كيف تخطط لرعاية المسنين وكبار السن عندما لا يكون لديك أطفال

لسوء الحظ ، هناك فجوة متزايدة بين عدد كبار السن الذين يحتاجون إلى الرعاية وعدد مقدمي الرعاية المتاحين لتقديم هذه الرعاية. وما يثير القلق أكثر هو وجود العديد من كبار السن الذين ليس لديهم أطفال ، أو ليسوا على اتصال بأطفالهم ، أو الذين يعيش أطفالهم بعيدًا. دون وجود عائلة قريبة في مكان قريب ، يجد عدد متزايد من كبار السن أنفسهم معزولين ويُجبرون على الاعتناء بأنفسهم.

إذا وقعت في "فجوة مقدمي الرعاية" ، فقد تتساءل عما يمكنك فعله لتقدم السن بنجاح دون إنفاق ثروة صغيرة على تحديث منزلك وتوظيف أشخاص لتشغيل المهمات. إليك ما يلزم لتزدهر كشخص راشد أكبر عندما لا يكون لديك أطفال للمساعدة.

الفجوة المتزايدة لمقدمي الرعاية

وفقًا لدراسة أجراها معهد السياسة العامة لـ AARP ، كانت نسبة دعم مقدمي الرعاية في عام 2010 من 7 إلى 1. وهذا يعني أنه بالنسبة لكل من هم في حاجة ماسة إلى ما فوق 80 عامًا ، كان هناك سبعة من مقدمي الرعاية المحتملين - عادةً أطفال بالغون وأفراد آخرون من الأسرة - متاحون لمساعدتهم في تلبية احتياجاتهم اليومية. بحلول عام 2030 ، من المتوقع أن تنخفض هذه النسبة إلى 4 إلى 1 ، مما يعني أنه لن يكون هناك سوى أربعة مقدمي رعاية محتملين لكل من كبار السن ممن هم في أمس الحاجة إليها. بحلول عام 2050 ، ستنخفض النسبة إلى 3 إلى 1.

هذه النسبة آخذة في الانخفاض نظرًا لأن عدد مواليد الأطفال أقل إن وجدت من الأطفال مقارنة بالأجيال السابقة. أولئك الذين لديهم أطفال غالبا ما يعيشون مئات أو آلاف الأميال بعيدا عنهم. يتمتع الأطفال Boomers أيضًا بمعدل أعلى من الطلاق مقارنة بالأجيال السابقة ، مما ينتج عنه عدد أكبر من Boomers.

وجدت دراسة نشرت في أبحاث الشيخوخة الحالية وعلم الشيخوخة أنه اعتبارًا من عام 2016 ، يمكن تعريف 22٪ من كبار السن على أنهم "يتامى كبار السن" الذين يعيشون بمفردهم مع نظام دعم ضئيل أو معدوم. هذا الرقم لا يفسر الوالدين المسنين الذين لا يتاح لأطفالهم العناية بهم بسبب المسافة أو عوامل أخرى.

معظم كبار السن يعتقدون أنهم لن يحتاجوا إلى مساعدة

هناك أيضًا عدم تطابق شديد عندما يتعلق الأمر بعدد كبار السن الذين يعتقدون أنهم سيحتاجون إلى رعاية. في استطلاع وطني عام 2010 برعاية Genworth Financial ، اعتقد 37٪ فقط من كبار السن أنهم سيحتاجون إلى رعاية طويلة الأجل مع تقدمهم في العمر. لكن الواقع هو أن 67٪ سيحتاجون إلى رعاية طويلة الأجل بعد سن 65.

الولايات المتحدة ليست هي الدولة الوحيدة التي تواجه أزمة مقدمي الرعاية. في شهر مارس من عام 2018 ، أفادت بلومبرج أنه في اليابان ، حيث يزيد عمر ما يزيد عن 27٪ من السكان عن 65 عامًا ، كانت واحدة من بين كل خمس نساء في السجن من كبار السن. تزداد شيخوخة النساء اليابانيات دون وجود نظام دعم ، ونتيجة لذلك ، يرتكبن جرائم صغيرة مثل السرقة من أجل الذهاب إلى السجن والحصول على الرعاية التي يحتاجون إليها.

تسلط قطعة Bloomberg الضوء على بعض النتائج المؤلمة للشيخوخة دون دعم الأسرة. أعربت النساء اللائي قابلتهن جميعهن عن مشاعر مماثلة من العزلة ، والشعور بالوحدة ، وعدم وجود هدف. احتاج الكثيرون بشدة إلى الوجبات الثلاث التي يحصلون عليها في السجن في اليوم. أكثر من ذلك ، كانوا بحاجة إلى مجتمع الأصدقاء الذين طوروه مرة واحدة في الداخل.

المخاطر التي يتعرض لها الأيتام الأكبر

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى عزلة كبيرة. وفاة الزوج هو سبب شائع ، وكذلك تدهور الصحة والفقر أو انخفاض الدخل ، والأسرة المجزأة. يواجه كبار السن الذين يضطرون إلى السن بمفردهم عددًا من المخاطر الخطيرة.

زيادة خطر الاصابة والاذى

يواجه كبار السن الذين يعانون من التدهور المعرفي خطرًا أكبر للضرر عندما يعيشون وحدهم.

وجدت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن 21٪ من كبار السن المصابين بضعف إدراكي عانوا من ضرر نتيجة لإهمالهم أو إصابتهم عندما يعيشون وحدهم. في جميع هذه الحالات ، تم استدعاء موظفي الطوارئ لإدارة المساعدة.

زيادة خطر الاكتئاب

وقد وجدت العديد من الدراسات أن العزلة العليا يمكن أن تزيد من معدلات الاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات ، التي نشرت في مجلة الشيخوخة والصحة ، أن كبار السن الذين يعيشون وحدهم أظهروا أعراض الاكتئاب أكثر من أولئك الذين يعيشون مع الآخرين ، حتى لو كانت لديهم تفاعلات داعمة مع الأصدقاء.

لكن الاكتئاب ليس أمراً لا مفر منه إذا عاش كبار السن بمفردهم. وجدت دراسة مختلفة ، نشرت في مجلة النساء والشيخوخة ، أن كبار السن الذين يعيشون مع الآخرين "أبلغوا عن مستويات أعلى من الاكتئاب وضعف الأداء" مقارنة بكبار السن الذين يعيشون وحدهم. يعتمد خطر الإصابة بالاكتئاب على شخصيتك وعلم الوراثة ، وكذلك علاقتك بالأشخاص الذين تعيش معهم. شعور حقيقي للاتصال أمر حيوي.

زيادة خطر النتائج الصحية السلبية

مما لا يثير الدهشة ، أن كبار السن الذين يعيشون بمفردهم يمكنهم تجربة مشكلات صحية أكثر من كبار السن الذين لديهم نظام دعم قوي.

وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في دورية حوليات علم الأوبئة أن العزلة والتفاعلات الاجتماعية غير الداعمة يمكن أن تقلل من وظيفة المناعة وتزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية ؛ التفاعلات الداعمة اجتماعيا لها آثار معاكسة. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الشيخوخة والصحة أن كبار السن الذين يشعرون بالانتماء لديهم آثار صحية سلبية أقل من أولئك الذين شعروا بالعزلة.

وجدت دراسة نشرت في الطب الاجتماعي والعلمي أن كبار السن المعزولين قد تعرضوا لخطر متزايد على الغذاء. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة علم الأوبئة ، أن انخفاض العلاقات الاجتماعية أدى إلى زيادة معدل الوفيات بين النساء والرجال.

الجانب المالي للشيخوخة

لا أحد يريد حقًا التفكير في الشيخوخة ويحتاج إلى المساعدة. لكنها حقيقة يجب أن يواجهها كل واحد منا في نهاية المطاف. ولا يمكنك التفكير في الشيخوخة دون التفكير في الجوانب المالية لذلك.

الرعاية على المدى الطويل

إذا لم يكن لديك أطفال ، فستكون هناك فرصة لدفع شخص لمساعدتك في تلبية احتياجاتك اليومية على مستوى ما. وسواء أكانت الوجبات المقدمة في المنزل أم مساعدًا صحيًا في المنزل ، فقد تكون الرعاية الشخصية باهظة الثمن.

كبار السن في كثير من الأحيان نقلل بشكل كبير مقدار الرعاية سيكلف. وفقًا للبيانات المنشورة على موقع SeniorCare.com ، يجب أن يدفع 72٪ من أولئك الذين يحتاجون إلى رعاية أولية تكاليف هذه التكاليف. في المتوسط ​​، يمكن لهذا أن يضيف ما يصل إلى 25000 دولار على مدى العمر. يفترض بعض الأشخاص أن Medicare ستتحمل معظم ما يحتاجون إليه ، إن لم يكن جميعهم ، لكن يُقدر أن Medicare لا يغطي سوى 12٪ من تكاليف الرعاية الطويلة الأجل.

كبار السن الذين يمكنهم الاعتماد على الأطفال أو غيرهم من أفراد الأسرة لديهم الأمر قليلاً من الناحية المالية. غالبًا ما يتحمل مقدمو الرعاية الأسرية الكثير من الأعباء المالية المترتبة على رعاية أحبائهم عن طريق شراء مواد البقالة أو دفع الفواتير أو استئجار مساعدة خارجية إذا لم يتمكن آباؤهم من تحمل تكاليفها. هذه المساعدة تأتي بتكلفة كبيرة لأنفسهم. تقارير NPR أن مقدمي الرعاية ، عادة النساء ، يتحملون في المتوسط ​​143000 $ في الأجور المفقودة أو المتناقصة بسبب رعاية أحد أفراد الأسرة من كبار السن. عندما تضيف مساهماتهم المفقودة في الضمان الاجتماعي والمعاشات التقاعدية ، فإن هذا الرقم يتضاعف تقريبًا.

إذا لم يكن لديك أطفال أو عائلة على استعداد للمساعدة ، فالأمر متروك لك وحدك لتحمل العبء المالي للرعاية التي ستحتاجها في سنواتك الأولى.

ساعد تكاليف المعيشة

تكلفة المعيشة بمساعدة يختلف اختلافا كبيرا تبعا للموقع. تتراوح المعدلات بين 3500 دولار إلى 4500 دولار شهريًا اعتبارًا من عام 2017 ، وهذه التكاليف ترتفع عمومًا بنسبة 1٪ إلى 2٪ كل عام. يمكنك معرفة مقدار رسوم مرافق المعيشة المدعومة في منطقتك من خلال Genworth Financial.

الغالبية العظمى من كبار السن يفضلون السن في المكان - وهذا يعني ، في منازلهم. ولكن الحقيقة هي أنه في يوم من الأيام ، قد تحتاج إلى مساعدة معيشية ، لذلك يجب عليك التأكد من أن لديك ما يكفي من جانبا لذلك. أفضل طريقة للقيام بذلك?

بناء التقاعد الخاص بك والادخار النقدي

اعمل لأطول فترة ممكنة لإنشاء حساب التقاعد الخاص بك ، وكذلك المدخرات النقدية والاستثمارات الخاصة بك ، بحيث يكون لديك الكثير في متناول اليد لدفع تكاليف غير متوقعة مثل مساعد الصحة المنزلية إذا كنت مصابا أو مرضت.

قد ترغب في التفكير في مواصلة العمل بعد التقاعد لتعزيز حساب التوفير الخاص بك. إذا كنت لا ترغب في البقاء في وظيفتك الحالية ، فيمكنك بدء عمل تجاري بعد التقاعد أو العثور على وظيفة بدوام جزئي منخفضة الضغط تساعدك على الحفاظ على نشاطك.

الشيخوخة بنجاح في المكان ، وحده

إذا اقترب موعد التقاعد الخاص بك ، فمن المهم أن تبدأ التخطيط لهذه المرحلة التالية من حياتك الآن وأنت لا تزال تتمتع بالصحة والاستقلال والقوة الكافية لإجراء تغييرات.

اختيار حي داعم

أحد أهم الخيارات التي يمكنك اتخاذها مع تقدمك في العمر هو المكان الذي تعيش فيه.

وجدت دراسة نشرت في الشيخوخة والصحة العقلية أنه في حين أن العيش بمفرده يمكن أن يزيد من شعور كبار السن بالاكتئاب ، فإن تصورات الجودة الاجتماعية في الحي يمكن أن تخفف من هذه المشاعر. بمعنى آخر ، كيف يمكن أن تشعر جيدًا بجيرانك ، وبجوارك ككل ، أن تحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، ستصبح القيادة أكثر صعوبة. ستحتاج إلى القيام بمزيد من الرحلات إلى الطبيب ، وسيكون من الصعب عليك مغادرة المنزل. هذا يعني أنك يجب أن تجد حيًا مترابطًا حيث يمكنك المشي بسهولة إلى أماكن مثل متجر البقالة والمكتبة. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الأشخاص الذين يعيشون في أحياء يسهل المشي فيها قد أبلغوا عن زيادة مستويات النشاط مقارنة بأولئك الذين يعيشون في الأحياء التي كان المشي فيها أكثر صعوبة.

يجب أن يكون حيك المثالي لديك نوع من وسائل النقل العام وتكون قريبة من المرافق الطبية. يجب أن يكون لديه أيضًا نظام دعم كبير رائع ، من الناحية المثالية مع وجود مركز كبير ومرافق ترفيهية أخرى.

النظر في تقاسم البيت أو العيش الطائفي

إذا كنت قلقًا بشأن تكاليف أو عزلة المعيشة بمفردك ، فقد يكون ترتيب العيش الجماعي أو السكني مناسبًا لك. لقد كانت الحياة الجماعية الكبيرة موجودة منذ فترة طويلة ، وتنتشر المجتمعات "ذات النمط البوتيك" في جميع أنحاء البلاد. هذه المجتمعات هي أحياء صغيرة أو قرى حيث يمكن أن يعيش كبار السن بالقرب من بعضهم البعض ويتقاسمون مسؤوليات الحفاظ على منازلهم وجوارهم.

تتمحور بعض المجتمعات حول مصلحة مشتركة ، مثل العيش بأسلوب حياة مستدام أو ممارسة هواية مشتركة. البعض الآخر ببساطة مزيج من كبار السن الذين يحتاجون إلى مساعدة ودعم جيرانهم.

تكتشف النساء الأكبر سناً ، على وجه الخصوص ، مزايا العيش مع نساء أكبر سناً. تشير AARP إلى أنه في الولايات المتحدة ، يعيش الآن أربعة ملايين امرأة تبلغ أعمارهن 50 عامًا في منزل مع نساء أخريات غير مرتبطات بعمر 50 سنة فأكثر. (فكر في "الفتيات الذهبيات" للقرن الحادي والعشرين). ويمثل هذا ما يقرب من 16 ٪ من مجموع السكان الإناث في هذه الفئة العمرية ، وفقًا لمكتب المراجع السكانية - وتستمر هذه الأرقام في الارتفاع.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الحياة المجتمعية العليا ، راجع كتاب "البحث عن المنزل: دليل لإيجاد المجتمع المثالي لسنواتك الأخيرة" بقلم ماريان كيلكيني.

تكوين صداقات جديدة

إذا اخترت الانتقال لجعل الشيخوخة في مكانها أسهل ، فبذل جهدًا لبناء بعض الروابط الاجتماعية في مجتمعك الجديد. ليس فقط أصدقاء جيدة لصحتك. سيصبحون أيضًا جزءًا من شبكة الدعم التي ستعتمد عليها كلما تقدمت في العمر.

قد يكون من الصعب على كبار السن تكوين صداقات جديدة ، لكن من المفيد أن يدركوا أن البالغين الآخرين يحتمل أن يكونوا في نفس القارب - إنهم يحبون أن يكون لديهم صديق أو رفيق لتناول الغداء مع أو أخذ فصل مع.

طريقة رائعة لمقابلة الناس هي تبني كلب. يسهل الكلب إجراء محادثة مع غرباء مثاليين ، وسيكون بالتأكيد رفيقًا رائعًا لك. فقط تأكد من أنك تفهم كم يكلف الكلب حقًا حتى لا تضغط على أموالك.

النظر في الانضمام إلى الكنيسة أو منظمة دينية أخرى. ابحث في Toastmasters International إذا كنت مهتمًا بالحديث العام أو انضم إلى نادي الروتاري إذا كنت ترغب في تحسين مجتمعك. يمكنك العثور على فرص التطوع الأخرى من خلال مواقع مثل Create The Good and VolunteerMatch.

Meetup هي طريقة أخرى يمكنك من خلالها العثور على أشخاص في مجتمعك متحمسون لنفس الأشياء التي تحبها. هل تريد تدريب ل 5 K؟ تعلم التصوير الفوتوغرافي؟ التحدث إلى عشاق الصيد زملائه؟ يمكن أن يساعدك Meetup في العثور على الآخرين بنفس الاهتمامات.

انضم إلى القرية

شبكة القرية إلى القرية هي منظمة وطنية تساعد كبار السن على البقاء في منازلهم من خلال بناء "قرى" لدعمهم. اليوم ، هناك أكثر من 200 قرية في جميع أنحاء البلاد ، ويجري بناء المزيد كل عام.

تقوم الشبكة من القرية إلى القرية بإنشاء وتنظيم مجموعة من كبار المساعدين الذين يقومون بأشياء مثل المساعدة في إزالة الثلوج ، وأداء الأعمال المنزلية ، وتوفير النقل ، والمساعدة في مشاكل الكمبيوتر. لدى معظم القرى أيضًا تقويم اجتماعي مزدحم لإبقاء الأعضاء على اتصال والتواصل مع بعضهم البعض.

رسوم العضوية في المتوسط ​​حوالي بضع مئات من الدولارات سنويا. ومع ذلك ، فإن الخدمات والدعم الذي يمكن أن تتلقاه من القرية لا يقدران بثمن ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. يمكنك العثور على قريتك المحلية هنا. إذا لم يكن هناك واحد في منطقتك ، يمكنك دائمًا بدء تشغيل واحد بمساعدة ودعم من الشبكة الأكبر حجمًا.

تاريخ Timebank

التطوع لمساعدة الآخرين يشعر دائما بالراحة. لكن في بعض الأحيان يواجه المتطوعون عدم تطابق عندما يتعلق الأمر باحتياجاتهم الخاصة. على سبيل المثال ، ماذا يحدث إذا ، بعد التطوع لمساعدة كبار السن في مجتمعك لمدة عشر سنوات ، كنت بحاجة فجأة إلى مساعدة وليس هناك أحد متاح أو مستعد لمساعدتك?

حل واحد هو timebanking ، أو العملة القائمة على الوقت. إليك الطريقة التي تعمل بها: إذا قدمت خدمة لمدة خمس ساعات لشخص ما في مجتمعك ، فستحصل على خمس اعتمادات في بنكك الزمني. هذه الاعتمادات الخمسة تستحق خمس ساعات من المساعدة من شخص آخر. سواء أكنت تدير مهمات لكبار السن ، أو قم بطهي وجبة لجار طريح الفراش ، أو معلم لطفل بعد المدرسة ، فإن الاعتمادات متساوية. بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالاتصال والغرض ، يمكن أن تكون هذه الاعتمادات مفيدة مع تقدمك في العمر.

يمكنك البدء في تجميع الائتمانات في "البنك" الخاص بك في أي وقت ، ثم استرد هذه الائتمانات مع تقدم العمر وتحتاج إلى مزيد من المساعدة لتلبية احتياجاتك اليومية. ابحث عن بنك زمني في منطقتك في TimBanksUSA أو ابدأ واحدة في مجتمعك.

تثبيت إنذار

التكنولوجيا تجعل الحياة أسهل وأكثر أمانًا لكبار السن. ومن الأمثلة على ذلك خدمة العافية الخاصة بـ Alarm.com.

العافية هو نظام تتبع للحركة يراقب أنماط نشاطك. يمكن أن تخبر مقدمي الرعاية عن بعد بأشياء مثل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير ، وفي الغرفة التي تتواجد فيها ، وعندما فتحت الباب الأمامي آخر مرة. يتعلم النظام أيضًا عاداتك ويمكنه تنبيه مقدمي الرعاية إذا اكتشف النشاط (أو فقدان النشاط) الذي يقع خارج روتينك العادي.

قد يبدو هذا زاحفًا قليلاً في البداية ، لكن الخدمة تمنح كبار السن طريقة سهلة للبقاء في أمان وتواصل. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تخفيف عبء مقدمي الرعاية عن طريق تخفيف الحاجة إلى أن يكونوا في منزل أحد كبار السن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كان أحد كبار السن لا يزال يتمتع بصحة جيدة إلى حد ما وقادر على العيش بمفرده ، فإن العافية تمكن مقدم الرعاية من تسجيل الوصول عن بُعد دون الحاجة إلى القيام برحلة بالسيارة.

تتكلف العافية عادة من 45 دولارًا إلى 60 دولارًا شهريًا ، بالإضافة إلى رسوم التثبيت المقدمة.

استخدم تقنية تنشيط الصوت

يمكن للتكنولوجيا التي يتم تنشيطها بالصوت أن تسهل على المسنين العيش بمفردهم أثناء البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء - لا حاجة إلى الاتصال بالهاتف أو معرفة كيفية استخدام Facebook.

على سبيل المثال ، يتكامل تطبيق Ask Marvee مع أي جهاز Amazon Alexa. مع Ask Marvee ، يمكنك إرسال "أنا موافق!" رسالة للجميع في شبكتك. يمكن أن يوفر لك أيضًا آخر الأخبار العائلية ، أو يخبر شخصًا ما أنك تحب الزيارة ، أو يطلب من شخص ما الاتصال بك.

خدمة Ask Marvee مجانية للحصول على الحزمة الأساسية ، والتي تمنحك خمسة جهات اتصال عائلية والعديد من الميزات مثل طلبات الزيارة الاجتماعية و Morning Beacon (التي تخبر أسرتك أنك موافق) وأخبار العائلة. تكلف الحزمة المميزة 15 دولارًا شهريًا وتمنحك 10 جهات اتصال ، وجميع ميزات الحزمة الأساسية ، وطلب الاتصال بي. الحزمة العائلية هي 20 دولارًا شهريًا ؛ مع هذه الحزمة ، تحصل على 10 جهات اتصال إضافية بالإضافة إلى جميع ميزات Premium.

LifePod هو نظام آخر يأخذ عملية تقديم الرعاية الافتراضية إلى المستوى التالي. يستخدم LifePod الذكاء الاصطناعي (AI) لمساعدة كبار السن على تذكر المهام اليومية وتذكيرهم بأشياء مثل المواعيد القادمة وأعياد الميلاد. يمكنه أيضًا قراءة الكتب المسموعة ، وإخبار النكات ، وتشغيل الموسيقى ، وتقديم الأخبار ، وكل ذلك مدعوم بالأوامر الصوتية.

بالإضافة إلى ذلك ، تقوم LifePod بتجميع التقارير اليومية عن أنشطتك وتمنح أحبائك ومقدمي الرعاية طريقة سهلة لتسجيل الوصول على مدار اليوم. يعمل المطورون على طرق للنظام للكشف عن السقوط والاحتياجات الأخرى المتعلقة بالصحة. يوجد LifePod حاليًا في مرحلة اختبار تجريبي ، ولكن يمكنك التسجيل حتى يتم إعلامك عند توفره.

إذا كنت بحاجة فقط للمساعدة في تذكر تناول الأدوية الخاصة بك ، فيمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Medisafe على البقاء على دراية بالجرعة التالية. يمكن أيضًا ربط التطبيق بالعيادات حتى يتمكن فريق الرعاية الصحية من مراقبة التزامك بجدول الأدوية.

استئجار مدير رعاية الشيخوخة

مدراء رعاية المسنين يتدخلون ويلعبون الدور الذي يلعبه عادة الأطفال البالغين. مدير رعاية الشيخوخة هو ممرض مرخص أو أخصائي اجتماعي يعمل "كنوع من" الأقارب المحترفين "، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة.

سيقوم مدير رعاية الشيخوخة بما يلي:

• تقييم احتياجات الرعاية الخاصة بك في المنزل
• قم بزيارات منزلية منتظمة
• معالجة المخاوف العاطفية
• تنسيق الخطط الطبية
• توفير تخفيف التوتر لمقدمي الرعاية

مدراء رعاية المسنين يمكن أن يكونوا مكلفين ؛ بعض تهمة ما يصل إلى 150 دولار في الساعة. يمكنك العثور على مدير رعاية الشيخوخة من خلال جمعية رعاية الشيخوخة للحياة أو الإدارة الأمريكية على محدد موقع رعاية المسنين في الشيخوخة.

كيف تحافظ على صحتك مع تقدمك في العمر

كارول ماراك في منتصف الستينيات من عمرها. تعيش بمفردها في دالاس وبدأت مؤخرًا مجموعة Elder Orphan Facebook Group. في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز ، تقول ماراك إنها تسير ستة أميال يوميًا وتناول وجبات نباتية بشكل أساسي. السبب؟ إنها تعرف أنها مسؤولة في النهاية عن نفسها وهي مصممة على البقاء في صحة جيدة لأطول فترة ممكنة.

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها مع تقدمك في العمر هو الحفاظ على برنامج تمارين ثابت. كلما زاد الوقت والجهد الذي بذلته للحفاظ على صحة جيدة ، كلما تمكنت من العيش بأسلوب حياة مستقل ونشط.

تتمتع ممارسة النشاط النشط أيضًا بفوائد مالية مباشرة نظرًا لأنك ستحتاج إلى إنفاق مبالغ أقل على الرعاية الطبية والأدوات المساعدة الصحية المنزلية. لذلك هو الفوز في كل مكان. ولكن ما الذي يجب عليك فعله للبقاء بصحة جيدة مع تقدم العمر?

انضم إلى SilverSneakers

SilverSneakers هو برنامج مجاني للياقة البدنية لكبار السن على الرعاية الطبية وغيرها من الخطط الصحية. يوفر الوصول المجاني إلى أكثر من 14000 صالة رياضية ومراكز ترفيهية ودروس للياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد. هدفها هو تمكين الشيخوخة النشطة ومساعدة كبار السن على تطوير نمط حياة صحي.

البرنامج رائع إذا كنت غير قادر على تحمل تكلفة عضوية الصالة الرياضية الشهرية. يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع كبار السن الآخرين الذين يلتزمون بالمثل بالمحافظة على الصحة.

اليوغا

وجدت دراسة نشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب أن كبار السن الذين شاركوا في فصل اليوغا لمدة ستة أشهر شهدوا تحسينات في مجالات مثل الوقوف والمرونة والتوازن. وشهدوا أيضًا تحسنًا كبيرًا في شعورهم بالرفاهية والطاقة مقارنةً بمجموعات التحكم.

على الرغم من أنه من السهل ممارسة اليوغا في المنزل ، إلا أن البالغين الأكبر سنًا يمكنهم الاستفادة من أخذ فصل نظرًا لأنه قد يكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين وتكوين صداقات جديدة.

سباحة

وغالبا ما توصف السباحة بأنها أفضل ممارسة في العالم. نظرًا لأنه منخفض التأثير ، فهو مثالي لكبار السن ، خاصةً الذين يعانون من زيادة الوزن أو التهاب المفاصل. يأخذ الماء الكثير من الضغط على العظام والمفاصل ، مما يحول التمرين إلى تجربة ممتعة.-

يمكن للسباحة حتى تحسين أعراض التهاب المفاصل. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن السباحة يمكن أن تحسن وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من الالتهاب في مرضى هشاشة العظام.

تعلم شيئا جديدا

من المهم أيضًا إعطاء تمارين دماغية منتظمة مع تقدمك في العمر.

تعلم شيء جديد يمكن أن يحسن ذاكرتك ، خاصة إذا كان يمثل تحديا لك. وجدت الأبحاث التي استشهدت بها جمعية العلوم النفسية (APS) أن الأنشطة داخل منطقة راحتك (مثل القيام بألغاز الألغاز) لا توفر الكثير من التحسن المعرفي ، لكن تعلم مهارة خارج منطقة راحتك يمكن أن يعزز قوة عقلك بالفعل ، حتى وأنت عمر.

وفقا للباحث الرئيسي دنيس بارك ، “تشير النتائج إلى أن المشاركة وحدها ليست كافية. تم دفع مجموعات التعلم الثلاث [في الدراسة] بشدة للحفاظ على التعلم أكثر وإتقان المزيد من المهام والمهارات. فقط المجموعات التي واجهت تحديات عقلية مستمرة وطويلة الأمد قد تحسنت ".

لذا التزم بتعلم شيء جديد كل شهر. يمكنك التسجيل في فصل دراسي في كلية المجتمع المحلي ، أو تعلم لغة أجنبية ، أو الالتحاق بفصل T'ai Chi. اشترك في فصول التعليم المستمر في منطقتك أو توجه إلى المكتبة أو المركز الرئيسي لمعرفة ما هو متاح بالقرب منك.

كلمة أخيرة

تعتبر العزلة الكبيرة مشكلة حقيقية ، وسوف تنمو فقط مع تقدم عمر Baby Boomer. إذا كنت تقترب من التقاعد ولم يكن لديك عائلة يمكنك الاعتماد عليها للمساعدة في تلبية احتياجاتك ، فمن الضروري البدء بالتخطيط الآن بينما لا تزال لديك القوة والقدرة على إجراء التغييرات.

يجب أن يفهم الناس أن هذه الاختيارات ستتخذ. الاستعداد الآن يعني أنك يجب أن تصنعها! " يقول الدكتور بيل توماس ، الذي عينته صحيفة وول ستريت جورنال كواحد من أفضل 10 أمريكيين في تشكيل الشيخوخة ، في مقابلة مع موقع SeniorCare.com. ويضيف: "عدم التحضير هو اختيار السماح للآخرين بتحديد مصيرك".

إذا كنت من كبار السن بدون أطفال أو عائلة مقربة ، فماذا تفعل لبناء نظام دعم؟ ما هي التغييرات التي أجريتها على العمر بنجاح؟?