17 نصائح للتعامل مع الإرهاق في مكان العمل والإجهاد الوظيفي
الإرهاق هو حالة من الإرهاق البدني والعاطفي التي تحدثها فترة طويلة من التوتر. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك فارغ وعاجز ، ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر على جوانب حياتك خارج مكان العمل. إنها مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون ، بغض النظر عن المهنة.
فهم الإرهاق في مكان العمل
الأسباب
لا يوجد شيء واحد يسبب الإرهاق ؛ ومع ذلك ، فإن الجناة الرئيسيين قد غمروا والشعور بعدم التقدير. على العكس من ذلك ، قد تشعر بالارتباك والملل. يمكن أن يكون الخوف وانعدام الأمن من عوامل الإرهاق ، خاصة إذا كنت متوتراً من فقدان وظيفتك إذا كنت غير قادر على مواكبة المتطلبات والتوقعات.
علامات
- التعب ، جسديا وعاطفيا
- كآبة
- انخفاض في الكفاءة
- إحباط
- انخفاض في الصحة
- فقدان الدافع
- مشاعر الانهيار
- الإستياء
- مشاعر العجز
- العمل لأنه يجب عليك وليس لأنك تريد ذلك
إذا وجدت أن لديك بعضًا من هذه الأعراض ، فعليك الآن قبل أن تتفاقم. فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات للتعامل مع الإرهاق في مكان العمل.
إجراء تعديلات على نمط حياتك
1. اعتني بصحتك الجسدية
قد تبدأ في الشعور ببعض الراحة إذا بدأت في معالجة جسمك بشكل صحيح. هذا يعني الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا وممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع وتناول نظام غذائي متوازن.
للحصول على نوم مناسب ، حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وابذل قصارى جهدك للحصول على ثماني ساعات كاملة. إذا واجهت صعوبة في ممارسة التمرينات الرياضية في روتينك ، فما عليك سوى الذهاب لمدة 30 دقيقة خلال استراحة الغداء. حتى إذا كنت تشعر بأنك مشغول جدًا في أخذ قسط من الراحة ، فقم بذلك على أي حال. ستجد نفسك أكثر إنتاجية عندما تعود إلى العمل.
2. لديك حياة اجتماعية
إن وجود علاقات يجعلنا نشعر بمزيد من المحتوى ، وإذا كانت لديك علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء ، فستجد هذا الفرح ممتعًا في حياتك العملية. لقد وجدت أنه خلال أوقات حياتي التي كانت فيها صداقاتي أقوى ، حتى أكثر مهام العمل الدنيوية لم تخيفني.
3. استمتع هواياتك
حسب وضعك الحالي ، قد لا تتمكن من الحصول على جزء كبير من الحياة الاجتماعية ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان جديد لا تعرف فيه أي شخص. في هذه الحالة ، أخرج نفسك من المنزل وابدأ هواية أو اثنتين. مارس رياضة ترفيهية أو خذ درسًا فنيًا أو انضم إلى نادي الكتاب. لن تكون هذه الأشياء التي يمكنك الاستمتاع بها ونتطلع إليها فحسب ، بل يمكنك تكوين بعض الأصدقاء الجدد.
4. خذ الاجازات العادية
يوفر الكثير من الأشخاص وقت إجازتهم ويستغرقون إجازات مدتها أسبوع أو أسبوعين في السنة. لسوء الحظ ، لا تُستخدم العديد من هذه الإجازات في الاسترخاء ، ولكن ببساطة لإنجاز المشاريع في جميع أنحاء المنزل.
بدلاً من أخذ إجازة أسبوعية كل ستة أشهر ، خذ إجازة بانتظام ، واسترخِ فقط. يمكنك الذهاب للتسوق أو الاستلقاء بجوار حمام السباحة أو قراءة كتاب أو المشي لمسافات طويلة. من خلال قضاء أيام عطلة بانتظام ، سيكون لديك دائمًا شيء ممتع لتتطلع إليه.
5. خذ 15 دقيقة للاسترخاء يوميا
يستغرق 15 دقيقة (أو أكثر) كل يوم للانفصال ببساطة عن العالم. هذه المرة يجب أن تكون وقتك ، وليس وقت أطفالك أو وقت زوجتك. استغل هذا الوقت لتجديد شبابك: قراءة ، الكتابة في مجلة ، أو التأمل. افعل أي شيء يمكنك أن تقلق بشأن المهام التي تسبب لك التوتر حاليًا.
إذا كنت تستطيع القيام بهذا أول شيء في الصباح ، فسوف تضع عقلك في حالة أكثر استرخاء لهذا اليوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنه مفيد أيضًا أثناء الغداء أو بعد العمل أو قبل النوم مباشرة.
إجراء تعديلات على عملك
إجراء تعديلات على عملك6. فتح خطوط الاتصال مع مديرك
لا تحتاج إلى إخبار رئيسك مباشرة أنك تعاني من الإرهاق. بدلاً من ذلك ، ابدأ مجرد حوار حول موقعك. إذا أصبحت مهامك دنيوية ، فاعرب عن رغبتك في مواجهة تحدٍ أكبر. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فعبّر عن تفضيلك التركيز على عدد أقل من المهام حتى تتمكن من إعطائها الاهتمام الكامل والقيام بعمل أفضل.
مهما فعلت ، كن إيجابيا. لا ترغب في التعامل مع رئيسك بالشكاوى - أوضح كيف يمكن أن تساعد اقتراحاتك في زيادة الحد الأدنى. في حين أن بعض المديرين قد اختاروا بالفعل على نضوب الخاص بك ، سيكون آخرون غافلين. الأمر متروك لك لجعلهم يدركون أن الأمور بحاجة إلى التغيير.
7. توضيح التوقعات الوظيفية والمسؤوليات
لا يمكنك القيام بعملك بشكل جيد إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوم به. إذا كنت تفتقد هدفك ، فقد يكون السبب وراء عدم حصولك على التقدير الذي تعتقد أنك تستحقه في عملك الشاق. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك رؤساء متعددين أو إذا كنت تقدم تقارير إلى أكثر من قسم.
8. تعلم أن تقول "لا"
مثل العديد من المهنيين ، قد يكون لديك ميل لقول "نعم" لكل ما هو مطلوب. إذا لم تفعل ذلك ، تخشى أن ينعكس عليك بشكل سيء ، مما يؤدي إلى مراجعات سلبية للأداء وفقدان التقدير والترقيات.
بينما هناك أونصة من الحقيقة لتلك المخاوف ، فإن صحتك ورفاهيتك أكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، سيحترم المدير الجيد أولئك الذين يتعرفون على حدودهم ولا يحاولون تحمل أكثر مما يمكنهم التعامل معه. هذا سبب آخر لفتح خطوط الاتصال مع مديرك.
9. اطلب واجبات جديدة
لقد عانيت من الإرهاق في الماضي بسبب الملل. العديد من المهام والمشاريع التي قمت بها كانت زائدة عن الحاجة ، ولم أكن أتعلم أشياء جديدة أو أتطور بشكل مهني.
إذا وجدت نفسك في هذا المنصب ، فاطلب واجبات جديدة. إذا كنت قادرًا على تولي مهام جديدة ، فيمكنك أيضًا تخفيف شخص آخر مثقل بالعمل.
إجراء تعديلات على الموقف الخاص بك
10. دع بعض الأشياء تنزلق
في بعض الأحيان في الحياة ، نحتاج إلى التخلي عن الأشياء وتركها تنزلق. إذا كنت عادة تتخطى نطاق نداء الواجب ، لكنك غير قادر على الاستمرار في العمل على هذا المستوى ، فلا بأس أن تكون أقل من الكمال. من المقبول أيضًا تفويض المهام وفقدان بعض التحكم إذا كنت في وضع يتيح لك التفويض.
11. الحصول على الدعم
إذا كنت تعاني من ارتباك شديد أو مشاعر عدم كفاية ، فاطلب المساعدة. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك - وليس زملائك في العمل - عما تشعر به. إذا كانت شركتك تقدم برنامجًا لمساعدة الموظفين (EAP) ، فاحصل على موعد مع مستشار. يعد الإرهاق في مكان العمل مشكلة شائعة يتعاملون معها ، ويمكنهم إرشادك خلال عملية الاسترداد.
12. خذ دورة في إدارة الإجهاد
خذ دورة إدارة الإجهاد أو دورة إدارة الوقت. في حين أن هذا لا يقدم المساعدة الفردية التي يمكن أن يقدمها المستشار ، يمكنك تعلم بعض الحيل لإدارة الإرهاق بشكل أفضل. لقد درست العديد من دورات إدارة الوقت من خلال مختلف أرباب العمل ، وقد فوجئت بما تعلمته.
13. قم بتغيير ما يمكنك ، وقبول ما لا يمكنك
قد تقضي الوقت والطاقة في محاولة لتغيير تلك الأشياء التي لا يمكن تغييرها. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية قبولها والتخلص من القلق الضار المجهد. ربما تتصالح مع عملك ، أو ربما تكسب الشجاعة للمغادرة.
نصائح واستراتيجيات أخرى للتعامل مع الإرهاق في مكان العمل
14. ابحث عن مصدر سخطك
في بعض الأحيان ليس لدينا أي فكرة عما يزعجنا ، ونترك هذا السخط يحكم حياتنا. بدلاً من ذلك ، يجب عليك السؤال: من أين تأتي؟ هي مشكلة الملل؟ هل هو الخوف أم انعدام الأمن؟ إذا تمكنت من فهم الإرهاق ، فستجد أنه من الأسهل التحكم فيه.
15. لا تفعل أي شيء طفح
لا تتخلى عن وظيفتك على عجل أو تحبط شعورك بالإحباط. حافظ على هدوئك ، وفكر بعناية في كل قرار قبل التصرف. لا ينبغي أبدا أن يهرع أي قرار.
16. تعرف ما يحفزك
الجميع بدافع من شيء مختلف. يزدهر بعض الأشخاص بناءً على تعليقات إيجابية ، بينما يعلم آخرون أنهم بحاجة إلى العمل بجدية أكبر إذا تم إعطاؤهم أي شيء بخلاف مراجعة خالية من الأخطاء. بالنسبة للآخرين ، يأتي الدافع مع رفع الأسعار والعروض الترويجية أو معاملة خاصة ، مثل أيام الجمعة غير الرسمية. اكتشف ما الذي يدفعك إلى ذلك ، وشاركه مع مديرك إذا كان هو أو هي يحاول تحفيزك بطريقة عكسية..
17. العثور على وظيفة جديدة
الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الإرهاق في مكان العمل هي الحصول على وظيفة جديدة. ومع ذلك ، كن حذرا لاتخاذ الخطوة الصحيحة لنفسك. معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير وظائف فقط ، أو إذا كنت بحاجة بالفعل إلى تبديل المهن. قم أيضًا بتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى وظيفة جديدة داخل شركتك الحالية ، أو إذا كنت بحاجة إلى البحث عن عمل في شركة جديدة. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بنفس البؤس الذي أنت عليه الآن.
كلمة أخيرة
تطوير الإرهاق في مكان العمل هو عملية. لن تستيقظ في يوم ما وتتعاني من الإرهاق الكامل في مكان العمل. إنه شيء يتم بناؤه مع مرور الوقت ، وإذا كنت على دراية بعلامات التحذير المحتملة ، فستتمكن من الإرهاق مبكرًا وستكون لديك أسهل في تخفيف الأعراض. والأفضل من ذلك ، قد تكون قادرًا على منع الإرهاق تمامًا من خلال الاعتناء بنفسك وفهم أسلوب عملك والعوامل المحفزة ، والتواصل المنتظم مع مديرك.
ما هي النصائح الأخرى التي لديك لإدارة نضوب مكان العمل?
(الصورة الائتمان: Bigstock)
