا عديدة ، بدءًا من زيارة صالونك للحلاقة وحتى أخذ حمام طويل. يمكن أن يشمل أيضًا الجلوس في المنزل مع كوب من الشاي أو اللحاق بالركب على برنامجك التلفزيوني المفضل أو قراءة كتاب.
حتى لو لم تتمكن من قضاء أمسية كاملة لنفسك ، فإن العثور على 10 أو 15 دقيقة لتكون بمفردك ويمكن أن يساعدك مركزك على الشعور بالراحة خلال موسم العطلات.
6. عقد اتفاق مع عائلتك
إذا كانت الأعياد مرادفة للدراما في عائلتك ، فقد حان الوقت للاتصال بهدنة. لن يقنعك عمك بأن آرائه صحيحة ، وأنك بالتأكيد لن تقنعه بأن آرائه هراء في الوقت المحدود الذي لديك. لذلك قرر الموافقة على عدم الموافقة في موسم العطلات هذا.
كما أنه يساعد على الحصول على قائمة بالموضوعات التي لن تناقشها بشأن وجبات العطلات أو في وظائف عائلية أخرى. عائلتي في جميع أنحاء الطيف عندما يتعلق الأمر بوجهات النظر السياسية والدينية. لدينا أيضًا شيء يسمى "القائمة المحظورة" ، والتي تتضمن أشياء لا يتم التحدث عنها على طاولة العشاء. إنه يشمل حتى ثرثرة الأسرة التي سئمت من إعادة الصياغة في كل مرة نجتمع فيها. يمكن أن تتكون قائمتك من أي شيء تريده أو أي موضوع آخر يمثل نقطة خلاف بين أفراد عائلتك. وبهذه الطريقة ، يمكن لعائلتك تجنب الحجج والمناقشات السياسية حول الدين التي يمكن أن تدمر المزاج الاحتفالي.
بعد ذلك ، إذا كانت المحادثة تنحرف نحو موضوع يضع الجميع على أهبة الاستعداد ، فاتصل بمهلة. ذكّر عائلتك أنك جميعًا هناك للاحتفال ببعضها البعض وبالحب الذي لديك ، وأنه ليس وقت أو مكان للحديث عن أشياء مثيرة للجدل.
كلمة أخيرة
لقد توصلنا جميعًا إلى أن نتوقع أن تكون العطلات وقتًا من التوتر والضيق. لكنهم لا يجب أن يكونوا كذلك. تذكر أن الهدف من هذا الموسم هو الاستمتاع بوقتك مع من تحبهم ، والاحتفال بالتقاليد الدينية أو العائلية ، ونرحب ببداية عام جديد بأمان.
سيساعدك وضع احتياجاتك أولاً والتواصل بشكل مفتوح وصادق مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل على إقامة موسم عطلة مريح بقدر الإمكان. عندما توافق جميعًا على تخطي الهدايا أو تقليصها أو تجنب الموضوعات التي تثير مشاعر الغضب ، فمن المرجح أن تجد العطلات حقًا هي وقت يسود فيه السلام والنية.
هل تجد العطلات مرهقة؟ ماذا تفعل للاسترخاء خلال الموسم?
