5 وصفات الشوفان بين عشية وضحاها لإبقاء لكم كامل صباح كل يوم
ومع ذلك ، على الرغم من جدولك المجنون ، لا يزال الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لذلك لا تخطيه - خطط للأمام وصنع الشوفان أثناء الليل. يخفف الشوفان بين عشية وضحاها ويأخذ نكهات المكونات التي تخلطها معهم. في حين أن الاحتمالات لا حصر لها ، هناك شيء واحد مؤكد: الألياف والبروتين لوجبة إفطار مليئة بالشوفان يمكن أن تبقيك ممتلئًا حتى الغداء.
المكونات الأساسية في جميع وصفات الشوفان بين عشية وضحاها هي الشوفان القديم ، واللبن اليوناني ، وحليب الصويا أو اللوز. يتم تضمينها بنسب متساوية ، عادة ثلث كوب لكل منها ، على الرغم من أنه يمكنك ضبط المبلغ حسب الرغبة. يمكنك صنع الشوفان طوال الليل مع اللبن واللبن اليوناني النكهة أو غير المذاق - فقط كن على دراية بأن الزبادي واللبن المنكه يُقدم المزيد من السكر للوصفات.
وصفات الشوفان بين عشية وضحاها
التحضير بسيط: ضع كل المكونات في وعاء قادر على إحكام الإغلاق (مثل وعاء ميسون أو وعاء زبدة الفول السوداني الفارغة) ، واخلطي جيدًا ، واحفظه في الثلاجة طوال الليل. يخفف الشوفان ويكون جاهزًا في الصباح. وخلافا للدقيق الشوفان العادي ، يتم تقديم الشوفان الليلي الباردة - تناول الطعام كما أعدت ، أو إضافة المكسرات والفواكه المجففة كعلبة.
امزج وصفاتك المخصصة مع الفاكهة وزبدة الجوز والبذور والبهارات ، أو جرب إحدى وصفات الشوفان المفضلة لدينا. قم بخمسة وصفات في ليلة الأحد ، واحفظها في الثلاجة ، واذهب إليها كل صباح. كل وصفة تقدم وجبة واحدة.
1. القرفة عسل الخوخ
تعتبر هذه الوصفة جيدة بشكل خاص مع الخوخ الصيفي الطازج ، وهي نوع من أنواع البيك اب الحلو. ما عليك سوى خلط المكونات معًا وتخزينها بين عشية وضحاها والاستمتاع بها.
- ربع كوب من الشوفان القديم
- ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
- 1/3 كوب حليب الصويا بالفانيليا
- 2/1 خوخ ناضج ومكعب
- 1 ملعقة كبيرة عسل محلي
- نصف ملعقة صغيرة قرفة
2. زبدة الفول السوداني الشوكولاته
تخطي شريط البروتين واختيار زبدة الفول السوداني وعلاج دقيق الشوفان بنكهة الشوكولاتة.
- ربع كوب من الشوفان القديم
- ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
- 1/3 كوب شوكولاتة حليب الصويا
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة طعام من رقائق الشوكولاتة الداكنة
3. الفراولة والقشدة
علاج آخر حلو وفاكهي ، وصفة الشوفان بالفراولة والقشدة بين عشية وضحاها تشبه الحلوى على الإفطار.
- ربع كوب من الشوفان القديم
- ربع كوب من الفراولة زبادي يوناني
- 1/3 كوب حليب الصويا بالفانيليا
- حفنة من الفراولة الطازجة ، مقطعة
4. عنبية الموز
بدلاً من استخدام الخلاط لتخسيس عصير الموز عنبية ، استمتع بتناول وصفة الشوفان من التوت الأزرق المليئة بالألياف بدلاً من ذلك.
- ربع كوب من الشوفان القديم
- ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
- 1/3 كوب حليب الصويا بالفانيليا
- 1/4 كوب من التوت الأزرق الطازج
- نصف حبة موز ، مقطعة إلى شرائح
إنها لفكرة جيدة أن تخلط شرائح العنب البري والموز قبل خلطها مع المكونات الأخرى للحصول على نكهة لطيفة وناعمة.
5. فطيرة اليقطين
عندما يكون الهواء هشًا في الخارج ، لا يوجد شيء يصيب المكان مثل وجبة إفطار فطيرة اليقطين - هذه وجبة صحية تمامًا أكثر من شريحة فطيرة الجدة.
- ربع كوب من الشوفان القديم
- ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
- 1/3 كوب حليب الصويا بالفانيليا
- نصف ملعقة صغيرة من توابل اليقطين
- 1/2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
- 1/3 كوب من اليقطين المعلب
يُقدم الطبق مع شراب القيقب والمكسرات الإضافية ، إذا رغبت في ذلك.
كلمة أخيرة
ليست هناك حاجة إلى الخروج وشراء المكونات الخاصة لوصفات الشوفان طوال الليل - ما عليك سوى أن تتجول في مخزنك واستخدم ما لديك. الفواكه المجففة والمكسرات تقدم إضافات رائعة ، مثل المحليات مثل العسل ، رحيق الصبار ، ستيفيا. يمكنك استخدام أي فاكهة ، وإذا لم يكن لديك حليب الصويا أو اللوز ، فاستخدم الحليب الموجود لديك. ينطبق الأمر نفسه على الزبادي - إذا لم يكن لديك زبادي يوناني ، فاستخدم بانتظام.
هناك مليون مجموعة لتجربها ، فاستمتع وابتكار. أنت لا تعرف أبدا أي وصفة سوف تصبح المفضلة لديك.
هل لديك وصفة الشوفان المفضلة بين عشية وضحاها?
