10 أنشطة شتوية ممتعة في الهواء الطلق للأطفال والكبار

ومع ذلك ، يوفر فصل الشتاء فرصة لتجربة الطبيعة بطريقة مختلفة تماما. هناك عدد أقل من الناس في الخارج ، وهناك المزيد من الصمت. بدون أوراق على الأشجار ، يمكنك رؤية المزيد من المناظر الطبيعية. يمكنك غالبًا اكتشاف الحياة البرية التي كانت مخبأة في أوراق الشجر خلال أشهر الصيف.

هناك العديد من الفوائد على الخروج في فصل الشتاء. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك المتمثل في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إنها أيضًا وسيلة فعالة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي. الهواء النقي يجعلك تشعر بتحسن ، وهو أكثر متعة وغير مكلفة من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت طوال اليوم. باختصار ، إن قضاء بعض الوقت خارج المنزل خلال فصل الشتاء يمكن أن يفيدك أنت وعائلتك كثيرًا ، وستعود إلى المنزل في مزاج أفضل.

فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق

يقضي السويديون ، الذين يعيشون في أحد أبرد المناخات وأكثرها أحلكًا على الأرض ، الكثير من وقتهم في الهواء الطلق. إن مفهوم الشمال للفلوفتسليف (وضوحا الحر-ليف) ، أو "العيش في الهواء الطلق" ، متأصل بعمق في ثقافتهم. نتيجة لذلك ، هم بعض من أصلح وأسعد الناس على هذا الكوكب.

بالتأكيد سوف نستفيد من أخذ صفحة من كتابهم. إن الخروج في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء يوفر مزايا جسدية ونفسية.

أفضل التفكير الإبداعي

إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار الإبداعية ، فإن أفضل رهان لك هو الخروج للنزهة.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس التجريبي أن المشي ساعد في تعزيز التفكير الإبداعي لدى 81٪ من المشاركين في الدراسة ، وأن المشي في الهواء الطلق قد خلق أفكارًا أكثر إبداعًا من المشي داخل المنزل في حلقة مفرغة.

المزيد من فيتامين د

يمكنك زيادة إنتاج فيتامين (د) الخاص بك عندما تخرج في الشمس. ذكرت هارفارد هيلث أن فيتامين (د) قد يكون عنصرا أساسيا في محاربة كل شيء من النوبات القلبية إلى السرطان إلى الاكتئاب. لسوء الحظ ، وفقًا لوكالة حماية البيئة ، نقضي 90٪ من وقتنا في المنزل ، لذلك لا نحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس. ووجدت دراسة نشرت في JAMA أن ثلثي المراهقين والبالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين (د).

والخبر السار هو أنه لا يتطلب الكثير من التعرض لأشعة الشمس للحصول على الجرعة اليومية - يجب أن تقوم بالخدعة من 10 إلى 15 دقيقة.

الآثار الصحية الإيجابية

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيتشر أن الأشخاص الذين قضوا 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في مساحة خضراء ، مثل الحديقة ، لديهم انخفاض في ضغط الدم ومعدلات الاكتئاب. تستشهد الدراسة أيضًا بـ 17 مشروعًا بحثيًا آخر يربط الوقت في الهواء الطلق بالآثار الصحية الإيجابية ، مثل:

• خفض التوتر
• أقل حساسية
• مزيد من الرفاه الاجتماعي
• انخفاض معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية

إن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساعد أيضًا في منع اضطرابات عجز الطبيعة ، خاصة عند الأطفال. اضطراب عجز الطبيعة ليس تشخيصًا طبيًا. إنه مصطلح مفيد لوصف عزلتنا عن الهواء الطلق. قال ريتشارد لوف ، مؤلف كتاب "آخر طفل في الغابة" ، في مقابلة مع مجلة Good Good في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، إن اضطراب عجز الطبيعة يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية والعقلية ، بما في ذلك الاستخدام المتناقص للحواس ، وارتفاع معدلات الجسدية والعاطفية الأمراض ، وصعوبات الانتباه ، وزيادة معدل قصر النظر ، والسمنة لدى الأطفال والبالغين.

قدرات الشفاء

إن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق قد يؤدي بالفعل إلى تسريع عملية الشفاء في الجسم.

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة بيتسبرغ نشرت في مجلة Psychosomatic Medication أن المرضى الذين خضعوا لجراحة في العمود الفقري وبقوا في وحدة مشمسة في المستشفى عانوا من ألم وإجهاد أقل واحتاجوا إلى أدوية أقل بنسبة 22 ٪ في الساعة من المرضى في الوحدات الأكثر قتامة.

التحضير للبرد

يقول الآباء السويديون إنهم كثيراً ما يكررون لأطفالهم: "لا يوجد شيء مثل سوء الاحوال الجوية ، فقط الملابس السيئة".

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنفسك ، فإن معدات الطقس البارد أمر لا بد منه. لا تذهبي فقط في أحذية رياضية وجينز وسترة تحت معطفك. طبقات ضرورية. ارتداء اللباس الداخلي الحرارية والعديد من طبقات فتل الرطوبة تحت سترة الخاص بك. ارتداء قبعة وقفازات.

إذا كنت لا تشعر بالبرد وعدم الارتياح ، فأنت أكثر عرضة للاستمتاع بنفسك وعدم الركض إلى الداخل بعد خمس دقائق. الاستثمار في الملابس الخارجية عالية الجودة ، كما ستحصل مع العلامات التجارية مثل باتاغونيا أو Stio, بالتأكيد يجعل الأنشطة الشتوية أكثر متعة.

إذا كان لديك أطفال ، فتأكد دائمًا من أنهم يرتدون ملابس مناسبة. الأطفال الأصغر سنا عرضة بشكل خاص للركض خارج مع قميص فقط تحت معطفهم. عند الخروج ، احزم دائمًا تغيير الملابس بالكامل لكل طفل بالإضافة إلى الكثير من الوجبات الخفيفة والمشروبات.

10 أفكار الشتاء المرح

يصعب على الكثير من الناس تحفيز أنفسهم على الخروج خلال فصل الشتاء. ميلنا الطبيعي هو تكبب والإسبات حتى مارس لفات حولها.

فكيف تجعل نفسك الخروج هناك؟ تبدأ صغيرة. أخبر نفسك أنك ستذهب للخارج لمدة 15 دقيقة فقط. هذا هو. وبمجرد الانتهاء من هذه 15 دقيقة ، يمكنك العودة إلى الداخل.

إنه يعمل لكثير من الناس لأنه ليس الكثير من الالتزام. أنت لا تتحدث عن الذهاب في رحلة تستغرق يومًا طويلًا بالأحذية الثلجية - فأنت في الخارج لمدة 15 دقيقة. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.

وعندما تخرج في الهواء الطلق وتبدأ التحرك ، تبدأ في عملية الاحماء. الهواء البارد ينشط نظامك ، وتشعر بالراحة. يمكن أن تتحول أول 15 دقيقة بسرعة إلى 30 دقيقة قبل أن تدرك ذلك.

1. التزحلق على الجليد

من الممتع دائمًا التزحلق حول بركة مجمدة أو ساحة تزلج على الجليد. إذا كنت لا تملك زوجًا من ألواح التزلج على الجليد ، فتحقق من متاجر التوفير أولاً ، حيث يمكنك العثور على زوج مقابل بضعة دولارات. يمكنك أيضا العثور على التزلج على الجليد المستخدمة على موقع ئي باي.

2. الذهاب انسداد

إن جنون اللياقة البدنية السويدي ، أصبح الآن يسير في جميع أنحاء العالم. عبارة "Plogging" هي عبارة عن مزيج من كلمتين ، "plocka" ، والتي تعني "الانتقاء" و "الركض". السحب هو جزء تجريب والمسؤولية الاجتماعية جزء.

أثناء السحب ، يمكنك الركض والتقاط القمامة في نفس الوقت. ذكرت الواشنطن بوست أن الضرب هو في الواقع تمرين أفضل من الركض لأنك تدمج القرفصاء والانحناءات في شوطك ، ويحرق الغواصون ما معدله 50 سعرة حرارية في التمرين لمدة 30 دقيقة عن الجري العادي.

وأنت لست بحاجة إلى الكثير للبدء في القيام بذلك. معدات الجري في الطقس البارد ، مثل لباس ضيق يعمل بالحرارة وقبعة صغيرة من الرطوبة ، أمر لا بد منه. تحتاج أيضًا إلى إحضار قفازات بلاستيكية أو مطاطية لالتقاط القمامة وحقيبة القمامة لحملها.

3. الطلاء على الثلج

الرسم على الثلج هو نشاط خارجي ممتع للأطفال الذين يرتدون الجدران بعد أن علقوا في منازلهم. هناك بعض الإمدادات التي تحتاجها لتكون في متناول اليد:

• تلوين الطعام بثلاثة ألوان أساسية: الأحمر والأزرق والأصفر
• زجاجة رذاذ صغيرة لكل طفل أو وعاء صغير وفرشاة الطلاء

لعمل "دهان بالرش" ، املأ كل زجاجة بالماء وأضف بضع قطرات من تلوين الطعام حتى تصل إلى عمق اللون المطلوب. إذا كان طفلك يفضل الرسم بفرشاة ، امزج تلوين الطعام والماء في وعاء.

باستخدام الألوان الأساسية الثلاثة ، يمكنك عمل عدة ألوان أخرى. تحتوي العديد من مربعات تلوين الطعام على تعليمات لإنشاء ألوان متعددة ، أو يمكنك استخدام هذه المجموعات:

• أصفر + أزرق = أخضر
• أحمر + أزرق = أرجواني
• أحمر + أصفر = برتقالي

شجع أطفالك على صنع ثلج أو حصن ثلج ، ثم تزيينهم باستخدام الطلاء.

4. الذهاب الجليد الصيد

إذا كانت عائلتك تتمتع بالصيد خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، فلا يوجد سبب للتوقف عندما يصبح الجو باردًا. الصيد على الجليد هو وسيلة فريدة ومثيرة لصيد الأسماك. ولكن يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا إذا لم تكن حريصًا. إذا لم يكن الثلج سميكًا بدرجة كافية ، فيمكنك السقوط ، والذي يمكن أن يتحول بسرعة إلى الوفاة إذا لم يتم إنقاذك على الفور.

تظل معظم متاجر الطعم ومحلات الصيد على دراية بالظروف المحلية. ولكي تكون آمنًا ، لا تصطاد السمك على الجليد الذي يبلغ سمكه 4 بوصات. وتجنب الأنهار ، لأنه من الصعب نقل المياه لتكوين جليد سميك. البرك والبحيرات أكثر أمانا. تشتمل Popular Mechanics على مقال إعلامي حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله في مجال الصيد على الجليد وما تحتاجه للبدء.

5. مجرفة الثلج لشخص محتاج

تجريف الجليد هو تمرين رائع في الهواء الطلق ، ويمكنك حرق حوالي 223 سعرة حرارية كل 30 دقيقة للقيام بذلك. يمكنك تضخيم المشاعر الإيجابية لهذا التمرين من خلال تجريف الثلج لشخص في منطقتك أو مجتمعك ، مثل أحد كبار السن القريبين أو صديق مريض.

تحذير: في حين أن تجريف الثلج يعد تمرينًا رائعًا ، إلا أن هذا التمرين المكثف يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك. تقارير بي بي سي نيوز أنه في كل فصل الشتاء ، يموت حوالي 100 شخص بينما يجرف الثلج. يؤدي رفع الجليد إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم أكثر من أشكال التمرين الأخرى لأنك تستخدم أجزاء مختلفة من الجسم. يعمل البرد أيضًا ضدك لأنه يقيد الأوعية الدموية ، مما يعني أن على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ العديد من الأشخاص بأنفاسهم أثناء المجرفة ، مما يزيد من الضغط على نظامك. إذا كنت عاطلاً عن العمل أو تجاوزت 55 عامًا ، فإن طبيب القلب باري فرانكلين ينصح بعدم القيام بذلك على الإطلاق.

6. التقاط الصور

يبدو الشتاء قاحلاً وقبيحًا لبعض الناس ، لا سيما بالمقارنة مع الجوائز المشرقة والملونة في الصيف. لكن قلة الشتاء وخطوطها النظيفة لها جمالها الخاص إذا توقفت وأخذت بعين الاعتبار.

أحضر الكاميرا إلى الغابة والتقط صوراً للمناظر الطبيعية الشتوية. وأنت تمشي ، ابحث عن التفاصيل الصغيرة ، مثل مخروط الصنوبر المخفي جزئيًا في الثلج أو فرع من التوت الزعرور الأحمر الساطع الذي لم تعثر عليه الطيور بعد. الاستماع إلى أزمة قدميك على الثلج أو chitter من chickadees يتمايل على الفروع فوقك.

في الهواء الطلق مليء بالحياة والجمال في أشهر الشتاء ، مما يتيح لك الفرصة لالتقاط بعض الصور المدهشة. كل ما عليك فعله هو الخروج والبحث.

7. الذهاب التخييم

نعم ، لقد قرأت هذا الحق. يذهب الناس إلى المخيمات خلال فصل الشتاء. عندما يكون هناك تساقط للثلوج على الأرض ، يطلق عليه "التخييم على الثلج". ويمكن أن تكون تجربة مثيرة لا تنسى إذا كان لديك المعدات المناسبة.

هناك العديد من الأسباب التي يجب أن تجعلها محاولة للتخييم على الجليد. أولاً ، هناك فرصة جيدة لأن تكون الشخص الوحيد الموجود هناك. أنت وحدك وأسرتك والغابات البكر فقط ، ولا داعي للقلق بشأن قتال الحشود من أجل إقامة مخيم كبير. لا يوجد أيضًا أي أخطاء أو علامات التجزئة أو اللبلاب السام أو المطر.

بمجرد إعداد موقع المخيم الخاص بك ، هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالحيوانات البرية.

• الذهاب أنابيب الثلج
• النجوم - غالبًا ما يكون من السهل رؤية النجوم في فصل الشتاء بسبب الأجواء الصافية
• بناء حريق وجعل s'mores
• الذهاب للتزلج
• استكشاف الغابة في فصل الشتاء ارتفاع
• تحديد مسارات الحيوانات في الثلج

ينطوي التخييم في فصل الشتاء على تحدياته ، وهو نشاط يتطلب معدات محددة ومكلفة في بعض الأحيان. تعد الملابس ذات الطقس البارد ، وأكياس النوم ذات الطقس البارد ، التي تقل درجاتها عن 10 درجات على الأقل عن أدنى درجات الحرارة التي تتوقع مواجهتها ، ومنصات النوم ، وخيمة من أربعة مواسم كلها أمور أساسية. REI لديه مقال عن أساسيات التخييم في فصل الشتاء لاستخدامه كنقطة انطلاق.

8. الذهاب حذاء الثلوج

Snowshoeing هي تجربة مبهجة يمكن لكل فرد في عائلتك تجربتها. على الرغم من أنه يتعين عليك شراء العتاد ، فإنه ليس استثمارًا كبيرًا. غالبًا ما يكون سعر زوج من أحذية الثلج أقل مما تدفعه لمدة يومين من التزلج. وتستمر أحذية الثلج الطويلة إذا اعتنت بها. إذا لم تكن قد فعلت ذلك مطلقًا ، فإن REI لديها مقال إعلامي حول تعلم الحذاء الثلجي.

9. الذهاب على البحث عن الكنز

تلوين الطعام هو أفضل صديق للوالدين ، ويمكنك استخدام هذا المكون السحري لإنشاء "جواهر" مجمدة لأطفالك للعثور عليها.

املأ صينية آيس كيوب بالماء ، ضع بضع قطرات من تلوين الطعام في كل قالب ، ثم ضع صينية في الفريزر. عندما يتجمد الماء ، فإنه يخلق مكعبات الثلج التي تبدو وكأنها الأحجار الكريمة. إخفاء هذه الأحجار الكريمة في جميع أنحاء الفناء ، والسماح لأطفالك الذهاب في البحث عن الكنز.

10. اللعب في الفناء الخلفي

ستكون هناك أيام لا تريد فيها مغادرة المنزل. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأنشطة الإبداعية في الهواء الطلق التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح في الفناء الخلفي الخاص بك.

• اصنع ملائكة الثلج.
• إذا كانت درجة الحرارة أقل من 32 درجة ، فاخرج للخارج وأنفخ الفقاعات التي تجمد على العصا.
• أحضر قواطع ملفات تعريف الارتباط إلى الخارج واجعل أطفالك يصنعون "كعكات ثلج".
• جعل التماثيل الثلوج الحيوانية.
• باستخدام إبرة وخيط ، خيط الفشار أو الحبوب وزين شجرة تستطيع أن ترى من نافذة داخل المنزل. يمكنك مشاهدة الطيور وغيرها من الحيوانات البرية تتذمر بسعادة على مدار أيام.
• أجوف البرتقال وملء قشر مع الطيور للطيور الطاعم.
• بدء قتال كرة الثلج.
• اصنعي شراب القيقب من الثلج - انظر مقالة كيتشن للحصول على التعليمات.
• استخدام العصي لرسم في الثلج.
• اصنع فوانيس الثلج باستخدام البرنامج التعليمي من Little Green Fingers.
• احصل على ألعاب الشاطئ الخاص بك واسمح لأطفالك بصنع قلاع الثلج والخنادق.

كلمة أخيرة

اعتدت فصل الشتاء بكل معنى الكلمة. بالنسبة لي ، لقد كان وقت العزلة القسرية ، وهو الموسم الذي منعني من القيام بما أردت القيام به - أي أن أكون خارج المنزل.

الآن ، البرد لا يزعجني. لقد احتضنت أنا وعائلتي السفر بدوام كامل والعيش في العربة التي تبلغ مساحتها 423 قدمًا ، مما يعني أننا نمضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق بغض النظر عن حالة الطقس.

أفضل نصيحة لدي عندما يتعلق الأمر بالخروج عندما يكون الجو باردًا هو ارتداء ملابس الطقس. معطف دافئ ، وعدة طبقات عالية الجودة ، ماصة للرطوبة ، وأحذية دافئة تجعل قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في فصل الشتاء متعة بدلاً من التعذيب.

يمكن لعائلتك أيضًا أن تكون مصدرًا رائعًا للإلهام عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الشتوية. اسأل أطفالك عما يهتمون به خارج هذا الشتاء. الأفكار الإبداعية التي يجلبها الأطفال مذهلة.

ماذا تحب أن تفعل بالخارج عندما يكون الجو باردًا؟?