كيفية تعزيز الجهاز المناعي بشكل طبيعي
تقوم مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بتتبع حالات الإصابة بالأنفلونزا وسلالات الإنفلونزا بشكل مشابه لكيفية مراقبة خبراء الأرصاد لأنماط الطقس. يكون فصل الشتاء عندما تثير الأنفلونزا في أغلب الأحيان رأسها القبيح ، ولهذا السبب ، من الضروري أن تفعل ما تستطيع لحماية نفسك وعائلتك خلال شهور الطقس البارد.
بادئ ذي بدء ، هل حصلت على لقاح الأنفلونزا السنوي الخاص بك حتى الآن؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الخبراء في مركز السيطرة على الأمراض ينصحونكم بالحصول على لقاح الأنفلونزا في أقرب وقت ممكن ، حيث أن الطلقة تستغرق حوالي أسبوعين لتصبح فعالة.
وراء لقاح الإنفلونزا ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعزيز مناعتك بشكل طبيعي.
كيف تقوي جهاز المناعة لديك
1. اغسل يديك
غسل اليدين يمنع جهاز المناعة لديك من العمل الشاق. في الواقع ، هذا هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به لمنع انتشار المرض. هناك سبب وجيه لتأكيد الأطباء على هذه الرسالة ، ولأنها تعمل.
عندما تذهب إلى مكان عام ، لا تلمس وجهك. بمجرد لمس مقبض الباب أو الهاتف أو أي عنصر "عام" ، فرك يديك بمطهر لليدين أو اغسلهما في الحمام. نعم ، أعلم أن هذا يمكن أن يكون مزعجًا. ومع ذلك ، فقط تخيل مدى شعورك بالرضا عندما تمرض ، وهذا من شأنه أن يجعلك تدرك أن الجهد الإضافي يستحق كل هذا العناء.
2. تستهلك بانتظام أوراق الزيتون ومستخلصات إشنسا
يتم إنشاء مقتطفات العشبية عندما تنقع الأعشاب في الماء أو الكحول على مدى فترة من الزمن. ميزة المستخلصات هي أنها تحافظ على العديد من الفوائد والعناصر الفعالة للأعشاب بشكل أكثر فعالية من الكبسولات التي تأخذها عن طريق الفم.
آخذ مستخلصين عشبيين بانتظام: أوراق الزيتون وإشنسا. يُعتقد أن مستخلص أوراق الزيتون من المضادات الحيوية ومضادات الأكسدة القوية ، كما أنه يحفز الجهاز المناعي. ومع ذلك ، هناك أدلة علمية قليلة تثبت ذلك ، على الرغم من أن بعض الأبحاث أظهرت أن أوراق الزيتون فعالة للغاية في خفض ضغط الدم.
أنا وزوجي نأخذ ورقة الزيتون حتى وإن شعرنا بالقليل من الطقس. لقد مررنا مرارًا وتكرارًا بفعالية هذا الاستخراج. حتى أننا نأخذ أوراق الزيتون عندما تبدأ الحساسية في العمل وتتلاشى أعراضنا. يمكنك العثور على مستخلص أوراق الزيتون في أمازون أو في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
إشنسا هو عشب معروف أكثر ، على الأقل في المجتمعات الغربية ، وهناك المزيد من الأبحاث لدعم فعالية إشنسا بدلاً من أوراق الزيتون. وفقا للمركز الطبي لجامعة ميريلاند ، أظهرت العديد من الدراسات أن إشنسا فعال لتعزيز الجهاز المناعي ، ولها أيضا آثار مضادة للفيروسات ومضادات الأكسدة. تشير دراسات أخرى إلى أن تناول إشنسا في بداية نزلة البرد سيقلل من شدة الأعراض ويقصر الوقت الذي تكون فيه مريضًا بالفعل - بالطبع ، هناك دراسات أخرى تناقش هذه الادعاءات.
آخذ إشنسا كل يوم تقريبًا ، ونادراً ما أصبت بالمرض. أعتقد حقًا أنه يعمل ، بالإضافة إلى مستخلص أوراق الزيتون. يمكنك أن تأخذ كل من أوراق إشنسا وزيتون في شكل كبسولة. ومع ذلك ، كما ذكرت ، سوف تحصل على المزيد من الفوائد عن طريق صبغة السائل.
هذه الصبغات طعم سيئة للغاية. ومع ذلك ، فأنا أتناول قطارة ممتلئة كل يوم عن طريق التدفق في الجزء الخلفي من حلقي حتى لا أتذوقه كثيرًا. يمكنك أيضًا وضع القطارة في كوب من عصير الجريب فروت ولن تكاد تذوقه.
3. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
خلال أشهر الشتاء ، وأنا آكل طن من الفواكه والخضروات الطازجة. عادةً ما آكل بطاطا حلوة واحدة على الأقل يوميًا ، حيث يتم تحميل البطاطا الحلوة بالكاروتين. يقوم جسمك بعمل شيئين مع الكاروتينات: يحولها إلى فيتامين أ ويستخدم الباقي كمضادات للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة جسمك في محاربة البرد والأمراض الأخرى ، وكلما زاد عدد مضادات الأكسدة التي تحصل عليها ، كلما كان نظام المناعة لديك أقوى.
يساعد فيتامين أ أيضًا على تقوية بشرتك والأغشية الخارجية لعينيك وفمك وحلقك. هذه المناطق هي خط الدفاع الأول ضد العدوى. كلما كانت جميع هذه المناطق أكثر صحة ، تقل احتمالية تغلغل الفيروس في جسمك وإصابتك بالمرض.
إن أسهل طريقة لتناول البطاطا الحلوة هي ببساطة تخترقها بالشوكة ثم ضعها في الميكروويف لمدة خمس دقائق. بمجرد أن تصبح طرية ونضرة ، أضف القليل من الزبدة والكثير من الزنجبيل الطازج. سوبر سهلة ، وصحية عظمى!
هناك أيضًا الكثير من الفواكه والخضروات الأخرى التي ستساعد على تعزيز نظام المناعة لديك - أي شيء يحتوي على مضادات أكسدة عالية مثل البيتا كاروتين والفيتامينات C و E سوف يساعدك.
الأطعمة الغنية بفيتامين C تشمل:
- التوت (بما في ذلك الفراولة)
- بروكلي
- كيوي
- مانجو
- جريب فروت
- البطاطا الحلوة
- البازلاء الثلوج
- الفلفل الأحمر أو الأخضر أو الأصفر
- قرنبيط
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين تشمل:
- مشمش
- نبات الهليون
- كرنب
- مانجو
- بروكلي
- جريب فروت
- النكتارين
- سبانخ
- البطاطا الحلوة
- جزر
- حبوب ذرة
- طماطم
- خوخ
- اللفت والكرنب الخضر
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ تشمل:
- الخردل واللفت الخضر
- بروكلي
- جزر
- الفلفل الأحمر
- سبانخ
- السلق
- جوز
- بابايا
- اليقطين (انظر وصفات اليقطين المعلبة)
- بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي الفطر (خاصةً شيتاكي) على بيتا جلوكان ، وهي كربوهيدرات معقدة تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك ضد المرض والمرض.
4. تجنب السكر
4. تجنب السكريندهش الكثير من الناس عندما يعلمون أن السكر قد يثبط الجهاز المناعي. وذلك لأن السكر يحد من كمية البكتيريا التي تستطيع خلايا الدم البيضاء الدفاع عنها. على الرغم من أن الأبحاث التي تدعم هذه النظرية قد نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، إلا أن العديد من الأطباء لا يزالون غير مقتنعين.
كجزء من جهودي الخاصة للعيش أكثر صحة هذا العام ، قلصت بشكل كبير من تناول السكر الأبيض. في الماضي ، لاحظت أن تناول السكر يخلق شهوة أكثر السكر. بمجرد أن خرجت من هذه الدورة اليومية من "إشباع الرغبة" ، لم أعد أريد الحلويات أو الأطعمة المعلبة. الرغبة الشديدة ولت تماما.
الآن ، إذا أكلت ملف تعريف ارتباط أو قطعة من الحلوى ، فقد عدت مباشرةً إلى تلك الحلقة. لكن من خلال الحد من تناولي للسكر ، أشعر بتحسن ويشعر جسدي بمزيد من التوازن.
قد يكون من الصعب التخلص من السكر في نظامك الغذائي - أعلم أنه كان من الصعب بالنسبة لي. ولكن إذا التزمت به لبضعة أيام ، ولم تستهلك أي من الحلوى أو المشروبات الغازية وتناول طعامًا صحيًا ، فسيستقر جسمك وستشعر بتحسن. وقد تساعد فقط في تقوية جهاز المناعة لديك في هذه العملية.
5. تجنب الإجهاد
5. تجنب الإجهادمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى أن أخبرك أنك عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تشعر بالفزع. تشعر بالتعب والجري ، وربما لا تأكل بصحة جيدة أو تنام جيدًا ، وتختفي نظرتك الإيجابية.
يعلم الكثير منا من خلال التجربة أن التوتر يضعف أجهزة المناعة لدينا. هذا لأنه عندما تتعرض للإجهاد ، يطلق جسمك الكورتيكوستيرويدات ، وهو ما يكبح فعالية الجهاز المناعي. كلما زاد الضغط عليك ، زاد إفراز الكورتيكوستيرويدات ، والألم الذي ستصاب به.
هل تريد تجنب الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا؟ افعل كل ما تستطيع لتقليل مستويات التوتر لديك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتذكر أنه في معظم الوقت ، تكون الأشياء التي تشدد عليها هي بطاطا صغيرة جدًا في مخطط الأشياء الأكبر. مارس التمارين في المنزل للتأكد من حصولك على تمرين كافٍ (وهو في حد ذاته طريقة رائعة لتقليل الإجهاد) ، والتأمل بانتظام للاسترخاء وما زالت أفكارك ، وحجز بعض الوقت للاستمتاع مرة واحدة في حين.
كلمة أخيرة
لأنني أعمل لحسابهم الخاص ، فأنا لا أشعر بأيام مرضية ، مما يعني أنه إذا مرضت ، فإنني أفقد الدخل كل يوم لا أستطيع العمل. لذلك ، لدي حافز إضافي للبقاء بصحة جيدة.
والخبر السار هو أن الوقاية من المرض من السهل القيام به. أشياء بسيطة مثل غسل يديك وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كاف من النوم حقًا تحدث فرقًا. إضافة مقتطفات عشبية إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الإصابة بالمرض.
هل لديك أي نصائح وحيل تستخدمها للبقاء في صحة جيدة خلال موسم البرد والانفلونزا?
