كيف يمكن للعلاج السلوكي المعرفي منع الخيارات المالية الضعيفة

إذا تسببت عادات إنفاقك في تعارض في زواجك ، أو محنة داخل أسرتك ، أو في حالة دائمة من نهايات التقاء بالكاد ، ففكر في استخدام معالج سلوكي معرفي. يمكن لهؤلاء المحترفين أن يتعاملوا بسرعة وفعالية مع سلوكيات المشكلات ، مثل الشراء القسري قبل خروجهم عن السيطرة.

ما هو العلاج السلوكي المعرفي?

العلاج النفسي هو مصطلح عام يشمل جميع أنواع العمل النفسي والعاطفي الذي يحدث في مكتب مستشار أو طبيب نفساني. مثل أشكال العلاج النفسي الأخرى ، العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج محدد مصمم لمساعدة الناس على العيش حياة أكثر سعادة وصحة. على وجه التحديد ، يساعدك على التعرف على أنماط التفكير التي تؤدي إلى سلوكيات المشكلة ومعالجتها. إذا كنت تكافح مع الإنفاق القسري ، فقد تساعدك CBT على فهم وتغيير الأفكار والعواطف والمعتقدات التي تسبق فورًا مجموعة التسوق.

يتم استخدام هذه التقنية من قبل مجموعة متنوعة من ممارسي الصحة العقلية ، بما في ذلك علماء النفس والمستشارون المهنيون المرخصون والأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون. يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي قائما بذاته ، أو يمكن استخدامه مع العلاجات العلاجية الأخرى. إنه فعال بشكل خاص للأفراد المتحمسين الذين يريدون تغيير سلوك المشكلة بسرعة.

خصائص CBT

على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي ، إلا أنه فريد تمامًا من العلاجات العلاجية الأخرى. قد يكون هذا الأمر مناسبًا لك إذا كنت تفضل منهجًا موجزًا ​​ومباشرًا وموجهًا نحو النتائج.

غالبًا ما يكون للعلاج الموجه بواسطة العلاج المعرفي السلوكي الصفات التالية:

1. موجز ووقت محدود. قبل جلسة مبدئية ، لدى العديد من الأشخاص فكرة مسبقة بأنهم سيكونون عالقين عند رؤية المعالج لسنوات. على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا في الأساليب التحليلية النفسية أو النفسية (علاجات "الحديث" التقليدية التي يرتبط بها كثير من الناس بالعلاج النفسي) ، يحتاج عملاء CBT فقط إلى 16 جلسة في المتوسط ​​لمعالجة أهدافهم.
2. يقودها الإرشاد الذاتي. يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على افتراض أن الناس يتحسنون لأنهم يتعلمون كيفية التحسن. لذلك ، يقضي المعالجون الكثير من الوقت في تدريب العملاء على كيفية التعامل مع المشاعر بمهاراتهم الخاصة. تهدف هذه التقنية إلى إعداد العملاء للنجاح عند اكتمال عملية CBT.
3. موجهة نحو الهدف. يسأل ممارسو العلاج المعرفي السلوكي العملاء عن أهدافهم المحددة للعلاج بحيث يمكن معالجة هذه الأهداف بشكل عملي خلال فترة زمنية قصيرة. إذا كنت تعاني من الإنفاق القسري ، فستركز علاجك بشكل كبير على معالجة عادات الإنفاق لديك ، بدلاً من استخدام الوقت العلاجي لمناقشة ذكريات طفولتك أو صعوبات الزواج.
4. منظم. بما أن CBT عادةً ما تكون مختصرة ، يتم تنظيم كل جلسة لتحقيق أقصى استفادة من الوقت المخصص. يتبع ممارسو العلاج المعرفي السلوكي جدول أعمال محدد ، ويقومون بتدريس مفاهيم محددة خلال كل زيارة ويقومون بتدريب العملاء على تقنيات الاسترخاء ، والاستبطان الصحي ، وبدائل سلوكيات مشكلتهم.
5. ركزت على عملية التخليص. يفترض العلاج المعرفي السلوكي أن التفاعلات العاطفية والسلوكية تتعلم من خلال تجارب الحياة - عندما تكون المشاعر والسلوكيات تمثل مشكلة لصحة الفرد ، يجب أن تكون تلك التفاعلات غير معروفة. إذا حددت سلوكيات المشكلات ، فيمكن أن يوفر لك CBT المهارات اللازمة للقيام بذلك.
6. الثقيلة على الواجبات المنزلية. يفترض ممارسو العلاج المعرفي السلوكي أن هذه الممارسة تجعلها مثالية. لذلك ، يتم تشجيع العملاء على تطوير مهاراتهم في المنزل حتى يتمكنوا من تعزيز عملية التخليص.

أبجديات CBT

يتمتع ممارسو العلاج المعرفي السلوكي عمومًا بدرجات متعددة وآلاف الساعات من الخبرة ، لذلك يجب ألا تحاول أن تعلم نفسك هذه التقنية دون مساعدتهم. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على فهم أساسي لكيفية عمل CBT ولماذا من خلال النظر في الإرشادات التالية أثناء قيامك بتقييم إحدى عادات مشكلتك. يمكن أن يكون هذا الأمر مفيدًا للمشكلات الخطيرة مثل الإنفاق القهري بالإضافة إلى المشكلات الأقل حدة.

1. تنشيط الحدث. غالبًا ما لا يفكر الأشخاص كثيرًا في الظروف التي تحرك سلوكياتهم السلبية ، لكن محترفي CBT يجادلون بأن حدثًا واحدًا يؤدي عادةً إلى كل حدث. يمكن أن يكون هذا الحدث محددًا مثل حجة أو تقييم سيء في العمل ، أو شيء أقل سهولة في التعرف عليه ، مثل توهج شخص غريب في مترو الأنفاق أو صديق نسي الاتصال به. عادةً ما يتسبب كل حدث تنشيط في تفاعل داخلي فوري ، وهو غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي. فكر في الأحداث أو الظروف التي تسبق السلوك الذي تريد تغييره. بمجرد تحديد ما يحرك الإجراء لك ، فأنت في وضع أفضل لتغييره.
2. معتقدات حول الحدث. في كثير من الأحيان عند حدوث حدث تنشيط ، يتذكر الفرد اللاوعي مجموعة من المعتقدات الغالية المتعلقة به. هذه المعتقدات إما عقلانية أو غير عقلانية ، وعادة ما تتشكل من تجارب الحياة السابقة. على سبيل المثال ، قد يعتقد الأشخاص الذين لا يحصلون على الوظيفة التي يريدونها عن طريق الخطأ لأنهم ليسوا أذكياء بدرجة كافية أو جيدة بما فيه الكفاية ، في حين أنهم في الواقع كانوا الخيار الثاني من بين مجموعة من المرشحين المؤهلين تأهيلا عاليا. هذا الفكر غير عقلاني ، لكنه يعتمد على تجارب الحياة الماضية ومعتقدات الذات التي قد لا يدركها الأفراد. يفترض CBT أن تنشيط الأحداث أمر لا مفر منه في الحياة ، ولكن يمكن للناس أن يتعلموا تحديد ووقف عمليات التفكير اللاعقلاني التي تتبع.
3. الآثار. نادرا ما تظل المعتقدات الداخلية. أنها عادة ما تسبب المشاعر والسلوكيات التي تلعب بها في العالم الحقيقي. اعتمادًا على ما إذا كانت عقلانية أو غير عقلانية ، فإنها تؤدي إلى مشاعر وسلوكيات إيجابية أو سلبية ، مثل الإفراط في الإنفاق. يعتقد ممارسو العلاج المعرفي السلوكي أن السلوكيات تتغير عندما تتغير المعتقدات ، لذلك يعملون عن كثب مع العملاء لمساعدتهم على عدم اكتشاف أنظمة المعتقدات غير المنطقية.

يمكن لعب أبجديات CBT بعدة طرق ، اعتمادًا على مشكلة الشخص المحددة. لجعل مكونات CBT أكثر وضوحًا ، خذ بعين الاعتبار المثال التالي المتعلق بالإنفاق القسري:

1. حدث إشكالي. رجل يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يومًا ما للتمرين على جهاز الجري ورفع الأثقال. إنه متحمس للذهاب لأنه غالبًا ما يجري محادثات مع امرأة نماها. لقد فكر في سؤالها عن موعد. ومع ذلك ، فهي تتحدث اليوم مع رجل مختلف من الواضح أنه اهتمام رومانسي. غمر الرجل بالغيرة والغضب لأنه لم يتصرف عاجلا.
2. العقلانية مقابل المعتقدات غير المنطقية. من الخارج من الداخل ، يمكن لمعظم الناس أن يروا الحدث المسبب للمشاكل كما هو: مؤلم قليلاً ، لكن ليس شخصيًا بالفعل. بعقلانية ، غاب الرجل في المثال عن اهتمام بالحب ، لكن ذلك لم يكن بسبب وجود شيء "خطأ" معه. ومع ذلك ، فقد صاغت تجارب حياته مدى معتقداته حول هذا الموضوع وأخبرته أنه لو كان أكثر وسامة أو أكثر ثراءً ، لكان قد سأل المرأة بنجاح..
3. النتائج المالية السلبية. قد تؤدي المعتقدات غير المنطقية للرجل إلى حدوث سلوك مالي سلبي. إذا شعر أنه كان بإمكانه تجنب هذا الحدث الإشكالي من خلال كونه أكثر ثراءً ، فقد يخرج وشراء الملابس التي لا يستطيع تحملها أو الاشتراك في دفع سيارة باهظة الثمن من أجل تعزيز صورته الذاتية. المشكلة في هذا ، بالطبع ، هو أنه لا يستطيع تغيير الحدث الإشكالي ، وأن العواقب المالية التي يحملها معه يمكن أن تسبب ألمًا عاطفيًا وشخصيًا مستمرًا.

الحيلة ، إذن ، هي أن تكون مدركاً لمعتقداتك وتميز بين المعتقدات العقلانية وغير المنطقية. إذا كان الرجل في المثال قد عمل مع ممارس العلاج المعرفي السلوكي ، لكان قد اعترف بالحدث المنشط ، واستبدل المعتقدات العقلانية بمعتقداته غير المنطقية - مثل التوقف مؤقتًا لتذكر أن المرأة لم ترفضه فعليًا - ومنع نفسه من الإنفاق الزائد.

العثور على مساعدة من ممارس العلاج المعرفي السلوكي

إذا كنت مهتمًا بطلب المساعدة من أحد ممارسي العلاج المعرفي السلوكي ، فابدأ بالاتصال بمزود التأمين الصحي الخاص بك لتحديد ما إذا كان يمكنك توفير المال باستخدام مخصصات الرعاية الصحية العقلية الخاصة بك للعلاج. يجب أن توفر لك الخطة الصحية إحالات إلى المعالجين المتخصصين في العلاج المعرفي السلوكي.

إذا لم يكن لديك تأمين ، فيمكنك أن تتوقع أن تدفع ما يتراوح بين 30 إلى 120 دولارًا في الساعة مقابل هذه الخدمات ، اعتمادًا على دخلك. تستخدم العديد من مكاتب الاستشارة جداول الرسوم المنزلقة ، لذلك قد يعمل معالجك معك لتحديد ما يمكنك تحمله.

إذا كان المعدل المعروض مرتفعًا جدًا بالنسبة لك ، فاتصل بعدد قليل من كليات الدراسات العليا المحلية لتحديد ما إذا كان بإمكانك رؤية الطالب للحصول على الخدمات. يحصل هؤلاء الطلاب على التعليم الكافي ولكنهم مطالبون برؤية العملاء تحت الإشراف ، بحيث يمكنك في بعض الأحيان الحصول على علاج مجاني من شخص ما في التدريب بدلاً من ممارس مرخص بالكامل.

إذا لم يكن لديك تأمين أو كانت خطتك غير مفيدة ، يمكنك البحث في جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية ، والتي تحيل العملاء إلى عدة أنواع من المعالجين ، بما في ذلك ممارسو العلاج المعرفي السلوكي. تتيح لك أداة البحث الخاصة بها تحديد المشكلة المحددة التي تواجهها ، وكذلك الرمز البريدي المفضل لديك.

كلمة أخيرة

إذا كنت تعاني من مشكلة ذات طبيعة مالية بطبيعتها ، فمن المهم معالجتها قبل أن تؤذي صحتك العاطفية والشخصية والمالية. العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير وفعال يمكن أن يغير معتقداتك بسرعة ، مما يساعدك على تعلم كيفية تعليق اختياراتك المالية السيئة قبل خروجها عن السيطرة. حتى إذا كنت متيقظاً من زيارة مستشار خشية أن تُعتبر "مجنونا" ، فحاول أن تتذكر أن الشيء الوحيد الذي "مجنون" حقًا هو تكرار نفس السلوكيات الضارة مرارًا وتكرارًا دون تدخل ، مع توقع نتائج مختلفة.

هل استعادت السيطرة على عادات الإنفاق القهري الخاصة بك?